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El arbol de logros:
El ejercicio consiste en una reflexin sobre nuestras capacidades, cualidades positivas
y logros que hemos desarrollado desde la infancia a lo largo de toda nuestra vida. Debes tomrtelo
con calma y dedicarle al menos una hora para poder descubrir todo lo positivo que hay en ti.
Lo primero que debes hacer es elaborar una lista de todos tus valores positivos, ya sean cualidades
personales (paciencia, valor), sociales (simpata, capacidad de escucha), intelectuales (memoria,
razonamiento) o fsicos (atractivo, agilidad). Intenta hacer una lista lo ms larga posible
tomndote todo el tiempo que necesites.
Una vez acabada la primera lista, elabora otra con todos los logros que hayas conseguido en la vida.
Da igual si esos logros son grandes o pequeos, lo importante es que t te sientas orgulloso de
haberlos conseguido. Al igual que antes, reflexiona y apunta todos los que puedas.
Cuando ya tengas las dos listas, dibuja tu rbol de los logros. Haz un dibujo grande, que ocupe toda
la hoja y dibuja las races, las ramas y los frutos. Haz races y frutos de diferentes tamaos. En cada
una de las races debes ir colocando uno de tus valores positivos (los que apuntaste en la primera
lista). Si consideras que ese valor es muy importante y te ha servido para lograr grandes metas,
colcalo en una raz gruesa. Si por el contrario no ha tenido mucha influencia, colcalo en una de las
pequeas.
En los frutos iremos colocando de la misma manera nuestros logros (los apuntados en la segunda
lista). Pondremos nuestros logros ms importantes en los frutos grandes y los menos relevantes en
los pequeos.
Una vez que lo tengas acabado, contmplalo y reflexiona sobre l. Es posible que te sorprenda la
cantidad de cualidades que tienes y todas las cosas importantes que has conseguido en la vida. Si
quieres, puedes enserselo a alguien de confianza para que te ayude a aadir ms races y frutos que
l haya visto en ti y de los que no seas consciente.
Tecnicas de visualizacin
Con la visualizacin nos observamos a nosotros mismos con ms distanciamiento y objetividad.
Vamos a ir explicando cmo realizarla:
Sesiones de preparacin: Aprender a relajarnos. Debes aprender a respirar de forma
profunda y relajada, utilizando los msculos abdominales para conseguir una respiracin
parecida a la que tenemos durante el sueo. Despus ve enfocando cada una de las partes
de tu cuerpo y ntalas ms pesadas.
Primera fase: Intenta imaginar que tienes diferentes sensaciones en los sentidos (vista,
odo, gusto, olfato y tacto). Con la prctica irs consiguiendo impresiones cada vez ms
claras.
Segunda fase: Imagina una experiencia que incluya las sensaciones de los sentidos
practicadas con anterioridad.
Para que esas visualizaciones mejoren nuestra autoestima debemos imaginarnos alcanzando la
meta deseada. Para ello visualizaremos la conducta que hemos de llevar a cabo y las consecuencias
positivas de lograrlo. Debes imaginarte que luchas y al final triunfas, que te gustas a ti mismo y a los
dems
Sesiones de relaciones: Para sentirnos mejor en las relaciones con los dems.
Sesiones de metas: Para ver con claridad nuestros objetivos y crear una expectativa de
xito.
Cada una de las fases puede requerir varias sesiones. Conseguir una relajacin profunda y unas
visualizaciones claras requieren mucha prctica y no es igual de sencillo para todo el mundo. No te
desanimes si no ves resultados inmediatos, ya que pueden estar sucediendo a nivel inconsciente.
Prctica la visualizacin como algo relajante y agradable sin preocuparte de los resultados. Estos
llegarn por s solos.
Autoevaluacion precisa
Las personas que tienen una autoestima baja no se evalan de forma clara. Dan demasiada
importancia a sus limitaciones y muy poca a sus cualidades. Como comparan esta imagen con la de
los dems, siempre se sienten inferiores e imperfectos. Para conseguir elevar su autoestima, deben
romper esa imagen distorsionada y autoevaluarse de forma precisa. Para ello vamos a explicar una
serie de pasos:
1. Hacer inventario de nuestro auto concepto: Debes escribir la mayor cantidad de palabras
o frases para describirte en las siguientes reas:
1. Aspecto fsico
3. Personalidad
5. Rendimiento
6. Funcionamiento mental
7. Sexualidad
Una vez tengas hecha toda la lista marca con un + las palabras o frases positivas (que representan
cualidades) y con un las negativas (que seran tus limitaciones). Si la mayora son signos positivos y
los negativos estn concentrados en una o dos reas, significar que tienes una buena
autoestima pero hay reas que debes mejorar. Si tienes muchos puntos negativos en muchas reas,
tendrs que trabajar mucho para mejorar tu autoestima.
4. Autoevaluacin precisa: Con todos estos datos, haz una nueva descripcin de ti mismo en
la que se reconozcan todas tus cualidades y en la que se describan tus debilidades de forma
especfica y no ofensiva. Con esta lista tendrs material para elevar tu autoestima al descubrir que
t tambin tienes cualidades admirables y podrs enfrentarte al proceso de cambio de tus
debilidades, ya que estn descritas de forma objetiva y realista.
Plantearse una meta clara y concreta: Tenemos que identificar lo que queremos
conseguir. Esa meta debe ser sincera, personal (no impuesta por otros), realista, divisible en
metas ms pequeas y debemos poder medir los resultados que vayamos consiguiendo.
Establecer las tareas que debemos realizar para lograrla: Piensa en lo que deberas hacer
para lograr esa meta y qu esfuerzos deberas realizar para lograrla.
Organizar las tareas: Hay que establecer un plan de trabajo segn el cual vayamos
realizando esas tareas por orden. El orden puede ser temporal o por dificultad de las tareas.
Si elegimos el segundo es mejor realizar las tareas fciles primero porque eso nos reforzar
y nos dar nimos para continuar.
Realizar un proyecto de superacin personal nos permitir ver ms claro nuestro objetivo, lo volver
ms accesible al estar dividido en pequeas metas y nos har sentirnos orgullosos de nosotros
mismos por el simple hecho de estar intentndolo e ir comprobando que somos capaces de realizar
mejoras. Todo esto elevar nuestra confianza en nosotros mismos y nuestra autoestima saldr
reforzada.
Esta tcnica, al ser complicada, debe ser revisada por un especialista. Busca uno que te proporcione
la suficiente confianza como para que tu mente deje de resistirse al trance. Comprobars que, lejos
de las supersticiones y creencias negativas sobre la hipnosis, resulta ser una tcnica cientfica y muy
eficaz.
Si prefieres intentarlo por ti mismo (aunque es muy posible que no consigas entrar en trance),
prctica la relajacin y la visualizacin y, cuando controles estas tcnicas, podrs intentar
sugestionarte para aumentar tu autoestima. Ten en cuenta estos consejos:
Intenta que las sugerencias que te das sean sencillas, concisas y positivas.