DESAYUNO
Es el alimento principal para empezar nuestras
actividades y que nos proporciona energa.
Un vaso de leche de soya, jugo de
naranja (4 veces por semana).
2 vasos de jugo de manzana verde
cuando guste durante la semana.
Consumir pan integral o sin masa 5 veces
por semana.
vaso de yogurt agregando 4 cucharas
de avena.
5 porciones de galletas integral o de
agua.
Jugos de frutas (papaya, pia, frutilla o
fruta de temporada) con leche o agua,
sin azcar.
2 huevos cocidos o pasados, con
ensalada (sin yema).
Consumir un vaso de leche 3 veces por
semana.
MERIENDA CENA
Son los alimentos que se consumen entre comidas Debern cenar antes de las 19:00 hrs. O
Un huevo pasado sin yema. preferible no hacerlo.
1 porcin de ensalada (frutas o verduras) una vez
por semana. Dos vasos de agua hervida.
Procin de arroz, ensalada y una
1 Vaso de soya, maca, amaranto (sin azcar).
porcin reducida de pollo.
Una fruta de preferencia o temporada.
1 Vaso de leche (acompaar con
avena)
ALMUERZO
Comer lo normal sin exceder un plato.
2 vasos de agua hervida
Carne de res (tamao de la palma de la mano) 5 veces
por semana.
Caldo de pollo con arroz 2 veces por semana (lunes y
vieres).
plato de ensaladas de verduras.
Segundo: atn 6 cucharadas con arroz, tomate 2 veces
por semana.
Acompaar el almuerzo diario con jugos (linaza,
mocola, limonada)
(Reducir la cantidad de sal en las comidas y el azcar en
los jugos.)
RECOMENDACIONES
No consumir grasas ni frituras, por
lo menos una vez por semana.
No aumentar la cantidad de
alimentos.
Consumir bastante lquidos (2 lts
por da).
Cuidar e consumo excesivo de sal
porque aumenta la acumulacin de
lquidos en el organismo y
disminuye la reduccin de peso.

Agua reductora:
1 litro de agua.
T verde.
2 rodajas de limn.
6 rodajas de naranja.
2 rodajas de pomelo.
1 rodaja de pia picada.
Miel a gusto.
SIN SACRIFICIO NO HAY
(todo lo mencionado preparar con VICTORIA
agua hervida)

NOMBRE:.