TALLER DE AUTOESTIMA Y

AUTOCONOCIMIENTO
PERSONAL

INDICE

BLOQUE I: AUTOESTIMA Y AUTOCONCEPTO

Definiciones de autoestima y autoconcepto.
La influencia de los diferentes mbitos donde nos desarrollamos en
nuestra autoestima.
Autoestima en las mujeres. Causa-efecto.
Qu influencia tiene tu autoestima? Cmo puedes fortalecerla?
Por qu es importante tener una autoestima positiva y su importancia
en el desarrollo personal.

BLOQUE II: TCNICAS PARA REFORZAR LA AUTOESTIMA

Elementos claves para mejorar la autoestima: CAVA (Conocerte,
Aceptarte, Valorarte y Amarte).
Autoconocimiento personal.
Valoracin y refuerzo de cualidades y capacidades.
Conocimiento, aceptacin y transformacin de debilidades.
Pensamientos Positivos.
Aprendiendo a amarte: Pautas claves y consejos prcticos.

BLOQUE III: CAMBIOS EN LOS COMPORTAMIENTOS

Distintos comportamientos: Pasivo, agresivo y asertivo.
Tcnicas para trabajar el comportamiento asertivo.
Respuestas a comportamientos agresivos.
Apoyos y refuerzos.
BLOQUE I: AUTOESTIMA Y AUTOCONCEPTO

TRABAJAR CONCEPTOS.

Qu es la Autoestima?

La autoestima es el sentimiento valorativo de nuestro ser, de nuestra manera

de ser, de quienes somos nosotros, del conjunto de rasgos corporales,
mentales y espirituales que configuran nuestra personalidad.
Esta se aprende, cambia y la podemos mejorar. Es a partir de los 5-6 aos
cuando empezamos a formarnos un concepto de cmo nos ven nuestros
mayores (padres, maestro, compaeros, amigos, etc.) y las experiencias que
vamos adquiriendo.

La autoestima tiene profundas consecuencias en nuestra conducta: influye en

la forma de actuar en el trabajo, en lo que podamos conseguir en la vida, en la
manera como afrontamos los problemas, en la forma en como nos
relacionamos con nuestra pareja, con nuestros hijos y en general con las
personas que nos rodean.

La manera en la que nos comportamos influye en nuestra autoestima.

As, mientras hay conductas y actitudes que aumentan el sentimiento de vala

personal, otras en cambio dan lugar a muchos fracasos en la vida y alimentan
un pobre concepto de uno mismo.

Baja Autoestima
Todos tenemos sentimientos no resueltos, aunque no seamos conscientes de
estos. Los sentimientos ocultos de dolor suelen convertirse en enojo, y con el
tiempo volvemos el enojo contra nosotros mismos, dando as lugar a la
depresin, estos sentimientos pueden asumir muchas formas: odiarnos a
nosotros mismos, ataques de ansiedad, repentinos cambios de humor, culpas
reacciones exageradas, hipersensibilidad encontrar el lado negativo en
situaciones positivas o sentirse impotentes y autodestructivas.

La influencia de los mbitos donde nos desarrollamos.

La familia. La persona va creciendo formando su personalidad dentro del

ambiente familiar, que le va incorporando valores, reglas y costumbres, por
medio del modelo que la sociedad nos presenta. Algunos de ellos pueden ser
contraproducentes.

Ejemplos:
Existen padres, madres, docentes o cuidadores que humillan, desprecian, no
prestan atencin, se burlan o se ren del nio por Ej. Cuando expresan miedo.
En el momento que la persona afectada es adulto, transmitir la humillacin o
el maltrato a personas ms pequeas o vulnerables
La comunicacin

Est muy relacionada con la autoestima, porque segn como se diga algo, el
efecto ser negativo o positivo. El ejercicio de violencia en todas sus formas es
una manera de comunicar algo que se quiere lograr, por lo general, el dominio
de la situacin y el control sobre los dems, las personas violentas tienen un
gran problema de comunicacin y necesitan imponerse para sentirse
poderosos/as y compensar su baja autoestima.

La sociedad
A partir de la cultura de esta, la familia adopta diferentes pautas o formas de
vida que son transmitidos a sus miembros y determinan la personalidad de
cada una, teniendo en cuenta el modelo social.

La escuela
Es fundamental que los educadores sean capaces de transmitir valores claros.
Los maestros pueden favorecer u obstaculizar el proceso por el cual una/o
puede encontrarse a s mismo.

Cuando se trata a alguien como si fuese idiota, es muy probable que, si

no lo es, llegue pronto a serlo.

Qu es el autoconcepto?

Es la capacidad de responder quien soy yo. Es lo especfico de la persona, la

consecuencia de s misma. Nos identificamos y evaluamos, no es fcil tener un
auto concepto claro. Esta disposicin personal establece la autoestima.
De todos los juicios a los que nos sometemos, ninguno es tan importante como
el nuestro propio.

PRINCIPIOS PARA MEJORAR LA AUTOESTIMA

Ser consciente de la realidad. No porque quieras que algo suceda va a

suceder y porque no te guste lo que ves, quiere decir que no sea real.

Aceptarse a s mismo. Ser objetivo con uno mismo. Si niegas haber cometido
un error o echas la culpa a los dems no podrs aprender de l.

Tener objetivos en la vida. Tener objetivos en la vida nos permite

experimentar una sensacin de control sobre nuestra propia existencia.

Ser ntegros. La integridad se refiere a la coherencia entre lo que sabemos

que es correcto y nuestra conducta. Si la forma de comportarnos no ha sido
buena no podemos engaarnos a nosotros mismos.
BLOQUE II: TCNICAS PARA REFORZAR LA AUTOESTIMA

CLAVES DE LA AUTOESTIMA: CAVA

1. Conocerte
Autobiografa: Conocimiento Personal por medio de fotos. Elegir fotos claves
de tu vida, que representen diferentes etapas significativas. Hacer un recorrido
por la propia historia y reflexionar sobre el estado de autoestima en cada etapa
de su vida.

Cuestionarios de autoconocimiento

Cuestionarios de frases incompletas

Me gusta
Algunas veces deseo
Cuando algo me sale mal.
No puedo soportar
La mayora de las personas que conozco
Necesito saber.
Lamento.
Mi objetivo de vida es
Lo que ms detesto
Lo que ms me gusta de mi misma
Lo que menos me gusta de mi..
Tengo miedo de.
Estoy orgullosa de.
Una cosa buena que me haya ocurrido hace poco

Autoexmen

4 Siempre 3 Casi siempre 2 Algunas veces 1 Nunca

4 3 2 1
1. Me siento alegre
2. Me siento incomodo con la gente que conozco.
3. Me siento dependiente de otros.
4. Los retos representan una amenaza a mi persona.
5. Me siento triste.
6. Me siento cmodo con la gente que conozco.
7. Cuando las cosas salen mal es mi culpa.
8. Siento que soy agradable a los dems.
9. Es bueno cometer errores.
10. Si las cosas salen bien se deben a mis esfuerzos.
11. Resulto desagradable a los dems.
12. Es de sabios rectificar.
13. Me siento el ser menos importante del mundo.
14. Hacer lo que los dems quieran es necesario para sentirse aceptado.
15. Me siento el ser ms importante del mundo.
16. Todo me sale mal.
17. Siento que el mundo entero se re de m.
18. Acepto de buen grado la crtica constructiva.
19. Yo me ro del mundo entero.
20. A m todo me resbala.
21. Me siento contenta con mi estatura.
22. Todo me sale bien.
23. Puedo hablar abiertamente de mis sentimientos.
24. Siento que mi estatura no es la correcta.
25. Slo acepto las alabanzas que me hagan.
26. M e divierte rerme de mis errores.
27. Mis sentimientos me los reservo exclusivamente para m.
28. Yo soy perfecta.
29. Me alegro cuando otros fracasan en sus intentos.
30. Me gustara cambiar mi apariencia fsica.
31. Evito nuevas experiencias.
32. Realmente soy tmida.
33. Acepto los retos sin pensarlos.
34. Encuentro excusas para no aceptar los cambios.
35. Siento que los dems dependen de m.
36. Los dems cometen muchos ms errores que yo.
37. Me considero sumamente agresiva.
38. Me aterran los cambios.
39. M e encanta la aventura.
40. Me alegro cuando otros alcanzan el xito en sus intentos.

TOTAL DE CADA COLUMNA

TOTAL

Interpretacin de la escala
En cada columna suma las marcas de cotejo y multiplicarlas por el nmero que
aparece en la parte superior de esa columna. Por ejemplo, diez marcas en la
primera fila se multiplican por 4 y equivalen a cuarenta. Anote esa cantidad en
el espacio correspondiente. Luego suma los totales de las cuatro columnas, y
anote ese total. Examina, entonces, la interpretacin de los resultados con la
tabla siguiente.
160-104 Autoestima alta (negativa)
103-84 Autoestima alta (positiva)
83-74 Autoestima baja (positiva)
73-40 Autoestima baja (negativa)

Anlisis del propio auto concepto y autoestima

Reflexiona sobre cmo te ves a ti mismo en estos momentos de tu vida, para

que te sea ms sencilla esta compleja reflexin, puedes intentar contestar a
estas preguntas:

- Cmo me veo a mi misma como persona?

- Me percibo con ms cualidades positivas o con ms aspectos
negativos? Por qu?
- Soy objetiva y realista cuando me valoro?
- Me siento bien conmigo misma?
- Estoy orgullosa de mis cualidades? De cules?
 - Debera mejorar algn aspecto de mi persona? Cules?
- Qu imagen tienen de m mi madre? Y mi padre? Y mis
amigos/as?Es una imagen verdadera o falsa? Por qu?
- Quin me conoce mejor, mi familia o mis amigos?
- Cmo me gustara que me viera mi pareja, madre, mi padre, mis
amigos/as...?...

2. Aceptarte
La importancia de la aceptacin. Trabajar el texto Un pez debe de ser
pez

3. Valorarte y amarte.
Realizar listado de cualidades personales.

Claves para mejorar la autoestima

La autoestima se puede cambiar no es algo esttico sino que puede cambiarse

y ser modificada a lo largo de nuestra vida, como tal puede ser mejorada
tambin a largo de nuestra vida, hemos visto que para ello una de las claves
es tomar conciencia de nosotros mismos (como hemos visto es necesario
conocernos, valoramos, aceptarnos y por supuesto querernos). Igualmente otro
paso es el de reflexionar sobre los modelos familiares y culturales que estn
permanentemente influyendo en la opinin de nosotros mismos y en nuestra
autoestima.

Aceptarnos como somos y ver cmo influyen estos modelos en el concepto

que tenemos de nosotros mismos.

Intentar cambiar los modelos negativos por otros positivos que fomenten
nuestra autoestima, s modificamos un pensamiento negativo acerca de
nosotros mismos por otro positivo, seguramente nos sentiremos mejor y este
sentimiento de bienestar nos impulsara a actuar.

Controlar la crtica destructiva por la crtica constructiva, porque lo que

pensamos tiende a cumplirse, es el autocumplimiento de la profeca, sea
positivo o negativo y por ello si nos mandamos permanentemente mensajes
negativos, al interiorizarlos y crernoslos acabamos actuando de tal forma que
propiciamos su cumplimiento.

Reenmarcar los posibles errores, cambiar su interpretacin(los errores son

prerrequisito de cualquier proceso de aprendizaje- los errores son avisos tiles-
el error, es un dato de la vida)

Evitar compararnos con otras personas, puesto que cada persona somos
nicas y singulares, y, adems al intentar compararnos con los dems siempre
encontramos a alguien que a nuestros ojos es mejor o ms feliz.
LISTA DE MEJORA DE LA AUTOESTIMA

Cada da dedicar tiempo para m.

Cada semana dedicar tiempo para m.
Buscar gente que me valore.
Buscar gente positiva y sostenedora.
Tengo derecho de cometer errores sin sentirme culpable
Tratar de ver mis errores y corregirlos.
Liberarme de todo aquello que no me deje ser yo.
Nadie vale ms ni menos que yo.
Yo soy importante y t tambin.
Soy importante para m y para los dems.
Aceptar y afrontar la realidad sea cual sea.
Hacer caso omiso de las crticas destructivas dirigidas a tu persona:
nigate a estar mal solo para que otros se sientan mejor.
Quirete a ti misma, acostmbrate a ser feliz.
Tener una actitud activa y valorar para correr riesgos razonables.
Ser independiente en mis juicios
Mis opiniones valen tanto como las de cualquiera.
No engaarme ni engaar, reconocerme como soy y aceptarme.
Al no tener lo que se quiere querer lo que se tiene.
Arriesgarse a ser una misma y permitirse ser valiosa y buena.

BLOQUE III: CAMBIOS EN LOS COMPORTAMIENTOS.

TCNICAS PARA EL CAMBIO DE PENSAMIENTOS NEGATIVOS EN

POSITIVOS
Ejercicio prctico. Tcnicas para cambiar los pensamientos negativos en
positivos

1 Escribir o reflexionar sobre tres pensamientos u obsesiones negativas:

No puedo, No valgo, igual otra vez, siempre tengo que ser yo la que
2 Transformarlos en positivos.
3 Expresar como se han sentido.

TRANSFORMACIN DE CUALIDADES NEGATIVAS EN

POSITIVAS ELIJO SER
1.- Confeccionar una lista con 10 cualidades o aspectos que considera
negativos para su autoestima.
2.- Confeccionada la lista, tiene que transformar las cualidades negativas en
positivas, utilizando para ello la palabra ELIJO SER
3.-Elegir las tres cualidades o aspectos que ms desee cambiar y que pasos va
a comenzar a dar para esos cambios.

COMPORTAMIENTOS
En la comunicacin y relacin se pueden distinguir tres tipos de
comportamiento el asertivo, el pasivo y el agresivo.
COMPORTAMIENTO ASERTIVO:
Relacin de la autoestima con la asertividad, la autntica autoestima se
manifiesta y refuerza con la conducta asertiva.

1.- Definicin de los tres conceptos y caractersticas de cada uno de ellos.

Concepto de Asertividad:
La palabra asertividad se deriva del latn asserere, asertum que significa
afirmar. As pues la asertividad significa la afirmacin de la propia personalidad,
confianza en s mismo, autoestima, aplomo, comunicacin segura y eficiente.

La conducta o comportamiento asertivo, no es el empeo por lograr lo que uno

quiere sino la decidida voluntad de una persona a hacer valer sus derechos, de
expresar sus opiniones, sus sentimientos, deseoscuando le parezca, pero de
un modo claro y sincero, directo, apropiado y respetuoso sin agredir ni quitar
los derechos de su interlocutor.

Caractersticas del comportamiento asertivo:

Comportamiento verbal:
El tono debe ser firme, directo y convincente, nunca hostil. Se adaptar a
la situacin que est debatiendo y al momento.
El volumen de voz ser audible, ni demasiado alto ni demasiado bajo.
La articulacin de las palabras clara, sin titubeos. El ritmo ser tranquilo.

Comportamiento no verbal:
Expresin social franca y abierta del cuerpo.
Postura corporal relajada.
Contacto visual, cabeza alta. La mirada debe estar centrada en el receptor del
mensaje.
Ausencia de tensin muscular.
Movimientos del cuerpo y cabeza orientados hacia la otra persona. Estos
movimientos junto con los gestos de brazos y manos deben ser naturales (es
decir que suelen utilizar las personas). Se evitarn gestos con el dedo ndice
puesto que puede percibirse acusatorio, y en general, cualquier otro gesto que
pueda transmitir hostilidad.
Tono de voz firme.
Espacio interpersonal adecuado.

Caractersticas de la persona asertiva:

Se siente libre para manifestarse. Mediante sus palabras y actos parece hacer
esta declaracin: Esto es lo que yo pienso, deseo, opino, y quiero, Esta soy
yo, me estoy sintiendo.
Puede comunicarse con personas de todos los niveles, (familiares, amig@s,
personas que no conoce) y esta comunicacin es directa, franca y adecuada.
Tiene una orientacin activa en la vida. Va tras lo que quiere, intenta hacer que
sucedan las cosas. Es ms pro-activa que reactiva.
Acta de un modo que juzga respetable. Al comprender que no siempre puede
ganar, acepta sus limitaciones. Sin embargo, intenta siempre lograr sus
objetivos sin ofender a l@s dems.
Se manifiesta emocionalmente libre para expresar sus sentimientos.
Evita los dos extremos: por un lado la represin, y por otro la expresin
agresiva y destructiva de sus emociones.
Defiende y protege responsable y respetuosamente sus derechos y respeta los
de los dems.

COMPORTAMIENTO PASIVO:
El comportamiento pasivo o sumiso consiste en expresar nuestras opiniones,
sentimientos y deseo, o defender nuestros derechos, con insuficiente claridad
y/o con excesiva timidez, o en no defenderlos ni expresarlos en absoluto,
dando as ocasin a l@s dems a que no los tengan en cuenta y violen
nuestros derechos.

Caractersticas del comportamiento pasivo:

Comportamiento verbal:
El tono es vacilante: Quiz, puede ser que,bueno, tal vez, en realidad no
es importante
El mensaje es indirecto. Nunca dice claramente lo que quiere.
Volumen de voz bajo y vacilante.
Comportamiento no verbal:
Postura cerrada y hundida de cuerpo.
Posicin de cabeza a menudo hacia abajo.
Movimientos forzados, rgidos e inquietos.
Movimientos de manos nerviosas, a menudo se retuerce las manos.
Ausencia de contacto visual. Miradas bajas.
Ausencia de tensin muscular.
Movimientos del cuerpo con tendencia a alejarse de las personas.
Intenta evitar totalmente la situacin.

Caractersticas de la persona pasiva:

Baja autoestima.
Deja violar sus derechos.
Pierde oportunidades. Deja que los dems elijan por ella.
Se siente sin control de las situaciones.
No suele lograr sus objetivos.

COMPORTAMIENTO AGRESIVO
Consiste en hacer valer derechos y deseos personales y expresar opiniones y
sentimientos de manera irresponsable e irrespetuosa, por falta de sinceridad y
claridad y/o por violar los derechos de la otra persona. Lo que pretende la
conducta agresiva es dominar y ganar a toda costa, forzar al otro si es preciso,
humillando y abrumando de forma que la persona se siente incapaz de
defenderse de la agresin.

Caractersticas del comportamiento Agresivo:

Comportamiento verbal:
El tono de voz es impositivo: Tienes qu, no te tolero, no te consiento, hazlo
de una vez.
Interrumpe a los dems, no deja responder.
Da rdenes.
Voz alta. Habla fluida y rpida.
Comportamiento no verbal:
Postura recta del cuerpo y hombros hacia atrs.
Movimientos y gestos amenazantes.
Posicin de la cabeza haca atrs.
Mirada fija y exaltada.
Movimiento del cuerpo hacia delante, tendencia a invadir el espacio del
interlocutor.
Caractersticas de la persona agresiva:

Baja autoestima.
Viola los derechos.
Pierde oportunidades. Se mete en otras elecciones.
Se siente sin control de las situaciones.
Puede lograr algunos objetivos, pero daando las relaciones por lo que
no logra otros objetivos.
No tiene en cuenta los sentimientos ni las opiniones de l@s dems.
No aceptan las opiniones de l@s dems.
.

DERECHOS ASERTIVOS O DERECHOS BSICOS

ESTRATEGAS Y TCNICAS PARA EL DESARROLLO DE LA

ASERTIVIDAD

Algunas tcticas que podemos poner en prctica para el desarrollo de un

comportamiento asertivo:

Estabilizadora.
Consiste en tomar en cuenta el derecho propio del interlocutor y posteriormente
elegir una conducta a seguir. Bsicamente se maneja en tres frases:
Tu derecho es
Mi derecho es
As pues

Guin DEEC. / Enunciados en primera persona.

Se trata de crear un argumento para expresar asertivamente y sin agresividad
los sentimientos negativos hacia conductas ajenas. As mismo nos ayudan a
verificar si nuestros sentimientos provienen de una violacin real de nuestros
derechos o del deseo de imponer a la otra persona nuestras expectativas. Para
ello seguir los siguientes pasos:
Describir la conducta no deseada.
Expresar el sentimiento negativo que nos provoca.
Explicar la conducta deseada. quiero que, te pido que....
Comentar las consecuencias beneficiosas del cambio deseado y si este
no se produjera, las consecuencias negativas de no cambiar el modo de
conducirse.
Disco rayado.
Mediante la repeticin serena de las palabras que expresas claramente
nuestros deseos, una y otra vez y otra vezEsta conducta asertiva nos permite
insistir en nuestros legtimos deseos sin caer en las trampas verbales y
manipuladoras del interlocutor@. Y sin dejarnos desviar del tema que nos
importa, hasta lograr nuestro objetivo.

Banco de niebla
Ensea a aceptar las crticas manipulativas reconociendo serenamente ante las
personas que nos critican, la posibilidad de que haya algo de cierto en lo que
dicen, sin que por ello cedamos de nuestro derecho de ser nosotras.

Asercin emptica
Este tipo de asertividad consiste en afirmar claramente nuestros derechos y
expresar nuestros sentimientos negativos despus de haber reconocido
adecuadamente la situacin o los sentimientos del interlocutor. Esta conducta
es frecuentemente eficaz, pues hay bastantes personas que responden
positivamente si primero se les reconoce, se les entiende, se les habla de
buenos modos..Y, a la vez el esfuerzo de ser emptic@ reduce la
probabilidad de ser agresiv@.

Asercin negativa
Tcnica que nos ensea a aceptar nuestros errores y faltas mediante el
reconocimiento decidido y comprensivo de las crticas negativas, reales o
supuestas. Esto permite que nos sintamos bien aun reconociendo los aspectos
negativos de nuestro comportamiento o de nuestra personalidad, sin tener que
adoptar actitudes defensivas o ansiosas, ni vernos obligados a negar un error
real, con ello conseguimos a la vez reducir la ira o encono de nuestro crticos.

Recordar Toda persona tiene derecho a equivocarse y nadie es

perfect@:
Asercin positiva
Consiste en la aceptacin asertiva de las alabanzas, elogios y felicitaciones,
pero sin que esto nos desve del tema central que estamos tratando.

Asercin confrontativa.
Se trata de describir objetiva y serenamente lo que el/la otr@, dijo que hara y
lo que realmente hizo, luego se expresa claramente lo que uno desea. Este
comportamiento resulta extremadamente til cuando nos damos cuenta de una
contradiccin entre lo acordado y los hechos de nuestro interlocutor.

Tcnicas para disminuir la ira.

DESARROLLO DE LA ASERTIVIDAD

DECLOGO DE LA ASERTIVIDAD
Cualquiera que sea tu situacin en la vida, estos principios te servirn
para ser asertivo.

Manifiesta tanto de ti mismo como sea apropiado a la circunstancia y a

las personas.
Empate en expresar todos tus sentimientos, sean de ternura o enfado.
Examina tu conducta y determina las reas en las que te gustara llegar
a ser ms asertiva. Pon ms atencin en lo que t puedes aprender a
hacer de manera diferente, que en como podras cambiar el mundo.
No confundas agresin con asertividad. La agresividad es una accin
contra los otros. La asertividad es enfrentarse adecuadamente a los
problemas por ti mismo.
Ten en cuenta que puedes no ser asertivo en un rea o espacio y ser
asertivo en otro rea o espacio. Aplica en las reas deficientes las
mismas tcnicas que utilizas con xito en las otras.
Acta de manera que aumente tu autoestima y tu propio respeto.
Practica ser asertivo an en cosas que parezcan que no tienen
importancia. S puedes decir a una mujer que intenta colarse en la fila de
la cooperativa, ayuntamiento o en la tienda, que haga cola, tambin
puedes decirle a tu marido o hijos: No yo no quiero hacer eso que no
me toca hacer y que es tu responsabilidad, o quiero tomarme la tarde
para m.
No confundas conducta manipuladora con asertividad verdadera. El fin
del entrenamiento asertivo es profundizar en la experiencia y expresin
de las personas, no convertirte en una sobornadora o acaparadora.
Acta y realiza, lleva las cosas que te plantees a cabo. Puedes
encontrar siempre cincuenta razones para no hacer las cosas, y as
llegar a ser con el tiempo muy hbil para crearte una vida vaca. Si
cambian tus acciones, muy probablemente cambiarn tus sentimientos.
Entiende que la asertividad es un proceso, no un estado permanente.
As como t cambias, evolucionan las situaciones de la vida y tendrs
que hacer frente a nuevos retos y necesitars nuevas habilidades.
Piensa que siempre existe un modo apropiado de expresar tus
mensajes, cualquiera que ellos sean. Ejerctate en ello, y tomate tiempo
para pensar antes de hablar.