Miguel Cocco

MUDE A SUA VIDA

COM A AUTO-HIPNOSE
NDICE

INTRODUO 7

PARTE I TUDO O QUE PRECISA DE SABER PARA FAZER AUTO-HIPNOSE

1. NEUROCINCIAS 29
2. NEUROCINCIAS NO DIA A DIA 39
3. PSICOLOGIA POSITIVA 61
4. MINDFULNESS 81
5. HIPNOSE 93

PARTE II VAMOS PRATICAR AUTO-HIPNOSE

6. AUTO-HIPNOSE 105
7. TEORIA DA MENTE 121
8. RIASA 129
9. SOMMAR 135
10. GUIES DE AUTO-HIPNOSE 153
GUIO DE AUTO-HIPNOSE PARA EMAGRECER 154
GUIO DE AUTO-HIPNOSE PARA DEIXAR DE FUMAR 158
GUIO DE AUTO-HIPNOSE PARA AUMENTAR A CONFIANA 163
GUIO DE AUTO-HIPNOSE PARA ADORMECER 167
GUIO DE AUTO-HIPNOSE PARA UM NOVO COMEO 172
GUIO DE AUTO-HIPNOSE PARA APRENDER MELHOR 174
11. QUADRO DE RECURSOS EXTERNOS (E) E INTERNOS (I) 177
12. AUTO-HIPNOSE LA CARTE 179

PARTE III (QUASE) TUDO O QUE SEMPRE QUIS SABER SOBRE HIPNOSE E NINGUM
LHE DISSE
PERGUNTAS FREQUENTES SOBRE HIPNOSE 183

BIBLIOGRAFIA 205
AGRADECIMENTOS 207
INTRODUO
Para que servem estas pginas todas?

Se est a ler estas linhas, porque tem curiosidade em saber como

que a auto-hipnose o pode ajudar a mudar radicalmente a sua vida.
E a primeira boa notcia que lhe vamos dar que j tem em si tudo
aquilo que necessrio para operar essa mudana, para aumentar o
seu bem-estar, para melhorar a sua sade e a sua autoconana, e para
fazer as transformaes que sabe serem necessrias. As transforma-
es positivas que o vo ajudar a sentir-se mais satisfeito, mais capaz,
mais seguro e mais saudvel.
Este livro imprescindvel para aquelas pessoas que querem tomar
conta da sua prpria vida. E no pense que aquilo que vai aprender
muito complicado ou difcil, porque no . fcil. simples. To fcil
e to simples que est acessvel a todos ns. Na verdade, at pode con-
tinuar a fazer exatamente o que faz agora no seu dia a dia. Vai apenas
perceber como que pode passar a faz-lo de uma forma mais focada,
planeada e estratgica, de uma forma que lhe traga mais benefcios.
Porque isso que a hipnose , um estado modicado de conscincia
em que focamos a nossa ateno a ponto de conseguirmos trabalhar
em ns aquilo que precisamos de melhorar.
Nada do que aqui vou dizer novidade. No vou pr nenhuma pea
na mquina, vou apenas ajud-lo a conduzir a mquina por um cami-
nho diferente. E h tantos caminhos possveis para o mesmo destino...

7
MUDE A SUA VIDA COM A AUTO-HIPNOSE

nunca h s um! Ainda se lembra disso? De que h sempre vrias

opes? Vrias solues para um mesmo problema? H tantas possi-
bilidades quantas as pessoas que existem no mundo... Mas aqui o que
importa so as suas possibilidades, as suas escolhas, as suas solues.
O que que tem signicado para si? O que que gostaria de ver
sua frente? O que que sente que precisa de melhorar para se sen-
tir mais feliz?
Na hipnose a palavra mais importante Inteno (to importante, que
at a colocmos em maiscula). Quem l este livro tem a Inteno de
mudar alguma coisa para que a sua vida seja melhor. Neste momento,
essa mudana pode parecer-lhe um bicho de sete cabeas. Ou ento
ser qualquer coisa to ntima e pessoal que no tem valor para mais
ningum a no ser para si. Mas se sente que quer mudar, porque
isso importante. E vai ver que assim que zer essa mudana, seja
ela grande ou pequena, se vai sentir muito mais feliz. Preparado para
descobrir como comear j a melhorar a sua vida?

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Quem sou eu

Antes de lhe explicar como que a auto-hipnose funciona, deixe que

me apresente. O meu nome Miguel Cocco. Nunca pensei muito no
que queria ser, que curso queria seguir, que rumo havia de tomar na
vida. As coisas iam acontecendo e eu no me preocupava muito, ia
reagindo ao sabor dos acontecimentos.
Quando z dezoito anos e chegou a altura de entrar na universi-
dade, achei que ia fazer o curso de gesto de empresas, mas depois
descobri o curso de gesto hoteleira. Porque que o escolhi? Confesso
que foi porque o curso tinha menos dois anos do que o de gesto de
empresas e no tinha Matemtica, e isso signicava que poderia "pr
as mos na massa" mais rapidamente. E foi esse o caminho que segui.
Desde sempre quis ser embaixador e conhecer novos povos, fazer
coisas novas. No segui essa rea prossional, mas acabei por ir estu-
dar para o estrangeiro e tirei hotelaria na Sua e nos Estados Unidos.
Tive o privilgio e a oportunidade de trabalhar em trs pases diferen-
tes e de os conhecer. Vivi algum tempo em Inglaterra, onde trabalhei
na receo de hotis e a servir mesa em banquetes. Cedo percebi
que uma das minhas grandes vantagens era a minha educao por-
tuguesa. Tinha pequenas atitudes, como abrir as portas s senho-
ras, estava atento aos outros para antecipar o que iam pedir a seguir...
e isso destacava-me dos meus colegas.

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MUDE A SUA VIDA COM A AUTO-HIPNOSE

Foi em Inglaterra que aprendi a expresso "H sempre sol acima das
nuvens", que ainda hoje me acompanha. Em Bournemouth, no sul
de Inglaterra, havia muitos dias seguidos de inverno em que no se
via o sol e imagin-lo l em cima, mesmo que escondido, ajudava-me
a ter esperana. De certa forma foi isso que aprendi em Inglaterra, a
ter esperana. At porque as grandes mudanas na vida de uma pes-
soa acontecem num instante, num estalar de dedos, nos segundos
que uma nuvem leva a descobrir o sol... At podemos demorar anos
a preparar-nos para uma mudana importante, mas quando ela acon-
tece assim, de repente.
Na Sua aprendi a ser pontual e aprendi que ser estrangeiro nou-
tro pas realmente algo diferente. De certa forma, h como que um
silncio quando no dominamos completamente a lngua. Eu traba-
lhava em francs, mas no falava uentemente a lngua. Quando mais
tarde comecei a perceber melhor francs, desvaneceu-se um pouco
esse silncio. Por um lado isso foi bom, porque melhorei a comunica-
o, mas deixei de estar to comigo, to focado em mim...
Nos Estados Unidos aprendi muito com as pessoas com quem con-
vivi. Comecei a perceber que, como estava sozinho, longe da minha
famlia (em 1992 ainda no havia Internet, no era to fcil comuni-
car distncia como hoje), tinha de programar a minha vida, no
podia car espera de que as coisas simplesmente acontecessem. De
certa forma tinha de me ir orientando.
E, aos poucos, assim o z. Entretanto j no me limitava a reagir
quilo que me acontecia, como fazia em Portugal. Comecei a progra-
mar o que queria para mim. Nessa altura sonhava acordado com um
novo trabalho. Lembro-me de que o que queria MESMO era trabalhar
num hotel de 5 estrelas em Palm Beach, que se chamava Ocean Grand
Palm Beach Four Seasons. S de ouvir o nome os meus olhos brilha-
vam e eu sorria. Sonhava com aquele hotel, com o estar l. Acreditava
de tal forma que era possvel concretizar o meu sonho que ultrapassei
todos os obstculos. Fui to persistente e to convincente que acaba-
ram por me chamar mesmo no havendo lugar. Primeiro puseram-me
a atender telefones, mais tarde fui para a receo. O mais importante
desses dias foi que comecei a sonhar. Estava no pas do american

10
 INTRODUO

dream e estava a realizar o meu sonho, o sonho daquele momento.

E foi esse american dream que me ps, pela primeira vez, a pensar nas
coisas antes de elas acontecerem. Mal eu sabia que, mais tarde, tudo
isso iria ganhar outro sentido na minha vida...
Quando regressei a Portugal, anos mais tarde, comecei, com
um colega e amigo, a explorar um restaurante no Rossio que era
um sucesso. Esse restaurante ainda existe e cada vez mais bem-
-sucedido. Nessa altura da minha vida, eu tinha imenso trabalho.
Abri uns vinte restaurantes em Lisboa. S na Expo 98 ajudei a abrir
sete restaurantes e quiosques de alimentao. Ganhava bem, tinha
o dia todo ocupado, mas havia qualquer coisa que no me preen-
chia, havia qualquer coisa que no estava certa. E eu no sabia o
que era.
Tinha investido tanto tempo na minha educao, naquele trabalho,
naquele percurso de vida, que nada mais parecia ser possvel. Mas o
meu corpo j andava a dar sinais de alarme. Foi-me diagnosticado pso-
rase, uma doena crnica inamatria da pele, que causa comicho
e grande desconforto. Eu no sabia, mas era j o meu corpo a rejeitar
uma situao prossional que no me fazia feliz...
At que houve um dia em que me zanguei, zanguei-me MESMO!
E ao aperceber-me de que estava irritado... e que andar irritado j era
uma coisa que fazia parte da minha rotina, pensei que no queria
mais aquela vida. Tomei a deciso de sair e larguei os restaurantes.
Lembro-me perfeitamente de estar no meio da praa do Rossio e
no saber o que fazer. No sabia se havia de voltar atrs na minha
deciso ou no. O meu lado racional dizia-me que aquilo era um
grande disparate, mas uma parte de mim precisava mesmo daquela
mudana. Recordo-me de, nessa altura, algum me ter dito: "Daqui
a trs meses vais arrepender-te e vais voltar... Ainda hoje parece que
oio essas palavras.
A verdade que no me arrependi e no voltei atrs. Mas no foi fcil
encontrar o meu caminho. No queria estar preso na hotelaria, que-
ria fazer outras coisas e queria muito viajar. O que que eu poderia
fazer? Agora que tinha sado do caminho traado e estava preparado
para recomear, um mundo de possibilidades abria-se minha frente...

11
MUDE A SUA VIDA COM A AUTO-HIPNOSE

Psicologia era uma das opes que mais me interessava. Era algo de
que eu sempre tinha gostado. Nos hotis, quando lidava com as pes-
soas, tentava analisar as suas reaes e usar a minha intuio para
as ajudar. Voltar universidade e estudar Psicologia era uma hip-
tese, mas o curso durava cinco anos e isso assustava-me. Cinco anos
a estudar? Outra vez? Era inimaginvel, estava completamente fora
dos meus horizontes. Como que eu ia fazer aquilo?
Ento falei com um amigo psiclogo e ele disse-me algo que me dei-
xou a pensar... uma frase muito curiosa. Disse-me que eu s podia
inscrever-me num ano de cada vez. Um ano de cada vez... E aquelas
palavras zeram todo o sentido para mim. Um ano a estudar era uma
coisa que eu era capaz de fazer. No ano seguinte, logo se veria. Inscrevi-
-me no primeiro ano. Passou um ano, passou outro e l continuei...
Logo no primeiro ano, numa aula de Psicologia, ouvi falar de Freud,
e em como ele criou a psicanlise e deixou a hipnose para trs. Deixou
a hipnose para trs, porqu?, pensei eu. Nesse mesmo dia, lembro-
-me de ter ido pesquisar sobre a hipnose. Fiquei curioso... E no que
encontrei uma escola que dava formao em hipnose mesmo ao lado
da minha universidade? Inscrevi-me imediatamente. Em casa, disse
minha famlia que ia fazer esse curso de hipnose ao mesmo tempo
que o de Psicologia. A reao do meu pai foi imediata: "Vai fazer, mas
deixa a carteira no carro." A frase foi dita em tom de gozo, mas reve-
lava aquilo que muita gente pensava, que a hipnose era uma coisa com
a qual devamos ter cuidado.
Porm, eu tinha uma ideia diferente. Para mim a hipnose era uma
coisa mstica, algo de misterioso. E a dvida tinha cado plantada: se
Freud abandonara a hipnose seria por esta ter alguma coisa de errado?
Ao comear a estudar e praticar hipnose percebi que no havia nada
de mal ou de errado com essa tcnica. A hipnose era algo natural, que
eu j fazia sozinho. Que todos ns j zemos uma ou outra vez sem
darmos conta.
Ao olhar para trs vi que, no meu passado, j tinha sonhado com
coisas, j tinha vivenciado coisas que imaginara de forma to intensa
na minha mente que parecia que faziam mesmo parte de mim,
que faziam parte do que hoje, depois de terminar a licenciatura em

12
 INTRODUO

Psicologia, posso chamar de meu inconsciente. Ao recordar esses

momentos, apercebi-me de que havia uma srie de pequenas tcni-
cas que eu j tinha criado, e usava sem saber, para transformar esses
meus sonhos em realidade.
E isso que eu vos vou ensinar a fazer neste livro, de uma forma
mais sistematizada, de uma forma mais organizada do que a que eu
usava nesses tempos em que ainda no tinha voltado a estudar. Foi
muito importante para mim fazer a licenciatura em Psicologia e, em
simultneo, a formao em hipnose. Como era fascinante aprender
a tcnica ao mesmo tempo que aprendia a teoria do desenvolvimento
humano! Tudo isso me fascina ainda hoje. Aqueles cinco anos do curso
souberam a pouco. Foram s o princpio. Nunca mais parei de estu-
dar. como se esta paixo pelo conhecimento se fosse tornando cada
vez mais rme. Quem diria...
engraado, isto tudo! Mas, bom, eu tambm tenho os meus desaos.
De vez em quando ainda dou por mim em baixo, ainda dou por mim
a no acreditar nas minhas potencialidades. Mas h algo diferente
agora. Hoje eu sei que essas potencialidades existem. Que h coisas
positivas na minha personalidade. Porque, se eu olhar para trs, se
olharmos juntos para o que j se passou nas nossas vidas, vamos repa-
rar nas vrias alturas em que tudo parecia negro e ns conseguimos
ultrapassar essas fases. E nessas alturas fomos buscar fora onde no
sabamos que ela existia.
extremamente importante perceber que hoje continuamos a saber
fazer o mesmo. Cada vez que eu me lembro de coisas que j consegui
ultrapassar, parece que vou buscar essa qualidade, essa capacidade,
e vou guard-la numa caixa, numa caixa de ferramentas, onde posso
colocar todas as minhas virtudes e capacidades, onde posso guard-
-las no s para saber que as tenho, mas para saber onde esto quando
precisar de as ir buscar.
Quando h um desao ou um objetivo pela frente, j sei quais so as
qualidades e as capacidades que tenho, que posso ir buscar e que me
vo ajudar. bvio que tenho defeitos, bvio que tenho coisas menos
boas, bvio que muitas vezes ou cada vez menos, agora tenho
pensamentos negativos, mas j posso escolher a opo de os mudar.

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MUDE A SUA VIDA COM A AUTO-HIPNOSE

Naquele momento na praa do Rossio, tomar a deciso radical de

mudar de prosso no foi nada fcil, mas a verdade que, depois desse
momento difcil o verdadeiro momento da deciso , a mudana
aconteceu quase sem eu dar conta. Quando permiti que essa mudana
se comeasse a fazer tranquilamente, as coisas comearam a mudar,
as pessoas comearam a aparecer na minha vida.
At a minha psorase melhorou! Aprendi a viver com ela. Agora, esta
doena para mim uma bssola que me ajuda a saber como estou.
Quando piora, sinal de que estou mais tenso, que tenho de relaxar,
de abrandar o ritmo. Sinto-me muito melhor agora, mais realizado e
sou muito mais feliz.
Agora a sua vez. Preparado para saber como vai conseguir sentir-
-se melhor?

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Porque precisa de ajuda:
estado do mundo e mudana

Pare, escute e olhe. No, o comboio no vai passar sua frente, mas
os seus sonhos, aqueles objetivos que escreveu na folha de papel, no
dia 31 de dezembro de um ano qualquer, podem estar quase esqueci-
dos e voc no consegue agarr-los. Perder os quilos a mais, deixar de
fumar, escrever um livro, ir para o ginsio, conhecer um pas novo...
Podem ser estes os seus sonhos ou quaisquer outros, mas o tempo
parece que foge. Quem disse que o dia tem 24 horas? No so s 16?
O problema que no paramos. s vezes at parece que no respira-
mos ou que o fazemos to depressa que vivemos em contrarrelgio. Por
isso, antes de passar para o prximo pargrafo, feche os olhos e respire.
Sim, claro que j estava a respirar, mas agora respire fundo. Mais fundo
ainda. Inspire e expire. Uma, duas, trs vezes... Sentiu a diferena?
Este livro quer p-lo a respirar de forma pausada. Este livro tem
como misso ensin-lo a parar, a escutar e a olhar. A traar metas que
podem ser coisas to simples como comear a organizar a sua casa,
mudar de emprego, arranjar um emprego melhor, melhorar a sua
relao, fazer aquele jantar de famlia, escrever um livro, preparar a
festa de anos do seu marido, dar uma ajuda a um amigo, consertar
a cadeira que est partida e que j escondeu para no a ver, como se
as coisas funcionassem como diz o ditado popular: "Olhos que no
veem, corao que no sente.

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Uma m notcia:
voc tem um problema

Vamos l a ver quantas coisas esto por fazer na sua vida. J parou para
pensar nisso? No parou, pois no? E no parou porqu? J sei o que
me vai dizer: no tenho tempo para nada! Mas sabe, o tempo que tem
igual ao que todos ns temos. provavelmente o bem mais democr-
tico que existe. So 24 horas para si e para todas as pessoas do mundo.
A questo ... o que que faz com as suas 24 horas? O que fazemos
com o nosso tempo , normalmente, aquilo que valorizamos. No pode
dizer "eu fao imensa coisa que no valorizo e no tenho tempo para
fazer aquilo que realmente valorizo". Ai ? E quem decide o que que
tem mais valor na sua vida? O que que vem primeiro? Voc! Por isso
organize o seu tempo. Planeie. Faa uma lista do que tem pendente,
um passo a passo de "como", "quando" e "de que maneira" vai con-
seguir pr em prtica essas tarefas que adia h tanto tempo. Depois
organize-se. Ponha por ordem de prioridade essas tarefas pendentes.
Pode tambm fazer uma separao por assuntos, como arrumaes,
compras, coisas que quer experimentar, stios que quer visitar, etc.
Depois de planear e organizar, chega a hora de realizar. A princ-
pio, se calhar, at lhe pode parecer difcil, mas a cada dia que passa
vai criando novos hbitos e depressa perceber que anal o problema
no era falta de tempo, mas sim o mau uso que fazia das 24 horas que
todos temos ao nosso dispor. Tome conta da sua vida, j!

17
MUDE A SUA VIDA COM A AUTO-HIPNOSE

Estamos sempre a ser orientados para fazermos isto ou aquilo sem

darmos conta, acredita? Por exemplo, noite, quando v o telejornal...
quem que decide o que vai ver e por que ordem? Pois , h algum
que est a tratar da informao que lhe passada a si. o realizador
que est l no estdio, na rgie, a dizer que cmara que vai para o ar,
e a mostrar-nos as desgraas que vamos ver j a seguir para nos manter
ali, hipnotizados, presos ao ecr. Mas voc pode sempre mudar de canal,
ou at mesmo desligar a televiso e ir fazer outra coisa de que goste.
Est na hora de comear a decidir o que vem j a seguir na sua vida...
e o que vem depois. No acha que deve ser voc mesmo o realizador
da sua vida? A pessoa que dene o seu percurso, os seus objetivos, as
suas relaes, o que realmente importante e quer ver feito?
Todos os dias nos deparamos com desaos, seja na nossa vida pes-
soal ou prossional. Assim, torna-se difcil decidir quais devemos
aceitar, quais devemos pr de parte e quais podemos deixar apenas
em stand-by para voltar a eles mais tarde. J lhe aconteceu isto, no
foi? Aquela sensao de ter de ir em frente, virar direita, esquerda
e fazer marcha atrs, tudo ao mesmo tempo? A sensao de viver em
piloto automtico?
Andamos todos a viver com excesso de estmulos. a Internet, so
as notcias, os comentrios aos comentrios dos amigos... tudo a
girar demasiado rpido, a sensao permanente de se estar a viver
desorientado, mas de se querer ligar a tudo. O mundo est a mudar,
a velocidade dos dias est a mudar e ns no fazemos a mnima ideia
do passo que devemos dar a seguir. Eu costumo dizer que estamos no
epicentro de um vulco em erupo mas no conseguimos aperceber-
-nos disso porque estamos l dentro, no interior do vulco. E, desta
perspetiva, no conseguimos ver nada c fora.

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Uma boa notcia: vai encontrar
a soluo para esse problema

Este livro vai ajud-lo a escalar o vulco at ao topo e a ter outra pers-
petiva da sua vida. Da, dessa nova posio, vai poder analisar as con-
sequncias que sair do vulco tem para si e escolher o caminho que
quer seguir. No o caminho para o qual se sente arrastado ou o cami-
nho para onde o esto a empurrar... o seu caminho, aquele que faz
sentido para si. Este livro tambm lhe vai ensinar tcnicas para recon-
quistar a sua vida e sentir-se mais realizado e feliz.
E o princpio de todas essas conquistas muito simples... comea com
uma respirao, um momento de paragem. Um "pare, escute e olhe".
A auto-hipnose vai ajud-lo a parar, a ter um tempo s para si. Nem
que seja apenas cinco minutos, sero cinco minutos exclusivamente
seus. Comece j a pensar nisso, nessa pausa que vai fazer. Assim,
quando eu lhe pedir que encontre um stio para fazer auto-hipnose,
para fazer essa pausa, j vai estar a parar para pensar que stio h de ser
esse. E isso um primeiro passo! Acha pouco? Olhe que no . Como
dizia o sbio chins Lao-Ts, "uma viagem de mil lguas comea com
um simples passo." com pequenos passos que obtemos mudanas
signicativas. Se j chegou aqui porque, de certa forma, sabe que
pode fazer mais pela sua vida. Saiba que estamos juntos nisso. Se eu
consigo, voc tambm vai conseguir.
Muitas vezes j estamos a mudar mas no nos apercebemos.

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MUDE A SUA VIDA COM A AUTO-HIPNOSE

como andar num daqueles longos tapetes rolantes dos grandes aero-
portos. Se estiver a olhar para o cho parece que nada se move, pois
est xado nesse ponto. Mas, de repente, como que por magia, est
noutro terminal.
Eu vou apenas ajud-lo a preparar-se para essa mudana. Vou ensinar-
-lhe a fazer o rascunho dos passos que quer dar a seguir, um rascunho
feito a lpis para poder ir apagando, para poder ir incluindo os sonhos
e as vontades de todos os dias. como fazer o guio de um lme, s
que esse lme a sua vida e voc vai ser o realizador, o produtor e o
ator principal. Preparado para mergulhar nesse desao?
Como todos os novos realizadores, primeiro vamos ter de perceber
um pouco melhor como funcionam a cmara e as luzes... ou seja, no
nosso caso, como funciona a nossa mente, o consciente e o incons-
ciente... e os princpios bsicos da hipnose. Mas no se assuste, pois
nada do que lhe vou dizer complicado. to fcil como estalar os
dedos, ou como fazer um percurso que j fez mil vezes. A vem o pri-
meiro passo da nossa viagem...

20
Como que eu o vou ajudar?

Cada caso um caso porque cada pessoa uma pessoa. Somos todos
diferentes, cada um de ns tem as suas coisas para resolver, para ultra-
passar, para melhorar. No caso de Tiago, de 30 anos, o problema era
o tabaco. O hbito de fumar estava to enraizado na sua vida, que ele
nem sabia dizer quando tinha comeado a fumar. Essa recordao era
uma nvoa, uma nuvem de fumo. Na sua cabea, fumar era uma coisa
que fazia desde sempre. Tinha fumado a vida toda. E no fumava s
tabaco, tambm tinha outras dependncias.
No dia em que entrou no consultrio de hipnose pela primeira vez,
foi perentrio: "Acho isto uma palhaada." A frase foi lanada como
uma seta aada espera de atingir o alvo. espera de uma retaliao
ao ataque. O retorno surpreendeu-o: "Como acha isto uma palhaada,
o tratamento so trs sesses, mas desta vez no paga."
O Tiago olhou-me, surpreendido. A ideia de deixar de fumar em trs
sesses parecia-lhe impensvel, qualquer coisa que s um super-heri
seria capaz de fazer. "Eu deitava-me de cigarro na mo, levantava-
-me e acendia o cigarro, ia para a casa de banho a fumar. Estava sem-
pre a fumar", conta Tiago. J no tinha nada a perder e a abordagem
deixou-o curioso. Decidiu conar.
J l vo dois anos desde essa primeira sesso. A nica que Tiago
fez. Saiu do consultrio e, at hoje, no voltou a fumar. Aquela sesso

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MUDE A SUA VIDA COM A AUTO-HIPNOSE

mexeu tanto com a sua cabea que ele nem sabe bem explicar o que
aconteceu. S sabe que sentiu que aquela era a maior prova que tinha
de superar na vida. "Na nica sesso que tive contei tudo. Contei
tudo o que consumia, contei tudo sobre a minha vida, chorei, chorei,
chorei", revela Tiago. E, a partir da, teve a hiptese de comear de
novo, de escrever um novo argumento para a sua vida. Mudou tudo.
Nem sei bem como, mas mudou. (...) No tive recada nenhuma. No
escondo que j tive muita vontade de voltar a pegar num cigarro, mas
no peguei", diz Tiago.
O caso de Tiago no nico. Muita gente consegue superar maus
hbitos, resolver problemas ou potenciar talentos atravs da hipnose.
O que a histria de Tiago tem de singular que ele conseguiu dar um
grande salto em apenas uma sesso. Outras pessoas precisam de mais
tempo at se dar o "clique" que muda tudo. Todos conseguem alcan-
ar o seu objetivo, s questo de persistncia. Cada um precisa do
seu tempo para que as coisas aconteam. Isso natural, bom.
Como est a ver, pelo que j leu at aqui, a hipnose no nenhum
bicho de sete cabeas que s alguns conseguem usar, nem para pre-
gar partidas aos outros. uma ferramenta que todos podemos trazer
para as nossas vidas e para as nossas prosses. Ainda h um longo
trabalho a fazer de divulgao deste lado mais teraputico da hipnose.
Mas isso tambm me ajudou a ir em frente e criar uma associao de
hipnose para espalhar esta mensagem, passar a palavra de que a hip-
nose e, no caso deste livro, a auto-hipnose algo que todos pode-
mos incluir nas nossas rotinas dirias para sermos mais felizes.
A hipnose pode ser vista como algo clnico, mas tambm como uma
forma de desenvolvimento humano, de desenvolvimento pessoal.
qualquer coisa que permite ir mais alm, mais fundo, ir em frente.
Eu trabalho sobretudo com hipnose conversacional, que consiste em
induzir o estado de transe atravs de uma conversa, na qual so dadas
sugestes para ajudar os clientes a mudar o seu comportamento, a m
de atingirem o objetivo a que se propem independentemente de
ser um objetivo prossional ou pessoal.
Na minha vida houve vrios momentos em que utilizei esta fora,
estes recursos. E tenho aprendido como a auto-hipnose me pode ajudar

22
 INTRODUO

em cada momento da minha vida. Muitas vezes o parar, o pensar

"s por hoje". Quantas vezes no tivemos momentos em que precis-
mos de parar, ver o que queramos e aprender a viver o dia, o agora,
o s por hoje, s por este momento? Tantas vezes! E sempre que o
fazemos, quando verdadeiramente o fazemos, tudo parece encaixar-
-se como um cubo mgico. Quando nos permitimos faz-lo quando
nos permitimos parar , fazemo-lo melhor do que da vez anterior.
Cada vez demoramos menos tempo a faz-lo, embora ainda haja um
grande caminho a percorrer. E isto que eu gostava de partilhar con-
sigo, esta aventura de olharmos para dentro, para a nossa mente, e
permitirmos que a mudana seja feita. De cada vez que o fazemos,
mais fcil, reagimos melhor.
Hoje em dia, quando tenho uma situao para resolver, elaboro um
plano, organizo-me, tenho metodologias e ferramentas minha dispo-
sio. E tanto posso escrever uma lista como posso faz-la s mental-
mente. quase um hbito! Fiz o mesmo tantas vezes que as minhas
redes neuronais vai ler mais sobre estas redes no captulo dedicado
s neurocincias j esto capazes de agir, j esto organizadas para
ir em frente, para seguir caminho.
Eu vou ajud-lo. Vou ajud-lo a percorrer esse caminho. O caminho
em que pode reprogramar a sua mente para obter aquilo que lhe faz
falta. Pode viver j aquilo que quer no seu futuro. Pode ter j uma ima-
gem clara de como se vai sentir depois de realizar as mudanas que
precisa de fazer. por isso que extremamente importante utilizar-
mos a nossa mente consciente e inconsciente nesta tarefa.
Porque eu sei que voc sabe que h uma parte de si que sabe muito
mais do que o seu consciente. a parte que regula todas as reas do
seu corpo a sua respirao, a sua digesto... uma rea mgica,
uma rea sbia dentro do seu inconsciente. Vamos falar sobre ela ao
longo do livro, vamos explorar esse lado ao longo das estratgias da
auto-hipnose.
H muitos mitos sobre a hipnose, mas a auto-hipnose simples-
mente alcanar um estado -orifcio de conscincia ou seja, um
estado que funciona como uma abertura direta para o nosso incons-
ciente, que vamos aprender a criar em ns , para fazer entrar por a

23
MUDE A SUA VIDA COM A AUTO-HIPNOSE

a informao que nos faz falta receber. Vai aprender a criar os seus
guies, a denir os seus objetivos, para que tudo corra naturalmente
quando estiver nesse estado. Para quando estiver a sonhar acordado,
estrategicamente a sonhar acordado, avanar em direo ao seu obje-
tivo com o poder da sua imaginao.
Desde pequenos que somos cotados pela nossa imaginao. Se temos
muita ou pouca. Muitos amigos s vezes dizem-nos, socialmente, "ah,
ests a exagerar!", e o exagero saudvel algo fantstico, porque quando
ns exageramos conseguimos ir at ao limite. Estendemos a nossa
capacidade de sonhar para l do que possvel e depois podemos voltar
quilo que realizvel. como se quisssemos saltar do ponto A para
o ponto B. bom que olhemos um pouco para alm do ponto B, por-
que se nos projetarmos para o ponto C, certamente que vamos saltar
muito mais alm do que se tentarmos chegar s ao ponto B. O poder
da imaginao, da visualizao, por isso muito, muito importante.

EXPANDA A SUA MENTE

Coloque-se de p, com os braos pousados ao lado do corpo. Agora

estique um dos braos altura dos ombros e rode-o, sem mexer as
ancas, at onde se sente confortvel. A, nesse local, quero que xe
um ponto e o registe na sua mente. Feche os olhos, baixe os braos
e volte posio inicial. Respire fundo. Imagine agora na sua mente
que fazia novamente este exerccio, mas que, em vez de parar onde
parou, o seu brao dava uma volta completa de 360 graus... Veja-
-se na sua mente a fazer este movimento. Abra os olhos, estique o
brao e faa novamente o exerccio, levando agora o brao at ao
novo ponto em que se sente confortvel. Veja a diferena entre o
primeiro ponto onde chegou e o ponto onde chegou agora. Foi muito
mais longe, no foi?

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 INTRODUO

O Tiago foi para l da sua imaginao quando deixou de fumar. E con-

quistou uma vida melhor. Ele, que era uma pessoa sedentria e estava
muito desmotivado, sente-se agora muito mais saudvel, ativo e feliz.
"Sabe como comea o meu dia?" A interrogao no ca no ar. "s
6h levanto-me para ir para o ginsio treinar. Passei dos 60 e tal quilos
para os 90, mas no foi porque engordei, mas sim porque ganhei massa
muscular." A motivao que Tiago ganhou naquele dia em que tudo
mudou tambm lhe deu asas para voltar a estudar. Acabou o 12o ano
e j est a tirar a carta de conduo. Pequenos passos que eram obje-
tivos antigos, mas que nunca tinham encontrado fora e determina-
o para deixarem de ser apenas sonhos. "Mudei a minha vida para
melhor. Parecia que estava dopado e que por isso no encontrava forma
de chegar s metas que sempre quis alcanar. A minha sade agra-
dece a mudana, o meu lho agradece o tempo de qualidade que passo
com ele. Agora sou, sem dvida, uma melhor verso de mim mesmo."
E a hipnose uma palhaada? Ri-se. "No. Agora aconselho-a a todos.
E voc, est preparado para comear? Ento v, vamos a isto. Primeiro
vamos fazer um pequeno exerccio para o ajudar a car mais concen-
trado. Agora. Respire fundo trs vezes. Respire trs vezes de forma
pausada e relaxada. Quero que se sinta mesmo bem o melhor que
neste momento se sabe sentir antes de entrar no prximo cap-
tulo, que onde lhe vou explicar como tudo isto funciona. J respirou
trs vezes? Ento agora que j sabe como se faz vai voltar a fechar os
olhos... Respire mais trs vezes, calmamente, tranquilamente, antes
de virar a pgina.

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 NO ESQUEA QUE...

> J tem em si tudo o que precisa para fazer as transformaes

que so necessrias sua vida.

> Aprender fcil e simples.

> A hipnose uma coisa natural, que todos ns fazemos sem

darmos conta. Aqui vai aprender a pratic-la de forma mais
sistematizada, mais dirigida para os seus objetivos.

> Este livro vai ensin-lo a parar, escutar, olhar... e a traar

metas.

> Todas as pessoas conseguem alcanar o seu objetivo desde

que sejam persistentes.

> Feche os olhos e respire fundo trs vezes.

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