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Serotonina: O que , sintomas da falta dessa substncia e como

estimular sua produo

Calila Galvao Sade

Enxaqueca,insniaeatdepressosoalgunsdossintomasdafaltade
serotonina,saibacomoestimularsuaproduodeformanaturalatravs
dosalimentos.
Entre as substncias que mais so necessrias no organismo para desempenharmos as

funes do dia a dia a Serotonina praticamente encabea a lista. Ela faz parte dos

neurotransmissores do crebro, ou seja, ela faz a transmisso de dados entre neurnios.

A comunicao entre os neurnios importantssima, pois assim que podemos analisar

o meio, alm de conseguir dar as respostas imprescindveis ao ambiente, como atos de

sobrevivncia, fuga, entre outras coisas.

 A serotonina produzida no ncleo da rafe, localizado numa regio chamada de

tronco enceflico. Todas as funes desse neurotransmissor ainda no esto

completamente esclarecidas e muitas ainda esto em pesquisa. Porm, j existem

lugares no corpo que os cientistas confirmam ter ligao direta com a ao da

serotonina.

As funes desse neurotransmissor esto alm da comunicao entre os neurnios. Ritmo cardaco, sono, apetite e regulao de

certos hormnios fazem parte das funes dessa substncia. Claro, no podemos deixar de falar do humor quando abordamos essa

substncia, afinal normal lembrarse de humor quando abordamos este neurotransmissor. Pois ele fortemente influenciado pela

concentrao da mesma em nosso corpo.

Outrasfunesimportantesdaserotonina

Regula o sono

Alm da acetilcolina, outro neurotransmissor envolvido no ciclo do sono a serotonina. Ela consegue agir no incio do sono, na 1

fase que sono lento. Porm, para que o indivduo chegue ao sono REM, que o sono mais profundo, essa substncia deve estar

inibida.

Transtornos do humor
A serotonina est completamente ligada aos transtornos do humor como a ansiedade ou depresso, doenas psiquitricas bastante

comuns. Alguns estudos, nos quais as pessoas passavam por uma dieta carente de triptofano (um amincido que faz parte da

composio da serotonina), comprovaram que essas mesmas pessoas comearam a apresentar certo grau de depresso.

Entendam: aqui no existe a falta de serotonina, mas sim, uma deficincia na sua transmisso atravs das fendas sinpticas dos

neurnios. Desta forma, o que os antidepressivos fazem retardar a metabolizao da serotonina fazendo com que ela fique por

mais tempo atuando nos espaos entre os neurnios.

Enxaqueca

J perceberam como muito mais comum ver pessoas se queixando de enxaqueca se comparado h alguns anos. Isso se deve,

principalmente, ao nosso estilo de vida, quantidade de estmulos que recebemos todos os dias, principalmente da internet.

Porm, se mesmo tirando esses fatores externos, a sua enxaqueca continuar, pode ser uma deficincia na transmisso de serotonina.

Neste caso, procure um mdico como o neurologista. Atravs de exames e, principalmente da avaliao clnica, ele pode detectar o

problema e saber como tratlo.

Leia tambm: Dopamina: Para que serve, suas funes, deficincias e como aumentar os nveis de forma natural

Saciedade
 Voc j percebeu que apenas come pela vontade de comer em alguns momentos? Quando

a serotonina est fazendo o seu trabalho no crebro, essa sensao tende a diminuir. Essa

ntima relao entre a saciedade e a serotonina ocorre no hipotlamo. aquela velha

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histria de quando no estamos muito bem e ingerimos algo doce para nos dar uma

sensao de bemestar.

R$15,99 R$15,99 R$49,99 Isso o que muitas vezes ocorre em pessoas que esto acima do peso, virando um crculo

vicioso. Elas se sentem tristes por no conseguirem sair dessa situao e para mandar a

tristeza embora, acabam por comer alimentos que no deviam, s vezes, em quantidade excessiva.

TPM

Ainda no se sabe ao certo, mas h uma chance de que aquelas alteraes de humor que ocorrem quando as mulheres esto na TPM

sejam causados no apenas pelas mudanas hormonais, mas tambm pela deficincia na funo da serotonina. Ela seria a

responsvel pelas terrveis clicas que acontecem com ocorre a contrao uterina. Portanto, uma das formas de controlar esses

sintomas seria utilizando remdios que regulam o nvel de serotonina.

Atividade sexual

Aqui o problema no falta de serotonina, mas sim, o seu excesso. Quando h muito desse neurotransmissor presente, essa relao
pode interferir at mesmo no orgasmo. Essa situao bastante comum em pessoas que usam medicamentos antidepressivos e que,

algumas vezes podem ajudar no tratamento da ejaculao precoce.

Vrios problemas so condicionados pela concentrao, para mais ou para menos, dessa substncia em nosso organismo, assim

como cansao, tristeza, ansiedade, depresso, enxaqueca, e at algumas doenas mentais mais problemticas, como a

esquizofrenia.

AlgunssintomascausadospelafaltadeSerotonina
A pouca concentrao da serotonina causa um dos problemas que mais se tem ouvido falar ultimamente: a depresso. Entre os

sintomas que tal doena provoca, enxaqueca e insnia, alm de tristeza profunda, podem ser vistos durante os perodos crticos da

depresso.
 Como dissemos anteriormente, a serotonina est intimamente ligada a alguns hormnios

importantes em nosso corpo e um deles a melatonina. Como j falamos aqui em outro

artigo, a melatonina uma substncia que regula o sono. Ela produzida pelo nosso

organismo atravs da diminuio de claridade, ou seja, a escurido auxilia no aumento

da concentrao de melatonina em nosso sangue. Quando temos pouca serotonina

fazendo as sinapses de nosso crebro, consequentemente, a melatonina comea a ser produzida de maneira desregular, dando,

assim, insnia ao indivduo. Esse processo desencadeia uma grande piora na concentrao de ambas as substncias, pois a

diminuio de noites bem dormidas diminui a produo de serotonina, enquanto a pouca serotonina diminui a produo de

melatonina.

Para os praticantes de musculao, a falta dessa substncia pode prejudicar direta ou indiratamente os ganhos de massa

muscular, j explicamos em outro artigo a importncia do sono no ganho de massa muscular, vale a leitura.

Mas esse quadro, quando no est no ponto de uma depresso profunda, pode ser revertido de forma natural, sem medicamentos ou

outros processos. Alguns alimentos e exerccios fsicos auxiliam na manuteno da concentrao das duas substncias mencionadas

acima. Vamos, ento, conhecer alguns itens que melhoram nossa concentrao de serotonina no organismo.

Comoaumentarosnveisdeserotoninanaturalmente
Consuma carboidratos

J notaram que quando estamos um pouco tristes recorremos s guloseimas? Chocolates, tortas, pudins e todas aquelas delcias para

saborear. Quando os nveis de acar no sangue se elevam temos tambm o aumento da insulina e, como consequncia a isso, maior

concentrao de triptofano. Este, por sua vez, chegar ao crebro em maior quantidade fazendo o nosso organismo produzir mais

serotonina. O ponto negativo? Carboidratos em excesso engorda e voc pode no ficar to feliz com o resultado.

Dieta

E falando em comida, cuidar da dieta tambm importante para fazer com que os nossos nveis de serotonina aumentem. Consumir

alimentos que tenham muito triptofano ajuda como as nozes, chocolate amargo, castanha do par, abacaxi, banana, abacate, entre

outros.

Meditao

No das prticas mais comuns, mas a meditao faz um bem enorme para a sade. No momento da prtica as pessoas conseguem

provocar a inibio de substncias que so responsveis pelo estresse como o cortisol e a adrenalina. Concomitantemente, os nveis

de serotonina se elevam. Inclua a meditao na sua rotina diariamente.

Faa o que te d prazer

Nem s de trabalho vive o homem. Sair um pouco da rotina mais do que necessrio para o nosso crebro funcionar melhor. Todos
ns precisamos de uma pausa. Portanto, procure sair mais, passear com os amigos, viajar com a famlia ou simplesmente tirar um

dia para acordar a hora que quiser e ficar assistindo seus filmes e seriados favoritos.

E se nada disso funcionar

Bom, ento chegou o momento de procurar um mdico especialista que, neste caso pode ser o psiquiatra. A queda da serotonina

est relacionadas com doenas importantes como a depresso.

Se mesmo se alimentando bem, praticando exerccios e tirando um tempo para si voc ainda no se sente motivado e satisfeito,

pode ser que isso seja a consequncia de algo mais grave e que est relacionamento apenas a sua parte biolgica. No tenha

vergonha e no crie preconceitos. Procure o mdico e comece o tratamento. A sua vida certamente ser bem melhor.

Alimentosqueestimulamaserotonina
Como falado anteriormente, os alimentos que auxiliam na regulao da serotonina no organismo possuem umaminocido chamado

de triptofano e essencial para o corpo humano. Ele faz parte do cdigo gentico humano, por isso to indispensvel. Esse

aminocido, juntamente com a vitamina B3, a niacina e o magnsio formam o neurotransmissor serotonina. Porm, consumidos

sozinhos, quer dizer, sem outros compostos, no adiantam nada.

Leia tambm: Niacina (Vitamina B3): Saiba para que serve e quais seus benefcios
O verdadeiro benefcio que o triptofano realiza no corpo atravs da competio que ele acarreta entre aminocidos, quando

vrios so consumidos juntos em um s alimento. Quando o corpo recebe uma descarga de grande quantidade de aminocidos

essenciais, a produo de hormnios e substncias aumenta ou se regula.

Entre os principais alimentos que auxiliam na melhora da concentrao da serotonina no corpo esto:

O chocolate amargo (usado instintivamente pelas mulheres durante o perodo prmenstrual em que h uma diminuio

considervel da concentrao do neurotransmissor abordado aqui neste artigo);

Vinho tinto;

Carnes magras (especialmente peixes com mega 3 em sua composio);

Abacaxi (frutas em geral);

Leite e derivados;

Cereais integrais (alimentos integrais);

Leite e derivados.

Alm dos alimentos, exerccios fsicos auxiliam na regulao de vrios hormnios e substncias, inclusive a melatonina,

diminuindo estados de tenso e insnia. O ato de se exercitar, moderadamente e diariamente, faz com que o crebro libere, na sua
corrente sangunea, substncias responsveis pelo prazer, assim como a endorfina. Dentre estas substncias do prazer est a

serotonina considerada uma substncia do prazer.

possvel perceber, logo depois de exerccios fsicos (independente de qual for), ondas de bemestar. Mdicos aconselham que

pacientes com transtornos de ansiedade e depresso faam caminhadas ou exerccios leves por, pelo menos, 30 minutos

diariamente, pois a partir dos 20 a 25 minutos que substncias como a endorfina e a serotonina comeam a ser estimuladas no

organismo.

Antes de iniciar qualquer atividade fsica consulte seu mdico, ele indicar qual o melhor exerccio. importante, tambm, no

deixar de relatar ao mdico no caso de voc sentir qualquer dos sintomas a seguir: tristeza profunda, insnia, falta de apetite. Eles

podem ser o indcio de uma doena grave, porm com cura, chamada de depresso. Ela, atualmente, acomete a maioria das

pessoas, pelo menos uma vez na vida.

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