FUERZA MUSCULAR

DEFINICIN:

La fuerza muscular es la capacidad neuromuscular de soportar o vencer una

sobrecarga. Conjunto de contracciones musculares que tienen como fin vencer,
mantener o al menos generar la fuerza suficiente para intentar superar una
resistencia.

Tipos de contracciones:

Una contraccin concntrica ocurre cuando un msculo desarrolla una tensin

suficiente para superar una resistencia, de forma tal que este se acorta y
moviliza una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia. Un claro ejemplo es
cuando llevamos un vaso de agua a la boca para beber, existe acortamiento
muscular concntrico ya que los puntos de insercin de los msculos se juntan,
se acortan o se contraen.

Una contraccin excntrica se da cuando una resistencia dada es mayor que la

tensin ejercida por un msculo determinado, de forma que ste se alarga. Se
dice que dicho msculo ejerce una contraccin excntrica, cuando el msculo
desarrolla tensin alargndose, es decir extendiendo su longitud adoptando
una forma ms alargada.

En una contraccin isomtrica el msculo permanece esttico sin acortarse ni

alargarse, pero aunque permanece esttico genera tensin.
Asociacin de ejercicios: Flexiones, abdominales y otros ejercicios en los que
se trabajen mucho los msculos.

Manifestaciones:

Hay varios tipos de manifestaciones entre ellos los ms comunes son estos:

Manifestacin activa:
Indica la tensin capaz de generar un msculo por accin de una contraccin
voluntaria. Contiene fundamentalmente tres grupos:

La fuerza mxima, capacidad lmite de generar fuerza de un modo voluntario y

depende del dimetro de seccin transversal, el nmero de miofibrillas de
actina y miosina en el interior de las fibras musculares y de la Eficiencia
Neuromuscular. Se puede distinguir entre fuerza absoluta o relativa.

La fuerza veloz, que puede ser definida genricamente como la capacidad del
sistema neuromuscular de vencer una resistencia a la mayor velocidad posible.
Dentro de esta manifestacin encontramos dos manifestaciones configuradas
por el tercer principio de la Biomecnica (Hochmutch):
Fuerza explosiva: se explica con la curva fuerza-tiempo (se necesita un
tiempo ptimo para alcanzar la mxima fuerza, as como una carga intermedia-
alta), en esta manifestacin tiene mayor relevancia el tiempo de aplicacin de
la fuerza tal y como muestra la primera parte del tercer principio de la
Biomecnica.

Fuerza rpida: se manifiesta con una gran velocidad inicial y de trabajo, y se

demuestra con la curva fuerza-velocidad (a velocidad 0, la fuerza es igual a la
mxima y viceversa, por lo que a cargas intermedias se producen la
velocidades ms altas). Tiene su base en la segunda parte del tercer principio
de la Biomecnica.

La fuerza resistencia, es definida como la capacidad de mantener una

manifestacin de la fuerza durante un tiempo determinado. Depende de
adaptaciones musculares y del metabolismo energtico, as como de la
capacidad del sistema neuromuscular de resistir la fatiga nerviosa.

Manifestacin reactiva:

La manifestacin elstico-explosiva, que tiene lugar cuando la fase excntrica

se realiza a gran velocidad, provocando una transicin muy rpida del CEA con
la consiguiente liberacin de la energa mecnica elstica en energa cintica
de una forma explosiva. Se ha calculado que se pueden obtener beneficios de
un 40% con el aprovechamiento de la energa elstica, sobre la manifestacin
explosivo-tnica. Podemos ilustrarla con el ejemplo de caer desde una
determinada altura y amortiguar la cada flexionando las rodillas para salir hacia
arriba rpidamente.

La manifestacin reflejo-elstico-explosiva, tiene lugar cuando el alargamiento

previo a la contraccin es de amplitud limitada y se produce en un tiempo
escaso y a una velocidad muy elevada. Estas acciones favorecen el
reclutamiento de U.M., por estimulacin del reflejo miottico (que permite
reclutar hasta un 60% de U.M.; en contraccin normal entre el 40-50%), lo que
permite el desarrollo de una gran tensin en un perodo breve.
 FUERZA MUSCULAR

FUERZA:

Es la capacidad de vencer una resistencia con la contraccin producida por los

msculos es decir, con la capacidad que tienen de realizar un trabajo.

Desde que nacemos, debemos vencer constantemente una fuerza o resistencia

al movimiento: la gravedad. Con el entrenamiento adems de vencer la
gravedad, realizamos un trabajo en el cul se movilizan distintas cargas,
entendiendo por carga el peso de una masa. La masa que tenemos que mover,
para trabajar la fuerza, puede ser una carga natural o una sobrecarga.

No hay que confundir la carga o el peso levantado en el trabajo de fuerza, con

la carga del entrenamiento o trabajo realizado aun que en este caso coincidan
las dos.

DISTINTOS TIPOS DE FUERZA

En cualquier prctica de educacin fsica, se realiza un desplazamiento o

aceleracin de una masa, aplicando una fuerza.

En la fuerza dinmica, segn la masa que se desplaza y la aceleracin que se

le d podemos distinguir tres tipos de fuerza, que necesitaran sistemas de
entrenamiento distintos:

Fuerza mxima o lenta:

Cuando la masa es mxima y la aceleracin tiende al mnimo. Ej. halterofilia

Trabajar la fuerza mxima comporta un riesgo muy alto de sufrir lesiones

articulares o musculares, ya que, las cargas que se levantan son mximas.
Estos ejercicios es necesario realizarlos con una tcnica perfecta.

Fuerza-velocidad o explosiva:

Cuando la masa es pequea y la aceleracin tiende al mximo: tambin se

denomina potencia. Ej. Lanzamientos y saltos en atletismo.

Fuerza-resistencia:

Cuando la masa y la aceleracin llega a niveles medios en su relacin. Ej.

Remo o natacin.

Tambin existe otro tipo de fuerza que no produce un movimiento sino que
permite el mantenimiento de una postura, este se denomina fuerza esttica.
Este tipo de fuerza tiene mtodos de entrenamiento propios que denominamos
isometra, se basan en el entrenamiento de la fuerza mxima.
FACTORES QUE INFLUYEN EN LA FUERZA

La estructura muscular propia:

La fuerza depende de la orientacin y del tipo de fibras musculares: cuanto

ms amplias y ms numerosas son las fibras musculares, ms fuerte es el
msculo. Tambin depende de la longitud del msculo, ya que los msculos
cortos crean ms tensin que los largos.

La temperatura:

La contraccin muscular es ms rpida y potente cuando la temperatura interna

es ligeramente superior a la normal. Aumenta la circulacin de la sangre y se
facilitan las reacciones qumicas. Tambin influye en ello la temperatura
ambiental. Un calor o un fro excesivos perjudican el trabajo muscular.

El sistema seo y articular:

La fuerza depende del tipo de palanca que realiza el movimiento. La longitud

de los huesos y la disposicin de las inserciones de los msculos determinan la
capacidad de fuerza.

El nivel de entrenamiento:

Con el entrenamiento mejoran el metabolismo y los depsitos de combustible;

el aumento del grosor de la fibra muscular y el nmero de miofibrillas, y el
retraso en la aparicin de la fatiga muscular.

La edad y el sexo:

La diferencia de fuerza entre nios y nias de peso y altura similares es

inapreciable.

Con la edad se va desarrollando un tipo de fuerza u otro.

Cmo trabajar y desarrollar la fuerza muscular?

Resistencia:
Los msculos deben trabajar contra una resistencia superior a la que se
enfrentan en sus actividades diarias. Pueden ser pesos libres ms o menos
pesados, mquinas u otros aparatos para trabajar grupos musculares
especficos. Tambin se puede mejorar la fuerza mediante ejercicios que utilicen
el propio peso corporal y la accin de la gravedad: abdominales, fondos,
dominadas, elevaciones de piernas.
Repeticiones:

La accin debe repetirse el nmero suficiente de veces para producir fatiga

muscular.

Intensidad:
Una intensidad prxima a la mxima es la que desarrolla la fuerza con mayor
rapidez. Se puede modificar la intensidad variando el peso, el nmero de
repeticiones, y/o el tiempo de descanso entre las series. La fuerza se desarrolla
aumentando el peso, y la resistencia con el nmero de repeticiones. Se debe
procurar evitar realizar un exceso de trabajo para prevenir el dolor muscular o la
lesin.

Reglas bsicas para la prevencin de lesiones

No se sobreentrene. Como en cualquier otro tipo de actividad fsica el

entrenamiento de fuerza debe hacerse de forma gradual. Reduzca o no siga
incrementando la carga si se siente mal durante o despus de una sesin de
trabajo. Slo aumente la carga de trabajo (peso o repeticiones) cuando note
que ya no se fatiga con la que est realizando.

Cuando utilice las mquinas busque consejo de alguien experimentado. Si es

en un gimnasio, que sea el monitor de la sala de musculacin el que le
ensee a utilizar las mquinas con tcnica adecuada y a fijar las cargas tanto
en el principio como a la hora de incrementarlas.

Si pretende levantar grandes cargas con pesas libres, hgalo siempre con
alguien que pueda ayudarle si la carga es demasiado pesada. Sus msculos y
articulaciones son ms vulnerables a las lesiones si tienen que soportar un
peso excesivo cuando estn fatigados.
http://pfsergio.blogspot.cl/2011/08/fuerza-muscular.html
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