DIETA DE FRANCISCA

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DIETA SOBRE BATIDOS

Dieta de corto plazo

Introduccin

Como siempre, les aconsejo partir este proceso con fuerza de voluntad, recordndoles que nada es
mgico, todo parte por la constancia y el esfuerzo que tengamos para lograr nuestro objetivo. Los do-
cumentos que yo entrego son basados en mi propia experiencia y puestos en prctica en mi persona
luego de alguna recomendacin mdica, por lo tanto todo lo que les aconseje, no hace dao alguno, al
contrario, te ayuda fsica y psicolgicamente, VAMOS QUE SE PUEDE!

Instrucciones

El alimentarse mejor no es dejar de comer, ojo con eso!, si no que justamente es ALIMENTARSE MEJOR
cambiar hbitos alimenticios y comer a horas adecuadas.
En este captulo basaremos nuestra alimentacin agregando batidos de fruta natural a nuestra ru-
tina diaria adems de agregar ejercicios fsico de al menos 30 minutos diarios, puedes empezar por 10
minutos, luego 20, etc. Ir aumentndolo con los das con un mximo de 2 horas diarias.
En esta ocasin no ser necesario remplazar tantos alimentos como lo es en el primer captulo, esta
dieta es para personas que quieren empezar con calma.

Alimentos que se pueden ingerir: de TODO en cantidades de 80 gr mximo para el arroz, fideos,
carne, pollo, etc.
Alimentos prohibidos: AZCAR, BEBIDAS, EMBUTIDOS, CERDO, MANTEQUILLA, ACEITE, YEMA DE
HUEVO.
Alimentos aconsejables: para endulzar stevia o endulzante comn, sugiero stevia de la marca Daily
+agove (as se llama), es muy similar al sabor del azcar.
Para el remplazo de bebidas netamente AGUA, al menos 2 litros diarios.
Remplazar embutidos como jamn, vienesas, hamburguesa por lcteos como yogurt, queso, etc.
Pan integral: 2 rebanadas mximo por cada comida. Si no pueden comprar pan integral, coman pan
normal, le sacan toda la miga y se lo comen tostado y si pueden dejar totalmente el pan, ms recomen-
dable an, pueden remplazarlo por 4 galletas de salvado por cada comida.
Verduras, mucha fruta, etc. Ms que recomendado!, frutos secos como man, nuez, almendras solo
un puado diario. Pueden agregar fibra a sus comidas, algn cereal, etc.

Hora mxima para la ltima comida diaria: 22:00 hrs 23:00 hrs.

Hora mxima para el desayuno: 10:00 hrs.

Dieta sobre batidos

Creada por Francisca Labra Guerrero
Todos los derechos reservados, el mal uso de este documento conllevarn acciones legales.
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Comer cada cuanto: 2-3 horas, no pueden pasar ms de 3 horas sin comer.
Mnimo de protena a la semana (carne, pollo, pescado): 2 veces a la semana.
Mximo de fideos, arroz, etc. a la semana: 3 veces a la semana.
IMPORTANTE: No ingerir fideos, arroz u otro similar despus de las 3 de la tarde. Es importante
cumplir esto, ya que ser ms efectivo el proceso.

ATENCIN

La eficacia de esta dieta depender de la cantidad de comida que ingieras diariamente, CONTROLA
las porciones, porcin ideal por comida: una taza de 250 cc ms ensalada, fruta, etctera a gusto.

NO TOMAR AGUA ENTRE COMIDA, DEBES TOMAR ANTES.

PREPARACIN DE LOS BATIDOS

250 cc de agua o leche (la leche puede utilizarse en dos batidos diarios).
Fruta a eleccin dejando afuera el PLTANO; si no quieres dejarlo
fuera, puedes agregarle la mitad de este.
Puedes mezclar varias frutas a la vez.
Para endulzar recuerda usar ENDULZANTE, PROHIBIDA EL AZCAR.

Vierte todas tus elecciones dentro de la batidora y simplemente bate hasta que sea un jugo, incluso
puedes agregar ms agua para as tomar ms de un vaso, solo aumenta el volumen en agua, no en
frutas, si quieres que sea espeso solo agrega 250 cc de agua o leche.

BATIDO ESPECIAL PARA LA NOCHE

Agrega dos cucharadas de avena a un pocillo o vaso, luego vierte 500 cc de agua, tiene que quedar
totalmente lquido pero de color blanco, dejarlo reposar por una media hora como mnino, luego cuela
la avena y deja solo el lquido que obtuviste de la mezcla. Sigue el mismo procedimiento para crear el
batido, pero en vez de utilizar el agua o leche, utiliza la que obtuviste con la avena.

ESTE DEBE SER EL LTIMO BATIDO Y COMIDA ANTES DE IRTE A DORMIR.

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PAUTA

Simplemente comers lo mismo que siempre has comido.

DEBEN SER 3 COMIDAS FUERTES (DESAYUNO, ALMUERZO, ONCE), SIGUIENDO LAS RECOMEN-
DACIONES DE ARRIBA Y REGULANDO LAS PORCIONES A LO INDICADO, pero agregaras un batido
entre cada comida, ejemplo:

Desayuno, batido, almuerzo, batido, once, batido = lo que nos da 6 comidas al da, primero tomas el
desayuno pasado 2-3 horas tomas el batido, 2 horas despus almuerzas y as sucesivamente.

Puedes tomar un batido adicional diario, pero este debe ser con agua o agua de avena.

Frutas recomendadas:

Manzana roja
Manzana verde
Frutillas (muy buena) (4-5 unidades por batido)
Meln
Sanda
Pera
Naranja (puedes agregarla a otra fruta para dar un sabor especial y adems es diurtica)
Pomelo (lo mismo que la naranja)

Adems sera an mejor si a tus batidos le agregas linaza, cha u otras semillas que te gusten.

Nota: los dos litros de agua deben ser APARTE del agua que va incluida en el batido.

Consejo: adquiere una pesa digital y psate todos los das en la maana luego de comenzar la dieta
para ver cmo vas bajando por da, ESTO REALMENTE MOTIVA, cada vez que te pesas deben ser en las
mismas condiciones, despus de ir al bao y sin ropa.

Esta dieta la puedes complementar con el cap1 de mi primera dieta, luego de a ver pasado un pro-
ceso de 6 meses. Si es tu primera vez con dieta y la anterior te parece muy estricta, te recomiendo
empieces por esta.
Les aseguro entre 5 y 10 kilos menos en 14 das siguiendo esta pauta, no tiene lmite de tiempo,
puedes hacerla la cantidad de tiempo que gusten, recuerden que les llamamos dieta, pero simple-
mente es una manera de alimenten bien. NIMO Y FUERZA DE VOLUNTAD! Lo nico imposible es
aquello que no intentas.

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