ALIMENTACIN PARA PERDER GRASA

Te recomiendo un t de limn y jengibre en cuanto te despiertes que sea lo

primero que consumas.

Si entrenas temprano, es decir antes del desayuno, lo ideal es que consumas una
fruta (las ms recomendadas: papaya, manzana verde, pera, guanbanos, naranja
si no sufres gastritis, ojo NO EN JUGO si en fruta)

TIP PARA PRDIDA DE GRASA Y GANANCIA DE ENERGA: consume un caf

con una cucharadita de aceite de coco

Desayunos:

1. fruta en buena porcin acompaada de huevos al vapor 2*1 (2 claras y 1 yema)

2. Cereal de adulto finesse, old brand, corn flakes " ideal granola. Etc. Con leche
de almendras o soya

3. huevo, arepa, bebida

4. Sanduche con buena porcin de queso y jamn, el pan que sea integral, bebida
sin dulce o con stevia o esplenda

5. Porcin de carne, arepa o pan integral y bebida

6. Jamn Queso campesino o bajo en grasa Caf sin azcar Fruta(papaya)

Huevos con espinaca

Huevos con championes

Huevos con maz tierno

Huevos con tomate, arroz integral

Huevos con cebolla

Pancakes de avena en hojuelas, leche de almendras, arndanos, y huevos 2*1

Todas las opciones de huevos son en 2*1 o 3*1, el mejor carbohidrato avena en
hojuelas y maz, puedes tener creatividad para el men y mezclar los ingredientes
a tu gusto

Muy recomendada la Cha, los arndanos, el organo y la miel, Man, almendras,

habas, ajonjol, qunoa, amaranto, para acompaar los mens a cualquier hora del
da la porcin puede ser baja siempre y cuando en lo posible est presente en
alguna comida del da, aparentemente solo decora tu plato pero en realidad son
grandes aportes de nutrientes

Huevos revueltos con habichuela o espinacas

1/4 de arepa

Queso

Fruta

Media maana y/o media tarde

Gelatina

Porcin de fruta

Yogurt baj en grasa (ideal griego) o kumis o avena

Bebida y galletas integrales mximo 2 unidades

Porcin de man

Barra de cereal

Jugos SIN DULCE

Man sin sal ni azcar

Almendras entre otros granos secos

Batido de protena

Tortilla a base de avena de hojuelas

Caf con pan de centeno o de harina de almendras preferiblemente

Snacks de Qunoa
Almuerzos

Consumir 1 vaso generoso con agua antes del almuerzo

LO IDEAL ES POLLO, PAVO, PESCADO, HUEVOS y dems carnes blancas

tambin, en lo posible al vapor o asados o de ser con grasa que esta provenga de
un buen aceite preferiblemente vegetal, (el de coco es muy recomendado y/ o de
oliva)

Grano (frijol-lenteja-arveja etc...

Arroz procurar q sea integral o papa al vapor o pltano asado o cocinado o batata
(esta porcin debe ser pequea)

Ensalada con aderezos bajos en grasas y bebida procurar endulzarla con estevia
o tomarla sin dulce

Procurar incluir en las ensaladas, la semilla de Cha, los arndanos y la qunoa,

van a aportar muchos nutrientes (protena) al organismo

Vegetal preparado, crema o sopa, protena bien sea pollo pescado u otra,
ensalada y bebida

Muy recomendado el brcoli en las ensaladas o en un almuerzo comn

Cena

1 huevo cocido y bebida

1 lata pequea de atn con lechuga o tomate verde, bebida.

1 pequea porcin de pechuga asada y bebida

1 jugo generoso en fruta y 2 lonjas de jamn

1 t y 1 pequea porcin de queso campesino

Huevos con verdura

1 batido de protena
Estas son posibilidades de alimentos para las comidas diarias

Procura consumir bastante agua y siempre tener horarios prcticamente iguales

para cada comida, la cena debe ser en pequea porcin debido a que viene el
descanso y no necesitas energa para dormir, la media maana y media tarde son
de gran importancia

As que no te las saltes, recuerda que la DISCIPLINA TARDE O TEMPRANO

VENCER A LA INTELIGENCIA, as que aplcala y paciencia que las cosas
buenas y duraderas toman tiempo

Si quieres consumir protena sintetizada comuncate y te recomiendo opciones

para tus objetivos, realmente ayuda mucho, es de gran importancia en este nuevo
estilo de vida, sobre todo nos facilita mucho las comidas porque en ocasiones no
contamos con el tiempo o nuestra nevera no tiene lo necesario, entonces un
batido se hace instantneo y aporta a nuestro organismo nutrientes valiosos para
obtener resultados, recuerda que si quieres ganar msculo y que estos se tornen
Fuertes es necesario que consumas Proteinas, independientes de su origen (
vegetal, animal, sintetizado)

EN HORA BUENA Y XITOS EN ESTE NUEVO ESTILO DE VIDA, recuerda NO

ES DIETA.