AJA FOCUSING

Gendlin define el Focusing como un proceso de toma de conciencia y de sanacin emocional que
trabaja con la experiencia corporalmente sentida. ...Focusing o Enfoque Corporal, es una de las ms
importantes aportaciones del filsofo experiencial y psicoterapeuta humanista Dr. Eugene Gendlin.

FOCUSING vs MINDFULNESS
Centrarse comparte muchas de las cualidades de la meditacin de la atencin plena. Es abierto y acepta
y no juzga. Funciona bien cuando ests en un estado de Presencia. Prestas atencin a lo que es.

La diferencia es que en la meditacin mindfulness, dejaS ir las cosas. Miras el autobs pasar. No importa
si la sensacin se queda o se va, es lo mismo.

En Focusing, te importa. Usted est interesado y curioso. Esperas que la sensacin se mantenga
alrededor para que pueda llegar a conocerlo. Hablas directamente con ella. "Hola!", Dices. "Me gustara
conocerte!"

Enfocarse es una relacin ms "personal" con lo que ests atendiendo, tu sentimiento. Ests ms
comprometido, ms involucrado. La relacin interna es ms directa. Y usted est explorando all,
profundizando.

Experiencias sentidas presentes en vez de intelectualizaciones.

Paso Uno: Aclarando un Espacio (En este caso, Ejercicio de Relajacin)

Bueno, primero pngase cmodosienta el peso de su cuerpo en la sillasuelte
cualquier parte de su ropa que sienta muy ajustada. (Un minuto)

Tome un momento para darse cuenta de su respiracin, no trate de cambiarlasolamente fjese en su

respiracin, hacia adentrohacia fuera
(Un minuto)

Ahora fjese dnde tiene tensin en su cuerpo (Pausa) (Un minuto)

Ahora, imagnese la tensin como un curso de agua, bajando por su cuerpo hasta los
dedos de sus manos y de sus pies (Pausa) (Un minuto)

Djese viajar a Ud. mismo dentro de su cuerpo a un lugar de paz (Un minuto)

Paso Dos: Consiguiendo una Sensacin Sentida

Ahora, traiga a su mente un incidente o situacin que fue problemtica para Ud. esta
semana (pausa tanto como sea necesario)

Piense acerca de ello o haga una imagen mental de ello. (Un minuto)

Ahora trate de poner de lado todos vuestros pensamientos acerca de la situacin y

solamente trate de traer de vuelta el sentir que Ud. tuvo en esa situacin (pausa)no
palabras sino el sentir intuitivo de Ud en esa situacin. (Un minuto)

Hacindose una pregunta abierta como:

Cmo es el sentir de toda la cosa? (tema, situacin o problema) y en lugar de responder con uno
de los anlisis ya conocidos, esperar Silenciosamente para que se forme el sentir corporal sutil e
intuitivo de toda la cosa (un minuto)

Paso Tres: Encontrando un Asidero

Vaya buscando cuidadosamente cualquier palabra o imgenes que comiencen a capturar el sentir
intuitivo de toda la cosa, hasta que encuentre palabras o una imagen que sean las correctas para
ello (Un minuto)

Por ejemplo Est nervioso, Est asustado, Es como roco en una maana de Primavera, Es como
propulsin a chorro! Algo nuevo que necesita brotar.

Paso Cuatro: Resonando y Revisando

Vaya cuidadosamente entre cualquier palabra y el sentir intuitivo de toda la cosa, Tomando las
palabras Asidero o la imagen y sostenindolas frente a la Sensacin Sentida, preguntando: Est
bien? Est nervioso?, etc., encontrando nuevas palabras o imgenes si es necesario vaya y venga
hasta que encuentre palabras o una imagen que sean exactas para ellohasta que haya una
sensacin de que encaje. S, eso es!, Est nervioso

Paso Cinco: Preguntando

Ahora, Amablemente pregntese Qu es lo difcil de esta situacin para m?, y espere, por lo menos
un minuto para ver qu viene en su intuicin sin palabras, su sentir corporal total la Sensacin
Sentida (Un minuto)

Nuevamente, de manera cuidadosa, Por qu eso me tiene bloqueado?, , Cmo se aplica eso a
todo lo dems?encuentre palabras o una imagen que encaje
exactamente con toda la cosayendo y regresando hasta que los smbolos sean los
adecuados (Un minuto)

Ahora, imagine cmo sera la situacin si todo estuviera perfectamente correcto

(Un minuto)

Ahora, Pregntese Qu se interpone en eso? y nuevamente no conteste de su cabeza lo que Ud. ya

sabe, sino que espere ms o menos un minuto, por algo nuevo que venga al centro de su cuerpo, ms
como una intuicin sin palabras o un sentir corporal completo(Un minuto)

Nuevamente, de manera cuidadosa, encuentre palabras o una imagen para ello, cualquier cosa que se
interpongavaya y regrese hasta que los smbolos sean los correctos (Un minuto)

Ahora, vea si puede encontrar pequeos pasos que pueda Ud. tomar para moverse en una direccin
positivanuevamente, no conteste de su cabeza, lo ya-conocido, sino que espere tanto como un
minuto por el sentir intuitivo sin palabras, la sensacin que surja, la sensacin sentida de una
respuesta (Un minuto)

Tmese un momento nuevamente para encontrar, de manera cuidadosa, palabras o la

imagen para este prximo paso posiblevaya y regrese hasta que los smbolos sean los correctos. (Un
minuto)

Revise con su sentir intuitivo Es esto correcto?, Es esto algo puedo intentar
hacer?Si su sentir intuitivo le dice: S, (un sentido de relajacin, alivio) puedo
intentarlo. Entonces, Ud. puede detenerse aqu. Si su sensacin Sentida le dice: No, no puedo hacerlo,
Eso no va a funcionar, entonces pregntese nuevamente: Qu pequeo paso en una direccin
positiva podra funcionar? Nuevamente espere silenciosamente tanto como un minuto para que surja una
respuesta intuitiva, y luego poner palabras o una imagen para ello. Ir y regresar hasta que los smbolos
sean los correctos. (Un minuto)

Siga yendo y regresando entre el sentir intuitivo y las palabras o imgenes posibles
tanto tiempo como Ud. se sienta cmodo o hasta que experimente: Aj puedo intentar
hacer?Si su sentir intuitivo le dice: S, (un sentido de relajacin, alivio) puedo
intentarlo. Entonces, Ud. puede detenerse aqu.
Si su sensacin Sentida le dice: No, no puedo hacerlo, Eso no va a funcionar,
entonces pregntese nuevamente: Qu pequeo paso en una direccin positiva podra funcionar?
Nuevamente espere silenciosamente tanto como un minuto para que surja una respuesta intuitiva, y
luego poner palabras o una imagen para ello. Ir y regresar hasta que los smbolos sean los correctos.
(Un minuto)

Cada vez que pregunta, el Focalizador tambin regresa a los pasos (2), (3), y (4)
tanto como sea necesario, esperando a que se forme la Sensacin Sentida, encontrando palabras
Asidero. Resonando y Revisando hasta que haya una sensacin de encajar: S, eso es!

Siga yendo y regresando entre el sentir intuitivo y las palabras o imgenes posibles
tanto tiempo como Ud. se sienta cmodo o hasta que experimente: Aj!, Eso es!
(Un minuto o ms)

Algunas veces hay tambin una inundacin de lgrimas de reconocimiento y alivio o el librar de
emociones que estaban por aflorar. Este es un Aja instantaneo.

Paso Seis: Recibiendo

En cada nuevo paso, cada Cambio Sentido, tomando un momento para permanecer con el nuevo
sentir intuitivo simplemente reconociendo y apreciando este nuevo conocimiento de esta nueva
conciencia interna. Luego Ud. puede comenzar nuevamente con el paso (5), hacindose otra pregunta
abierta, Y qu es lo importante de esto?, Y por qu esto me tena bloqueado? Y, adnde entra mi
mam en todo esto?, etc. Y nuevamente el paso (2) esperando que una Sensacin Sentida se forme,
paso (3) encontrando un Asidero, paso (4) Resonando y Revisando hasta que haya un Cambio
Sentido, un sentir Eso es!, otro Aj instantneo.

Ya sea que haya surgido una solucin o no, tenga aprecio por Ud. y por su cuerpo por
haberse tomado el tiempo con esto, teniendo la confianza de que hacer pausas para tomar un tiempo es
lo importante las soluciones pueden surgir ms adelante.
(Un minuto)

El punto crtico del cambio es tomar tiempo silencioso para prestar atencin al sentir
intuitivo. Si no surgen pasos prximos claros, solamente recurdese a Ud. Mismo que por lo menos Ud.
ha conseguido una sensacin ms clara del problema. Debido a que
Ud. ha tomado un tiempo silencioso de Focusing Intuitivo con el sentir de toda la
cosa, Ud. ha comenzado un proceso de cambio. Algo nuevo pudiera salir de golpe
despus, durante el da.