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Desensibilizacin sistemtica
By admin on Viernes, octubre 21st, 2011 | Comentarios desactivados

La desensibilizacin sistemtica es una tcnica usada para reducir las respuestas

de ansiedad, por lo que resulta de gran utilidad como terapia para las fobias. Esta tcnica
tiene en cuenta que, lo mismo que hay estmulos que desencadenan de forma automtica
respuestas de ansiedad, se pueden aprender tambin de forma automtica respuestas
incompatibles con la ansiedad. La respuesta incompatible que se intenta ensear es la
de relajacin.

Esta tcnica puede aplicarse de dos maneras:

En vivo: Se utiliza cuando la situacin es fcilmente reproducible (por ejemplo, si el
paciente padece miedo a los ascensores podemos practicarla montndonos en uno).
En imaginacin: Se utiliza cuando las situaciones no pueden reproducirse con facilidad
(miedo a volar, miedo a los relmpagos)

El procedimiento es el siguiente:
Debemos entender que, al igual que hemos aprendido a asociar el miedo a un estmulo
(por ejemplo, los relmpagos) podemos desaprenderlo y asociar una respuesta de
relajacin.
Para ello practicaremos respuestas incompatibles a la ansiedad mediante las tcnicas
de respiracin, relajacin y visualizacin.
Una vez relajados, iremos exponiendo en nuestra imaginacin las situaciones que nos
dan miedo. Iremos avanzando de forma gradual, empezando por situaciones que nos
provoquen un pequeo malestar (en el ejemplo de los relmpagos, empezaremos
imaginando que vemos por la ventana que se est nublando. Despus iremos imaginando
que vemos el brillo de los rayos en el horizonte, despus empezaremos a or truenos
lejanos). Para conseguir esto, habremos realizado primero una lista de todas las
situaciones que nos hacen sentir mal y las habremos ordenado de menor a mayor segn la
ansiedad que nos provocan. Iremos siguiendo esa lista, imaginando cada una de las
escenas con todos los detalles posibles mientras continuamos sumidos en el estado de
relajacin.
Al plantearnos la primera situacin de la lista, debemos imaginarla con todos los detalles
posibles, intentando mantener el estado de relajacin. Si podemos imaginar la escena con
todos sus detalles sin que nuestra ansiedad se eleve, estaremos preparados para pasar a
la siguiente situacin. Si nuestra ansiedad se eleva, debemos volver a relajarnos y probar
de nuevo. Si vuelve a elevarse, dejaremos el ejercicio para el da siguiente.
Si la imaginacin de alguna de las situaciones sigue produciendo ansiedad despus de
varios intentos, deberemos buscar una situacin intermedia con la que practicar antes
de poder enfrentarnos a ella.
Cada sesin debe durar un mximo de 30 o 40 minutos e intentaremos trabajar unas 4
escenas, empezando por la ltima que conseguimos superar el da anterior.
Una vez que tengamos superadas algunas escenas, debemos probar a superarlas en la
vida real. Siempre hay que hacer estas pruebas con estmulos que tengamos muy
superados, ya que de otro modo, podemos experimentar de nuevo ansiedad y fortalecer
la fobia.