Ejercicios de Relajacin Diarios:

A) Exprimir limones

Imagina que tienes un limn en la mano, trata de exprimirlo y sacar todo el jugo.
Fjate como tu brazo y mano se mueven.. Ahora deja caer el limn, fjate cmo se
relajan. Verdad que se siente muy agusto cuando se relaja?

Repetir 3 veces en cada mano aumentando la fuerza al exprimirlo

B) El gato perezoso: brazos y hombros

Imaginarnos que somos un gato muy muy perezoso y queremos estirarnos

Estira todo lo que puedas los brazos frente a ti. Ahora levntalos, por encima de tu
cabeza, con fuerza llvalos hacia atrs. Nota el tirn tan fuerte que sientes en los
hombros. Vamos ahora a dejarlos caer a Repite y hazlo de nuevo pero con mucha
fuerza Ves qu bien se siente un gatito cuando est relajado? Muy contento y muy a
gusto.

Repetir 2 veces.

C) La tortuga que se esconde:

Ahora eres una tortuga. Ests ah sentada, sobre una roca, muy a gustito. Relajndote
muy tranquila y muy feliz. Pero de pronto Tienes que esconderte! Mete tu cabeza en
el caparazn! Lo haces llevando tus hombros hacia tus orejas, con la cabeza entre los
hombros, as, bien escondida, muy protegida.
Ya est no hay peligro, sal de tu caparazn, no tienes nada que temer. Vuelve a
relajarte tumbada al sol, siente sus rayos sobre tu cara. Vuelve a disfrutar plcidamente
del paisaje Siente tus hombros que ya no estn tensos, tu cuello tambin relajado,
ests muy cmoda

El ejercicio se repite tres veces.

D) Jugando con un chicle enorme:

Tienes un chicle enorme, quieres morderlo, masticarlo, comerlo pero es tan grande
Vamos a morderlo con todos los msculos de tu cuello, con tu mandbula. Apritalo
bien. Siente cmo se mete entre los dientes. Mastcalo fuerte, muy bien, lo ests
consiguiendo.
Ahora reljate, el chicle ha desaparecido. Deja caer tu mandbula. Siente cmo est
floja. Tu cuello tambin est suelto, est relajado.

El ejercicio se repite tres veces

E) La mosca pesada: cara, nariz y frente
Ests sentado, de repente, una mosca muy molesta ha venido a meterse contigo y se
ha parado en tu nariz. Tratas de espantarla pero no puedes usar las manos. Intenta
echarla arrugando tu nariz, todo lo que puedas, lo ms fuerte posible. Vamos, t
puedes echarla! Fjate que cuando arrugas tu nariz, las mejillas, la boca y la frente
tambin se arrugan, tambin se ponen tensos. Hasta tus ojos se tensan
Bien, la mosca ya se ha ido, por fin te ha dejado tranquilo. Ya puedes relajar toda tu
cara: tu nariz, tus mejillas, tu frente Tu cara est tranquila, sin una sola arruga. T
tambin ests tranquilo y relajado,
Repetimos tres veces el proceso.

F) Ya viene el elefante:

Ahora ests panza arriba, tomando el sol. Ests muy cmodo y muy relajado. De
repente, oyes los pasos de algo grande, es un elefante, el elefante avanza rpido,
velozmente, sin mirar por dnde pisa. Est muy cerca de ti, no tienes tiempo de
escapar. La nica solucin es poner apretar el estmago, que parezca de piedra, el
elefante ha salido corriendo en otra direccin. Ests a salvo. Ya puedes descansar y
relajarte. Deja tu estmago blandito. Lo ms blandito y relajado que puedas. Muy
bien! Ahora te sientes mucho mejor, relajado y descansado. Siente la diferencia entre
el estmago tenso y el estmago relajado, verdad que ahora te sientes mucho
mejor?

El ejercicio se repite dos veces.

G) Caminamos por el lodo:

Ahora nos encontramos en la jungla. Es una jungla peligrosa, pero nosotros somos
buenos exploradores y conseguiremos avanzar a travs de ella y encontrar la salida.
Vamos caminando decididos cuando atencin! Hemos encontrado un barrizal,
quieres meter tus pies en l? Vamos a ello! Debes empujar con toda la fuerza de tus
piernas. Empuja hacia adentro, utiliza toda la fuerza de tus piernas. Siente cmo tus
piernas y tus pies estn tensos mientras intentan caminar por el lodo.
Ahora sal fuera. Deja de ejercer fuerza. Suelta tus piernas y tus pies. Nota cmo stos
estn flojos, estn relajados. Ya no ests tenso, descansa tranquilo

El ejercicio se repite dos veces.