09/07/2017 Como Engordar Rpido, Saudavelmente e Sem Barriga - MundoBoaForma.com.

br

Como Engordar Rpido, Saudavelmente e Sem Barriga

em Dicas Para Engordar, Dieta

Ganhar peso to difcil quanto perder peso. Certo, isso pode ser um pouco de exagero, mas
todos conhecemos uma pessoa magra como uma vara e que no come pouco. A maioria de ns
tem inveja porque eles nunca engordam, mas eles tambm querem saber como engordar rpido,
saudavelmente e ter um corpo tonificado, at com curvas ou muscular.

PUBLICIDADE

Pessoas podem estar abaixo do peso por vrias razes

Hbitos alimentares inadequados, distncia prolongada entre refeies, seleo ruim de alimentos
e atividades fsicas demais sem aumento de alimentao podem levar a um dficit de energia, e
por isso so algumas das principais razes para estar abaixo do peso. Outras razes podem ser
absoro ruim devido a doena prolongada, doenas como tuberculose, cncer, desequilbrios
hormonais (hipertiroidismo) e transtornos alimentares como anorexia nervosa ou bulimia.

Como engordar rpido e saudavelmente

O ganho de peso gradual sempre aconselhvel. Um aumento de 500 calorias por dia pode
resultar no ganho de meio quilo por semana. O objetivo deve ser chegar a um peso
desejvel/ideal de acordo com a idade, gnero e altura. Reconstruir tecidos do corpo, manter um
bom status nutricional e manter o peso ideal so algumas razes por que ganhar peso
importante.

1. Exerccio

http://www.mundoboaforma.com.br/como-engordar-rapido-saudavelmente-e-sem-barriga/ 1/5
09/07/2017 Como Engordar Rpido, Saudavelmente e Sem Barriga - MundoBoaForma.com.br

Se voc come bastante, cuidado com a inevitvel barriga do magro. No importa se voc magro,
conforme voc envelhece, voc desenvolve uma barriguinha. Para engordar sem barriga, voc
deve manter o corpo tonificado. Para isso, se exercitar essencial. Participe de uma mistura
equilibrada de exerccios aerbicos, musculao e exerccios de flexibilidade todos os dias.

2. Levante pesos para massa magra

Se voc ainda no descobriu isso, voc vai ter que fazer musculao para criar massa magra. A
fundao da sua rotina deve ser os grandes levantamentos: Agachamento, supino, flexes, etc.
Eles usam vrios msculos enquanto ativam seus sistemas de resposta hormonal.

3. Dieta saudvel
Voc pode tomar suplementos, mas voc precisa mais saber como engordar rpido com uma dieta
balanceada. Voc precisa da quantidade certa de protena, carboidratos e gorduras. Coma
castanhas e laticnios. Protena a chave para a criao de msculos; isso te ajudar a ganhar
peso.

4. Aumente a ingesto de lquidos

Se voc quer ganhar peso saudavelmente, voc precisa de apetite. Evite beber gua antes e
durante refeies, voc no quer diminuir seu apetite.

5. Coma menos
Se voc come entre refeies, pare. Dizem que voc deve comer trs refeies grandes ou cinco a
seis refeies pequenas por dia. Mas comer menos mais. Escolha alimentos com calorias
nutricionais e aumente sua ingesto de alimentos com amido, como batata doce. Lembre-se,
quanto mais alimentos no saudveis voc come, mais voc priva seu corpo de nutrientes
saudveis. Uma pessoa magra que come muitos alimentos no saudveis sofrer as mesmas
consequncias que uma pessoa obesa que come mal.

PUBLICIDADE

6. Coma da forma certa

Frequentemente, pessoas bem intencionadas te dizem que sabem como engordar rpido, s
voc comer bolos e outras sobremesas com acar para ganhar peso. Enquanto normalmente essa
estratgia funciona perfeitamente para alguns, para outros ela pode levar a gordura visceral. Isso
quer dizer que uma pessoa parece magra por fora, mas tem gordura acumulada nos lugares

http://www.mundoboaforma.com.br/como-engordar-rapido-saudavelmente-e-sem-barriga/ 2/5
09/07/2017 Como Engordar Rpido, Saudavelmente e Sem Barriga - MundoBoaForma.com.br

errados (em volta de rgos vitais) por dentro. Alm disso, alimentos com acar retiram do seu
corpo os nutrientes que ele pode conseguir de outros alimentos.

7. Coma muitos vegetais saudveis e carnes

Voc ter que comer muito mais do que antes se voc quer ganhar peso. J que a composio do
corpo depende 80% da dieta, voc vai ter que se encher, saudavelmente. Voc precisa oferecer
muitas protenas para que os hormnios sintetizem.

8. Coma gorduras saudveis

Coma muitas gorduras saudveis. Coma gemas de ovo, carne com gordura animal, leo de coco e
outras gorduras saudveis. Aumente a ingesto de calorias do tipo saudvel, claro. Ento
aquelas bananas contam bem aqui.

9. Aumente a ingesto de protena

Nunca deixe que sua ingesto de protena seja menor que 2g/kg de peso quando voc quer saber
como engordar rpido e sem barriga. Ela o bloco de construo dos msculos, e seu corpo ir
pedir por ela.

ARTIGOS COMPLEMENTARES

Dieta Para Engordar Rpido 6 Passos

6 Dicas de Como Ganhar Peso e Massa Muscular Rpido
Como Ganhar Massa Muscular Rpido 5 Passos
Protena Engorda? Dicas e Cuidados

10. Alimentos que te ajudam a ganhar peso

Ovos Inteiros: econmico e cheio de protena, vitaminas A, D, E e colesterol bom.
Manteiga: Manteiga ligada a ganho de peso de longo prazo. A ingesto de manteiga deve
ser moderada, j que o consumo regular pode fazer mal ao corao, segundo algumas
pesquisas.
Atum: Os cidos graxos essenciais do atum contm gorduras saudveis, que no apenas
ajudam no ganho de peso, mas tambm ajudam no bem estar geral.

http://www.mundoboaforma.com.br/como-engordar-rapido-saudavelmente-e-sem-barriga/ 3/5
09/07/2017 Como Engordar Rpido, Saudavelmente e Sem Barriga - MundoBoaForma.com.br

Suco de fruta natural: Uma forma saudvel e nutritiva de ganhar alguns quilos, tome suco
de fruta 100% natural que cheio de nutrientes.
Po integral: Voc pode comer de forma saudvel e engordar ao mesmo tempo comendo po
integral, que tem aproximadamente 69 calorias por fatia.
Ao invs de estocar chocolate como uma carga de glicose, experimente barras de aveia ricas
em fibras e com pouco acar. Elas cuidam das suas vontades de comer.
Aveia: Uma tigela de aveia um caf da manh nutritivo. Ela rica em fibras, e tambm
oferece nutrientes vitais ao corpo.
Iogurte: O iogurte desnatado com sabor de frutas pode te dar at 118 calorias. Inclua na sua
dieta diria para ter como engordar rpido.

11. Alimentos ricos em calorias boas

Queijo: Uma poro de queijo cheddar tem 69 calorias. O queijo leite concentrado, ento ele
rico em protena e clcio, gordura, colesterol e calorias.
leo: Adicionar mais gordura aos seus alimentos uma boa forma de adicionar calorias.
Escolha azeite de oliva, leo de abacate, etc, que so bons para sua sade e adicionam
calorias.
Banana: Uma banana tem cerca de 100 calorias. No apenas ela rica em carboidratos e
nutritiva, ela tambm tima para energia para os exerccios.

12. Frutas e vegetais para ganhar peso

Inclua trs a quatro pores de frutas e vegetais sua dieta diria. melhor consumir frutas em
seu estado natural para conseguir todos os nutrientes.

13. Durma o bastante

O sono regula seus hormnios e ajuda na reconstruo muscular. muito importante que voc
tenha uma noite adequada de sono para ter como engordar de forma adequada, saudavelmente.

14. Suplementos para ganhar peso

Suplementos devem ser tomados apenas por recomendao de um mdico ou nutricionista,
apenas em casos de deficincias. Como seu corpo processa esses suplementos depende das
necessidades do seu corpo. Os suplementos que so geralmente associados com ganho de peso
geralmente so ricos em carboidratos.

http://www.mundoboaforma.com.br/como-engordar-rapido-saudavelmente-e-sem-barriga/ 4/5
09/07/2017 Como Engordar Rpido, Saudavelmente e Sem Barriga - MundoBoaForma.com.br

A mesma regra de focar apenas nas necessidades do seu corpo antes de comprar suplementos se
aplica a suplementos de vitaminas e minerais tambm. O excesso de multivitaminas pode causar
hipervitaminoses levando a vrios problemas como diarreia e vmito.

15. Escolhas alimentares que te ajudam a ganhar peso

Mastigue os alimentos adequadamente para digesto melhor. Evite ingesto excessiva de bebidas
como caf e ch imediatamente aps refeies, j que isso diminui a absoro de minerais como
ferro. Registre seu ganho de peso; saudvel ganhar aproximadamente 5 a 6 quilos por ms.

Cozinhe de forma inteligente, usando uma variedade de alimentos que fazem bem sade. Use
uma variedade de frutas e vegetais para fazer saladas e aperitivos saudveis.

PUBLICIDADE

Hbitos alimentares no saudveis ganham peso no saudvel

Falta de sono pode te fazer ganhar gordura.
Comer no carro.
Comer na frente da TV.
Comer os mesmos alimentos todos os dias.
Terminar tudo o que est no seu prato.
Ir cafeteria ou se encontrar para uma bebida.

Aps ganhar o peso certo

A combinao certa de alimentos saudveis, exerccios, respirao, descanso e sono fazem de
voc uma pessoa mais feliz e saudvel. Uma vez que voc aprendeu como engordar rpido, e
ganhou a quantidade certa de peso saudavelmente e sem barriga, voc perceber que seu corpo
naturalmente magro parecer mais tonificado e com mais curvas nos lugares certos do que voc
achava possvel!

http://www.mundoboaforma.com.br/como-engordar-rapido-saudavelmente-e-sem-barriga/ 5/5