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Estrategias de afrontamiento: qu son y

cmo pueden ayudarnos?
Describimos las principales formas de afrontar los problemas (para bien o para
mal).

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Cuando nos enfrentamos a ciertos problemas o retos que nos depara la vida, nuestra

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capacidad para mantener la cabeza fra puede ser clave a la hora de superar con xito los
obstculos.

Una de las capacidades que nos permiten hacerlo es el afrontamiento. Pero, qu es

exactamente el afrontamiento y por qu algunas personas son ms capaces de lograr sus
objetivos?

Definicin de afrontamiento
En psicologa, el afrontamiento ha sido definido como un conjunto de estrategias cognitivas y
conductuales que la persona utiliza para gestionar demandas internas o externas que sean
percibidas como excesivas para los recursos del individuo (Lazarus y Folkman 1984). Se
puede considerar como una respuesta adaptativa, de cada uno, para reducir el estrs que
deriva de una situacin vista como difcil de afrontar.

La capacidad de afrontar no se refiere solo a la resolucin prctica de los problemas, sino

tambin a la capacidad de la gestin de las emociones y del estrs delante de la situacin-
problema. Modificar las propias estrategias de afrontamiento para afrontar con eficacia los
eventos estresantes depende, entonces, sea de la manera de evaluacin de los eventos, sea
de la capacidad nuestra y de la posibilidad de captar informaciones, buscar ayuda y apoyo
social en el contexto donde se vive.

Las principales estrategias de afrontamiento

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 Los estudios de psicologa resaltan tres grandes caractersticas de las estrategias de
afrontamiento, a partir de las cuales se pueden clasificar as: (1) La valoracin, bsqueda del
significado del evento crtico; (2) el problema, intenta confrontar la realidad, manejando las
consecuencias que se nos presentan; y (3) la emocin, regulacin de los aspectos
emocionales e intento de mantener el equilibrio afectivo. En este orden de ideas, podemos
identificar que las estrategias de afrontamiento se identifican en tres clases:

1. Las estrategias centradas en el problema,

2. Las estrategias centradas en las emociones,
3. Las estrategias basadas en la evitacin.

Las estrategias centradas en el problema suelen ser utilizadas en condiciones de estrs visto
como controlable: son estrategias orientadas hacia la tarea, para alcanzar la resolucin y/o
modificacin del problema. En cambio las estrategias centradas en las emociones tienden a
ser utilizadas cuando percibimos el evento estresante como incontrolable, como lo que se
puede experimentar ante el peligro: se intenta afrontar el problema centrndose en las
emociones y liberarlas e intentar relajarse.

Por ltimo, las estrategias basadas en la evitacin tienden a manejarse en aquellos

momentos en los que la persona asume aplazar el afrontamiento activo por la necesidad de
ordenar y hacer acopio de sus recursos psicosociales antes de afrontar activamente la
situacin: son estrategias centradas en la evasin, en la distraccin, en tomar distancia del
evento estresante, o volcarse en otra actividad para no pensar.

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 Afrontar una situacin no significa hacerlo de la forma correcta
En cada una de estas clases de afrontamiento se pueden utilizar estrategias de tipo funcional
y/o disfuncional. Esto lleva a la consideracin de que, en realidad, no hay estilos de
afrontamiento adaptativo o desadaptativo a priori, hay estrategias que pueden ser eficaces en
una situacin, pueden no serlo en otras.

Desarrollando nuestra capacidad para un buen afrontamiento

Por tanto, se puede concluir que el elemento esencial para una buena adaptacin al evento
estresante, especialmente en el caso de larga duracin de acontecimientos estresantes en el
tiempo, es tanto la flexibilidad en el uso de estrategias de afrontamiento, la capacidad de no
utilizar una sola estrategia y cambiarla si nos resulta ineficaz y desadaptativa.

Algunas estrategias de afrontamiento que podemos aprender a desarrollar podran ser:

Mantener un control activo en el problema

Intentar no hacer ms dramtica la situacin
Relajarse y analizar la situacin desde diferentes perspectivas,
Confiar en nosotros mismos y en nuestras capacidades,
Admitir nuestros lmites, somos personas, no robots!
Pedir ayuda a las personas ms ntimas, cuando reconocemos que necesitamos un
apoyo.

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 El estado de bienestar es por tanto accesible a travs de un equilibrio entre nuestra voluntad y
la posibilidad de actuar de acuerdo con el contexto en el que vivimos, fortaleciendo as
nuestros recursos internos y los que estn disponibles en nuestro entorno.

Etiquetas: Estrs, Ansiedad

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Psicologa, neurociencias y salud.

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Juan AR Excelente Articulo, lo que Das, 2 comments hace 2 meses
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