TERAPIA DE PAREJA: INTERVENCIN Y PSICOEDUCACIN.

Una relacin de pareja estable y deseada tiene efectos positivos en el bienestar

personal, as como una relacin deteriorada interfiere en la dinmicas familiar y en
la propia salud mental de quienes la padecen, dada la interdependencia que existe
entre los problemas individuales y los conyugales.

Se hace fundamental entrenarnos en varios aspectos de cara a mejorar y sanear

nuestra relacin:

1. Entrenamiento en Reciprocidad.

La reciprocidad positiva se refiere al intercambio de eventos gratificantes. En las

parejas con problemas, hay mayor uso del castigo y del refuerzo negativo que del
premio. La amenaza y el temor son la moneda de cambio, generndose con ello
un mal clima y situaciones de tensin.

En las parejas funcionales los intercambios no han de ser devueltos de forma

inmediata, sino que podemos observar un equilibrio si tomamos como medida un
periodo amplio (una semana o un mes). En las parejas no funcionales, sin embargo,
existe una constante sensacin de que a otra parte no est dndolo todo.

Lo que hacemos influir en cmo nos sentimos y en cmo pensamos, as si somos

capaces de identificar lo bueno que nuestra pareja hacer por nosotros nuestros
sentimientos y pensamientos acerca de ella seguirn un curso ms positivo.

El sistema cognitivo humano suele bloquearse por los sesgos de pensamiento, los
cambios sutiles suelen verse boicoteados y minimizados por ellos. (ANEXO I: sesgos
de pensamiento Beck)

Error Fundamental de Atribucin: Existe una tendencia en el ser humano a

atribuir las acciones inadecuadas de forma diferente segn las realicemos nosotros
mismos u otras personas as pues:

Si se trata de uno mismo, las causas de dicha accin sern factores externos
y situacionales (despistes, la situacin)
Si estamos evaluando a otras personas, las causas sern estables e internas
(es egosta, es mala persona)

Para no caer en este error es fundamental esforzarnos por la objetividad, por

buscar evidencias, en la existencia de la pluri-causalidad, en desarrollar la
capacidad de juzgar conductas vs personas

La capacidad de ponernos en el lugar de la otra persona es tambin fundamental

para lograr una pareja ms funcional. Conocer los gustos, las preferencias, los
desagrados y aversiones de tu pareja se hace fundamental para desarrollar esta
herramienta.

Una pareja es un modelo recproco en el que ambas partes controlan

continuamente la conducta de la otra, manteniendo as tanto lo que nos gusta
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como lo que no. Es muy importante alterar la forma de ver los problemas de la
relacin para as poder solventarlos.

2. Entrenamiento en Comunicacin.

El lenguaje es el vehculo principal mediante el cual las personas transmitimos

nuestros deseos, sentimientos, demandas, conocimientos A la hora de resolver
conflictos y aportar gratificaciones se convierte en imprescindible. Sin embargo,
puede ser a la vez un arma de ataque causante y mantenedora del conflicto. Tanto
lo que se dice, como lo que no, como la forma en que los decimos puede generar o
incrementar las situaciones problemas.

Realizar un entrenamiento en comunicacin positiva es primordial de cara a:

Eliminar los malestares gratuitos.

Potenciar las sensaciones placenteras.
Ser capaces de negociar y resolver conflictos.

(ANEXO II: Comunicacin Positiva)

Como ya hemos recalcado el lenguaje tiene una especial importancia en la pareja,

as mismo las agendas secretas. La pareja tiene una historia previa, un recorrido,
hay experiencias que cada miembro de la pareja tiene presente y que pueden
dificultar la terapia sino se tienen en cuenta y no se trabajan.

La escucha es parte fundamental de la comunicacin, no se trata de un acto pasivo

sino que debemos demostrar a la otra parte que estamos escuchndole.

Dentro de la comunicacin, hay un aspecto que suele entraar mayor dificultad, se

trata de la expresin de sentimientos negativos. La emociones negativas (rabia,
miedo, tristeza) son difciles de admitir y eliminar, si no se expresan
adecuadamente pueden conllevar mayor sufrimiento e, incluso, sentimientos de
culpa, humillacin y/o venganza. (ANEXO III: Expresin y recepcin de sentimientos
negativos).

Las normas contenidas en los anexos tienen como fin ltimo evitar el descontrol
emocional y facilitar la comunicacin en la pareja.

3. Entrenamiento en Negociacin.

Las personas empleamos diversas estrategias para alcanzar metas en el mbito

interpersonal. Cuando dos personas desean algo que es incompatible entre s el
sistema ms avanzado que existe es la negociacin. Negociar implica tratar asuntos
con el fin ltimo de alcanzar acuerdos, es decir, llegar a un pacto que obligue a
ambas partes a su cumplimiento.
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El entrenamiento en Negociacin es importante por varios motivos:

Ayuda a hacer ms concretos los deseos de cambio de la pareja.

Insiste en el intercambio positivo, evitando el sistema de castigo del que
hablbamos al principio.
Consolida el entrenamiento en reciprocidad del que hablbamos al
principio.
Consolida la comunicacin positiva.
Saber negociar es una habilidad bsica para conseguir resolver conflictos.

La negociacin marital implica la provisionalidad de lo pactado, podemos

negociar cada vez que lo creamos conveniente y/o necesario. Es bsico desarrollar
nuestra capacidad de autocontrol y nuestra tolerancia a la frustracin para poder
embarcarnos en una negociacin con nimo conciliador.

Cuando se negocia, debemos tener especial cuidado en no caer en tcnicas de

manipulacin. (ANEXO IV: tcnicas sutiles de manipulacin). A la hora de negociar
es importante partir de una conducta asertiva, es decir, de forma ni violenta ni
manipulativa diremos que NO cuando as lo veamos necesario y defenderemos
nuestros derechos, cuando as lo creamos conveniente. (ANEXO V: derechos
asertivos). La asertividad nos reportar beneficios positivos a largo plazo,
aportando a nuestra pareja bienestar y calma.

4. Entrenamiento en Resolucin de conflictos.

La resolucin de conflictos implicar aplicar todo lo trabajado en sesiones

anteriores, ya que para resolver un conflicto ser necesaria la motivacin, unas
buenas bases de comunicacin positiva y habilidades negociadoras.

Entrenar en Resolucin de conflictos es importante porque:

Nos ayudar a entender que problema significa necesidad de buscar

soluciones.
Es normal que en la convivencia surjan conflictos y este entrenamiento
consolidar una forma ms adaptativa de enfrentarse a ellos.
Es la va ms segura de mantener una buena relacin de pareja.

(ANEXO VI: Solucin de problemas)

(ANEXO VII: Normas especiales a la hora de definir un problema marital)

Tambin es importante tener en cuenta que pueden darse casos en los que surjan
situaciones imprevistas que conlleven a un estallido emocional de algn miembro
de la pareja o de ambos. El origen de dichas situaciones puede ser muy variado y
casi imposible de anticipar por ello, es recomendable seguir las indicaciones
detalladas en el ANEXO VIII: Manejo de la situacin crtica.
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ANEXO I: SESGOS DEL PENSAMIENTO.

INFERENCIA ARBITRARIA

Saltar a conclusiones sin probar adecuadamente su evidencia. Se puede hacer como

adivinacin del porvenir, lectura del pensamiento y explicacin prejuiciosa.

ADIVINACIN DEL PORVENIR

Tendencia a creer que uno puede saber lo que va a pasar

LECTURA DEL PENSAMIENTO (adivinacin)

Tendencia a creer que uno puede adivinar lo que otros estn pensando en ese momento.

EXPLICACIONES PREJUICIOSAS

Tendencia a encontrar una explicacin desfavorable a lo que hacen los dems. Asumir
automticamente que hay mviles indignos tras acciones de los dems.

ABSTRACCIN SELECTIVA (Filtro mental)

Tendencia a ver nicamente un elemento de la situacin con exclusin del resto (visin de
tnel). Se resaltan los detalles negativos y toda la situacin queda teida por esos detalles.

MAXIMIZACIN Y MINIMIZACIN

Tendencia a exagerar la importancia de las cualidades y logros ajenos y de los defectos

propios, as como la tendencia a minimizar las cualidades propias y los defectos ajenos.

SOBREGENERALIZACIN

Tendencia a sacar conclusiones a partir de un hecho simple o un solo elemento de la

evidencia. No es una cosa la que ha salido mal, es todo, siempre, nunca...

PERSONALIZACIN Y DESPERSONALIZACIN

Tendencia bien a culparse por todo lo que ocurre (personalizacin), bien a buscar siempre
culpables, sin asumir responsabilidades de la propia conducta (despersonalizacin).

PENSAMIENTO DICOTMICO (Polarizado)

Tendencia a percibir cualquier cosa en categoras extremas, sin trminos medios (blanco o
negro, todo o nada).

RAZONAMIENTO EMOCIONAL

Asumir que las emociones negativas necesariamente reflejan cmo es la realidad. Si lo siento
as, es porque es verdad

ANEXO II: COMUNICACIN POSITIVA.

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NORMAS GENERALES PARA LA COMUNICACIN POSITIVA.

o Slo podemos realizar crtica, siempre y cuando, sta sea

constructiva y la otra parte la haya pedido.

o Est permitido:

Decir algo constructivo.

Dar una idea.
Afirmar algo.
Ser amable.
Mostrar inters.

o No est permitido:

El sarcasmo.
La afirmacin destructiva.
Mostrar indiferencia.
El Spero
Cortar a la otra parte al hablar.

NORMAS ESPECFICAS PARA QUIEN HABLA.

o Utilizar el YO en cualquier afirmacin u opinin, hacindolas

propias.
o Dar ejemplos concretos de lo que se dice, evitando el uso del
SIEMPRE o del NUNCA, no haciendo generalizaciones vagas.
o Usar el AQU Y AHORA, evitando sacar de nuevo problemas y
conflictos pasados o prejuicios sobre algn hecho.
o Cuando queramos o deseemos algo, pedirlo de forma directa no
empleando ni sugerencias ni indirectas.

NORMAS ESPECFICAS PARA QUIEN ESCUCHA.

o Mirar a quien habla.

o Hacer comentarios afirmativos de que se est escuchando.
o Parafrasear, comunicando lo que se ha captado de la idea que la otra
persona nos transmite.
o Hacer preguntas abiertas, de las que no se responden con un S o un
NO (as no parecer un interrogatorio)
o Usar un tono amable cuando preguntemos algo que no entendamos.
o Dar informacin de agrado cuando lo que nos comuniquen est bien
explicado.
o Dar informacin de los sentimientos propios en relacin a lo que nos
comunican.

ANEXO III: EXPRESIN Y RECEPCIN DE SENTIMIENTOS NEGATIVOS.

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EXPRESIN DE SENTIMIENTOS NEGATIVOS.

o Expresar de forma directa los sentimientos.

o No acusar a la otra persona.
o Expresar el sentimiento cuando ocurre o lo antes posible.
o No ocultar el sentimiento ni sacarlo a destiempo.
o Emplear la asertividad.

RECEPCIN DE SENTIMIENTOS NEGATIVOS.

o Escuchar en silencio y con contacto visual.

o Aceptacin no verbal de lo que se dice.
o Parafrasear.
o No racionalizar.
o Diferenciar la crtica al hecho de la crtica a la persona.
o Expresar las propias emociones que se generen, empleando la
asertividad.

ANEXO IV: TCNICAS SUTILES DE MANIPULACIN.

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REIRSE. Responder ante nuestra actitud o reivindicacin con la risa o irona

chistosa.

CULPAR. Hacernos sentir culpables por nuestra actitud, promover que

compadezcamos a quien no est manipulando. Parece mentira, con lo que
yo te he ayudado a ti.

DESESTABILIZAR. Buscar sutilezas que pongan en entredicho la verdad de

nuestra actitud o reivindicacin para as distraer nuestra atencin y
desviarnos de nuestra legtima intencin.

DUDAR E INTERROGAR. Bloquear cada una de nuestras intervenciones con

una serie interminable de preguntas. Por qu te pones as? No ser
que? a qu crees que se debe que yo?

ATACAR. Responder a nuestra actitud o reivindicacin con un ataque

personal.

AMENAZAR. Utilizar amenazas ante nuestra actitud o reivindicacin De

acuerdo, pero luego no vengas a decirme que no te lo advert

NEGAR. Hacernos creer que no estamos en lo cierto, que nos equivocamos

totalmente. Eso es imposible!

ANEXO V: LA ASERTIVIDAD. LOS DERECHOS ASERTIVOS.

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ASERTIVIDAD.

La asertividad permite a quien la posee expresar sus sentimientos, pedir o

exigir aquello que desea y decir que no cuando lo considera necesario.

Existen comportamientos sociales pasivos, agresivo y asertivos. As una

persona pasiva no se expresa, no defiende sus derechos, sus pensamientos y
sentimientos suelen ser ignorados y es probable que se aprovechen de ella;
por su parte, una persona agresiva es mandona, intimida a las dems
personas, en raras ocasiones se preocupa de lo que sienten o piensan los
dems, slo le interesa lo que ella quiere y cuando ella lo quiere, tiende a
aprovecharse de otras personas; finalmente, una persona asertiva, como ya
hemos mencionado, ser aquella que tenga en cuenta tanto lo que ella siente y
piensa como lo que sienten y piensan los dems, que sepa defender sus
derechos de forma respetuosa, que no dejar que se aprovechen de ella ni se
aprovechar de otros.

La asertividad puede aprenderse:

5 Indicaciones para ser una persona asertiva.

La asertividad puede expresarse tanto con palabras Mantener una postura abierta y relajada,
como con gestos. sonrer levemente, sern claves que facilitarn
lo que vayamos a decir, aunque el contenido
del mensaje no sea el ms grato.
Las personas tenemos deberes y derechos. Hay derechos que se nos suelen olvidar por el
mero hecho de no estar recogidos en ninguna
ley, derecho a ser felices, expresar nuestros
sentimientos, tener amistades, vivir en un
entorno pacfico, demandar gratitud y
consuelo, rechazar aquello que no nos gusta,
enfadarnos, equivocarnos, no saberlo todo...
Hay que practicar las conductas asertivas que Cuando se nos presente el problema, lo
aprendamos. analizaremos y planearemos cmo
solucionarlo asertivamente.
Hay que ser capaces de ser personas asertivas en el Hay veces que no se nos ocurre qu
momento justo. contestar, o no nos atrevemos a hacerlo,
hagamos caso de un refrn que dice "Ms
vale una vez colorada, que cientas amarilla"
Decir no educadamente. No, gracias.
No, lo lamento, pero no es posible.
No lo voy a hacer.
No contis conmigo.
Hay muchas formas de hacerlo o decirlo pero
slo aquellas personas que son asertivas son
capaces de decir que no sin sentirse
culpables, ni descorteses ni temer ser dadas
de lado en un futuro.

Recomendaciones para decir NO oportunamente.

Dejar claro que lo hemos entendido perfectamente.
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Explicar por qu no lo aceptamos.

Ser especficos.
Decir NO.
Usar lenguaje no verbal que facilite o refuerce el mensaje verbal.
No justificarse en exceso.
No sentirse maleducado.
No sentirse culpable.
Si la persona nos interesa, ofrecer una salida o alternativa.

Frases que puedes incorporar a tu vocabulario para TOMARTE un TIEMPO a la

hora de responder a una peticin:
"Lo he entendido bien, pero he de pensrmelo"
"Dme su telfono yo lo llamar"
"Es una decisin que no se toma a la ligera as que tend que pensrmelo"
"Estoy ocupada ahora mismo, consulto mi agenda y en una hora te digo cuando estoy
libre"
"Quedarme hasta ms tarde? No, lo siento, pero no puedo. Buenas noches y hasta
maana"
"Yo no puedo, pero quizs quien lo puede hacer es..."

DERECHOS ASERTIVOS.

o A considerar tus propias necesidades.

o A cambiar de opinin.
o A que te traten con respeto y dignidad.
o A cometer errores.
o A tener y expresar tus propios sentimientos y opiniones.
o A rechazar peticiones sin sentirte culpable ni egosta.
o A establecer tus propias prioridades y tomar tus propia decisiones.
o A sentirte bien contigo misma/o.
o A pedir lo que quieres.
o A calmarte, tomarte tu tiempo y pensar.
o A tu privacidad, a que te dejen en soledad cuando as lo
necesites/solicites.
o A tener xito.

ANEXO VI: SOLUCIN DE PROBLEMAS. GUA RESOLUCIN DE UN CONFLICTO.

SOLUCIN DE PROBLEMAS.
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GUA RESOLUCIN DE UN CONFLICTO.

o Focalizarse en las soluciones. Sin censurarse habr que enumerar

el mayor nmero posible de soluciones, nos basaremos en el
principio de la cantidad engendra la calidad.

o Seleccionar las que se van a poner en prctica. Habr que realizar

una negociacin en la que las cesiones por parte de las partes sern
primordiales para alcanzar un buen acuerdo. Muy importante evitar
la idea del todo o nada.

o Alcanzar un acuerdo.

o Establecer los medios para poner en marcha la solucin.

o Poner a prueba la solucin y establecer un momento y lugar para

valorarla. El fracaso de la solucin escogida, llevara a la pareja a
comenzar nuevamente el proceso , este punto es crucial.
ANEXO VII: NORMAS PARA DEFINIR EL PROBLEMA MARITAL.

Elegir el momento y el lugar para hablar del problema.

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Dar cada miembro de la pareja su versin del problema, desde su punto de

vista, teniendo en cuenta:

o Empezar con algo positivo.

o Ser especficos y breves, expresando los sentimientos (no asumiendo
que sean algo obvio para la otra parte).
o Admitir la propia responsabilidad en el origen y en el
mantenimiento del problema.

Tener en cuenta que un problema bien definido incluye:

o Describir la conducta no deseada.

o Especificar las situaciones en que se da.
o Describir las consecuencias negativas del problema.

Discutir un problema cada vez.

ANEXO VIII: MANEJO DE LA SITUACIN CRTICA.

El procedimiento es el siguiente:
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Parar y pensar. cunto me molesta lo que sucede? he colaborado a que

suceda? merece la pena?

Expresar la emocin de la forma adecuada.

Cortar la tensin. Relajacin, tiempo fuera, esperar a un momento ms

adecuado

Atender a los intentos de reconciliacin de la otra parte y/o generar

reconciliaciones. Cambio del tono de voz, acercamiento pacfico y franco,
ofrecer lo que le gusta a la otra parte

Discusin posterior, desde la calma de lo vivido.