Cardpio da dieta Whole30

Agora que voc j sabe o que pode ou no fazer na dieta, veja abaixo
uma sugesto de cardpio para um dia da dieta. Tente novas receitas
e combinaes para deixar todos os dias interessantes!
Caf da Manh
1 copo de suco de melancia
1 kiwi
Omelete com vegetais
Lanche da manh
1 copo de suco verde
4 nozes

Salada de folhas verdes vontade

1 tomate picado
1 xcara de brcolis
2 fatias de peito de peru

1 taa de salada de frutas com linhaa

Jantar
Salada de folhas verdes vontade
Omelete com vegetais
Sopa de vegetais
Ceia
1 xcara de ch verde

Exemplo de Cardpio
Vou dar exemplo de um cardpio de uma semana de Whole30. Lembrando que eu no sou
nutricionista, ento no tenho a menor idia se isso uma refeio balanceada e se est
abrangendo todas as necessidades de nutrientes necessrios, Ok? Isso penas o exemplo do
que EU como e que funciona pra mim!
Caf da Manh
Leite de Amndoas (receita aqui) mais caf preto
Omelete com um ovo e verdura (espinafre, couve etc) ou tomate (frigideira quente, leo,
refoga a verdura, junta o ovo batido)
Almoo
Salado com tudo folhas, frango desfiado, tomate, palmito, pepino e nozes, temperada com
sal, limo, azeite e pimenta.
Fruta
Jantar
Prato Quente Uma protena (carne) mais legumes mais uma poro de frutas com pudim de
leite de coco e chia.
Outros exemplos
Peito de frango cozido e desfiado, salso picado, cenoura picada mais maionese (use essa
receita), viram uma salada deliciosa. Junte suas folhas verdes preferidas e voil! Substitua o
frango por atum em lata e ganhe mais uma opo de almoo!
Batata-doce no microondas lave, seque enrole no papel toalha e 5-6 minutos de forno est
pronta para virar pur~e ou para ser grelhada na frigideira.
A beterraba que voc assou vira uma salada tima, temperada com sal, limo e salsa picada!
O que vale a sua imaginao e criatividade! No meu instagram @milenaluchetta
publico diariamente, pelo menos uma das minhas refeies. Segue l pra ter mais
idias!

Cardpio da Nova Dieta dos 30 Dias Whole30 Brasil

O cardpio dessa dieta completamente saudvel e deve ser seguido diariamente, as
pessoas podem trocar os variados sabores, mas elas devem apostar nas refeies de
qualidade e que os nutrientes faam bem a sua sade.

Caf da Manh

Suco verde com linhaa

 Melancia fatiada e um kiwi

Omelete com vegetais

Lanche da manh

4 nozes

1 xcara de ch-verde

Almoo

Salada de folhas verdes

2 colheres de gro-de-bico

2 fatias de rosbife

2 colheres de Arroz integral

Lanche da tarde

4 amndoas ou uma taa de salada de frutas com chia

Jantar

Salada de folhas verdes vontade

Omelete com vegetais

1colher de arroz integral ou sopa de vegetais

Ceia

Suco de melancia

Cardpio da Dieta Whole 30

Caf da Manh
Um copo de suco de melancia
Um kiwi
Omelete com vegetais
Lanche da manh
Um copo de suco verde
Quatro nozes

Salada de folhas verdes vontade

Um tomate picado
 Uma xcara de brcolis
Duas fatias de peito de peru
Lanche da tarde
Uma taa de salada de frutas com linhaa
Jantar
Salada de folhas verdes vontade
Omelete com vegetais
Sopa de vegetais
Ceia
Uma xcara de ch verde

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Dieta dos 30 Dias Whole30 Cardpio, receita, dicas

Confira tudo sobre a dieta Whole30, que virou febre no

Instagram.

A dieta dos 30 dias, conhecida comoWhole30, virou mania e est sendo

compartilhada em diversas fotos no Instagram. Se trata de uma dieta extremamente
rigorosa, com um cardpio rico em protenas e com a excluso total de carboidratos.

A dieta foi criada por Dallas e Melissa Hartwig, e alm de emagrecer, promete redefinir o
corpo. Uma das regras que torna a dieta extremamente rigorosa, que se voc, por algum
motivo sair um dia da dieta, deve comear o programa novamente do zero, ou seja mais
30 dias de dieta.
O objetivo da dieta, alm de emagrecer, reeducar os hbitos alimentares da pessoa.
Durante esse um ms de dieta a pessoa aprender a se alimentar corretamente e
acostumar fazer refeies saudveis.

Apesar dessa dieta ter conquistado muitos adeptos no mundo todo, vrios nutricionistas
afirmam que ela muito restritiva, e tem um perodo mundo logo, ainda mais se a pessoa
precisar comear do zero, caso saia da dieta um dia.

Alimentos proibidos na dieta dos 30 dias

(Whole30)
Qualquer carboidrado;
Leite;
Legumes.

Alimentos permitidos na dieta dos

30 dias (Whole30)
carne;
nozes;
sementes;
frutos do mar;
 ovos;
vegetais;
algumas frutas.

Sugesto de cardpio da dieta dos 30

dias (Whole30)
Caf da Manh
Omelete com vegetais
Suco verde com linhaa
Melancia fatiada e um kiwi

Lanche da manh
4 nozes
1 xcara de ch-verde

Almoo
Salada de folhas verdes
2 colheres de Arroz integral
2 fatias de rosbife
2 colheres de gro-de-bico

Lanche da tarde
4 amndoas ou uma taa de salada de frutas com chia

Jantar
1 colher de arroz integral ou sopa de vegetais
Omelete com vegetais
Salada de folhas verdes vontade
Ceia
Suco de melancia