20 claves para vivir sin ansiedad

1. Aprender a relajarte. 3
- Informarte de cmo hacerlo.
- Practica diariamente tcnicas de respiracin diafragmtica, relajacin muscular.

2. Duerme lo necesario. 2.5

- Intenta dormir unas 8 horas al da.
- No te acuestes tarde.
- Realiza actividades relajantes antes de ir a dormir (leer, escuchar msica
tranquila).

3. Evita excitantes. 5
- No consumas drogas.
- Evita t y cualquier otra bebida excitante.
- Modera el consumo de tabaco y alcohol.

4. Busca ambientes agradables. 4

- Huye de los ambientes estresantes.
- Procura que el entorno sea lo ms relajante posible, sobre todo en el trabajo.

5. Organizarte. 2.5
- Planifica las actividades con antelacin, dejando algunos huecos para imprevistos.
- As ahorras preocupaciones, sobresaltos y olvidos.

6. Prioriza. 1
- No intentes llegar a todo.
- El da slo tiene 24 horas.
- Selecciona las actividades ms importantes y aprende a delegar en los dems.

7. Soluciona los problemas. 4

- Afronta los problemas, no los escondas.
- Cuando veas que eres capaz de solucionarlos, te sentirs mucho mejor.

8. Toma decisiones. 2
- Sigue un proceso lgico. Plantea el problema, busca posibles soluciones, analiza ventajas
e inconvenientes de cada una de ellas y elige las mejores.
- No existe la solucin perfecta.
- Una vez decidido, no vuelvas a dudar, te creara ms ansiedad.

9. No seas catastrofista. 2
- La ansiedad que te produce una situacin depende de las consecuencias que
anticipas.
- No exageres la probabilidad de que todo salga mal.
- No empieces a sufrir por un problema que an no existe.

10. No te compliques ms la vida. 2.5

- En poca de tempestades no hagas mudanza No aadas nuevas dificultades a tu
vida.
- Elige el buen momento para que dejes de fumar, hagas mudanza, cambies de trabajo
11. Haz ejercicio. 3
- Practica algn deporte de forma moderada, pero regular.
- Anda 30 minutos al da, puede ser suficiente, te ayudar a relajarte.
- Evita la actividad fsica extenuante.

12. Cuidad tu alimentacin. 3

- Come sano. Aficinate a la dieta mediterrnea.
- Aprovecha el momento de la comida para desconectar y olvidarte de las preocupaciones.

13. Practica el ocio. 3

- Dedica los fines de semana y las vacaciones a descansar y cultivar tus aficiones.
- Deja el trabajo en la oficina.

14. Fomentar las relaciones sociales. 3

- Cuida a las personas de tu entorno ms prximo y deja que te cuiden.
- No es momento de sacar a flote problemas del pasado.
- Evita los conflictos y las confrontaciones.

15. Minimiza el problema. 0

- Nadie est libre de problemas emocionales.
- No dejes que la ansiedad domine tu existencia.
- Ni estas peligrosamente enfermo, ni te estas volviendo loco.
- Dentro de poco lo controlaras perfectamente.

16. Olvidarte del Qu dirn?. 2

- Acta con naturalidad.
- No te preocupes por lo que los dems puedan pensar de ti o de tu problema.

17. Aprende a decir que no. 2.5

- Date permiso a decir no, cuando as lo desees.
- Simpatiza y di algo amable a tu interlocutor, pero di que no directamente y sin
justificaciones.
- Si quieres ayudarle, hazlo de una forma que sea aceptable para ti.

18. Djate ayudar. 2.5

- Hay mucha gente dispuesta a echarte una mano (amigos, familiares, mdicos,
psiclogos).
- Aprende a llamarlos y pedirles ayuda.

19. Supera tus miedos. 2

- Haz una lista de cosas que te producen temor y afrntalas.
- Empieza por las ms fciles.
- No dejes que un miedo irracional te limite o te cree dificultades.

20. Prmiate. 2
- Reconoce tus avances, felictate por los progresos y prmiate cuando consigas tus
objetivos.
- Nunca menosprecies tus logros, por pequeos que sean.