MUDE SUA MENTE

MUDE NU
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MUDE SUA MENTE

por Andr Valongueiro

Todos os direitos reservados

2017 Mude.nu
Este eBook foi disponibilizado em
http://mude.nu
 NDICE

NDICE
APRESENTAO 04

CAPTULO 01 07
A mente do Piloto
CAPTULO 02 10
Voc: a fonte de todo o problema
CAPTULO 03 16
Mude o foco do receber para o dar
CAPTULO 04 19
Finja que voc j Piloto
CAPTULO 05 22
Um mundo amigvel
CAPTULO 06 25
O hbito de estar sempre presente
CONCLUSO 33

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 APRESENTAO

APRESENTAO

Todos os problemas que ns temos comeam na mente. A soluo para todos os

nossos problemas, portanto, passa pela transformao da mente.

Mudar a sua mente o objetivo do guia que voc possui em mos.

Este guia supe que voc j possua o seu Plano de Voo completamente preparado;
com todos os seus Princpios, Destinos, reas de Responsabilidade, Metas,
Projetos, Desafios, Prximos Passos e Hbitos estruturados de acordo com o
mtodo ensinado no Guia Prtico para Implementao do Plano de Voo.

O Plano de Voo um pr-requisito indispensvel para o bom aproveitamento

deste livro, que ser totalmente focado em fazer voc abandonar a mentalidade
de Passageiro para assumir cada vez mais a cadeira de Piloto da sua prpria vida.

Lembre-se tambm de utilizar este livro em conjunto com os demais guias, sobre
corpo, produtividade, dinheiro e relacionamentos. Com todos sendo usados em
conjunto, sua vida ir progredir em bloco, sem deixar nada para trs. Boa leitura
e bons voos!

Andr Valongueiro

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 APRESENTAO

PRINCPIOS
REAS PRINCPIOS
METAS

PRINCPIOS DESTINOS PRINCPIOS

DESCARTE

POSSO
SIM NO
AGIR?
ALGUM DIA

ARQUIVE
PASSO PASSOS PASSOS
NICO MLTIPLOS CCLICOS

ROTINA

GATILHO HBITO

PROJETO DESAFIO
TMI
RECOMPENSA

LUGAR
TEMPO
DINHEIRO
PRIORIDADE

SEU PRXIMO
PASSO!

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 CAPTULO 01

CAPTULO 01

A MENTE DO PILOTO
No Guia Prtico para Implementao do Plano de Voo, falamos bastante sobre a
diferena entre Passageiros e Pilotos.

Esses foram termos criados para representar dois tipos de identidades comuns
entre ns, humanos.

Passageiros so pessoas que esto fazendo coisas que esto muito distantes do seu
verdadeiro potencial. So as identidades que se deixam levar pelos acontecimentos
da vida, que esto sempre reagindo.

Os Passageiros encaram a vida como se o mundo lhes devesse alguma coisa:

apegam-se ao desejo de ter conforto, poder e dinheiro, mas se frustram ao ver
que a vida no est oferecendo tudo de bandeja para eles. Sempre que os fatores
externos no colaboram, os Passageiros sentem-se mal.

Do outro lado exercendo o seu pleno potencial com protagonismo e fazendo

coisas que esto muito prximas da sua capacidade mxima esto os Pilotos.

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 CAPTULO 01

Essas identidades carregam a postura de comandar a prpria vida. Assumem toda

a responsabilidade e todos os riscos, pegam o volante com as prprias mos e levam
o veculo para onde desejam, independente das configuraes externas.

Voc j deve ter lido ou ouvido metforas semelhantes. A mais comum a do

Guerreiro e da Vtima. Preferimos Passageiro e Piloto por dois motivos:

1. Primeiro porque ser um Guerreiro pressupe que voc est em guerra com algo
ou algum. E no parece bom visualizar a vida como um campo de guerra...
2. Segundo porque sendo um Piloto voc pode traar rotas para direcionar o
boeing da sua vida para os Destinos que voc mesmo definiu

No se engane. Todos ns temos as identidades do Passageiro e do Piloto. Em

alguns momentos agimos como destemidos Pilotos. Em outras ocasies, atuamos
como relutantes Passageiros.

Quem no conhece algum que genial em determinada rea de sua vida, mas
um verdadeiro bosta em outra?

O objetivo deste livro evitar essas oscilaes. fazer com que voc fique o mais
tempo possvel com a identidade de Piloto, cumprindo o seu Plano de Voo da
maneira mais eficaz possvel.

Para isso, voc precisa entender que o crebro humano plstico, ou seja, ele se
adapta a situaes que se repetem constantemente.

Se voc entende o modus operandi do Piloto e comea a intencionalmente agir

de acordo com essa identidade, repetidas vezes, o seu crebro vai moldar-se e logo
logo ter internalizado esse novo modo de pensar.

A maneira como voc define a sua identidade determina como ser a sua vida. E o
lado bom da histria que voc pode criar a sua identidade de acordo com a viso

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 CAPTULO 01

de futuro que voc tem sobre quem gostaria de se tornar. Exatamente como fez ao
traar os seus Destinos no Plano de Voo.

A nica coisa sobre a qual temos controle o nosso mundo interior: podemos
decidir o que os eventos externos significam e o que fazer quando eles acontecem.
Se voc consegue agir, pensar e sentir como o tipo de identidade que deseja ter,
acaba se tornando essa pessoa.

Mas, para ter essa mudana de mentalidade, voc precisa aceitar que,
definitivamente, no um ser racional.

Por que em alguns momentos agimos como Piloto e em outros como Passageiros?
Por que de vez em quando nossas aes nos dirigem aos Destinos que desejamos
e s vezes nos levam ao sentido contrrio?

A resposta est no que vamos chamar aqui de emoes, que podem ser entendidas
como o nosso modelo de condicionamento mental, armazenado no sistema lmbico.
Simplificando: trata-se do modo como o nosso crebro est acostumado a perceber
e reagir aos estmulos externos.

Gostamos de pensar que somos governados pelo neocrtex, a rea do crebro

responsvel pela razo. Mas isso, infelizmente, no verdade. No somos seres de
lgica.

Se fssemos, no haveria um ser humano fumando, alimentando-se mal, magoando

os outros ou procrastinando. A verdade que a maioria das decises que tomamos
so direcionadas pelas emoes, que antecedem ao pensamento e, portanto,
lgica.

Nos prximos captulos, vamos entender como podemos acelerar nosso processo
de mudana baseando-nos nesses conceitos.

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 CAPTULO 02

CAPTULO 02

VOC: A FONTE DE TODO O PROBLEMA

Quando se pede para uma pessoa listar os seus problemas, geralmente ouve-se
uma lista de fontes externas: o chefe, o salrio, o trnsito, o governo, outras pessoas,
o clima, o marido ou a esposa.

A verdade, no entanto, que no so essas as fontes do nosso sofrimento. Nem o

chefe, nem o trnsito, nem o governo nem qualquer outra coisa tem a capacidade
de entrar em sua mente e fazer voc sofrer.

O que causa o sofrimento a maneira como ns decidimos reagir em relao a

essas fontes exteriores. Elas so apenas catalisadoras para acionar um sofrimento
que j existe dentro de ns.

Se voc aceita essa verdade, reduz todos os problemas da sua vida a um s: voc
mesmo. Descobre, enfim, que a fonte do seu sofrimento est nas suas aflies
mentais.

A boa notcia que, uma vez identificada a fonte, voc pode trabalhar diretamente
nela. Se a fonte do sofrimento est na mente, a fonte da felicidade tambm est.

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 CAPTULO 02

Ns somos to felizes quanto decidimos ser.

Em vez de perder tempo tentando mudar o governo, o chefe ou a esposa, trabalhe

na transformao da sua prpria mente.

Mas como mudar a percepo da mente?

Se voc perguntar para as pessoas qual o seu principal objetivo na vida, a maior
parte delas dir que a finalidade simplesmente ser feliz.

Faz sentido. Uma pessoa feliz fica de bem com a vida, torna-se maior do que os
seus problemas, encontra o equilbrio e a paz necessria para aproveitar o mximo
da vida, dia aps dia.

O grande problema que 90% das pessoas condicionam a felicidade realizao

de algum objetivo.

Ser feliz sem motivo a mais autntica forma de felicidade

~ Carlos Drummond de Andrade

Funciona mais ou menos da seguinte forma, a comear da adolescncia:

Quando meu corpo se desenvolver, eu serei feliz. O corpo se desenvolve, mas

chega a poca do vestibular. Ento, quando eu entrar na faculdade, eu serei feliz.
J na faculdade, sente-se a falta de um carro. Mas assim que eu comprar um, serei
feliz.

S que o que eu queria no era entrar na faculdade, e sim sair dela. Assim que
me formar, serei realmente feliz. Ou melhor, quando arrumar o meu emprego. E
me casar. E tiver um filho. Quando eu me aposentar, a sim serei feliz! Mas antes
preciso ver um neto nascer

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 CAPTULO 02

E assim a vida passa.

Qual o grande equvoco que faz tanta e tanta gente desperdiar a vida correndo
atrs de algo que no cessa nunca?

A falha bvia, porm no fcil de ser consertada.

Quem conseguir dominar a prpria mente para atingir uma mudana de

pensamento to grande, ter abertas as portas da felicidade.

No fique esperando algo acontecer para ser feliz. Seja feliz agora, neste momento.
A felicidade est dentro de voc, no em objetos exernos. Voc tem que libert-la.

Como fazer isso?

No h outro meio se no desprogramar o prprio crebro para conquistar essa

mudana de pensamento. preciso mudar alguns conceitos, enxergar as coisas
sob outra tica.

Primeiro, admita que se voc no est feliz agora sua vida est fora de equilbrio.
E o que causa esse equilbrio, o que nos impede de ser feliz agora?

O fato de no estarmos presentes.

Se estivssemos vivendo o agora, e no pensando na nossa prxima compra ou na

nossa prxima conquista, poderamos agradecer e aproveitar verdadeiramente o
que j temos.

No que no devamos ter Metas, Projetos e Desafios. Eles so importantes, so

parte fundamental da locomativa que nos leva frente na vida.

A razo pela qual ns sofremos o desejo fora de hora, o hbito de estar sempre

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 CAPTULO 02

querendo antecipar o futuro, querendo mais e mais, sem aproveitar o presente.

Para nos tornarmos mais presentes, preciso libertar-se do apego ao desejo. Se

entendermos que todas as coisas so impermanentes, inclusive ns mesmos,
estaremos livres do eu quero. Desapegue-se de estar sempre querendo algo mais
e deixando de viver o momento presente, deixando de viver a vida.

Enquanto se lava a loua, deve-se somente lavar a loua.

O que quer dizer: enquanto se est lavando loua, deve-se estar totalmente
cnscio do fato de que se est lavando loua.

A princpio pode parecer uma tolice: por que dar tanta importncia a coisa
to simples?

Se, ao lavarmos a loua, ficarmos com o pensamento voltado apenas para

a xcara de ch que saborearemos a seguir, a tarefa se torna um fardo.
Procuraremos automaticamente limpar a loua s pressas para nos livrar
da chateao e no estaremos lavando a loua por lav-la.

E mais, ns no estaremos vivos durante o tempo em que a estivermos

lavando.

Estaremos na verdade sendo incapazes de reconhecer o milagre da vida

enquanto beira da pia. E se no somos capazes de lavar a loua por lavar,
pouco provvel igualmente que seremos capazes de saborear o ch a
seguir.

Pois ao tomar o ch, estaremos com o pensamento voltado para outras coisas,
inconscientes do fato de que temos uma xcara nas mos. Dessa forma
estaremos sendo sugados para fora da realidade presente e incapazes de
viver em totalidade um minuto sequer. (Thich Nht Hanh)

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 CAPTULO 02

Faa um exerccio de reflexo. Pense que, neste exato momento, voc tem tudo o
que sempre desejou. Uma manso de um milho de dlares, um carro, as roupas
da moda, um visual de capa de revista.

Voc seria feliz por causa disso?

Ser que no d para ser feliz com o que voc j tem? Se voc est lendo ou ouvindo
este texto, tem olhos e/ou ouvidos para captar as belezas do mundo.

O que voc precisa para ser feliz estar realmente presente no momento em que
est vivendo. Pare de esperar pela felicidade quando ela j est a, na sua cabea,
apenas esperando para ser colocada para fora.

Com o passar dos anos, nossos coraes vo endurecendo e ns passamos a

classificar como piegas as grandes virtudes da humanidade.

Imagine por um momento como seria a sua vida se voc realmente se colocasse
ativamente para fazer a diferena para si mesmo e para todos que o rodeiam.

Voc falaria apenas a verdade, usando palavras leves e elogiosas. Jamais entraria
em uma discusso ou xingaria algum. Respeitaria o meio-ambiente, os seres vivos
e seria corts com os demais. Teria uma profisso honesta e viveria em estado de
constante ateno para os prprios pensamentos, focado no que est fazendo, uma
coisa de cada vez.

Voc entenderia que tudo impermanente e est sujeito a mudanas. Praticaria

todos os dias renncia, desapego, boa vontade, benevolncia, generosidade,
moralidade, meditao, reverncia, gratido, respeito, altrusmo, transferncia de
mrito, alegria pelo sucesso alheio.

Uma vida assim poderia ser uma vida ruim? Voc estaria espalhando o amor e a
felicidade por todo canto. Encontraria na moderao o equilbrio necessrio para

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 CAPTULO 02

aproveitar a vida ao mesmo tempo em que conquista os seus objetivos. Tudo fluiria
com naturalidade.

O mais maravilhoso em relao a manter e cultivar em si o sentimento de felicidade

por mais egosta que possa parecer que voc ser amplamente retribudo.

Quando voc sorri para algum, o que acontece? Recebe de volta um sorriso. J
quando fecha os punhos para uma luta, geralmente recebe de volta um soco na
cara.

Espalhe a felicidade e ela retornar para si, pois a vida um eco. Suas mais
significativas metas e seus maiores projetos comearo a se realizar uma vez que
voc se colocar nesse estado de esprito elevado.

J outros desejos podem simplesmente sumir. Voc vai perceber que no precisa
ter os peitos da Pamela Anderson, a bunda da Paolla Oliveira ou a barriguinha da
Gisele Bndchen para ser feliz. Que o seu carro o leva para os mesmos lugares
que uma Ferrari levaria. Que sua casa o abriga da chuva e do sol do mesmo modo
que a manso de Michael Jackson.

Libertar-se desse tipo de desejo pode ser mais enriquecedor do que ganhar na
Mega Sena.

Ser feliz uma deciso sua. Todo o material que voc precisa est dentro de sua
mente. Basta acordar e se conscientizar sobre isso para us-lo com maestria. No
perca mais tempo.

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 CAPTULO 03

CAPTULO 03

MUDE O FOCO DO RECEBER PARA O DAR

Uma das razes pelas quais o Passageiro tem tanto sofrimento a nossa tendncia
a querer sempre receber.

Queremos receber mais ateno, mais elogios, mais fama, mais dinheiro. Vivemos
e percebemos o mundo como se ele fosse centrado em ns mesmos.

Quando vemos uma fotografia em que estamos presentes, olhamos primeiramente

para nossa prpria imagem. Vivemos e agimos considerando o que os outros vo
pensar de ns, como se nosso desempenho fosse o centro das atenes dos demais.

Uma maneira bastante eficiente de reduzir o sofrimento e ampliar a felicidade

mudar o nosso foco. Em vez de estar querendo sempre receber, sempre sugar algo
da situao em que estamos, devemos procurar dar mais do que receber.

Isso deve ser uma prtica constante na vida de um Piloto.

Digo prtica porque, para a maioria de ns, no natural oferecer mais do que
receber. Estamos fortemente habituados a querer tirar vantagem, buscar algo,

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 CAPTULO 03

conseguir alguma coisa.

Oferecer sua plena presena, procurar dar mais do que receber, pode gerar
mudanas significativas na sua vida e na vida das pessoas que mantm contato
com voc.

O maior erro que voc pode cometer ficar to vidrado no seu prprio Plano de
Voo que s passa a agir visando a si mesmo, esquecendo as demais pessoas ao seu
redor.

Nos relacionamentos com os outros, dar ateno e fazer a outra pessoa sentir-se
especial a chave para a construo de novas amizades.

Nos casos amorosos, isso ainda mais verdade. Tudo o que um parceiro precisa
de ateno. Amor incondicional voc amar o outro sem colocar nenhuma
condio para isso. Em vez de vou am-la se ela demonstrar interesse, a postura
adequada seria vou am-la no importa o que acontea.

Na carreira, oferecer mais do que receber o caminho mais exato para ser
bem-sucedido. As boas empresas oferecero os melhores cargos para aqueles
funcionrios que esto ali pensando em dar o melhor de si e no para aqueles
que pensam apenas no quanto vo ganhar em troca. Trabalhe oferecendo o seu
melhor, sem condicionar isso a nada, e veja os resultados aparecerem.

No trato com o dinheiro, a regra tambm vale. Todos os grande empreendimentos

obtiveram xito ao focar em oferecer o melhor aos clientes. Praticamente todas as
pessoas bem-sucedidas financeiramente doam parte de seus ganhos para quem
precisa. Se voc no tiver condies de dar dinheiro, d outras coisas de valor: seu
tempo em trabalhos voluntrios, sua ateno, suas habilidades.

Na sade a mesma coisa. Quem faz uma dieta ou exerccios pensando apenas
no que vai obter como resultado, perde toda a jornada rumo aquele resultado.

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 CAPTULO 03

Geralmente, essas pessoas abandonam o processo no meio do caminho, pois esto

querendo receber resultados espetaculares sem oferecer esforo em troca.

TROQUE CARNCIA POR COMPAIXO

Querer receber sempre um ciclo vicioso que reflete todas as carncias da
identidade do Passageiro.

Tornamo-nos uma espcie de buraco negro que est sempre querendo sugar mais,
nunca satisfeito com o que j recebeu e nem um pouco preocupado em oferecer
nada em troca.

O experimento que propomos neste livro voc mudar sua postura de sugador
para doador, de Passageiro para Piloto.

Force-se a adotar uma postura mais aberta e generosa, sem esperar nada em troca.
Em ltima anlise, pense que ser generoso muito melhor do que ser carente.

No se preocupe com o que a vida tem a oferecer para voc e sim com o que voc
tem para oferecer vida. D ateno s pessoas, elogie o que merece ser elogiado
(mesmo pequenas coisas), oferea sua presena, faa mais do que a sua obrigao,
doe tempo, ateno ou dinheiro.

Quando voc d o melhor de si, sente-se satisfeito. Voc no espera nada das
pessoas, no est mais preocupado em receber. Voc deixou de ser egosta.

No final, voc provavelmente receber muito mais do que recebia quando adotava
o papel do sugador. Mas perceber que o prazer maior vem de oferecer-se aos
outros.

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 CAPTULO 04

CAPTULO 04

FINJA QUE VOC J PILOTO

Voc pode estar pensando que tudo o que dissemos at agora faz sentido, mas que,
na prtica, voc no assim generoso e assertivo.

Precisamos, ento, relembrar voc sobre o conceito de plasticidade cerebral. Nossa

mente se molda quilo a que repetidas vezes submetida.

A melhor maneira para voc assumir cada vez mais a identidade de Piloto
comear a agir, intencionalmente, mesmo at que foradamente, como um Piloto.

Todos ns assumimos um ou vrios personagens para nossas relaes sociais. As

caractersticas desses personagens so criadas ao longo do tempo, com base nas
experincias que temos, que por sua vez so frutos de nossas trocas com o ambiente
e com as outras pessoas.

Quase sempre ficamos presos a essas caractersticas como se elas fossem coisas
realmente nossas. Dizemos que fulano tmido, que sicrano enfezado ou que
beltrano triste.

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 CAPTULO 04

A verdade, entretanto, que essas no so caractersticas intrinsecamente suas,

mas sim do papel que voc est desempenhando naquele momento. Voc pode
brincar com elas, bagunar conceitos, assumir novas caractersticas.

Se voc acha que com voc diferente, lembre-se apenas de como sua personalidade,
seus trejeitos, at mesmo o seu vocabulrio diferente quando voc est no
trabalho e quando est entre amigos. Quando est conversando com seus pais (ou
filhos) e quando est conversando com um estranho. Quando est dentro de casa
ou quando est em um consultrio mdico.

Quando ficamos demasiadamente presos ao personagem, acabamos traando

alguns objetivos para mudar de mentalidade.

Dizemos que queremos ser mais extrovertidos, ou mais dispostos, ou menos

impacientes. S que, mantendo os mesmos hbitos que tnhamos anteriormente,
acabamos sem conseguir adotar essas novas caractersticas.

Uma sada engenhosa para essa situao voc fingir ser quem deseja ser. Essa
tcnica conhecida em ingls como Fake it till you make it (Finja ser at voc
fazer) ou Act as if (Aja como se).

Digamos que voc um rato de escritrio e quer mudar a sua vida e ser um surfista
despreocupado com a vida. Mudana radical, no? Como faz-la?

Interprete o personagem do surfista.

Primeiro, veja o que os surfistas fazem. Depois, comece a fazer igual, repetidas
vezes, mesmo que parea completamente antinatural.

Se voc comprar uma prancha, assinar revistas de surfe, ler livros sobre o assunto,
fizer amigos surfistas e principalmente pegar onda todo dia, o que acontecer
daqui a um ano? Algum ter como dizer que voc no um surfista?

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 CAPTULO 04

Isso vale tambm para a mentalidade de Piloto. Se voc de incio finge que focado
no momento presente, que generoso, que coloca as outras pessoas frente de
voc mesmo, que d sempre o seu melhor... mesmo no sendo realmente um
Piloto, qual a diferena para algum que realmente ?

Pense no objetivo que voc quer atingir, imagine-se como o tipo de pessoa que j
atingiu esse objetivo ou que j criou esse hbito, e finja ser essa pessoa. Em pouco
tempo, voc realmente ser.

No incio, como tudo na vida, isso requer algum esforo. Mas, com o passar do
tempo, os hbitos vo entrando na sua rotina e voc em breve estar agindo daquela
maneira de forma natural. Aquele ser o seu novo eu.

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 CAPTULO 05

CAPTULO 05

UM MUNDO AMIGVEL
A maior deciso que voc nunca vai fazer na sua vida se voc vive em um universo
amigvel ou hostil, disse certa vez Albert Einstein.

A frase retoma um dos grandes tpicos da filosofia: a natureza intrnseca do ser

humano boa ou m?

Quando vemos o noticirio, fcil ter certeza de que o ser humano tem uma m
ndole por natureza. So tantos casos de assaltos, estupros, homicdios e outros
crimes hediondos que no sobra muita esperana para a tese do bom selvagem.

S que a imprensa no reflete a vida real. So justamente os casos de exceo que

se tornam notcias.

Ningum noticia que um jovem deu flores para a namorada, que um homem
ajudou um deficiente visual a atravessar a rua ou que um empresrio doou 10% de
seus ganhos para um orfanato. Essas informaes so corriqueiras e no vendem
jornal.

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 CAPTULO 05

Um teste fcil de se fazer perguntar a si mesmo: das pessoas com quem voc
convive, quantas so ms e quantas so de boa ndole? Todo mundo afirma que
seus amigos e suas famlias so formados majoritariamente por pessoas boas.
Sendo assim, como crer que o ser humano mau por natureza?

A verdade que todos temos por conta que somos ns mesmos pessoas de boa
ndole. Mesmo criminosos conseguem arrumar razes para tentar justificar que o
que crime que cometeram foi por um motivo justo. Isso s mostra que no h um
carter absoluto nos fatos. Mostra que o que vale mesmo a percepo.

O universo hostil ou amigvel? A grande pegadinha da pergunta que ambas as

respostas esto certas.

Se voc acha que o universo um ambiente hostil, assim ele ser. Se decidir que
amigvel, tambm assim ser. A opo que voc fizer ser certa para voc. E
essa opo que vai direcionar seus pensamentos, suas emoes e suas aes. Por
consequncia, vai afetar diretamente os resultados que voc obtm na vida.

Cada um de ns v nos outros o que temos em nossos coraes ~ Emerson

O fato que no existe uma realidade absoluta na qual o universo pode ser zero ou
um. O que chamamos de mundo ou universo, na verdade, apenas o seu mundo,
a sua percepo de mundo.

Em filosofia, diz-se inclusive que, quando uma pessoa morre, no est morrendo
apenas um ser humano. Est morrendo na verdade todo o mundo que visto por
meio da percepo daquela pessoa.

Claro que essa ideia no compartilhada por todos. Existem filsofos que so
contrrios chamada Teoria do Bom Selvagem, elaborada por Rousseau, e dizem
que os homens so maus por natureza. E existem aqueles que creem de corao
que o ser humano naturalmente bom.

22
 CAPTULO 05

O maior exemplo vivo talvez seja o atual Dalai Lama, que lana o exemplo de um
beb para mostar que no estado natural da mente somos repletos de compaixo.

Apesar de serem concepes vlidas, a ideia de que o mundo na verdade nada

mais do que a nossa viso extremamente fragmentada de mundo a mais
correta. Sendo assim, a deciso de tomar o universo e sobretudo as outras pessoas
como amigveis uma opo muito mais inteligente para a sua prpria felicidade.

O que voc deve fazer ao assumir a identidade de Piloto? Esperar o melhor das
pessoas e doar-se de corao para que elas obtenham o melhor de suas vidas.

23
 CAPTULO 06

CAPTULO 06

O HBITO DE ESTAR PRESENTE

Neste ltimo captulo, gostaramos de falar sobre o hbito mais importante que
voc pode desenvolver para mudar a sua mente: o hbito de procurar estar sempre
no momento presente.

Como falamos anteriormente, a no ser que voc esteja doente ou em uma

situao de perigo, estar no momento presente a melhor forma de ficar longe do
sofrimento, das aflies mentais.

S que isso no algo fcil de se fazer. Quase sempre, ns estamos pensando no

que vem a seguir, no futuro, em qualquer coisa que no seja exatamente o que
estamos fazendo no momento.

De vez em quando, alguma coisa nos prende a ateno e ns entramos no que os

especialistas chamam de estado de fluxo, ou estado de plena ateno.

Isso acontece quando estamos produzindo algum trabalho interessante, por

exemplo. To interessante que nem vemos o passar das horas.

24
 CAPTULO 06

Acontece tambm quando temos toda a nossa ateno voltada para um filme, um
show de rock ou para a final de um campeonato de futebol.

Nesses momentos, estamos to focados naquilo que esquecemos todo o restante.

Ao sairmos desse estado de ateno plena, o crebro parece estar mais relaxado.

Infelizmente, no entanto, mais comum que nossa mente esteja sempre distrada
em pensamentos aleatrios, antecipando problemas futuros, ou at revivendo
desgostos passados.

Por sorte, h algumas maneiras de treinarmos o hbito de estar sempre presente. A

mais eficaz delas a meditao.

Como j deve ter ficado claro para voc, o verdadeiro sofrimento no vem de fatores
externos e sim da nossa reao a eles. Se controlamos nossa reao ou mesmo no
reagirmos, no vai importar o que os outros faam ou o que acontea no mundo.
Estaremos em paz conosco mesmos.

A prtica da meditao, entre outras coisas, visa a descondicionar a mente para

que paremos de reagir cegamente. No h nela nada de mstico, transcedental ou
sobrenatural.

Primeiro, aprende-se a focar a mente. O meditante senta, fecha os olhos e comea

a observar apenas uma pequena rea do corpo. Por exemplo, logo abaixo das
narinas, onde o ar passa para entrar e sair do nariz.

Tente concentrar-se nisso e em poucos segundos perceber que seus pensamentos

j foram para outro canto.

Quando perceber que j est distrado, gentilmente, traga de volta a ateno e volta
a observar o ar. No se trata de um exerccio de respirao e sim de observao.

25
 CAPTULO 06

O jogo continuar por muito tempo: voc foca nas narinas, a mente foge para
outro canto. Voc a traz de volta e ela foge novamente.

Ento, voc que comanda sua mente ou ela que comanda voc?

S isso j mostra como no estamos no comando dos nossos pensamentos, como

podemos ser escravos das nossas reaes. Com consistncia, entretanto, voc vai
evoluir um pouco a cada dia e conseguir ter mais controle sobre o foco da sua
mente. A estar pronto para passar para o segundo passo: no reagir aos eventos.

Tambm meditando, voc comear a escanear o corpo, da ponta dos ps

cabea, da cabea ponta dos ps. Procurar por sensaes. Quando encontr-las,
sua misso apenas observ-las.

No se apegue a elas, no reaja, no se envolva, apenas observe e perceba como elas

vo embora, surgem e desaparecem continuamente. A cada dia, voc treinar mais
e mais para no reagir aos eventos. Estar pronto ento para agir com efetividade,
com o distanciamento necessrio.

O que os mestres da meditao descobriram que, quando uma impureza surge

na mente, duas coisas comeam a acontecer simultaneamente no nvel fsico.

Uma que a respirao perde o seu ritmo normal. Outra que, num nvel mais
sutil, uma reao bioqumica comea no corpo, resultando numa sensao. Se
aprendermos a observar a respirao e as sensaes, saberemos quando est
surgindo uma impureza na mente. E a poderemos observ-la passar sem que nos
afete.

CINCO COISAS DE QUE VOC PRECISA PARA MEDITAR

O hbito da meditao um dos mais poderosos para manter uma mente centrada,

26
 CAPTULO 06

com efeitos em praticamente todas as reas da vida.

Embora muitas vezes parea algo mstico, a meditao na maioria das linhagens
de ensinamento algo bastante prtico. A simplicidade, entretanto, no significa
facilidade.

Nada pode ser mais simples do que sentar contra a parede e prestar ateno na
respirao ou em algum outro ponto, todavia poucas coisas so mais difceis do
que manter a mente focada em um nico ponto por certo perodo de tempo.

Sendo assim, o que voc precisa para comear a meditar? Apenas cinco coisas:

1. Um Professor

Voc no aprende a pilotar um avio apenas lendo livros sobre como pilotar avies,
certo?

Aprender a pilotar a mente a mesma coisa. No basta ler alguns posts ou livros
sobre o assunto. O ideal ter um professor, de uma linhagem reconhecida (ou seja,
um professor ordenado por um outro professor, que por sua vez foi instrudo por
outro mestre).

Um bom mestre ir indicar o caminho, passar instrues, tirar dvidas, mostrar

onde voc pode estar errando.

2. Um lugar

possvel meditar em qualquer lugar, mas a criao de um espao prprio, com a

iluminao e o silncio adequados, ajuda bastante.

Separe um espacinho no cho da sua casa e deixe sempre uma almofada de

meditao j pronta para a prtica. No fim da tarde e no comeo da manh a

27
 CAPTULO 06

iluminao a ideal, nem escura nem muito clara.

No comeo da manh, quando o mundo ainda est acordando, o barulho menor

e a prtica fica mais simples de ser feita.

3. A postura adequada

Em Mente Zen, Mente de Principiante, o autor Shunryu Suzuki diz que a postura
correta o prprio zazen (meditao japonesa).

No caso, ele est se referindo a sentar na almofada com a coluna ereta, os olhos
semi-abertos, pernas cruzadas e mos formando um mudra (uma sobre a outra,
com os polegares tocando-se levemente).

Dois fatores so fundamentais na postura: a coluna ereta e os joelhos firmes no

cho. Mais uma vez, o professor ir instruir sobre a postura correta.

4. A disciplina necessria

Meditao s tem efeito se for um hbito. Meditar hoje por dez minutos e daqui a
duas semanas por outros quinze no ter praticamente nenhum efeito.

Uma boa ideia procurar um grupo de prtica na sua cidade, que se rena com
uma certa freqncia.

Se voc tem um celular que baixa aplicativos, procure por timers de meditao.
So aplicativos simples, basicamente um cronmetro que dispara um alerta ao
final de certo tempo.

5. O relaxamento

Por fim, mas no menos importante, a prtica da meditao no pode ser um fardo

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 CAPTULO 06

na sua vida. Voc deve pratic-la sem esforo.

Obviamente, isso no significa que voc s deve praticar quando der vontade, nem
que deve praticar sem dar o melhor de si mesmo.

Relaxar, ou praticar sem esforo, significa que a prtica da meditao, o ato em si

de sentar e meditar, deve surgir naturalmente no seu dia, sem voc ter que ficar se
esforando ou gastando energia ou se culpando por fazer ou no fazer aquilo.

Se no for dessa forma, voc s vai conseguir meditar - ou fazer qualquer outro
hbito - gastando muita energia e fora de vontade. Essas so coisas que se esgotam,
que no so sustentveis de se manter a longo prazo. Mesmo que voc seja to
autodisciplinado que consiga, o sentimento vai ser de luta, de uma guerra contra
voc mesmo.

J falamos no comeo do livro que encarar a vida como uma guerra no a maneira
mais inteligente de se viver.

Assumindo a postura de Piloto na forma como descrita neste livro, baseada na

compaixo, a prtica da meditao vai surgir naturalmente na sua vida. O que
voc precisa apenas criar o ambiente correto: separar um espao na sua casa,
definir um horrio, preparar a almofada no dia anterior. O contexto deve favorecer
a sua prtica.

15 MINUTOS OU 24 HORAS?
Se voc treinasse durante 15 minutos por dia para fazer algo e durante as 15 horas
e 45 minutos restantes em que voc passa acordado treinasse para fazer o exato
oposto, o que aconteceria?

Este um erro que muitas pessoas cometem com a prtica da meditao. Nos 15

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 CAPTULO 06

minutos em que esto formalmente meditando, buscam direcionar a mente a um

nico ponto, trabalhando no foco e na ateno plena.

No restante do dia, parece que tudo leva a mente a treinar para o oposto.

Nas ruas, h anncios por todos os lados. Na TV, centenas de canais e mesmo em
uma nica tela, por cima do vdeo, aparecem letras e chamadas de outras coisas.
Na internet, so e-mails, tweets, hiperlinks, mensagens de Facebook, banners. O
mundo todo parece ser feito para nos distrair.

O que voc tem a fazer levar o treinamento da ateno plena para todas as
atividades que faz durante um dia. Se voc j leu o guia Mude sua Produtividade,
sabe que sugerimos o foco e a ateno plena para todas as tarefas que voc vai
fazer, sobretudo usando a tcnica do timebox.

Se puder praticar mesmo distrado, voc estar bem treinado

~ Geshe Chekhawa

Uma mente bem treinada est focada mesmo em atividades simples como lavar
a loua suja. O ritual de sentar e meditar a prtica formal, mas ela deve ser
continuada em tudo o que fazemos.

Existem algumas atividades que nos colocam em um estado de fluxo que nos
deixam 100% focados, mergulhados no que estamos fazendo, mesmo durante
horas.

Quando estamos nesse estado de fluxo no nos sentimos cansados, mesmo que
fiquemos horas sem comer nem beber nada. S percebemos quando a bexiga no
aguenta mais ou quando nos levantamos e sentimos os msculos das pernas se
alongarem.

A verdade que um estado similar pode ser atingido nas pequenas atividades do

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 CAPTULO 06

dia-a-dia, desde que nos condicionemos a tanto. Para isso, necessrio treino e
disciplina. Sempre que percebermos a mente distrada demais, traz-la de volta
gentilmente ao que estamos fazendo.

Em termos mais prticos, podemos adotar a estratgia de quando for fazer UMA
coisa, fazer ESSA coisa, com foco total.

Se estou escrevendo um texto, no preciso estar com a TV ligada. Se estou vendo

TV, no preciso estar cutucando o Facebook. Se estou no Facebook, no preciso
estar com outras 32 abas abertas. Se estou com 32 abas abertas, pelo menos devo
ler uma de cada vez.

A constatao final que nunca transformaremos uma mente dispersa enquanto

a proporo for de 15 minutos focados para 15 horas distradas.

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 CONCLUSO

CONCLUSO

Mudar a forma como pensamos e agimos simples e possvel, mas est longe de
ser fcil.

Desde 2010, o Mude.nu tem trabalhado para estudar e divulgar formas de

descondicionarmos hbitos e modos de pensar que cultivamos durante dcadas.

Muitos participantes do site ficam frustrados quando tentam mudar e no

conseguem. ao tentar mudar e no conseguir. Muitos desistem no meio do caminho.

Outros percebem que o importante no somente a mudana final, mas toda a

jornada de transformao que envolve esse processo de mudana.

Em outras palavras, voc no precisa chegar ao final da viagem para se sentir

satisfeito. Voc pode ser feliz somente por j estar na estrada, caminhando para os
Destinos que traou para a sua vida.

Esperamos sinceramente que este pequeno guia tenha te ajudado a modificar

um pouco o seu modo de ver a vida, para que voc abandone paulatinamente a
mentalidade de Passageiro e comece a agir como um verdadeiro Piloto: focado,
atento aos outros seres humanos ao seu redor e no comando de sua prpria vida.

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