TONGLEN DEL CORAZN

Esta tcnica toma como materia prima las emociones, en especial las difciles como el dolor o el miedo, y
plantea un camino eficaz para transmutarlas a partir de aceptarlas, abrazarlas y quererlas. Es un camino
para acceder a nuestra realidad ms profunda.

Intentamos negar nuestro dolor, nuestro miedo y nuestro duelo porque hemos perdido el contacto con
nuestro propio ser. Todos sufrimos de negatividad y agresividad bsica que quiere que las cosas sean de
otra manera a como son. Nos aferramos a nuestras expectativas, nos defendemos, atacamos, y acabamos
sumergidos en una sensacin de profunda frustracin. De esta forma acabamos culpando al mundo por
nuestro dolor. Cuando tenemos miedo de sentirnos a nosotros mismos, el mundo se convierte en una
aparente amenaza. Nos cerramos y nos volvemos egostas. Pero tenemos la posibilidad, a pesar de nuestros
problemas y de los enormes conflictos del mundo, de mostrar amistad y coraje.

Cuando estemos dispuestos a mirarnos a nosotros mismos de forma completa, nos daremos cuenta de que,
a pesar de todos nuestros problemas y fallos, nuestros altibajos emocionales y fsicos poseen algo
inherentemente positivo relacionado con nuestra existencia como seres humanos. Desde esta positividad
inherente podemos empezar a pensar en ir ms all del dolor, calmarnos y enriquecer el mundo a nuestro
alrededor. Se trata de descubrir lo que podemos hacer con todas las oportunidades a nuestro alcance, para
hacer del mundo un lugar mejor para todos. Cada ser humano tiene una naturaleza bondadosa inherente,
que es genuina, real y libre. Esta bondad es tremendamente delicada, inteligente y digna.

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 INSTRUCCIONES:

Es una tcnica pensada para aplicar tras un cierto tiempo de trabajo de indagacin y prctica Mindfulness,
cuando la persona tiene localizado el foco de su dolor y tambin el suficiente trabajo personal hecho como
para poder centrar la atencin en s misma. A modo orientativo, puede durar entorno a los 20 minutos. Tras
ello, dejamos que la persona se tome su tiempo, e indagamos conjuntamente en las comprensiones que ha
tenido y, desde ah, continuamos profundizando.

La realizaremos desde un clima de silencio y serenidad, desde una actitud meditativa:

Sintate en silencio durante unos minutos y cierra los ojos. Verifica que tu cuerpo est razonablemente
cmodo y sin tensiones. Para ayudar a ello, haz algunas respiraciones profundas Siente cmo tu cuerpo
respira hacia adentro y hacia afuera por todos sus poros Como un baln que se hincha y deshincha con
cada respiracin Centra tu atencin slo en la respiracin y suelta, suelta permite que todo tu cuerpo se
relaje y se ablande

Localiza ahora ese dolor, ese miedo, ese problema o esa persona que quieres que sea el objeto de tu
trabajo Trae ante ti esa emocin que brota de tener presente la situacin Puede ser dolor, confusin
una sensacin, una persona que te haya daado

Ahora que lo tienes presente, imagina que lo sacas de ti, que lo proyectas a una distancia como de medio
metro de ti, o quizs un metro Verifica la distancia que sientes que es apropiada Tmate tu tiempoNo
se trata que lo visualices, se trata de sentir esa angustia, desazn o incomodidad que quieras trabajar fuera
de ti, a escasos palmos..Sintelo.Sintelo

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 Sin perder esta sensacin exterior, centra por unos momentos la atencin en tu pecho, en tu corazn En el
centro de tu pecho hay una pequea vibracin que es fcil de percibir Una llamita, una fuente de calor
reside justo en el centro de tu pecho, sintela Sintela Permite que poco a poco ese fuego vaya
creciendo, se vaya extendiendo por todo tu pecho, siente cmo crece.Es muy importante acceder a la
sensacin, no es imaginar, es percibir. Siente cmo crece y te llena..

Y ahora, sin perder esta sensacin de calor, vuelve al objeto o persona de dolor que tienes justo delante de
ti, a una cierta distancia pero cerca Date cuenta de cmo lo percibes intuitivamente Feo, oscuro,
deforme, muy incmodo?... Es la fuente de tu dolor, de tu sufrimiento..Sintelo

Con tu respiracin puedes crear un circuito de sanacin Concede a tu respiracin todo su poder sanador
Confa en que, a travs de ella, es posible transmutar el dolor en paz

Cuando te sientas preparado, con cada inhalacin toma esa incomodidad, esa negrura que tienes delante
de ti y llvala al centro de tu pecho All el fuego interno comienza a transmutarla con una poderosa
alquimia interior, de forma que, con la exhalacin la dejas salir transformada en luz clara y limpia Surge
de ese centro clido en tu pecho y alcanza de nuevo al objeto de dolor ante ti... Poco a poco, continas
inhalando el dolor, la negatividad Llevndola al centro de tu pecho Y la devuelves transformada en luz
clara y limpia Saneada progresivamente

Haz as un circuito de limpieza a travs de tu respiracin..Poco a poco, con cada respiracin se va

transformando, se va volviendo ms clara, ms luminosa, se va limpiando de toda esa carga de dolor con
cada respiracin Y t vas aceptando, comprendiendo, incluso queriendo lo que antes era fuente de
sufrimiento para ti Lo aceptas,

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 lo comprendes, le das espacio, lo abrazas Permites as que sane, poco a poco

Te haces consciente de que si te instalas en el dolor, nunca se puede cerrar esa herida La abrazas, la
acaricias, la integras dentro de ti Todo est bien

Con esta comprensin profunda, una sonrisa leve se instala interiormente, quizs tambin en tus labios Te
dejas llevar por la paz y la felicidad que brotan de este atisbo de amor que te invade

Sientes todo tu ser, eres gozo Eres serenidad y calma que nada ni nadie puede arrebatarte porque forma
tu esencia Siente este gozo en todas las clulas de tu cuerpo, respralo y proyctalo en todas direcciones
Sintelo Todo se transforma en amor, date cuenta Respralo...

Poco a poco, sin prisa y tomndote tu tiempo, vas volviendo a poner tu atencin en tu cuerpo Moviliza
lentamente manos, pies Y cuando lo sientas abre los ojos

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