Sei sulla pagina 1di 2

Il corretto funzionamento del diaframma un principio fondamentale del metodo

Pilates: inspirando il muscolo si abbassa permettendo ai polmoni di riempirsi


daria; espirando i polmoni si svuotano e il diaframma si rilassa. Si possono
eseguire degli esercizi di sensibilizzazione del ruolo del diaframma gonfiando la
pancia in inspirazione e sgonfiandola in espirazione.

Questo tecnica pilates pu essere eseguita da distesi, seduti o comunque in statica


ma non seguendo i movimenti. Infatti, non si pu pensare di avere una buona tenuta
del bacino senza la contrazione dei muscoli addominali. Il problema
rappresentato dallesasperazione della contrazione che potrebbe limitare la
funzione del diaframma al solo spazio toracico. Bisogna trovare un compromesso
che permetta la tenuta degli addominali pi profondi e lasci libert dazione al
diaframma. Gli esercizi proposti servono a capire meglio come differenziare i tipi
di respirazione.

Respirazione addominale - Una semplice tecnica che insegna a controllare il


ritmo del respiro e permette di acquisire consapevolezza del ruolo fondamentale
che il diaframma assume durante latto respiratorio.
Posizione di partenza
Stendetevi in posizione supina con le gambe distese oppure piegate o appoggiate su
un cuscino e le mani distese sul ventre.
Movimento
lnspirate prestando attenzione al sollevamento delle mani sotto la spinta del
diaframma;
espirate cercando di avvertire come le mani si abbassano insieme al ventre;
inspirate ed espirate dal naso e percepite laria che entra ed esce dalle narici;
rimanete concentrati sul respiro per 1 -2 minuti. Aumentate il tempo di
espirazione fino a raddoppiarlo rispetto a quello di inspirazione;
dopo alcune ripetizioni, spostate le mani dal ventre, appoggiandole sulla zona
lombare, per percepire i movimenti delle coste.
Da ricordare
Avvicinatevi agli esercizi sulla respirazione solo dopo aver letto le note
anatomiche sul funzionamento del diaframma;
ricordatevi che non si tratta di un esercizio di respirazione ma di percezione del
ruolo del diaframma: concentratevi sul ritmo dellatto inspiratorio ed espiratorio.

Respirazione addominale, toracica e toracica bassa - Aiuta a percepire la


capacit di espansione della cassa toracica e permette di acquisire maggiore
consapevolezza della respirazione toracica bassa, della differenza rispetto a quella
addominale e del ruolo del diaframma.
Posizione di partenza
Stendetevi in posizione supina con le gambe distese oppure piegate o appoggiate su
un cuscino e le mani distese sul ventre.
Movimento
Respirazione addominale: inspirate prestando attenzione al sollevamento delle
mani sotto la spinta del diaframma; espirate percependo il ruolo del diaframma
acquisito con lesercizio precedente. Ripetete lesercizio 3 volte.
Respirazione toracica: inspirate gonfiando la cassa toracica senza coinvolgere la
muscolatura addominale, poi espirate. Ripetete lesercizio per 3 volte.
Respirazione toracica bassa: inspirate cercando di espandere la parte bassa della
cassa toracica; concentratevi per alcuni minuti su questo aspetto.
Da ricordare
Percepite laria che entra dalle narici ed esce dalla bocca socchiusa;
potete utilizzare una sciarpa, da tenere avvolta attorno allarea toracica coinvolta
dal lavoro, per facilitare la percezione della sua espansione.

Respirazione toracica bassa da seduti - Da compiere con laiuto di una sciarpa,


questo esercizio sviluppa la percezione della respirazione toracica bassa, una delle
pi favorevoli. Pu essere svolto anche in posizione eretta.
Posizione di partenza
Sedetevi a terra con le gambe incrociate, o in alternativa su una sedia, e passate la
sciarpa intorno al torace.
Movimento
Allungate la colonna vertebrale come se voleste toccare con la testa il soffitto;
inspirate espandendo la parte bassa della cassa toracica, poi espirate stringendo
con la sciarpa la cassa toracica: grazie a questa pressione, il respiro seguente sar
pi profondo del primo. Ripetete le volte necessarie a memorizzare il tipo di
respirazione, che quello corretto per i movimenti Pilates e per la vita quotidiana.
Da ricordare
Usate la sciarpa per apprendere questa respirazione anche in piedi.

Potrebbero piacerti anche