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ELOY ALFARO DE
MANABI.
FACULTAD DE ARQUITECTURA
MATERIA:
Educacin Fsica
DOCENTE:
Dr. Luver Pico
TEMA:
Estiramiento.
CURSO:
Primer Semestre B
INTEGRANTES:
Mendoza Denisse.
Moreno Isaac.
Peaherrera Gian Carlo.
Moreira Jonathan
CONCEPTO
Los estiramientos son una parte ms del calentamiento porque preparan el organismo para
el esfuerzo que supone el ejercicio y una vez finalizado el entrenamiento lo predisponen
a un mejor descanso y a una mejor asimilacin.
Todo el mundo puede aprender a estirar los msculos, sin condicionamientos de edad o
de flexibilidad. No se necesita tener una excelente forma fsica ni unas cualidades atlticas
determinadas.
CUNDO ESTIRARSE?
Como parte del calentamiento porque prepara a los tendones, ligamentos y msculos para
el esfuerzo intenso y reduce la posibilidad de cualquier tipo de lesin muscular o articular.
La intensidad del estiramiento debe ser menor, por cuanto un estiramiento forzado podra
provocar daos estructurales en las miofibrillas y una prdida de eficacia contrctil. Se
busca, ms bien, favorecer la relajacin de los msculos entrenados y mejorar el riego
sanguneo, para facilitar as su recuperacin.
Justo al terminar los ejercicios porque el msculo est caliente y se logran mayores
amplitudes sin molestias y con un mnimo peligro de lesiones. Favorecer la disminucin
del tono muscular y facilitar el riego sanguneo, lo cual repercutir positivamente en la
posterior recuperacin muscular. La intensidad debe ser media y en ningn caso se debe
llegar hasta el punto de sentir dolor.
El estiramiento tambin puede realizarse en cualquier momento del da. Por la maana
antes de empezar el da. En el trabajo para relajarse. Despus de haber estado sentado o
de pie durante mucho rato. Cuando se sienta el cuerpo tenso.
CMO ESTIRARSE?
Hay que estirar para que el msculo se relaje, notando cmo nos tira pero sin llegar a
tener sensacin de dolor.
Hay que evitar rebotes y tirones, ya que los movimientos violentos pueden producirse
lesiones.
TIPOS DE ESTIRAMIENTO
1) Estiramiento de Cuadriceps, de pie. Apoyar una mano y con la otra coger el pie y
flexionando la rodilla llevar el taln al glteo. Mantener la posicin 20" y repetirlo luego
con la otra pierna. Una variante es coger el pie con la mano contraria con lo que estirars
ms la porcin exterior del cuadriceps.
2) Gemelos. Apoyarse con los antebrazos en una pared, descansamos la cabeza sobre las
manos. Se flexiona una pierna hacia delante y se estira la otra hacia atrs, adelantamos
ligeramente la cadera para alinear la cabeza, con el tronco y la pierna estirada formando
una lnea recta. Descalzo el estiramiento es mayor y ms efectivo. Es muy efectivo para
evitar tendinitis aquileas. Una variante es colocar la punta del pie en un bordillo o peldao
y dejar caer el taln del pie por debajo del nivel del bordillo.
3) Sleos. Apoyarse paralelamente a una pared o valla, flexionar las dos piernas, se estira
el soleo de la pierna situada ms atrs, la adelantada solo sirve de apoyo. Con ello estiris
la zona superior al tendn de aquiles (soleo), con lo que consegus descargarlo
muchsimo, ms an que con el anterior. Mejor descalzo.
4) Flexores de cadera. En posicin de pie, avanza una pierna en ngulo recto y retrasa la
otra extendida. Poco a poco se baja la cadera sintiendo un estiramiento suave, en la parte
frontal de la cadera, en los tendones de la corva y en la ingle. Una variante es estirando el
pie de la pierna retrasada. Nunca se debe adelantar la rodilla que hace ngulo recto.
RECOMENDACIONES
CONCLUSIONES
http://fis.sb-10.org/biolog/1115/index.html?page=3
https://www.fisioterapia-online.com/articulos/importancia-de-los-estiramientos-
musculares-en-el-deporte
http://www.portalfitness.com/597_recomendaciones-sobre-el-entrenamiento-de-la-
flexibilidad.aspx
https://es.wikipedia.org/wiki/Estiramiento