Geralmente, quando a palavra hormnio associada com musculao, logo

vem cabea o uso de esteroides anabolizantes. Essa prtica de utilizar

hormnios artificiais para estimular ganhos estticos, alm de ser considerada
doping, causa srios danos sade, podendo levar at morte. Porm, existe
uma sada limpa. A boa notcia que h suplementos que podem ajudar a
estimular os hormnios presentes no organismo e o desenvolvimento fsico
sem efeitos colaterais!

O QUE SO OS HORMNIOS?
Os hormnios so pequenos mensageiros qumicos que atuam em todas as
partes do nosso corpo. Uma clula pode produzir um hormnio que ir atuar
sobre ela mesma ou sobre uma clula prxima.

Outras situaes encontradas so semelhantes produo do hormnio do

crescimento (GH), que originrio no crebro e exerce um efeito significativo
em quase todas as clulas do organismo.

medida que envelhecemos, a produo de hormnios diminuda,

principalmente com relao ao hormnio do crescimento e a testosterona,
ocorrendo ainda uma menor sensibilidade insulina.

Potencializando naturalmente estes hormnios, assim como o IGF-1, que tem

ao similar insulina, pode-se conseguir um fsico melhor e um corpo mais
musculoso.

POTENCIALIZANDO A TESTOSTERONA
A testosterona pode ser considerada o mais anablico de todos os hormnios.
Concede ao homem suas caractersticas masculinas como: maior quantidade
de massa muscular e menor nvel de gordura (em comparao com as
mulheres), alm de atuar de forma benfica sobre as massas muscular e ssea
e perda de gordura. A testosterona artificial recomenda por mdicos como
forma teraputica para pessoas com baixos nveis de produo natural, para
idosos que sofrem algum risco decorrente da osteoporose ou com quadros de
depresso, com intuito de melhorar seus estados gerais de sade.

Para praticantes de musculao com sade perfeita, disponibilizamos uma lista

de suplementos para aumentar naturalmente os nveis de testosterona:

DAMIANA: Tradicionalmente usado como erva afrodisaca. Um estudo

pesquisou a atividade estrognica e antiaromatizante dos compostos isolados
da Damiana (Turnera Diffusa) e constatou que os mesmos podem suprimir
significativamente a atividade da aromatase, enzima que converte a
testosterona em estrognio (hormnio feminino). Inibindo essa enzima
podemos interferir na relao testosterona/estrognio em favor do hormnio
masculino.
Dose: ngerir de 50 a 500 miligramas de extrato de Damiana, 30 a 60
minutos antes do caf da manh, do treino e da hora de dormir.
FORSKOLINA: Produzida pela planta indiana Coleus Forskohlii, exerce um
forte efeito estimulante sobre a formao de testosterona nas clulas de
Leydig, localizadas nos testculos e cuja funo principal produzir este
hormnio masculino. Em um estudo realizado, a Forskolina reduziu a
porcentagem de gordura corporal em comparao a um grupo placebo, e
aumentou a massa ssea e muscular, alm dos nveis de testosterona.
Dose: ingerir 250 miligramas de extrato de Forskolina a 10% duas
vezes ao dia.
ASTAXANTINA + LSESr: A combinao do carotenoide Astaxantina com o
Extrato da Baga do Palmetto de Serra (LSESr) se mostrou eficaz num estudo
com 42 homens sadios de 37 a 70 anos divididos em dois grupos . Durante 14
dias um grupo ingeriu 800 e outro 2.000 miligramas da combinao de
Astaxantina e LSESr. Os dois grupos apresentaram no final da pesquisa
aumentos nos nveis de testosterona, mas apenas o grupo que utilizou 2.000
miligramas mostrou quedas nos nveis de estrognio.
Dose: 2.000 miligramas dirios.

COQUETEL NATURAL DE TESTOSTERONA

Voc pode combinar estes potencializadores de testosterona da seguinte
maneira:
SUPLEMENTO: Damiana
DOSE: 50 a 500 miligramas de extrato de Damiana, 30 a 60 minutos antes do
caf da manh, do treino e da hora de dormir
SUPLEMENTO:Forskolina
DOSE: 250 miligramas de extrato de Forskolina a 10% duas vezes ao dia
SUPLEMENTO: Astaxantina + LSESr
DOSE: 2.000 miligramas dirios
POTENCIALIZADORES NATURAIS DO HORMNIO DO
CRESCIMENTO (GH)

O hormnio do crescimento (GH) exerce efeitos similares testosterona

mesmo que ligeiramente menos efetivos. No entanto, o GH continua sendo um
hormnio extremamente importante com relao ao anabolismo muscular.

ALFA-GLICERIL-FOSFORICOLINA: A principal vantagem com relao

dose ingerida. So necessrios apenas 600 miligramas para estimular a
produo de GH. Em sentido de comparao, so necessrios de 5 a 9 gramas
de Arginina para elevar os nveis de GH. Um estudo contou com 7 homens que
treinam musculao h pelo menos 2 anos e que foram divididos em dois
grupos, um que ingeriu 600 miligramas de Alfa-GPC e outro uma substncia
placebo, ambos 90 minutos antes dos treinos. O nvel mximo de GH
aumentou at 44 vezes no grupo que ingeriu Alfa-GPC e apenas trs vezes no
grupo placebo (mostrando o efeito isolado do treino com pesos na repercusso
da produo de GH). E o mais impressionante: a fora mxima no supino reto
aumentou 14% a mais que no grupo placebo. Tambm se observou no estudo
uma tendncia maior queima de gordura.
Dose: 600 miligramas uma hora antes do treino.
ARGININA + LISINA: Superando o uso isolado de Arginina, esta dupla
dinmica de aminocidos um efetivo potencializador do GH, e melhor, basta
ingerir 1.500 miligramas de cada para excelentes resultados. Em um estudo,
alguns jovens que ingeriram L-arginina e L-lisina imediatamente antes de
treinar musculao no apresentaram mudanas nos nveis de GH. Mas
quando ingeriram em repouso a mesma mescla de aminocidos, aumentaram
notoriamente a produo de GH
Dose: 1.500 a 3.000 miligramas de Arginina e de Lisina na primeira
hora da manh, na hora do almoo e noite, entre as refeies.
GABA: O cido Gama-Aminobutrico um aminocido e um neurotransmissor.
Em um estudo com homens divididos em dois grupos, um ingeriu trs gramas
de GABA e outro um placebo, ambos antes de treinar ou de dormir. O grupo
que ingeriu o GABA elevou os nveis de GH em comparao ao grupo placebo.
A combinao GABA + musculao aumentou a resposta mxima de GH em
at 400%
Dose: ingerir 3 a 5 gramas uma hora antes do treino e uma hora
antes de dormir, com estmago vazio.

COQUETEL DE HORMNIO DO CRESCIMENTO (GH)

Voc pode combinar estes suplementos para elevar os nveis de GH:

SUPLEMENTO: Alfa-GPC
DOSE: 600 miligramas, 60 a 90 minutos antes do treino

SUPLEMENTO: Arginina + Lisina

DOSE: 1.500 a 3.000 miligramas de Arginina e de Lisina na primeira hora da
manh, na hora do almoo e noite, entre as refeies

SUPLEMENTO: GABA
DOSE: 3 a 5 gramas uma hora antes do treino e uma hora antes de dormir,
com estmago vazio
POTENCIALIZANDO A INSULINA
A insulina produzida no pncreas e liberada quando consumimos
carboidratos, protenas ou ambas juntas. Atinge a corrente sangunea atuando
em diversos tecidos, sempre de forma anablica, incluindo msculos, veias e
clulas adiposas. Os suplementos que potencializam a insulina so: Banaba,
Gymnema e ALA, que atuam aumentando a liberao de insulina desde o
pncreas, potencializando seus efeitos no msculo. Quando ingeridos aps os
treinos, esses suplementos direcionam a ao da insulina para o msculo,
evitando sua ao nas clulas de gordura.
POTENCIALIZADORES DE INSULINA
A Insulina considerada por muitos fisiologistas como um dos hormnios mais
anablicos do corpo humano. O inconveniente que a ao anablica da
insulina inclui as clulas de gordura. A chave para converter sua ao em
ganhos de massa muscular e evitar o acmulo de gordura aprender como
manipular esse hormnio nos momentos adequados (aps o treino).

EXTRATO DE FOLHA DE BANABA: Um estudo utilizando animais testou

cinco dietas experimentais: uma controle (dieta normal), uma com extrato de
folha de amora, uma com ginseng coreano, uma com extrato de folhas de
Banaba e uma que utilizou uma mescla. Excluindo a dieta controle, todas as
outras quatro apresentaram progressos na sensibilidade insulina.
Dose: de 32 a 48 miligramas adicionados a um shake de protenas e
carboidratos logo aps o treino.
GYMNEMA SYLVESTRE: Utilizada em vrias culturas para tratar o
diabetes, foi demonstrado em testes laboratoriais que a Gymnema estimula a
produo de insulina. Em uma pesquisa com humanos, examinou-se a
eficincia do GS4 (um extrato de folhas de Gymnema Sylvestre) para controlar
a hiperglicemia. Participaram do estudo, 22 pacientes de diabetes do tipo II que
ingeriram 400 miligramas de GS4 durante 18 a 20 meses. Foi observada nos
pacientes, ao final da pesquisa, uma notria reduo da glicose sangunea.
Inclusive cinco desses pacientes foram to beneficiados que puderam
abandonar o uso de medicamentos e manter seus nveis de glicose sangunea
ingerindo somente GS4.
Dose: de 400 a 500 miligramas de Gymnema Sylvestre 30 minutos
aps o treino junto com um shake de protenas e carboidratos.
CIDO ALFA-LIPICO (ALA): Melhor conhecido como um potente
antioxidante, o ALA j vem sendo utilizado na Alemanha h mais de 30 anos
para tratar danos aos nervos induzidos pelo diabetes. O ALA demonstrou
reduzir o peso corporal e prevenir o diabetes em estudo utilizando ratos
obesos, podendo tambm acelerar a queima de gordura e o aporte de glicose
que estimula a insulina. Tambm mostrou-se eficiente a adio de 1.000
miligramas de ALA a Creatina, aumentando a concentrao total da mesma.
Dose ingerir 600 a 1.000 miligramas ps-treino junto com shake de
protenas e carboidratos.
COQUETEL DE INSULINA
Voc pode ingerir esse suplemento at 30 minutos aps os treinos junto com
shake de protenas e carboidratos e digesto rpida (alto ndice glicmico).

SUPLEMENTO: Extrato de folha de banaba

DOSE: 32 a 48mg

SUPLEMENTO: Gymnema Sylvestre

DOSE: 400 a 500mg

SUPLEMENTO: cido Alfa-Lipico

DOSE: 600 a 1.000mg
POTENCIALIZADORES DE IGF-I
Um potente fator de crescimento, excelente para estimular o desenvolvimento
dos msculos, o IGF-1 produzido basicamente no fgado, assim como em
menor escala no tecido muscular. Potenci-lo permitir aumentos de fora e
tamanho dos msculos.

PROTENA: Nveis elevados de protena animal e de soja demonstram elevar

o IGF-1; em contrapartida, dietas com baixas quantidades de protena o
reduzem.
Dose: ingerir ao menos 2 gramas de protena por quilo de peso corporal
diariamente.
AMINOCIDOS ESSENCIAIS (BCAA): So uns dos nutrientes mais
anablicos. Ingerir 5 a 7 gramas de BCAA no s pode aumentar a sntese
proteica, como tambm a quantidade de IGF-1. Por essas razes, consumir
BCAAs antes e depois do treino produz efeitos positivos no desenvolvimento
muscular.
Dose: ingerir entre 4 a 8 gramas antes e depois dos treinos.
COQUETEL DE IGF-1
SUPLEMENTO: Protena
DOSE: 2g por quilo de peso corporal diariamente
SUPLEMENTO: BCAA
DOSE: 4 a 8g antes e depois dos treinos.
COMO COMPRAR OS PRODUTOS
Os interessados em consumir alguns dos nutrientes listados no artigo, devem,
primeiro, procurar lojas especializadas em suplementos esportivos. Mas,
ateno: geralmente, eles so parte de um outro suplemento. Desta forma,
uma dica levar a revista e mostrar ao vendedor para que ele tenha o mximo
de informaes para localizar os produtos.
Algumas das substncias aqui apresentadas podem ser difceis de encontrar
em lojas de suplementos, pois muitos dos produtos so importados. Nestes
casos, sugerimos que procure em lojas de produtos naturais na forma de chs
ou cpsulas ou em farmcias de manipulao, lembrando que eles podem ser
identificados pelo nome cientfico.