Alimente de cumparat

Quinoa

Migdale

Fulgi de Ovaz

Ulei de masline

curmale

Piure de spanac cu miez de paine integrala de secara

Mar ras cu 2 biscuiti rasnitati impreuna cu 3 migdale

SEARA: un cartof pasat cu jumatate de avocado, 1 lingurita ulei de masline, 1/4 lingurita fulgi de
drojdie de bere si putina paine integrala de secara

Mar ras amestecat cu mamaliguta din fulgi de ovaz si pasta de caise confiate

1 cartof pasat cu 1 morcov ras pe razatoarea mica, patrunjel verde fulgi drojdie de bere 1 lingurita
ulei de masline

DIMINEATA: 1 mar ras amestecat cu mamaliguta de mei, faina de migdale

PRANZ: avocado la blender impreuna cu 1 lg ulei de masline, 1 morcov ras pe razatoarea mica,
marar si o lingura de quinoa

DIMINEATA: PIURE DE GUTUI COAPTE + MEI FIERT + 1 curmale rehidratate toate pasate

Pranz: piure de legume (cartof, morcov, patrunjel, pastarnac) din supa concentrata de legume si
zarzavat, in care se adauga la blender cateva fire de patrunjel, 1 fir de ceapa verde si 1 lingurita de
ulei de masline

SEARA: piure la blender din urmatoarele, pasate: 1 buchetel brocolli + 1 buchetel conopida oparite
30 secunde, cateva frunze de patrunjel proaspat, 1 lg. Ulei de masline, cateva picaturi de lamaie, 1
cartof fiert putin mai mare decat o nuca, morcov crud, razuit, morcov fiert, 1 lingura quinoa
fiarta.

DIMINEATA: mar ras cu quinoa pasata si 30 ml. Lapte de migdale

PRANZ: 2 castane coapte bine pasate si o felie de cartof copt, pasat

SEARA, in completare piure de cartofi pasati impreuna cu: frunze de patrunjel, rosie, cateva
seminte de floarea soarelui crude si putin ulei de masline presat la rece.

DIMINEATA: mar ras cu mamaliguta de fulgi de ovaz

PRANZ: supa crema de legume

SEARA: cartof fiert, pasat impreuna cu cateva fire de patrunjel, 1 morcov crud ras si avocado + 1 lg
ulei de masline

DIMINEATA: 2 lingurite de gris cu lapte de migdale si 1 curmala pasata, totul amestecat cu 1 mar ras

SEARA: conopida oparita, pasata impreuna cu quinoa, putin ulei de masline, un varf de usturoi, cat
un bob de orez si cateva fire de marar.

Reteta CONSTIPATIE

4 prune uscate

2 lingurite de tarate macinata pana devin faina

2 lingurite de seminte de in intregi

Toate de mai sus se pun la inmuiat in cana apa, de dimineata pana seara.

Seara se pun la blender pana devin nctar. Se administreaza ca atare (chiar pe post de masa, este
foarte consistent).

Dimineata pe stomacul gol, 250 ml ceai de musetel (infuzie din planta, nu la pliculet)

+ masaj abdominal