SMOLOV JR - SENTADILLA

Series Reps Peso (lb) Discos Series Reps Peso (lb) Discos Series Reps Peso (lb) Discos Series Reps Peso (lb) Discos
(45x4)(25x2)( (45x6)(10x2)( (45x6)(5x4)(2, (45x6)(5x2)(2,
Lunes 6 6 253 10 3 307 8 4 296 7 5 284
10x2)(2,5x2) 5x4) 5x2) 5x2)
(45x4)(25x2)( (45x6)(10x4)( (45x6)(10x2)(
Mircoles 7 5 271 6 6 260 (45x6) 10 3 314 8 4 302
10x4) 2,5x2) 5x2)(2,5x2)
(45x4)(25x4)( (45x4)(25x2)( (45x6)(25x2)(
Viernes 8 4 289 7 5 278 (45x6)(5x2) 6 6 266 10 3 321
5x2) 10x4) 2,5x2)

Biserie Biserie
Curl bceps con Curl Julian con mancuerna 1
Ejercicio Patada para trceps - Jeremy Ejercicio Press Frances
Lunes mancuerna - Jeremy mano
SMOLOV JR - Series 5 5 Series 4 4
+ BCEPS Y TRCEPS
SENTADILLA Reps 5,4,3,2 5,4,3,2 Reps 12 12
Biserie Multifibras
Bceps a una mano en Jalones en polea abiertos Biceps en polea agarre Jalones en polea para
Ejercicio Ejercicio
maquina de esplada agarre supino para trceps prono trceps
Series 4 4 Series 2 2
Reps 12 12 Reps 30,25,20,18,15,12,10,8 30,25,20,18,15,12,10,8

Biserie Biserie
Remo con barra agarre Remo con barra agarre Jalones sentado en banco
Ejercicio Ejercicio Peso muerto
Martes prono supino inclinado en polea
Series 5 5 Series 4 4
Espalda
Reps 12 12 Reps 10 12
Triserie Multifibras
Remo con jalones desde polea alta Pull Over en
Ejercicio Ejercicio Jalones agarre estrecho
mancuerna con agarre abierto polea
Series 4 4 4 Series 1
Reps 12 12 Fallo Reps 30,25,20,18,15,12,10,8
 Biserie Biserie
MIERCOLES Curl bceps con Curl Julian con mancuerna 1
Ejercicio Patada para trceps - Jeremy Ejercicio Press Frances
SMOLOV JR - PIERNA mancuerna - Jeremy mano
+
SENTADILLA COMPLETA Series 5 5 Series 4 4
Reps 5,4,3,2 5,4,3,2 Reps 12 12
Biserie Multifibras
Bceps a una mano en Jalones en polea abiertos Biceps en polea agarre Jalones en polea para
Ejercicio Ejercicio
maquina de esplada agarre supino para trceps prono trceps
Series 4 4 Series 2 2
Reps 12 12 Reps 30,25,20,18,15,12,10,8 30,25,20,18,15,12,10,8