SOCIOLOGIA DEL DEPORTE

COMO CONTRIBUIR PARA LA

DISMINUCION DEL SEDENTARISMO
EN JOVENES

L.E.F. CARLOS CRUZ ENRIQUEZ

MIGUEL GUADALUPE DUEAS SANTIAGO

LUIS EDUARDO BARBOSA ORTEGA
NAHUM LOPEZ FUENTES
GUSTAVO ARIAS GARCIA
AIRY SANTIAGO HERNANDEZ
ROGER LUIS HILARIO DOMINGUEZ

MAYO 2017

1
 INDICE

Resumen pagina
Introduccin 3-4
Planteamiento del problema 5
Justificacin 6-7
Preguntas de la investigacin 8
Hiptesis 9
Objetivo de la investigacin 10
Definicin de las variables 11-13
Normas APA 14-15
Metodologa 16
Poblacin muestra 17
Resultados de la investigacin 18
Presentacion de resultados 19
Anlisis e interpretacin de resultados 20-41
Conclusin y recomendaciones 42-44
Bibliografa/web grafa 45

2
 RESUMEN

Las actividades deportivas han sido usadas por el hombre desde sus
orgenes, como medios de expresin, diversin, ocupacin de su tiempo libre,
mejora de la calidad de vida y esttica personal. En este trabajo se tratar la
problemtica de una comunidad en la que no se aplican actividades deportivas
para disminuir el sedentarismo. A travs de una serie de investigaciones ya
efectuadas se concluy que una de las necesidades de esta comunidad es la
aplicacin de actividades en la que se efecten ejercicios fsicos para su
recreacin y la disminucin de los problemas sociales en sus tiempos libres,
por lo que en el trabajo tiene como objetivo: Elaborar una propuesta de
proyecto que contribuya a la disminucin del sedentarismo en los jvenes de
15 a 25 aos en la Chinantla, Municipio de Uxpanapa, Estado de Veracruz,
basado en actividades fsicas recreativas; A lo largo de la investigacin se
colocaron de manifiesto una serie de mtodos tales como: la observacin, le
entrevista, el anlisis sntesis, entre otros, que de una u otra forma
contribuyeron a darle respuesta a lo planteado anteriormente.

Palabras clave: Sedentarismo. Prctica de actividades deportivas.

Comunidad.

3
 INTRODUCCION

La actividad fsica ha sido usada desde un inicio como medios de expresin,

diversin, ocupacin de su tiempo libre, mejora de la calidad de vida y esttica
personal.

A medida que va pasando el tiempo estas formas de expresin corporal y

mejora de vida, dentro de la actividad fsica, consiste en realizar una serie de
actividades utilizando como medio fundamental la prctica deportiva como lo
son: el Voleibol, el Ftbol, el Baloncesto y el Bisbol entre otras.

Todos ellos constituyen una forma divertida de realizar actividad fsica;

adems proporciona grandes beneficios a quienes la practican entre ellos
salud, bienestar corporal equilibrio emocional.

Al mismo tiempo permite relacionarse con otros individuos de cualquier

estatus social o cualquier grupo etario. Esta actividad estar condicionada por
diferentes factores y elementos y nos permite programar actividades
recreativas con la finalidad de crear salud, eliminar flagelos que perjudican a
nuestra sociedad y eliminar el tiempo de ocio en nuestros jvenes.

Esta comunidad adolece de actividades extra escolares con juegos

deportivos que disminuyan el sedentarismo constituyendo est la situacin
problemtica a resolver y de la cual se deriva el siguiente:

4
 PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA

Cmo contribuir a la disminucin del sedentarismo en los jvenes de 15 a

25 aos de la Chinantla del Municipio de Uxpanapa del Estado de Veracruz, a
travs de un proyecto basado en actividades fsicas recreativas?

5
 JUSTIFICACION

El sedentarismo fsico es la carencia de actividad fsica fuerte como el

deporte, lo que por lo general pone al organismo humano en situacin
vulnerable ante enfermedades especialmente cardiacas y sociales. El
sedentarismo fsico se presenta con mayor frecuencia en la vida moderna
urbana, en sociedades altamente tecnificadas en donde todo est pensado
para evitar grandes esfuerzos fsicos, en las clases altas y en los crculos
intelectuales en donde las personas se dedican ms a actividades cerebrales.
Asimismo, como consecuencia del sedentarismo fsico aparece la obesidad
que es un problema preocupante en los pases desarrollados, al igual que el
sedentarismo.

Las consecuencias pueden ser muchas, pero las ms notables pueden ser
las siguientes:

Propensin a la obesidad: la persona sedentaria no quema las

grasas que consume y estas son almacenadas en reas como el
abdomen, lo que aumenta su volumen. Contrariamente a lo que
se piensa, que reduciendo la cantidad de alimentos con las dietas
se reduce el volumen de grasas, las dietas sin un rgimen
deportivo lo nico que hacen es activar dichos "almacenes de
grasa". Una dieta sin deporte est condenada al fracaso.
Debilitamiento seo: la carencia de actividad fsica hace que los
huesos pierdan fuerza y se debiliten, lo que abre el camino a
enfermedades seas como la osteoporosis que es que los huesos
dejan de ser compactos y debilitan la estructura humana.
Cansancio inmediato ante cualquier actividad que requiera
esfuerzo fsico como subir escaleras, tener relaciones, caminar,
levantar objetos o correr: el aumento del volumen de grasas en el
organismo implica tambin el colesterol en el cual las arterias y
venas se vuelven tambin almacenes de grasas inutilizadas, lo
que hace que el flujo sanguneo hacia el corazn sea menor y por
lo tanto tenga que hacer un doble esfuerzo. De esto vienen los
problemas cardiacos y las fatigas ante cualquier esfuerzo

6
 Menstruacin a temprana edad
Problemas de espalda que generan dolores frecuentes.
Propensin a desgarros musculares.

El sedentarismo tambin es considerado como la falta de actividad fsica

regular definida como: Menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y
menos de 3 das a la semana. "Las personas que no hacen ejercicio fsico
conforman una poblacin de alto riesgo cuyos ndices de mortalidad son
significativamente ms altos en relacin a los individuos que se entrenan
adecuadamente". El sedentarismo es una forma de vida que va en contra de la
vida misma del ser humano.

El sedentarismo hace ms propensas a las personas a enfermar y adquirir

ms tempranamente signos de envejecimiento. A la vez, este estilo de vida en
"cmara lenta" conduce al sobrepeso, potenciando las posibilidades de
morbilidad y mortalidad en el hombre. Si bien todo ello es un obstculo en la
salud de las personas jvenes y en edad productiva, ms complicado es el
cuadro desde que se ha alcanzado una expectativa de vida promedio de 85
aos.

Se ha comprobado que el llevar una vida fsicamente activa produce

numerosos beneficios tanto fsicos como psicolgicos para la salud:

Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades

cardiovasculares.
Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensin arterial, y
disminuye los valores de tensin arterial en hipertensos.
Mejora el perfil de los lpidos en sangre (reduce los triglicridos y
aumenta el colesterol HDL).
Disminuye el riesgo de padecer Diabetes no insulina dependiente.
Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cncer (colon,
mama).
Mejora el control del peso corporal.

7
 PREGUNTA DE LA INVESTIGACION

Tema: sedentarismo

Pregunta de investigacin: Cmo aminorar el sedentarismo en jvenes de 15

a 25 aos?

Variable dependiente: sedentarismo

Variable independiente: prctica de actividades recreativas

8
 HIPOTESIS

La recreacin en el mbito mundial ha venido tomando fuerza y relevancia en

todos los estratos socio econmico, as como en diversos sectores como el
educativo, el empresarial y en especial el social comunitario. Al encontrarse en
que el tiempo libre pasa a ser una variable fundamental en las aspiraciones a
una calidad de vida superior. No obstante, el consumo de este tiempo, en
funcin de los procesos sociales actuales, se caracteriza por ser: exigido, y en
muchos casos establecido.
La alternativa est en la reivindicacin del valor de uso de la recreacin;
definiendo al ciudadano como el sujeto del desarrollo social y, otorgando
prioridad a sus necesidades genuinas, su calidad de vida, las vivencias que
genera y, en trminos generales, al desarrollo humano.
Por ello es que la aspiracin generalizada, de muchas de las sociedades es:
incluir y no excluir, integrar y no fragmentar, por lo que, entonces, en el caso de
la recreacin, la nica prioridad no es procurar una actividad rentable o
sustentable.
La recreacin, como uno de los ncleos de la prctica social, es aquella
actividad que integra no slo a la persona sino tambin a la comunidad, en el
uso y goce del tiempo libre.
La recreacin como una disciplina que declara ser formativa y enriquecedora
de la vida humana, debe ser utilizada como una herramienta Pedaggica en el
proceso de formacin de formadores, toda aplicabilidad, en una educacin de
calidad ya que rompe con los esquemas rgidos de la pedagoga tradicional,
permitiendo explorar y desarrollar la potencialidad ldica y creativa del hombre
en un ambiente de goce, placer satisfaccin.
Hablar de ejercicio fsico es hablar de salud. La actividad fsica moderada
proporciona importantes ventajas al organismo humano y se considera un
factor imprescindible en la prevencin e incluso mejora de enfermedades
relevantes como la diabetes, hipertensin, osteoporosis, problemas
cardiovasculares e incluso del cncer. Dedicar 4 horas a la semana a caminar,
nadar o montar en bici puede resultar el mejor seguro de vida.

9
 OBJETIVO D ELA INVESTIGACION

Objetivo general:

Crear grupos para realizar actividades recreativas para aminorar

el sedentarismo en jvenes de 15 a 25 aos.

10
 DEFINICION DE LA VARIABLE

El sedentarismo infantil y juvenil supone una lacra contra la salud, mucho ms

presente en nuestra sociedad de lo que gustara a instituciones, profesionales
mdicos y padres. Un reciente estudio de la Universidad Autnoma de Madrid
alarma sobre el estilo de vida de los ms jvenes. Todos los hbitos inactivos a
los que los pequeos se estn acostumbrando, tienen como consecuencia un
empeoramiento de su salud, no slo a largo plazo, sino durante el primer tercio
de su vida. Esta investigacin pone de manifiesto que un 17% de la poblacin
infanto-juvenil acumula niveles altos de grasa corporal y un 35 %,
moderadamente alto, lo que puede llegar a desembocar en obesidad,
enfermedades cardiovasculares o diabetes de tipo II. Otro problema que se
plantea es que si se practica poco ejercicio, no se desarrolla su capacidad de
esfuerzo fsico como debiera, menguado sus habilidades y capacidades
motrices y funcionales.

Es importante que se favorezca la prctica de ejercicio en los nios porque es

una forma de adquirir hbitos imprescindibles para que puedan mantener una
buena calidad de vida en el futuro. Los especialistas aconsejan la lucha contra
la televisin, videoconsolas o contra cualquier medio de ocio, que mantenga al
nio sentado.

ACTIVIDAD FSICA.
Existen mltiples definiciones de actividad fsica y es importante no
confundirla con la prctica deportiva exclusivamente o la forma fsica que se
define como ,la capacidad que tiene el cuerpo para realizar cualquier tipo de
ejercicio donde muestra que tiene resistencia, fuerza, agilidad, habilidad,
subordinacin, coordinacin y flexibilidad.
La actividad fsica podemos definirla como movimiento corporal producido por
la contraccin esqueltica que incrementa el gasto de energa por encima del
nivel basal. (Corbin et al. 2002, 2005Christine et al. 2001). Si bien, esta no es la
nica concepcin, cabe aadir otras definiciones encontradas, como: "cualquier
actividad que involucre movimientos significativos del cuerpo o de los
miembros", (University of Western Australia and the Centre for Health
Promotion and Research Sydney 1999) o la dada por la Organizacin Mundial
de la Salud (OMS) en 1997 "todos los movimientos de la vida diaria, incluyendo

11
el trabajo, la recreacin, el ejercicio, y actividades deportivas". Considerando
cada una de estas definiciones, se podra decir que la actividad fsica
comprende diferentes dimensiones, formas y/o subcategoras. (Corbin 2002).
Por todo lo anterior, podramos decir que el ejercicio fsico es cualquier
movimiento corporal repetido y destinado a conservar la salud o recobrarla. A
menudo tambin es dirigido hacia la mejora dela capacidad atltica y/o la
habilidades.
El ejercicio fsico frecuente y regular es un componente necesario en la
prevencin de algunas enfermedades como problemas
cardiacos, enfermedades cardiovasculares, diabetes, sobrepeso, dolores de
espaldaentre otras.
RECREACIN
La recreacin en el mbito mundial ha venido tomando fuerza y relevancia
en todos los estratos socio econmico, as como en diversos sectores como el
educativo, el empresarial y en especial el social comunitario. Al encontrarse en
que el tiempo libre pasa a ser una variable fundamental en las aspiraciones a
una calidad de vida superior. No obstante, el consumo de este tiempo, en
funcin de los procesos sociales actuales, se caracteriza por ser: exigido, y en
muchos casos establecido.
La alternativa est en la reivindicacin del valor de uso de la recreacin;
definiendo al ciudadano como el sujeto del desarrollo social y, otorgando
prioridad a sus necesidades genuinas, su calidad de vida, las vivencias que
genera y, en trminos generales, al desarrollo humano.
Por ello es que la aspiracin generalizada, de muchas de las sociedades es:
incluir y no excluir, integrar y no fragmentar, por lo que, entonces, en el caso de
la recreacin, la nica prioridad no es procurar una actividad rentable o
sustentable.
La recreacin, como uno de los ncleos de la prctica social, es aquella
actividad que integra no slo a la persona sino tambin a la comunidad, en el
uso y goce del tiempo libre. (Lpez, 2002)
La recreacin como una disciplina que declara ser formativa y enriquecedora
de la vida humana, debe ser utilizada como una herramienta Pedaggica en el
proceso de formacin de formadores, toda aplicabilidad, en una educacin de
calidad ya que rompe con los esquemas rgidos de la pedagoga tradicional,

12
permitiendo explorar y desarrollar la potencialidad ldica y creativa del hombre
en un ambiente de goce, placer satisfaccin. Lpez (2002)
SALUD.
En un inicio se consideraba la salud como un estado identificado con la
ausencia de alguna enfermedad fsica o mental.
Posteriormente, la Organizacin Mundial de la Salud, desde su constitucin en
1948 estableci una definicin de salud de carcter positivo e integrador,
proponiendo que: "la salud es un estado completo de bienestar fsico, mental y
social". Esta definicin, sin ser perfecta, aport al concepto de salud una
integralidad que comprende las dimensiones fsica fisiolgica, psicolgica y
social. En tal sentido, Salleras, en Snchez Bauelos (1998) identifica el
concepto de salud como: "el nivel ms alto posible de bienestar fsico,
psicolgico y social, y de capacidad funcional, que permitan los factores
sociales en los que vive inmerso el individuo y la colectividad".
"La salud no es slo ausencia de enfermedad, sino que ha de ser entendida de
una forma positiva como un proceso por el cual el hombre desarrolla al mximo
sus capacidades, tendiendo a la plenitud de su autorrealizacin como
entidad personal y como entidad social, es un proceso dinmico y cambiante,
cuyo contenido vara en funcin de las condiciones histricas, culturales y
sociales de la comunidad que lo formula y que lo acepta; convirtindose es un
derecho de la persona como tal y como miembro de la comunidad, pero
adems, es una responsabilidad personal que debe ser fomentada y
promocionada por la sociedad y sus instituciones. En consecuencia, hay que
promover igualmente en el individuo la auto responsabilidad para defender,
mantener y mejorar su salud, fomentando la mayor autonoma posible respecto
al sistema sanitario".

13
 NORMAS DEL APA
El dominio del estilo apa es el estndar elaborado por la asociacin
estadounidense de psicologa (american psychologial association , apa)
que los autores utilizan al momento de presentar sus documentos o textos
para las revistas publicadas por la entidad segn la asociacin se
desarroll para ayudar a la compresin de lecturas en la ciencia sociales y
del comportamiento, para mayor comunicacin, y para expresar las ideas
con un mnimo distraccin y un mximo de precisin

El manual de publicaciones del apa contiene directrices para todos los

aspectos relacionados con la redaccin, especialmente en las ciencias
sociales, desde la determinacin de la autoria hasta la construccin e un
cuadro para evitar el plagio, y para la precisin en las referencias
bibliogrficas.

El modelo se ha extendido a travs del mundo y es uno de los preferidos

por muchos autores e instituciones. Es utilizando la citas a textos en un
artculo, libro, internet, y otras formas de documentos; de hecho muchas
revistas cientfica lo toman como nico vlido para la creacin de citas y
bibliografas en publicaciones.

En estilo apa, la lista alfabtica y con los datos completos de los trabajos
citados se llama referencia esa lista aparece al final del texto o de cada
captulo mismo.

Se inicia invirtiendo los nombres del autor o autores. Se coloca primer

apellido, despus una coma, y luego la inicial del nombre del autor en
mayscula seguida de un punto (aunque algunos autores e instituciones
pone el nombre completo del o de los referenciados)

En caso de que el libro tengas ms de un autor se debe emplear y,

adems de separar los nombres con coma. Es necesario indicar todos los
nombres de todos los autores, sin utilizar et al.

Se debe poner el ao entre parntesis inmediatamente despus del autor.

14
Luego se agrega el titulo subrayado en cursivas segn corresponda La
naturaleza del documento pero teniendo cuidado de poner en mayscula
la primera palabra del ttulo y de los subttulos.

Se finaliza con el nombre de la ciudad y del pas donde fue publicado el

documento (solo para casos de estados unidos, se consigna nicamente el
nombre de la ciudad y la abreviatura del estado revisar los cdigos
postales de EE.UU.), seguida de dos puntos y del nombre del editorial.

15
16
 POBLACION-MUESTRA

Personas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 RF RNF
Preguntas
1 A A A A C A C A A C 7 3C
2 B C B A C B B B A C 5B 2A
3 B C C B B B B B B B 8B 2C
4 C C C C C C C C A A 8C 2A
5 A C A A C A C C A B 5 1A
6 B A A A B A B A A C 6 1C
7 C C C C C C C C C A 9C 1A
8 C C C C B C B C C C 8C 2B
9 A A A A A A A B A C 8 1C
10 A B C A A B B B C B 5B 2C
11 B A B A A B A A C C 5 2C
12 C B A A A C A A C B 5 2A
13 C C C B C C C C B B 7B 3C
14 A A A A A A A C A B 8 1B
15 C B A A A A A C A A 7 1B
16 B C B A C C C B C C 6C 1A
17 C C C A C C C C C C 9C 1A
18 B A C B A B B B B B 7B 1C
19 A A A A A A A A A A 10 0
20 A A A A A A A A A A 10 0

17
RESULTADO DE LA INVESTIGACION

18
 PRESENTACION DE RESULTADOS

1.- Qu es el sedentarismo?

2.- Qu entiendes por actividades deportivas?

3.- menciona cules son las prcticas deportivas?

4.- menciona cuales actividades fsicas proporciona grandes beneficios?

5.- Qu es el sedentarismo fsico?

6.- Dnde se presenta con mayor frecuencia el sedentarismo fsico?

7.- Qu es la obesidad?

8.- Qu es el debilitamiento fsico?

9.- Cules son los beneficios de llevar una vida fsicamente activa?

10.- Qu di funciones orgnicas acarrea el sedentarismo?

11.- A qu edad mxima es el desarrollo muscular?

12.- Qu entiendes por recreacin?

13.- qu es salud?

14.- define cul es el ejercicio fsico?

15.- para qu es necesario el ejercicio fsico?

16.- Cules son las partes afectadas al tener una vida sedentaria?

17.- Qu son los cambios fsicos?

18.- hace ms vulnerable al individuo a enfermarse y acelerar su

envejecimiento?

19.- Cmo se desenvuelve una persona en buena forma fsica?

20.- Cules son los elementos esenciales para la salud?

19
 ANALISIS E INTERPRETACION DE RESULTADOS

1.- Qu es el sedentarismo?

Es la carencia de actividad fsica fuerte como el deporte, lo que por lo general

pone al organismo humano en situacin vulnerable ante enfermedades
especialmente cardiacas y sociales. El sedentarismo fsico se presenta con
mayor frecuencia en la vida moderna urbana, en sociedades altamente
tecnificadas en donde todo est pensado para evitar grandes esfuerzos fsicos,
en las clases altas y en los crculos intelectuales en donde las personas se
dedican ms a actividades cerebrales. Asimismo, como consecuencia del
sedentarismo fsico aparece la obesidad que es un problema preocupante en
los pases desarrollados, al igual que el sedentarismo.

TABLA DE CODIFICACION:

Personas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 RF RNF
Pregunta
1 A A A A C A C A A C 7 3C

GRAFICA

RF (a)
RNF(c)

20
2.- Qu entiendes por actividades deportivas?

Entendemos la actividad fsica y deportiva como medios indispensables para

lograr un estado de equilibrio. En este sentido hablamos de mejorar el estado
general de la persona fsica y mentalmente desde un punto de vista integral. El
concepto es sentirse bien y potenciar un cambio de hbitos de vida saludable.

TABLA DE CODIFICACION:

Personas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 RF RNF
Pregunta
2 B C B A C B B B A C 5B 2

GRAFICA

RF(b)
RNF(a)

21
3.- Cules son las prcticas deportivas?

Consiste en la realizacin de una actividad fsica que se concreta con afn

competitivo y en la cual se deben respetar una serie de reglas. Se diferencia de
la mera actividad fsica en que esta es una simple prctica, mientras que en el
deporte siempre hay una competicin que arroja un resultado.

TABLA DE CODIFICACION:

Personas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 RF RNF
Pregunta
3 B C C B B B B B B B 8B 2C

GRAFICA

RF(b)
RNF(c)

22
4.- menciona cuales actividades fsicas proporciona grandes beneficios?

Todas las actividades con sesiones regulares de intensidad moderada:

caminar todos o casi todos los das durante unos treinta minutos, ejercicio fsico
en sesiones breves.

TABLA DE CODIFICACION:

Personas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 RF RNF
Pregunta
4 C C C C C C C C A A 8C 2

GRAFICA

RF(c)
RNF(a)

23
5.- Qu es el sedentarismo fsico?

Carencia de ejercicio fsico en la vida cotidiana de una persona, lo que por lo

general pone al organismo humano en una situacin vulnerable ante
enfermedades especialmente cardiacas.

TABLA DE CODIFICACION:

Personas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 RF RNF
Pregunta
5 A C A A C A C C A B 5A 1B

GRAFICA

RF(a)
RNF(b)

24
6.- Dnde se presenta con mayor frecuencia el sedentarismo fsico?

Se presenta con mayor frecuencia en la vida moderna urbana, en sociedades

altamente tecnificadas, en las que todo est pensando para evitar grandes
esfuerzos fsicos, principalmente en las clases altas y en los crculos
intelectuales, donde las personas se dedican ms a actividades cerebrales.

TABLA DE CODIFICACION:

Personas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 RF RNF
Pregunta
6 B A A A B A B A A C 6A 1C

GRAFICA

RF(a)
RNF(c)

25
7.- Qu es la obesidad?

Es una enfermedad crnica tratable, esta se produce cuando existe un exceso

de tejidos adiposo en el cuerpo, lo que comnmente conocemos como grasa.

TABLA DE CODIFICACION:

Personas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 RF RNF
Pregunta
7 C C C C C C C C C A 9C 1

GRAFICA

RF(c)
RNF(a)

26
8.- Qu es el debilitamiento fsico?

Es sentimiento de desnimo, cansancio o de falta de energa, muchas veces

acompaado de fatiga, y ambos pueden afectar la calidad de vida de una
persona.

TABLA DE CODIFICACION:

Personas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 RF RNF
Pregunta
8 C C C C B C B C C C 8C 2B

GRAFICA

RF(c)
RNF(b)

27
9.- Cules son los beneficios de llevar una vida fsicamente activa?

Los beneficios que se obtienen al llevar una vida fsicamente activa son varios:

Nos ayuda a mantener la salud y prevenir enfermedades. Colabora en el

control de peso, eleva la autoestima, aumenta la flexibilidad y la fuerza, mejora
la calidad del descanso, un cuerpo ms delgado, menos riesgo de
enfermedades, huesos ms fuertes, msculos ms fuertes, ms resistencia,
mejor estado de nimo, sensacin de bienestar, disminuye el estrs y mejora el
sueo, mejor coordinacin y flexibilidad, proteccin contra posibles lesiones,
sensacin de juventud.

TABLA DE CODIFICACION:

Personas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 RF RNF
Pregunta
9 A A A A A A A B A C 8A 1C

GRAFICA

RF(a)
RNF(c)

28
10.- Qu disfunciones orgnicas acarrea el sedentarismo?

El sedentarismo acarrea disfunciones orgnicas como: Constipacin; falta de

movilizacin de lpidos; aumento de depsitos de grasa en tejidos; tendencia a
disminuir el trabajo del musculo cardiaco; varices; mala circulacin; riesgos de
obesidad; riesgos de diabetes tipo 2; propensin a la inflamacin de los
rganos abdominales (provocada por distensin de los msculos debilitados de
la pared abdominal) sensacin de fatiga.

TABLA DE CODIFICACION:

Personas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 RF RNF
Pregunta
10 A B C A A B B B C B 5B 2C

GRAFICA

RF(b)
RNF(c)

29
11.- A qu edad mxima es el desarrollo muscular?

El lmite con toda la ventaja de la edad es desde o a partir de los 15 aos,

incluso algunos hasta los 17 y 18 consiguen resultados porque antes no tenan
suficiente testosterona en el cuerpo. Al igual despus de los 70 o 80 empieza a
disminuir la testosterona.

TABLA DE CODIFICACION:

Personas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 RF RNF
Pregunta
11 B A B A A B A A C C 5A 2C

GRAFICA

RF(a)
RNF(c)

30
12.- Qu entiendes por recreacin?

Momento de ocio o entretenimiento que decide tener una persona, aunque no

est relacionada con el sedentarismo ni con el completo reposo, fsico o
espiritual el individuo. Ms bien se relaciona con realizar actividades que
pueden alentar a la plenitud espiritual, a la carga de energa fsica, y en
general, a aquellas actividades que conducen al bienestar integro de la
persona.

TABLA DE CODIFICACION:

Personas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 RF RNF
Pregunta
12 C B A A A C A A C B 5A 2

GRAFICA

RF(a)
RNF(b)

31
13.- qu es salud?

Segn la Organizacin Mundial de la Salud (OMS), la es la condicin de

todo ser vivo que goza de un absoluto bienestar tanto a nivel fsico como
a nivel mental y social. Es decir, el concepto de salud no slo da cuenta de
la no aparicin de enfermedades o afecciones sino que va ms all de eso.
En otras palabras, la idea de salud puede ser explicada como el grado de
eficiencia del metabolismo y las funciones de un ser vivo a escala micro
(celular) y macro (social).

En grandes rasgos, la salud puede reconocerse y analizarse desde dos

perspectivas: la de la salud fsica y la de la salud mental, aunque en realidad
se trata de dos aspectos relacionados entre s. Para mantener la salud
fsica en ptimas condiciones, se recomienda realizar ejercicios de forma
peridica y tener una dieta equilibrada y saludable, con variedad de nutrientes y
protenas.

TABLA DE CODIFICACION:

Personas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 RF RNF
Pregunta
13 C C C B C C C C B B 7B 3C

GRAFICA

RF(b)
RNF(c)

32
14.- cul es el ejercicio fsico?

El ejercicio fsico es la actividad fsica que se realiza con el fin de estar en

buena forma fsica y adquirir resistencia, flexibilidad, fuerza, etc. Puede
consistir en andar a paso ligero, subir escaleras, montar en bicicleta, nadar,
bailar, hacer gimnasia, aerbic, practicar algn deporte como el tenis, el ftbol,
etc.

El ejercicio fsico es clave en la prevencin y tratamiento de enfermedades

crnicas como la obesidad, la diabetes, la hipertensin, las enfermedades
cardiovasculares, la artrosis, la osteoporosis e incluso algunas enfermedades
mentales, no olvidemos la mxima: mens sana in corpore sano.

TABLA DE CODIFICACION:

Personas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 RF RNF
Pregunta
14 A A A A A A A C A B 8A 1B

GRAFICA

RF(a)
RNF(b)

15.- para qu es necesario el ejercicio fsico?

33
La prctica habitual de ejercicio fsico produce beneficios fsicos y
psicolgicos para la salud. Al mover el cuerpo consumimos excesos de
glucosa, colesterol y otras toxinas, y hacemos trabajar al sistema
cardiovascular, disminuyendo la presin arterial y aumentando el aporte de
oxgeno a los tejidos. As, aumentamos nuestra esperanza de vida y nuestro
bienestar, lo que se traduce en una mejor calidad de vida.

TABLA DE CODIFICACION:

Personas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 RF RNF
Pregunta
15 C B A A A A A C A A 7A 1B

GRAFICA

RF(a)
RNF(b)

16.- qu partes del cuerpo afecta al llevar una vida sedentaria?

Sus CONSECUENCIAS son el aumento del riesgo de presin arterial, detener

afecciones cardacas, de contraer problemas articulares como osteoporosis,

34
artritis, artrosis, reuma, infarto, trombosis coronaria y en general todas las
enfermedades cardiovasculares. A continuacin vamos a definir algunas de las
enfermedades:

OBESIDAD: la falta de ejercicio puede llevar a que el cuerpo deje de

quemar caloras. Un exceso de caloras se acumula en forma de grasa.

PRESIN: hipertensin: el sedentarismo puede aumentar la cantidad de

lipoprotenas, colesterol y grasas en la sangre. Esto impide la flexibilidad
de las paredes de los vasos sanguneos y puede endurecer las arterias.

ARTERIOESCLEROSIS: la degradacin de grasas del aparato

circulatorio es frecuente a medida que avanza la edad.

Desde hace algunos aos se recomienda cada vez ms la prctica de ejercicio

de forma regular.

Esto es debido a que el cuerpo humano ha sido diseado para moverse y

requiere por tanto realizar ejercicio fsico de forma regular para mantenerse
funcional y evitar enfermar. Se ha comprobado que el llevar una vida
fsicamente activa produce numerosos beneficios tanto fsicos como
psicolgicos para la salud:

Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares.

Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensin arterial, y disminuye

los valores de tensin arterial en hipertensos.

Mejora el perfil de los lpidos en sangre (reduce los triglicridos y

aumenta el colesterol HDL).

Disminuye el riesgo de padecer Diabetes no insulina dependiente.

Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cncer (colon, mama).

Mejora el control del peso corporal.

Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular,

incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades
fsicas de la vida diaria.

Ayuda a mantener la estructura y funcin de las articulaciones, por lo

que puede ser beneficiosa para la artrosis.

Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueo.

Mejora la imagen personal.

Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrs.

35
 Ayuda a combatir y mejorar los sntomas de la ansiedad y la depresin,
y aumenta el entusiasmo y el optimismo.

En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de cadas, ayuda a

retrasar o prevenir las enfermedades crnicas y aquellas asociadas con
el envejecimiento. De esta forma mejora su calidad de vida y aumenta
su capacidad para vivir de forma independiente.

TABLA DE CODIFICACION:

Personas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 RF RNF
Pregunta
16 B C B A C C C B C C 6C 1

GRAFICA

RF(c)
RNF(a)

17.- Qu son los cambios fsicos?

El inicio de la adolescencia ocurre con los cambios fsicos que se dan en el

cuerpo, relacionados con el crecimiento y con la preparacin de los rganos

36
para la reproduccin. Sin embargo, durante la adolescencia no solo se
experimentan cambios biolgicos, sino tambin cambios psicolgicos y
sociales. Todos estos cambios y la forma en cmo se vivan determinan la
imagen que vas construyendo de ti misma/o.

Ahora vamos a explicar ms detalladamente en qu consisten estos cambios:

La responsable de los cambios que tiene tu cuerpo en la adolescencia es una

glndula que se encuentra en el cerebro, llamada hipfisis. La hipfisis produce
y libera unas sustancias denominadas hormonas, que circulan por la sangre y
llegan a distintas partes del cuerpo. Estas hormonas actan sobre los testculos
de los varones o los ovarios de las mujeres, para estimular la produccin de las
hormonas sexuales masculinas.

En los varones, la influencia de las hormonas sexuales provoca cambios en su

cuerpo y en sus genitales, as como la produccin de los espermatozoides
(clulas sexuales masculinas) en los testculos. Los estrgenos y progesterona
provocan en las mujeres cambios en el cuerpo, la maduracin y liberacin de
los vulos (clulas sexuales femeninas), y la menstruacin. Estos cambios
aparecen y se acentan durante los primeros aos de la adolescencia, en las
mujeres generalmente entre los 10 y los 12 aos, y en los varones entre los 12
y los 14 aos. Esto no quiere decir que en las edades posteriores el cuerpo no
siga viviendo modificaciones, sino que es en estos perodos cuando los
cambios son ms evidentes e intensos. Adems, como mencionbamos
anteriormente, los procesos de la adolescencia no se viven de manera igual por
todas las personas, as que es normal y posible que algunos(as) adolescentes
experimenten estos cambios ms temprana o tardamente que el resto de sus
amigos y amigas.

Principales cambios en Hombres:

Aumentas de estatura

Se ensancha tu espalda y hombros

Disminuye la grasa en tu cuerpo

Te salen espinillas (por el desarrollo de las glndulas sebceas)

El olor de tu sudor es ms fuerte (por el desarrollo de las glndulas

sudorparas)

Tu voz es ms ronca

Te crecen los pechos (aunque casi no te das cuenta)

37
 Te sale y crece vello en axilas, cara (bigote y barba), pecho, piernas, brazos y
pubis.
La piel de los pezones y genitales se te vuelve ms oscura

Te crecen los testculos, prstata y pene

Primera eyaculacin

Principales cambios en Mujeres

Aumentas de estatura

Se ensanchan tus caderas

Se acumula grasa en tus caderas y muslos

Se notan ms tus curvas y la forma de la cintura

Te salen espinillas (por el desarrollo de las glndulas sebceas)

El olor de tu sudor es ms fuerte (por el desarrollo de las glndulas

sudorparas)

Tu voz es ms fina

Te crecen los senos

Te sale y crece vello en las axilas y en el pubis

La piel de los pezones y genitales se te vuelve ms oscura

Te crecen los labios mayores y menores, cltoris, vagina y tero

Te viene la menstruacin

TABLA DE CODIFICACION:

Personas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 RF RNF
Pregunta
17 C C C A C C C C C C 9C 1

GRAFICA

38
 RF(c)
RNF(a)

18.- hace ms propensas a las personas a enfermarse y adquirir

tempranamente entre signos de envejecimiento?

El sedentarismo hace ms propensas a las personas a enfermar y adquirir ms

tempranamente signos de envejecimiento, hace que
las personas sean ms propensas a enfermar y adquirir signos de
envejecimiento.

TABLA DE CODIFICACION:

Personas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 RF RNF
Pregunta
18 B A C B A B B B B B 7B 1C

GRAFICA

RF(b)
RNF(c)

39
19.- Cmo se desenvuelve una persona en buena forma fsica?

Una persona en buena forma fsica es la que se desenvuelve diariamente con

vigor y diligencia, sin fatiga excesiva y energa para hacer actividades.

TABLA DE CODIFICACION:

Personas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 RF RNF
Pregunta
19 A A A A A A A A A A 10A 0

GRAFICA

RF(a)
RNF

40
20.- Cules son los elementos esenciales para la salud?

El bienestar y la salud dependen de factores tan importantes como el

compromiso. No esperemos lograr valor nutricional por arte de magia, el ser
humano necesita asumir responsabilidades y tomar conciencia en ello. Estos
son algunos de los elementos esenciales que debes tener en cuenta para
lograr un cuerpo o estado saludable.

Duerme bastante: El estar bien descansado es uno de los elementos ms

importantes para mantener un cuerpo saludable.

Hacer ejercicio con regularidad: Adems de poseer el beneficio de incrementar

el metabolismo, el ejercicio tambin ayuda al cuerpo a dormir mejor.

Consumir alimentos saludables: Con el fin de conseguir un cuerpo saludable y

activo durante todo el da, necesita aprender a consumir alimentos que le
aporten beneficios.

Mantener un peso normal: Con el fin de asegurar que usted pueda mantenerse
activo y as hacer las cosas que disfruta de la vida, debe estar seguro de que
su peso se encuentra en el rango normal.

Asegrese de tener un suministro adecuado de nutrientes esenciales: No

importa que tantas comidas saludables comamos, es probable que no
obtengamos todos los nutrientes que necesitamos. Esto es cierto
especialmente en el caso del Omega 3 que nos ayuda a mantener saludables
nuestros corazones.

TABLA DE CODIFICACION:

Personas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 RF RNF
Pregunta
20 A A A A A A A A A A 10A 0

GRAFICA

RF(a)
RNF

41
 CONCLUSION Y RECOMENDACIONES

A travs del diagnstico efectuado se permiti efectuar un proyecto de trabajo

Comunitario para la prctica de actividades deportivas para disminuir el
sedentarismo en la Chinantla, Uxpanapa, Ver.

El diagnstico efectuado posibilit conocer la situacin actual de la comunidad

y a partir de ah seleccionar las actividades que se incorporaron en el proyecto.

Segn criterios de especialistas es muy adecuada la propuesta del proyecto.

Esta investigacin, tiene la firme intencin de demostrar que con la aplicacin

de un plan de actividades fsico-recreativas, es posible lograr la modificacin de
algunas conductas, que van a repercutir en la salud del grupo objeto de estudio
y por ende en sus estilos de comportamientos sedentarios; lo que viene a
reafirmar el discurso gubernamental de la inclusin social y la participacin
ciudadana.

Llevar una vida activa asocia mltiples beneficios para la salud en todas las
personas a cualquier edad. Es importante que la ciudadana sea consciente de
las consecuencias que tienen la inactividad fsica y el sedentarismo y los
beneficios que aporta a la salud ser ms activo, as como que conozca las
recomendaciones especficas de Actividad Fsica para la Salud, Reduccin del
Sedentarismo y del Tiempo de Pantalla para cada grupo de edad. Estas
recomendaciones se dirigen a toda la poblacin y a profesionales de los
sectores sanitario, deportivo y educativo, fundamentalmente, que a su vez
podrn reforzar la difusin y cumplimiento de dichas recomendaciones. Es
importante sealar que las recomendaciones de Actividad Fsica proponen el
mnimo necesario para obtener beneficios para la salud; no obstante, un nivel
mayor de actividad fsica puede producir beneficios adicionales. Para los muy
inactivos aumentar el nivel, an por debajo de estas recomendaciones, tambin
puede producir beneficios aunque es recomendable que, de forma gradual, se
alcancen los mnimos propuestos. Las recomendaciones pueden aplicarse a
toda la poblacin independientemente de su edad, gnero y estatus
socioeconmico, pero necesitarn ser ajustadas individualmente si existe
alguna discapacidad o circunstancia especial. En estos casos, se recomienda

42
consultar en el Centro de Salud donde podrn darle informacin de cmo
adaptar las recomendaciones de forma individualizada o derivarle al recurso
que proceda.

Ser activo fsicamente durante la infancia y adolescencia no slo es importante

para la salud de ese periodo vital, sino tambin para mantener una buena salud
durante todo el curso de la vida. La realizacin de actividad fsica en la infancia
har que los nios y nias se sientan competentes en sus habilidades fsicas y,
probablemente, har que sean ms activos durante la edad adulta. La actividad
fsica realizada diariamente desde edades tempranas, promueve la salud y una
adecuada forma fsica en la poblacin infantil y adolescente, aportando
beneficios fsicos y bienestar emocional, a corto y largo plazo. Los principales
beneficios asociados a la realizacin de actividad fsica en este grupo de edad
son los siguientes:

Mejora la forma fsica, la funcin cardiorrespiratoria, la fuerza muscular y la

masa sea y, adems, disminuye la grasa corporal y ayuda a mantener un
peso saludable.

Mejora la salud mental: mejora la autoestima, reduce los sntomas de

ansiedad y depresin y disminuye el estrs. Adems es divertido y ayuda a
sentirse ms feliz.

Ofrece oportunidades de socializacin y el aprendizaje de habilidades.

Aumenta la concentracin lo que contribuye a tener mejores resultados

acadmicos.

Favorece un crecimiento y desarrollo saludable.

Mejora las habilidades motrices, la postura y el equilibrio.

Disminuye el desarrollo de factores de riesgo asociados a enfermedades

crnicas en la vida adulta como enfermedades del corazn, hipertensin,
diabetes tipo 2, hipercolesterolemia (colesterol elevado), obesidad u
osteoporosis, ya que muchos de estos factores pueden desarrollarse en las

43
primeras etapas de la vida. Adems, reducir el sedentarismo puede contribuir
a:

Mejorar la forma fsica y mantener un peso saludable.

Facilitar un mayor desarrollo de habilidades sociales.

Mejorar el aprendizaje y la atencin, el comportamiento y el rendimiento

escolar.

Mejorar las habilidades del lenguaje.

Mejorar la autoestima.

Al no pasar tanto tiempo sentados, en casa o jugando solos con tabletas,

consolas u otras pantallas tienen ms tiempo para divertirse con sus amigas o
amigos y aprender nuevas habilidades. Se incluyen tambin recomendaciones
de reduccin del tiempo de pantalla porque, al margen de otras consecuencias
para la salud, el tiempo que se destina a ellas suele implicar periodos
sedentarios.

44
 BIBLIOGRAFIAS/WEB GRAFIA

http://www.efdeportes.com/efd32/envej.htm

http://definicion.de/sedentarismo/#ixzz3robBpTgn

dspace.unia.es/bitstream/handle/10334/500/0111_Padial.pdf?sequ

www.fiab.es/sumasalud/descargas/Luchacontraelsedentarismo.pdf

www.eumed.net/libros-gratis/2013a/1336/sedentarismo.html

www.upc.edu.pe/sites/default/files/page/file/fuente_1_pdn_lenguaje

www.acipediatria.org/drupal/documents/3.OBESIDAD.pdf

http://www.monografias.com/trabajos96/propuesta-plan-actividades-fisico-
recreativas/propuesta-plan-actividades-fisico-recreativas.shtml#ixzz3rs7bf1LW

45