201775 6ejerciciosparadeshacertedelagrasaabdominalencasaMejorconSalud

6ejerciciosparadeshacertedelagrasaabdominalen
casa
Parareducirlagrasaabdominal,ademsdeseguirunadieta
equilibrada,esfundamentalrealizarejercicioslocalizadoseir
incrementandotantoeltiempocomolaintensidadparalograrmejores
resultados

Lamayoradelaspersonasesconscientedequelagrasaabdominalesmuydifcildeeliminaryrequiere
demuchosesfuerzos.

Pordesgracia,trascaerenelsedentarismoylamalaalimentacin,elabdomeneslazonaquemspeso
revela.

Ateniendoalanecesidaddelucirunafiguramsestilizadaysaludable,enlaactualidadsehan
encontradomltiplesformasparaadelgazarloylograrlasmedidasdeseadas.

Noobstante,muchassiguenfracasandoensuintentoporlograrunvientreplano,yaquemsalldeuna
buenadietaycremasadelgazantes,esprimordialrealizaractividadfsica.

Estehbitoesdeterminanteparaaumentarelgastoenergtico,perotambinparatonificaryfortalecer
losmsculosdeestaregin.

Comosabemosquemuchastienenlaexcusadenopoderasistiraungimnasio,enestaocasinhemos
queridorecopilarlos6mejoresejerciciosparatrabajardesdecasa.
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1.Crunch

Elcrunchesunaactividadquetepermitetonificarelabdomenycombatiresosrollitosdegrasaque
afectantucintura.

Cmohacerlo?
Acustatebocaarribasobreunacolchonetaparayogayflexionalaspiernas.

Ponlasmanosdetrsdelacabezayrealizaunaflexindeunos40,asegurndotedecontrolarla
respiracin.

Realizaentre20y30repeticionessinparar,descansa30segundosyretmaloshastacompletar3series.

Cuandoyalogresadquirirmsresistencia,tratadehacerhasta5series.

Terecomendamosleer:7sencillosejerciciospara 2.Laterales
quemargrasaabdominal Loslateralessonunaactividad
muybuenaparaaumentarla
quemadegrasa
abdominal.Estosponenapruebaturesistenciayteexigenmsconcentracin.

Cmohacerlos?
Acustatesobreunodeloscostadosdetucuerpo,conlaspiernasbienestiradas.

Apoyaunadelasmanosenelsueloylaotraenlacabeza,comosielbrazofuerauntringulo.

Realizaunaflexinlateral,llevandoelcodohacialacintura.

Realizade8o30repeticiones,descansa30segundosycompleta3series.

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Giraparaelotrocostadoyrepitelamismarutina.

3.Plancha

Laplancha,tambinconocidacomoplank,esunejercicioderesistenciaquetrabajacasitodoslosgrupos
muscularesdelcuerpo.

Cuandosehacedeformacorrectaesposiblefortalecerlazonalumbar,losglteos,laspiernasy,por
supuesto,elabdomen.

Cmohacerlo?
Acustatebocaabajosobrelacolchoneta,colocalosantebrazosenelsueloyapyateconlaspuntasde
lospies.

Laespaldadebequedarerguida,loshombrosjustoencimadeloscodosylosglteosunpocolevantados.

Mantnestaposicinunos30o40segundos,descansayreptelotresveces.

Comoelcasoanterior,tratadehacerlocadadaparaquepuedasincrementareltiempoderesistenciaaun
minutoodos.

4.Lateralesdepierna
Estaactividadseenfocaentrabajarelabdomen,losglteosylaspiernas.Tratadehacerlosuavee
incrementasuintensidaddeformagradual.

Cmohacerlo?
Acustatesobreelladoizquierdo,apoyadosobreelantebrazoyconlasrodillasdobladasenunngulo
de90.
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Levantalacaderayelevalapiernaderecha,sinestirarla.

Sinbajarlapierna,llevalacaderahaciaelsueloydescansaunossegundos.

Realiza12repeticionesycambiadelado.

5.AbdominalesenV

Entrelasmltiplesformasdehacerabdominalesnosencontramosconestainteresanteposicinqueponea
pruebaelequilibrioylafuerzafsica.

Cmohacerlo?
Sintateenelsueloconlosbrazosaloscostadosdelcuerpoylevantalospies,estirandolaspiernasy
moviendoeltorsohaciaatrs.

LaposicinformarcomounaVytendrsquellevarlosbrazoshacialospieshastamantener
elequilibrio.

Luego,doblaloscodosenunngulode90y,sincambiarlaposicin,muevelosbrazoshaciaadelantey
haciaatrs.

Tratadehacerlodurante40o60segundos.

Leetambin:Conestas6prcticaslogrars 6.Abdominales
fortalecerlosabdominalesymejorarlaflexibilidad clsicos
Losabdominalesclsicosson
elmovimientoquenopasademodaparatrabajartuvientre.Estostonifican,reafirmanycontribuyena
reducirbarrigaycintura.

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Cmohacerlos?
Acustatesobreunacolchonetaparaejercicios,flexionalasrodillasycolocalasmanosdetrsdela
cabeza.

Sinlevantarlospiesnilosglteos,llevaeltorsohaciaadelante,comosiquisieraencontrarseconlas
rodillas.

Realiza20repeticiones,descansaycompleta3series.

Recuerdaquenoexisteningunarutinaohbitomilagrosoparabajarmedidasdelabdomen.Esteesunreto
querequierecompromiso,disciplinaymuchaconstancia.

Anmate!

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