(DIS)CONNECTED

La investigacin de los psiclogos muestra como

los smartphones afectan a nuestra salud y
bienestar, y punta el camino hacia retroceder el
control.

Por Kirsten Weir

ARTCULO
TRADUCIDO
Apple introdujo su iPhone en 2007 y el mundo nunca ha sido el mismo. Aunque el iPhone no era el primer
"smartphone" habilitado para Internet, su tecnologa de pantalla tctil y la librera de aplicaciones
incorporadas hicieron la primera para ganar el atractivo del mercado masivo, y esto desat una revolucin.
Ahora, los dispositivos mviles inalmbricos han encontrado su camino en millones de bolsillos, funcionando
no slo como telfonos, sino como navegadores de Internet, servicios de mensajera, calendarios, cmaras,
despertadores, mapas de carreteras y reproductores de vdeo. Por 2015, el 72 por ciento de los adultos
estadounidenses report poseer un smartphone, segn un estudio del Pew Research Center (Pew, 2016). Los
smartphones indudablemente hacen nuestras vidas ms fciles, dice Elizabeth Dunn, PhD, profesora de
Psicologa de la Universidad de British Columbia, quien estudia las maneras en que la tecnologa mvil puede
apoyar o socavar el bienestar. "tener toda la tienda de conocimiento humano al alcance de la mano es muy
til", bromea. Pero puede haber ventajas para esa conveniencia. La tecnologa mvil tambin tiene el poder
de influir negativamente en nuestra salud y felicidad, dice. "nuestro laboratorio ha ido en busca de
profesionales, pero en general seguimos encontrando convictos." En su peor momento, la investigacin
encuentra que los smartphones pueden estropear nuestro sueo, estresarnos y monopolizar nuestra atencin.
Pero la psicologa puede tener la clave para ayudar a la gente a tomar el control de esta tecnologa para
prevenir tales efectos negativos e incluso mejorar nuestro bienestar. Los desarrolladores de tecnologa no
estn en el negocio de promover el bienestar, dice Dunn, pero eso s cae bajo el mbito de la psicologa.
"Creo que tenemos que dedicar mucha ms atencin a esto", dice.

Ladrn del sueo

Hasta ahora, la investigacin sobre los efectos del uso de
telfonos inteligentes en nuestro comportamiento y
nuestro funcionamiento no se ha cristalizado en
conclusiones generales, en parte porque todo ha sucedido
tan rpido, dice Karla Klein Murdock, PhD, profesora de
psicologa que dirige el Laboratorio de Tecnologa y Salud
en Washington y la Universidad de Lee. "La tecnologa
est cambiando constantemente. Es difcil cuantificar los
aspectos importantes del uso de los telfonos inteligentes
cuando Los aspectos estn cambiando todo el tiempo ",
dice.
Sin embargo, algunos patrones estn emergiendo. Algunos
de los centros de evidencia ms establecidos alrededor del
sueo. "Creo que tenemos una masa crtica de
investigacin [indicando] que el uso del telfono celular
durante la noche es mejor evitarse", dice Murdock. Ella
sigui a 83 estudiantes universitarios durante una semana
y encontr que los estudiantes que estaban ms en sintona
con sus notificaciones telefnicas nocturnas tenan una
mala calidad subjetiva del sueo y mayores problemas de
sueo autoinformados (Behavioral Sleep Medicine, 2016).
 Mientras que los telfonos
inteligentes son a menudo
promocionados como dispositivos
de aumento de la productividad de
su capacidad para interferir con el
sueo puede tener el efecto
contrario en hacer las cosas.
Russell E. Johnson, PhD, profesor
de administracin en la
Universidad Estatal de Michigan, y
colegas encuestados trabajadores de
una variedad de profesiones.
Los investigadores descubrieron
que cuando las personas usaban
telfonos inteligentes por la noche
para propsitos relacionados con el
trabajo, informaron que dorman
ms mal y estaban menos ocupados
en el trabajo al da siguiente.
Esos efectos negativos eran para los
usuarios de telfonos inteligentes
que para las personas que usaban
ordenadores porttiles o tabletas
justo antes de acostarse
(Comportamiento Organizacional y
Procesos de Decisin Humanos,
2014).
Una explicacin para la
interferencia del smartphone con el
sueo es la "luz azul" que los
smartphones y otros dispositivos
tecnolgicos emiten. Dicha luz
afecta la produccin de la hormona
reguladora del sueo melatonina.
Pero los ordenadores porttiles y
las tabletas tambin emiten luz
azul, lo que sugiere otros factores
estn en juego.
Los smartphones son an ms
porttiles que los porttiles o las
tabletas, y son demasiado fciles de
llevar a la cama, seala Murdock.
De hecho, muchas personas las
usan como alarmas y las mantienen
dentro del alcance de m toda la
noche. Leer un texto o un correo
electrnico a la hora de dormir
puede remover nuestras emociones
o establecer su mente zumbando
con cosas que usted necesita hacer.
"su mente se activa en un momento
en que es realmente importante
asentarse y tener algo de paz", dice.
Incluso despus de que las luces se
apagan, puede ser difcil resistir el
seuelo de su telfono. Sue k.
Adams, PhD, y Tiffani Kissler,
PhD, en la Universidad de Rhode
Island, pidieron a los estudiantes
universitarios que guarden los
diarios del sueo durante una
semana.
Descubrieron que el 40 por ciento
de los estudiantes reportaron haber
despertado por la noche para
contestar llamadas telefnicas, y el
47 por ciento despert para
contestar mensajes de texto. Los
estudiantes que tenan ms
probabilidades de usar la tecnologa
despus de haber ido a dormir
reportaron una calidad de sueo
ms pobre, que a su vez predijo
sntomas de ansiedad y depresin
(CyberPsychology,
comportamiento y redes sociales,
2013).
Un estudio encontr que el 40 por
ciento de los estudiantes reportaron
haber despertado por la noche para
contestar las llamadas telefnicas, y
el 47 por ciento despert para
contestar los mensajes de texto

Una explicacin para la interferencia del smartphone con el sueo es la "luz azul" que los smartphones y otros
dispositivos tecnolgicos emiten. Dicha luz afecta la produccin de la hormona reguladora del sueo melatonina.
Pero los ordenadores porttiles y las tabletas tambin emiten luz azul, lo que sugiere otros factores estn en juego.
Los smartphones son an ms porttiles que los porttiles o las tabletas, y son demasiado fciles de llevar a la
cama, seala Murdock. De hecho, mucha gente los usa como alarmas y los mantiene al alcance de la mano durante
toda la noche. Leer un texto o correo electrnico a la hora de dormir puede remover sus emociones o establecer su
mente de Apple zumbido con las cosas que usted necesita para hacer. "su mente se activa en un momento en que
es realmente importante asentarse y tener algo de paz", dice. Incluso despus de que las luces se apagan, puede ser
difcil resistir el seuelo de su telfono. Sue k. Adams, PhD, y Tiffani Kissler, PhD, en la Universidad de Rhode
Island, pidieron a los estudiantes universitarios que guarden los diarios del sueo durante una semana.
Descubrieron que el 40 por ciento de los estudiantes reportaron haber despertado por la noche para contestar
llamadas telefnicas, y el 47 por ciento despert para contestar mensajes de texto. Los estudiantes que tenan ms
probabilidades de usar la tecnologa despus de haber ido a dormir reportaron una calidad de sueo ms pobre, que
a su vez predijo sntomas de ansiedad y depresin (CyberPsychology, comportamiento y redes sociales, 2013).
El fenmeno como la ansiedad y el uso de smartphone parecen ir de la mano, dice Larry Rosen, PhD, profesor
emrito de psicologa en la Universidad Estatal de California, Dominguez Hills, quien ha estudiado la psicologa de
la tecnologa por ms de 35 aos. En un estudio explorando esta idea, l y sus colegas tomaron los telfonos de los
estudiantes universitarios durante una hora y probaron sus niveles de ansiedad a varios intervalos. Los usuarios
ligeros de smartphones no muestran ninguna ansiedad creciente, ya que se sent de brazos cruzados sin sus
telfonos. Los usuarios moderados empezaron a mostrar signos de aumento de la ansiedad despus de unos 25
minutos sin sus telfonos, pero su ansiedad se mantuvo firme en ese nivel moderadamente creciente para el resto
del estudio hora. Pesado
los usuarios del telfono mostraron una mayor ansiedad despus de slo 10 minutos sin telfono, y a diferencia de
los usuarios moderados, sus niveles de ansiedad continuaron ascendiendo a lo largo de la hora (computadoras en el
comportamiento humano, 2014). Rosen ha encontrado que las generaciones ms jvenes son particularmente
probables sentir ansioso si no pueden comprobar sus mensajes de texto, medios sociales y otra tecnologa mvil
regularmente. Pero la gente de todas las edades tiene una relacin cercana con sus telfonos. Encontr que el 76 por
ciento de los baby boomers reportaron la comprobacin del buzn de voz moderadamente a menudo o muy a
menudo, y el 73 por ciento report la comprobacin de mensajes de texto moderadamente o muy a menudo
(computadoras en el comportamiento humano, 2013).
La gente de todas las generaciones
parece haber sucumbido al
fenmeno conocido como "Fomo",
o el temor de perderse, sobre las
experiencias y la informacin que
otras personas estn involucradas
en un momento dado. "hemos
creado un sistema en el que nos
sentimos obligados a comprobar
todo el tiempo", dice Rosen. Sin
embargo, el contacto constante
con el mundo digital no es
necesariamente saludable o libres de revisar su correo
servicial.
En el mismo estudio en el que
report la frecuencia con la que la
gente verific sus telfonos, Rosen
y sus colegas exploraron las
relaciones entre las actitudes
relacionadas con la tecnologa y
una variedad de trastornos del
estado de nimo y de la
personalidad. Encontraron
numerosos enlaces. Algunos eran
positivos: tener ms Facebook
Los amigos zumbido combinados
con frecuentes conversaciones
telefnicas predijeron menos
signos de depresin, por ejemplo.
Pero muchos otros eran negativos.
Por ejemplo, la ansiedad por no
registrarse con mensajes de texto y
Facebook predijo sntomas de
depresin mayor, distimia y mana
bipolar. Dunn tambin ha
estudiado el efecto de estar
perpetuamente comprometido con
el telfono de uno. En el lado
positivo, su investigacin sugiere
que ajustar la forma en que
interacta con la tecnologa puede
hacer una diferencia a su salud. En
un estudio, ella y su ex estudiante
de doctorado Kostadin Kushlev,
PhD, siguieron a 124 adultos
durante dos semanas. Durante una
semana, los participantes fueron
electrnico continuamente durante
todo el da. Durante el otro, se
limitaron a revisar los mensajes de
correo electrnico (tanto en el
trabajo y personal) slo tres veces
al da.
Los participantes informaron
menos estrs diario durante la
semana en que su acceso al correo
electrnico era limitado. Ese estrs
reducido se asoci con resultados
positivos, incluyendo mayor
atencin, mayor productividad
autopercibida y mejor calidad de
sueo (computadoras en el
comportamiento humano, 2015).
En un estudio similar de dos
semanas, Dunn y Kushlev
examinaron las notificaciones de
smartphone: los pitidos y frecuentes", dice
zumbidos que alertan a los
usuarios acerca de los textos
entrantes, los correos electrnicos
y las actualizaciones de los medios
sociales. Durante una semana, se
les pidi a los participantes que
mantuviesen sus telfonos a su
alcance y activaran todas las
notificaciones. Durante el otro, se
pidi a los participantes que
apagaran las notificaciones y que
mantuviesen sus telfonos fuera de
la vista.
Al final de cada semana, los
participantes completaron los
cuestionarios para medir la
atencin. Durante la semana de las
notificaciones, los participantes
informaron mayores niveles de
inatencin e hiperactividad en
comparacin con su semana sin
alerta (actas de la Conferencia
2016 Chi sobre factores humanos
en sistemas computacionales,
2016). Esas sensaciones de la falta
de atencin y de la hiperactividad
fueron asociadas directamente a
niveles ms bajos de la
productividad, de la conexin
social y del bienestar psicologico,
Dunn encontrado. "hay un efecto
domin de tener su atencin
dispersa por las interrupciones
CONEXIONES DE VIDA REAL
Desafortunadamente, desactivar las
notificaciones puede ser ms fcil
decirlo que hacerlo, especialmente
en nuestra cultura FOMO. Despus
de todo, puede ser muy gratificante
usar su telfono, seala Murdock.
Est diseado para sentirse bien en
su mano. Proporciona una
sensacin de seguridad que le
permite acceder a la informacin
que necesita, cuando la necesite.
Cuando lo usa, a menudo obtiene
informacin valiosa o se conecta
con alguien que le interesa. "Se est
reforzando en casi todos los
niveles", dice.
Una de las preocupaciones entre los
expertos es que las cualidades de
refuerzo del smartphone podran
capacitar a la gente para que
favorezca sus telfonos sobre
personas y eventos importantes en
sus vidas. "La tecnologa es tan
fenomenal, no es sorprendente que
nos distraiga todo el tiempo, pero
estamos perdiendo el mundo real",
dice Rosen. Y las interacciones del
mundo real son extremadamente
importantes para nuestras especies
sociales. "Las interacciones reales,
cara a cara, estn muy asociadas
con los beneficios emocionales",
dice Dunn. Las conversaciones por
telfono o video tambin pueden ser
positivas. Pero cuando se desplaza a
travs de Facebook en lugar de
charlar con su compaero de
asiento en un tren, o echa un vistazo
a Instagram en lugar de hablar con
su cnyuge en la cena, puede perder
los beneficios de la interaccin
humana genuina. "Usted puede
estar perdiendo oportunidades
fciles para la conexin social y comparaciones sociales, lo que
El impulso emocional que viene
con ellos ", dice. Por otra parte,
gran parte del tiempo que pasamos
en nuestros dispositivos mviles
est dedicado a las redes sociales, lo
que nos permite conectarnos con
otros a travs de plataformas como
Facebook o Twitter. Sin embargo, la
creacin de redes digitales no es
exactamente lo mismo que
conectarse en la vida real. Ethan
Kross, PhD, profesor de psicologa
en la Universidad de Michigan,
estudia los medios sociales y el
bienestar. Ha descubierto que
cuando las personas usan los sitios
de redes sociales de forma pasiva,
se desplazan a travs de su feed de
noticias de Facebook, leen los
mensajes de otras personas y
consumen informacin: reportan
niveles ms bajos de bienestar.
"Cuando las personas usan
Facebook de forma pasiva, se
sienten peor de un momento a otro",
dice.
Esto contrasta con los usuarios
activos, que producen y cargan
informacin, conversan y comentan
los posts de otros. Tal uso activo no
parece daar el bienestar subjetivo,
dice, aunque la investigacin hasta
ahora se divide en si el uso activo
realmente promueve el bienestar o
es simplemente neutral, como Kross
describe en una revisin reciente
(Social Issues and Policy Review ,
en prensa). La diferencia, dice
Kross, es que el consumo de medios
de comunicacin social a menudo
provoca a las personas a hacer
puede conducir a sentimientos de
envidia. La participacin activa en
las redes sociales, por otro lado,
parece estimular sentimientos de
conexin social. Pero la relacin
entre las redes sociales y el
bienestar emocional es compleja y
no siempre se correlaciona
perfectamente con el
comportamiento de la vida real. Por
ejemplo, dice Kross, se ha
demostrado que las personas con
depresin reciben menos apoyo de
sus redes sociales de la vida real, y
se perciben con precisin como
carentes de apoyo. Pero l y
Jiyoung Park, PhD, de la
Universidad de Massachusetts,
Amherst, y sus colegas han
demostrado que en el mundo
digital, las personas con depresin
realmente reciben ms apoyo de sus
amigos de Facebook que las
personas sin depresin.
Sin embargo, creen errneamente
que estn recibiendo menos apoyo
de sus conexiones digitales (Journal
of Affective Disorders, 2016). Ese
hallazgo prepara el terreno para
intervenciones que podran ayudar a
las personas a aprovechar el apoyo
disponible en las redes sociales,
dice Kross. "Estoy optimista de que
estas redes podran aprovecharse
para mejorar el bienestar".
 CONTROL DE RETROCESO
De hecho, el uso de telfonos inteligentes no es
inherentemente malo. Los telfonos inteligentes
pueden ayudar a aumentar los sentimientos de
pertenencia y cercana con los amigos. Por ejemplo,
Kate Magsamen Conrad, PhD, de la Universidad
Estatal de Bowling Green, y sus colegas encontraron
que entre las personas que tienden a ser privadas y
retener informacin personal, la tecnologa puede
ayudarles a fomentar las relaciones interpersonales y
aumentar su bienestar general (Computers in Human
Behavior, 2014). Pero con la tecnologa, como con
tantas cosas, la moderacin es la clave. "Se trata de
obtener lo mejor de la tecnologa, pero al mismo
tiempo asegurarse de que no es el control de usted",
dice Rosen. "Es hora de recuperar el control". Ese
control puede provenir de varios sectores. La gente
puede tomar medidas para minimizar las trampas del
uso de telfonos inteligentes. Los psiclogos tambin tecnologa, dice - las empresas de tecnologa ya han
pueden desempear un papel, tanto mediante el
estudio de la tecnologa como mediante el apoyo a
los clientes que tienen problemas para desconectarse.
Divisin de APA 46 (Sociedad de Psicologa y
Tecnologa de los Medios) ha establecido un nuevo
Comit de Gestin de Dispositivos que se centrar en
cuestiones relacionadas con el uso saludable de los
telfonos inteligentes y tecnologas relacionadas.
"Esperamos que la gente de toda APA, de todas las
divisiones, est involucrada", dice Don Grant, un
psiclogo de medios en Santa Mnica, California,
quien preside el comit. Dunn tambin espera que los
desarrolladores de tecnologa adopten un enfoque
proactivo, como la creacin de programas que
faciliten el control de las notificaciones que reciben
los usuarios y cundo. Ella imagina sensores que
podran detectar cuando una persona est fuera a
cenar o jugar con sus hijos, por ejemplo, y retener
alertas sobre actualizaciones de medios sociales y
otra informacin no sensible al tiempo. "No
evolucionamos para ser constantemente golpeados
por las notificaciones. En los telfonos inteligentes
hemos cambiado totalmente la forma en que lo
hacemos todo en ocho aos ", dice Dunn. Sin
embargo, la psicologa puede ayudar a mejorar la
comenzado a enviar representantes a las conferencias
de psicologa para aprender de esa investigacin.
"Las compaas estn escuchando", dice, "pero
tenemos que estar hablando".
 tiempo, comenzar a ver las desactivar las notificaciones
Siete maneras de
notificaciones como sugerencias innecesarias puede reducir las
revisar su uso de en lugar de las demandas, dice, y distracciones y el estrs.
se sentir menos ansioso Acerca 5. Proteja el sueo. Evite usar su
smartphone
de permanecer conectado. telfono tarde en la noche. Si debe
usarlo, baje el brillo. Cuando
Quieres minimizar las trampas
3. Establezca expectativas. "De llegue la hora de dormir, apague el
del uso de telfonos inteligentes?
muchas maneras, nuestra cultura telfono y colquelo en otra
La investigacin sugiere siete
exige conexin constante. Ese habitacin.
buenos lugares para comenzar.
sentido de la responsabilidad de
estar de guardia las 24 horas del 6. Est activo. Al interactuar con
1. Hacer elecciones. Cuanto ms
da viene con una mayor carga los sitios de redes sociales, no slo
dependemos de los telfonos
psicolgica que muchos de absorber los mensajes de otras
inteligentes, ms difcil es
nosotros nos damos cuenta ", dice personas. La publicacin activa de
desconectarse. Considere las
Karla Klein Murdock, PhD. Trate ideas o fotos, la creacin de
funciones que son opcionales.
de establecer las expectativas contenido y comentarios sobre los
Podras mantener las listas en
entre la familia y los amigos para posts de otros se asocia con un
un cuaderno de papel?
que no se preocupe o se sienten mejor bienestar subjetivo.
Utilizar un despertador
menospreciados si no responde a
independiente? Tome
sus textos o correos electrnicos 7. Y, por supuesto, no texto /
decisiones conscientes sobre
inmediatamente. Si bien puede ser correo electrnico / llamada y
lo que realmente necesita su
ms difcil ignorar los mensajes de unidad. En 2014, ms de 3.000
telfono y qu no lo hace.
su jefe, puede valer la pena tener personas murieron en accidentes
una discusin franca sobre lo que de conduccin distrados en las
2. Recurdese usted mismo.
sus expectativas son para carreteras de los Estados Unidos,
Larry Rosen, PhD, aconseja a los
permanecer conectado despus de segn el Departamento de
usuarios no chequear el telfono a
horas. Transporte de los Estados Unidos.
primera hora de la maana.
Cuando conduzca, desactive las
Durante el da, gradualmente
4. Notificaciones de silencio. Es notificaciones y coloque su
comprobar en menos veces-tal vez
tentador ir con la configuracin telfono fuera del alcance. -
cada 15 minutos al principio,
predeterminada de su telfono, Kirsten Weir
luego cada 20, luego 30. Con el
pero hacer el esfuerzo para

MONITOR ON PSYCHOLOGY