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F SIC
1 ESO
Colegio Ave Maria de Penya-roja
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1 ESO
EDUCACIN FSICA
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INTRODUCCIN
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NDICE
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COMPETENCIAS BSICAS
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NORMAS DE LA ASIGNATURA
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CONTENIDOS TERICOS
CONTENIDOS PRCTICOS
ACTITUD
Actitudes positivas y negativas (valoradas con 0,2 y 0,3 puntos cada una)
con las que el alumno puede llegar a un mximo de 3 puntos de la nota final:
Lleva siempre el equipo de educacin fsica. Con tres faltas de
equipo injustificadas se puede tener la evaluacin suspendida
Tiene higiene personal al acabar la clase,
Lleva el material extra pedido en algunas actividades, 30 %
Llega a clase con puntualidad,
Se quita siempre el reloj, cadenas,...,
Lleva siempre las zapatillas bien atadas
Ayuda a recoger el material,
Se relaciona con respeto con los compaeros y el profesor,
Colabora con los compaeros, ayuda y trabaja en equipo,
Acepta las normas,
Participa con inters en las actividades propuestas,
Hace un buen uso del material,
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NOMBRE: _____________________________________
APELLIDOS: ___________________________________
GRUPO: __________
CURSO: __________
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UNIDAD 1:
PONIENDO EL MOTOR EN
MARCHA
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LA HIGIENE
La higiene es una forma de estar sano. Para lograr una buena higiene,
debemos prestar atencin a los cambios corporales, olores y sudor.
La mayora de los adolescentes se preocupan cuando sus cuerpos
comienzan a cambiar porque descubren nuevas formas y olores. Algunos
tienen ms grasa en la piel y el cabello, ms vello en el cuerpo (pelo
corporal), ms sudor y nuevos olores.
Estos cambios son normales. La buena higiene ayuda a eliminar
grmenes, evitamos enfermedades infecciones en la piel, en los rganos
sexuales o en la boca y nos permite sentirnos seguros de nosotros mismos. Y
de esta manera el resto querrn estar a nuestro lado tambin.
El bao o la ducha.
Higiene en la ropa
Higiene postural
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LA ALIMENTACIN
Alimentacin equilibrada
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La pirmide de la alimentacin
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EL APARATO LOCOMOTOR
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UNIDAD 2:
CALENTANDO
MOTORES
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EL CALENTAMIENTO
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La velocidad
La fuerza
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UNIDAD 3:
LA BASE DE TODOS LOS
DEPORTES:
EL ATLETISMO
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UN POCO DE HISTORIA
LA PISTA DE ATLETISMO
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LAS MODALIDADES DEL ATLETISMO
Jabalina
Triple
Prtiga
Martillo
LA CARRERA CON VALLAS
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UNIDAD 4:
AHORA SI,
GIMNASIA
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UN POCO DE HISTORIA
Gimnstica procede del vocablo griego gymnos, que significa
DESNUDO. La gimnasia tiene su origen en la antigua Grecia. En realidad
era un mtodo educativo del cuerpo que inclua la higiene, los ejercicios, la
alimentacin y el espritu de sacrificio. Se realizaban tres disciplinas
distintas dentro de la gimnasia: mantenimiento fsico, entrenamiento militar
y adiestramiento de atletas. Se construan gimnasios en cada ciudad y los
ejercicios los realizaban desnudos. Los profesores de estos ejercicios
fsicos eran denominados paidotribes, que trataban de conseguir un "cuerpo
sano para una mente sana".
En la poca moderna (S.XIX) no existan competiciones, sino grandes
manifestaciones o concentraciones de gimnastas que realizaban ejercicios
para gustar al pblico. Cuando empezaron a compararse los unos con los
otros empez a forjarse la gimnasia de competicin que conocemos hoy.
La gimnasia ha formado parte del programa deportivo de los Juegos
Olmpicos de la era moderna desde que estos empiezan en 1896. En aquellos
juegos (solo competan hombres) los gimnastas alemanes consiguieron la
totalidad de las medallas. Entonces solo cinco pases llevaban gimnastas a la
competicin. Adems en aquel tiempo los ejercicios a realizar eran
gimnsticos (caballo con arcos, paralelas, anillas, etc.) y atlticos (correr,
lanzamiento de peso, salto de altura, etc.). En 1928, se agreg la
competicin femenina por primera vez.
Hoy da la gimnasia es uno de los deportes ms emblemticos del
programa deportivo olmpico junto al atletismo y la natacin, teniendo un
gran poder de convocatoria y siendo de siempre uno de los deportes ms
espectaculares y mticos.
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TIPOS DE GIMNASIA
Las paralelas
La barra fija
Caballo con arcos
Las anillas
El salto de potro
Los ejercicios de suelo.
Gimnasia rtmica.
Surge como variacin de la gimnasia artstica a partir de 1950. Es
fundamental el ritmo ya que los ejercicios se realizan con msica. Se realiza
en el suelo y las gimnastas (solo hay competicin femenina) deben ejecutar
ejercicios con cinco aparatos: mazas, aros, pelota, cuerda y cinta.
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LAS AYUDAS
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ERRORES ms frecuentes:
1. Apoyo deficiente de manos
2. Agrupacin defectuosa (ngulos muy abiertos)
3. Falta de tensin
AYUDAS
1. Colocarse al lado y ayudar a meter la cabeza, y sujetar las manos si las
quita antes de tiempo y tambin ayudar al impulso de piernas si lo necesita.
2. Colocarse delante y estirar sus brazos cuando empieza a levantarse.
VARIANTES:
Voltereta hacia delante con piernas abiertas: Se realiza igual que la
voltereta hacia delante pero despus de rodar abrimos piernas y nos
levantamos con ellas abiertas.
Salto de len o voltereta lanzada: Igual que la voltereta hacia
delante pero hay una fase de vuelo (el cuerpo se mantiene en la
horizontal).
Voltereta sobre plinto: Coge el plinto por los laterales, impulso con
dos pies juntos sobre trampoln y voltereta hacia delante.
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ERRORES ms frecuentes:
1. Colocacin incorrecta de las manos
2. Extensin deficiente de los brazos
3. Extensin del cuerpo antes de finalizar el movimiento
AYUDAS
La persona que ayuda se coloca en un lateral y con su mano bajo del hombro
del ejecutante intenta ayudarle en el impulso de manos. Se intenta tambin
acompaar el giro de la cadera con un pequeo empujn en el mismo sentido
de la rotacin.
VARIANTES:
o Voltereta hacia atrs con piernas abiertas: Se hace igual que la
voltereta hacia atrs y se llevan las piernas juntas hasta la parte
superior de los hombros. Una vez que giramos, apoyo de manos, tiro
de brazos y abrimos piernas totalmente extendidas.
3. PUENTE
Tumbados desde la colchoneta, apoyo de
manos por debajo de los hombros y extender
brazos y piernas al mismo tiempo que arqueamos
la columna.
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ERRORES ms frecuentes:
1. Separacin excesiva de las manos
2. Flexionar los brazos
3. Impulso escaso o excesivo
4. Falta de tono
AYUDAS
1. Colocarse en el lado de la pierna que lanzar primero a la altura de sus
manos.
2. Acompaar esa primera pierna de impulso hasta que llegue a la vertical.
Coger solo esa pierna. Si dobla los codos hay que ayudarle sujetndole con
una mano en su hombro para que no se hunda.
3. Estirar piernas hacia arriba. Hacer correcciones de la verticalidad,
normalmente: evitar que arquee la espalda, decirle que se mire las manos y
que estire los pies.
VARIANTES:
o Apoyndose en la pared: Utilizar la pared como lmite para no pasarse
(esta forma debe abandonarse pronto para no acostumbrarse).
o Caminar: Una vez cogido el equilibrio se puede aprender a desplazarse
con las manos.
o Sobre varios elementos: Hacer el pino sobre bancos suecos, plinto,
compaeros en cuadrupedia...
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ERRORES ms frecuentes:
o Flexin de los brazos antes de hora
o Colocacin del mentn separado del pecho
7. PINO PUENTE
Marcamos el pino y una vez en esta posicin, extensin completa de
columna. Muy importante las ayudas.
ERRORES ms frecuentes:
o Apoyo simultneo de las
manos
o Apoyo de manos cerca
del pie de impulso
o Apoyo de manos fuera
de la lnea
o Impulso escaso o
excesivo
o Falta de tono
9. RONDADA
Se empieza haciendo una rueda lateral y, al pasar por la posicin
vertical, se juntan las piernas y se realiza un giro de 90o. Mediante un
impulso de brazos y una pequea fase area nos ponemos de pie y en
direccin contraria a la posicin inicial.
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UNIDAD 5:
TU CUERPO SE
EXPRESA?
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QU ES LA EXPRESIN CORPORAL
IMPORTANTE:
o Participar segn tus posibilidades que seguro son ms de las que t
crees.
o No es necesario una gran capacidad fsica, ni resistencia.
o Actitud de gran colaboracin y respeto hacia la clase.
o Superar la timidez y la vergenza.
o Sensibilidad, imaginacin y creatividad
o Con diferentes actividades y juegos aprenderemos y mejoraremos
nuestra capacidad de expresin, de manifestar un sentimiento, una
emocin, de comunicar y perder la vergenza.
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EL MIMO
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UNIDAD 6
JUGAMOS A
HOCKEY
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MODALIDADES
UN POCO DE HISTORIA
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ASPECTOS REGLAMENTARIOS
Saques:
Saque de portera. Cuando la bola sale por la lnea de fondo
enviado por un atacante. Saca el portero de dentro de su rea,
ningn jugador puede permanecer en este momento dentro del
rea
Saque de banda y de crner. Como en cualquier deporte de pelota
Saque inicial. Colocan la pelota en el centro del campo. Un jugador
de cada equipo, puesto hacia los lados con su campo a la izquierda
da un golpe a la tierra y el otro al estick del contrario. Se repite
tres veces y despus se puede jugar la pelota.
Est permitido:
Jugar la pelota con cualquier parte del estick: con los dos lados de la
pala e incluso con el mango.
Parar la bola con el estick o con cualquier parte del cuerpo, excepto la
cabeza y las extremidades superiores.
Dirigir la bola hacia el estick propio con el pie.
Jugar con el apoyo de las bandas laterales.
Quitar la bola a un adversario sin golpear su estick de forma
intencionada.
Jugar la bola dentro del rea del portero con el estick
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UNIDAD 7:
BALONMANO:
DEPORTE DE EQUIPO
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UN POCO DE HISTORIA
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TERRENO DE JUEGO
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REGLAS BSICAS
Duracin y resultado:
En este deporte gana el partido aquel equipo que consigue marcar ms
goles en el tiempo que el rbitro considere necesario, unos 30 minutos por
parte en la categora snior. Tambin puede darse el caso de que los dos
equipos marquen la misma cantidad de goles, entonces habr un empate.
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Sanciones:
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El bote
Es la tcnica que emplean los jugadores para progresar hacia la
portera contraria. Con todo, la manera ms rpida y segura de acercarse al
rea del adversario es con el pase. Por eso el bote es la tcnica menos
usada, pero tiene tambin sus aplicaciones.
Se emplea cuando un jugador debe recorrer muchos metros por llegar
a la portera contraria., sobretodo situaciones de contraataque. O el bote
unitario que despus de haber realizado tres pasos, si se bota dispones de
tres pasos ms. Por eso es importante que antes de botar, siempre utilices
los tres pasos.
El pase
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El lanzamiento
Es la tcnica que culmina el ataque. Su objetivo es introducir la pelota
dentro de la portera contraria. El lanzamiento debe ejecutarse con la
potencia y precisin para conseguir que la pelota llegu al fondo de la red
sin que el portero pueda pararla. Los jugadores lanzan la pelota,
generalmente, con una mano.
El ms conocido es el LANZAMIENTO CON APOYO, la caracterstica
principal es la potencia y la colocacin.
Tambin est el LANZAMIENTO CON SUSPENSIN que es el
mismo pero al aire, en el momento de mxima elevacin de un salto y antes
de volver al suelo.
En cualquier lanzamiento es importante siempre buscar los laterales
de la portera, mejor la zona baja y para tener el mximo de efectividad que
de un bote antes de llegar a portera por poner la mxima dificultad al
portero.
Fintas:
Es el engao antes de efectuar la accin deseada mediante una
simulacin. Fintas sin pelota y fintas con pelota (finta de lanzamiento, de
pase,...).
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Tctica ofensiva
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Lateral: Los laterales se sitan en el lado exterior del central. Suelen ser
jugadores altos y corpulentos con un lanzamiento potente. Se utilizan para
romper defensas cerradas con lanzamientos desde 9 metros. Dan fuerza
juego y suelen hacer asistencias a los extremos y a los pivotes.
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TCTICA DEFENSIVA
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