Mtodo para relaxamento atravs

da auto hipnose
Conselheiro Psicolgico : Chang Kin Man (Calvin)

Com o desenvolvimento econmico rpido e contnuo de

Macau, o stress a que os cidados esto sujeitos no trabalho
dirio cada vez maior. Os trabalhadores andam cada vez mais
stressados durante longos perodos, e no possuem qualquer mtodo correcto
de relaxamento, o que prejudica a sua qualidade de vida e de trabalho. Conforme
estudos, um stress adequado poder elevar a eficincia no trabalho, mas em
demasia, afectar a qualidade do mesmo.
Uma pessoa sujeita a stress durante longos perodos, poder sentir
efeitos negativos emocionais, assim, o sistema nervoso autnomo vem afectar
o organismo humano, gerando diversas reaces fsicas, a saber: nervosismo,
irritao, insnias, dores de cabea, ms digestes, dificuldades de concentrao,
fadiga, dificuldades respiratrias, suores frios, mos e ps frios, tremores, entre
outros.
A aprendizagem de um mtodo de relaxamento, permite-nos entrar numa
situao de alvio a todo o momento e livrar-nos do stress, reduzindo os problemas
de sade e aumentando a eficincia no trabalho.
No entanto, antes de aprender estas tcnicas, necessrio efectuar um teste,
para ter um conhecimento sobre o nosso ndice de stress. Responda s seguintes
questes e verifique se tem apresentado os seguintes sintomas neste ltimo ms:
Nunca s veze Com frequncia
1. Acho que tenho demasiado trabalho, no sou capaz de 0 1 2
termin-lo.
2. Acho que tenho pouco tempo, tenho que ser despachado. 0 1 2
3. Acho que no tenho tempo para divertimentos, s penso 0 1 2
no trabalho.
4. Fico logo irritado, quando encontro qualquer dificuldade. 0 1 2
5. Preocupa-me a no apreciao do meu trabalho pelos 0 1 2
outros.
6. Acho que nem o meu superior, nem a minha famlia me 0 1 2
apreciam.
7. Preocupa-me a minha situao econmica. 0 1 2
Mtodo para relaxamento atravs da auto
hipnose

8. Tenho dores de cabea/do estmago/das costas, de difcil 0 1 2

cura.
9. Preciso de fumar, beber, tomar medicamentos, comer 0 1 2
guloseimas para aliviar a ansiedade.
10. Preciso de soporferos para induzir o sono. 0 1 2
11. Sou facilmente irritvel, quando convivo com a famlia/ 0 1 2
amigos/colegas.
12. Durante conversa com outras pessoas, gosto de interromp- 0 1 2
las.
13. No sou capaz de adormecer, nem parar de pensar,quando 0 1 2
me deito.
14. No sou capaz de fazer tudo perfeito, porque tenho bastante 0 1 2
trabalho.
15. Sinto remorsos, quando me relaxo nos tempos livres. 0 1 2
16. Sou impaciente e caprichoso, mas depois sinto remorsos. 0 1 2
17. Acho que no me devo divertir. 0 1 2

Nvel de Stress Ligeiro Mdio Grave

16 pontos ou
Resultado 0-10 pontos 11-15 pontos
superior

Nota: As informaes da tabela relativa ao teste do ndice de stress

constantes do texto provm da internet

Creio que todos ns j temos conhecimento dos nossos ndices de stress.

Independentemente dos resultados obtidos, podemos aprender as seguintes
tcnicas para conseguir um auto relaxamento (designado por auto hipnose), isto
, induzirmo-nos ns prprios para uma situao de hipnose e comunicarmos
directamente com a nossa subconscincia; aproveitamos as insinuaes certas
e positivas que fazem com que a subconscincia se active, de modo a atingir um
relaxamento da mente, um equilbrio fisico-psicolgico e a cura das doenas. Este
exerccio vantajoso, pois pode ser praticado em qualquer momento e lugar.

As etapas e tcnicas para a auto hipnose

Mtodo para relaxamento atravs da auto
hipnose

1. Preparativos (por exemplo: desligue o telemvel ou ponha no modo silncio,

ligue uma luz mais suave, tire os culos);
2. Escolha um stio silencioso para evitar distrbios de outrem;

3. Escolha uma posio confortvel (em p ou sentado);

4. Feche e gire os olhos no sentido (ou contra) dos ponteiros do relgio 5 a 10

vezes, com uma velocidade aproximada de 2seg/volta (o n. de voltas depende
da necessidade do praticante, o objectivo fazer com que os olhos fiquem
cansados);

5. Procure a sensao fisico-psicolgica aps fechar os olhos (por exemplo: o

relaxamento dos msculos);

6. Efectue 10 respiraes bem profundas (1 respirao completa = 1 inspirao

+ 1 expirao), sentir-se- mais relaxado, aps cada uma deste tipo de
respirao;

7. Mantenha a concentrao para relaxar os msculos de todo corpo (da cabea

aos ps), depois pre 5 segundos e sinta o conforto do relaxamento;

8. A seguir, imagine que em frente existe uma escada com 20 degraus a descer,
com um corrimo muito seguro, e desa passo a passo segurando o corrimo
e fale consigo: a cada degrau que deso, sinto-me cada vez mais relaxado,
confortvel e silencioso. Neste momento, em intervalos de 3 a 5 segundos,
conte lenta e decrescentemente de 20 a 1; sente-se ainda mais confortvel,
relaxado, silencioso e com bom humor, tanto fisica como psicologicamente,
durante todo o processo, e vai entrar numa situao de hipnose profunda
ao chegar a 1; neste momento, aprecie o silncio, a calma, o relaxamento,
o conforto resultante da hipnose, e at pode imaginar estar em stios que
gostaria de ir ou que j tinha ido (por exemplo: praia, hotel de 6 estrelas, entre
outros) e permanea at quando quiser.;

9. Quando concluir a hipnose profunda, continue a imaginar que em frente existe

uma escada com 20 degraus a subir, e suba ento passo a passo segurando
o corrimo e fale consigo: a cada degrau que subo, sinto-me cada vez mais
bem disposto, com mais energia, com um pensamento mais claro. Neste
Mtodo para relaxamento atravs da auto
hipnose
momento, em intervalos de 3 a 5 segundos, conte lenta e crescentemente de
1 a 20; sente-se cada vez mais bem disposto, com mais energia, durante todo
o processo e ao chegar a 20, sente-se que est com energia suficiente para
resolver todos os problemas quotidianos.

10. Abra lentamente os olhos, e descanse 3 minutos.

Estas tcnicas de auto hipnose destinam-se e produzem efeitos

significativos em pessoas que estejam em situao de nervosismo, insnias, no
controlo emocional, baixa autoestima durante longos perodos. aconselhvel
que pratique durante 10 a 15 minutos, na parte de manh (antes de ir ao
trabalho), depois do almoo e noite (antes de se deitar), pois so teis para
aliviar o stress do trabalho.

Psiclogo: Tsang Kin Man (Calvin)

Horrio de servio: Das 2s-Feiras s 4s-Feiras,
das 09H00 s 13H00 e das 14H30 s 17H45;
s 5s-Feiras, das 11H00 s 13H00 e das 14H30 s 19H45;
s 6s-Feiras, das 09H00 s 13H00 e das 14H30 s 17H30;
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