CALENTAMIENTO CORPORAL

QU ES?

Se entiende como calentamiento corporal al conjunto de ejercicios de todos los

msculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de
preparar al organismo para un mejor rendimiento fsico. El calentamiento consiste
en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de la temperatura
muscular.

FINALIDAD

La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance de

forma paulatina un nivel ptimo, de ese modo al iniciar una actividad podremos
rendir al mximo y adems prevenir posibles lesiones

FASES

Calentamiento cardiovascular: Se trata de calentar de forma que los msculos

lleguen a una mnima temperatura para poder realizar el calentamiento de
movilidad articular.
Movilidad articular: Se trata de calentar ms rpidamente los distintos
segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones ferrando un orden
lgico, bien ascendente o descendente (tobillos, rodillas, cadera, hombros)
Estiramiento muscular: Mantenerse en una posicin de 5 a 10 segundos sin
llegar al dolor. No debemos hacer rebotes ni movimientos bruscos para evitar la
lesin. Ms tiempo de estiramiento en el calentamiento afecta la capacidad
contrctil del msculo con las consecuentes prdidas de rendimiento.
BENEFICIOS

Generales:
o Entre los beneficios del calentamiento se encuentran:
o Aumenta la flexibilidad del msculo y tendn, ligamentos, cpsula
articular y piel.
o Aumenta el rango articular.
o Evita las lesiones deportivas ms comunes.
o Reduce la tensin muscular y disminuye la tensin de los msculos
estirados.
o Mejora la coordinacin de msculos agonistas-antagonistas.
o Estirar despus del ejercicio previene el endurecimiento muscular.
o Disminuir la cantidad de cido lctico en los msculos.
o Ayuda con el ritmo cardaco.
Especficos:
Sobre el organismo:
o Aumento de la temperatura corporal (un adulto puede subir por encima
de los 38,5)
o Aumento del riego sanguneo y de la irrigacin de los msculos, lo que
proporciona mayor aporte de oxgeno y evacuacin del dixido de
carbono.
o Aumento de la actividad pulmonar y mejora en la utilizacin del oxgeno.
o Aumento de la velocidad de contraccin muscular.
Sobre la motricidad:
o Mejora de la transmisin de los impulsos nerviosos.
o Aumento de la sensibilidad propioceptiva.
o Economa de energa.
Sobre la prevencin de lesiones:
o Aumento de la temperatura del cuerpo y bajada de la viscosidad sinovial
que facilita el roce articular y muscular.
o Aumento de la elasticidad muscular que evitan alargamientos bruscos y
desgarros.
o Adaptacin a las acciones motrices.
Sobre la actuacin en la actividad:
o Aumento de capacidades psquicas y cognitivas: atencin, concentracin
y procesamiento de la informacin.
o Aumento de las capacidades orgnicas y artculo-musculares.
o Aumento de los niveles de fuerza.