APOSTILA DE EDUCAO FISICA

SUMRIO
1 Atividade fsica.............................................................................................................................3
1.1 Ginastica Geral......................................................................................................................3
1.2 Atletismo................................................................................................................................3
1.3 Voleibol..................................................................................................................................5
1.4 Futebol...................................................................................................................................7
1.5 Futsal.....................................................................................................................................9
1.6 Basquetebol.........................................................................................................................12
1.7 Handebol.............................................................................................................................14
2 Primeiros Socorros....................................................................................................................16
2.1 Importncia dos primeiros socorros....................................................................................16
2.2 Acidentes domsticos..........................................................................................................17
3 Higiene.......................................................................................................................................22
3.1 Alimentao.........................................................................................................................25
3.2 A importncia da alimentao na atividade fsica...............................................................26
1 ATIVIDADE FSICA
1.1 Ginastica Geral 1.2 Atletismo

A ginstica Geral engloba as modalidades Dentro da Educao Fsica, o atletismo,

competitivas de ginstica reconhecidas pela pela sua variedade est considerando como base

Federao Internacional de Ginastica (Ginastica de todo o esporte. Foi na Grcia onde o atletismo

Artstica, Ginastica Rtmica, Aerbica Esportiva, realmente nasceu e teve sua idade de ouro, com a

esportes Acrobticos e Trampolim), a Dana, as realizao das olimpadas. Foi o Festival Olmpico

atividades acrobticas com ou sem aparelhos, e continua a ser na atualidade, a maior realizao

alm das expresses folclricas nacionais, esportiva de todos os tempo. Os estdios foram

destinadas a todas as faixas etrias e para ambos criados para neles se realizassem as corridas a p,

os sexos, sem limitaes para a participao e o mais antigo esporte praticado na Grcia. O

fundamentalmente, sem fins competitivos. interesse que despertaram outras provas atlticas,

A ginstica Geral desenvolve a sade, a alm das corridas, fez com que os helenos

condio fsica e a integrao social. Alm disso, desdobrassem a primitiva finalidade dos estdios

contribui para o bem estar fsico e psquico, sendo pra realizao de provas tais como o arremesso de

um fator cultural e social. A Ginstica Geral uma disco e dardos e salto. O atletismo um conjunto

modalidade bastante abrangente que de atividades esportivas (corrida, salto,

fundamentada nas atividades ginsticas, valendo- arremesso), que tem a origem nas primeiras

se de vrios tipos de manifestaes, tais como olimpadas realizadas na Grcia antiga. Nos

danas, expresses folclricas e jogos, expressos primeiros jogos Olmpicos, realizados em 776 a.

atravs de atividades livres e criativas, objetiva C, eram realizados provas de corrida e arremessos

promover o lazer saudvel, proporcionando o bem de peso.

estar fsico, psquico e social aos praticantes, Grande parte das provas de atletismo

favorecendo a performance coletiva, respeitando realizada em estdios fechados. Nestes estdios

as individualidades, em busca da auto superao existem as demarcaes especificas para cada

pessoal, sem qualquer tipo de limitao para a sua prova e tambm os equipamentos como, por

pratica, seja quanto as possibilidades de execuo, exemplo, no salto com varas. Algumas

sexo ou idade, ou ainda quanto utilizao de competies, como por exemplo, a maratona,

elementos materiais, musicais e coreogrficos, realizada em vias pblicas.

havendo a preocupao de apresentar mente

contexto, aspectos da cultura nacional, sempre As principais modalidades do atletismo

sem fins competitivos. so:

3

Corrida de pista
a mais tradicional competio do
atletismo e envolve vrias provas.
Corridas disputadas em pistas ovais
(cada atleta corre numa faixa):100
metros rasos, 200 metros rasos e
400 metros rasos;
Corrida de Meio Fundo (os atletas
no precisam ficar na raia):
800metros e 1.500 metros;
Corrida de fundo (dentro da pista):
5.000 metros e 10.000 metros;
Maratona (disputa nas ruas):
percurso de 42,19km.
Corrida com obstculos
So realizados dentro dos estdios e se
dividem em quatro
modalidades100metros(feminino), 110metros
(masculino), 400 metros (masculino e feminino) e
3.000 metros (feminino e masculino)
Revezamento
As provas de revezamento so disputadas
por grupos compostos por quatro atletas cada.
Cada atleta corre um quarto da pista e passa um
basto para o atleta seguinte de sua equipe.
Saltos
Saltos em distncia; o9 aleta corre
numa pista, de no mnimo 40
metros, e deve efetuar o salto antes
de uma tabua de 20cm de largura.
Ao cair na areia e feita a medio
da distncia obtida. Vence o atleta
que conseguir o salto com maior
distncia.
Salto em altura; nesta competio o
atleta deve percorrer uma pista
(mnimo de 20 metros) e com uma
vara saltar por cima do sarrafo
(barra horizontal). O atleta pode
tocar o sarrafo, porm o mesmo no
pode cair. A altura vai alimentando
a cada salto positivo. Vence o atleta
que saltar a maior altura sem
derrubar o sarrafo.
Arremessos e Lanamentos
Existem quatro modalidades nesta
categoria: arremesso de peso, lanamento de
dardos, de martelo e de disco. Em todas elas,
vence o atleta que conseguir arremessar o objeto a
uma distncia maior.
Decatlo
Praticada por homens, nua mesma prova
so envolvidas dez modalidades do atletismo. As
modalidades do Decatlo so: corrida (100 metros)
Salto em distncia, salto em altura, lanamento de
peso, 400 metros, 110 metros com barreira,
lanamento de disco, lanamento de dardo, salto
com vara e corrida de 1500 metros. Vence o atleta
que conseguir maior pontuao no geral das
provas.
4
 EUA, o propsito era criar um esporte que no
Heptatlo houvesse contato fsico entre os adversrios a fim
Prova combinada somente para mulheres.
de minimizar os riscos de leso. A federao
Envolve sete modalidades do atletismo:100 metros
Internacional de voleibol foi instituda em 1947. O
com barreira, lanamento de peso, lanamento de
primeiro campeonato mundial para homens foi
dardos, salto em altura, salto distncia, corrida
realizado dois anos mais tarde. Em 1952 o
de 200 metros e 800 metros. Vence a atleta que
voleibol feminino tambm passou a fazer parte do
conseguir maior quantidade de pontos no geral.
evento. Em 1964 a modalidade foi includa no
programa dos jogos olmpicos. As principais
1.3 Voleibol
competies de vlei so o campeonato mundial, a
O vlei como conhecido no Brasil, um
Liga Mundial, o Grand Prix, o torneio das
esporte praticado em uma quadra de 9m de largura
Olimpadas e o dos jogos Pan- Americanos.
por 18 m de comprimento dividida em duas partes
por uma rede, que fica a 2,43m do cho, para
Fundamentos do Voleibol
homens, e a 2,24m para mulheres. O jogo Saque
O saque a primeira jogada de uma partida
composto por duas equipes de seis jogadores em
e tambm uma poderosa arma de ataque. Vamos
cada lado, dispostas na quadra em duas linhas de
ver quais so os tipos de saque.
trs jogadores, uma no fundo, de defesa, e outra a
Saque por baixo: este tipo de saque a
3 m da rede, de ataque. O objetivo fazer com que
mais fcil de ser executada por quem est
a bola passe sobre a rede, de forma que ela toque
aprendendo a jogar voleibol. Ele a mais simples
no cho dentro da quadra adversria. O vlei
e por isso que as chances de acerto so maiores.
dividido em sets. Ganha a partida quem vencer os
Para sacar por baixo, o atleta fica de frente para a
trs primeiros sets. Os quatro primeiros sets vo a
rede, tendo a perna de apoio a frente e o peso
25 pontos e o quinto, a 15. Abola utilizada tem
sobre a perna de trs.
65cm a 68,5 de circunferncia e pesa a cerca de
O brao que vai sacar precisa ficar
gr. O jogo iniciado com uma das equipes, um
estendido, formando um tipo de alavanca. O outro,
jogador deve sacar. Depois a bola deve ultrapassar
sem flexionado, segura a bola na altura da mo
a rede e seguir ao campo adversrio onde os
que ir bater na bola. No momento da batida, o
jogadores tentam evitar que essa caia em seu
jogador deve utilizar a parte superior da palma da
campo, para isso devem utilizar no Mximo de
Mao, lanando-a com fora moderada.
trs toques, que devem ser dados sempre
Saque por cima: O saque por cima, alm de
alternando jogadores. O vlei foi criado em 9 de
ser um instrumento de ataque, funciona como um
fevereiro de 1895 por William George Morgan nos
5
bom aprendizado para a cortada. Esse saque tem a
maior potncia e menor preciso em relao ao os ombros projetados para frente, rebatendo a bola
saque por baixo, por isso requer mais treinamento.
Para realiza-lo, o jogador lana a bola a cerca de
80cm de sua cabea j preparado para bate-la.
Novamente as pernas devem estar semi-
flexionadas. A de apoio fica a frente e a outra em
elevao, sustenta o peso do corpo. A bola e batida
com a palma da mo e o brao, assim como o
tronco, acompanha o movimento durante o maior
tempo possvel (inclinando o corpo para a frente a
bola ganhar maior fora).
Passe
O passe no voleibol considerado em duas
situaes na recepo da primeira bola, em muito usado. Para executa-lo o jogador manter as
manchete ou toque por cima; e na preparao do
ataque, com o levantamento da bola. Para receber
a bola, o jogador precisa se posicionar de uma
forma correta, que lhe permita deslocaes
rpidas. o que se chama de posio de bem acima da cabea do jogador, o que dificulta a
expectativa. Ou seja, a preparao para o passe.
Manchete
A manchete utilizada para a recepo do
saque e para receber cortadas. Ela exige do atleta
ateno especial para a posio de diversas partes
do corpo, principalmente as pernas, braos e
ombros. Para recepcionar a bola, com o mximo
de eficincia, o jogador necessita ficar com as
pernas sem flexionadas em com um afastamento
lateral proporcional a largura dos ombros. Uma
perna deve estar ligeiramente frente da outra. Os
braos devem estar estendidos, as mos unidas e
com o antebrao, que a regio que suporta
melhor os fortes impactos provocados pelas
cortadas. Com o objetivo de ampliar a rea do
antebrao que rebater a bola, as pontas dos dedos
devem estar apontadas para baixo (extenso dos
punhos).
Toque
O toque o fundamento mais caracterstico
do voleibol. E Le importante porque
responsvel pela preparao do ataque e tambm
serve como forma de defesa. O toque exige ainda
a participao total do corpo. O toque por cima
pernas sem flexionadas, o tronco ligeiramente
inclinado para frente, as mos elevadas com os
polegares na altura da testa voltados para os olhos.
Muitas vezes durante uma partida, a bola passa
realizao de um simples toque. Normalmente,
isso acontece porque o jogador esperava uma bola
curta, mas sua trajetria longa.
Ataque
O ataque o fundamento do jogo que
finaliza toda a ao ofensiva. Quando o time est
atacando ele utiliza de algumas importantes
jogadas a cortada uma delas. A cortada consiste
em um rpido golpe na bola, com a inteno de
faze-la cair no campo adversrio. A cortada,
normalmente, composta por cinco etapas:
6
deslocamento, chamada, salto, fase area e queda.
O deslocamento realiza-se por uma, duas, trs ou
mais passadas, que se transformam
chamada. A chamada compreende no instante
em que o cortador se posiciona, junto a rede, para
ento receber a bola, para ento saltar. No salto,
que deve ser o mais vertical possvel, os ps tocam
o co, primeiro com os calcanhares, terminando na
ponta deles. Durante a fase area, os braos so
lanados para cima. O brao que vai bater na bola
faz um movimento passando sobre a linha do
ombro, para em seguida efetuar a cortada. O outro
brao movido em direo ao tronco. Esse
mecanismo proporciona maior potncia para a
cortada. Independentemente da corrida,
movimento bsico da cortada quase o mesmo
para todas as situaes. O atleta olha para a bola,
salta com os braos esticados e usa deles para
cortar, ou seja, bater na bola. Importante: se o
jogador tocar a rede est cometendo falta.
Bloqueio
O bloqueio consiste em um obstculo junto
a rede, contra o ataque adversrio. Apesar do
carter defensivo, quando bem executado o
bloqueio passa a ser uma forma de ataque. Com a
evoluo das regras, permitiu-se que as mos do
bloqueador passassem para o lado contrrio (desde
que no toque na rede), podendo com isso formar
um tipo de alavanca ofensiva. Essa medida foi
adotada para dificultar a jogada ofensiva e obrigar
os atacantes a recorrerem a fintas e levantadas fora
da rede. O bloqueio pode ser individual, duplo ou
triplo.
em
1.4 Futebol
Histria do futebol: origens
Origens do futebol na china antiga
Na china Antiga por volta de 3000 a. C, os
militares chineses praticavam um jogo que na
verdade era um treino militar. Aps as guerras,
formavam equipes para chutar as cabeas dos
soldados inimigos. Com o tempo, as cabeas
inimigas foram substitudas por bolas de couro
revestidas com cabelo. Formavam-se duas equipes
com oito jogadores e o objetivo era passar a bola
de p em p sem deixar cair no cho, levando-a
o
para dentro de duas estacas fincadas no campo.
Estas estacas eram ligadas por um fio de cera.
Origens do futebol no Japo antigo
No Japo Antigo, foi criando um esporte
muito parecido com o futebol atual, porm se
chamava Kemari. Praticado por integrantes da
corte do imperador japons, o kemari acontecia
num campo de aproximadamente 200 metros
quadrados. A bola era feita de fibras de bambu e
entre as regras o contato fsico era proibido entre
os 16 jogadores (8 para cada equipe).
Historiadores do futebol encontraram relatos que
confirmam o acontecimento de jogos entre
equipes chinesas e japonesas na antiguidade.
Origens do futebol na Grcia e Roma
Os gregos criaram um jogo por volta do
sculo I d.C., que se chamava Episkiros. Neste
7
jogo, soldados gregos dividiam-se em duas
equipes de nove jogadores cada e jogavam num
terreno de formato retangular. Na cidade grega de
Esparta, os jogadores, tambm militares, usavam
uma bola feita de bexiga de boi cheia de areia ou
terra. O campo onde se realizavam as partidas, em
Esparta, eram bem grandes, pois as equipes eram
formadas por quinze jogadores. Quando os
romanos dominaram a Grcia, entraram em
contato com a cultura grega e acabaram
assimilando o Episkiros, porm o jogo tomou uma
conotao muito mais violenta.
O futebol na Idade Media
H relatos de um esporte muito parecido
com o futebol, embora usava-se muito a violncia.
O Soule ou Harpastum era praticado na Idade
Mdia por militares que dividiam-se em duas
equipes: atacantes e defensores. Era permitido
usar socos, pontaps, rasteiras e outros golpes
violentos. H relatos que mostram a morte de
alguns jogadores durante a partida. Cada equipe
era formada por 27 jogadores, onde grupos tinha
funes diferentes no time: corredores, dianteiros,
sacadores e guardardes. Na Itlia Medieval
apareceu um jogo denominado gioco Del cacio.
Era praticado em praas e os 27 jogadores de cada
equipe deveriam levar a bola para os dois postes
que ficavam nos dois cantos extremos da praa. A
violncia era muito comum, pois os participantes
levavam para o campo seus problemas causados,
principalmente por questes sociais tpicas da
poca medieval. O barulho a desorganizao e a
violncia eram to grande que o rei Eduardo II
teve que decretar uma lei proibindo a pratica do
jogo, condenado a priso os praticantes. Porm, o
jogo no terminou, pois integrantes da nobreza
criaram uma nova verso com regras que no
permitiam a violncia. Nesta nova verso, cerca de
doze juzes deveriam fazer cumprir a regra do
jogo.
O futebol chega a Inglaterra
Pesquisadores concluram que o gioco de
clcio saiu da Itlia e chegou a Inglaterra por volta
do sculo XVII. Na Inglaterra foi organizado e
sistematizado. O campo deveria medir 120 por
180 metros e nas duas pontas seriam estalados
dois arcos retangulares chamados de gol. A bola
era de couro e enchida com ar. Com regras claras e
objetivas, o futebol comeou a ser praticado por
estudantes e filhos da nobreza inglesa. Aos poucos
foi se popularizando. No ano de 1848, numa
conferncia em Cambridge, estabeleceu um nico
cdigo de regras para o futebol. No ano de 1871
foi criado a figura do guarda redes (goleiro0 que
seria o nico de deveria pr a Mao na bola e
deveria ficar prximo ao gol para evitar a entrada
da bola. Em 1875 foi estabelecido a regra do
tempo de 90 minutos e em 1891 foi estabelecido o
pnalti, para punir falta dentro das reas. Somente
em 1907 foi estabelecida a regra do impedimento.
O profissionalismo no futebol foi iniciado
somente em 1885 e no ano seguinte seria criada,
na Inglaterra, a Internacional Bord. entidade cujo
8
objetivo principal era estabelecer e mudar as
regras do futebol quando necessrio.
Fundamentos do Futebol
Os fundamentos bsicos do futebol de
campo so: passe; chute; cabeceio; controle;
conduo; drible; domnio e marcao. Existem
outros aspectos que so a proteo de bola e a
desmarcao.
Para o goleiro, os fundamentos so: passe;
chute; lanamento com as mos; sada do gol;
quedas; defesas altas e baixas; empunhadura.
1.5 Futsal
Histria do futsal no Brasil.
Origem histrico do Futsal
A origem do futsal tem duas verses sobre
o seu surgimento, como em outros esportes, h
divergncias quanto a sua inveno. H uma
verso que diz que o futebol de salo passou a ser
jogado no Brasil por volta de 1940 por
frequentadores da associao crista Moos, em
So Paulo, pois havia uma grande dificuldade em
encontrar campos de futebol livres para poderem
jogar e ento comearam a jogar suas peladas
nas quadras de basquete e de hquei. No incio
jogavam-se com cinco, seis ou sete jogadores em
cada equipe, mas logo definiram cinco jogadores
para cada equipe.
As bolas usadas eram de serragem, crina
vegetal ou de cortia granulada, mas apresentavam
o problema de saltarem muito e frequentemente
saiam da quadra de jogo. Ento tiveram seu
tamanho diminudo e seu peso aumentado. Por
este fato o futebol de salo passou a ser chamado
de O esporte da bola pesada. Temos tambm a
verso que ns, gachos, amantes deste esporte
damos como a mais provvel, o futebol de Salo
foi inventado em 1931 na Associao Crista de
Moos de Montevidu/Uruguai, pelo professor
Juan Carlos Cerani, que chamou este novo esporte
de Indoor-Foot-Ball. Destaca-se em So Paulo o
nome de Habib Maphuz, que muito trabalhou nos
primrdios do futebol de Salo do Brasil. O
professor da ACM de So Paulo, Habib Maphuz
no incio dos anos cinquenta participou da
elaborao das normas para a pratica de vrias
modalidades esportivas, sendo uma delas o futebol
jogado em quadras, tudo isto no mbito interno da
ACMPaulista. Este mesmo salonista fundou a
primeira liga de futebol de salo. A Liga de
Futebol de Salo da Associao Crista de Moos e
aps foi o primeiro presidente da Federao
Paulista de Futebol de Salo. Foi colaborador de
Luiz Gonzaga de Oliveira Fernandes para a
elaborao do primeiro livro de regras de futebol
de salo editada no mundo em 1956. Apesar das
divergncias, o que se conclui que o futebol de
salo nasceu na associao crista de moos na
dcada de 30 em Montevidu ou na dcada de 40
em So Paulo.
Fundamentos do Futsal
Domnio do Futsal
Domnio a habilidade de recepcionar a
bola. O objetivo do professor ao ensina-la o de
9
levar a criana a recepciona-la com as diversas
partes do corpo. Classificaes de determinadas
habilidades de domnio.
Controle de bola
Controlar a bola diferente de domina-la.
Enquanto esta ao trata-se da recepo da bola,
aquela refere-se em mant-la no ar, com toques de
uma e de outras tantas partes do corpo, sem deixa-
la cair ao cho. o que as crianas chamam de
embaixadinhas.
Conduo
A conduo quando se leva a bola pela
quadra de jogo. Uma regra bsica: a bola deve
estar prxima ao condutor. Essa condio pode ser
feita em linha reta, da o nome de retilnea.
Tambm em ziguezague, e, portanto
sinuosamente. As outras faces para se conduzi so
internas e externas. A de frente ineficaz.
Chute
O chute surge quando o contato da criana
com a bola em direo a meta adversria ou para
afastar o perigo de um ataque adversrio. O
primeiro seria o chute com o objetivo ofensivo. O
segundo, com objetivo defensivo. Logo chute
sempre a mesma coisa, o que muda o objetivo.
Quais seriam as possveis trajetrias de chute?
Rasteira, meia-altura e alta. Quais seriam os tipos,
as maneiras de chutar? Com o dorso ou de peito
de p, de bate ponto ou semi-violento, de voleio
ou sem-pulo, de bico e por cobertura.
Cabeceio
A exemplo do chute, o cabeceio pode ser
ofensivo e defensivo. Quem cabeceia o faz para
marcar um gol, para defender a sua equipe ou para
passar a bola para um companheiro de equipe. A
exemplo o chute do passe, o cabeceio pode ter
diferentes trajetrias, isto , pode ser em linha
reta, para o alto ou em direo do cho. O local
onde se toca no meio da bola, ela sai em linha reta.
Cabeceia-se em cima, ela desce.
Passe
O passe s acontece quando h duas
pessoas. Passa-se quando um algum envia a bola
para outro algum. E m geral passa-se a bola com
os ps, mas tambm pode sair um passe com a
cabea, com o peito, a coxa, o ombro. O passe
classificado quanto a distncia, a trajetria(altura),
a execuo (parte do corpo), ao espao de
jogo(quadra) e a habilidade.
Distancia: Curto- at 4 metros,
Medio-410 metros, Longo-Acima
de 10 metros.
Trajetria: Rasteiro, meia altura,
parablico.
Execuo: Interna, externa,
anterior(bico), soldado, dorso.
Espao de jogo: Lateral, diagonal,
paralelo.
Passes de habilidades: Coxa, peito,
cabea, calcanhar, ombro,
parablico ou cavado.
10
 no podiam praticar a maioria dos esportes ao ar
Drible livre. Foi o canadense James Naismith, professor
O drible feito com a posse de bola. Quem
de educao fsica, quem lanou naquela cidade
dribla, procura com abola passar por um
em 1891, e logo o basquetebol se propagou pelo
adversrio. Esse passar pelo adversrio exigir,
mundo. No incio, era praticado por nove homens
algumas vezes, velocidade outras apenas mudana
de cada lado, o jogo tinha como objetivo a
de direo, outras, criatividade, ginga e outras
marcao de pontos atravs de arremesso de bola
ainda, todas estas coisas simultaneamente.
sobre velha cesta de colher pssego, colocados em
Entretanto, uma coisa certa: o que dificulta a
lados opostos numa altura de 3 metros.
habilidade de marcar e a perca de equilbrio. Logo
O basquetebol no Brasil, surgiu por volta
o drible eficaz aquele que provoca no outro o
de 1896 quando professor Augusto Shaw, do
desiquilbrio.
Mackenzie college, de So Paulo, ensejou a
aprendizagem do jogo. Conseguiu entusiasmar de
Finta
tal forma seus alunos que, desde logo houve
Finta, Ao contrrio do drible, realizada
vertical queda de interesse por outros exerccios
sem bola. Ainda que quem finta esteja sem bola, o
recreativos. Todavia a implantao definitiva do
faz com objetivo de obt-la. O professo que ensina
esporte s tomou vulto a partir de 1912, sob o
fintar tem o objetivo de levar a criana a enganar
impulso da campanha encetada pela Associao
seu adversrio para receber a bola. Outros nomes,
Crista de Moos (ACM), do Rio de Janeiro. Em
dependendo da regio do apisso sinnimos de
1925, disputou-se o primeiro certame brasileiro
finta: desmarcao, balano, gato, vai e vem,
reunindo o Rio de Janeiro (Antigo D.F) e So
pique falso.
Paulo, com a vitria dos cariocas, numa promoo
da confederao Brasileira de Desporto (CDB),
Habilidade do goleiro no futsal
Habilidade do goleiro no futsal: pegada, que dirigiu o basquetebol at 1933, depois sendo
reposio, lanamento defesas altas, defesas substituda pela confederao brasileira de
baixas, sadas de gol, jogo de quadra. basquetebol (CBB).
A princpio, o basquetebol organizado e
1.6 Basquetebol dirigido pela federao internacional de Handball,
Histrico emancipa-se a 18 de junho de 1932, ao ser
Basquetebol, tambm conhecido como bola-ao-
fundada em Lausanne, a atual federao
cesto ou cestobol, nasceu da necessidade de
internacional de basquetebol amador (FIBA), a
exercitar estudantes em Springfield,
que se afiliam as entidades nacionais. A FIBA teve
Massachusetts(EUA), durante o inverno quando
11
sua sede em Roma at a entrada da Itlia na
segunda guerra mundial, transferindo-se ento
para Berna (Sua). Hoje est situada em Munique
(Alemanha). Administrao da FIBA consta de um
Bureal Central, composto por um presidente,
cinco vice-presidentes, sendo um de cada
continente.
Fundamentos do basquetebol
Passe
Passe de peito: trazendo j a bola junto ao
peito, com o peso do corpo na perna coordenando
os movimentos do braos com pulso, a bola
frente do corpo, lana-la com as mos na direo
do movimento.
Passe picado: idntico ao passe de peito,
com a diferena que a bola toque ao cho antes de
chegar s mos do jogador que vai recebe-la.
Variao: Passe por cima da cabea-elevando a
bola por cima da cabea por ambos os braos,
lana-la com um forte movimento dos pulsos, sem
baixar os braos.
Passe de gancho: A bola e segura pela Mao
que vai lana-la bem junto ao punho, dedos
espalhados na bola. Com um passo atrs ou para o
lado, dar um salto com um giro nora simultneo
ao lanamento da bola atravs de um movimento
circundante do brao.
Passe de ombro: A bola segura com
ambas as mos, com dedos apontados para cima.
Os cotovelos devem ser flexionados, a bola se
manter junto ao corpo com o ombro alto e a
execuo do passe dever ser feita pela extenso
do brao, cotovelo e punho.
Drible
Corpo abaixado, cabea elevada, joelhos
flexionados, impulsionar a bola com a flexo do
pulso, evite ao mximo olhar para a bola enquanto
estiver driblando, isso dar mais velocidade ao seu
drible, mas para isso necessria muita prtica.
Arremesso
Bandeja: um arremedo em movimento
que pode ser feito com passe ou driblando. Em
ambos, o jogador tem direito a dois tempos
rtmicos, ou seja, ao receber a bola ou interromper
o drible o jogador define o p de apoio (1 tempo
rtmico), tendo direito ao segundo tempo rtmico
com mais um passo. No entanto, a bola dever ser
lanada a cesta antes que o jogador toque o solo.
Com uma das mos: Partindo da posio
fundamental, com o peso do corpo na perna da
frente, bola na altura do peito, o jogador
flexionar as pernas simultaneamente elevao
da cabea. O arremedo termina com a extenso
completa do brao, pulso flexionado e com o
ltimo contato com a bola atravs das pontas dos
trs dedos mdios da mo.
Giro com drible e parada: Driblando em
direo a cesta parando numa posio de
equilbrio, flexionara as pernas, saltar elevando a
bola acima e a frente da cabea com ambas as
mos, executar o arremesso apenas com uma das
mos.
12
 Gancho: O jogador de posse da bola dribla
em direo a cesta mantendo seu corpo entre a
bola e o adversrio. Para, olha cesta, salta girando
o corpo no ar com o lanamento da bola em
movimento circundante do brao, caindo de frente
para cesta.
Lance livre
igual ao arremesso com uma das mos,
efetuado da linha do lance-livre, sem marcao e
tendo cinco segundo para a execuo.
importante que o jogador mantenha o peso do
corpo na perna da frente, concentre-se e bloqueie a
respirao antes do arremesso.
Rebote
Partindo da posio de guarda, o jogador
de defesa procura atravs de um trabalho de
pernas evitar que o adversrio tome sua frente
para o rebote. importante, durante o lanamento
da bola. Que o defensor no olhe para a trajetria
da bola, e sim o jogador que esteja marcando. No
1 caso: Quando o adversrio correr para o rebote
pelo lado da perna de trs do defensor, basta a este
fazer o giro na perna de trs. No 2 caso: Quando
o movimento para a cesta for feito pelo lado da
perna da frente o defensor efetuar dois
movimentos de giro. Primeiro pela perna da frente
e o segundo igual ao 1 caso. Se voc estiver
embaixo do aro poder, se for experiente, prever
caso d o rebote, onde a bola ir cair.
1.7 Handebol
Histria do Handebol
Inicio do esporte: partidas disputadas
em campos de futebol.
O handebol um esporte coletivo que foi
criando pelo professor alemo Karl Helens, no
amo de 1919. Aps ter as regras publicadas pela
Federao Alem de ginstica, o esporte passou a
ser praticado de forma competitiva pelos pases da
ustria, Sua e Alemanha. Nesta fase inicial, as
partidas de Handebol eram realizadas em campos
gramados parecidos com futebol. Assim como no
futebol de campo, cada equipe de handebol era
composta por onze jogadores. No ano de 1925, foi
realizado a primeira partida internacional de
Handebol, entre as equipes a Alemanha e da
ustria. Os austracos levaram a melhor, vencendo
os alemes por 6 a 3.
Fatos importantes da histria do
Handebol
Em 1934, o COI (comit Olmpico
Internacional) inclui o handebol
como esporte Olmpico.
Nas olimpadas de Berlim(1936),
seis pases disputaram a medalha de
ouro. A Alemanha se tornou
campe aps derrotar a ustria por
10 a 6.
Em 1938, foi disputado, na
Alemanha, o primeiro campeonato
mundial de handebol.
Em 18 de julho de 1946, foi
fundada a IHF (International

13
 Handball Federation), atualmente
com sede na cidade de Basilia
(Sua).
No ano de 1996, os jogo de
handebol em campo gramado
foram descontinuados, passando o
esporte ser realizado somente em
salo.
Aps um perodo sem participao,
o esporte volta a fazer parte das
olimpadas em 1976. Porem com
regras reformuladas e partidas
disputadas em quadra.
Atualmente o esporte praticado
em mais de 183 pases, envolvendo
mais de um milho de equipes e
trinta milhes de profissionais
(jogadores, treinadores e outros
profissionais do esporte).
Fundamentos do Handebol
Empunhaduras
a forma de segurar a bola de handebol
com uma das mos. A mesma deve ser segurada
com as falanges distais dos cinco dedos abertos e
com a palma da Mao em uma posio
ligeiramente cncava. Observaes: os dedos
devem abarcar a maior superfcie possvel da bola
para que ela esteja bem segura. Sendo que a
presso exercida pelos dedos polegar e mnimo
muito importante para o xito da empunhadura.
Recepo
Deve ser feita sempre com as duas mos
paralelas e ligeiramente cncavas voltadas para
frente. Recentemente os atletas utilizam-se
comumente tambm da recepo com uma das
mos. Ento, apesar da literatura especifica sobre
o mtodo espacial haver considerado este uso
habitual recente como um erro, a pratica atual e
sua eficincia em diversas situaes tem nos dado
os elementos necessrios para indicarmos o ensino
e treinamento necessrio para o jogo de handebol.
A recepo pode ser classificada em: Alta, mdia e
baixa dependendo da altura que a bola seja
recepcionada.
Passes
So movimentos que permitem a bola ir de
um jogador a outro, desta forma ele necessita
sempre da interdependncia de no mnimo duas
pessoas. Os tipos de passes podem ser
classificados da seguinte maneira:
Passe acima do ombro: podem ser
realizados em funo da trajetria
da bola para frente ou obliquo,
sendo que ambos podem ser:
retificados ou bombeado.
Passes em provao: lateral e para
trs.
Passes por de trs da cabea: lateral
e diagonal.
Passes por de trs do corpo: lateral
e diagonal.
14
 Passes para trs: na altura da com medicamentos, produtos de limpeza,
cabea com extenso do pulso. inseticidas e raticidas, acometendo, muitas vezes,
Passes quicando: quando a bola crianas at de 12 anos.
toca o solo uma vez antes de ser Tais acidentes podem determinar quadros
recepcionado pelo companheiro, clnicos de extrema gravidade, exigindo cuidados
nesse tipo de passe a bola atirada especiais para evita-los ou trata-los da forma mais
ao solo em trajetria. adequada possvel.

Drible Como prevenir:

o movimento de bater na bola contra o Os medicamentos devem estar sempre
solo com uma das mos estando o jogador parado guardado em local longe do alcance de crianas, e,
ou em movimento. prateleiras altas e armrios trancados, aspirinas,

2 PRIMEIROS SOCORROS sais solveis de ferro e barbitricos merecem

2.1 Importncia dos primeiros socorros ateno especial.

A grande maioria dos acidentes poderia ser Nunca dizer a criana que remdio

evitada, porm, quando eles ocorrem alguns bom, doce, gostoso, deve-se

conhecimentos simples podem diminuir o comear desde cedo a educar as

sofrimento, evitar complicaes futuras e at crianas sobre o perigo de ingerir

mesmo salvar vidas. O fundamental saber que tais substancias, que podem

em situaes de emergncia, deve se manter a apresentar cor, odor, e gosto

calma e ter em mente que prestao de primeiros agradvel que despertam ateno

socorros no exclua importncia de um mdico. delas.

Alm disso, certifique-se que h condies No utilize medicamentos sem

seguras o bastante para a prestao do socorro sem recomendao medica.

riscos para voc. No se esquea que um Nunca utilize ou manipule produtos

atendimento de emergncia mal feito pode perigosos sema as precaues que
comprometer ainda mais a sade da vtima. devem ser especificadas, leia o
rotulo e as instrues.
2.2 Acidentes domsticos No armazene produtos qumico
Grande parte dos atendimentos m pronto- (querosene, gua sanitria, por
socorro e centros de intoxicaes, trata-se de exemplo) em garrafas de
acidentes ocorridos nos ambientes domsticos refrigerante, potes e frascos vazios.

15
 Nunca guard-los prximo a Lavar a pele, olhos e regies que
alimentos. possam estar em contato com o
Durante pinturas ou aplicaes de produto, causando maior absoro e
inseticidas deve-se evitar a inalao potencializando a intoxicao.
destes vapores. Ficar atento para possveis efeitos:
Dentre as intoxicaes por produtos desmaios, convulses, vmitos,
qumicos, temos uma parcela protegendo a vtima e evitando
importante delas como maiores complicaes.
intencionais, as chamadas Levantar o maior nmero possvel
tentativas de suicdio. Faz-se, por de informaes a respeito da
isso, importante reconhecer as intoxicao como o nome do
causas relacionadas depresso, produto, finalidade de uso, tempo
como a insnia, anorexia com de contato, principais sintomas
perda progressiva de peso, perda de apresentados.
interesse pelo ambiente e No provocar vmitos nos casos de
consequentemente isolamento. intoxicao PR corrosivos ou
importante identificar e favorecer a hidrocarbonetos (querosene por
ajuda s pessoas acometidas. exemplo).
Entrar em contato com um centro
Como ajudar em caso acidentes de referncia em intoxicaes para
Observar atentamente o ambiente
obter maiores informaes e
em que a vtima foi encontrada,
transporta-lo para o servio de
procurar frascos, garrafas,
emergncia, se for o caso.
envelopes ou crneas de remdios a
Tratamento baseia-se na remoo e
fim de identificar o produto que
retardo da absoro do txico,
causou o acidente.
manuteno das funes vitais e
Procurar manchas ou odores que
administrao de antdotos quando
possam caracterizar os produtos,
forem indicados.
verificar ou perguntar (quando
possvel) se a pessoas mastigou ou
Quedas e contuses
engoliu alguma coisa. So geralmente ocasionados por escadas
mal fixadas, muito enceradas ou escorregadias,

16
fora de proporo adequada ou sem corrimo; ou
ainda por tapetes soltos e moveis em grande
quantidade, com quinas pontudas. As
imperfeies, buracos e desnveis no piso ou
calada so tambm responsveis por muitos
tombos de crianas e idosos. A falta de grades ou
redes de proteo nas janelas de casas ou
apartamentos e o descuido, as vezes por apenas
alguns minutos, tem levado muitas crianas
pequenas morte. Quando no so mortais as
quedes pode causar muitos anos de vida em
operaes e tratamentos alm de apresentar,
principalmente para os idosos, uma inatividade
forada, haja vista que o receio de cair e
novamente acidentar-se acarreta o medo de sair de
casa e at mesmo de nela se locomover. Para
ajudar na preveno dos tombos, alguns cuidados
devem ser adotados.
O banheiro do idosos dever ser adaptado,
visando evitar queda e contuses: o assento do
vaso sanitrio deve ser elevado; deve sempre
existir uma cadeira no boxe do chuveiro, em
especial, deve-se verificar se a porta abre e fecha
bem e facilmente, sem trancar. Sapatos fechados
com solas antiderrapantes; o cuidado no abrir e
fechar portas; pores e janelas; tapetes bem
fixados ao co; utilizao de pesos; grades ou telas
de proteo nas janelas; iluminao abundante na
casa e pontos de luz sempre acessos a noite so
outras medidas simples que auxiliam a prevenir as
quedas, os esmagamentos, as fraturas e contuses
domesticas de todos os moradores.
Cortes e queimaduras
Para evitar este tipo de acidente deve ser
mantidos guardados, longe do alcance de crianas,
todos os objetos cortantes e pontiagudos, lquidos
inflamveis e os utilizados para aquecimento,
cozimento e limpeza alm dos lquidos quentes.
Em relao as queimaduras devemos considerar
que o fogo exerce atrao e curiosidade das
crianas. Portanto fsforos, velas acessas,
lamparina, e materiais inflamveis, so
extremamente perigosos para as crianas. Crianas
pequenas, principalmente as que esto aprendendo
a andar devem ficar longe do fogo, pois podem
querer subir nele para ver o que h em cima ou
podem puxar as panelas se queimarem
gravemente. Alguns expedientes simples e que
evitam muitos aborrecimentos futuros so: colocar
sempre o leite ou a gua pra ferver nas trempes ou
bocas traseira do fogo, com os cabos das panelas
voltados para as laterais internas, e se possvel,
jamais trabalhar na cozinha com criana pequena.
Igualmente, no se deve esquecer de
ensinar os adolescentes a usarem com cuidado o
forno e a panela, principalmente a de presso, para
evitar que estourem. Outras simples e eficientes
medida de proteo, que evitam cortes e
ferimentos, so as escolhas de lugares altos para
acomodar os objetos cortantes. Manter o cho
limpo de pregos, cacos de vidro, madeiras com
lascas tambm previne os cortes, machucados e
perfuraes, principalmente em crianas e jovens.
17
As sequelas fsicas, psicolgicas e sociais dos pedaes maiores. Assim devemos ter cuidado
cortes e queimaduras so sempre serias, haja vista com objetos que possam ser manipulados e
que as cicatrizes tendem a se agravar com o engolidos por crianas, bem como administrar
crescimento ocasional baixa da autoestima, uma dieta apropriada para os mais velhos, como
vergonha complexo de e rejeio social. alimentos picados em pedaos menores.
Choques eltricos
Alguns cuidados podem ser observados
Afogamento
quanto a tomadas, fios eltricos descascados ou Sinais e sintomas
Agitao, dificuldade respiratria,
expostos uso imprprio de aparelhos
inconscincia, parada respiratria, parada
eletrodomsticos instalaes eltricas velhas,
cardaca.
adaptadas e sem manuteno: riscos de choques
O que fazer
em tomadas podem ser reduzidos com a simples
1. Aproxime-se da vtima pelas
colocao nelas, de um protetor isolante; a
costas, segure-a e mantenha com a
instruo clara de como se utilizar aparelhos
cabea fora dgua.
eltricos e a guarda deste fora de alcance de
2. Procure tirar objetos estranhos que
crianas e a manuteno peridica do estado da
possam estar na boca e iniciar
rede eltrica domestica esto entre os
imediatamente a respirao de
procedimentos bsicos para prevenir a ocorrncia
socorro Boca-a-boca, ainda com a
de choques. Devemos nos lembrar sempre da
vtima dentre da gua.
gravidade dos riscos que a falta de de oxignio
3. Coloque a vtima em decbito
causa o crebro e da violncia de uma descarga
dorsal (deitada de costas), com a
eltrica no organismo; ambas podem ocasionar
cabea mais baixa que o corpo,
danos irreparveis quando no a morte.
quando fora da gua.
4. Insista na respirao de socorro
Engasgo e Obstrues
So caractersticas bastantes comuns, tanto boca a boca de necessrio.
em crianas quanto em idosos. As crianas so 5. Execute a massagem cardaca
muitos atraias por alfinetes, botes, moedas e externa, se a vtima apresentar
outros pequenos objetos, que geralmente so ausncia de pulso e pupilas
levados a boca. Os idosos geralmente vo dilatadas.
perdendo a elasticidade da musculatura e 6. Friccione vigorosamente os braos
frequentemente se engasgam ao engolir, e as pernas o afogado, estimulando
principalmente comida muito seca ou em a circulao.

18
 7. Remova imediatamente a vtima
para o servio de salvamento ou o
hospital mais prximo.
Queimaduras
Denomina-se queimadura toda e qualquer
leso ocasionada no organismo humano pela ao
curta ou prolongada de temperaturas extremas
sobre o corpo humano. As queimaduras podem ser
superficiais ou profundas e possvel dividi-las
em diferentes tipos de acordo com a gravidade. A
gravidade de uma queimadura no se mede
somente pelo grau, de leso, mas tambm pela
extenso da rea atingida. S ao consideradas
grandes queimaduras aquelas que atingem mais
15% do corpo, caso de adultos. Nos casos de
crianas de 10 anos, so considerados grandes
queimaduras aquelas que atingem mais de 10% do
corpo. Para avaliar melhor a gravidade de uma
queimadura, voc pode adotar a tabela: cabea9%,
pescoo1%, trax, e abdmen, inclusive rgo
genitais 18%, costas e regio lombar 18%
membros superior direito(brao) 9% membro
superior esquerdo (brao) 9% membro inferior
direito(perna) 18% membro inferior esquerdo
(perna) 18%. Se o socorrista souber identificar
uma grande queimadura e encaminhas a vtima
para um pronto socorro, j ser de grande valia.
Vamos conhecer e especificar cada e saber como
agir em cada um deles.
Queimadura de 1 Grau. a
queimadura mais comum,
geralmente deixa a pele
avermelhada e provoca ardor e
ressecamento da pele. Uma
queimadura de 1 grau nem sempre
grave. Prem se ela atingir mais da
metade do corpo, pode vir a tornar-
se at muito grave.
Queimadura de2 Grau. So
aquelas que atingem as camadas
um pouco mais profundas da pele.
Caracterizam-se geralmente pela
formao de bolhas e
desprendimento das camadas da
pele; provocando dor e ardncia no
local.
Queimadura de 3 Grau- So
aquelas que todas as camadas da
pele so atingidas, podendo aonde
alcanar os msculos e ossos,
provocando feridas profundas e
dores muitos fortes.
Fratura
Fratura e a leso que ocorre a quebra de
um osso do esqueleto. H dois tipos de fratura, a
saber: a fratura interna e fratura exposta. Fratura
interna ou fechada- ocorre quando no h
rompimento da pele. Suspeitamos de que h
fratura quando a vtima apresenta; dor intensa;
deformao do local afetado; incapacidade ou
limitao de movimento; endemia(inchao) no
local; este inchao poder ter cor arroxeada,
quando ocorre rompimentos de vaso ou acumulo
19
de sangue sobre a pele(hematoma); Crepitao
que provoca a sensao de atrito ao se tocar l
local afetado. A providencia mais recomendvel e
proceder a imobilizao, impedindo o semelhantes, cair por terra toda a possibilidade de
deslocamento dos ossos fraturados e evitando
maiores danos.
Como imobilizar-No tente colocar o osso
no lugar; movimente-o menos possvel. Mantenha
o membro na posio mais natural possvel, sem
causar desconforto para a vtima. Improve-se talas
com material disponvel no momento: uma revista
grossa, madeira, galhos, guarda-chuva, jornal
grosso e dobrado. Acolchoar as talas com panos
ou quaisquer materiais macios, a fim de no ferir a
pele. No amarrar no local da fratura. Toda vez
que for imobilizar um membro fraturado deixe os
dedos para fora, de modo que pode verificar se os
dedos esto roxos, inchados ou adormecidos. Se
estiverem roxos inchados ou adormecidos, as tiras
devem ser afrouxadas. Para imobilizar uma perna,
voc tambm deve utilizar duas talas longas. Elas
devem atingir sempre o joelho e o tornozelo, de
modo a impedir qualquer movimento destas
articulaes. Muitos cuidados devem ser tomados
em relao a vtima com perna fraturada. No
deixe ela tente andar. Se for necessrio transporta-
la, improvise uma maca e solicite a ajuda de
algum para carrega-la.
3 HIGIENE
Introduo
Abasse para boas maneiras a autoestima.
Se a pessoa no se valoriza, ento ela no se
cuida; se ela no d trato a si mesma e se a sua
prpria figura e os seus modos ofendem pela
inadequao o sentimento de sociabilidade de seus
que seus gestos possam significar deferncia e
respeito para com os outros. Os cuidados consigo
mesma, includa a higiene pessoal e a higiene do
ambiente pelo qual a pessoa responsvel, devem
ser, portanto, nosso ponto de partida.
Abaixo esto listados alguns tpicos
relativos a higiene do corpo e ao asseio ambiental,
para cada ateno em relao as crianas e aos
jovens, em casa e na escola e a adultos assistidos.
Higiene corporal
Banho
Apele tem milhes de glndulas especiais
que produzem suor, e outras que produzem uma
substancia parecida com sebo. A falta de banho
provoca o acumulo progressivo dessas
substancias, que se somam s sujeiras exteriores
(poeira, terra, areia, etc.) A consequncia de um
banho mal tomado o aparecimento de
vermelhido na pele, alm do odor desagradvel,
risco de aparecimento de piolhos e sarna, micoses,
seborreia, infeces urinarias e corrimento vaginal
nas meninas. O banho importante e
indispensvel a sade do corpo. O banho de ducha
e o mais econmico, o mais prtico e o mais
higinico. Depois do banho, certifica-se que
estejam bem limpos e secos entre os espaos dos
dedos, virilha e outras dobras.
20
Limpeza das mos. corpo, roupas de algodo, que no retm o suor e
As mos devem estar sempre limpas.
evita o aparecimento de mau cheiro. No esquea
Nunca devemos comer ou mexer em alimentos
de mudar diariamente suas roupas interiores. Evite
sem antes lavar as mos. Depois de usar o
roupas justas confeccionadas por fibras sintticas.
banheiro devemos sempre lavar as mos.
Prefira roupas de algodo, principalmente as
meias e roupas intimas.
Unhas
Cortar as unhas e mant-las sempre limpas
Horas de Sono
so medidas importantes para prevenir certas
O sono a forma que o nosso organismo
doenas. Quando a pessoa coloca a Mao na boca,
tem de descansar. O sono assegura o repouso do
a sujeira armazena debaixo das unas e pode dar
crebro. As horas de sono variam de pessoa para
origem a verminoses e outras doenas intestinas.
pessoa e so diferentes conforme a idade, etc.
Alm disso, devemos valorizar os aspectos
Deitar e levantar sempre a mesma hora ajuda a
estticos relacionados a beleza das unhas. Ah! ...
criar um ritmo de sono regular. O tempo normal
Seria muito bom eliminar o habito de roer unhas.
de sono varia de 6 a 8 horas, nos adultos. O sono
deve vir naturalmente sem esforo. No brigues
Cabelos
com o travesseiro, em vez disso, tenta relaxar, at
Devem estar sempre lavados (duas vezes
que te sintas sonolento.
por semana no mnimo) e penteados. Devem ser
Faz do quarto um ambiente
cortados regularmente. Nos cabelos acumulam-se
confortvel, sem iluminao
poeiras e gorduras que precisam ser eliminadas.
excessiva e com temperatura
Os cabelos grandes e sujos facilitam o
agradvel.
aparecimento e multiplicao de piolhos.
sempre agradvel observarmos cabelos sempre Tenta controlar rudos no quarto.

limpos, cheirosos, brilhantes e bem cortados. Evita ch preto, caf e

refrigerantes, sobretudo a noite.

Vesturio Deita-te na cama somente para

A roupa e o calado devem estar sempre dormir.
limpos e serem adequados ao tempo que faz; Evita ver TV na cama.
frescos no vero, quentes no inverno, e
impermeveis no dia de chuva. Devem ser Dentes
cmodos e folgados. Aqui, fica apenas o lembrete para que no
O vesturio importante para manter a te esqueas de fazeres a correta limpeza dos dentes
temperatura corporal. Veste sempre junto ao a fim de evitar o aparecimento de caries e de mau

21
hlito. Alm disso, quem no gosta de ter um alguma tendncia a alergia, sua casa requer alguns
sorriso bonito? Quem no sente mal estar por esta cuidados especiais.
junto de algum com mau hlito? Uma boa Ventilao: manter janelas abertas
escovao demora, no mnimo trs minutos com durante o dia: no tenha receio:
movimentos verticais, horizontais e circulares. vento no faz mal.
Moveis: o mobilirio de ver ser
Transpirao simples, com bordas lisas e fcil de
Transpirao o processo pelo qual a gua
limpar.
contida em um corpo eliminada devido a uma
Limpeza; deve ser feita diariamente
elevao de temperatura externa ou interna que a
com gua e sabo e produtos de
permita fluir para a superfcie do mesmo corpo. A
limpeza adequados. Evitar produtos
pesar de qualquer corpo contendo gua em sua
com odor ativo, como os derivados
composio est sujeito a transpirao sob
de amonaco. Evitar usas vassouras
temperaturas elevadas, nos seres vivo que a
ou espanadores que no tenham
transpirao adquire importncia vital.
filtro para reter partculas pequenas.
Em alguns mamferos como o ser humano
Colchoes e travesseiros: Trocas
a transpirao ocorre atravs de suor sobre a pele,
travesseiros uma vez por ano e
que alm de eliminar o calor em excesso de dentro
preferir modelos de espumas
do corpo, ainda resfria a superfcie ao entrar em
inteirias. Evite penas ou flocos.
contato com as correntes de ar. O suor em
Encapar colches e travesseiros
humanos e promovidas por glndulas sudorparas,
com capas especiais contra caros
e, alm da gua, elimina minerais e outros
trocar as roupas de cama
compostos nocivos ou desnecessrios presentes no
semanalmente.
sangue, como o cido rico. O suor excessivo e
denominada hiperidrose.
3.1 Alimentao
Sade comea pela boca
Higiene Ambiental O alimento o combustvel para o corpo
Poucos sabem mas a piora de casa e
realizar as atividades dirias como andar, falar,
formada por uma mistura de resto de alimentos,
respirar. Para ajudar o seu organismo a funcionar
descamaes de pele humana e de animais, seres
sem problemas voc deve comer a quantidade de
vivos como caros, fungos etc. e as substancias
alimentos que seu corpo precisa, de acordo com a
inalantes so as principais responsveis pela causa
idade, sexo, peso, altura e a atividade fsica que
de alergias respiratrias. Para quem possuem

22
voc faz. Uma boa maneira de comear um Aumenta o HDL (colesterol bom)
processo d reeducao alimentar prestar ateno J foi comprado de a pratica de
ao que e como voc come. O contedo do seu exerccios regular reduz o risco de
prato colorido e variado? Voc come sempre nos doenas cardiovascular, AVC
mesmos horrios? Qual o intervalo entre uma (derrame), hipertenso artria,
refeio e outra? Voc tem bebido gua o diabetes tipo 2, osteoporose,
suficiente ao longo do dia? Voc s come quando obesidade, cncer de de intestino e
est com fome? A ansiedade faz voc comer mais? de mama.
Lembre-se que tudo aquilo que voc come em O exerccio fsico queima caloria e
excesso ser armazenado na forma de gordura e auxilia a perda de peso. As pessoas
essa gordura sobrecarrega o seu corao. que praticam atividades fsicas e
Reeducao alimentar e um plano deitam apresentam o dobro de
para toda a vida. Adquira hbitos reduo da gordura corporal em
saudveis e sinta no corpo os comparao com aquelas que
benefcios. apenas fazem dieta.
A atividade fsica regular traz uma Fazer exerccios melhora a
srie de benefcios para sua sade. capacidade cognitiva e memria, e
Conhea algumas. pode evitar o aparecimento de
Contribui par ao bom quadros demenciais (como a
funcionamento dos rgos, doena de Alzheimer). Crianas
principalmente o corao e os que se exercitam tambm se
pulmes. Praticar exerccios fsicos beneficiam com a melhora da
regularmente reduz em 14% os ateno e da memria.
riscos de ataque cardaco. Exercita-se regularmente melhora a
Contribui par ao bom vida sexual de homens e mulheres.
funcionamento do intestino. Deixa-os mais bonitos, mais fortes
Diminui a ansiedade o estresse e a e com mais resistncia. Homens
depresso. A realizao de fisicamente ativo tem menos
atividades fsicas regular aumenta disfuno ertil.
qualidade do sono e facilita a O fortalecimento muscular como a
capacidade de relaxamento. melhora na postura e na
Melhora o humor e a auto estima.

23
 flexibilidade, pode prevenir e tratar Lactose Acar no leite
dores crnicas nas encostas. Maltose: presente na cerveja e
Aumenta sua expectativa de vida. cereais.
Quem pratica exerccios Complexos:
regularmente vive 3 anos a mais em Amido: encontrado no milho, nos
relao a quem no pratica. cerais, Paes, massas arroz, feijo e
batata.
3.2 A importncia da alimentao na atividade Fibras: encontradas nas plantas e
fsica. fazem parte das folhas, razes,
A alimentao, sem dvida essencial para smenes, cascas de frutas legumes
todo o indivduo e a sua correta utilizao torna-se e verduras.
indispensvel para o bom funcionamento do corpo Os carboidratos devem
e na performance dos atletas. A nutrio corresponder a 55 a 60 % da
corresponde processos de ingesto e ingesto calrica diria.
transformao dos alimentos em nutrientes que
Protenas: uma combinao de
podem ser utilizados para manter as diversas
aminocidos. As protenas so
funes do corpo, estes processos envolvem
formadas quando 2 ou mais
nutrientes com finalidade energtica Carboidratos,
aminocidos se juntam.
protenas e lipdios.
Algumas protenas podem combinar ate
amais de 300 aminocidos. encontrada em
Carboidratos
alimentos de origem animal e vegetal
Representam ao organismo a mais
principalmente nos de origem animal. Carnes,
econmica fonte de energia. Serve como
leite e seus derivados, ovos (principalmente na
combustvel energtico para o corpo. O s
clara), etc.
alimentos mais ricos em carboidratos so :mel,
Funes
acar, frutas e cereais, feculentos, leguminosas e
Atua como componente estrutural dos
hortalias. Os carboidratos so devidos em em
tecidos corporais (especialmente msculos,
simples e compostos.
cartilagens e ossos) principais nutrientes usados
Glicose: acar do sangue.
nos tecidos corporais, importante no crescimento,
Frutose; acar da fruta infncia e adolescncia. Fazem parte da estrutura
Sacarose; o conhecido acar de dos cabelos, pele, unhas, ossos, dos tendes e dos
mesa ligamentos. Pode ser utilizada como fonte de

24
energia num processo chamado catabolismo- enquanto so ricos em nutrientes e com poucas
quando o organismo utiliza as protenas calorias. Faa destes alimentos seus principais:
musculares, fazendo com que ocorra a perda de couve, espinafre, cenoura, vagem, rabanete,
massa muscular, Isso ocorre quando as reservas de tomate, morangos, abobrinhas, repolhos, sardinha,
carboidratos ficam comprometidas. Portanto no carne de frango, feijo preto, iogurte desnatado,
exerccio a protena no considerada uma fonte beterraba etc
de energia importante, pois carboidratos e
gorduras fazem isso bem.

Gorduras
Esto presentes em boa parte dos
alimentos, e devem ser consumidas em quantidade
moderadas, principalmente por atletas. Mas elas
no podem ser consideradas apenas como um
vilo, pois possuem importantes funes no
organismo. a nossa maior reserva corporal de
energia, cada grama fornece 9 calorias. Funciona
tambm protegendo rgos vitais como o corao,
rins, fgado, contra traumatismos.

Isolante trmico
Transportadora de vitaminas (A, D, E, K).
Para isso ela deve contribuir com no Maximo 30%
do valor dirio. Fontes: Carnes, aves, peixes, ovos
queijo, doces. Salgados, castanhas e guloseimas
em geral.

Alimentos energticos
So ricos em carboidratos, que
providenciam um fluxo de combustvel constante

25