Text neck - como o uso excessivo de smartphones pode prejudicar sua coluna

2017618 Textneck(dorcervicalpelosmartphone)podeprejudicarsuacolunaClnicaDr.
HongJinPaiAcupunturaMdica
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k Text neck (dor cervical pelo smartphone) pode prejudicar sua coluna
Text neck (dor cervical pelo smartphone) vem se tornando uma epidemia pode prejudicar sua
coluna
Text neck (dor cervical pelo smartphone) pode prejudicar sua coluna
jun 7, 2016 | Acupuntura, Cefalia, Cervicalgia, Dor crnica, Fisiatria, Lombalgias
Hoje vamos falar sobre um assunto que afeta a quase todos ns: o uso recorrente docelular (smartphone) e a sua sade. A
cabea humana pesa pouco mais de 5 kg. Mas como o pescoo inclina para a frente e para baixo, o peso sobre a coluna
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cervical comea a aumentar. Em um ngulo de 15 graus, este peso de cerca de 12 kg, a 30 graus 18 kg, a 45 graus 22 kg,
e a 60 graus 27 kg.
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Esse o peso ao olhar para um smartphone o que milhes de pessoas fazem por horas todos os dias, de acordo com estudopublicado por
Kenneth Hansraj na National Library of Medicine. O estudo ser publicado na Surgical Technology International. Ao longo do tempo, dizem os
pesquisadores, essa m postura, s vezes chamada de pescoo de texto, pode levar a um desgaste e lesesno incio da coluna vertebral, com
a acelerao do processo degenerativo,com importantes consequncias.
uma epidemia, ou, pelo menos, muito comum, conta Hansraj, chefe de cirurgia da coluna no Centro de Reabilitao da Medicine e Surgical
Spineem Nova Iorque. Basta olhar ao seu redor, todo mundo ca com a cabea para baixo.
Voc entende o signicado de 27 kg? Imagine carregar por 8 anos esse peso em seu pescoo vrias horas por dia. Usurios de smartphones
gastam uma mdia de duas a quatro horas por dia curvados, lendo e-mails, enviando textos ou consultando sites de mdia social. Isso signica
700 a 1.400 horas por ano em que as pessoas colocam presso sobre suas espinhas, de acordo com a pesquisa. Estudantes do ensino mdio
ainda so piores. Eles poderiam concebivelmente passar um adicional de 5.000 horas nessa posio, disse Hansraj.
O problema realmente profundo nos jovens, disse ele. Com esta tenso excessiva no pescoo, podemos comear a ver jovens que
necessitam de cuidados com a coluna vertebral. Eu realmente gostaria que os pais dessem mais orientao aos seus lhos.
a Mdicos especialistas tm avisado s pessoas sobre isso durante anos. Alguns dizem que para cada 3 cm que a cabea se inclina para a frente,
d a presso sobre a coluna dobra.O preo dessa postura pode ser muito alto num futuro bem prximo.
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Tom DiAngelis, presidente da American Physical Therapy Associations Private Practice Section disse CNN no ano passado que o efeito
h semelhante ao dobrar um dedo e manter assim por cerca de uma hora.
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Quando voc estica o tecido por um longo perodo de tempo, ele ca inamado, disse ele. Tambm pode causar tenso muscular, presso nos
nervos, hrnia de disco e, com o tempo, ele pode at alterar a curva natural do pescoo.
um risco para cerca de 58% dos adultos norte-americanos que possuem smartphones.
Michelle Collie, uma mdica que comanda a Terapia de Desempenho Fsico em Rhode Island, contou CNN no ano passado que ela comeou a
ver pacientes com dor na cabea, pescoo e costas induzidas pela tecnologia mvel h uns seis ou sete anos.
M postura pode causar outros problemas tambm. Especialistas dizem que pode reduzir a capacidade pulmonar em at 30%. Tambm tem sido
associada a dores de cabea e problemas neurolgicos, depresso e doena de corao.
Embora seja quase impossvel evitar as tecnologias que causam esses problemas, as pessoas devem fazer um esforo para olhar para os seus
telefones com uma coluna neutra e evitar passar horas por dia curvados, de acordo com a pesquisa.
Epidemiologia
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Se voc tem 50 anos de idade ou mais, voc provavelmente tem incorporado mensagens de texto em seu celular para se comunicar regularmente
com a famlia, amigos e parentes.
Se voc est entre a idade de 30 a 50, provavelmente voc est enviando e recebendo, pelo menos, cinco a dez mensagens de texto por dia.
Se voc tem menos de 30 anos de idade, as estatsticas mostram que voc est enviando um mnimo de 3.000 mensagens de texto por ms. Em
muitos casos, o volume muito maior do que isso.
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Como isso ocorre?
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Mensagens de texto e o uso dos smartphones se tornaram um modo de vida para jovens e adultos e podem causar muita dor no pescoo.
O que o termo realmente signica a inclinao da cabea para frente causando aumento da presso na coluna cervical (pescoo). Por causa do
uso excessivo de smartphones e mensagens de texto, as pessoas esto olhando para seus dispositivos mveis por perodos mais longos de
tempo.
Ao longo do tempo, isto faz com que a cabea se incline para a frente, aumentando o peso e a carga sobre as articulaes do pescoo. Se essa
determinada postura continua, ela pode at mesmo causar inverso da curvatura natural no pescoo.
O mesmo ocorre nos usurios de computador regulares. Ao se sentar em frente a um computador por mais de 8 horas por dia, a cabea e os
ombros tendem a vir para a frente e os msculos do pescoo e parte superior das costas cam mais esticadas, enquanto os msculos do peito
so encurtados.
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d Isto cria um desequilbrio desnecessrio na metade superior do seu tronco. Quando a cabea est alinhada com a coluna vertebral e acima dos
f ombros, a coluna cervical capaz de distribuir o peso da cabea uniformemente ao longo das junes. Isto, no entanto, no acontece quando a
cabea est frente dos ombros.

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k Imagine voc segurando uma bola de boliche pesada com as duas mos perto de seu corpo. Agora imagine segurar essa mesma bola com os
braos esticados para fora na frente de seu corpo. O que mais difcil? Segurara bola para fora na frente do seu corpo muito mais difcil do que
mant-lo perto de encontro ao corpo. O mesmo serve para a sua cabea (a bola de boliche) e a coluna cervical (braos).
Quando sua cabea est na frente de seus ombros, os msculos do pescoo e parte superior das costas tem que trabalhar mais para segur-la.
Esta uma das causas mais prevalentes de parte superior das costas e dor de garganta.
Mitos e verdades sobre as Lombalgias
Aprenda mais sobreas Lombalgias
Nova verso de uma condio de sade antiga
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As pessoas que cam frequentemente debruadas sobre seus dispositivos mveis esto sentindo dores de cabea, dor de garganta e dor no
ombro de forma exponencial.
Text Neck o termo que foi criado para descrever as dores de cabea, dor de garganta e dor no ombro que se manifestam a partir da postura
curvada do pescoo ao observar um dispositivo mvel.
Enquanto Text Neck o termo que foi desenvolvido para relacionar a dor que pode se materializar a partir de mensagens de texto frequentes, a
a condio existe muito antes da inveno do primeiro telefone celular. Text Neck o termo moderno para a condio de sade mais clssica
d conhecida como Postura da Cabea Para Frente (cifose).
f Mandar mensagens uma forma de comunicao que vem se tornando cada vez mais popular. importante para as pessoas de todas as idades
h manter a coluna saudvel para manter uma boa postura. A dor crnica e a anteriorizao cervical podem predispor a hrnias de disco cervicais, e
k cervicobraquialgia crnica.
Hrnia de disco: O que ? Causas, sintomas e tratamentos
Postura da Cabea Para Frente
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Postura da Cabea Para Frente(cifose ou anteriorizao cervical) uma condio de sade em que a posio de sua cabea se move para a
frente do centro dos ombros.
Como sua cabea se move para frente o seu centro de gravidade muda e o peso de sua cabea aumenta drasticamente. Isso pode criar um efeito
domin de problemas de sade dolorosos e potencialmente graves.
Quais so os sintomas associados com o pescoo de texto?
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Pescoo de texto mais comumente provoca dor cervical e cefalia.
Alm disso, olhar para o seu telefone celular muitas vezes ao dia pode levar a:
Dor nas costas que vo desde uma dor crnica, irritante para, graves espasmos musculares das costas superiores.
Dor no ombro e tenso, possivelmente resultando de um espasmo muscular e ombro doloroso.
Se um nervo cervical for comprimido, os sintomas neurolgicos podem reetir no seu brao e em sua mo.
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d Quo comum pescoo de texto?
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Um estudo recente mostra que 79% da populao entre 18 e 44 anos carregam os seus celulares todo o tempo, sendo que apenas 2 horas do dia
o celular no estava na mo.
Como tratado o pescoo de texto?
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H passos que voc pode realizar para evitar o text neck e postura de cabea para a frente. O primeiro passo manter a sua coluna vertebral e
postura adequadamente alinhada e saudvel.
Assim, a preveno fundamental. Aqui esto alguns conselhos importantes para prevenir o desenvolvimento ou avano do pescoo de texto:
Desa os seus olhos para baixo ao olhar um dispositivo. No h necessidade de dobrar o pescoo.
Exerccio: Mova a cabea da esquerda para a direita vrias vezes. Use as mos para oferecer resistncia e empurrar sua cabea contra eles,
a primeiro para a frente e depois para trs. Coloque-se em uma porta com os braos estendidos e empurre o peito para a frente para fortalecer os
d msculos com uma boa postura.
f Mantenha o seu telefone celular no nvel dos olhos sempre que possvel. O mesmo vale para todas as telas de laptops e tablets que tambm
h devem ser posicionadas de modo que a tela esteja ao nvel dos olhos e voc no tenha que dobrar sua cabea para a frente ou olhar para baixo.
k Faa pausas frequentes do seu celular e laptop durante o dia. Por exemplo, coloque um alarme que lembre voc de se levantar e caminhar a cada
20 ou 30 minutos.
Se voc trabalha em um escritrio, certique-se de que sua tela esteja congurada de modo que quando voc olha para ela, voc esteja olhando
para a frente, com a cabea posicionada diretamente na linha dos ombros e coluna vertebral.
O seu limite evitar olhar para baixo com a cabea inclinada para a frente por longos perodos durante o dia. Passar um dia inteiro consciente da
sua postura: sua cabea ca muito inclinada para a frente quando voc dirige? Quando voc assiste TV? Qualquer perodo prolongado que sua
cabea estiver para baixo voc est colocando presso excessiva sobre o seu pescoo.
EXERCCIOS AMENIZAM EFEITOS PREJUDICIAIS
Em seguida, reabilitao importante.
Muitas pessoas no sabem disso, mas voc precisa ter msculos fortes como os msculos da regio abdominal e lombar para apoiar a sua
parte superior do corpo, incluindo o pescoo. Os msculos do coregeralmente no recebem exerccios sucientes durante as atividades dirias
normais, de modo que voc precisa fazer exerccios especcos para alcanar esses msculos.
a Voc tambm precisa de msculos fortes e exveis do pescoo para minimizar a tenso em sua coluna cervical e ajudar a suportar o peso de
d sua cabea. Mais uma vez, o seu pescoo no ter suciente alongamento e fortalecimento durante as atividades dirias normais, por isso ideal
f aprender exerccios para o pescoo especcos com a ajuda de um prossional de sade.
h Eu amo a tecnologia. Eu no estou banindo a tecnologia de forma alguma, disse Hansraj. Minha mensagem : Apenas esteja ciente de como sua
k cabea se movimenta no espao. Continue usufruindo os seus smartphones e a tecnologia apenas certique-se de manter sua cabea para
cima.
5 dicas para melhorar text neck

Talvez voc esteja correndo para responder um e-mail assim como voc atravessa uma quadra. Talvez voc esteja olhando para o seu telefone
evitando o contato visual assim como voc espera a sua bebida na Starbucks. Ou talvez voc esteja deitado na cama com seu laptop assistindo
Netix.
Seja qual for a razo, mais e mais pessoas esto olhando para telas, e para algumas, isso vem gerando dor no pescoo.
Ns tambm iremos mostrar exerccios dirios rpidos e fceis e ensinar tcnicas para consultar o seu dispositivo mvel, que limitam a presso
sobre o seu pescoo e coluna vertebral.
Cuide da sua postura. Voc responsvel por sua sade!
a 1- Limite o uso do seu aparelho eletrnico.

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Eu sei que parece simples e na verdade, bem simples. Reserve um tempo longe do seu celular e d uma pausa para o seu pescoo. Cone em
mim, voc vai car bem sem o Facebook ou Candy Crush por algumas horas.
2- Faa pausas no trabalho.
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Claro que no possvel para alguns de vocs limitar o uso eletrnico no local de trabalho. Uma pequena dica que ajuda bastante realizar pausar
do computador. Para cada hora que voc estiver em uma mesa / computador, faa uma pausa de 1-2 minutos. Tente aplicar o exerccio de
Bruegger durante cada pausa.
Bruegger Sente-se na borda de seu assento. Coloque as pernas na largura dos quadris com os ps em um ngulo de 45 graus. Coloque os
braos frouxamente ao seu lado com as palmas das mos voltadas para a frente. Sente-se ereto em uma posio neutra. Certique-se de no
alongar muito para evitar colocar uma curva na parte inferior das costas. Traga a sua cabea para trs diretamente sobre seus ombros. Faa 5-10
respiraes profundas, inspirando e expirando. Repita conforme necessrio. (Eu recomendo 1-2 minutos/hora em uma mesa)
3- Faa exerccios no pescoo

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A amplitude de movimento cervical (pescoo) uma maneira muito fcil e afetiva de esticar o pescoo. Realize o exerccio no chuveiro com a
gua quente batendo em seu pescoo e parte superior das costas (para ajudar a incentivar o relaxamento) ou enquanto voc est assistindo TV.
Intervalos cervicais de movimento faa 6 movimentos, 2-3 vezes por dia: pressione seu queixo para o peito (exo), olhe para o teto (extenso),
dobre o ouvido para o seu ombro, ambos os lados (exo lateral), vire o queixo para o ombro, ambos os lados (rotao). A chave fazer at sentir
resistncia. Mantenha a posio por 5-10 segundos. No force o movimento.
4- Aplique um rolo cervical (foam roller)
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Depois de um longo dia de trabalho (ou no seu celular); seu pescoo precisa de uma pausa. O pescoo tem uma curva natural em forma de C, mas
como eu mencionei antes, pode ser achatada ou mesmo revertida. Uma maneira simples de obter a curva de volta o uso de um rolo cervical.
Rolo cervical Pegue uma pequena toalha de rosto e enrole longitudinalmente. Depois coloque um elstico ou ta adesiva em torno dele para
manter apertado. Deite suas costas em uma superfcie plana, coloque o rolo na base do seu pescoo para que o seu pescoo naturalmente se
curve em torno dele. No coloque sob sua cabea. Se sua cabea estiver apoiada voc precisa mover o rolo inferior para baixo da sua coluna
vertebral. Relaxe e descanse no rolo cervical por 15-30 minutos/dia.
5- Fique ereto!
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Depois da dor lombar, a dor no pescoo a segunda razo mais frequente que leva s pessoas a um mdico. A sioterapiavai ajudar a restaurar a
funo normal da articulao e pode reduzir/eliminar a tenso muscular.
Ento largue o seu celular e aplique essas dicas rpidas e fceis!
Como acontece com qualquer mudana de estilo de vida, isso pode levar algum tempo antes de voc comear a perceber a diferena. Essas dicas
so mais ecazes quando praticadas diariamente. Seja paciente e no desista!
10 dicas teis no tratamento e preveno das lombalgias.
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f 6 causas comuns de dor citica ou dores lombares.
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Vdeo do YouTube com dicas posturais e de ergonomia
Postura correta - Ergonomia no Computador
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1 Comment
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Franciele Raupp Borges Responder

janeiro 6, 2017 at 9:16 AM
Bom dia, estou escrevendo um artigo sobre as alteraes posturais causadas pelo uso de smartphones em crianas, seria
possvel enviar-me por e-mail as referencias utilizadas na elaborao da matria Text neck (dor cervical pelo smartphone)
pode prejudicar sua coluna publicada no dia 07 de junho de 2016?
Desde j, agradeo
a
d Franciele Raupp, graduanda em sioterapia pela UNIMAR
(14) 998172334
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As informaes contidas nesse site so unicamente informativas, e no tem a inteno de constituir ou substituir a consulta mdica. A informao mdica via Internet pode complementar, mas nunca substituir a
relao pessoal entre o paciente e o mdico.
Clnica Dr. Hong Jin Pai. Por Dr. Marcus Yu Bin Pai
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cabea est frente dos ombros.

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resistncia. Mantenha a posio por 5-10 segundos. No force o movimento.

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vertebral. Relaxe e descanse no rolo cervical por 15-30 minutos/dia.

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