Ay!

mejorar la autoestima
Bonitas palabras.

Nada es ms importante que cmo te sientes y piensas sobre ti mismo.

Una buena opinin sobre t mismo y lo que eres y lo que haces y, bsicamente, el amor
por uno mismo es tambin una de las cosas que la gente suele perderse o tienen muy
poco en la sociedad actual.

Lo leo en los peridicos todos los meses.

Lo veo en mi bandeja de entrada casi todos los das como la gente comparte sus retos
conmigo y me preguntan cmo mejorar la autoestima.

Pero por qu estar construyendo y ser capaz de mantener una alta autoestima es tan
importante?

Pues mira te voy a dar una serie de razones.

La vida se vuelve ms sencilla y ligera. Cuando te gustas o te amas a ti mismo las cosas simplemente se
vuelven ms fciles: no vas a hacer una montaa de un grano de arena casi tan a menudo como antes lo
hacas por cualquier cosa que te ocurriese. No vas a arrastrarse o rendirte por simples errores o por no
llegar a una norma perfecta.
Vas a tener ms estabilidad interior. Cuando te gustas a ti mismo, cuando tu opinin de t mismo sube
dejas de tratar con tanto ahnco conseguir la validacin y la atencin de otras personas. Y as te vuelves
menos necesitado y tu vida interior ya no es una montaa rusa emocional basada en lo que la gente puede
pensar o decir de ti hoy o esta semana.

Menos autosabotaje. El peor enemigo de la mayora de la gente son ellos mismos. Al mejorar la
autoestima te sentirs ms merecedor de las cosas buenas de la vida. Y as podrs ir tras ellas con ms
frecuencia y con ms motivacin. Y cuando las consigues, entonces ser mucho menos probable que te
auto sabotees de maneras tan sutiles. O quizs no tan sutiles
Sers ms atractivo en cualquier relacin. Con una mejor autoestima, obtendrs los beneficios
mencionados anteriormente. Sers ms estable y capaz de manejar mejor los tiempos difciles. Estar
contigo se hace ms simple y una experiencia ms ligera con mucho menos drama, discusiones o peleas
basadas en lo poco o nada. Y todo esto es atractivo en cualquier relacin, no importa si es con un amigo, en
el trabajo o en pareja.
Y por ltimo pero no menos importantesers ms feliz. Esa ha sido mi experiencia y es por eso que
escribo sobre la autoestima y por eso valoro aumentar mi propia autoestima y tratar de mantenerla
constante todos los das. Debido a que ha hecho mi vida mucho ms feliz.

As que estos son algunos de los porqus ms importantes.

Pero, cmo mejorar la autoestima de una manera

prctica?
Pues bien, hoy me gustara compartir 12 de los consejos ms poderosos y los hbitos
que he encontrado para mejorar la autoestima y mantenerla a largo plazo.

Si, si incluso a travs de das y meses difciles.

VAMOS
ALL...!
 Para mejorar la autoestima necesitas
manejar a tu crtico interior.

Un buen lugar para comenzar a mejorar la No tienes que aceptar esto. Hay varias
autoestima es aprender cmo manejar y maneras de minimizar esa voz crtica y
reemplazar la voz de tu propio crtico reemplazarla por algo ms til. Puede
interno. cambiar la forma de verte a ti mismo.
Y todos tenemos un crtico interno.
Una forma de hacerlo, que aprend hace un
Esta voz susurra o grita pensamientos
tiempo, es simplemente decir CA-LLA-
destructivos en tu mente. Pensamientos
TE repetidas veces y de una forma
como por ejemplo:
parsimoniosa. Y entonces reorientar tus
pensamientos haca algo ms
Eres perezoso y descuidado, ahora constructivo, como por ejemplo, lo que
manos a la obra. quieres comer para la cena o la tctica para
el prximo partido de ftbol.
T no eres bueno en tu trabajo en
absoluto y alguien va a darse cuenta de A largo plazo tambin te ayudar mucho
eso y despedirte. para encontrar mejores maneras de
motivarte a ti mismo en vez de escuchar a
Eres peor o ms feo que tu amigo / tu crtico interior
compaero de trabajo / pareja.
 Utiliza hbitos saludables de
motivacin.
Para hacer la crtica interna menos til y
esa voz ms dbil y al mismo tiempo
motivarte para tomar medidas y mejorar la
autoestima ayuda sin duda tener hbitos
saludables de motivacin.
Veamos cules puedes realizar
Recurdate los beneficios. Una forma
sencilla pero poderosa para motivarte y
mantener esa motivacin a diario es la de
escribir los beneficios que obtendrs al
seguir este nuevo camino o alcanzar una
meta. Como por ejemplo entrar en mejor
forma y tener ms energa con tus hijos y
las personas cercanas a ti. O hacer ms
dinero y poder viajar con el amor de tu vida
y juntos experimentar nuevas cosas
maravillosas. Cuando acabes tu lista,
guardarla y ponla en algn lugar donde lo
veas todos los das. Por ejemplo, en tu
rea de trabajo o en tu frigorfico.
Volver a centrarte en hacer lo que
realmente te gusta hacer. Cuando
realmente te gusta hacer algo, entonces la
motivacin para hacer esa cosa tiende a
venir automticamente. Cuando realmente
quieres algo en la vida, entonces tambin
se hace ms fcil sacar adelante cualquier
resistencia interior. As que si pierdes tu
motivacin, pregntate: Estoy haciendo
lo que realmente quiero hacer? Si no, y si
es posible, entonces reorienta y empieza
a trabajar en esa.
Hacer este ejercicio de motivacin.
Imagnate habiendo logrado aquello que
quieres conseguir, ya sea algo cotidiano o
un sueo. Haz la imagen ms vivida con
colores ms intensos, ms brillantes, ms
real en tu mente, como si la estuvieras
viviendo de verdad. Escucha en tu
imaginacin aquello que escucharas si lo
hubieses ya conseguido y observa qu
ocurre con tus sensaciones. Ahora pon tu
atencin en esa sensacin agradable que
sientes y haz con tu imaginacin esas
sensaciones an ms grandes. Haz que te
llenen todo el cuerpo, haz que exploten
dentro de ti. Haz que ese logro sea
irresistible. Y mientras mantienes esa
sensacin agradable potenciada al
mximo, piensa en la prxima actividad
que necesitas. Imagnate dando ese paso
y al mismo tiempo, sintiendo esas
sensaciones de haberlo logrado ya, y con
la certeza de que ese paso te acercar
ms hacia tu logro. Reptelo tantas veces
como necesites hasta que slo con
pensar en esa actividad, te haga sentir de
nuevo la sensacin de lograr tu objetivo y
el impulso de lanzarte a por ello.
Despus de trabajar estos ejercicios con
el tiempo se convertirn en un hbito y tu
crtico interior aparecer mucho menos a
menudo.
Toma un descanso de auto-apreciacin
de 2 minutos.
Este es un hbito muy sencillo y divertido.
Y no te pido mucho
Solamente vas a gastar dos minutos de tu
tiempo en l todos los das durante un mes.
Y va a hacer gran diferencia en el proceso
de mejorar la autoestima.
Te lo aseguro.
Empecemos.
Toma dos o tres respiraciones lentas y
profundas, y te haces esta pregunta:
cules son las 3 cosas que puedo
apreciar sobre m?
Unos ejemplos que han surgido cuando he
usado este ejercicio son:
Ayudo a un buen nmero de personas
cada da a travs de lo que escribo.
Puedo hacer rer y que las gente olvide
sus problemas.
Soy muy carioso y comprometido con
mi perro.
Como puedes observar, estas cosas no
tienen que ser cosas grandes.
Tal vez puede ser que escuchaste con
atencin durante unos minutos a alguien
que lo necesitaba hoy. Que diste un
paseo o en bicicleta despus del
trabajo. Que eres una persona
bondadosa y amable en muchas
situaciones.
Estos cortos descansos no slo te
ayudarn a construir la autoestima a
largo plazo, sino tambin puede dar la
vuelta a un estado de nimo negativo y
recargarte de nuevo con una gran
cantidad de energa positiva
 Anota 3 cosas en la noche que puedes
apreciar sobre ti mismo.

Esta es una variacin del hbito de arriba

y combinando los dos puede ser muy
poderoso para mejorar la autoestima da a
da.

O puede que simplemente prefieras

utilizar esta variacin al final de tu da
cuando tienes algo de tiempo libre.

Como quieras.

Lo que vas a hacer es hacerte la pregunta

de la ltima seccin:

Cules son las 3 cosas que puedo

apreciar sobre m?

Escribe tus respuestas todas las noches

en un pequeo cuaderno o en tu diario.

Un buen beneficio extra de escribirlo es

que despus de un par de semanas
puedes leer todas las respuestas para
conseguir un buen impulso a tu
autoestima y cambiar de perspectiva en
los das que lo necesites ms.
 Haz lo que debas para mejorar la
autoestima.

Cuando haces lo que en el fondo piensas que es lo que hay que hacer aumentas y
fortaleces la autoestima.
Puede ser que sea una cosa pequea como levantarte del sof e ir al gimnasio. Podra
ser comprender en lugar de juzgar una situacin. O dejar de sentir lstima por ti mismo
y centrarte en las oportunidades y la gratitud por lo que realmente tienes.

No siempre es fcil de hacer.

O incluso saber qu es lo correcto.

Pero mantener tu foco en esto y hacerlo lo mejor que puedas hace una gran diferencia
tanto en los resultados que obtienes y cunto piensas en ti mismo.

Un consejo que hace que sea ms fcil permanecer consistente con hacer lo correcto
es tratar de pasar a la accin temprano en el da. Como por ejemplo darle a alguien un
cumplido, comer un desayuno saludable y hacer ejercicio.

Esto te fortalece para el resto de tu da.

 Reencuadra el perfeccionismo.

Pocos hbitos de pensamiento pueden ser Cmo se puede superar el

tan destructivos en la vida cotidiana perfeccionismo?
como el perfeccionismo.
Te puedes paralizar para adoptar Un par de cosas que realmente te
decisiones, porque te conviertes en una ayudaran son:
persona con un miedo terrible de no estar a
la altura de alguna norma. Ve a por lo suficientemente
bueno. Cuando buscas la perfeccin por lo
Y as posponer las cosas sin obtener los general nunca terminas un proyecto o una
resultados que deseas. tarea. Siempre estars poniendo pegas.
As que en su lugar simplemente ve a lo
Esto es una bomba que destroza tu trabajo suficientemente bueno.
para mejorar la autoestima. Eh! No lo utilices como excusa para aflojar
que te veo.
O tomas accin, pero nunca o muy
raramente ests satisfecho con lo que has Simplemente date cuenta de que hay algo
logrado y con tu propio desempeo. que se llama lo suficientemente bueno y
cuando ests all, entonces se acab.
Y as tu opinin y sentimientos acerca de ti Recuerda que comprar los mitos de la
mismo cada vez ms son ms negativos y perfeccin te har dao a ti y a las
tu motivacin para pasar a la accin se personas que te rodean. Este simple
desploma. recordatorio de que la vida no es como en
una pelcula, una cancin o un libro puede
ser una buena revisin de la realidad cada

vez que ests soando despierto en la perfeccin.

Debido a que la realidad puede chocar con las expectativas (y de hecho lo hace) va a
conducirte haca el final de relaciones, trabajos, proyectos

y as sucesivamente.
 Maneja los resultados no deseados de
una manera ms positiva

Cuando sales de tu zona de confort, o si tratas

de lograr cualquier cosa que es verdaderamente
significativa para t es muy probable que no te
salga a la primera tropieces y te caigas en tu
camino.

Recuerda que vives. y la vida es as. Reencuadra el

Y eso est bien. Es normal. Es lo que la gente
que hizo algo que realmente importante lo han
hecho a lo largo de todos los siglos de la
Humanidad. Aunque no siempre escuchamos
acerca de sus errores tanto como omos hablar
de sus xitos.
As que recuerda esto. Y cuando te tropiezas
intenta esto:
Se tu propio mejor amigo. En lugar de
golpearte, pregntate: Cmo sera mi amigo
cuando me apoya y me ayuda en esta situacin? ayudarte a encontrar alternativas
Despus hblate a t mismo como si l o ella lo
hiciese.
Esto te impedir caer en el pozo de la
desesperacin y te ayudar a ser ms
constructivo despus del primer dolor inicial de
un error.
significado que le das.
Otra forma de ser ms
constructivo en este tipo de
situacin es centrarse en el
optimismo y las oportunidades.
As que pregntate a ti mismo:
qu es lo que puedo aprender
de esto? Y qu oportunidad
puedo encontrar en esta
situacin? Esto te ayudar a
cambiar tu punto de vista y
en tu camino.
 S ms amable con los dems.
Cuando eres ms amable con los dems tiendes a tratar y a pensar en ti mismo de una
manera ms amable tambin. Y la forma en que tratas a otras personas es la forma en
que te tratas a ti mismo.

As que concntrate en ser amable en tu vida diaria.

Por ejemplo, puedes:

Slo estar ah, escuchando y permitiendo que la otra persona se

desahogue.

Abrir la puerta para la siguiente persona.

Dejar que alguien se meta en tu carril mientras conduce

(nimo, que s se puede hacer).

Animar a un amigo o un miembro de la familia cuando est con dudas

o sin motivacin.

En definitiva, tomarte unos minutos para ayudar a alguien de una

manera prctica.
 Intenta algo nuevo.

Al intentar algo nuevo, al desafiarte a ti No hay que esperar nada, simplemente

mismo de una manera pequea o ms
grande y salir fuera de tu zona de confort, tu
opinin de t mismo crece y con ella logras
mejorar la autoestima.
Puede que no hayas hecho todo lo que
hicieron de una manera espectacular o
genial, pero al menos lo has tratado de
hacer en lugar de sentarte con las manos
cruzadas y no hacer nada.
Y eso es algo que puedes apreciar de ti
mismo y puede ayudarle a sentirte vivo a
medida que sales de la rutina.
que te digas que vas a intentar algo.
Y luego ms adelante puedes hacer lo
mismo unas cuantas veces ms y
mejorar tu propio desempeo.
Y, si sientes demasiado miedo o
incmodo, entonces no te rindas. Vas
por buen camino.
Recuerda el prrafo de motivacin de
arriba.
Y da un paso pequeo hacia adelante.

As que sal fuera de tu zona de confort con

regularidad.

Prubate! Rtate!
 Cuidado con caer en la trampa de la
comparacin.
Al comparar tu vida, a ti mismo y lo que tienes con la vida de otras personas y lo que
tienen, tienes un hbito destructivo en sus manos.

Magia negra! Brrr

Mira estimado/a lector/a: siempre hay y habr alguien que tiene ms o es mejor que tu
en algo en el mundo.

Siempre hay gente que estar por delante de ti.

As que reemplaza ese hbito con algo mejor.

En su lugar, mira lo lejos que has llegado. Comprate a ti mismo contigo mismo.
Concntrate en ti. En tus resultados. Y de cmo puedes mejorar tus
resultados. Poniendo tu foco en ti, te motivar y logrars mejorar tu autoestima.
Pasar ms tiempo con personas que te
apoyen (y menos tiempo con personas
destructivas).
Esto es de cajn de sastre como Pasa menos tiempo con personas que
son perfeccionistas, nerviosos, poco
decimos por aqu
amables o que desaprueban el logro de
tus sueos o metas.
Aunque te centres en ser ms amable
con los dems (y haca ti mismo), y
Y pasa ms tiempo con la gente que te
sustituyes el hbito del perfeccionismo
eleva, positivos que tienen estndares y
te ser difcil mejorar la autoestima si
formas de pensar ms humanas y ms
las influencias ms importantes en tu
amables sobre las cosas.
vida te arrastran diariamente hacia
abajo.
Y no solamente la gente con la que te
relacionas. Piensa en lo que lees,
Da la vuelta a la tortilla que se quema.
escuchas y ves tambin.

Pasa menos tiempo en un foro de

internet, con la lectura de una revista o
viendo un programa de televisin si
sientes que te hace inseguro de ti
mismo y si te hace sentir ms
negatividad hacia ti mismo.

Pasa el tiempo que utilizas en la lectura

de libros, blogs, sitios web y/o
escuchando podcasts que te ayudan y
que te hacen sentir bien contigo
mismo.
 Recuerda los porqus para mejorar la
autoestima.
Cul es una forma sencilla de mantenerte consistente con hacer algo? Como
mencion anteriormente: recordar las razones ms importantes por las que lo ests
haciendo.

As que recuerda los porqus del comienzo de este artculo para ayudarte a ti mismo a
mantenerte motivado para trabajar en ti y mejorar la autoestima y para que sea una
prioridad esencial en tu da a da.

Nadie puede volver atrs y empezar un nuevo comienzo, pero

cualquiera puede comenzar hoy mismo y hacer un nuevo
final.

Maria Robinson

El hacer esto una cosa simple y mantener estas poderosas

razones en mente, ha hecho maravillas en muchas personas
a las que he ayudado.

Espero que pueda hacer lo mismo para ti.

Nacho Fernndez
Coach y terapeuta PNL
Terapiaycrecimientopersonal.com
 Ejercicio para elevar tu estado de nimo
cuando te sientas mal

1)Haz algunas respiraciones profundas. Permtete sentirte relajado y tranquilo.

2)Toca el dedo pulgar en el dedo ndice. Entonces, piensa en un momento en

que te sentiste amado y cuidado. Por ejemplo, podra ser un momento en que te
enfermaste cuando eras nio y tu madre se hizo cargo de ti todo el da.

3)A continuacin, toca el dedo pulgar en tu dedo medio. Piensa en un momento

en que te sentas un tio/a con xito. Podra haber sido cuando tuviste la mejor
calificacin en una prueba cuando estabas en la escuela, o un ascenso en el
trabajo.
4)Toca el pulgar en tu dedo anular y recuerda un momento en que hiciste algo
importante para alguien ms. Por ejemplo, podra ser el momento en que
tomaste parte de tu paga extra de Navidad y lo utilizaste para comprar un
regalo a un nio que de otro modo no habra recibido ningn regalo.
5)Toca el pulgar con tu meique y piensa en un recuerdo de realmente amar a
alguien ms. Podra ser a un familiar, un amigo, o una relacin con otra
persona.

Practica este ejercicio cada vez que necesites un recordatorio rpido de cmo
sentirse bien contigo mismo y para aumentar tu autoestima.