18/7/2017 Caso prctico de una planificacin de boxeo - Entrenamiento en Deportes de Combate

MEN

Men de Secciones

Blogs Deportes de Combate

CONTENIDO DESTACADO

Caso prctico de una plani cacin de boxeo

lvaro Linaza Bao 11 Agosto, 2014

Capacitacin recomendada

Webinar de la Preparacin
Fsica en el Boxeo

http://g-se.com/es/entrenamiento-deportes-combate/blog/caso-practico-de-una-planificacion-de-boxeo 1/12
18/7/2017 Caso prctico de una planificacin de boxeo - Entrenamiento en Deportes de Combate

A continuacin, les dejamos una fundamentacin terica de un caso prctico, plani cacin
en boxeo. Con este trabajo que realizamos hace un tiempo, esperamos podamos aportar a
algo de luz para el trabajo diaro de alguno de ustedes.

Esta fundamentacin terica de la plani cacin de este caso prctico de boxeo esta
dividida en tres fases: anlisis, previsin y programacin.

Fase de anlisis

Nuestro deportista es un boxeador. Practica boxeo olmpico y su peso es super-ligero (60-

64 kg), compite a nivel autonmico y nacional.

El entrenamiento previo realizado por este, lo hemos revisado viendo su cuaderno de

entrenamiento y resumiendo podemos decir que lleva entrenando a este deporte 4 aos,
de los cuales ha llevado una preparacin fsica sin musculacin hasta el ltimo ao.

Ha realizado a lo largo de su trayectoria deportiva entrenamientos de atletismo trabajando

en aerbico extensivo, aerbico extensivo, potencia anaerbica y anaerbico extensivo e
intensivo.

A lo largo del ltimo ao, ha trabajado pliometra del tren superior e inferior, as como ha
trabajado en musculacin fuerza hipertro a, fuerza mxima, potencia y fuerza explosiva.

El rendimiento de esta temporada que acaba de nalizar no ha sido el esperado, ya que no

ha conseguido los objetivos programados de llegar a los campeonatos de Espaa y
conseguir llegar a los combates nales.

Nuestro deportista tiene 22 aos, mide 1,64 m y pesa algo ms de los 64 kg (peso con el
que compite), no ha tenido lesiones de relevancia en la prctica deportiva, siendo la ms
grave de ellas un problema de tendinosis en los tendones del tibial anterior, que le
mantuvo apartado de la prctica deportiva un tiempo.

Los recursos de los que dispone para entrenar son casi todos los necesarios: mancuernas
de musculacin, jaula de musculacin, banco de musculacin, chalecos y guantes lastrados,
balones medicinales, mquinas de poleas, ring, sacos de diferentes tamaos y pesos,
punching ball, pelotas de pegada con gomas elsticas, plataformas vibratorias, etc.

Fase de previsin

El calendario de competicin de este deporte en Espaa est algo mal estructurado. Las
fechas exactas de competicin no son publicadas hasta uno o dos meses antes siendo la
fecha y el lugar una incgnita para la mayora de los pgiles.

Haciendo una revisin de los ltimos ocho campeonatos de Espaa:

http://g-se.com/es/entrenamiento-deportes-combate/blog/caso-practico-de-una-planificacion-de-boxeo 2/12
18/7/2017 Caso prctico de una planificacin de boxeo - Entrenamiento en Deportes de Combate

- LXXIII Campeonato de Espaa (2001) de boxeo a cionado senior.

Fecha: 13 al 20 de Mayo. Lugar: Santander (Cantabria).

- LXXIV Campeonato de Espaa (2002) de boxeo a cionado senior.

Fecha: 5 al 12 de Mayo. Lugar: Santander (Cantabria).

- LXXV Campeonato de Espaa (2003) de boxeo a cionado senior.

Fecha: 30 Marzo al 6 de Abril. Lugar: Lanzarote.

- LXXVI Campeonato de Espaa (2004) de boxeo a cionado senior.

Fecha: 2 al 8 de Febrero. Lugar: Guadamar de Segura (Alicante).

- LXXVII Campeonato de Espaa (2005) de boxeo a cionado senior.

Fecha: 17 al 24 de Julio. Lugar: Valladolid.

- LXXVIII Campeonato de Espaa (2006) de boxeo a cionado senior.

Fecha: 17 al 21 de Junio. Lugar: Guadamar de Segura (Alicante).

- LXXIX Campeonato de Espaa (2007) de boxeo a cionado senior.

Fecha: 18 al 21 de Abril. Lugar: Cartaya (Huelva).

- LXXXX Campeonato de Espaa (2008) de boxeo a cionado senior.

Fecha: 18 al 25 de Abril. Lugar: Guadamar de Segura (Alicante).

Podemos apreciar que la mayora de los torneos han sido disputados en los meses de Abril
y Mayo. Por ello, nosotros vamos a plantear una plani cacin tomando como fecha
provisional mediados de Abril, principios de Mayo. Conforme se acerque la fecha de
competicin y conozcamos las fechas concretas, adaptaremos la pani cacin a estas.

Con nuestra plani cacin, vamos a pretender lograr, que el mximo rendimiento deportivo
de nuestro deportista sea alcanzado en esta fecha.

Por otra parte, tenemos las rondas clasi catorias para los campeonatos de Espaa, en
nuestro caso, los campeonatos de Andaluca. Se inician normalmente en torno a 3 semanas
antes de los campeonatos de Espaa, y suelen durar una semana, por lo que tendamos 2
semanas de descanso entre competiciones.

En los campeonatos de Espaa, los cuales son nuestro objetivo principal, tenemos 4
combates: Preeliminar, cuartos de nal, semi nales y nal.

La distribucin temporal va a ser: una semana, cuya distribucin va a ser normalmente,

combate preliminar y uno, dos o tres das de descanso (segn sea preliminar I, II oIII),
http://g-se.com/es/entrenamiento-deportes-combate/blog/caso-practico-de-una-planificacion-de-boxeo 3/12
18/7/2017 Caso prctico de una planificacin de boxeo - Entrenamiento en Deportes de Combate

combate de cuartos de nal, al da siguiente combate de semi nales y al siguiente la nal.

Claro est, que para llegar ah primero hemos de pasar los campeonatos de Andaluca que
sern otra semana de combates cuya distribucin ser similar y cuyo nmero de combates
depender del nmero de aspirantes en ese peso.

Las competiciones principales sern estas, el resto de combates que disputemos su

importancia ser media o baja y su objetivo nal no es otro que el de prepararnos para las
principales.

Claramente nuestro deporte es un deporte de corto periodo competitivo (campeonato por

eliminacin directa) cuya forma de competicin es de 3 asaltos de 3 minutos con 1 minuto
de recuperacin.( establecido por la AIBA en 2009).

En este tipo de competiciones hemos de saber que nuestro deportista puede estar
preparado pero puede tener un mal da y tambin por el contrario, puede estar menos
preparado que el adversario pero tener un da muy brillante y superarlo, aunque esto ltimo
se da en pocos casos.

En cuanto al deporte en s, en este peso, hemos establecido los siguientes objetivos fsicos
principales a trabajar:

Los objetivos principales de nuestra plani cacin van a ser: la fuerza explosiva, la
potencia aerbica mxima, la capacidad anaerbica y la velocidad de reaccin
referente al tiempo de reaccin discriminativo.

El numero de competiciones que vamos a realizar, siendo realistas, van a ser en torno a seis
combates en poca preparatoria ms los pertenecientes a los campeonatos de Espaa y
Andaluca.

Para una buena distribucin de los combates intentaremos que coincidan con las fases de
realizacin del modelo ATR con el que vamos plani car. Aunque bien es cierto que las
fechas de estos, as como el nmero de combates que podamos realizar, no dependen
directamente de nosotros.

Bajo nuestro punto de vista, los combates de preparacin no son determinantes y algunos
podramos hasta sacri carlos. Los rivales con los que nos vamos a enfrentar en los
campeonatos de Andaluca son aquellos con los que no debemos perder. Son los rivales
del campeonato de Espaa con los que va a estar nuestra lucha y somos conscientes de
que llegar hasta semi nales ser complicado pero no imposible.

Tambin hemos de valorar, en general, que deberemos realizar desplazamientos largos

para las competiciones importantes (campeonatos de Espaa y Andaluca), as como para
buscar competiciones en poca estival (donde deberemos buscar los combates
normalmente de Madrid para arriba) con lo que esto conlleva: cansancio del viaje, dormir
fuera de casa, etc).

http://g-se.com/es/entrenamiento-deportes-combate/blog/caso-practico-de-una-planificacion-de-boxeo 4/12
18/7/2017 Caso prctico de una planificacin de boxeo - Entrenamiento en Deportes de Combate

Fase de Programacin

De nicin de objetivos:

El modelo de plani cacin que vamos a utilizar es un modelo de trabajo concentrado

basado en una clasi cacin de los mesociclos propuesta por Issurin y Kaverin (1986)
quienes distinguen tres tipos:

a) Acumulacin.

b) Transformacin.

c)Realizacin.

Este modelo o sistema se denomina hoy en dia ATR.

La idea general del modelo ATR se basa en dos puntos fundamentales:

- La concentracin de cargas de entrenamiento sobre capacidades espec cas u objetivos

concretos de entrenamiento (capacidades/objetivos).

http://g-se.com/es/entrenamiento-deportes-combate/blog/caso-practico-de-una-planificacion-de-boxeo 5/12
18/7/2017 Caso prctico de una planificacin de boxeo - Entrenamiento en Deportes de Combate

- El desarrollo consecutivo de ciertas capacidades/objetivos en bloques de entrenamiento

especializados (mesociclos).

http://g-se.com/es/entrenamiento-deportes-combate/blog/caso-practico-de-una-planificacion-de-boxeo 6/12
18/7/2017 Caso prctico de una planificacin de boxeo - Entrenamiento en Deportes de Combate

http://g-se.com/es/entrenamiento-deportes-combate/blog/caso-practico-de-una-planificacion-de-boxeo 7/12
18/7/2017 Caso prctico de una planificacin de boxeo - Entrenamiento en Deportes de Combate

Las caractersticas y la orientacin de estos mesociclos es un re ejo de su denominacin.

As, el mesociclo de acumulacin se realiza con la nalidad de aumentar el potencial motor
del deportista y crear una reserva de cualidades bsicas; es , por decirlo de otro de modo,
todo el mesociclo preparatorio en miniatura. En el mesociclo de transformacin ese
potencial se convierte en preparacin especial; sobre la base de la fuerza desarrollada,
aumenta la resistencia de fuerza, y sobre la base del desarrollo aerbico se perfecciona el
abastecimiento energtico mixto - aerbico y anaerbico- y se incrementa la resistencia
especial y de velocidad. Por ltimo, el mesociclo de realizacin crea premisas para que en
las competiciones cristalicen los potenciales motores acumulados y transformados.

Las caractersticas esenciales de este modelo son:

1. Se renuncia al entrenamiento simultneo de muchas cualidades y se concentra el efecto

del entrenamiento y una orientacin de nida en un menor nmero de capacidades.

2. Como unidad estructural de entrenamiento, los mesociclos deben poseer una duracin lo
su cientemente larga para alcanzar los cambios morfolgicos energticos y coordinativos
que sean necesarios. Los mesociclos duran de 14 a 28 das. En estos plazos, la realizacin
de estos cambios en deportistas altamente entrenados, exige un atencin preferencial al
entrenamiento de determinadas capacidades. Esta elevada concentracin de cargas de
entrenamiento requiere una reduccin del nmero de capacidades para su desarrollo
simultneo.

3. El entrenamiento consecutivo de acumulacin, transformacin y realizacin es la mejor

forma para obtener una concentracin ms elevada de cargas de entrenamiento. Ms an,
este diseo de entrenamiento hace ms fcil plani car e interpretar la preparacin de
acuerdo al repertorio de ejercicios, programa de evaluacin, empleo de los medios de
recuperacin y condiciones de nutricin.

4. Se alternan con ms frecuencia la orientacin del entrenamiento y sus contenidos, lo que

hace que la preparacin llegue a ser de mayor inters, ms motivante y atractiva para los
deportistas.

5. Aumenta la e cacia en el control del entrenamiento puesto que el objetivo sobre el que
acta el entrenamiento se restringe en cada mesociclo, registrando los cambios justamente
en las capacidades sobre las cuales se acta preferentemente.

En el mesociclo de acumulacin los ejercicios de fuerza mxima son la base del programa
de entrenamiento especializado posterior (mejora de la fuerza explosiva, fuerza-
resistencia). Adems sirven para estimular la hipertro a muscular. Sin embargo, el
programa de fuerza debe ser suplementado por el trabajo aerbico debido a que el
http://g-se.com/es/entrenamiento-deportes-combate/blog/caso-practico-de-una-planificacion-de-boxeo 8/12
18/7/2017 Caso prctico de una planificacin de boxeo - Entrenamiento en Deportes de Combate

entrenamiento acumulativo debera mejorar los potenciales oxidativos y contrctiles de los

msculos. Este trabajo simultneo es compatible con periodos de perfeccionamiento
tcnico, la eliminacin de errores, etc. De ste modo, el programa de entrenamiento
completo en un mesociclo acumulativo incluye una cantidad sustancial de trabajo aerbico
y tcnico. Por el contrario, el programa de fuerza debe utilizar ejercicios de alta carga para
afectar los mecanismos nerviosos e hipertr cos de mejora de la fuerza.

En el mesociclo de transformacin requiere resistencia aerbica y/o aerbica-anaerbica,

as cmo fuerza-resistencia y/o fuerza explosiva espec ca. De ste modo, el mejor formato
de entrenamiento combina la mejora simultnea de estas capacidades dentro de un
mesociclo. Sin embargo, este entrenamiento de gran demanda, intenso, necesariamente
afecta a la estabilidad y causa fatiga que, a su vez, estorba a la tcnica. Este tipo de
mesociclo est caracterizado por mxima carga y acumulacin de fatiga; una cantidad
esencial de este entrenamiento debe ser ejecutado en un estado de cansancio.

En el mesociclo de realizacin, el principal objetivo del entrenamiento es la condicin

fsica integrada que tpicamente incluye trabajo de velocidad y tcticas competitivas. De
acuerdo con ello, la mayora del entrenamiento comprende el modelamiento de la
actividad competitiva con las correspondientes referencias tcticas y tcnicas.
Adicionalmente, el entrenamiento incluye los ejercicios anaerbico-alactcidos. La
experiencia de los deportistas de lite ha demostrado que el modelamiento de la actividad
competitiva y el trabajo anaerbico alactcido es una forma muy efectiva y compatible para
alcanzar la preparacin espec ca para las competiciones prximas.

Un mesociclo acumulativo con trabajo generalizado extensivo debe preceder al trabajo

intensivo ms especializado del mesociclo de transformacin. Este, a su vez debe facilitar
las bases para los ejercicios muy especializados competitivos y el entrenamiento
concentrado de velocidad en el mesociclo de realizacin.

En algunos casos vamos a combinar consecutivamente dos mesociclos de acumulacin y

dos de transformacin. No obstante, el programa acumulativo va preceder al
entrenamiento de transformacin, el cual a su vez va preceder al mesociclo de realizacin.
Este principio de ordenacin lo vamos a utilizar tambin para disean los programas
anuales de entrenamiento.

La duracin del mesociclo depende de tres factores principales:

a) el tiempo necesario para obtener la mejora de determinadas capacidades.

b) el ritmo de mejora.

c) la condiciones externas que afectan al de diseo del entrenamiento: la duracin de las

competiciones, la duracin de las concentraciones de entrenamiento, etc.

http://g-se.com/es/entrenamiento-deportes-combate/blog/caso-practico-de-una-planificacion-de-boxeo 9/12
18/7/2017 Caso prctico de una planificacin de boxeo - Entrenamiento en Deportes de Combate

El entrenamiento concentrado ofrece una oportunidad excelente para obtener un progreso

sustancial. Se debe poner atencin a la mejora de la magnitud y al ritmo de mejora. Es
sabido, por la experiencia y por investigaciones, que el entrenamiento con mayor nfasis
en determinadas capacidades motoras causa un ritmo de mejora ms elevado que el
entrenamiento complejo. Las razones por las que se consigue un ritmo de mejora ms
elevado con el entrenamiento concentrado son:

- Contraste con el entrenamiento del mesociclo previo (novedad de estmulos de

entrenamiento y ejercicios).

- Concentracin alta de cargas de entrenamiento especializadas.

- Ms alta motivacin de los deportistas ante un programa de entrenamiento

inusual y ms atractivo.

Teniendo en cuenta todo esto, las recomendaciones genricas de los especialistas respecto
de la duracin de cada mesociclo son:

En casos extremos, un mesociclo puede durar 14 o

incluso 12 das. Usualmente, el acortamiento de la
duracin del mesociclo provoca el uso de un
entrenamiento ms concentrado, con un nfasis ms
elevado sobre pocas capacidades.

A las competiciones en las cuales el nivel de rendimiento va a ser ms bajo van a ser las
que nos coincidan con periodos de transformacin o acumulacin. Ests sern las menos y
van a ser aquellas que consideremos poco importantes.

Bibliografa

http://g-se.com/es/entrenamiento-deportes-combate/blog/caso-practico-de-una-planificacion-de-boxeo 10/12
18/7/2017 Caso prctico de una planificacin de boxeo - Entrenamiento en Deportes de Combate

Garcia Manso, J.M., Navarro Valdivielso, M., Ruiz Caballero,J.A. (1996). Plani cacin del
entrenamiento deportivo. Madrid: Gymnos.

Garcia Manso, J.M., Navarro Valdivielso, M., Ruiz Caballero,J.A. (1996). Bases tericas del
entrenamiento deportivo. Madrid: Gymnos.

Apuntes del Mster Universitario y Formacin superior en Alto Rendimiento Deportivo.

(2003-2004).

Blower, G. (2008). Entrenamiento de las tcnicas del boxeo. Madrid: Tutor.

15061 visitas

CAPACITACIN RECOMENDADA

Webinar de la Preparacin Fsica en el Boxeo

MS INFORMACIN

0 comentarios Ordenar por Ms recientes

Agregar un comentario...

Plugin de comentarios de Facebook

G-SE ENTRENAMIENTO EN DEPORTES DE COMBATE BLOGS CASO PRCTICO DE UNA PLANIFICACIN DE BOXEO

http://g-se.com/es/entrenamiento-deportes-combate/blog/caso-practico-de-una-planificacion-de-boxeo 11/12
18/7/2017 Caso prctico de una planificacin de boxeo - Entrenamiento en Deportes de Combate

REVISTAS CIENTFICAS

Blogs Revisados
Gymnasium
Kronos
PubliCE Lite
PubliCE Premium
PubliCE Standard
Revista de Educacin Fsica
Revista de Entrenamiento Deportivo
Revista de la AATD
IJPEHS science for trainers

USUARIOS

Bene cios de Registrarse en G-SE

Ventajas de Capacitarse en G-SE
Preguntas Frecuentes
Cmo se desarrolla un Webinar?
Cmo se desarrolla un Taller Virtual?
Cmo se desarrolla un Curso, Posgrado o Mster a Distancia?

ORGANIZACIONES

Presentar capacitaciones a distancia en G-SE

Crear Sitio en G-SE para presentar capacitaciones a distancia y gestionar toda su actividad en Internet

Lder Mundial en Informacin y Capacitacin a Distancia en Ciencias del Ejercicio y Salud

INICIAR SESIN REGISTRO GRATUITO CONTACTO WEBMAIL QUIENES SOMOS PRIVACIDAD

TRMINOS Y CONDICIONES DE USO

http://g-se.com/es/entrenamiento-deportes-combate/blog/caso-practico-de-una-planificacion-de-boxeo 12/12