Losejerciciosparaaumentarelvolumendeloshombrosdebenserrealizadosconpesomximoyconunnumeroderepeticionesde10enpromedio,conelobjetivodeincrementarla

masamuscularaniveldeldeltoides.Encuantoalnumerodeseries,esconvenienterealizardetresacuatrodistribuidasen2a3vecesporsemana.

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formularioyladireccindecorreoendondequiererecibirelcurso.OdiamoselSpamypodrcancelarsususcripcincuandolodesee.

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Losejerciciosparahombrossepuedenclasificarsegneltipodecargautilizadaen:

Ejerciciosparahombrosconmancuernas(http://www.gimnasiototal.com/ejerciciosdehombros.html#hombrosmancuernas1)

Ejerciciosdehombrosconbarra(http://www.gimnasiototal.com/ejerciciosdehombros.html#hombrosbarra1)

Antesdeiniciarlosejerciciosconpeso,esimportantequerealiceunaseriedemovimientosdecalentamientoyestiramientoparaevitarcualquierlesinmuscular.Paraesto,sigael
siguienteenlace:

Ejerciciosdehombrosparacalentamiento(http://www.gimnasiototal.com/ejerciciosdecalentamientoestiramiento.html#ejercicioshombroscalentamiento1)

Ejercicios para Hombros con Mancuernas

PressSentadoconMancuernas
Paraobservarelejercicioenmovimiento,solotoquecadaimagenensupantallatctil.
Ejecucindelejercicio:

Sentadoenunbanco,sosteniendounamancuernaencadamanoasicomoseobservaasuizquierda.

Elevecadaunadelasmancuernashastaquecadaunadeellassetopenporarribadesucabeza.

Desciendalasmancuernashastalaposicininicial.

EntrenamientoparaHombros:3seriesde10repeticiones.

ElevacindeHombrosconMancuernas

Ejecucindelejercicio:

Depie,sostengaunamancuernaencadamano.

Encojasushombros,locualproduciraunaelevacindelosmismos.

Luegodesciendaloshombros.

Esunodelosejerciciosdehombrosparaentrenaralmismotiempotantolareginanteriorcomoposteriordelosmismos.

EntrenamientodeHombros:3seriesde10repeticiones.

 Crucifijo
Paraobservarelejercicioenmovimiento,solotoquecadaimagenensupantallatctil.

Ejecucindelejercicio:

Sentado,sostengaunamancuernaacadaladodesucuerpo.

Separealmismotiempoambasmancuernasdesucuerposindoblarsusbrazosaniveldeloscodos,hastaquequedeenposicinde"crucificado".

Acerquelasmancuernasasucuerpodeformacontrolada.Mantengalosbrazosenextensindurantetodoelejercicio.Esconsideradounodelosmejoresejerciciosde
hombrosparalosdeltoides.

EntrenamientodeHombros:3seriesde10repeticiones.

DescensodeMancuernaenDecubitoLateral

Ejecucindelejercicio:

Acostadodeladosobreunabancaplana.Sostengaunamancuernaporarribadesucuerpocomoseobservaenlaimagen.

Desciendahaciaadelantelamancuernadeformacontrolada,hastaquesubrazoquedealmismonivelquelasuperficesuperiordesucuerpo.

Elevelacargahastalaposicininicial.Recuerdemantenerelbrazoencompletaextensindurantetodoelejercicio.

EntrenamientodeHombros:3seriesde10repeticionesconcadabrazo.

OvaloconMancuernas
Ejecucindelejercicio:

Acostadoenunabancaplana.Sostengaunamancuernaencadamanoporarribadesucabeza.

Realiceunmovimentoenvaloconlasmancuerrnas,sindoblarlosbrazososoloconligeraflexindelosmismos.

Esteesunodelosejerciciosdehombros mscompletos.

EntrenamientodeHombros:3seriesde10repeticiones.

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day by never eating these 5 foods.
V-Taper Solution

Ejercicios de Hombros con Barra

ElevacinFrontaldePie
Paraobservarelejercicioenmovimiento,solotoquecadaimagenensupantallatctil.

Ejecucindelejercicio:

Depie,sostengaunabarraconpesasconlaspalmasdesusmanoshaciaatrs.

Elevelabarracondesplazamientohaciaadelantehastaquelosbrazosseencuentrenalaalturadesushombros.

Desciendalabarraconmovimientocontrolado.

EntrenamientodeHombros:3seriesde10repeticiones.

ElevacionFrontalInclinada
Ejecucindelejercicio:

Acostadoenunabancainclinada,sostengaunabarraapoyadasobresusmuslosyconlaspalmasdelasmanoshaciaabajo.

Asciendalabarramanteniendolosbrazosencompletaextensin.

Desciendalentamentelabarrahastasuposicininicialperosiempreconlosbrazosextendidos.

EntrenamientodeHombros:3seriesde10repeticiones.

PressSentadoAnterior

Ejecucindelejercicio:

Sentadoenunbanco.Sostengaunabarrasobresushombrosconlaspalmasdesusmanoshaciaadelante.

Elevelabarrahastalacompletaextensindesusbrazos.

Desciendalabarrahastalaposicininicial.

EntrenamientoparaHombros:3seriesde10repeticiones.

PressSentadoPosterior
Ejecucindelejercicio:

Sentadoenunbanco.Sostengaunabarrayapoyelasobrelaparteposteriordesushombros.

Elevelabarrahastalacompletaextensindesusbrazos.

Desciendalabarrahastalaposicininicial.

EntrenamientodeHombros:3seriesde10repeticiones.

ElevaciondeHombrosconBarra

Ejecucindelejercicio:

Depie,sostengaunabarraconpesasporatrsdesucuerpo,agarrandolaconlaspalmasdesusmanoshaciaatras.

Encojasushombrosydesciendalosdeformacontinua.

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PREGUNTASFRECUENTES

1)Concuantopesodeborealizarmisejerciciosdehombrosparadesarrollarlos?

Debeutilizarunpesomximo,esdecir,unpesolonecesariopararealizarde810repeticionesconnivelaltodefatigamuscular.

2)Culesejerciciosparahombrosmerecomiendaincluirenmirutina?

Incluyaunejercicioparalareginanterioryposteriordeloshombros,asicomoparaeldeltoides.Encontrarunarutinamuycompletaenelsiguienteenlace:

Rutinaconejerciciosdehombros(http://www.gimnasiototal.com/rutinasdehombros.html).

3)Mehandichoquedeborealizarmisejerciciosdehombrosjuntoconespalda,Escierto?

Noesloideal,lomejoresqueincluyasusejerciciosdehombrosjuntoconpectoralesytrceps.Deesaformalogrartrabajartantomsculosprimarioscomosecundariosylesbrindar
suficientereposocuandoentreneotrosmsculos.

4)Culessonlosmejoresejerciciosdehombrosparadesarrollareldeltoides?

Losmejoressonelcrucifijoyeldescensodemancuernaendecbitolateral.

5)Tengo1aodeasistiraungimnasioymishombrosnosedesarrollanlosuficiente,Enqueestarfallando?

Lomsprobableesqueutiliceunarutinaquenoesespecfcaparavolumenmuscular,podraestarrealizandounarutinaconejerciciosdehombrosparatonificarlosoquizaspara
fortalecerlosperonoparadesarrollarlos.Porotrolado,enunaodebihaberutilizadoporlomenos4rutinasdiferentesparaevitarel"estancamientomuscular".Sideseapuedeutilizar
nuestrolibroderutinas(http://www.gimnasiototal.com/librodevolumenmuscular.html)paraaprenderdiferentesmetodosdeentrenamientoylograrsusobjetivosencortotiempo.

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