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La meditazione seduta
Esistono diversi tipi di meditazione ed ognuna
ha effetti diversi sulla mente; tra queste, la
meditazione seduta (zazen in giapponese) il
metodo principale praticato nello Seon (Zen).
Lasciando andare il pressante dialogo
interiore e coltivando il samadhi (dal
sanscrito: perfetta immobilit della mente) la
mente diventa chiara; come guardare il
fondale di un laghetto: se la superficie mossa
difficile capire la realt del fondo, ma
quando l'acqua calma tutto ci appare
chiaramente cos com'. Per spiegare questa
mente i maestri di meditazione utilizzano
diversi nomi: chiara-mente, mente di
principiante, mente-non-so, non-mente... ma
cosa significano questi nomi?Ritornare a
questa mente comprendere la realt dei
dharma (fenomeni) e realizzare
l'illuminazione.

Il Trattato sulla meditazione sedutadel


Maestro Zongze Cijiao un antico ed ancora
valido scritto sulle istruzioni per la pratica.
Scarica qui il testo in pdf.

Oltre che nelle posizioni del loto o del mezzo


loto possibile sedere anche: nella posizione
birmana; inginocchiati tenendo il cuscino per
la meditazione tra le gambe; composti su di
una sedia o in piedi con le mani in hapjang
(giunte davanti al petto, simbolo dell'unione
di saggezza e compassione). Talvolta una
postura pi rilassata, che permette di
mantenere meglio la concentrazione, va
meglio di una troppo marziale.
L'accavallamento delle caviglie sulle cosce
pu essere alternato nelle diverse sessioni
insieme a quello delle mani.

Nessun pensiero merita un rimprovero o una


medaglia. Durante la meditazione, quando
insorge un pensiero, semplicemente ne siamo
coscienti e non vi ci attacchiamo. E'
importante non cercare di controllarsi. L'avere
troppi pensieri non implica che non si stia
praticando bene: in questi casi si pu contare
mentalmente il respiro (le inalazioni o le
esalazioni) fino ad 10 e ripartire da 1 per
qualche minuto o per l'intera sessione fino a
che la mente non si sia calmata. Alcuni
maestri di meditazione parlano dei pensieri
come delle nuvole nel cielo della mente
chiara.

Sedere oltre la propria capacit, al punto da


essere troppo disturbati dal dolore, pu
essere controproducente, meglio cambiare
posizione o fare una meditazione camminata
di qualche minuto.
In particolare, all'inizio, necessario un po' di
sforzo per abituarsi alla posizione. Di solito
rispettare un tempo minimo di 20/30min di
meditazione seduta pu andare bene.

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