PLAN DE ALIMENTACION

ALIMENTOS

pescado carne huevos queso

Pollo

3 2 6 7
2

Granos papas auyama pltano

v topocho

3 2 1
2 2

Batata ame maz pasta

arroz

1 2 2
3 2

Espinaca avena almendra

lechuga tomate

3 si 4
si 3

Cebolla zanahoria remolacha

calabacn coliflor

Si si si
2 1

Cilantro vainita ajo aj

organo

Si 2 si
si si
Sal laurel pimienta
lechosa meln

P si si
4 2

Patilla mandarina durazno

toronja aguacate

1 3 2
4 2

Agua limn especial te

verde fresa picada

Si 2 3
si 3

Pan integral caf miel

canela gelatina

3 2 si
3 2

Yogurt gramola merey pia

uvas

2 2 3
4 2

Sardina atn jamn de pavo camarones

galletas de soda

2 1 3 1
3

Bebidas protenicas aceite de canola o de oliva siempre

4 veces Cada 15 Dias -.,

ALIMENTOS QUE NO DEBES

CONSUMIR POR UN TIEMPO DE 3
QUICENAS.
Pan dulce , pan salado ,
hamburguesas , pizza ,
empanadas fritas , pasteles
o tequeos, bollitos de carne o
puerco, konfley, leche entera ,
platano frito, maduro ,
mantequilla, manteca, huevos
frito, queso procesado, jamon ,
mayonesa, salsa de tomate,
salsa inglesa; china, 57, para
pasta, bechamel, agridulce,
parrilla, cubito, alio, diablito,
salchichas, vegetales
enlatados, salsa de ajo ,
cheswy, sabrosiadores,
puerco, esencias ni colorantes,
refresco o gaseosa, jugos de
cartn o procesados, malta,
cerveza, ron, bebidas de
papeletas (nesti, tang, u
otros), bebidas energticas,
chicha, choco, helados
recargados, leche condensada,
tortas recargadas , enrollados,
galletas maria, de huevo, crub
social, polvorosas, galletas
rellenas o de empaques,
azcar procesada, caramelo y
chupetas, pasapalos de
fiestas, papitas fritas ;ni
natural ni envasadas, chistri,
rufle, pepitos, chicharrones,
platanitos,

AVITOS PARA UNA NUTRICION ALIMENTICIA SANA

1:- Hora de comer:

Desayunar 6 am a 7am . en otro caso al levantarte de dormir.

Meriendas : en dos horarios uno de 9 am a 10 am y el otro de 3 pm a

4 pm.

Almuerzo: 12 am a 1 pm, en otro caso no pasar de las 2 pm.

Meriendas : en dos horarios uno de 9 am a 10 am y el otro de 3 pm a

4 pm.

Cena : 6 pm a 7pm o tres horas antes de dormir

2:- Modo de asimilar los alimentos:

-Desayuno comer solo porciones pequeas ,

basadas en protenas fibra y un carbohidrato de los

que indique tu plan, con agua.

- Come ssentada y aprovecha la hora en relajarte

, dedicando tiempo para masticar y triturar bien

los alimentos
- El agua debe tomarse media hora antes de

comer un vaso de 250cc y un minuto despus

de ver ingerido toda la comida(no tomar agua

al comer )
- Debe acostarse o reposar dos horas despus de

almorzar
- La ltima comida debe ser 4 horas antes de

acostarse
- Dormir 8 horas