4 Shibashi
Girar las palmas hasta que se enfrenten.
2. Inclinar el torso hacia la izquierda:
Transferir el peso del cuerpo a la pierna derecha.
Mantener las rodillas levemente flexionadas.
Extender el brazo izquierdo hacia afuera, a la
altura del hombro izquierdo.
Palma izquierda hacia arriba.
Girar la cabeza hacia la izquierda.
Fijar los ojos en la palma izquierda.
Doblar levemente la cintura hacia la palma extendida.
Llevar el brazo derecho por sobre la cabeza hacia el lado
izquierdo.
La palma derecha mirando hacia centro de la cabeza.
3. Inclinar el torso hacia la derecha:
Expirar.
Transferir el peso del cuerpo a la pierna
izquierda.
Mantener las rodillas levemente flexionadas.
Extender el brazo derecho hacia afuera a la
altura del hombro derecho.
Palma derecha hacia arriba.
Girar la cabeza hacia la derecha.
Fijar los ojos sobre la palma derecha.
Doblar levemente la cintura hacia la palma derecha.
Levantar el brazo izquierdo levemente flexionado por encima de
la cabeza.
La palma izquierda mirando hacia el centro de la cabeza.
Repetir 6 veces.
4. Separar las nubes.
Tonifica las piernas, estimula los riones, ofrece beneficios a los
pulmones y el corazn y tambin mejora la circulacin
sangunea.
1. Cruzar las manos:
Girar las palmas hacia arriba con los dedos hacia el
frente.
Cruzar la mano derecha sobre la izquierda a la altura
de las muecas.
Shibashi 1
SHI BA SHI
(Los 18 movimientos del Qigonq)
Introduccin
El Maestro Lin Hou Sheng y la Maestra He Wei Qi, fueron los
creadores de este sistema durante el ao 1979, en la Universidad de
Medicina Tradicional China en Sanghai.
Shi Ba Shi Qigong, cuya traduccin aproximada es los 18
movimientos del Qigong, sigue los principios del yin y yang, por lo
que alterna la firmeza y la relajacin, la apertura y el cierre, el arriba
y abajo, adelante y atrs, lo externo y lo interno.
Incluye 6 movimientos procedentes del Tai Chi Chuan.
Combina los beneficios del Tai Chi Chuan y del Chi Kung.
El Objetivo global de este ejercicio es reducir el estrs mental y
fsico y la tensin de los msculos del cuerpo.
Es habitual repetir cada movimiento 6 veces, alternado primero el
lado izquierdo y luego el derecho. El trabajo simtrico del cuerpo
mejora la lateralidad.
Todos los movimientos se sincronizan con los ciclos de
inspiracin y espiracin, mientras que la mente se mantiene en un
estado de propiocepcin.
El resultado es fluir en resonancia a los ritmos de la naturaleza.
Beneficios de la prctica Shi Ba Shi
Moviliza y equilibra el flujo de energa interna (Qi)
Mejora las funciones del sistema nervioso, respiratorio y
cardiovascular.
Activa los rganos internos y los meridianos.
Estabiliza el nivel emocional y las facultades mentales.
Aumenta la flexibilidad en todas las articulaciones.
Este sistema es ideal como entrenamiento del aparato locomotor y
est indicado para las afecciones de artritis y artrosis.
2 Shibashi Shibashi 3
2. Abrir el corazn y ensanchar el pecho
Secuencia de los 18 Movimientos. Brinda una mejora en la respiracin, fortalece el corazn y
disminuye la depresin y el insomnio.
Posicin Inicial. Postura Wuji. 1. Levantar los brazos a la altura de los hombros:
De pie (con los pies separados a la distancia de los hombros). Al levantar los brazos, inspirar y elevar el cuerpo.
Brazos a los costados. Elevar los brazos a la altura de los hombros.
Palmas hacia los muslos. Mantener los codos y muecas levemente flexionados.
Todo el cuerpo relajado. Durante la elevacin de los brazos, las palmas de la mano miran
Rodillas levemente flexionadas. hacia abajo.
La mente calmada. 2. Abrir los brazos:
Permanecer en esta postura durante unos minutos. Al subir los brazos a la altura de
los hombros, girar las palmas
1. Despertar el Chi y regular la respiracin hacia adentro de manera que
Ayuda a regula la presin arterial, tonifica el corazn y tambin queden enfrentadas.
es de gran ayuda para mantener las articulaciones flexibles. Drena Inspirar y separar los brazos, desde
el triple calentador. el centro hasta los lados.
Mantener los brazos extendidos a la altura de los hombros.
1. Elevar los brazos desde los lados del cuerpo hasta la altura de los Mantener los codos levemente flexionados.
hombros: 3. Llevar los brazos al frente:
Subir los brazos hasta la altura de los Girar las palmas hacia adentro.
hombros con las palmas hacia abajo. Expirar y aproximar los brazos desde los lados al centro.
Hombros y muecas ligeramente Acercar las manos, hasta una distancia equivalente al ancho de
flexionados. hombros.
Al elevar los brazos, inspirar. 4. Bajar los brazos hacia los costados (posicin inicial):
Al elevar los brazos, extensionar las Girar las palmas hacia el frente.
rodillas y subir la parte superior del cuerpo. Mantener los dedos hacia arriba levemente flexionados.
Bajar el cuerpo, y flexionando ligeramente las rodillas, llevar los
2. Llevar los brazos hacia abajo desde la altura de los hombros hasta brazos a los lados del cuerpo.
los lados: Palmas de las manos hacia adentro.
Bajar los brazos hacia los lados del cuerpo con las palmas hacia Repetir 6 veces.
abajo.
Hombros y muecas ligeramente flexionados. 3. Dibujar un arco iris.
Al bajar los brazos, expirar. Da equilibrio a la presin arterial, ayuda al sistema digestivo, el
Al bajar los brazos, bajar el cuerpo con las rodillas levemente bazo, pncreas y estmago.
flexionadas 1. Elevar los brazos por encima de la cabeza:
Repetir 6 veces. Inspirar.
Subir el cuerpo.
Llevar los brazos extendidos hacia arriba.
8 Shibashi
1. Girar a la izquierda:
Inspirar y elevar el cuerpo levemente.
Girar el cuerpo desde la cintura hacia la izquierda.
Extender ambos brazos hacia arriba a la izquierda.
Mantener los codos flexionados.
Relajar hombros, codos y muecas.
Girar la cabeza y mirar la palma izquierda.
2. Volver la cara hacia el frente:
Espirar y volver el trax hacia el frente.
Bajar el cuerpo con las rodillas levemente flexionadas.
Bajar los brazos al frente en lnea con los muslos.
Palmas enfrentadas y separadas por la distancia del ancho de la
cadera.
3. Girar a la derecha:
Inspirar y elevar el cuerpo levemente.
Girar el cuerpo desde la cintura hacia la derecha.
Extender ambos brazos hacia arriba a la derecha.
Mantener los codos flexionados.
Relajar los hombros, codos y muecas.
Girar la cabeza y mirar la palma derecha.
4. Volver la cara hacia el frente:
Espirar y volver el trax hacia el frente.
Bajar el cuerpo con las rodillas levemente flexionadas.
Bajar brazos al frente en lnea con los muslos.
Palmas enfrentadas y separadas por la distancia del ancho de la
cadera.
Repetir 3 veces de cada lado.
9. Girar la cintura y empujar con la mano.
Ayuda la digestin, estimula el intestino grueso,
tonificando adems las piernas y la espalda.
1. Llevar la mano hacia la cintura, con la palma hacia
arriba.
2. Empujar hacia la izquierda:
Girar la palma hacia adelante.
Girar el cuerpo desde la cintura hacia la izquierda y espirar.
Empujar con la mano derecha hacia la izquierda a 45 hasta el
nivel del pecho.
Shibashi 5
2. Levantar las palmas:
Inspirar y subir levemente el cuerpo.
Levantar los brazos hasta que las palmas lleguen a
altura del trax.
3. Girar las palmas:
Mantener las muecas cruzadas.
Girar las palmas hacia abajo.
Elevar los brazos por encima de la cabeza.
4. Separar las manos:
Expirar y separar las manos.
Mantener los brazos extendidos hacia afuera y hacia arriba.
Mantener los codos levemente flexionados.
Mantener los hombros relajados.
Repetir 6 veces.
5. Empujar el baln con las manos.
Estimula el hgado y la vescula biliar. Acta sobre el corazn y
los pulmones. Ejerce un efecto benfico sobre el sistema nervioso.
1. Girar las palmas hacia arriba y levantar los brazos a la altura de
los hombros.
2. Girar el cuerpo a la derecha:
Mantener el brazo izquierdo extendido y a la altura de los
hombros.
Girar a la derecha desde la cintura.
Mantener rodillas apenas flexionadas.
Inspirar.
Bajar brazo derecho hacia el costado.
Codos y muecas apenas flexionados.
3. Brazo en arco hacia atrs a la derecha:
Elevar el brazo derecho en arco hacia atrs.
La palma a la altura del odo.
Girar la palma derecha hacia adelante.
3. Empujar con la palma derecha:
Girar el cuerpo para volver al centro.
Expirar.
Colocar la mano derecha sobre palma izquierda.
Las palmas se cruzan en lnea con el centro del trax.
Traer el brazo izquierdo hacia el cuerpo.
6 Shibashi
Girar la palma derecha hacia arriba.
El brazo derecho est extendido a la altura de los hombros y con
la mano derecha hacia arriba.
4. Girar el cuerpo a la izquierda:
Mantener el brazo derecho extendido y a la
altura de los hombros.
Girar a la izquierda desde la cintura.
Mantener las rodillas apenas flexionadas.
Inspirar.
Bajar el brazo izquierdo hacia el costado.
Codos y muecas apenas flexionados.
5. Brazo en arco hacia atrs a la izquierda:
Elevar el brazo izquierdo en arco hacia atrs.
La palma a la altura del odo.
Girar la palma izquierda hacia adelante.
6. Empujar con la palma izquierda:
Girar el cuerpo para volver al centro.
Expirar.
Colocar la mano izquierda sobre palma derecha.
Las palmas se cruzan en lnea con el centro del trax.
Traer el brazo derecho hacia el cuerpo.
Girar la palma izquierda hacia arriba.
Repetir 3 veces de cada lado.
6. Remar la barca en el lago.
Estimula las funciones de los riones y vejiga.
1. Elevar las manos por sobre la cabeza:
Llevar ambos brazos hacia atrs con las palmas
hacia atrs.
Inspirar y elevar el cuerpo.
Llevar los brazos bien extendidos por encima de la
cabeza.
Codos levemente flexionados y palmas hacia
adelante.
2. Lleve los brazos nuevamente hacia los costados:
Expirar y bajar el cuerpo flexionando levemente
las rodillas.
Bajar los brazos hacia los muslos.
Shibashi 7
Palmas hacia atrs y dedos levemente flexionados.
Repetir 6 veces.
7. Alcanzar el sol con la mano.
Da equilibrio a la presin arterial, y estimula el bazo.
1. Girar hacia la izquierda:
Girar el cuerpo desde la cintura hacia la izquierda e inspirar.
Extender el brazo derecho hasta la altura del
hombro.
Palma derecha hacia arriba.
Levantar los talones.
2. Bajar los talones:
Bajar los talones hasta el piso y espirar.
Girar la palma derecha hacia abajo.
Bajar el cuerpo con las rodillas levemente flexionadas.
Girar el cuerpo desde la cintura hacia el centro.
Bajar el brazo derecho hacia el muslo.
3. Girar hacia la derecha:
Girar el cuerpo desde la cintura hacia la derecha e inspirar.
Extender el brazo izquierdo hasta la altura del hombro.
Palma izquierda hacia arriba.
Levantare los talones.
4. Bajar los talones:
Bajar los talones hasta el suelo y espirar.
Girar la palma izquierda hacia abajo.
Bajar el cuerpo con las rodillas levemente
flexionadas.
Girar el cuerpo desde la cintura hacia el centro.
Bajar el brazo izquierdo hacia el muslo.
Repetir 3 veces de cada lado.
8. Girar el cuerpo para contemplar la luna.
Estimula el hgado y la vescula biliar, brinda una mejora en la
columna lumbar ofrecindole ms flexibilidad.
Imaginar que tenemos un globo grande en las manos y que
giramos para mirar la luna por encima del hombro y luego bajamos
los brazos y giramos para mirar por encima del otro hombro.
12 Shibashi
3. Traer el puo izquierdo hacia el pecho:
Inspirar.
Llevar el puo izquierdo hacia la cintura.
Girar la palma hacia arriba.
Repetir 3 veces de cada lado.
4. Puetazo con brazo derecho:
Espirar.
Puetazo hacia adelante a la altura del pecho.
Girar la palma hacia abajo.
5. Traer el puo derecho hacia el pecho:
Inspirar.
Regresar el puo derecho a la cintura.
Girar la palma hacia arriba.
15. El vuelo de la grulla moviendo sus alas.
Abre el corazn y los pulmones, promueve y ayuda a
superar la depresin.
1. Elevar los talones:
Inspirar y elevar el cuerpo.
Levantar los brazos a los costados, un poco ms
alto que el nivel de los hombros.
Palmas hacia el suelo.
Codos levemente flexionados.
Levantar ambos talones, el peso sobre el metatarso
de cada pie.
2. Bajar los talones:
Espirar y bajar los talones y el cuerpo.
Curvar ambos brazos hacia abajo.
Repetir 6 veces.
16. Girar la rueda.
Fortalece los riones y promueve la flexibilidad y
la fuerza.
1. Crculos en direccin de las agujas de un reloj:
Mantener los brazos separados a la distancia del
ancho de hombros.
Inclinarse hacia adelante e inspirar.
Elevar el cuerpo girando hacia la izquierda.
Shibashi 9
3. Volver al centro:
Girar la palma derecha hacia arriba.
Volver el torso al centro e inspirar.
Llevar la mano derecha hacia la cintura del lado
derecho.
Repetir 3 veces de cada lado.
10. Mover las manos como nubes.
Ayuda para digestin y relaja el sistema nervioso.
1. Elevar el brazo izquierdo a la altura de la cara,
con la palma hacia el cuerpo.
2. Bajar la mano derecha a la altura de la cintura,
con la palma hacia el cuerpo.
3. Girar a la izquierda:
Girar el torso hacia la izquierda e inspirar.
Permitir que los brazos sigan el giro de la cintura.
4. Cambiar la posicin de sus brazos:
Subir el brazo derecho a la altura de la cara, con la palma hacia
el cuerpo.
Bajar la mano izquierda a la altura de la cintura, con la palma
hacia el cuerpo.
Mantener los codos levemente flexionados.
5. Girar a la derecha:
Girar el torso hacia la derecha y espirar.
Permitir que los brazos sigan el giro de la cintura.
6. Invertir la posicin de los brazos:
Elevar el brazo izquierdo a la altura de la cara, con la palma
hacia el cuerpo.
Bajar la mano derecha a la altura de la cintura, con la palma
hacia el cuerpo.
Girar de nuevo hacia la izquierda.
Repetir 6 veces.
7. Empujar hacia la derecha:
Girar la palma hacia adelante.
Girar el cuerpo desde la cintura hacia la derecha y
espirar.
Empujar con la mano derecha hacia la derecha a 45 hasta el
nivel del pecho.
10 Shibashi
8. Volver al centro:
Girar la palma derecha hacia arriba.
Volver el torso al centro e inspirar.
Llevar la mano izquierda hacia la cintura del lado izquierdo.
11. Pescar en el mar y mirar el cielo.
Fortalece los riones y abre el corazn y los pulmones. Fortalece
la salud y mejora la circulacin de la sangre.
1. Pie izquierdo medio paso hacia adelante.
2. Inclinarse hacia adelante:
Transferir el peso al pie izquierdo.
Inclinarse desde la cintura y llevar ambos brazos
hacia abajo a la rodilla izquierda.
Cruzar la mano derecha sobre la izquierda por encima de la
rodilla izquierda.
Palmas hacia arriba.
Cabeza alineada con el pie izquierdo.
3. Subir las manos:
Transferir el peso a la pierna derecha.
Gradualmente enderezar el cuerpo e inspirar.
Llevar las palmas cruzadas por encima de la
cabeza.
4. Separar las manos:
Separar y extender los brazos hacia afuera y abajo con palmas
hacia el suelo.
Espirar.
Repetir 6 veces.
12. Empujar las olas del mar.
Ofrece una mejora en la funcin de los riones y la vejiga,
tonifica las piernas y las articulaciones de cadera.
1. Empujar con las manos:
Colocar ambas manos a la altura del pecho.
Palmas hacia el suelo.
Empujar con ambas manos hacia adelante.
Palmas hacia adelante.
Transferir el peso al pie izquierdo.
Separar el taln derecho del suelo.
Shibashi 11
Espirar.
2. Llevar las manos hacia el pecho:
Palmas hacia el suelo.
Llevar ambas manos hasta la altura del pecho.
Inspirar.
Transferir el peso del pie izquierdo al derecho.
El taln izquierdo es la nica parte del pie
izquierdo en contacto con el suelo.
Repetir 12 veces.
13. Desplegar las alas como una paloma.
Brinda una mejora a la respiracin, fortalece el corazn y los
pulmones y ayuda a disminuir la depresin.
1. Con ambas manos extendidas del movimiento
anterior, girar las palmas hasta que se enfrenten.
2. Abrir los brazos:
Abrir / separar ambos brazos.
Transferir el peso al pie derecho.
El taln izquierdo es la nica parte del pie izquierdo en contacto
con el suelo.
Inspirar.
3. Cerrar los brazos:
Cerrar ambos brazos hasta que estn
separados la distancia de los hombros.
Transferir el peso del pie derecho al
izquierdo.
Separar el taln derecho del suelo.
Espirar.
Repetir 12 veces.
14. Proyectar el puo al frente.
Ayuda para digestin y regula los movimientos
intestinales, anima adems la claridad mental.
1. Coloque el pie izquierdo en su posicin inicial y
lleve ambos puos a la cintura.
2. Puetazo con brazo izquierdo:
Espirar.
 Shibashi 13
Puo hacia adelante a la altura del pecho.
Girar la palma hacia abajo.
Levar los brazos por encima de la cabeza.
Inclinar el cuerpo hacia atrs.
Repetir 3 veces.
2. Crculos en contra de las agujas del reloj:
Bajar ambos brazos hacia el lado izquierdo y
espirar.
Bajar el cuerpo girando hacia la derecha.
Inclinarse hacia la posicin inicial.
Repetir 3 veces ms en la direccin opuesta (en contra de las
agujas del reloj).

17. Rebotar el baln.

Mejora la coordinacin y el equilibrio. Desarrolla la capacidad
de concentracin y atencin.
1. Levantar el cuerpo y llevar las manos a los costados.
2. Rebotar sobre la derecha:
Apoyar el peso del cuerpo sobre el pie derecho e inspirar.
Levantar el brazo derecho hasta la altura del pecho.
Levantar la rodilla izquierda hasta que quede paralela
al suelo.
Rebotar una vez sobre el pie derecho.
3. Brazo derecho hacia abajo:
Bajar el brazo derecho.
Apoyar los dedos del pie izquierdo en el suelo y luego
bajar el taln izquierdo.
Repetir 6 veces de cada lado.
4. Rebotar sobre la izquierda:
Apoyar el peso del cuerpo sobre el pie izquierdo y
espirar.
Levantar el brazo izquierdo a la altura del pecho.
Levantar la rodilla derecha hasta que quede paralela al
suelo.
Rebotar una vez sobre el pie izquierdo.
5. Brazo izquierdo hacia abajo:
Bajar el brazo izquierdo.
14 Shibashi
Apoyar los dedos del pie derecho sobre el suelo y luego bajar el
taln derecho.

18. Regresar al origen.

Calma y equilibra la mente. Aporta paz y tranquilidad.
1. Para elevar el Chi:
Inspirar y subir el cuerpo.
Girar las palmas hacia arriba.
Levantar los brazos suavemente y las palmas a la
altura de la nariz.
2. Para bajar el Chi:
Espirar.
Girar las palmas hacia abajo.
Bajar los brazos hasta la altura de la cintura.
Bajar el cuerpo.
Repetir 6 veces.

Fin de los ejercicios.