Modelo Deportivo

Este Reporte de Resultados es solo un ejemplo de cmo se mostrarn los resultados de
las evaluaciones realizadas. NO MUESTRA DATOS REALES.
Evaluacin Integral - Plan Oro
Evaluaciones Realizadas:
Evaluacin Fisioteraputica
Evaluacin Nutricional Deportiva
Evaluacin Psico Deportiva
Evalucin Fsico-Tcnica (Aplicado a ftbol)
Deportista: xxx
Fecha Evaluacin: 03.12.2016
Lima, diciembre 2016

EVALUACIN
FISIOTERAPUTICA
INFORME FISIOTERAPETICO
Nombre: xxx
Fecha de evaluacin: 29/10/2016
Postura:
- Escoliosis concavidad derecha
- Rectificacin dorsal
- Hiperlordosis lumbar
- Anteversin plvica
- Discinesia ecapular tipo II bilateral.
- Antepulsin de hombros, con mayor acentuacin en el lado izquierdo.
- Hiperextensin de cabeza
- Carga de peso sobre el miembro inferior derecho.
- Centro de gravedad desplazado hacia adelante
Recomendaciones: Mejorar carga de peso sobre el miembro inferior derecho. Mejorar la activacin
muscular del tronco que conecta con el tren superior (miembros superiores) para disminuir la
discinesia escapular. Mejorar la activacin abdominal para disminuir la anteversin plvica y la
hiperlordosis lumbar. Fortalecimiento de extensores y rotadores de espalda para mejorar la escoliosis.
1
Flexibilidad: Los rangos articulares de movimiento (RAM) nos ayuda a detectar acortamientos
musculares en las diferentes articulaciones, evaluar el riesgo de desgarros, distenciones y otras lesiones
derivadas. Se mide en centmetros para la columna y en grados () para cadera, rodilla y tobillo.
- Columna dorsal rgida. Columna lumbar y cervical hipermvil. Ligera rigidez en la zona lumbar
a la flexo-extensin.
- Acortamiento moderado de los msculos isquiotibiales y acortamiento ligero de los msculos
del trceps sural.
- Acortamiento grave de los msculos cudriceps.
RAM ()
Media ()
Derecha Izquierda
Columna
Flexin 2 cm 2-3 cm
Extensin 1 cm 1-2 cm
Cadera
Flexin con rodilla extendida 60 60 100
Flexin con rodilla flexionada 100 110 120
Extensin con rodilla extendida 22 28 20
Abduccin 40 35 30
Rotacin externa 45 45 45
Rotacin interna 45 35 45
Rodilla
Extensin 3 5 10
Flexin 100 105 135
Tobillo
Plantiflexin 60 60 50
Dorsiflexin 5 0 20
SIN RIESGO RIESGO MODERADO RIESGO GRAVE
Recomendaciones: Realizar un programa diario de

estiramiento de los msculos isquiotibiales y cudriceps como se
explica en las figuras.
2
Equilibrio: El Star Excursion Balance Test mide el alcance del pie derecho para evaluar el equilibrio
de pie sobre el pie izquierdo y viceversa. Ayuda a ver el riesgo de cadas durante el juego, a sufrir
lesiones ligamentarias y meniscales.
- Buen alcance en ambos lados hacia la zona anterior y lateral

- Limitacin al alcance medial y posterior en ambos lados.
- Se observa una gran inestabilidad de tobillo y cadera.
- El pie derecho tiene menor equilibrio a comparacin del pie izquierdo.
Longitud extremidad izquierda: 69 cm

Longitud extremidad derecha: 69 cm
Pie Derecho Pie Izquierdo Promedio
Desviacin
Cm % cm % %
Anterior 69 100 69 100 79.2 + 7.0
Anterolateral 70 101.4 71 102.9 75.7 + 7.7
Lateral 66.5 96.4 69 100 80.0 + 17.5
Posterolateral 65 94.2 72 104.3 90.4 + 13.5
Posterior 55 79.7 68 98.5 93.9 + 10.5
Medioposterior 66 95.6 58 84 95.6 + 8.3
Medial 52 75.4 61 88.4 97.7 + 9.5
Anteromedial 40 57.9 48 69.5 85.2 + 7.5
Recomendaciones: Mejorar la estabilidad en ambos tobillos, con mayor nfasis en el miembro inferior
derecho. Trabajar la propiocepcin de cadera, rodilla y tobillo.
MATERIALES:
Stability trainer
Rocker Board
Wooble Board.
3
Core: El Trunk Endurence Test evala los msculos centrales: Trunk Flexor evala la musculatura
anterior, Back Extensors evala la musculatura posterior y Right/Left Side Bridge evala la musculatura
posterior. Los msculos centrales determinan la fuerza y habilidad que uno poseer para ejecutar los
movimientos del deporte.
- En el Trunk Flexor se observa una dbil activacin de los abdominales.

- En el Back Extensor no se activan correctamente los multfidos ni los abdominales para
mantener la postura.
- En ambos Side Bridge No se mantiene el alineamiento ni al tiempo esperado.
- Se observa un mal control motor del suelo plvico y no hay activacin muscular de glteos
mayor y medio. Hay una mala activacin de los msculos centrales.
Tiempo Media
Prueba
(Seg) (seg)
Trunk Flexor 21 136
Back Extensors 41 161
Right Side Bridge 42 95
Left Side Bridge 29 99
RANGO NORMAL DISMINUCIN MODERADA DISMINUCIN GRAVE
Recomendaciones: Activar msculos glteos mayor y medio, abdominales y extensores de columna

(multfidos). Trabajar ejercicios en cadena cintica cerrada para mejorar el control motor y el timer de
la musculatura central
Morfologa del pie: El ndice de Hernndez-Corvo permite evaluar el arco plantar del pie, que junto
al ngulo de Clarke nos ayuda al diagnstico de pie plano, cavo o normal. Un mal apoyo plantar
predispone a mayor fatiga muscular y futuras contracturas en las piernas.
- Pie derecho dentro del rango normal

- Pie izquierdo dentro del rango normal
Prueba Pie derecho Pie izquierdo Rango normal

ndice de Hernandez-Corvo 42.25% 43.83% 40-54%
Angulo de Clarke 44 38 31-45
Recomendaciones: Ninguna
4
Movimientos Funcionales: El Functional Movements Test ayuda a evaluar las cadenas musculares. El
Trunk Stability Pushup para la cadena recta anterior. El Deep Squat para la cadena recta posterior. El
Hurdle Step y el Inline Lunge para las caderas laterales. El Rotary Stability para las cadenas cruzadas.
Las cadenas cruzadas determinan la potencia y velocidad con que se realizan los movimientos del
deporte.
- En el Trunk Stability Pushup, se evidencia una debilidad de los msculos dorsal ancho, serrato
anterior, trceps braquial, recto anterior, glteos y cudriceps en trabajo concntrico.
- En el Deep Squat, se vuelve a evidenciar debilidad grave de glteos, extensores de columna,
abdominales y cudriceps en trabajo excntrico. Acortamiento de bceps braquial.
- En el Hurdle Step, se verifica adems la debilidad de glteo medio, oblicuos y estabilizadores
de cadera, especialmente del lado derecho.
- En el Inline Lung, se comprueba lo observado en las anteriores.
- En el Rotary Stability, se verifica la deficiencia en el control motor para la activacin de las
cadenas cruzadas. Debilidad de los msculos rotadores de columna. Se observa rotacin de
tronco, hiperflexin de columna y poca estabilidad.
Functional Movements Test

Trunk Stability Pushup Deep Squat
Puntaje: 1/3 Puntaje: 1/3
Hurdle Step Hurdle Step

Puntaje Derecha: 2/3 Puntaje Izquierda: 2/3
5
Functional Movements Test

Inline Lunge Inline Lunge
Rotary Stability Rotary Stability

Recomendaciones: Trabajos en cadena cintica cerrada. Fortalecimiento de los msculos serrato

anterior, dorsal sancho, trceps braquial, recto anterior abdominal, glteos y cudriceps. Activacin
muscular de oblicuos, transverso abdominal, extensores de columna, estabilizadores de cadera.
MATERIALES
- Pelota de 45 cm de dimetro.
- Pelota de 15 cm de dimetro.
- Bandas elsticas.
INDICACIONES GENERALES
1. Estabilizacin y fortalecimiento de caderas.
2. Estiramiento del cudriceps.
3. Ejercicios para invertir la escoliosis cncava a la derecha
4. Ejercicios para trabajar el core.
6
EVALUACIN
NUTRICIONAL
DEPORTIVA
Antropometra y Carta Somatotpica
Informe de
Composicin Corporal
Nombre: Cristofer Edad: 13.48
Nmero de medicin: 1 Fecha de medicin: 03/12/2016
Valor
Resultados Ajustado
Peso (kg) 61.90 61.55

BASICOS
Talla (cm) 170.50

Talla sentado (cm) 87.30 87.14
Biacromial 37.80 37.73

Trax Transverso 26.50 26.45
DIAMETROS (cm)
Trax Anteroposterior 16.50 16.47

Bi-iliocrestdeo 26.00 25.95
Humeral (biepicondilar) 7.10 7.09
Femoral (biepicondilar) 9.80 9.78
Cabeza 55.30 55.20

Brazo Relajado 27.00 26.95
Brazo Flexionado en Tensin 30.80 30.74
PERIMETROS (cm)
Antebrazo 26.50 26.45

Trax Mesoesternal 84.50 84.34
Cintura (mnima) 72.00 71.86
Caderas (mxima) 92.00 91.83
Muslo (superior) 53.70 53.60
Muslo (medial) 51.50 51.40
Pantorrilla (mxima) 34.20 34.14
Trceps 11.00 10.98

PLIEGUES CUTANEOS (mm)
Subescapular 9.00 8.98

Supraespinal 8.50 8.48
Abdominal 19.50 19.46
Muslo (medial) 12.50 12.48
Pantorrilla 11.00 10.98
Informe de
Composicin Corporal
Masa de la Piel
6%
Peso (kg)
FRACCIONAMIENTO 5 MASAS
Masa Adiposa
MASAS CORPORALES
Masa sea
12%
Masa Adiposa
29% Masa Muscular
Masa Residual
10%
Masa Residual
Masa sea
Masa Muscular
43%
-4 -3 -2 -1 0 1 2 3 4
Porcentaje Kg
Masa Adiposa 29.40% 20.405
Masa Muscular 42.92% 29.793
Masa Residual 9.78% 6.787
Masa sea 12.13% 0.000
Masa de la Piel 5.77% 4.004
Masa Total 100.00% 60.989
El fraccionamiento corporal en 5 componentes (D. Kerr, 1988) es un modelo anatmico basado en estudios antropomtricos con
diseccin de cadveres. Es en la actualidad, a pesar de sus limitaciones, el nico modelo con validacin directa. Lamentablemente, la gran
variabilidad de la compresibilidad del tejido adiposo genera la principal fuente de error en la prediccin de esta masa al utilizar calibres para
pliegues cutneos. Con este modelo, el cuerpo se fracciona en 5 tejidos:
1- Adiposo ("grasa subcutnea")
2- Muscular (msculo)
3- Residual (vsceras, rganos, pulmones)
4- Oseo (huesos)
5- Cutneo (piel)
El organismo es el resultado de la interaccin entre nuestra herencia gentica y hbitos nutricionales y de actividad fsica.
Una alimentacin sana y balanceada, en conjunto con una actividad fsica planificada, asegurarn cantidades de tejido adiposo y muscular
ideales para los patrones genticos predeterminados.
MASAS ESPECFICAS PARA EL DEPORTE

Diferentes deportes requieren masas musculares, seas y adiposas en cantidades especficas. En consecuencia, la interpretacin de las
mismas debe realizarse por un profesional con conocimientos del rea.
PORCENTAJES DE TEJIDO ADIPOSO 61.9 3 2D 1
IDEAL (Clasificacin segn
COMPOSICION CORPORAL
datos del laboratorio de
Porcentajes En Kilogramos
Excelente < 16.6 10.275 Los datos de la tabla se basan en:
Biosystem)
Bueno 16.6 20.0 10.275 12.380 Sexo: Masculino

Aceptable 20.1 26.0 12.442 16.094 Actividad: Deportista
Elevado 26.1 30.6 16.156 18.941
Muy elevado > 30.6 18.941
@NOTA: Una masa muscular disminuda elevar la fraccin percentil de tejido adiposo en relacin al peso total.
Somatotipo de Heath & Carter
(1990)

MESOMORFO
SOMATOCARTA
ENDOMORFO ECTOMORFO
ENDO MESO ECTO X (ecto-endo): 0.08

RATING DE SOMATOTIPO 2.89 5.06 2.97 (Posicionamiento actual) Y (2*meso-(ecto+endo)):
4.26
0.0 0.0 0.0 (Posicionamiento anterior)
Considerando que el deporte que ud. practica es:
El rating de somatotipo correspondiente a dicho deporte es: sexo: 1
COMPARACION CON DEPORTE
ENDO MESO ECTO x: 0.1
3.1 4.5 3.2 y: 2.68
1 11 /2 2 21 /2 3 31/2 4 41/2 5 51/2 6 61/2 7 71/2 8 81/2
Extremadamente alta
Moderada adiposidad Alta adiposidad relativa;
adiposidad relativa; muy
relativa; la grasa grasa subcutnea abundante;
ESCALA DE RATING Y CARACTERSTICAS
Baja adiposidad relativa; poca abundante grasa subcutnea

subcutnea cubre los redondez en tronco y
ENDOMORFIA
grasa subcutnea; contornos y grandes cantidades de grasa

contornos musculares y extremidades; mayor
musculares y seos visibles. abdomin.en el tronco;
Adiposidad
seos; apariencia ms acumulacin de grasa en el

Relativa
concentracin proximal de
(Carter y Heath, 1990)
blanda. abdomen.
grasa en extremidades.
Bajo desarrollo ms-
Desarrollo
esqueltico relativo; Moderado desarrollo msc- Alto desarrollo msc-
Msculo-Esqueltica
msculosqueltico relativo
dimetros seos estrechos; esqueltico relativo; mayor esqueltico relativo;
MESOMORFIA
extremadamente alto;
dimetros musculares volmen muscular y dimetros seos grandes;
msculos muy voluminosos;
estrechos; pequeas huesos y articulaciones de msculos de gran volumen;
Robustez
esqueleto y articulaciones
articulaciones en las mayores dimensiones. articulaciones grandes.
muy grandes.
extremidades.
ECTOMORFIA
Linearidad relativa Linearidad relativa

Gran volumen por unidad de Linearidad relativa elevada;
moderada; menos volumen extremadamente alta; muy
altura; extremidades poco volumen por unidad de
Linearidad
por unidad de altura; ms estirado; volumen mnimo

Relativa
relativamente voluminosas. altura.

estirado. por unidad de altura.
Calificaciones de Composicin Corporal
COMPOSICION CORPORAL IDEAL (Clasificacin segn datos del laboratorio de Biosystem)
Los siguientes porcentajes y cocientes se basan en:

Sexo: Masculino Actividad: Deportista
actividad sexo
PORCENTAJES DE TEJIDO ADIPOSO 61.9 3 2 D 1
Excelente < 16.6 < 10.275 Porcentaje de tejido adiposo:
Bueno 16.6 20.0 10.275 12.380 29.40%
Aceptable 20.1 26.0 12.442 16.094 20.40 Kg
Elevado 26.1 30.6 16.156 18.941
Muy elevado > 30.6 > 18.941
PORCENTAJES DE TEJIDO MUSCULAR #REF! #REF! #### #REF! #REF!

Excelente > 54.2 > 33.550 Porcentaje de tejido muscular:
Bueno 50.8 54.2 31.445 33.550 42.92%
Aceptable 44.0 50.8 27.236 31.445 29.79 Kg
Bajo 40.6 43.9 25.131 27.174
Muy bajo < 40.6 < 25.131
COCIENTE DE TEJIDO ADIPOSO / TEJIDO MUSCULAR #REF! #REF! #### #REF! #REF!
Cocientes
Excelente < 0.4 Cociente adiposo/muscular:
Bueno 0.36 0.41 0.685
Aceptable 0.42 0.54
Elevado 0.55 0.65
Muy elevado > 0.7
COCIENTE DE TEJIDO MUSCULAR / TEJIDO OSEO #REF! #REF! #### #REF! #REF!
Cocientes
Excelente > 4.6 Cociente muscular/seo:
Bueno 4.21 4.55 3.538
Aceptable 3.80 4.20
Bajo 3.50 3.79
Muy bajo < 3.5
INTERPRETACIN
Como se puede observar el primer cuadro muestra absolutamente todas las

medidas que se te realizaron a partir de las cuales se pudieron sacar los
resultados.
La segunda hoja nos muestra tu composicin corporal (utilizando el mtodo
pentacompartimental) donde dividimos tu peso corporal en 5, masa muscular,
masa sea, masa grasa, masa visceral (peso de vsceras y rganos) y masa de
piel. En cuanto a la masa sea, visceral y de piel podemos concluir que te
encuentras dentro de rangos normales. La masa grasa y muscular se detallar
ms adelante.
En el tercer grfico podemos observar tus resultados en cuanto al Somatotipo
de Heath y Carter. El somatotipo es utilizado para estimar la forma corporal,
principalmente en atletas y/o deportistas. Lo que se obtiene, es un anlisis de
tipo cuantitativo del fsico. Se expresa en una calificacin de tres nmeros, el
componente endomrfico, mesomrfico y ectomrfico, respectivamente,
siempre respetando este orden. Este es el punto fuerte del somatotipo, que
nos permite combinar tres aspectos del fsico de un sujeto en una nica
expresin de tres nmeros. Ahora bien, a partir de tu anlisis podemos concluir
que tienes un componente endomrfico (componente graso) dentro de los
rangos normales para las referencia en tu deporte y edad, mientras que para el
caso del componente ectomrfico (linealidad y delgadez relativa) te encuentras
cerca a los rangos normales y habra solo que aumentar ligeramente.
aumentar segn la referencia para tu edad y deporte. Por ltimo, y no menos
importante, se encuentra el componente mesomrfico (componente
muscular/seo) el mismo que se encuentra en buen nivel.
En cuanto al ltimo grfico se muestran los valores de normalidad tanto para
masa grasa y masa muscular para deportistas (que obviamente no son los
mismos valores para una persona sedentaria). Como puedes ver te localizas
dentro del rango de elevado en cuanto a masa grasa, sin embargo, lo
recomendable es que te localices por lo menos en bueno teniendo un
porcentaje de grasa por debajo de 20%. En cuanto a la masa muscular pasa lo
contrario que con la masa grasa, ya que te localizas dentro del rango de Bajo
en este indicador tambin hay que buscar estar por lo menos dentro del rango
de bueno siendo recomendable que ests por encima del 50% de masa
muscular.
Siguiendo en los ltimos cuadros, y los ms importante, nos muestran el
cociente tejido adiposo/tejido muscular y tejido muscular/
tejido seo. En cuanto al cociente tejido adiposo/tejido
muscular, nos muestra cuantos kilogramos de grasa hay por cada kilogramo de
msculo en todo el cuerpo, en cuanto tu resultado me indica que est en 0.68,
localizndote en aceptable y reafirmando el resultado del % de masa adiposa
explicado 1 prrafo arriba, sin embargo para este indicador hay que buscar
llegar a bueno por debajo de 0.41. Mientras que para el cociente tejido
muscular/tejido seo, me indica los kilogramos de msculo por cada kilogramo
de hueso que tiene nuestro cuerpo (indicador de rendimiento biomecnico,
una suerte de ndice motor/chasis aplicable a humanos. En teora, cuanto
mayor es la proporcin de masa muscular en relacin a la sea, con mayor
potencia y agilidad se podr trasladar el cuerpo en el espacio). En cuanto a tu
resultado me indica 3.53 localizndote en el rango de bajo, por lo
mencionado anteriormente (que es un indicador de rendimiento biomecnico)
para tu caso sera muy conveniente que por lo menos te localices en el rango
de bueno, que lo logrars cuando este indicador est lo menos por encima
de 4.21
Requerimiento y Gasto Metabolico
Datos generales:
Paciente : xxx Deporte:

Edad: 17
Peso: 73.9
Talla: 1.65 TMB: 1690 Kcal
IMC: 27.14 GET: 2876 Kcal
Dx (IMC): Sobrepeso Dieta sobre: 2500 Kcal
Consideraciones:
Desayuno: 25% de la dieta 625 kcal

Almuerzo: 40% de la dieta 1000 kcal
Cena: 20% de la dieta 500 kcal
Colaciones (# 2): 15% de la dieta 375 kcal
Macronutrientes: Micronutrientes:
g/kg*da g Kcal VD (mg)
CARBOHIDRATOS: 2.5 185 739 Ca: 1000
LIPIDOS: 2.4 177 709 Fe: 8
PROTEINAS: 1.5 111 998
Ingesta Dietetica
Comidas/Das Lunes Martes Mircoles Jueves viernes Sbado Domingo
1era comida : 1 tz de quinua con manzana, 1 tz de jugo de papaya + 1 2 unid de huevos cocidos + 2 1 filete de pollo tamao de la 1 lata de atn escurrido 1 filete de pollo tamao de la 1 tz de avena con canela y
Desayuno canela y clavo + Huevos cda de semillas cha o claras + 1 tz de leche palma de la mano deshilachado + 3 tostadas + 1 tomate palma de la mano en saltado clavo + 3 tostadas + 2 lonjas
(7am) revueltos (2 unid) + 1 cdta de linaza + 2 tostadas + 3 descremada con 2 cdtas de con unid de palta en rodajas + en rodajas+ 1 tz de con cebolla y tomate + 1 cda de de jamn de pechuga de
aceite + 2 tostadas. lonjas de jamn de cocoa + 3 tostadas. 3 tostadas + 1 tz de infusin sin infusin sin azcar + 1 aceite de oliva + 3 tostadas + 1 pavo + 40 g de queso fresco
pechuga de pavo. azcar. puado de frutos secos tz de caf. (tamao de dos dedos) + 2
tostadas.
2da comida: 2 pltanos litro de yogurt 1 choclo grande 1 papa mediana sancochada+ 1 camote mediano sancochado 1 camote mediano 4 huevos (4 claras + 2 yemas) + 1 papa mediana sancochada
Media descremado + 1 puado de desgranado + 80g de 100g de filete de pechuga de + 100g de filete de pechuga de sancochado + lata de 1 choclo desgranado + lata de atn + palta
maana frutos secos queso fresco pollo + palta pollo + 1 puado de frutos atn + 1 puado de
(10am) secos frutos secos
3ra comida: 3 a 4 unid de medallones de 1 filete de pollo (150g en 1 filete de pollo (150g en 1 filete de carne de res (150g en 1 filete de pescado al 1 filete de pollo (150g en crudo) 1 filete de pescado a la
Almuerzo pavita en guiso de estofado con crudo) en cubos al sillao crudo) con aderezo de ajos, crudo) en guiso de seco con horno (150g en crudo) + a la plancha + 1 taza de arroz plancha (150g en crudo, no
(1pm) zanahoria y arvejas + 2 unid de con verduras: brcoli, aj especial, sal y pimienta al zanahoria y arvejas + 1 tz de 1 tz de quinua guisada + integral + 2 puados de empanizado) + 1 tz de crema
papas amarillas cocidas tamao pimiento rojo, jolantao, gusto cocido con agua + 1 yuca cocida + 2 puados de 2 puados de ensalada ensalada de lechuga orgnica, de zapallo natural con
del puo de la mano + 2 frijol chino, kion ( al menos taza de lentejas cocidas + 2 lechuga orgnica y rabanito en cocida al vapor de tomate y pepino en rodajas con arvejas, habas y choclo
puados de lechuga orgnica y 2 puados de la mano)+ 2 puados de ensalada de rodajas con zumo de limn + 2 brcoli, vainitas, cscara y con zumo de limn + desgranado y hojas de albaca
rabanito en rodajas con zumo cucharitas de aceite de espinaca, pepino con cscara cucharitas de aceite de oliva + esprragos y zanahoria y 2 cucharitas de aceite de oliva + + tz de arroz cocido
de limn + 2 cucharitas de oliva + 1 tz de arroz en rodajas y zanahoria rallada Refresco natural de fruta bajo con zumo de limn + 2 Refresco natural de fruta bajo integral + ensalada de 1
aceite de oliva + Refresco integral + Refresco natural con zumo de limn + 2 en azcar. +1 pera cucharitas de aceite de en azcar. + 1 pera tomate en rodajas, 5 unids
natural de fruta bajo en azcar. de fruta bajo en azcar. +1 cucharitas de aceite de oliva + oliva + Refresco natural de aceitunas negras con
+ 1 melocotn manzana Refresco natural de fruta. + 1 de fruta bajo en azcar. zumo de limn+ 2 cucharitas
mandarina + 1 manzana de aceite de oliva+ Refresco
natural de fruta bajo en
azcar. + 1 melocotn
4ta comida: 1 camote mediano sancochado 1 pltanos + scoop 1 pltanos + scoop de 1 pltanos + scoop de 1 papa mediana Media Maana: Media Maana:
Pre- entreno + lata de atn de protena WHEY protena WHEY protena WHEY sancochada + 100g de
(3.30pm) pechuga de pollo a la 1 papa sancochada + 100g de 1 camote sancochado +
plancha pechuga a la plancha + lata
de atn + palta
5ta comida: 1 pltano +2 mandarinas 2 pltanos + 1 scoop de 2 pltanos + 1 scoop de 2 pltanos + 1 scoop de 1 papa sancochada + 1 puado de frutos secos
Post- entreno pequeas+ 1 scoop de protena protena WHEY + protena WHEY + puado protena WHEY + puado de 100g de pechuga de
(7.30pm) WHEY + puado de frutos puado de frutos secos de frutos secos frutos secos pollo a la plancha +
secos puado de frutos secos
6ta comida: 3 unid de medallones de pavita 1 lata de atn + 2 puados 1 filete de pollo (150g en 1 filete de carne de res (150g en 1 filete de pescado al 1 filete de pollo (200g en crudo) 1 filete de pescado a la
Cena (9pm) en guiso de estofado en guiso de ensalada de espinaca, crudo) con aderezo de ajos, crudo) en guiso de seco con horno (150g en crudo) + a la plancha + 2 puados de plancha (150g en crudo, no
de estofado con zanahoria y pepino con cscara en aj especial, sal y pimienta al zanahoria y arvejas + 2 puados 2 puados de ensalada ensalada de lechuga orgnica, empanizado) + tz de crema
arvejas + 2 puados de lechuga rodajas y zanahoria rallada gusto cocido con agua + 2 de lechuga orgnica y rabanito cocida al vapor de tomate y pepino en rodajas con de zapallo natural con
orgnica y rabanito en rodajas con zumo de limn + 2 puados de ensalada de en rodajas con zumo de limn + brcoli, vainitas, cscara y con zumo de limn + arvejas, habas y choclo
con zumo de limn + 2 cdtas de cucharitas de aceite de espinaca, pepino con cscara 2 cdtas de aceite de oliva + esprragos y zanahoria y 2 cdtas de aceite de oliva + desgranado y hojas de albaca
aceite de oliva + Refresco oliva + Refresco natural de en rodajas y zanahoria rallada Refresco natural de fruta sin con zumo de limn + 2 Refresco natural de fruta sin + ensalada de 1 tomate en
natural de fruta sin azcar. fruta sin azcar. con zumo de limn + 2 cdtas azcar. cdtas de aceite de oliva azcar. rodajas, 5 unids de aceitunas
de aceite de oliva + Refresco + Refresco natural de negras con zumo de limn+
natural de fruta sin azcar. fruta sin azcar. Refresco natural de fruta sin
azcar.
Recomendaciones generales:
El peso de pulpa de carne en las presas de pollo van de la siguiente manera:
o Pechuga de pollo: 120-140g de pulpa de carne
o Pierna de pollo: 70-80g pulpa de carne
o Pierna con encuentro: 100-120g pulpa de carne
o Ala de pollo: 40-60g pulpa de carne
o Tamao de la palma de mano abierta: equivale a filete de 100g de carne (res, pollo
o pescado)
Utilizar aceite de oliva en las porciones de ensaladas, segn las indicaciones de la dieta.
Recuerda comprar el aceite de oliva que venga en envase oscuro.
Sigue lo ms que puedas las porciones y cantidades que se te mando para obtener mejores
resultados.
Antes de todas las comidas consumir uno o dos vasos de agua
En las preparaciones de ensaladas crudas o sancochadas solo utilizar limn, sal y aceite de
oliva.
En todas las preparaciones con carnes, ya sea de pollo, res, pavita, cerdo o pescado, se pide
que sea solo la pulpa, es decir, solo carne sin hueso ni piel.
El yogur debe ser descremado (light) de preferencia Sbelt de Laive
Endulzar todas las preparaciones de bebidas con edulcorante (preferentemente Stevia)
TRATA DE NO UTILIZAR AZCAR
Como mximo utilizar 4 sobres o pastillas de Stevia durante todo el da.
Utilizar segn las cantidades establecidas en gramos por cada alimento.
Una taza equivale a 250ml.
Frutos secos son: almendras, pistachos, nueces, avellanas; y pueden darse combinados
dentro de la indicacin de un puado. NO PASAS, NO GUINDONES, NO HIGOS.
Ideal que consigas una balanza casera para poder pesar tus alimentos.
En el caso de no poder preparase el men para el almuerzo consumir alimentos que tengan
las mismas caractersticas en cuanto a carnes, ensaladas y harinas (carbohidratos).
Puede intercambiarse los diferentes tipos de carne en cualquier preparacin (res, cerdo,
pollo, pavita, cerdo)
Evitar consumir carne de res de noche para evitar vinagrera.
Los desayuno, almuerzos y cenas, as como las meriendas de media maana y media tarde
de todos los das pueden ser intercambiados entre ellos mismos, es decir, si gust del
desayuno del lunes puede repetirse el da martes o utilizar el almuerzo del martes el da
viernes.
Para el caso de las bebidas, de preferencia tomar las que se indican, de lo contrario
intercambiar la misma cantidad con agua mineral.
De saltarse alguna comida, que no es lo recomendado, continuar con la siguiente.
Ir a dormir mnimo despus de dos horas haber cenado.
TEST DE SUDORACIN: Determinacin del ndice de
Sudoracin
ndice de sudoracin: se entiende por ello a la cantidad de lquidos que el cuerpo pierde
en determinado tiempo; a partir de ello se brindan recomendaciones para la hidratacin del
deportista, antes, durante y despus del deporte. Es importante recalcar que con una prdida
de aproximadamente el 2% del peso corporal en lquidos, determinar una prdida del 8% de la
capacidad cognitiva del deportista, mermando la performance y velocidad en el pensamiento
de jugadas; adems de conllevar a un estado de fatiga cada vez ms notorio.
Paciente: xxx
Tiempo de la actividad fsica : 20 min <> 1/3 h

Peso al iniciar la actividad fsica (Pi): 61.9kg Peso al finalizar la actividad fsica (Pf): 61.5kg
Diferencia de Pi - Pf 400g <> 400ml
= 1.2/
Recomendaciones pre entreno: Se recomienda que el deportista inicie la actividad deportiva

lo mejor hidratado posible. A partir de lo cual se recomienda lo siguiente:
1HORA ANTES DEL EJERCICIO CONSUMIR 600ML DE AGUA EN SORBOS DE

150ML CADA 15 MIN.
Recomendaciones Durante entreno: A partir del ndice de Sudoracin se determin la

necesidad de 1.2L de lquido por cada hora de entreno, por ello se realiza la siguiente
recomendacin:
CONSUMIR SORBOS DE 300ML DE AGUA CADA 15 MIN HASTA LOS 90

PRIMEROS MINUTOS DEL ENTRENO.
A PARTIR DE LOS 90 MIN EN ADELANTE, CONSUMIR SORBOS DE 300ML
DE BEBIDA REHIDRATANTE CADA 15 MIN.
Recomendaciones Post entreno: Es importante la rehidratacin post entreno, ya que ello
conllevar a garantizar una correcta hidratacin en horas prximas del entrenamiento, adems
de ir preparndote para la siguiente sesin de entrenamiento, que puede ser en unas horas o al
da siguiente, a partir de ello se recomienda lo siguiente:
DURANTE LA PRIMERA MEDIA HORA AL TRMINO DEL EJERCICIO SE

RECOMIENDA CONSUMIR 300ML DE BEBIDA REHIDRATANTE EN 2
SORBOS DE 150ML CADA 15 MIN. MIENTRAS QUE LA SIGUIENTE MEDIA
HORA SE RECOMIENDA CONSUMIR 300ML DE AGUA EN 2 SORBOS DE
150ML CADA 15 MIN.
EVALUACIN PSICO
DEPORTIVA
INFORME PSICO DEPORTIVO No. 0012-17
DATOS GENERALES.-
Nombres y Apellidos xxx

Edad 11 aos
Puesto Lateral derecho
Fecha de evaluacin martes 15 de noviembre del 2016
APRECIACIN PSICOLGICA.-
El evaluado evidencia una capacidad intelectual que lo ubica en un nivel de Promedio, con una
adecuada capacidad para el aprendizaje.
Evidencia un comportamiento sociable, adaptado, tolerante, emocionalmente estable.
Evidencia un adecuado nivel de atencin y concentracin que le permite fijar y recordar

estmulos percibidos y/u rdenes visuales. Sin embargo, se aprecia cierto nivel de ansiedad por
su futuro deportivo, que en ciertos momentos hace que no fije adecuadamente las huellas
percibidas y termine distorsionndolas u omitindolas.
Sus respuestas emocionales ante la cercana de las competencias son asimiladas con cierta
ansiedad, sobre todo concentrndose en tratar de hacer las cosas bien, ms que en lo que tiene
que realizar, sin que le generen niveles perturbables.
Recomendaciones
Se sugiere incluir dentro de su programa de entrenamientos ejercicios de confianza y control

de la ansiedad.
Psic. GUILLERMO MOSCOSO OTOYA

C. Ps. P. No. 1048
Psiclogo Deportivo
EVALUACIN FSICO
TCNICO
PRUEBAS PARA VERIFICAR EL DESARROLLO DE LAS HABILIDADES MOTRICES
EN MENORES DE 11 A 19 AOS DE EDAD
Apellidos y nombres: xxx

Categora: 2005
Edad: 11
Posicin: Volante / Lateral
LATERALIDAD
Lateralidad 1: Desplazamiento lateral en lnea recta vertical, dos perfiles ida y vuelta en 20 mts
Deficiente Bajo Regular Bueno Muy Bueno
X
Lateralidad 2: Desplazamiento lateral en slalom lneas diagonales separados a 5 mts ida y vuelta en 20 mts
X
Lateralidad 3: Desplazamiento lateral en lnea recta horizontal 10 mts ida y 10 mts retorno
X
Lateralidad 4: Unin de las tres evaluaciones de lateralidad anteriores en forma de circuito contino ida y
vuelta
X
ANLISIS DE LOS RESULTADOS:

En la presente prueba, uno de los aspectos evaluados es la coordinacin, que en sus diversas situaciones
el menor muestra seguridad y eficacia del desplazamiento lateral en ambos perfiles y direcciones.
VELOCIDAD
Velocidad de Aceleracin: 20 mts cclica

X
Tiempo requerido Tiempo realizado

3.8 a 3.9 segundos 4.63 segundos
Velocidad Slalom: 20 mts sin baln

X

Velocidad Slalom: 20 mts con baln

X


En la prueba de velocidad, el menor presenta debilidades en esta capacidad fsica segn baremos. Se
sugiere realizar programas de sesiones especiales individuales.
COORDINACIN
Coordinacin 1: Escalera simple: Skiping corto

X
Coordinacin 2: Escalera compleja

X
Coordinacin 3: Escalera saltabilidad
X

El evaluado mostr fortaleza en la primera prueba de coordinacin simple. La debilidad fue demostrada en
la coordinacin compleja, en sus tres demostraciones, mostr ansiedad y no pudo cumplir con la tarea
encomendada. En saltabilidad, presenta debilidad muscular (fuerza) del tren inferior.
SALTO LARGO

X
Distancia requerida Distancia lograda

2.16 mts 1.39 mts

En la presente prueba de fuerza explosiva del tren inferior, el evaluado presenta un diagnstico de nivel de
rendimiento muy inferior al puntaje 1, debiendo reforzar un programa de entreno para mejorar su nivel de
salto que segn Baremo debe ser de 2.16 mts como mnimo para ser considerado como un buen salto.
CONDUCCIN
Conduccin A: Trayectoria lineal 20 mts (10 mts ida y 10 mts retorno)

X
Tiempo realizado
7.74 segundos
Conduccin B: Trayectoria diagonal 20 mts en cortes de 5 mts

X
Tiempo realizado
10.06 segundos
Conduccin C1: Test 03 bolillos por derecha
X
Tiempo realizado
26.21 segundos
Conduccin C1: Test 03 bolillos por izquierda

X
Tiempo realizado
24.71 segundos

El evaluado muestra control y dominio en el gesto tcnico de la conduccin cclica, disminuyendo su eficacia
en los cambios de direccin a velocidad (conduccin acclica).
Nota: Test basado en las pruebas de velocidad sin baln.
DOMINIO
Dominio A: Dominar el baln en 1 metro cuadrado con cualquier parte del cuerpo en 1 minuto
X
Repeticiones totales
72
Dominio B: Dominar el baln en 1 metro cuadrado exclusivamente con la cabeza en 1 minuto

X
37
Dominio C: Dominar el baln con desplazamientos entre lneas de banda en 1 minuto
X
51
Nota: Prueba basada en un control por segundo.
REMATE
Remate A1: Remate de tiro libre por derecha, centro e izquierda en el centro del campo con pie derecho
X
Zona Derecha Zona Centro Zona Izquierda

Acert Acert No acert
Remate A2: Remate de tiro libre por derecha, centro e izquierda en el centro del campo con pie izquierdo
X

No acert No acert Acert
Remate B1: Remate con desplazamiento de 3 mts en tres zonas fuera del rea con pie derecho
X

Acert Acert No acert
Remate B2: Remate con desplazamiento de 3 mts en tres zonas fuera del rea con pie izquierdo
X

Acert No acert Acert
Remate C1: Remate en equilibrio dinmico en tres zonas fuera del rea con pie derecho
X

No acert Acert No acert
Remate C1: Remate en equilibrio dinmico en tres zonas fuera del rea con pie izquierdeo
X

No acert No acert No acert

El evaluado muestra debilidades en el remate a portera desde el centro del campo, aspecto ms bajo de
todas las pruebas tcnicas evaluadas.
CONTROL
Control A: Controlar el baln frente a un apoyo en un metro cuadrado

X
Control B: Controlar el baln con desplazamientos y cambios de frente

X
Control C: Controlar el baln prueba A + prueba B

X

Los controles observables en las tres situaciones muestran al menor con mayor confianza al terminar las
pruebas. Son consideradas buenas por el movimiento correcto para la edad, dominio del baln y las
repeticiones promedio en un minuto.
PASE
Pase A: Frente a la pared y/o cajn, toques consecutivos durante 1 minuto

X
57
Pase B: Pase en parejas con desplazamientos cortos durante 1 minuto

X
47
Pase B: Pases combinados A+B durante 1 minuto

X
36

En la presente prueba, el fundamento tcnico del pase va disminuyendo su eficacia conforme se
pasa de una situacin simple a compleja.
A pesar de la edad, el nmero de repeticiones es bueno en promedio del minuto evaluado.
El gesto biomecnico es correcto y la parte emotiva en esta prueba demostr seguridad y
confianza con el apoyo del asistente.
INFORME GENERAL DE EVALUACIONES
El menor evaluado xxx, de 11 aos de edad muestra el siguiente diagnstico fsico deportivo psicomotor:
A. PRUEBAS PSICOMOTORAS
P rueba General Detalle Resultado O bservac iones

Lateralidad - Muy Bueno Buen desplazamiento bsico deportivo
Coordinacin Simple Muy Bueno -
Coordinacin Coordinacin Compleja Regular Se recomienda Programa Especial de Coordinacin
Coordinacin Saltabilidad Regular Se recomienda Programa Especial de Coordinacin - Saltabilidad
B. PRUEBAS FSICAS
Prueba General Detalle Resultado O bservac iones

Velocidad - Deficiente Se recomienda Programa Especial de Trabajo de Iniciacin a la
Salto Largo Fuerza explosiva Deficiente Fuerza en tren inferior.
C. PRUEBAS FSICO-TCNICAS
P rueba General Detalle Resultado O bservac iones

Conduccin - Bueno Seguir reforzando los trabajos tcnicos
Dominio - Bueno Seguir reforzando los trabajos tcnicos
Es necesario reforzar los trabajos tcnicos de Remate en diversas
Remate - Regular situaciones, tanto con el pie derecho como izquierdo. Se
recomienda un Programa Especial de Trabajo de Definiciones
Control - Bueno Seguir reforzando los trabajos tcnicos
Pase - Bueno Seguir reforzando los trabajos tcnicos
CONCLUSIONES:
El menor evaluado, xxx, de 11 aos de edad, categora 2005, presenta fortalezas en los aspectos
psicomotores y tcnicas, habiendo aprovechado su fase de iniciacin al ftbol, con un correcto aprendizaje
de la tcnica y dominio corporal simple. Se sugiere seguir incluyendo en sus programas de entreno la
consolidacin de la tcnica. Asimismo, es necesario por su fase puberal, insertar PROGRAMAS DE SESIONES
FSICAS DE VELOCIDAD E INICIACIN A LA FUERZA, y as unir todos los aspectos del rendimiento futbolstico.
Se sugiere desde ya dar por hecho estas sugerencias, ya que la edad amerita el comienzo del aspecto fsico
en el menor.
Felicidades xxx y a seguir mejorando como persona disciplinada y deportista perseverante. Te deseo el
mejor de los xitos en tu vida privada y deportiva. Gracias por confiar en TALENTO DEPORTIVO.

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Este Reporte de Resultados es solo un ejemplo de cmo se mostrarn los resultados de

las evaluaciones realizadas. NO MUESTRA DATOS REALES.

Evaluacin Integral - Plan Oro

Fecha Evaluacin: 03.12.2016

Lima, diciembre 2016

SIN RIESGO RIESGO MODERADO RIESGO GRAVE

Recomendaciones: Realizar un programa diario de

- Buen alcance en ambos lados hacia la zona anterior y lateral

Longitud extremidad izquierda: 69 cm

SIN RIESGO RIESGO MODERADO RIESGO GRAVE

- En el Trunk Flexor se observa una dbil activacin de los abdominales.

RANGO NORMAL DISMINUCIN MODERADA DISMINUCIN GRAVE

Recomendaciones: Activar msculos glteos mayor y medio, abdominales y extensores de columna

- Pie derecho dentro del rango normal

Prueba Pie derecho Pie izquierdo Rango normal

SIN RIESGO RIESGO MODERADO RIESGO GRAVE

Functional Movements Test

Hurdle Step Hurdle Step

Functional Movements Test

Rotary Stability Rotary Stability

Recomendaciones: Trabajos en cadena cintica cerrada. Fortalecimiento de los msculos serrato

Nombre: Cristofer Edad: 13.48

Nmero de medicin: 1 Fecha de medicin: 03/12/2016

Peso (kg) 61.90 61.55

Talla (cm) 170.50

Biacromial 37.80 37.73

Trax Anteroposterior 16.50 16.47

Cabeza 55.30 55.20

Antebrazo 26.50 26.45

Trceps 11.00 10.98

Subescapular 9.00 8.98

Nombre: Cristofer Edad: 13.48

Nmero de medicin: 1 Fecha de medicin: 03/12/2016

MASAS ESPECFICAS PARA EL DEPORTE

datos del laboratorio de

Bueno 16.6 20.0 10.275 12.380 Sexo: Masculino

Nombre: Cristofer Edad: 13.48

ENDO MESO ECTO X (ecto-endo): 0.08

Baja adiposidad relativa; poca abundante grasa subcutnea

grasa subcutnea; contornos y grandes cantidades de grasa

seos; apariencia ms acumulacin de grasa en el

Linearidad relativa Linearidad relativa

por unidad de altura; ms estirado; volumen mnimo

relativamente voluminosas. altura.

Nombre: Cristofer Edad: 13.48

Nmero de medicin: 1 Fecha de medicin: 03/12/2016

COMPOSICION CORPORAL IDEAL (Clasificacin segn datos del laboratorio de Biosystem)

Los siguientes porcentajes y cocientes se basan en:

PORCENTAJES DE TEJIDO MUSCULAR #REF! #REF! #### #REF! #REF!

Como se puede observar el primer cuadro muestra absolutamente todas las

Paciente : xxx Deporte:

Desayuno: 25% de la dieta 625 kcal

Tiempo de la actividad fsica : 20 min <> 1/3 h

Recomendaciones pre entreno: Se recomienda que el deportista inicie la actividad deportiva

1HORA ANTES DEL EJERCICIO CONSUMIR 600ML DE AGUA EN SORBOS DE

Recomendaciones Durante entreno: A partir del ndice de Sudoracin se determin la

CONSUMIR SORBOS DE 300ML DE AGUA CADA 15 MIN HASTA LOS 90

DURANTE LA PRIMERA MEDIA HORA AL TRMINO DEL EJERCICIO SE

Nombres y Apellidos xxx

Evidencia un comportamiento sociable, adaptado, tolerante, emocionalmente estable.

Evidencia un adecuado nivel de atencin y concentracin que le permite fijar y recordar

Se sugiere incluir dentro de su programa de entrenamientos ejercicios de confianza y control

Psic. GUILLERMO MOSCOSO OTOYA

Apellidos y nombres: xxx