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UN CAF PARA
MEJORAR
TU DA
Recopilatorio de los primeros 100 episodios
del Podcast Te Invito un Caf

Robert Sasuke
Ttulo: Un caf para Mejorar Tu Da
2015, Robert Sasuke
Revisin, Ilustracin y Diseo de Portada:
Robert Sasuke
ISBN-13: 978-1511780193
1 Edicin
www.robertsasuke.com
Todos los Derechos Reservados.
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 Dedicatoria

Nunca pens hasta donde poda llegar.

Nunca imagin que lanzarme iba a ser tan
emocionante.
La vida es maravillosa, porque si bien puedo
planear con libertad, s que no estoy solo en el
camino, porque t has estado y lo estars siempre.
Gracias Jeymi por haberme elegido como
compaero de viaje. A ti dedico esta obra.

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 INDICE
INTRODUCCIN

CAPTULO 1: RECETAS PARA MEJORAR TU

CALIDAD DE VIDA 21

- Consejos para evitar absorber problemas de los dems 21

- 7 cosas que debes dejar de hacerte mismo para ser feliz 26

- Librate de las opiniones y juicios de los dems 29

- Los 3 pasos para cultivar la Autoasertividad 32

-16 pasos para cultivar tu fuerza de voluntad 38

- Trucos maestros para manejar tu tiempo 45

- 8 Razones para NO ver noticias 49

- 8 formas de pensar que te autodestruyen 53

- 7 tipos de personas que tienes que evitar ya 57

CAPTULO 2: RECETAS PARA SER MEJOR

PERSONA 62

-Cmo superar el miedo a las crticas 62

- 10 Trucos para aumentar al mximo tu Autoestima 66

- Cmo lograr ser la mejor versin de ti mismo? 71

- Cmo salir de tu zona de confort 76

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- Cmo alcanzar la Independencia Emocional 81

- La importancia de Reinventarse a s mismo 85

- Cmo elogiar en lugar de criticar 90

- 15 tips psicolgicos que todos deben utilizar 93

- 7 estrategias prcticas para evitar ser un Mediocre 96

- 7 costumbres que siembran pobreza en tu mente 104

- Tener o no tener Expectativas: resuelto el dilema 108

- Puede realmente cambiar una persona? 113

- Por qu ser egosta puede ser bueno para ti? 124

- 12 prcticas para amarte a ti mismo 126

- 5 prejuicios distorsionan tu forma de pensar y actuar 129

- Duras verdades que te harn ms fuerte 133

- Lo que hace a las personas ser autnticas 137

CAPTULO 3: RECETAS PARA SUPERAR

SITUACIONES DIFCILES 141

- Cmo tomar decisiones difciles sin estresarte 141

- Cmo sacar provecho a los momentos de crisis 147

- 5 hbitos para terminar con tu ansiedad 151

- 11 reglas para dialogar con personas difciles 155

CAPTULO 4: RECETAS PARA VIVIR EN
PAREJA 161

- Cmo pasar tiempo de calidad con tu Pareja 161

- Hbitos para lograr vida de Pareja feliz y estable 164

- 10 claves para superar una ruptura de pareja 170

- 8 seales que indican que tu relacin es la equivocada 177

- Dnde acaba el amor y empieza la dependencia

emocional en la pareja? 182

- Factores que determinan calidad en relacin de Pareja 187

CAPTULO 5: RECETAS PARA MANEJAR TUS

FINANZAS 193

- Razones por las que el Dinero NO alcanza a fin de mes 193

- 10 ideas que siempre creste sobre el dinero 198

CAPTULO 6: RECETAS PARA SER UN

EMPRENDEDOR PRODUCTIVO 205

- Ms organizacin, menos estrs 205

- 7 cosas que tienes que dejar de hacer para ser ms

productivo 210

- Marca Personal: claves para lograr que las empresas te

persigan 222

- 10 razones por las que muchos NO logran sus metas 229

- Consejos para convertirte en un buen Emprendedor 235

- 5 consideraciones antes de renunciar a tu empleo 239

- Steve Jobs: 6 ejercicios para entrenar el cerebro 244

- 10 razones para no tener, ni buscar un empleo 249

- 25 hbitos de las personas de xito 258

- Cmo crear tu propia frmula para el xito 268

- Deja las excusas y empieza a trabajar: 6 consejos 272

- 10 tips para ser ms productivo trabajando desde casa 279

- Cmo controlar tu propio destino y ser exitoso 285

- 10 retos del Emprendedor de hoy 294

- 10 consejos para afrontar emocionalmente un despido 298

- Secretos para manejar tu tiempo eficazmente 301

CAPTULO 7: RECETAS PARA MANEJARTE EN

TU TRABAJO 306

- 6 secretos para lidiar con colegas difciles en el trabajo 306

- 13 pasos para lidiar con un jefe temperamental 312

- 9 claves para hacer del trabajo en equipo una ventaja

competitiva 321

- 13 trucos para combatir el sndrome del burnout 325

- 4 maneras de sobrevivir en el trabajo 330

- Es posible ser feliz en tu trabajo? 334

- 15 tips para enfocarte mejor en tu trabajo 337

CAPTULO 8: RECETAS PARA TOMAR ACCIN

CADA DA 342

- 10 cosas que vale la pena hacer antes de las 10:00AM 342

- Cmo hacer de HOY el mejor da de tu Vida 346

- Lo que tienes que hacer hoy para salir de tu zona de

confort 351

- 18 consejos para despertarte ms feliz por las maanas 355

- Quemado? 12 poderosas maneras de transformar tu vida

361

- Logra una vida mejor cambiando estas conductas 367

- Hbitos de cada da para ser ms inteligente 375

- 10 decisiones que debes tomar hoy para tener xito

maana 381

- 12 deberes para mejorar tu vida en el 2016 385

- Motivacin personal en 7 simples pasos 388

- Lo nico que te falta para lograr tus metas 394

CAPTULO 9: RECETAS PARA SER FELIZ EN

TODO MOMENTO 399

- Demostrado: tus problemas no son reales 399

- 5 maneras de vivir el presente y disfrutarlo 404

- Vivir en Serio: cmo lograr tus sueos fcilmente 411

- 7 expresiones que debes borrar de tu vida HOY 417

- 10 trucos para tener una actitud ms positiva y optimista

422

- 10 consejos para NO preocuparte tanto 427

- Cmo perdonarte a ti mismo 433

- Cosas por las que nunca tenemos que rendirle cuentas a

los dems 441

- Las 4 leyes para lograr desapegarse de todo 448

- Cmo tomar el control de tu vida 453

- 5 rituales para revertir la depresin y aumentar la felicidad

458

- 7 errores que te hacen sufrir 478

- Cultivar la soledad para nunca estar solo es posible? 482

- Aprende a decir NO con estas 4 formas 487

- Trucos para mejorar tu asertividad 490

- Seis hbitos para cultivar la gratitud 506

- Siete mitos sobre la depresin 512

- 5 creencias sobre el perdn que no son ciertas 517

ANEXO 522

Frases con cafena 522

Libros que pueden cambiar tu vida hoy 532

 INTRODUCCIN

Dnde estn realmente los lmites en el ser

humano? Por qu no hacer lo que nos hace
feliz y dejar de estar esclavizados en sistemas
que sabemos que nos conducen a la muerte?
Son muchas las preguntas que me he hecho a m
mismo luego de preparar este recopilatorio. A
medida que lo haca, y vea la cantidad de
pginas que se iban sumando, reflexionaba
sobre cmo los pequeos detalles de cada da, a
la larga, se acumulaban en cosas enormes. En
solo 5 meses de haber restaurado este podcast,
y luego de hacer esta edicin, me convenzo
nuevamente de que hacer cada da algo que te
acerque a lo que quieres lograr, en un tiempo
determinado, se convierte en realidad y puedes
cosechar los frutos.
Mirar hacia atrs, desde que este proyecto
comenz, solo algunos pequeos meses, y ver
los resultados y el fruto de todo este trabajo,
vale la alegra y la emocin de saber que todo se
puede lograr cuando realmente se quiere.
Ha sido un camino largo, pero muy interesante,
he conocido muchas personas de todo el
mundo, que al igual que yo tambin suean y
trabajan cada da por ser mejor persona.

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Hoy puedo afirmar con toda certeza, que nunca
descansar hasta lograr mis objetivos, que mi
vida actual es el resultado de lo que hago cada
da, que se puede siempre mejorar, ser mejor,
hacer las cosas bien, y sobre todo, servir a los
dems sin tener preferencias de ningn tipo.
De pequeo siempre quise cambiar el mundo.
Tuve que tropezar y caer mucho, tener personas
cercanas que no les interesaban lo que o cmo
pensaba, tuve que derribar obstculo y el ms
grande de ellos fue a m mismo. Poco a poco fui
cambiando yo, y como si fuese un acto de magia,
mi entorno cambi conmigo. Hoy, luego de
muchos aos de mejoras, fracasos y logros,
puedo afirmar que estoy logrando poco a poco
eso que siempre me propuse.

Este libro recopila la gran mayora de episodios

del Podcast Te invito un Caf, para que t, que
lo tienes a mano en este momento, puedas
utilizarlo como una gua ante diferentes
situaciones que se te han de presentar en el
camino de esta vida. Espero que te sirva
bastante.

El conocimiento que aqu expongo no es mo, es

de la humanidad, he tenido que leer cientos de
artculos cada semana para poder hacer un
condensado de toda la informacin que
entiendo pueda servir a quien me escucha.
Cientos de blogs, decenas de libros y otros
recursos me han servido para poder organizar
mis ideas y poder imprimir con mi firma cada
uno de los episodios.

No puedo dejar de agradecer a mi familia, Jeymi

y Nicols, quienes cada da han estado conmigo
en este trayecto y recibo de manera efusiva su
apoyo.

Tampoco puedo dejar de agradecerte a ti, que

lees esta introduccin, por estar ah cada
maana a la espera de nuestro trabajo, y haber
formado parte central de este programa. PARA
TI ES ESTE REGALO, por estar siempre ah.

Un fuerte abrazo, y es para m un honor poder

sumar a tu vida.

Robert Sasuke.

19
 CAPTULO 1: RECETAS PARA
MEJORAR TU CALIDAD DE VIDA
TIUC05. Consejos para evitar absorber los
problemas de los dems

Hay quienes, no conformes con sus propios

problemas, se inmiscuyen en los de otros, e incluso
hacen todo por resolverlos, posicin que resulta
contraproducente, porque no solucionan los suyos
ni los ajenos.

De alguna manera creemos que es nuestra

responsabilidad moral arreglarlo todo, o
suponemos que todos creen que es nuestra
obligacin moral resolver sus problemas. Esta es
una terrible carga y con frecuencia nos hace sentir
agobiados, se seala en el libro No Cargue con los
Problemas de los Dems (Editorial Norma).

Estas personas pueden llegar a dejar de ocuparse de

su vida al estar preocupados por los otros:

Sufren porque, poco a poco, pierden identidad y

dejan de reconocer sus necesidades.

Llega un momento en el que ya no se dan cuenta

de en dnde terminan ellas y dnde empiezan los
dems, aclara.

21
De acuerdo con la experta, aquellos que asumen el
papel de protectores pueden verse afectados
emocionalmente, pues la angustia, la tristeza y el
estrs de las personas a las que quieren ayudar
pueden ser vividos en carne propia.

Neurosis
Domnguez asegura que intentar resolver conflictos
de otros es una conducta neurtica e insana,
generalmente inconsciente, que busca
correspondencia: Yo me hago cargo de tus
problemas para ver si despus t te haces cargo de
los mos.

La postura es de omnipotencia o soberbia

inconsciente o un anhelo desesperado de ser
aceptado por los dems.

Suelen ser personas que basan su seguridad

personal y autoestima en el bienestar del otro,
puntualiza.

Y si esta persona se encuentra con alguien que no

acostumbra responsabilizarse de sus conflictos, el
problema se agudiza.

Si yo tengo un problema, qu hago con l? Tal vez

no quiera resolverlo yo mismo; tal vez no sepa cmo
solucionarlo o piense que usted lo puede resolver
ms rpidamente o ms fcilmente; o tal vez slo
deseo deshacerme de l. Una solucin es buscar al
hroe que va a venir a rescatarme, escriben los
psicoterapeutas estadounidenses Gary y Joy
Lundberg, autores de No cargue con los Problemas
de los Dems.

Experto en s mismo
Todos los humanos quieren ser escuchados y
comprendidos, pero es comn que no logren este
propsito.

A medida que alguien comparte un problema con

nosotros, en lugar de escucharlo con atencin,
nuestra mente est recorriendo rpidamente
posibles soluciones, y apenas podemos esperar a
que termine de hablar para poder decirle lo que
pensamos que debera hacer al respecto.

Necesitamos que nos escuchen y no que nos

juzguen, corrijan o aconsejen, sealan los
Lundberg.

La sociedad ha mal entendido la accin de

aconsejar, pues quienes escuchan los problemas
asumen ser expertos en todo, cuando el mejor
experto para un individuo es l mismo, seala
Domnguez.

Somos incapaces de reconocer la necesidad

universal que hay dentro de todos nosotros para
creer realmente que somos personas valiosas y que

23
nuestros sentimientos s importan, indican los
psicoterapeutas.

Las Opciones
A quienes sufren los estragos de las penas de los
dems, Domnguez propone adoptar una sana
distancia.

La idea es que puedan acercarse y apapachar al del

problema, pero que sean capaces de regresar a s
mismos y entender que la responsabilidad no recae
en ellos. A los que quieren ayudar
desinteresadamente, los Lundberg proponen
aprender a utilizar lo que ellos llaman validacin,
que significa ser capaz de escuchar y comprender,
de manera emptica, el punto de vista de otra
persona sin tener que cambiarlo.

Es la habilidad para caminar emocionalmente con

otra persona sin tratar de cambiar su direccin.

Este proceso se basa en cuatro reglas: escuchar

prestando toda la atencin, escuchar los
sentimientos que estn siendo expresados,
escuchar las necesidades que estn siendo
expresadas y comprender ponindose en el lugar de
la otra persona.

Cmo ayudar?
Si una persona te platica un problema, aprende a
decir las palabras que propicien que ella resuelva el
conflicto por s misma.

Por ejemplo, si te dicen:

Me engaa desde hace mucho tiempo

Si suele decir: Yo que t, lo (a) dejaba.
Cambie por: A m tambin me dan ganas de llorar.
Qu te gustara hacer?

Me qued sin un quinto y tengo muchas deudas

Si sueles decir: Y si vendes tu coche?.

Cambia por: Ests en una situacin difcil. Hay
algo que pueda hacer por ti?

Estoy muy gordo (a)

Si sueles decir: Quiz si dejaras de comer tanto e

hicieras ms ejercicio.
Cambia por: Me imagino lo mucho que te afecta.
Qu crees que podra funcionar para que bajes de
peso?

El otro da que beb mucho choqu

Si sueles decir: Yo conozco un abogado que seguro

te puede ayudar.

25
 Cambia por: Siento mucho que te haya sucedido.
Cmo te sentiste al respecto?

Estoy muy enfermo (a) y nadie me viene a ver

Si sueles decir: Mejor as: no deberas depender

de tus hijos.
Cambia por: Eso debe ser doloroso. Hay alguna
cosa que necesites?
Fija lmites
Las claves para que no te afecten los problemas de
los otros son las siguientes:

Reconoce que no tienes el poder de mejorar nada

para nadie.
Ofrece ayuda, pero no intentes solucionarlo todo.
Ten claro que la responsabilidad es de quien tiene
el problema.
Da tu punto de vista de manera bondadosa, gentil,
respetuosa y firme.

TIUC06. 7 cosas que debes dejar de

hacerte a ti mismo para ser feliz

La felicidad es algo que anhelamos todos los seres

humanos. Sin embargo, muchas veces nuestro
inconsciente nos juega una mala pasada y
terminamos boicoteando nuestros ms profundos
deseos.
La felicidad puede significar distintas cosas para
distintas personas: algunos desean tener una
familia, otros suean con descubrir el mundo y
muchos anhelan alcanzar la cima del xito
profesional, entre muchsimas otras cosas. Sin
embargo, el humano es un ser complejo que si bien
tiene capacidad para luchar por sus sueos, muchas
veces se deja vencer por un inconsciente que
termina boicoteando sus ms profundos deseos.
Para ayudarte a evitarlo, te presento las 7 cosas que
debes dejar de hacer si quieres alcanzar la felicidad.

1. Culparte a ti mismo y a los dems. Hay cosas que

simplemente escapan a nuestro control. No todo
saldr como te lo esperas, as que toma tu parte de
responsabilidad en el traspi, no seas demasiado
duro contigo mismo, y sobre todo, no deposites la
culpa en los dems.

2. Vivir para impresionar. Nadie te querr

realmente por tu ropa, tu auto, tu ttulo o tu
Smartphone. Si vives tu vida concentrndote en las
expectativas ajenas, slo conseguirs amigos
artificiales y un vaco interior difcil de llenar.

3. No escuchar opiniones ajenas. De vez en cuando

todos necesitamos una gua, un consejo o un
hombro para llorar. No seas obstinado y escucha lo
que tienen para decirte las personas que ms te
conocen y aprecian.

27
4. Quejarte constantemente. Si algo va mal, no
pierdas el tiempo quejndote y procura buscar una
solucin al problema. Recuerda que tus propias
palabras ejercen un determinado poder sobre ti
mismo, y cuanto ms te ahogues en tu negativismo,
ms difcil ser que salgas de l.

5. Intentar controlarlo todo. Est demostrado que

las personas que intentan controlarlo todo viven
ms estresadas y tienen dificultades para vivir el
aqu y ahora. No olvides que la vida puede darte un
cachetazo cuando menos te lo esperas, as que deja
de lado tu obsesin por controlar las nimiedades.

6. Criticar por dems. Quizs te consideres ms

inteligente, ms educado e incluso ms guapo que
la media, pero eso no te da derecho a criticar
constantemente a quienes te rodean. Cada ser es
nico y todos tenemos virtudes y defectos.

7. Estancarte en el pasado. Mira para adelante. En

el pasado todos cometimos errores, no siempre
sali todo como planeado y quizs an suframos
alguna secuela de un corazn roto. Sin embargo,
nunca debes dejar que los problemas del pasado no
te dejen disfrutar de tu presente, y lo que es peor
an, comprometan tu futuro no dejndote avanzar
en tu camino.
TIUC13. Librate de las opiniones y
juicios de los dems

No permitas que la opinin que otros tienen sobre

tus comportamientos o decisiones influyan en t,
porque esto solamente te llevar a fracasar en tus
metas.
No puedes quedar bien con todo el mundo.
Seguramente has escuchado esto ms de una vez en
tu vida. Los comentarios, opiniones o juicios que
otros hacen sobre nuestro comportamiento,
pensamos que no tienen importancia y que nos
entran por un odo para salir por el otro, pero la
verdad que es que nos llegan profundamente.

Nunca podrs quedar bien con todos. No importa lo

que hagas, las decisiones que tomes, la casa o auto
que tengas o dnde vivas, siempre vas a
decepcionar a alguien. Poniendo las opiniones y
juicios de los dems antes que las tuyas propias,
solamente te llevar al fracaso. Aprende a confiar y
a creer en ti mismo para que logres el xito.

Ests constantemente intentando mantener la paz

en tu oficina o en tu hogar asegurndote de que
todos estn contentos? Te da miedo cuando ests
entre compaeros de trabajo, amistades o
familiares de que no vayan a estar de acuerdo
contigo y por ello accedes a hacer lo que los dems
decidan? Entonces eres una persona que prefiere

29
complacer a los dems a tener sus propias opiniones
y juicios.

Con esto no te estoy diciendo que es malo querer

que todos a nuestro alrededor estn contentos. Ese
es mi mayor deseo, que todo el mundo disfrute la
vida y sean felices. Pero no deseo arriesgar o
comprometer mi propio desarrollo por lograr que
esto suceda. Siempre que yo pueda ayudar a otros a
ser felices sin que eso afecte mi vida, lo har con
mucho gusto.

Algunas veces te vers en la necesidad de poner a

otro incmodo con tu comentario u opinin, pero lo
correcto es que te expreses libremente cuidando
tambin de no ofender. Hay maneras de decir las
cosas sutilmente con amor y preocupacin por el
bienestar de la otra persona. No lo estars retando,
sencillamente estars siendo t mismo expresando
tus sentimientos.

Cuando te detengas de decir si a todos a tu

alrededor y comiences a expresar cmo realmente
te sientes, preprate a las reacciones de los dems.
Todos los que te han conocido como la persona que
accede a todo y que slo desea que las personas a
su alrededor estn contentos an a pesar de s
mismo, van a verte sorprendidos de que ya no lo
hagas y escuchars muchas veces algo como Pero
qu te pasa? Incluso algn amigo o amiga es posible
que se aleje y no vuelvas a saber de ellos. Esto es
mucho mejor porque as sabrs quienes son tus
verdaderas amistades.

En realidad no existe el complejo de superioridad, es

solamente un complejo de inferioridad disfrazado
de superioridad. Todas esas personas que quieren
decirte cmo vivir tu vida, en realidad tienen
problemas para salir adelante con su propia vida, y
lo disfrazan aparentando saber lo que t tienes que
hacer para lograr tus metas.

Qu puedes hacer para cambiar?

Tienes personas en tu vida a quienes ests
constantemente tratando de complacer? Ests
buscando en ellas la aprobacin? Tienen ellos
siempre opiniones acerca de tu vida y de lo que
ests haciendo mal?

Normalmente todos tenemos a alguien as en

nuestras vidas. Estas personas reaccionan
negativamente hacia nosotros cuando intentamos
mejorar nuestro desarrollo personal. La mayora de
las veces son personas que se sienten inseguras de
s mismas y de su vida, o tienen miedo de que una
vez que empecemos a vivir nuestros sueos, ellos se
quedarn atrs.

As que cmo es que puedes mantenerte enfocado

en tus metas cuando estas personas se encuentran
a tu alrededor. El primer paso sera decidir a quienes
quieres cerca de ti, a quienes te van a apoyar o a las

31
que te van a impedir avanzar. Vas a cambiar tus
comportamientos por aquellos que te motivarn y
ayudarn a salir adelante y no deseas distracciones
con energas negativas cerca. Si los que tienes a tu
alrededor no pueden apoyar tus esfuerzos de salir
adelante, entonces son personas que no tienen
cabida en tu vida.

Si por alguna razn no puedes deshacerte de una

persona as cerca de t, entonces tienes que decidir
no comentar tu vida y tus decisiones con ella. Si te
hacen preguntas sobre qu es lo que ests
haciendo, diles que prefieres no discutirlo con ellos
o contesta generalidades que impidan comentarios
y juicios. Eventualmente dejarn de preguntar y se
alejarn. Y si te ofrecen su consejo a pesar de todo,
sencillamente agradceles el consejo e ignralo.
Intenta esto unas cuantas veces y observa qu
sucede. La negatividad solamente sobrevive cuando
se la alimenta, mtala de hambre y se ir de tu vida.
Eleva tu autoestima, cree en t y piensa por ti mismo
y...
Organiza tu vida para vivir mejor.

TIUC16. Los 3 pasos para cultivar la

Autoasertividad

Muchas personas hoy en da tienen dificultades para

vivir y expresarse segn sus propias convicciones.
Ocultan sus deseos por miedo a la crtica y al rechazo
por parte de otras personas.
Ser autoasertivo/a significa actuar de acuerdo con
tus deseos y valores. Implica expresar tus ideas y
defender tus derechos.

No actuar de forma autoasertiva reduce tu

autoestima. Si no actas con coraje para defender
tus derechos y expresar tus deseos, tu autoimagen
se ve empobrecida. Terminas creyendo que no eres
capaz de lograr el xito.

Afortunadamente, la autoasertividad es una

habilidad. Es decir, que cualquier persona la puede
aprender.

Pero, Porque la mayora de personas no son

autoasertivas?

La Falta De Autoasertividad
Recuerdo que cuando tena 9 aos me costaba
bastante hacer divisiones. Estaba aprendiendo. Para
dividir ms fcilmente, un da invent un sistema
distinto al que me haban enseado en clase. Mi
sistema funcionaba. El resultado era correcto y
ahorraba tiempo y esfuerzo.

Al da siguiente la profesora pas a mirar los

deberes. Cuando vio mis divisiones se puso roja de
rabia: Qu es esto?, quin te lo ha enseado a
hacer as?. No le gust mi sistema. Era distinto del
que ella haba enseado. Me oblig a quedarme

33
despus de clase para que aprendiera el sistema
correcto.

Podra contarte cientos de ancdotas como esta.

Momentos de la infancia en que mis ideas y deseos
fueron despreciados o castigados. Todos hemos
vivido situaciones similares. De nios nos han
enseado que lo que nosotros pensbamos o
queramos no era importante. Que nuestras
acciones no tenan relevancia.

De pequeo aprend que yo no era importante. Las

personas que aprendieron que no son importantes
se convierten en adultos pasivos. En muchas
situaciones evitan expresar sus ideas o pedir lo que
quieren por el miedo a ser criticados o rechazados.
No son autoasertivas.

No eres autoasertivo/a cuando:

Tu compaero de apartamento o un miembro de
tu familia deja el bao hecho un desastre despus
de ducharse. Tu no le dices nada, pero luego lo
limpias estando furioso/a.

Tu amiga te llama y te pide que le acompaes a

comprar un regalo. Tu no quieres ir porque tienes
trabajo que hacer o simplemente no quieres. Al final
le dices que si por miedo a que se enfade contigo.

En una reunin de trabajo tu jefe pide nuevas

ideas para un proyecto. Tu tienes una buena idea,
aunque crees que es un poco descabellada. Decides
no decirlo ya que tienes miedo que se ran de tu
idea. Luego tienes remordimientos durante una
semana por no haberlo dicho.

Ests hablando con un grupo de personas a las que

conoces hace poco. Alguien hace un comentario
sobre las personas obesas que te parece
inapropiado, pero t no le dices nada.

Des-Aprende Lo Que Te Han Enseado

Aprender a vivir segn tus propias reglas implica
des-aprender muchas de las creencias limitantes
que has adquirido en la infancia. Cada vez que
actes de forma autoasertiva ests ensendote a
comportarte de una forma autntica contigo
mismo/a. Aumentas tu autoestima.

Puedes des-aprender las cosas que hoy te limitan,

en tres pasos bsicos:

1. Tienes derecho a ser t mismo/a

Crees que debe haber personas que no tengan
derecho a expresar su opinin?, Crees que debe
haber personas que no tengan derecho a hacer sus
sueos realidad?. Si crees que no, Porque a veces
te abstienes de expresarte por miedo a lo que pueda
pasar Acepta tus creencias, ideas y necesidades. Son
igual de valiosos que los de cualquier otra persona.

2. Entra en contacto con tus valores y deseos

35
Despus de aos de dejar nuestras propias
necesidades en segundo plano, hemos aprendido a
ignorarlas. Hemos aprendido que nuestras ideas
no son importantes.

Pregntate en cada momento qu quieres tu

realmente. Dedica unos minutos al da a analizar tu
jornada. Busca esos momentos en que no has
actuado de acuerdo con lo que queras realmente.
Has dejado de hacer algo que queras?, has echo
algo que no queras?, has evitado decir lo que
pensabas?.

Analiza porque no te has comportado de acuerdo

con tus convicciones. Piensa cmo podras haber
actuado de forma autoasertiva. Entender mejor en
que situaciones no eres autoasertivo/a y porque es
esencial para entrar en contacto con tus valores y
deseos.

3. Acta segn tus propias reglas

Vivir autoasertivamente significa vivir una vida
completamente autntica. Estar al mando de tu vida
y tu tiempo. Es liberarte de las expectativas de la
sociedad y de la gente que te rodea. Liberar tu
mente.

Tu autoasertividad se debe entrenar practicndola

cada da. No te reprimas por miedo a lo que puedan
decir, a que te rechacen, te critiquen o te tachen de
raro/a. Aunque te resulte difcil actuar de acuerdo
con tus valores, hazlo.

Cada vez que actes de acuerdo con tus

convicciones tu confianza en ti mismo/a crecer.
Cada da te ser ms fcil actuar de forma autntica.

La decisin de ser autoasertivo/a o no est en tus

manos: puedes expresarte con coraje o ser pasivo y
callarte. Pero, vale la pena la comodidad de una
vida pasiva si lo que conseguimos a cambio es una
vida falsa?

Cundo hables haz contacto visual. Relaja tu cuerpo

y mantente derecho/a. Mustrate seguro/a. Habla
de forma clara y tranquila. Escucha con atencin la
respuesta de la persona con que hablas para poder
responderle adecuadamente. Si no sabes cmo
responder, tmate tu tiempo para pensarlo. Mejor
tomar una buena decisin tarde que una mala
decisin precipitada.

Las personas autnticas son las que disfrutan ms de

la vida. Pero tambin son las que encuentran ms
resistencia a su paso. Las crticas y el rechazo son
una consecuencia lgica de vivir de forma autntica.
Las personas que se han conformado con vivir de
forma falsa temen las expresiones de autenticidad.
No te preocupes por ellos. Acta segn tus propias
reglas.

37
Hay que aclarar que autosertividad no significa ser
distinto porque s. Significa pensar de forma
independiente y escoger conscientemente lo que
quieres para ti.

Autoasertividad no significa:

Expresarte de forma agresiva

Decir siempre lo que piensas
Llevarle la contraria a la gente

La autoasertividad es la expresin plena de tu

personalidad. Piensa por ti mismo/a. Expresa tu
opinin. Pide lo que deseas. Defiende tus derechos.
Expresa tus sentimientos. Pide explicaciones. No
temas estar en desacuerdo. Vive segn tus propias
reglas. Di no. Acta: Nadie puede hacerlo por ti.
Decdete a vivir de forma totalmente autntica. No
hay mayor satisfaccin en la vida que expresarte tal
como eres.

TIUC21. 16 pasos para cultivar tu fuerza

de voluntad

La fuerza de voluntad, tambin conocida como

autodisciplina, autocontrol o determinacin, es la
capacidad que tienes para controlar tu
comportamiento, emociones y atencin. La fuerza
de voluntad implica la capacidad para resistir los
impulsos y hacer a un lado la gratificacin inmediata
con la finalidad de alcanzar las metas, la capacidad
para ignorar los pensamientos no deseados,
sentimientos o impulsos, y la capacidad para
autorregularse. El nivel de fuerza de voluntad puede
determinar la capacidad para conservar la
estabilidad financiera, tomar decisiones positivas
relativas a la salud mental y fsica, y evitar el uso y
abuso de sustancias [2] Puedes alcanzar tus metas y
desarrollar la fuerza de voluntad al tratar
continuamente de renunciar a la gratificacin
inmediata a cambio de la gratificacin retrasada.
Esta prctica desarrollar tu capacidad para
controlar tus propios impulsos, del mismo modo en
que el ejercicio permite el desarrollo muscular con
el paso del tiempo.

1. Evala tus hbitos. Si tratas de mejorar tu fuerza

de voluntad, es probable que tu falta de control de
los impulsos afecte negativamente algn rea de tu
vida. Algunas personas tienen dificultades con la
fuerza de voluntad a lo largo de toda su vida,
mientras que otras tienen una debilidad especfica
cuando se trata de la fuerza de voluntad. Determina
el rea en la que te gustara mejorar y, si hay
diferentes reas en las que quieres hacerlo, tal vez
quieras lidiar con una a la vez. Por ejemplo, podra
serte difcil tener fuerza de voluntad en lo que
respecta a comer. Esto puede afectar tu salud y tu
calidad de vida en general.

39
2. Crea una escala para evaluar tu fuerza de
voluntad. Crea tu propia escala para evaluar tu
fuerza de voluntad. Podras elaborar una que vaya
del 1 al 10, donde 1 sea una indulgencia completa a
las cosas exactas que tratas de evitar y 10, una
fidelidad estoica a las normas estrictas que te has
establecido. Tambin puedes crear una escala ms
simple que tenga niveles como nada, un poco, ms,
mucho. La escala puede tomar diferentes formas,
pero te ofrece una oportunidad para evaluarte a ti
mismo.

3. Fjate metas a largo plazo para el cambio. El

primer paso hacia la superacin personales fijarte
una meta para el cambio. Tu meta debe ser clara,
especfica y alcanzable. Si una meta es demasiado
vaga o imposible de medir, ser difcil determinar si
la has cumplido o si has progresado hacia ella. Por
ejemplo, una meta demasiado vaga relacionada a la
alimentacin impulsiva es comer ms sano. Esto
es relativo y ser difcil saber cundo has llegado a
ese nivel ms sano: Una meta ms concreta podra
ser perder 18 kg (40 lb) a travs de una
alimentacin saludable, volver a entrar en un
vestido talla 8 o incluso eliminar la dependencia al
azcar.

4. Fjate metas secundarias a corto plazo. Una de

las mejores maneras de avanzar hacia una meta
grande (la cual puede parecer abrumadora) es
fijarte metas secundarias a corto plazo a lo largo del
camino. Estas metas tambin deben ser especficas
y medibles, y deben dirigirte hacia tu meta ms
grande a largo plazo. Por ejemplo, si quieres perder
18 kg (40 lb), quizs quieras hacer que tu primera
meta a corto plazo sea perder 4,5 kg (10 lb),
hacer ejercicio 3 veces por semana o limitar los
postres a uno por semana.

5. Mantn el panorama general en tu mente. La

mejor manera de entrenarte para tener fuerza de
voluntad es estar dispuesto a sacrificar tu deseo por
obtener una gratificacin instantnea por el bien de
una recompensa a largo plazo. Con el tiempo, tu
recompensa puede ser vivir bien o experimentar
una estabilidad financiera, pero con el fin de
aprender a ejercitar tu fuerza de voluntad, es mejor
tener una recompensa concreta.

6. Renuncia a la gratificacin instantnea. Esto es la

esencia del desarrollo de tu fuerza de voluntad.
Cuando te veas tentado a rendirte ante un impulso,
ten en cuenta que lo que en realidad quieres es
obtener esa sensacin fugaz de gratificacin
instantnea. Si tu comportamiento impulsivo se
contradice a tus metas, probablemente te sentirs
culpable despus de obtener la gratificacin
instantnea.

7. Date mini recompensas por tu progreso. Un

sistema de motivacin o de recompensa no
cambiar tu fuerza de voluntad a largo plazo, pero

41
te ayudar a ponerte en el camino hacia el xito.
Debido a que una gran recompensa final puede
tomar mucho tiempo, podra resultar eficaz darte
recompensas ms pequeas por tu progreso. Por
ejemplo, si has tomado buenas decisiones con
respecto a tu alimentacin durante toda una
semana, puedes darte el gusto de comer tu
bocadillo favorito el fin de semana. Tambin puedes
recompensarte con algo que no est relacionado
con la comida, como por ejemplo una pedicura o un
masaje.

8. Lleva un diario en el que anotes los momentos

en que empleas tu fuerza de voluntad. Anota tus
intentos por controlar tus impulsos, incluyendo los
exitosos y los fallidos en el aumento de tu fuerza de
voluntad. Asegrate de incluir los detalles que
puedan ayudarte a evaluar la situacin ms
adelante.

9. Comenta los factores que influyeron en tu toma

de decisiones. Adems de detallar las situaciones en
las que resististe o cediste ante el comportamiento
impulsivo, comenta las cosas que pasaron por tu
mente. Podras incluir tu estado emocional, con
quin estabas y dnde te encontrabas.

10. Busca patrones en tu comportamiento. Una vez

que hayas escrito varias entradas en tu diario,
debers comenzar a leerlas y tratar de hallar
patrones en tu comportamiento.
11. Considera la posibilidad de hacer una
representacin visual de tu progreso. Esto puede
parecer tonto, pero algunas personas reaccionan
mejor a una representacin visual ms concreta de
su progreso. Si tienes algo que puedes observar para
saber qu tan lejos has llegado y cunto te falta
recorrer, puedes mantener la motivacin.

12. Busca el mtodo que funcione mejor para ti. Al

emplear el diario o simplemente al pensar en tus
xitos o contratiempos con el control de tus
impulsos, debers hallar lo que funcione mejor para
ti. Podras descubrir que darte recompensas
semanales es til; quizs necesites tener una
representacin visual en la que concentrarte; tal vez
te sea til darle a cada da una calificacin por
escrito de tu fuerza de voluntad. Podras notar que
estar a solas desencadena tu comportamiento
impulsivo, o que ir a un determinado lugar o estar
con una cierta persona acta como factor
desencadenante. Adapta tu mtodo para aumentar
tu fuerza de voluntad segn tus necesidades y
situacin en particular.

13. Ten en cuenta que el estrs puede ser una

barrera para el progreso. Independientemente de
tu meta especfica, el estrs producido por el trabajo
o por los eventos cotidianos tiene el potencial para
arruinar tu progreso. Quizs necesites emplear
tcnicas para reducir el estrs tales como hacer

43
ejercicio, dormir lo suficiente y darte un tiempo de
inactividad.

14. Busca formas de evitar la tentacin. A veces, la

mejor manera de resistir la tentacin es evitarla. Si
no crees tener la fuerza de voluntad para resistir tus
comportamientos impulsivos, entonces intenta
eliminar la oportunidad de ceder ante un impulso.
Esto tambin puede implicar evitar a las personas o
los entornos que desencadenen tus impulsos. Es
posible que esta no sea una solucin a largo plazo,
pero puede ayudarte durante momentos
especialmente complicados o cuando recin
empieces.

15. Emplea un pensamiento condicional (si

entonces). Una declaracin condicional puede
ayudarte a saber cmo reaccionars si te sientes
tentado. Puedes ensayar la manera en la que
reaccionars ante una situacin determinada al
inventar algunos de los escenarios condicionales
con anticipacin. Hacerlo puede ayudarte cuando
sepas que estars en medio de una situacin en la
que experimentars una tentacin.

16. Acude a terapia. Si tratas de controlar tus

impulsos por tu cuenta y no parece dar resultados,
considera la posibilidad de acudir a terapia. Un
terapeuta puede brindarte apoyo y sugerencias
especficas para modificar tu comportamiento.
Tambin podra determinar si existe un problema
subyacente que contribuya a tu comportamiento
impulsivo.

TIUC35. Trucos maestros para manejar tu

tiempo

Imagnate que eres un maestro Jedi llamado Jos. El

amor de tu vida la Princesa Lucia est atrapada en
un edificio en llamas mientras la intentas salvar.

Luca representa la encarnacin de tus sueos, tus

aspiraciones, ella es la cosa ms importante para ti.

Desafortunadamente, antes de que puedas llegar a

ella un ejrcito de Stormtroopers te empiezan a
disparar. El flujo constante de lseres exigen tu
atencin y si no los puedes esquivar, ests muerto.
Los lseres son todas esas distracciones urgentes
que evitan que salves a la princesa.

Todos sabemos cmo un hroe resuelve este

dilema. Si se distrae de su objetivo principal -la
princesa- entonces todos sus otros esfuerzos sern
en vano. Puede atacar a todos los Stormtroopers
que quiera, matndolos con facilidad, pero el
nmero de soldados es ilimitado, y aunque matarlos
satisface a Jos momentneamente slo lo distrae.
Y mientras ms se retrasa, su princesa morir.

45
Lo mismo ocurre en tu vida. Hay cosas que son ms
importantes y cosas que son ms urgentes,
compitiendo una con la otra.

El secreto para manejar tu tiempo es centrarte

sistemticamente en lo importante y reprimir lo
urgente. Los seres humanos estn programadas
para enfocarse en las cosas que requieren una
respuesta inmediata, como las alertas en sus
telfonos-y posponer las cosas que son ms
importantes, como ir al gimnasio. Es necesario
revertir eso, lo cual va en contra de cmo piensa tu
cerebro.

Pon atencin a que haces durante el da. La mayor

parte de l, yo lo garantizo, no es algo que hayas
elegido, es lo que se pide de ti. As es como podemos
arreglar eso, joven aprendiz:

Di no. La mayora de nosotros seguimos un contrato

social implcito: cuando alguien te pide que hagas
algo que casi siempre dices que s. Te puede sentir
muy noble, pero no se te olvide que hay una
princesa que est a punto de morir y que necesitas
salvar, y has accedido a distraerte porque te lo han
pedido amablemente. Es posible que tengas que
sacrificar algo de comodidad social para salvar una
vida (como un bono, la gente tiende a respetar
instintivamente aquellos que pueden decir no).
Desenchufa el televisor. No he tenido una seal de
TV por 7 aos, lo cual me ha dado ms de 12.376
horas ms que el estadounidense promedio que se
entrega en 34 horas a la semana. Si veo algunos
shows, por lo general una hora al da, mientras ceno,
pero slo shows los que he elegido y comprado.

Mata las notificaciones. La tecnologa moderna ha

evolucionado para explotar nuestra adiccin de
urgencia: correo electrnico, Facebook, Twitter y
ms luchan para distraerte constantemente.
Afortunadamente, esto se puede arreglar
fcilmente: desactivar todas las notificaciones. Elige
atender estas cosas cuando tengas tiempo para
estar distrado-por ejemplo, durante una pausa para
el almuerzo, y atindelos todos de un jaln,
ahorrando tiempo.

Programa tus prioridades. Los seres humanos son

criaturas tan raras. Si nos queremos juntar con un
amigo entonces agenciaremos una hora
determinada. Sin embargo, si tienes que atender
algo que realmente te importa ms que cualquier
otra cosa-por ejemplo escribir un libro, o ir al
gimnasio, no lo vas a programar. Trata tus ms altas
prioridades como vuelos que tienes que coger:
darles un tiempo establecido de antemano y decir
que no a nada que le impida realizar su vuelo.

Lo primero es lo primero. Cul es la cosa ms

importante (no urgente) que deberas estar

47
haciendo? Realiza un poco de esa cosa hoy.
Recuerda que hay un nmero ilimitado de
Stormtroopers intententando distraerte-no te
engaes a ti mismo pensando "si acabo de hacer
esto primero, luego me va a ser posible." Los Jedi no
viven bajo excusas.

Menos volumen, ms tiempo. Siempre hay millones

de cosas que podras estar haciendo. El truco es
elegir no ms de 1-3 al da, y enfocarte
apasionadamente a lograrlas. A tu cerebro no le va
a gustar este lmite. A otras personas no les gustar
este lmite. Hazlo de todos modos. Enfocar todo tu
ser en una tarea a la vez es infinitamente ms eficaz
que intentar realizar varias cosas al mismo tiempo y
te dar la oportunidad de sobresalir en tu trabajo.

Ignorar. Es grosero, no profesional pero necesario.

Hay gente a la cual no tendrs tiempo de responder.
Hay peticiones que te permitirs olvidar. Te tomara
tiempo hacer cosas como poner en organizarte,
pagar cuentas o abrir el correo. El mundo no se
vendr abajo. La recompensa es que conseguirs
hacer lo que te importa.

Una leccin final de los Jedi: son hroes.

Los hroes nos inspiran por muchas razones: toman
decisiones difciles, siguen adelante y hacen lo que
importa. Pero hay otra razn por la cual amamos a
nuestros hroes. Dentro de todos nosotros,
sabemos que tenemos el poder para convertirnos
en uno nosotros mismos.

TIUC63. 8 Razones para NO ver noticias

"No leas los peridicos soviticos antes de la cena".

Esta famosa frase de Corazn de perro de Bulgakov
ya tiene casi cien aos. Bueno, puedes leer un poco
para no estar completamente fuera de lo que pasa
alrededor. De lo contrario, no tendremos tiempo ni
para el trabajo, ni para comunicarnos, ni para crear
cosas.

No consumas las noticias, muestra The Guardian. Y

aqu est el porqu:

Las noticias perjudican tu salud.

Su lectura conduce a la aparicin del miedo y la
agresin, impide la realizacin de tu potencial
creativo y te priva de la capacidad de pensar
profundamente. Las noticias son iguales que el
azcar para el cuerpo. Son fciles de digerir. Los
medios de comunicacin nos alimentan con
pequeos pedazos de hechos triviales, los cuales en
realidad no nos conciernen y no merecen nuestra
atencin. Es por eso que nunca nos llenamos. A
diferencia de libros y artculos de revistas largos (los
cuales nos ponen a pensar), podemos tragar una
enorme cantidad de noticias vacas.

Las noticias no tienen importancia.

49
En los ltimos 12 meses has ledo alrededor de
10.000 historias. Dime una que te haya ayudado a
tomar una mejor decisin en algn asunto
importante que afecte tu vida directamente en los
negocios, en tu carrera, en tu casa, etc. El consumo
de las noticias no tiene relacin contigo. De hecho,
es una desventaja competitiva. Cuanto menos veas
las noticias, ms ventajas tendrs.

Las noticias son txicas para tu organismo.

Afectan constantemente el sistema lmbico. Las
historias de pnico estimulan la formacin de los
glucocorticoides (cortisol). Esto desestabiliza tu
sistema inmune. Tu organismo se ve involucrado en
un estado de estrs crnico. Las otras posibles
afectaciones son el miedo, la agresin y la prdida
de la sensibilidad.

Las noticias distorsionan los hechos reales.

El flujo de las noticias es el padre de todos los
errores cognitivos: la sed por la confirmacin. Nos
volvemos demasiado confiados en nosotros
mismos, nos arriesgamos de una manera ilgica y
subestimamos nuestras posibilidades. Nuestro
cerebro tiene hambre por historias que tienen
sentido incluso si no corresponden a la realidad.
Cualquier periodista que escribe que el mercado
existe gracias a X o la empresa se declar en
quiebra por Y, est desubicado. Estamos cansados
de esta manera tpica de explicar el mundo.
Las noticias reprimen el pensamiento.
El pensamiento necesita concentracin. La
concentracin exige un tiempo ininterrumpido. Las
noticias estn diseadas especficamente para
interrumpirnos. Son como virus que roban nuestra
atencin para sus propios fines. Reducen la cantidad
de personas que piensan. Afectan seriamente la
memoria, porque influyen en nuestra concentracin
y debilitan el entendimiento.

Las noticias funcionan como una droga.

Al saber de cualquier incidente queremos saber
cmo va a terminar. Acordndonos de los cientos de
historias de las noticias, cada vez somos menos los
capaces de controlar esta tendencia. Los cientficos
solan pensar que los lazos estrechos entre los 100
mil millones de neuronas de nuestra cabeza se
terminan de desarrollar cuando llegamos a la edad
adulta. Pero ahora sabemos que no es as. Las
clulas nerviosas rompen las conexiones viejas y con
regularidad forman otras nuevas. Cuantas ms
noticias consumimos, ms entrenamos nuestras
conexiones neuronales que responden por el
conocimiento superficial y la ejecucin de mltiples
tareas a la vez, ignorando por completo aquellas que
responden por la lectura y el pensamiento
concentrado. La mayora de los consumidores de las
noticias incluso si antes solan leer libros han
perdido la capacidad de leer artculos grandes o
libros. Despus de unas 4 a 5 pginas se cansan, su
concentracin desaparece y aparece la inquietud.

51
Esto no se debe a que se hayan vuelto mayores y
ahora tengan ms asuntos que resolver.
Simplemente la estructura fsica del cerebro ha
cambiado.

Las noticias nos hacen pasivos.

La mayora absoluta de las noticias nos narran las
cosas que no puedes cambiar. La repeticin diaria
de que somos impotentes nos hace pasivos. Las
noticias nos insisten hasta que no aceptemos la
percepcin pesimista, insensible, sarcstica y
fatalista del mundo. Hay un termino para este
fenmeno: indefensin aprendida".

Las noticias matan la creatividad.

Para concluir lo que ya sabemos, las noticias limitan
nuestro potencial creativo. Es una de las razones por
las cuales los matemticos, escritores, compositores
y empresarios producen sus mejores trabajos en su
juventud. Su cerebro disfruta de un espacio
inhabitado que les da la oportunidad de crear y
realizar nuevas ideas. A ninguna persona creativa le
gustan las noticias, sean escritores, compositores,
matemticos, doctores, cientficos, msicos,
diseadores, arquitectos o pintores. Por otro lado,
las personas que tienen mal humor y no son
creativas consumen las noticias como si fueran
drogas. Si quieres usar las soluciones antiguas, lee
las noticias. Si buscas las soluciones nuevas, no lo
hagas.
TIUC69. 8 formas de pensar que te
autodestruyen

En ocasiones puede llegar a ser realmente difcil

enfocarse cuando tantas cosas negativas ocurren en
nuestras vidas.

Sin embargo, es posible entrenar tu mente para

concentrarse solamente en las cosas buenas y no en
las malas.

Una de las mejores maneras de lograr esto, es

descubriendo formas de pensar negativas y/o
destructivas para tu vida y tus propsitos, para
luego cambiarlas por una mentalidad no slo
positiva, sino orientada al xito.

Este no es un episodio sobre pensar positivo y tener

optimismo ciego, es acerca de cambiar la manera
cmo piensas, cambiar tus patrones mentales y con
ello tu vida.

A continuacin mencionar 8 formas de pensar

destructivas que podras cambiar si deseas lograr el
xito y mejorar tu vida de una manera significativa.
Es posible que te identifiques con todos o algunos
de ellos.

53
En todo caso, trata de tener mente abierta y acepta
que te equivocas en ocasiones y que puedes
cambiar para bien :)

Creer Que La Vida Es Dura

Si piensas Todo es malo en esta vida, nada me sale
bien ni como yo lo deseara, uno no puede confiar
en nadie y nada bueno me pasar a m no
conseguir el empleo etc.

Dar Conclusiones Insustanciales

Tiendes a dar un montn de conclusiones sin
evidencias que las soporten. Este patrn de
pensamiento puede llegar a ser fatal, por ejemplo:
El camina un poco extrao, debe ser gay (de hecho
he escuchado algo como esto personalmente).

Creer Que Nunca Te Tocar A Ti

As como esto funciona muy bien para las cosas
negativas y malas que le ocurren a la gente (cuando
pensamos, ahh esto a m no me ocurrir),
tendemos a pensar que las cosas buenas tampoco
nos pasarn a nosotros. Por ejemplo: Nunca tendr
mucho dinero, nunca lo tuve as que es muy posible
que nunca lo consiga seguir con este trabajo
mediocre que, al menos paga mi renta.

Creer Que Todos Piensan Mal De Ti

En ocasiones pre-asumimos la manera de pensar de
los dems y su mentalidad. Pero peor que esto, es
imaginarse todo el tiempo que lo que ellos ven en
nosotros y piensan de nosotros es negativo. En
ocasiones incluso la gente se apresura a realizar
estas conclusiones sin conocer a la gente, por
ejemplo: Ella debe creer que soy un idiota,
entonces mejor no le hablo.

Si Tan Slo Pudiera

Este tipo de personas (de todas las edades) se
enfocan en creer que siempre les falta algo para
continuar, para progresar. Los jvenes, por falta de
experiencia, los viejos por falta de nimo y los
adultos, por estar ocupados. Si tan slo tuviera
tiempo, si tan slo supiera hacer tal cosa, si tan slo
tuviera ms dinero.

Pensamiento Emocional
En ocasiones nos dejamos llevar por las emociones
y dejamos que stas controlen lo que pensamos y
por tanto lo que hacemos, por ejemplo: Me siento
incapaz de hacer eso, por lo tanto debo ser incapaz
de hacerlo.

Todo Es Mi Culpa
Est bien que en ocasiones no podemos culpar a los
dems por nuestros fracasos, pero con esto no
podemos exagerar y no podemos tomar
responsabilidad por todas las cosas malas que
ocurren en el mundo. Deja de verte como la causa
de todos los males en tu (familia, hogar, vecindario,
saln de clase etc), por ejemplo: Es mi culpa que
me dejara por otra persona.

55
Ellos Siempre Se Equivocan
Tratar siempre de tener la razn no es algo en s
bueno, debido a que cada quien desarrolla su
mentalidad a travs de aos y aos de experiencia,
con lo que simplemente cada uno de nosotros ve el
mundo de forma distinta. Pensar que todos estn
siempre equivocados y que solamente somos
nosotros los que tenemos la razn es otra forma de
pensar destructiva.

Cmo Cambiar Nuestra Mentalidad?

La pregunta interesante entonces es, ahora que
sabemos cules son las maneras de pensar ms
destructivas Cmo puedo cambiarlas?

El Primer Paso Para El Cambio

Debes comprender que para cambiar debes dar un
primer paso muy importante: Reconocer el
problema.

Conocers a muchas personas que simplemente no

creen que tengan problemas, entonces nunca se
comprometen a cambiar.

Si no quieres cambiar, es porque consideras que no

tienes este tipo de problema, y si con ello eres feliz,
puedes dejar de leer ahora mismo.

Pero si como muchos otros de nosotros, tienes la

valenta de reconocer que te equivocas, de que
tienes mucho por mejorar y que en tu vida existen
muchos aspectos negativos que podras mejorar,
entonces sigue leyendo.

Si quieres cambiar, debes pensar que hay una

necesidad de cambio y empezar a reconocer que
hay cosas que requieren tu atencin. Usualmente
esto cambia tu percepcin hacia la vida.

La percepcin de cada uno de nosotros es diferente,

por lo tanto nuestras realidades tambin lo son.

Identifica Tus Maneras De Pensar Destructivas

Luego de saber que hay un problema, especifcalo al
mayor detalle posible, descubre cul o cules de
estas 8 formas de pensar son las que te afectan en
tu vida, y luego reemplzalos con sus recprocos. Si
crees que todo el mundo te odia, empieza a darte
cuenta que hay personas que te aman, y que
quienes no te aman no te conocen an.

Compromtete a cambiar y descubrirs el potencial

que llevas dentro, potencial que estaba
enteramente limitado por tu visin negativa del
mundo. Cambia!

TIUC74. 7 tipos de personas que tienes

que evitar ya

Las nicas relaciones con otras personas que son

buenas para nosotros son aquellas que nos hacen
57
una mejor persona. Por lo tanto hay que saber
escoger el crculo correcto.

Ahora, te advierto: hay 7 tipos de personas que es

mejor olvidar para dejar el espacio a alguien que
valga la pena.

1. Reina de escndalos
A algunas personas les encanta hacer rabietas y
escndalos sin ninguna razn obvia. No les sigas la
corriente. Mantn la calma, no te involucres en los
escndalos de otras personas ni provoques los
propios. Cuanto ms fuertes son los gritos de tu
oponente, ms quiere hacerte estallar pero ms
tranquilo y seguro debes actuar y hablar. No dejes
que te afecten.

Y si despus de esto alguien va a tratar de imponerte

su negatividad y escndalos innecesarios,
simplemente aljate de esa persona y sigue
adelante.

2. Alguien que siempre est inconforme contigo

Todos nosotros a lo largo de nuestra vida
conocemos personas que nos humillan, nos faltan al
respeto y sin ningn motivo se portan soberbias con
nosotros. No pierdas el tiempo tratando de
cambiarlas o ganar su aprobacin, y sobre todo no
llegues a odiarlas. Algunas personas son
simplemente imposibles de complacer, hagas lo que
hagas no podrs llegar a ellas. Slo acptalo.
3. Pesimista que les corta las alas a tus sueos
Deja de hablar con alguien que se burla de tus
sueos. Estas personas disminuyen tu potencial y
lenta pero seguramente extinguirn tu confianza
interna con sus comentarios sarcsticos y
expectativas bajas. A estas personas hacer esto les
produce placer.

Recuerda que tus posibilidades no estn

determinadas por las opiniones de otras personas.
As que s optimista, rechaza las opiniones y las
limitaciones de los dems y trata de ver en ti mismo
algo ms grande de lo que los otros ven.

4. Manipulador
Ten cuidado con los manipuladores aficionados a
imponer su punto de vista y con cualquier persona
que trate de controlar tus pensamientos con su
negatividad. Es bastante sencillo reconocerlas,
muchas veces estn demasiado obsesionadas con
ellas mismas. En otras palabras, las personas que los
rodean son parte de su vida slo si las pueden
utilizar para algn beneficio propio. Y si de repente
necesitas su ayuda a cambio, lo ms probable es que
estarn demasiado ocupadas o te negarn la
ayuda directamente.

5. Un terco que cree que debes ser otra persona

Desafortunadamente, muchas veces los miembros
de la familia y los viejos amigos no se dan cuenta de

59
cmo has cambiado y crecido en los ltimos aos, o
slo tienen una tendencia de catalogarte basndose
en aquella persona que algn da fuiste. Y es lo ms
peligroso. Es muy fcil aceptar tales afirmaciones
porque t mismo recuerdas que alguna vez fueron
ciertas.

Saber realmente lo que est pasando en tu cabeza

slo lo puedes entender t mismo. No tienes control
sobre lo que los dems piensan de ti, pero slo t
puedes decidir qu hacer con sus opiniones. Que
piensen como quieran, no tienes la obligacin de
reaccionar.

6. Amigo exigente que no perdona los errores

Un hombre de honor no es aquel que nunca se
equivoca, sino aquel que reconoce sus errores y
trata de corregirlos.
Aprendemos de nuestros errores, y son parte de
cualquier proyecto a gran escala. Pero si alguien se
niega a ayudarte a crecer y corregir tus errores, eso
realmente es un error imperdonable de su parte.
Aferrarse al pasado donde ya no puedes cambiar
nada, significa perder las fuerzas en vano. Y esas
fuerzas las podras necesitar para crear un mejor
futuro. Si alguien te juzga constantemente de
acuerdo a tu pasado, y te recuerda todos los errores
que algn da cometiste y no te los quiere perdonar,
por qu no dejas a esa persona en el pasado y
haces de tu futuro algo mejor?
7. Crtico interno
Ah est! No te lo esperabas? S, estoy hablando
de aquel crtico despiadado que vive en tu cabeza.

Esta crtica muchas veces te provoca infelicidad e

insatisfaccin y, en general, no la necesitas. Para
qu criticarte sin piedad a ti mismo atormentndote
por cada defecto? Todo lo que necesitas realmente
es el valor para ser t mismo. Tu valor est en lo que
eres y no en lo que no eres.

Y aquellos defectos" que encuentras en ti, quizs

simplemente sean algunos rasgos de tu
personalidad. Despus de todo seguramente tienes
algo nico y exclusivo. Eres diferente a los dems.
Nunca sers como ellos, y ellos nunca sern como
t. Y, as como no hay dos copos de nieve idnticos,
tus huellas digitales son nicas tambin. T eres
diferente, y eso est bien. Para eso viniste a este
mundo, para decirle quin eres y para disfrutar cada
momento que pasa. Y cuando aceptes esto, te dars
cuenta de que no tienes ninguna razn para
compararte con otra persona y tu crtico interior no
tendr nada qu criticarte.

61
Captulo 2: Recetas para ser mejor
persona

TIUC04. Cmo superar el miedo a las

crticas

Hasta qu punto te afectan las crticas de los que

te rodean? O peor, el miedo a que se den Me
escriben muchas personas dicindome que tiene
problemas con su pareja infiel pero que por la
cantidad de aos que lleva la relacin tiene miedo
que les critiquen, o quizs hacer algo que en
realidad les gustara hacer. Te suena?

No nos vamos a engaar, a todos nos gusta caer bien

y que alaben lo que hacemos y no queremos que nos
critiquen, eso es normal y no ests solo. Eso s, una
cosa es que te afecte algo y otra que te paralice
completamente.

El miedo a las crticas, que no es otra cosa que el

miedo al qu dirn, a lo que opinen los dems, suele
aparecer cuando quieres hacer algo que es
radicalmente distinto de lo que haces ahora (como
dejar tu carrera para ser msica o bailar) y que va a
implicar muchos comentarios. Aqu est involucrada
la importancia que le des al estatus y es que, nos
guste o no, hay algunas profesiones que son ms
valorados que otros socialmente y en funcin de la
importancia que le des a eso te va a afectar ms o
menos lo que piensen los dems.

Otra opcin es que tengas miedo del qu dirn si las

cosas no salen bien. El tpico si ya lo saba yo, es que
le faltan dos dedos de frente, pero a quin se le
ocurre, etc.

Con cul te identificas?

Seguro que conoces el famoso cuento de las ranas
que estaban subiendo a un rbol mientras a su
alrededor se reunan sus compaeras comentando
lo locas que estaban y que qu se crean, etc. Las
ranitas que suban fueron cayendo una a una,
excepto una, que logr subir hasta arriba del todo.
Por qu? Porque estaba sorda y no poda or los
comentarios de las que estaban abajo.

Yo le aadira al cuento una segunda ranita

triunfadora, que oa los comentarios y pensaba
Ah, s? Te vas a enterar de quien soy yo, me vas a
decir t a m lo que puedo o no hacer

Hay muchas personas que tienen la suerte de tomar

las crticas como motivacin, de usar el enfado o
indignacin como motor para hacer lo que quieren
con ms ahnco, o que simplemente hacen odos
sordos a los comentarios de los dems; pero si ese
no es tu caso y el miedo a las crticas est haciendo
que lleves una vida que no quieres, esto te puede
ayudar:

63
Cada vez que alguien te haga un comentario
negativo piensa para ti eso es lo que t piensas, yo
no estoy de acuerdo y te haces el sordo o cambias
de tema.

El miedo a las crticas puede suponer una falta de

seguridad en ti mismo o de autoestima, busca ayuda
en ese tema. Cuando ests convencido de que haces
lo que de verdad quieres no dejas que las crticas de
los dems te paren.

No comentes tus intenciones hasta que no te

sientas ms segura. A veces necesitas que pase un
tiempo para sentirte ms confiada y que te de igual
lo que piensen los dems. Mientras ese momento
llega no des muchos detalles si no quieres.

Aljate de personas que solo saben malmeter y

criticar. Una cosa es la crtica constructiva, que te
ayuda a crecer y mejorar (aunque duela un poco), y
otra la crtica descarnada y con mala idea. Aljate de
ese tipo de personas y rodate de gente que te
apoye y te anime, que no quiere decir que te den
siempre la razn, pero que al menos te apoyen. Ya
s que a veces esa persona es un familiar cercano y
que no es nada fcil, y no te digo que rompas la
relacin con ella, solo que no le comentes los
detalles o que, si te preguntan, digas que todo va
bien y cambies de tema.
No les des importancia a las crticas de las personas
que no saben de lo que hablan. Esto para mi es
fundamental. Decide ya a quin vas a hacer caso y a
quin no. Porque a la gente le encanta dar consejos
aunque no tenga ni idea de lo que est hablando.
Escucha a alguien que tenga experiencia en tu
situacin. Si tienes un negocio y te empiezan a dar
consejos personas que no saben nada de negocios,
pues les agradeces la intencin pero lo que te
interesa es la gente que sabe de lo que habla. Si
estuvieras enferma, iras al mdico, no? O haras
caso a la vecina que te recomienda unas pastillas
que le fueron muy bien sin tener ni idea de si a ti te
iran bien o no? (Si lo haces, no deberas porque
ests poniendo en peligro tu salud). No es necesario
ser prepotente, siempre est bien tener en cuenta
las ideas de personas de otros campos porque te
pueden abrir los ojos a ciertas cosas que no habas
considerado. Eso es una cosa y otra dejar que
alguien que no sabe nada de lo que t haces te diga
que haces bien o mal.

Ten en cuenta que siempre te van a criticar por una

cosa o por otra, si haces porque haces y si no porque
no, pero recuerda que es tu vida. Cuando tengas 90
aos, qu vas a pensar de este momento? Si te van
a criticar, por lo menos que lo hagan por algo que de
verdad te apetece hacer.

Sabes qu? Es muy fcil estar abajo quejndote y

amargando a los que intentan subir, lo difcil es

65
atreverte a subir al rbol. As que decide, qu tipo
de rana eres t?

TIUC08. 10 Trucos para aumentar al

mximo tu Autoestima

Nada es ms importante en tu vida que cmo te

sientes y qu piensas acerca de ti mismo.

Una buena opinin sobre ti mismo, sobre lo que eres

y lo que haces, es algo que suele perderse
fcilmente. Es muy poco comn en la sociedad de
hoy en da reconocer a alguien que se ame tal y
como es.

Pero, Por qu es tan importante construir y

mantener saludable una buena autoestima?

Aqu van algunas razones:

Porque la vida se vuelve ms sencilla y fcil de llevar:

Cuando amas algo, es mucho ms sencillo convivir
con ello. Con amor, no te vas a rendir fcilmente, ni
te dejars mover por las dificultades.

Porque vas a tener ms estabilidad emocional: La

gente sin amor, es como una montaa rusa de
emociones. Mantenerte equilibrado te hace ms
capaz de disfrutar la vida y de lograr tus sueos.
Porque eliminars el auto-sabotaje: El trato hacia ti
mismo ser excepcional si realmente te amas. No
tendrs por qu herirte, o creerte inferior o
incapaz Simplemente, no tendrs lmites y te lo
recordars constantemente.

Porque tendrs mejores relaciones con los dems:

Al no buscar en ellos el amor, la seguridad y la
proteccin que t mismo te estars dando, sers
ms propenso a dar que a necesitar de otros.
Mantendrs relaciones sanas.

Porque sers ms feliz: Es igual a cuando ests en

una relacin de pareja llena de amor Sin duda eres
muy feliz. En este caso, esa felicidad no depende de
nadie ms que de ti, y puede durar para toda la vida
sin dudar.

As que estos son algunos de los porqus ms

importantes.

Ahora, Cmo mejorar tu autoestima de manera

prctica?

Aqu vamos:

1. Detn Tu Critica Interna

Cuando aparezca esa vocecita que te diga: Eres un

intil, No vas a ser capaz, Nunca vas a lograrlo,
Esto no es para ti, etc. Grtale a tu mente:
DETENTE!!, no permitas que te subestime ni
tampoco le creas, porque eso es nicamente el
miedo hablndote en voz alta y t puedes vencerlo.
67
2. Adopta Hbitos Saludables De Motivacin

Para volver cada vez ms dbil esa vocecita de

crtica interna, empieza a practicar estos hbitos:

Recurdate a ti mismo los beneficios de realizar lo

que ests planeando. Esto te mantendr vibrante
por lograrlo, as que es importante que te lo
recuerdes a diario.

Cntrate en lo que realmente te guste y quieras

hacer. Es muy difcil forzarnos a nosotros mismos a
hacer algo que no queremos y tener xito. Haz slo
lo que quieres, y muy seguramente tu autoestima
estar en forma.

3. Anota Las Cosas Que Aprecias De Ti Mismo En

Papel

Puede ser que anotes 2 o 3 cosas por noche, hasta

que consideres que has concluido tu lista. Poder
tener claras las cosas que valoras de ti mismo y
recordarlas en los momentos difciles, es algo que
puede mantener tu autoestima saludable.
Recuerda, son cosas que t ames de ti, no otros; y
no cosas que dependan de situaciones, sino que
hagan parte de tu ser siempre.

4. Reemplaza El Perfeccionismo

Pocos hbitos de pensamiento pueden ser tan

destructivos como el perfeccionismo. El
perfeccionismo te detiene de hacer las cosas bien,
porque no las ves perfectas; te paraliza de tomar
accin; te ralentiza en terminar un objetivo.

Cmo puedes superar el perfeccionismo?

Considero que as: Pensando en hacer las cosas lo
suficientemente bien y recordando que el
perfeccionismo te lastima, porque te hace
inconforme con una realidad que muchas veces no
puedes controlar.

5. Maneja Tus Fracasos Y Errores De Una Mejor

Manera

Es inevitable que en algn momento las cosas salgan

como no lo esperabas. Aprende a tomar tus errores
como un trampoln para crecer. Equivocarse no est
mal, por el contrario, es evolucin. S tu mejor
amigo y apyate para seguir adelante y superar los
retos.

6. S Amable Con Los Dems

Acciones sencillas como escuchar a alguien, abrirle

la puerta para que pase, dar el paso en la va o
regalar una sonrisa o una nota de nimo, son cosas
que te llenan por dentro de satisfaccin, armona y
amor.

7. Intenta Algo Nuevo

69
El miedo nunca es sincero, ya que siempre te indica
que algo malo suceder, pero nunca te dice:
Podemos divertirnos, a lo mejor conseguiremos
una nueva pasin. Aventrate a descubrir cosas
nuevas, sin importar lo que pase, ya que te sentirs
totalmente satisfecho de intentarlo.

8. No Caigas En La Trampa De Las Comparaciones

Este es otro de esos hbitos destructivos. T no eres

como nadie ms, as que no hay razones para pensar
que puedas ser igual a alguien, o lograr las cosas al
mismo ritmo, o de hecho, lograr las mismas cosas.
Valora tu propio ritmo y tu propio ser, tus
capacidades y cualidades, y sobre todo, el camino
que t y nadie ms ests recorriendo y disfrutando.

9. Pasa Ms Tiempo Con Personas Positivas Y De

Apoyo

Las personas negativas o txicas en tu vida no

merecen ni la misma importancia, ni la misma
prioridad, ni el mismo tiempo, ni la misma atencin,
ni el mismo sentimiento que deberas tener por las
personas verdaderamente valiosas. No se trata de
ttulos sociales, de que debas estar ms tiempo con
tu to aunque todo el da te hable de problemas No
importa que sea to, abuelo, primo o quin sea; si no
aporta cosas positivas, entonces bjalo en tu escala
de prioridades.

10. Recuerda Los Porqus De Una Alta Autoestima

Vuelve al inicio de este audio y repsalos una vez
ms. Dime, Quin ms importante que t?, Quin
ms valioso que t?, Quin requiere ms atencin
que tu cuerpo, tu mente y tus emociones?

Cada cosa en su lugar Y t, de primero.

TIUC09. Cmo lograr ser la mejor

versin de ti mismo?

Quieres elevarte a la cumbre de tus capacidades?

Tienes la motivacin y la conviccin interior
necesarias para emprender el camino? Hoy quiero
aportar algunas claves indispensables que nos
permitan sacar a la luz nuestra mejor versin como
personas. Razones que aluden a la verdad de lo que
realmente somos; personas susceptibles de alcanzar
cualquier cuota de xito y realizacin por muy arduo
que parezca el objetivo al que nos enfrentamos.
Adentrmonos en profundidad al conocimiento de
estas poderosas claves.

1. Enfoque claro y atractivo

Necesitamos crear un enfoque claro y atractivo

sobre aquello que queremos conseguir. Es
imposible determinar la planificacin, el mtodo y
las acciones que debemos realizar si no poseemos
71
un enfoque claro del resultado que deseamos
obtener. Adems debemos hacerlo atractivo para
encontrar la motivacin adecuada para acometer la
accin. El enfoque supone un aspecto primordial
que debemos tener siempre en cuenta.

2. Conocer tu propsito y sentido

Es una de las claves ms poderosas en el camino de

la autorrealizacin. Debemos conocer nuestro
propsito y sentido ltimos, saber cul es nuestra
motivacin y capacidad genuina, y desarrollarla. Si
encontramos nuestro talento natural, y lo
trabajamos decididamente, el fruto puede ser
exponencial. Las ganas y la entrega que se derivan
de algo que verdaderamente nos gusta y motiva no
tienen precio.

3. La felicidad depende exclusivamente de ti

Es importante saber con certeza lo que significa esta

gran verdad. Eres plenamente responsable de tu
felicidad y realizacin. A nadie le corresponde la
tarea de complementar o brindarte felicidad. Como
deca el gran John Lennon: No nos contaron que ya
nacemos enteros, que nadie en nuestra vida merece
cargar en las espaldas con la responsabilidad de
completar lo que nos falta. Si nos hacemos
conscientes de esta gran idea, nuestra vida dara un
salto cualitativo.

4. Asume riesgos y sal de tu zona de confort

La vida est hecha para los valientes que deciden

sacarle el jugo a la existencia. No hemos venido a
este mundo para acomodarnos y estancarnos en
una posicin de aparente felicidad. Hemos venido
aqu para crecer, experimentar, evolucionar y ser
mejores. Aprovechemos cada oportunidad que nos
brinda la vida para ir ms all de los lmites
establecidos por nuestra mente, de esta manera,
lograremos un aprendizaje renovador que nos
catapulte a un nuevo nivel de conciencia y felicidad.

5. S persistente y flexible

La confluencia de ambas virtudes es muy

importante para la consecucin de objetivos. La
persistencia es el martillo mental que derriba
cualquier muro u obstculo a travs del poder de la
decisin y la visualizacin. Pero adems de la
persistencia, es necesario desarrollar una
flexibilidad que permita modificar aquellos
comportamientos, actitudes o planes de actuacin
que no sean eficaces o coherentes.

6. Establece hbitos saludables y conscientes

73
Los hbitos son actitudes clave para el desarrollo de
nuestra mejor versin. Son las semillas que
propician un fruto vigoroso y consistente. Debemos
elegirlos cuidadosamente y ser conscientes de
aquello que nos otorgan. Nuestro crecimiento y
desarrollo est ligado a la calidad de nuestros
hbitos.

7. Cree profundamente en ti mismo y en tus

posibilidades

Creer en ti mismo es la base del xito. Si no crees

que tus capacidades tienen algo genuino e
innovador que aportar; Cmo vas a ser capaz de
manifestar tus objetivos? Todo empieza por uno
mismo y por la conviccin inquebrantable de poseer
las herramientas necesarias para llegar al final del
camino. La mente puede ser una poderosa
herramienta positiva al servicio nuestro, o por el
contrario, un paradigma limitante que nos
inmovilice completamente.

8. Conecta con tu realidad interior

Resulta indispensable conocer quines somos

realmente, y cules son nuestras ms profundas
motivaciones interiores para conseguir manifestar
esa idea creativa en el exterior. El proceso siempre
empieza desde dentro hacia afuera, los grandes
cambios y progresos positivos en la humanidad
comienzan desde el autoconocimiento y la
conciencia de aquello que somos y queremos
compartir. As es como se consigue una evolucin
efectiva que haga crecer a la individualidad, y luego
al colectivo. Todo parte desde uno mismo.

9. Aprende de tus errores

Los errores tienen un gran sentido transformador

implcito. Nos ayudan a vislumbrar aquello que nos
impide evolucionar y crecer en el sentido correcto.
Por eso, es tan importante estar conscientes cuando
cometemos un error, para as quedarnos con el
aprendizaje y la moraleja que el propio error
contiene. Todo error contiene la semilla de un gran
aprendizaje y una gran mejora. Por tanto,
cambiemos nuestra perspectiva ante l y pongamos
nuestra mejor cara.

10. Aprende a contrarrestar el miedo

El miedo psicolgico es la emocin ms

contraproducente que existe. Debemos aprender a
lidiar adecuadamente con esta emocin si
queremos liberar nuestro potencial. Cuando el
miedo aparezca preguntmonos de manera
consciente; Hay motivos y fundamentos reales
para no emprender la accin? De verdad quiero
75
seguir como estoy? Un enfoque y decisin claros
pueden ser de gran utilidad para contrarrestar esta
emocin.

Espero que te sirvan estas claves para emprender

decididamente tu ms alta visin.

TIUC14. Cmo salir de tu zona de confort

Nuestra realidad, o al menos la percepcin que

tenemos de ella basada en lo que hemos
evidenciado durante aos, nos permite ver el
mundo bajo ciertas perspectivas, y adaptarnos a
determinadas condiciones.

Tanto as, que llegamos por naturaleza a estados de

comodidad (confort) e incomodidad ya sea fsica o
mentalmente, con respecto a las situaciones que
vivimos a diario.

Es importante destacar, que nuestra naturaleza

humana, nos acondiciona para intentar en todo
momento, evitar las amenazas que puedan atentar
contra nuestra existencia. Y por esta razn,
buscamos siempre acercarnos al placer, y alejarnos
del displacer.
Por lo que de manera inconsciente, estamos
buscando en todo momento, permanecer dentro de
algo llamado nuestra zona de confort. Esto implica
que busquemos la comodidad, y evitemos la fatiga
de hacer cosas nuevas o vivir experiencias
desconocidas.

El miedo es el principal factor que nos afecta a la

hora de querer expandir, o salir de nuestra zona de
confort, por gentica, le tenemos miedo a lo
desconocido.

Ahora bien, esto no significa que permanecer

dentro de nuestra zona de confort est mal. Sin
embargo, si alguna vez quieres superar tus
expectativas y llegar a mejorar de manera
asombrosa, sin duda, tendrs que expandir tu zona
de confort, para lo que tendrs que salir de ella y
adaptarte a nuevas vivencias.

La zona de confort, es el conjunto de lmites que nos

impiden avanzar. Cuando superamos estos lmites,
ampliamos nuestra perspectiva, y logramos alcanzar
nuevos horizontes. Esto aplica diferente para cada
persona en especfico, pero a continuacin
encontrars algunos consejos generales, que te
permitirn salir de tu zona de confort exitosamente
y con ello, superar tus propias expectativas.

77
La zona de confort es un estado mental

Aquellos elementos que te rodean y que consideras

parte de tu comodidad, son percibidos de esa
manera, gracias a tus ideas y a tu mente. Lo que a ti
te parece cmodo, a otros quizs les aterrorice.

En ocasiones, permanecer dentro de un estado

mental cmodo, puede convertirse en algo
rutinario, aburrido y sin mencionar, que nos evita
significativamente obtener progreso alguno. Perder
el miedo a salir de nuestra zona de confort, empieza
desde dentro. Desde nuestros pensamientos, ideas
y sentimientos.

Comprender que todo lo que percibimos no es ms

que una interpretacin que nos entrega nuestro
cerebro del universo, nos permite ver de manera
diferente las cosas. Y quizs, despus de todo, ese
miedo que tenemos de emprender y tomar accin
en nuestras vidas, no sea ms que un producto de
nuestra imaginacin.

Los lmites los pones t

Debes confiar plenamente en ti mismo, y saber, que

todo aquello que te limita fsica y emocionalmente,
lo hace porque t has decidido (inconscientemente)
que as sea. Eres t mismo quien define tus alcances.
Eres t mismo quien construye las barreras para
evitar el progreso y alejarse de peligros
(mayoritariamente imaginarios).

En este orden de ideas, lo ideal al querer salir de tu

zona de confort, es autoevaluarte y ponderar tus
pensamientos ms significativos. Cuestionarte. Son
nuestros prejuicios una realidad? o solo son parte de
lo que imaginamos que podra ser.

Como podran reaccionar los dems ante cierto

cambio de actitud u omisin? realmente a los dems
les importa si mi vida cambia? o me en ocasiones les
atribuyo mucho ms de lo que deberan.

Fcilmente descubrirs si tus miedos son reales, o

son sencillamente imaginarios, y en caso de ser
reales, tu refugio podr estar, en aquellas personas
que hayan superados los obstculos a los que ahora
te enfrentas.

Crea nuevos hbitos, experimenta

Salir de tu zona de confort, no significar otra cosa,

que no sea hacer algo nuevo. Experimentar y tener
curiosidad en todo momento te ayudar a expandir
tus lmites. Recuerda que al ser tus lmites
netamente mentales, expandirlos ser cuestin de
tiempo.

79
Todo lo que hacemos en nuestra vida, es un hbito,
crear hbitos vitales que nos permitan salir de
nuestra zona de confort, es sencillo mediante la
Persistencia Planeada.

Intenta cada da, hacer algo nuevo. Prueba tomar

diferentes caminos, visitar diferentes lugares,
hablar con personas distintas o realizar tareas de
formas alternativas. Esto poco a poco te
acondicionar para aceptar el cambio y lo nuevo.
Con el tiempo, podrs ser muy poco resistente a la
novedad, y con ello, el impacto del xito que logres
ser increble.

Recuerda que las grandes playas, estn formadas

por pequeos granos de arena. Empieza hoy mismo
a aportar a tu vida, estos granitos de arena que te
permitirn desarrollarte personalmente y que
finalmente te llevarn un paso ms all.

Nunca desistas

Si haces algo nuevo y adaptas ciertas actividades a

tu vida, que se encuentren fuera de tu zona de
confort, estas, quedarn incluidas en dicha zona de
confort. Por lo que al parecer, salir de nuestra zona
de confort parece un ciclo infinito.
Es importante entonces, tener en cuenta, que solo
la persistencia nos permitir expandir nuestra zona
de confort. Y que el xito es un camino, no un punto
de llegada.

Desistir en la mitad del camino, significa tirar a la

basura todos los logros anteriores. Perseverar en
cambio, demuestra de que estamos hechos y
mejora nuestras vidas sobre manera.

El objetivo final de salir de nuestra zona de confort

en ocasiones, es simplemente mejorar. Ser una
mejor persona, un mejor ser humano. Ayudar a
otros y mejorar el mundo.

As que porque no lo intentas?.

TIUC22. Cmo alcanzar la Independencia

Emocional

Ser emocionalmente independiente y flexible es una

parte integral de ser feliz. Nunca sabemos
realmente quines somos cuando dependemos de
las personas para tener un sentido de identidad
propia. Afortunadamente, podemos encontrar el
sentido interno de paz e independencia que hemos
estado buscando al aceptarnos a nosotros mismos,
81
modificar nuestra manera de pensar y dar pasos
activos para ser sinceros con lo que somos y lo que
sentimos.

1. Reestructura el pasado. La mayora de los padres

no son tan grandiosos. No lo son porque no nos
aman o porque no nos merecemos cario? No. Sin
embargo, eso es difcil de ver cuando somos nios.
Los padres no son tan grandiosos porque no tienen
idea de lo que hacen; ellos tratan de serlo, pero son
solo humanos. En lugar de culparlos a ellos (o a una
expareja) por tu dolor, reestructura esa situacin.
Nota que estas personas no se merecen ira, odio o
resentimiento. En el peor de los casos, se merecen
pena; en el mejor de los casos, se merecen
compasin.

2. Pasa tiempo contigo. Cundo fue la ltima vez

que tuviste tiempo libre y no sacaste tu telfono
celular o te distrajiste? En la actualidad, estamos
constantemente bombardeados de estmulos, lo
que nos aleja de la introspeccin y de conocer
nuestras propias mentes. Comienza ahora, tmate
20 minutos ms o menos al da para ti mismo.
Quin es mejor compaa para ti que t mismo?

3. Conoce quin eres. Esto es como pedirle a una

hormiga que se mire al espejo y diga "Soy una
hormiga", verdad? Hay algunos puntos que se
aplican a todas las personas: Eres tan digno como
lo es cualquier otra persona que conozcas. No
existen humanos "mejores"; todas las personas
tenemos buenas y malas cualidades.

4. Asume la responsabilidad. Las personas son

culpables cuando las culpamos. Por ello, ellas se
convierten en las nicas personas que pueden
arreglar el problema, lo cual es terrible. Tienes que
asumir la responsabilidad de todo para tomar el
control de tu forma de pensar y de tus emociones.

5. Comprende que la felicidad est solo dentro de

ti. Es as literalmente. La serotonina y la dopamina
son lo que realmente disfrutas. Puedes emocionarte
por ver una alfombra marrn si quieres. Las mentes
son muy divertidas en ese sentido. En resumen,
decides lo que te hace feliz y eso no guarda relacin
con el mundo exterior. Al contrario, proviene de tu
interior; no podrs encontrarlo en el exterior.

6. Decide por ti mismo. Decide por tu cuenta la

prxima vez que tus amigos se sienten alrededor de
la mesa mientras hablan mal de la ltima pelcula o
se quejen acerca de los supuestos liberales o incluso
chismeando acerca de un amigo, en vez de dejar que
perfilen tus opiniones. Cmo te sientes? Por qu
sus opiniones deberan persuadir a las tuyas?

83
7. Di "No". La prxima vez que tengas una
oportunidad para hacer algo que no quieras hacer,
di que no. No solo no querrs participar en esa
actividad, sino que no hay ningn problema si no
vives segn las expectativas de las personas porque
no te molesta. Escucha a tus instintos ya que suelen
tener la razn.

8. Aprende a arreglar tus problemas. En la

actualidad, vivimos en culturas de millones de
personas. Tenemos tantos recursos a nuestra
disposicin que no tenemos que hacer nada por
nuestra cuenta. Hay personas que arreglan nuestros
automviles, nuestra instalacin de caera,
nuestras computadoras, nuestra salud, etc.
Desafortunadamente, eso le resta valor a nuestro
ingenio y nuestro sentido de responsabilidad.
Tenemos que arreglar nuestros problemas para no
depender de nadie.

9. Espera poco de las personas. Hay una frase de

James Bond que dice "Brndate armas porque nadie
ms te salvar". Es un poco descarado, pero la idea
es cierta: todos somos humanos y al final del da
tenemos que ser egostas y ponernos primero para
ser felices. Todas las personas lo hacen, as que t
tambin puedes hacerlo sin sentir culpa.
10. Acta por voluntad propia. Eres una persona
individual y por ello actuars por voluntad propia.
Nadie podr detener ese sentido interno de
felicidad que prevalecer como resultado cuando
descubras lo que eres y te cias a eso. Las
personas, que se cien genuinamente a lo que son,
son de una raza poco comn. Esto no debe causar
un juicio, sino que debe ser una inspiracin. Las
personas vern que eres tu propia fuente de
felicidad y desearn ser lo mismo! Si bien es cierto
que algunas personas no podrn controlarlo, estas
no son las personas con las que querrs estar de
todas formas!.

TIUC27. La importancia de Reinventarse a

s mismo

Siempre me ha sorprendido encontrarme con

personas que se resisten a cambiar. En muchos
sentidos es como si ellos se resistieran a la vida
misma. Solo tienes que darte cuenta que la vida es
una experiencia de crecimiento y crecer por
definicin implica un cambio. En esencia no cambiar
significa que no existe crecimiento personal porque
las dos son en realidad sinnimos.

85
Si miras hacia atrs en tu vida creo que descubrirs
que te has estado reinventando a ti mismo desde el
principio. Cuando an eras un nio t tuviste una
visin del futuro basado en tu limitado
conocimiento y experiencia. Es posible que te hayas
dicho que queras ser bombero o una bailarina
cuando fueras grande pero

Te convertiste en aquella visin que tuviste en tu

infancia?

Seguramente al crecer no cumpliste con la visin de

ti mismo que tuviste en la infancia. Por qu no?
Probablemente porque en el momento en que eras
un adolescente t te volviste a reinventar a ti mismo
por completo. T habas adquirido nuevos
conocimientos y tenido nuevas experiencias. La
percepcin del mundo a tu alrededor y tu lugar
dentro en l haban cambiado.

En lugar de ver la vida desde el punto de vista de un

nio, t estabas comenzando a ver las cosas como
un adulto joven. Ya no eras la misma persona.No
habra sido ridculo no cambiar en ese momento de
tu vida? Por supuesto que s porque el crecimiento
requiere cambio.

Qu pas despus?
A tus veinticinco aos probablemente hayas tenido
que reinventarte de nuevo.Por qu? Las mismas
razones que antes, ms conocimiento y experiencia.
En otras palabras, creciste y te convertiste en una
versin nueva y diferente de ti mismo.

Ahora djame preguntarte algo, En qu etapa de tu

vida te imaginas que este proceso se detiene?
Cundo la necesidad de reinventarnos deja de
existir? Si has ido siguiendo mi razonamiento hasta
este momento veras que solo existe una nica
respuesta a esta pregunta. La necesidad de
reinventarnos a nosotros mismos slo se detendr
cuando nuestro crecimiento y nuestro desarrollo
personal se detengan!

Nunca podrs dejar de crecer sin producir un

cambio en ti!

Cuando adquieres nuevos conocimientos y lo pones

en prctica, esto te cambia como persona. Cuando
tienes nuevas experiencias y aprendes de ellas, esto
te cambia. Cuando tu forma de actuar se basa en lo
que has ido aprendido, entonces esto se llama
crecimiento. As que mientras continuemos
creciendo tendremos que reinventarnos
peridicamente.

87
Resistirse a este proceso de crecimiento y cambio
puede tener un efecto muy negativo en nuestro
sentido de la alegra y en el propio entusiasmo por
la vida. Si nos damos cuenta en algn momento
especfico de nuestra vida que necesitamos cambiar
y sin embargo nos negamos a hacerlo entonces
crearemos un conflicto interno. Esto ocurre as
porque nuestra propia resistencia ha bloqueado el
verdadero propsito de nuestro ser interior.

No tengas miedo de reinventarte y cambiar

Cuando nos reinventamos es como si

multiplicramos nuestra base de conocimiento y
nuestra propia perspectiva. Esto nos permite
considerar las cosas desde diferentes ngulos.
Nosotros no renunciamos a nuestro antiguo ser,
simplemente aadimos otra dimensin a la misma.

Por ejemplo, para tener xito en el matrimonio no

podemos mantener la misma mentalidad que
tenamos cuando ramos solteros. Tenemos que
reinventarnos y adoptar un nuevo punto de
referencia completamente diferente. Pero todava
podemos relacionarnos con el estilo de pensar de
una persona soltera. No hemos perdido esa
capacidad, simplemente hemos aadido otra. Nos
hemos vuelto una persona ms multidimensional de
lo que ramos antes.
Disfruta de la vida y acepta el cambio!

No puedo contar el nmero de veces que me he

reinventado a m mismo. Como resultado de ello mi
vida ha sido una aventura increble y emocionante.
Este es un tema muy comn que parece fluir a travs
del campo del desarrollo personal. Si prestas
atencin a las historias personales de las dems
personas que estn relacionadas de alguna manera
con este tema, te dars cuenta de que todos ellos se
reinventan peridicamente.

Cada vez que aadimos una nueva dimensin a

nuestra vida, adquirimos conocimientos,
experiencia, inteligencia y una nueva visin del
mundo. A lo largo de toda una vida esto se convierte
en un pozo profundo de sabidura que podemos
aprovechar. Esta riqueza de sabidura slo puede
venir a travs de la experiencia. Esa es una riqueza
que nunca podremos llegar a tener a menos que
aprendamos a aceptar el cambio en nosotros
mismos.

89
TIUC34. Cmo elogiar en lugar de criticar

Tu primera reaccin a todo es siempre criticar?

Ests siempre preparado para derrumbar las
ilusiones de los dems? La crtica es lo que resume
tu personalidad? Si has contestado
afirmativamente, puede que ests arriesgando
demasiado para sentirte bien a costa de los dems.
Y puedes perder muchas cosas: amistades, la
confianza de los dems, y que los dems no tomen
en cuenta tu perspectiva o juicio.

Mientras que unas observaciones aqu y all en algo

que t conoces pueden ser beneficiosas para los
aprendices, dejar que la crtica domine tu vida
puede llevarte a la soledad. En lugar de aislarte de
esta forma, intenta cambiar poco a poco con ayuda
de estos pasos.

1. Date cuenta de tu hbito. Criticar a los dems es

una forma simple de decir que quiero que mi
perspectiva del mundo sea la que domine y en
realidad no quiero saber qu piensas t. Muchas
veces es una forma de esconder heridas, ingenuidad
o ignorancia (y la negacin a admitirlo). Una
necesidad constante de criticar tambin puede
surgir por una creencia de superioridad. Lo cierto es
que cuando estamos felices, rara vez criticamos a los
dems. Tambin puede que la crtica sea un simple
hbito.

2. Aprende a apreciarte a ti mismo y tu vida.

Aprecia las pequeas y grandes cosas en tu vida,
cosas por las que ests agradecido. Debes saber que
tratamos a los dems de la misma forma que nos
tratamos a nosotros. Intenta estar en paz contigo
mismo y vers cmo tienen lugar los cambios.
Dejars de criticar a los dems y empezars a ver
cosas buenas, aspectos positivos que habas
obviado. Pronto sers una influencia positiva para
los dems.

3. Aprende la diferencia entre crtica constructiva y

crtica no constructiva. La crtica negativa consiste
en decir a los dems lo que han hecho mal, de una
forma con la que denigramos, silenciamos o
distanciamos a alguien. Si este criticismo es
constante y persistente, puede ser muy debilitante
para quin lo recibe. La crtica constructiva, sin
embargo, sirve para hacer saber a alguien que ha
hecho algo que puede ser mejorado. Y elogiar es la
accin deliberada de encontrar y celebrar todas las
cosas positivas que alguien han hecho. Es posible
cultivar esta actitud y convertirla en un hbito para
ver siempre lo bueno en los dems.

91
4. Pregntate por qu no te gusta algo de alguien.
Quiz te invada un sentimiento de celos, miedo,
despecho, o molestia que no te deja ver las cosas
positivas de esa persona.

5. Haz un cambio. Una vez que te hayas aclarado por

qu no te gusta algo o alguien y por qu tus crticas
ests justificadas, piensa en lo que s te gusta de la
persona o de la situacin. Si tienes razones para que
algo no te guste, tambin debes tenerlas para que
algo te guste. Puede que encuentres algo positivo
entre tus pensamientos negativos.

6. No odies a las personas. Esto derrumba todos los

argumentos por los que no te gustan. Piensa que el
odio no es una razn suficiente para la crtica. Hazlo
siempre y pronto se convertir en un hbito.

7. Recuerda que tener un temperamento

agradable te abrir ms puertas que ser un simple
grun. Es tan simple como que las personas
responden mejor a un acercamiento positivo y
agradable que a las crticas. El secreto es respetar y
motivar a los dems sobre s mismos.

8. Busca la manera de elogiar. Si no se te ocurre

nada, pasa un poco de tiempo pensando frases y
presta atencin a los elogios de otras personas.
Ponlas en prctica y observa la respuesta positiva de
los dems. Algunos buenos elogios son:

9. No temas en dar crticas constructivas. Como ya

hemos discutido, simplemente elogiar y no dar
opiniones puede resultar en mediocridad. S tienes
sugerencias para ayudar a mejorar que puedan
motivar a los dems, no te contengas. Slo
asegrate de que tus comentarios van a recibirse de
una forma beneficiosa, no daina.

TIUC37. 15 tips psicolgicos que todos

deben utilizar

Estas ideas y consejos de psicologa te harn la vida

ms fcil y te ayudarn en situaciones de estrs.

1. Cuando ren varias personas en un grupo cada

uno (por instinto) mira a la persona que le cae
mejor; o a la persona que le gustara que fuera ms
cercana a l/ella. Est atento, as averiguars a
quin le caes mejor.

2. Si ests nervioso antes de un evento o situacin

importante, mastica goma de mascar. As te ser
ms fcil relajarte, porque por naturaleza, la ingesta

93
de alimentos se asocia con la seguridad y la
tranquilidad.

3. Si alguien te grita, mantn la calma. Es posible

que eso enfurezca an ms a tu interlocutor, pero
despus sentir una fuerte sensacin de culpa por
su comportamiento.

4. Si en determinada situacin, la respuesta de tu

interlocutor no te satisface o sientes que no es la
respuesta completa, no preguntes de nuevo.
Sencillamente mralo fijamente a los ojos, eso lo
obligara a continuar la conversacin y finalmente
decir lo que no haba dicho hasta ese momento

5. No solo las emociones se ven reflejadas en las

expresiones faciales, sino que tambin al contrario.
As que si quieres sentirte feliz, sonre lo ms grande
posible. Al final acabaras sonriendo sin tener que
forzarlo.

6. Dentro de lo posible, procura no empezar tus

frases con Yo creo que, Me parece". Es evidente
que si lo dices es porque as te parece, pero si lo
pronuncias, puede mostrar algo de inseguridad en
lo que dices

7. Antes de reuniones importantes o entrevistas

de trabajo, imagina que la persona que tendrs en
frente es tu viejo amigo. As, vas a sentirte ms libre
y vas a preocuparte menos.

8. Si aprendes a expresar un poco ms de alegra

al encontrarte con alguien que no te cae tan bien,
entonces con el paso del tiempo en realidad te vas a
alegrar ms de ver a esa persona

9. Las personas tienden a ceder ante algo

pequeo, si antes ya te han negado algo ms grande

Por ejemplo
-Pap, cmprame un juguete costoso
-No
-Entonces djame ir al parque
-Est bien

10. Los sntomas fisiolgicos del estrs se parecen

mucho a los sntomas de la emocin y la alegra: se
hace difcil respirar, se aumenta el ritmo cardiaco, y
etctera. Si consigues ver determinada situacin de
estrs como un reto (positivo y que te alegra), el
efecto negativo se reduce.

11. Generalmente la gente no puede diferenciar la

seguridad en s mismo de si en realidad tienes idea
de lo que ests haciendo. T mustrate bien seguro,
como si supieses la solucin al problema, y la gente
te seguir

95
12. Si debes trabajar con personas cada da, coloca
un espejo detrs de ti. Muchos de tus clientes se
comportaran mejor y la razn es simple: Nadie
quiere ver su propia cara de molestia y furia

13. Si en una reunin esperas que alguien te

critique o ataque de repente, intenta sentarte cerca
de esa persona. En este caso lo ms probable es que
su posible reaccin sea ms suave, y no podr
hacerte el mismo show que hubiese podido crear si
estuviese sentado a cierta distancia de t.

14. Es mejor tener una primera cita romntica en

un lugar donde t y tu nueva pareja estn rodeados
de emociones positivas, as, automticamente esas
emociones estarn asociadas a t. U

15. Cuando conozcas a alguien, intenta descubrir

cul es su color de ojos. El contacto visual aumenta
las probabilidades de que haya qumica y simpata
entre esa persona y t.

TIUC41. 7 estrategias prcticas para

evitar ser un Mediocre

Cul es tu mximo potencial? Te has preguntado

en alguna ocasin cmo sera tu vida si vivieses cada
instante tratando de ofrecer la mejor versin de ti
mismo en todas las facetas de tu vida? Cmo
cambiaran tus resultados si tratases de ser un
padre, un trabajador, un vecino o un amigo
extraordinario?

Seguro que si analizamos todos y cada uno de los

roles que desempeamos diariamente
encontraremos espacio para la mejora personal.
Seguro que en todas las reas de nuestra vida
podramos hacer las cosas mejor de lo que las
estamos haciendo, y ser alguien mejor de lo que
somos actualmente. Ests de acuerdo?

En nuestro entorno encontramos ciertos sntomas

que suponen una prueba evidente de la situacin en
que nos encontramos. Seguro que muchas de las
cosas que vamos a enumerar a continuacin son
corrientes, y las has visto o conocido en tu entorno:

Tratar de no sobresalir o destacar

Deseo de cumplir con los estndares

Bsqueda de la seguridad

Bsqueda de la comodidad

Deseo de no estar sometido a las leyes de la

competencia

97
 Dejar que la accin est dominada por los miedos

Hacer todo lo posible en lugar de hacer lo que sea

necesario para conseguir cualquier resultado

Olvidar quines somos, para qu estamos aqu, y

cul es nuestro propsito en la vida

Someter la calidad de nuestra accin al nivel

retributivo. Por lo que cobro, no pienso o no puedo
hacer ms

Aunque no lo creamos, vivimos en un mundo donde

la competitividad es mxima, y dada la facilidad para
el acceso a la informacin, hoy resulta ms sencillo
que nunca encontrar ms y mejores alternativas.
Realmente estamos a un click de encontrar
cualquier alternativa mejor, por lo que en este
entorno, la necesidad de vivir con un estndar de
excelencia es ms importante que nunca. Cada da
existen menos posibilidades para los mediocres, y
en este sentido, es imprescindible tratar de vivir
ofrecuebdi la mejor versin de nosotros mismos en
cada instante.

Por sorprendente que parezca, en este mundo hper

competitivo, la mediocridad abunda, y por ello,
destacar por encima de la media resulta ms sencillo
que nunca.
Qu posibles acciones podramos poner en
prctica para tratar de sobresalir de esa
mediocridad con la que no estamos conformes, y de
la que nos queremos distanciar?

A continuacin te vamos a proponer algunas ideas

muy simples para evitar la mediocridad, y que
pueden generar un impacto importante en tu vida..

1 Suea y fija objetivos ambiciosos.

Ante la falta de rumbo, una de las mejores

soluciones pasar por dedicar un perodo de tiempo
para soar y reflexionar sobre cules son los
objetivos ms importantes en la vida. Qu es lo que
te gustara alcanzar en tu vida? Cmo te sentiras si
fueses capaz de conseguir eso que te has
propuesto? Este ejercicio llenar de sentido tu
accin. Sabrs por qu trabajas, por qu haces todo
lo que haces. Cuando encuentres el por qu,
descubrirs el cmo realizarlo de forma
inmediata.

2 Mejora tus puntos de referencia

Nunca sers mejor que los puntos de referencia que

te establezcas. Por ello, descubrir personas que
pueden ser ejemplos inspiradores en tu vida
mejorar tu accin y resultados. Si analizas los

99
puntos de referencia que tienes actualmente, quiz
te dars cuenta que la comparacin con un vecino,
compaero de trabajo, quiz no sea la mejor
forma, ni la ms inspiradora para tratar de mejorar.

Si por el contrario te fijas en los grandes personajes

que han pasado a la historia por sus logros y
resultados, seguro que tu nivel de exigencia
aumentar con el mero ejemplo y comparacin. Por
ello, si tienes posibilidad de fijar algn punto de
referencia, trata de hacerlo con el mejor ejemplo
que encuentres, y por supuesto, en ningn caso, con
ningn ejemplo de mediocridad, que a buen seguro
encontrars en el entorno de forma gratuita y
abundante.

3 Disea un buen plan de lectura

En relacin con el punto anterior, una gran solucin

puede pasar por disear un buen plan de lectura.
Los grandes realizadores han dejado una buena
parte de sus reflexiones, descubrimientos, e ideas
por escrito. Por ello, leer sus conocimientos puede
mejorar tus conocimientos. Podrs acabar
descubriendo nuevas frmulas y conocimiento para
mejorar la versin que muestras a tu entorno cada
da.
4 Revisa tus hbitos

Si es verdad que el hbito hace al hombre, parece

importante revisar si los hbitos que practicas son
los adecuados o no. Crees que los hbitos que
llevas a cabo diariamente son los mejores o ms
adecuados para conseguir vivir tu vida segn tu
mximo potencial? Cmo mejorara tu vida si
mejorases tus hbitos alimenticios? Cmo
mejoraran tus resultados si empezases cada da 30
minutos antes, y los dedicases a planificar las
acciones que debes llevar a cabo para conseguir los
resultados que te gustaran alcanzar? Cmo
mejorara tu vida si te comprometieses a eliminar
todos esos hbitos que sabes que no son adecuados
para la vida que te gustara estar viviendo?

Cambiar tus hbitos cambiar tus resultados. Por

ello, te proponemos revisar todo lo que haces para
determinar si tus acciones y hbitos estn en
sintona con los resultados que pretendes alcanzar.

5 Elimina tus creencias limitantes

Cmo son tus creencias? Crees que es posible vivir

otra vida donde la felicidad y la abundancia sean las
claves de tu da a da? Otra prctica que puede
ayudarte a generar grandes resultados es la de
revisar todas las creencias que te rodean. Cuando
101
analices todo lo que no haces, analices las causas de
por qu no lo haces, analices lo que haces, analices
por qu lo haces, y empieces a preguntarte por qu,
y por qu a todo lo que te rodea, empezars a
encontrar dificultades para responder a esta simple
pregunta en muchas situaciones. Ah encontrars
una buena fuente de creencias limitantes, y sin duda
una buena pista de cuestiones que deben ser
cambiadas para conseguir sobresalir de la
mediocridad.

6 Aprende a valorar tu tiempo

Lo que haces importa. Parece que hacer o no hacer

algo no es determinante. Puede ser as en un
momento puntual en el tiempo. Ahora bien, cuando
mantienes un comportamiento de forma
consistente en el tiempo, lo que a priori pareca no
tener importancia, acaba siendo determinante. Por
ello, aprende a valorar tu tiempo, y a hacer con l lo
mejor que puedas en cada instante.

7 Compromtete a no repetir ciertas frases y/o

pensamientos mediocres

Hago esto porque siempre se ha hecho as, mi

trabajo o dedicacin no va a ser superior al de mis
compaeros, no hago ms porque no me pagan
ms, y otras lindezas as son bastante habituales. Si
quieres empezar a vivir una vida extraordinaria,
ninguno de estos pensamientos debe acompaarte
en tu camino. Por el contrario, si tratas de ofrecer la
mejor versin de ti mismo en cada situacin, con
independencia de cul sea tu salario, tu entorno, o
cmo se hayan hecho las cosas en el pasado
empezars a descubrir que tu vida se empieza a
transformar hacia tus resultados, con
independencia de lo que ocurra en el entorno, con
independencia de la dificultad que aparentemente
exista para alcanzarlo, y con independencia de lo
que piensen, digan o hagan los dems. Descubrirs
que eres el capitn de tu propia embarcacin, y que
nada ni nadie ser capaz de detenerte. Ser as
como empezars a vivir una vida legendaria, donde
los resultados, la suerte, sern fruto de tu propio
esfuerzo, trabajo, dedicacin y compromiso.

Para finalizar, vuelvo a preguntarte, qu sera de tu

vida si aplicases un estndar de excelencia y tratases
de olvidar la mediocridad que te rodea?

Vivir una vida extraordinaria es algo a tu alcance, y

bastante ms sencillo de lo que a priori puedes
imaginar, entre otras cosas porque en un mayor
grado del que crees, slo depende de ti.

103
TIUC48. 7 costumbres que siembran
pobreza en tu mente

Nuestras costumbres influencian nuestro estado

fsico y emocional, adems de programar nuestro
comportamiento que acaba por definir nuestra vida.
Hay hbitos de los que sera mejor olvidarse, evitar
a como d lugar. Algunos de ellos son los siguientes:

1. La costumbre de autocompadecerse

Las races de la pobreza empiezan a crecer cuando

la auto-compasin y brotan las quejas acerca de lo
"miserable" de tu vida. No tienes la figura que
deseas, no tienes los ingresos que querras, la
educacin que recibiste no es la que necesitabas, tu
casa no es como la de la revista, el clima de hoy no
te agrada, el vendedor en la tienda no te escuch
como deba, y todo, absolutamente todo a tu
alrededor puede ser un motivo para sentr lstima
de t mismo y quejarte de tu mala suerte.

Entre tanto, las personas que tienen la costumbre

de autocompadecerse van perdiendo la simpata de
quienes los rodean. Y es que claro nadie quiere
compadecerse eternamente de alguien as, con una
vida llena de malas notcias. Nadie espera nada de
un hipocondraco crnico, se sabe que lo nico que
puede hacer es gimotear y por eso tampoco es
comn que se lo invite a nada ni se le tenga en
cuenta. Para alguien as es muy difcil entablar
relaciones personales que a su vez son muy
importantes para forjar una carrera y conseguir un
trabajo interesante. Autocompadecerse es la mejor
manera de ganarse un sueldo miserable y tener una
vida gris.

2. Costumbre de ahorrar en todo

Si en la tienda siempre vas en busca de la seccin de

rebajas, si piensas que les pagan ms a tus colegas
del trabajo aunque trabajen menos; si nunca le
prestas nada a nadie, no dejas ni la ms mnima
propina a los camareros eso significa que la
costumbre de la pobreza ya ha hecho nido en t.

Los analistas dicen que intentar economizar en todo

est lejos de ser signo de ahorro razonable y por el
contrario es un sntoma de que la persona es
incapaz de balancear sus gastos y sus ingresos.

3. Costumbre de medir todo en dinero

Slo las personas en cuyas mentes crece la pobreza

piensan que la nica manera de ser feliz es tener un
salario con gran cantidad de ceros y que no hay lugar
para la alegra si no se tiene ropa cara, casa propia y

105
un automvil de alta gama. Los socilogos aseguran
que al responder a la pregunta qu necesitas para
ser feliz? slo aquellos con una mentalidad de
pobreza empiezan enumerando los bienes
materiales, mientras que aquellos con un punto de
vista mejor enfocado mencionan el amor y la
amistad en primer lugar. Lo interesante es que este
ltimo tipo de personas rara vez hablan de cuentas
bancarias porque piensan que la riqueza se mide en
la capacidad de generar ingresos y tener visin. Una
persona verdaderamente exitosa no depende del
tamao de su saco de oro.

4. Costumbre de entrar en pnico cuando el dinero

se acaba.

Si con slo pensar que se puede ser parte de la

prxima oleada de despidos el pulso se acelera eso
puede ser un sntoma de una mente programada
para la pobreza. La verdad es que el dinero es un
fludo que va y viene.

5. Costumbre de gastar ms de lo que se gana

Si trabajas en dos lugares pero an as no te alcanza

el dinero es hora de cambiar algo en tu vida. Si una
persona no logra entender en qu se diferencia un
crdito de otro lo ms probable es que nunca llegue
a conocer la estabilidad econmica.
6. Costumbre de hacer lo que no te gusta

Si no lo hago yo entonces quin lo har?. Los

psiclogos afirman que las personas cuyos empleos
no les satisfacen estan potencialmente
programados para la pobreza y lo que podramos
llamar mala suerte. La razn est en los
sentimientos que se despiertan en la persona al
tener que ocuparse de asuntos que no le gustan.
Para desterrar esa costumbre es necesario hacer no
lo que alguien ms necesita, sino lo que ms nos
produzca satisfaccin. Slo en ese caso es posible
ver resultados milagrosos. Ya dicen por ah, si vas
a ser zapatero, debes ser el mejor; y con razn, si te
gusta lo ms probable es que acabes teniendo una
zapatera.

7. Costumbre de no tener una buena relacin con

las personas de tu familia.

Aunque podra parecer que tener malas relaciones

con los miembros de tu familia no es algo tan grave
en realidad eso genera una especie de tab
mental y un malestar que podra llegar a convertirse
en odio. El odio se convierte en amargura y la
amargura en pobreza mental, que a su vez no
permite ningn tipo de cambio ni perdn.

107
TIUC55. Tener o no tener Expectativas:
resuelto el dilema

Cuando uno tiene unas expectativas con respecto a

algo o alguien y no se cumplen aparece la
frustracin, la queja y resentimiento. Ante ello, una
postura es eliminarlas aplicando el mtodo muerto
el perro, muerta la rabia, es decir, no tener
expectativas en absoluto. Desde luego es una
solucin que funciona, aunque sera bueno pensar
qu nos podramos perder con ello. Sin embargo, en
este episodio te voy a proponer algunas alternativas
ms, lo cual te puede dar ms posibilidades de
accin.

Para empezar, aqu tienes la definicin de

expectativa:

Suele estar asociada la posibilidad razonable de que

algo suceda. Para que sea expectativa tiene que
haber, en general, algo que lo sustente. De lo
contrario sera una simple esperanza que puede ser
irracional o basarse en fe. La expectativa surge en
casos de incertidumbre cuando an no est
confirmado lo que ocurrir. La expectativa es
aquello que se considera ms probable que suceda,
y es en definitiva de una suposicin ms o menos
realista.
El primer concepto que quisiera destacar de la
definicin es que implica una posibilidad que algo
suceda. En la expectativa, esperamos, y el esperar
es una actitud pasiva.

El segundo, que est ligado al primero es que lo que

puede suceder entra dentro de lo que es ms
probable que suceda, al menos, desde el punto de
vista del que tiene la expectativa.

El tercero es que la expectativa surge cuando no hay

certeza que suceda algo, por lo tanto se mueve en
el terreno desconocido de lo que podra pasar.

Para qu tenemos expectativas?

Una posible explicacin proviene de la

incertidumbre sobre lo que va a pasar. Una
expectativa supone hacer una prediccin con
respecto el futuro, lo cual nos da aporta un poco
ms de seguridad: es una respuesta al miedo a lo
desconocido. Pero podra haber otro para qu
Cules son los tuyos?

Qu debemos tener en cuenta con respecto a las

expectativas?

Lo primero es que no debemos confundir

expectativa con esperanza. La primera es un
pronstico basado en algo probable, la segunda no
109
tienen ese sostn y se basa muchas veces sobre algo
esperado aunque improbable. Algunas veces
expresamos una expectativa sobre algo cuando en
realidad sabemos que hay muy pocas
probabilidades que eso ocurra con lo que nos auto
engaamos.

El otro aspecto ligado con ello es que lo que es

probable es un juicio emitido desde el punto de vista
del que tiene la expectativa. Por esta razn sera
conveniente revisar si el juicio est bien
fundamentado.

Finalmente, y tal como he destacado ms arriba, la

expectativa conlleva una actitud pasiva, de simple
espectador (de hecho estas dos palabras comparten
la misma raz latina exspecttum mirado o visto)
y esta actitud nos convierte en vctimas cuando la
expectativa no se cumple. Es decir, nos frustramos
porque el mundo no responde a nuestros anhelos y
sentimos resentimiento cuando las personas no
actan segn nuestras expectativas. Pongamos un
ejemplo.

Supongamos que hoy es mi cumpleaos y no me han

regalado una entrada para ir a ver aquella obra de
teatro que tanta ilusin que me hace. Qu es lo que
pienso?: se podran haber dado cuenta, no? Qu
poco detallistas que son conmigo. Y yo, en cambio
he de estar pendiente de todos. No hay derecho

Entonces, Cmo sera el tener expectativas con una

actitud proactiva? Ya hemos visto que las
expectativas implican incertidumbre. La actitud
proactiva supone aceptarlo y ponerse manos a la
obra para crear las circunstancias que favorezcan
que suceda aquello que esperamos. En nuestro
ejemplo, semanas antes de mi cumpleaos podra
lanzar indirectas sobre cmo me gustara ir a ver esa
obra de teatro. En el caso que no est dispuesto a
asumir ese grado de incertidumbre, tener una
actitud proactiva me llevara a pedir expresamente
que me regalaran la entrada. Esto me asegurara el
tiro aunque perdera el factor sorpresa. Todo no se
puede tener

Finalmente, supongamos que prefiero asumir ese

riesgo y que he creado las circunstancias para que
el hecho que me regalen las entradas pueda ser algo
ms probable. Sin embargo llega el gran da y nadie
me hace el regalo esperado. Qu es lo que me
pasa? Pues que igualmente siento frustracin
porque aquello que esperaba no se ha producido y
hago el duelo por ello. La diferencia es que lo acepto
y por ello no estoy resentido ni me quejo por ello a
nadie. Incluso podra ir un paso ms all y como

111
aceptar no es lo mismo que rendirse ( No es lo
mismo aceptar que rendirse) podra hacer la
siguiente peticin.

Estoy muy contento y agradecido por los regalos

que me habis hecho ya que me hace sentir muy
querido. Por otra parte, me encantara ir a ver la
obra de teatro que acaban de estrenar. Haba
pensado en la posibilidad de cambiar algunos de los
obsequios que me habis hecho por una entrada y
me gustara pediros este cambio si ello no os causa
algn inconveniente. Qu os parece?.

Conclusiones

Hemos visto que tener expectativas puede llevarnos

a la frustracin la queja y el resentimiento. Tambin
hemos revisado que las expectativas cumplen con
una funcin positiva para nosotros. Tambin, que
distinguir entre expectativa y esperanza nos puede
ayudar a calibrar el juicio con respecto a lo que es
posible que suceda.

Finalmente hemos visto cmo el tener expectativas

con actitud proactiva nos ayuda a convertirnos en
protagonistas de nuestras propias vidas y nos
permite abandonar el resentimiento y la queja que
no nos llevan a alcanzar los resultados que
deseamos.
Cuantas veces tenemos expectativas respecto al
comportamiento de personas, tanto en el entorno
profesional como en el personal, que no se
cumplen?. Si sentimos resentimiento y nos
quejamos por ello, hasta qu punto confundimos
las expectativas con promesas que nunca nos han
llegado a hacer?

TIUC72. Puede realmente cambiar una

persona?

Cuando les propongo a mis pacientes la

conveniencia de que establezcan cambios en la
convivencia porque algo de lo que venan haciendo
no ha dado los resultados apetecibles, me
encuentro con que muchos de ellos confiesan que
es imposible de modificar, como suelen decir, la
propia personalidad y el carcter. Muchos estn
convencidos de esa imposibilidad, probablemente,
porque se trata de algo heredado, que la herencia
es algo indeleble. Por eso se les agrandan los ojos de
escptica sorpresa hasta que les demuestras que s
es posible, mientras otros ponen caras de pensar
que se lo dices para animarlos y que tal cosa no pasa
de ser un intento de sembrar esperanza para que se
motiven.
113
En realidad resulta lgico esperar que quien viene
comportndose y pensando de un modo
determinado, considere improbable llegar a ser de
otra manera.

SE PUEDE CAMBIAR

Para demostrar que lo que digo es posible lo

primero que hace falta es ponerse de acuerdo en
qu es la personalidad y si es cierto que es poco
menos que inamovible. En efecto, la personalidad
viene determinada en parte por la herencia, pero
tambin es verdad que, fundamentalmente, es el
resultado de las miles de interacciones del ambiente
que nos rodea, entendiendo por ello las personas,
las situaciones, los lugares, los sucesos, la cultura,
etctera; la personalidad, pues, es el resultado de
esas miles de vivencias, experiencias y aprendizajes
a lo largo, sobre todo, de los primeros aos de vida.
Es decir; es en gran medida el resultado de nuestras
conductas, y eso que hacemos en una determinada
direccin va constituyendo nuestro perfil o nuestra
personalidad: uno se hace pesimista pensando de
forma negativa: uno se hace avaro acaparando
bienes y objetos; uno se hace introvertido
encerrndose en s mismo y sin comunicarse cuando
debera hacerlo.
No obstante, lo que llamamos personalidad tambin
es resultado del conjunto de nuestros
pensamientos, juicios y creencias. Si un ser humano
se muestra extrovertido, es sobre todo porque
desde pequeo se ha ido comportando como tal en
miles de ocasiones; es porque ha practicado las
conductas de hablar, de dirigirse a los dems en
lugar de limitarse a que los dems se acerquen a l,
de jugar, preguntar, responder, divertirse y rerse en
compaa, de integrarse en los grupos, saludar,
mostrar afecto, buscar a la gente en vez de evitarla,
etctera. El resultado de todos estos
comportamientos es su sociabilidad. Aadmosle a
ello que se ha esforzado en actuar de forma que se
facilitasen esos comportamientos, en pensar lo
bueno que es relacionarse, que los dems lo
necesitan y l a los dems, en plantear que resulta
estupendo ayudar a otras personas y facilitar la
comunicacin, que el resto de gente puede
enriquecerle o viceversa, o cosas por el estilo. Su
pensamiento, de esa manera, habr estado a favor
de su socializacin.

Tal cosa puede llegar a producirse; no niego el hecho

de que, por herencia, el individuo tenga
predisposicin a relacionarse; pero eso es una parte

115
ms. Lo importante es que lo que ha practicado ha
sido la comunicacin; al creer que la comunicacin
es positiva, se ha ido convirtiendo en un ser
sociable.

Esto no es ms que un ejemplo de que la manera de

ser es fruto de los comportamientos, sobre todo, de
los pensamientos que cultiva y en parte de la
herencia. As, en cuanto practicamos los
comportamientos que queremos porque nos llevan
en la direccin deseada, comienza a producirse y
hacerse realidad el cambio, con lo cual se han
sentado las bases para seguir en esa lnea y poder
decir que hemos cambiado.

Por lo tanto, a la vista de lo dicho, si una persona

quiere cambiar puede hacerlo simplemente
empezando a modificar los comportamientos,
practicando los opuestos a los que vena haciendo y
que no le convenan, o haciendo los que se
corresponden al objetivo que se fije como cambio.
De este modo, uno puede ser ms sociable a base
de practicar la comunicacin y la sociabilidad, a base
de hablar, mirar, acercarse, amar, admirar;
preguntar, saludar informar, ayudar; tocar y todas
aquellas conductas que exija la comunicacin
interpersonal.
Es la prueba del algodn, como deca el anuncio.
Basta con comenzar a actuar de manera contraria a
como se haca en un rea de la vida que a uno no le
gusta para que, al poco tiempo, se perciba que todo
es algo diferente a como era. Slo con asegurarse de
cambiar los comportamientos, que como sabe se
pueden observar, or, medir y comprobar por
quienes son testigos, es suficiente para modificar en
parte nuestra forma de ser. Si a eso se le aade,
como guinda, una nueva actitud mental, una forma
de pensar favorable a ese cambio, ste queda
garantizado; en cualquier caso, con modificar las
conductas externas y visibles sera ya bastante.

Hay quien dice aceptar que, si uno es agresivo y

hostil, puede comportarse en un momento dado
amablemente con alguien, aun creyendo que este
acto es, adems de artificial y forzado, algo puntual
que no ayuda a cambiar la personalidad. Ahora bien,
en el momento en que se asume que se puede
modificar una sola vez la agresividad, se est
admitiendo que se podr hacerlo ms veces si uno
se empea; a base de repetir esos comportamientos
se lograr ser de otra manera, a pesar de que no se
llegue a ser completamente diferente (ni falta que
hace). Uno modificar en parte su manera de ser y
los dems comenzarn a verlo tambin distinto.

117
Luego se puede cambiar en parte nuestra forma de
ser, que es lo que aqu se defiende.

Se puede cambiar nuestra forma de ser a base de

sumar cambios en nuestras conductas personales y
sociales y en nuestras actitudes, creencias,
expectativas y pensamientos.

RESISTENCIA

Lo que sucede, y en esto si estoy de acuerdo con

esas personas reticentes e incrdulas, es que en
todo cambio, aunque sea de unas pocas conductas,
crea una resistencia. El cambio siempre supone tal
resistencia porque establecer un nuevo hbito
supone un esfuerzo y todo nuestro ser nos pide,
aunque nos estemos comportando de forma
perjudicial para nosotros mismos, seguir actuando
como lo venamos haciendo.

Amparndose en ese supuesto esfuerzo, muchas

personas manifiestan que no se puede cambiar
nuestra manera de ser. Quiz sea una forma de
admitir su falta de motivacin para pagar el precio
del esfuerzo que todo cambio lleva implcito.

Vamos a repetirlo para que quede claro. La manera

de ser de una persona es, en gran medida, el
resultado de miles de conductas en una direccin
determinada y; por tanto, bastara con cambiar
varios de esos actos durante una temporada y con
una frecuencia grande para notar que uno va
sustituyendo su manera de ser por otra. Si a ello se
le quiere aadir un cambio de actitud mental que
favorezca el tener presentes sus ventajas, miel
sobre hojuelas, pero con lo primero bastara para
comenzar a verse uno mismo distinto de forma
satisfactoria.

Puede haber personas que difieran de este

planteamiento, pero las invito a que primero
prueben a aplicar este cambio y luego digan si es o
no posible cambiar: Porque s es posible! Adems,
se puede empezar inmediatamente: no hace falta
esperar a que se d una buena situacin favorable.
Y adems se trata de uno de los mayores privilegios
que tiene el ser humano: no estamos condenados
por el determinismo, por el destino a ser de una
forma determinada. Nada de eso.

Lo que no nos hace cambiar de manera de ser es

atiborrarnos de medicamentos esperando un
remedio mgico que no existe. La magia radica en
cambiar las actuaciones que a uno le perjudican y
experimentar el bienestar que eso supone. Fake it
until you make it, dicen los ingleses, finja hacerlo
hasta que lo haga, y yo aado que, cuando lo haga,

119
su estilo acabar siendo acorde a esas conductas
modificadas. Algo parecido dicen los irlandeses,
somos la cancin que cantamos, o lo que es lo
mismo, somos como nos comportamos, idea que
se analiza en otro captulo del presente libro. De
todas formas, ya dijo William James que si uno
desea sentirse de una determinada forma debe
empezar por realizar conductas acordes con la
emocin deseada. No hay que esperar a sentirse
alegre (por ejemplo) para actuar con alegra.

SE REQUIERE CONSTANCIA Y MOTIVACIN

Aunque no necesitamos miles de horas de

entrenamiento en las nuevas acciones que nos
proponemos, ni tampoco miles de horas de
reflexin sobre el cambio, s que es preciso, para
empezar a notar y asegurar buenos resultados,
practicar de modo constante, sin extraarnos de
que, a pesar de que el tiempo pase, nos siga
costando mantener en vigor ese cambio. Nadie
niega tal cosa, pero eso es harina de otro costal.

Naturalmente, a esta constancia debera

acompaarla una motivacin alta, una elevada
determinacin de cambio, un deseo ardiente y un
elevado inters. No es slo cuestin de tiempo y
prctica; si siempre se hacen las cosas de manera
forzada y sin poner el debido esfuerzo, es ms que
probable que desistamos en poco tiempo.

Este canto optimista sobre el cambio posible es para

que lo escuchen los deprimidos, los estresados, los
ansiosos, los acomplejados, los introvertidos y los
fbicos, los inseguros y los indisciplinados, entre
otros muchos que sufren porque son como no
quisieran ser. Es para todos aquellos que quisieran
mejorar y disfrutar con ello de un mayor bienestar
personal. Y tambin para los escpticos.

NO RETRASAR EL CAMBIO

Hay personas que aceptan que se puede cambiar

pero van dndose largas, ponindose excusas que
les hacen ir retrasando la decisin, casi siempre por
la incomodidad que supone romper los viejos
hbitos. Durante este aplazamiento optan por dar
muchas vueltas y analizar de forma interminable los
pros y contras, ver qu pueden hacer presentando
excusas que justifiquen su bloqueo. Lo mejor, en
cualquier caso, es decidirse cuanto antes a hacer las
enmiendas que procedan. Aunque siempre hay
excusas aparentemente razonables, la verdad es
que los cambios hay que empezar a hacerlos en
cuanto uno advierte la posibilidad de llevarlos a
trmino; sobre todo si, por retrasarlos, se acenta el

121
deterioro. As pues, lo que se precise hacer, que sea
cuanto antes.

PRIMERO CONOCERSE Y LUEGO CAMBIAR?

He tenido muchos pacientes que acudieron con la

mentalidad de que venan a conocerse, como
aquellos que se sometan a la terapia psicoanaltica
al menos en mis tiempos -, con nimo de saber a
qu causas inconscientes se deba su forma de ser y
comportarse.

Confieso que esta mentalidad proviene de aquella

corriente que hablaba de cmo el ser humano tena
que conocerse bien para entenderse y poder
cambiar despus. Yo mismo, que me somet a la
terapia psicoanaltica nada ms terminar la carrera,
lo hice con dicha mentalidad hasta que vi que el
planteamiento no era nada prctico: uno se
entretena intentando conocer su inconsciente
mientras el tiempo iba transcurriendo sin cambiar lo
que era perjudicial.

Y no es que uno deba renunciar a conocerse, pero

se puede hacer al mismo tiempo que tratar de
cambiar lo que no nos sirve, lo que nos daa a
nosotros mismos y perjudica nuestras relaciones. A
la vez, es posible cambiar las tendencias y creencias,
la manera de ser, el estado emocional y, sobre todo,
las conductas cuando stas no resultan adaptativas.
Lo importante, en definitiva, es descubrir qu
estamos haciendo que nos reporte sufrimiento, lo
que merma nuestra vida y nuestro rendimiento, lo
que nos impide disfrutar de la existencia. Tras
descubrirlo, es preciso comenzar a cambiar todo de
inmediato por otros comportamientos diferentes
que nos brinden ventajas.

Es ms, uno puede saber perfectamente cmo es y

a qu causas se debe y seguir haciendo las cosas
como siempre, en cuyo caso de qu sirve
conocerse? Conocerse, s, desde luego, pero para
cambiar lo que no es til, para modificar las partes
que resultan nocivas. Esta debe ser la esencia de
cualquier terapia. Si no hay cambio, de poco sirve
cualquier tratamiento, pues lo que a cualquier
paciente le interesa es dejar de sufrir por ser de una
manera concreta; con saber cmo es, no resulta
suficiente para reducir su tormento. Conocerse y
cambiar al mismo tiempo, ese es el aliciente.

Cuando uno se dice a s mismo que no puede

cambiar; hay que quitrselo de la cabeza. Es una
postura cmoda y conformista. Se puede cambiar
siempre algo mientras estamos vivos. Lo importante
es saber en qu direccin hacerlo, llevarlo a cabo y

123
perseverar en el intento esperando a recoger los
frutos.

TIUC66. Por qu ser egosta puede ser

bueno para ti?

Las personas que piensan slo en s mismas se

llaman egostas y, por lo general, no es un cumplido.
Sin embargo, muchas personas no toman en cuenta
tal nocin como egosmo razonable. Significa vivir
de tal manera que tus propios intereses no estn en
desacuerdo con los intereses de los dems.

Un egosta as sabe entender y cumplir sus deseos.

Y lo hace con regularidad. Lo cual quiere decir que
es feliz. Y la persona que est feliz dentro de s
misma, siembra a su alrededor alegra, no tristeza y
melancola.

Un egosta razonable puede entender y satisfacer no

slo sus deseos, sino tambin los de los dems. Y no
espera nada a cambio. Es agradable tratar a una
persona as.
Un egosta es capaz de decir que no cuando una
situacin se vuelve muy incmoda. Por cierto, lo
respetan por eso. Es mejor negar algo de manera
honesta y derecha que aceptar y olvidar hacerlo o
proporcionar una mala asistencia.

Si una persona sabe cmo decir que no, sabe

tambin cmo aceptar un rechazo. De manera
saludable, sin quejas ni reclamaciones. Es decir, a su
interlocutor se le permite tambin tener sus propios
deseos, sopesar y decidir por su cuenta. Es muy
agradable.

Por cierto, el protagonista de esta descripcin a

veces pone sus deseos por encima de los deseos de
los dems. Y esto, a su vez, quiere decir que vive
para s mismo, no para alguien ms. Tendr tiempo
suficiente para llevar a cabo todas sus ideas e
intenciones en esta vida. Sabe por qu vive y qu
hace.

Saber en tu interior que algo no es en vano es

capaz de inspirar a cualquiera a grandes cosas. A
diferencia del eterno en vano" de aquel que trata
de complacer a todo el mundo. Un miembro sano de
la sociedad no siente ningn dolor insoportable de
tener que elegir si hace algo para s mismo, o si lo
hace para alguien ms. Simplemente sabe cundo

125
est dispuesto a sacrificar sus propios intereses y
cundo no.

Un egosta es una persona que se ama a s mismo.

Vive en armona con su ser. Pero eso no es todo. El
que se ama a s mismo, sabe amar a otras personas.
Y eso significa que las personas que rodean a un
egosta razonable, al menos cuentan con su buena
actitud. Y al mximo, con su amor.

Resulta que un egosta razonable es una persona

feliz y armoniosa en todos los aspectos. As que
vulvete egosta, y vivir a gusto para ti ser una
alegra, no una carga.

TIUC68. 12 prcticas para amarte a ti

mismo

Somos muchos los que deseamos amar

incondicionalmente y conocer el amor verdadero. Ahora
bien, amar es un arte que requiere paciencia, cuidado,
disciplina y responsabilidad. El amor es honestidad,
conocimiento, respeto, libertad, confianza y entrega, en
primer lugar en relacin a uno mismo y luego con el otro.
Amar es una prctica, una disposicin a ejercitar. Y para
ello, lo mejor es aprender a quererse as como quieres
que te quieran; aprender a cuidarse, aceptarse, valorarse
y respetarse da a da, en todo momento y circunstancia.

Buscamos el amor fuera de nosotros, anhelamos ser

amados cuando la gran verdad es que no hay amor
suficiente que pueda colmar un corazn hambriento de
amor. Nadie puede llenar el profundo vaco que uno
mismo no se ocupa en llenar. As pues, llena tu vida de tu
propia presencia, cultiva el arte de hacerte feliz y disfruta
de la libertad de tu soledad, si es el caso. Se el amor de
tu vida.

Cuando les digo esto a mis clientes, algunos me dicen que

es muy bonito y me piden pautas concretas. Si bien creo
en la complejidad de los procesos de autoconocimiento
y transformacin personal, y no tanto en las recetas, s
tambin que hay buenos hbitos y prcticas que generan
amor por uno mismo. Para ello, he elaborado una lista de
doce fructferas prcticas que paso a exponer a
continuacin.

1. Concete a ti mismo. Los ojos son las ventanas del

alma, por eso mrate de vez en cuando a los ojos en un
espejo durante un mnimo de 5 10 minutos. Mientras
te miras, hblate con cario. Conecta con tu corazn.

2. Abrzate. Abrzate cuando ests contento y

especialmente cuando ests triste o cansado. Acgete,
mcete y acepta lo que sientes. S compasivo y amoroso
contigo.

127
3. Aprende a hacer el 8, es decir, a unir conciencia y
corazn: haz yoga, medita, respira conscientemente,
vete a pasear, correr o a nadar; baila, haz ejercicios de
conciencia corporal y autoexpresin, pinta mandalas.
Haz aquello que te conecta con tu esencia.

4. Di: te quiero igual. Te quiero igual si ests

desanimado, si las cosas no salen como quieres, si ests
confuso, agitado, triste, aburrido o cansado. Ponte a tu
favor y no en tu contra, se tu aliado y no tu enemigo, sin
indulgencia o victimismo.

5. Pregntate a menudo que sientes, que necesitas, que

te apetece, que te hara bien. Prate a escucharte y
sentirte para conectar con tus sentimientos y
necesidades, y obra en consecuencia. Como el uso de la
mascarilla en el avin, ponte en primer lugar.

6. Date eso que necesitas: tiempo, consideracin, buen

trato, comprensin, experiencias nuevas, conversar con
los amigos. Piensa en ti y di NO cuando quieras decir
no. Aljate de las personas que te hacen dao.

7. Mira fotografas de cuando eras nio o nia y

llvatelas al corazn. Conecta con tu nio, con tu nia
interior a solas y tambin cuando abraces a tus hijos, les
escuches y te veas en ellos.

8. Toma conciencia de tu dilogo interno, de cmo te

haces dao, desvalorizas, criticas y juzgas. Obsrvalo,
cmbialo y rectifica, y luego djalo ir, sin aadir nada
ms. El cambio y la transformacin provienen de la
aceptacin, no del rechazo.

9. S t mejor amigo o amiga. Practica matre, la amistad

incondicional contigo mismo: escchate, apyate, se
amable contigo, especialmente ante tus dificultades y
errores. Acepta lo que no te gusta de t, sin justificarte.

10. Alimenta tu alma. Recupera actividades que te

gustaban en la infancia: montar en bici, dibujar, tocar
algn instrumento musical, bailar, escribir, disfrutar de la
naturaleza, cantar.

11. Valora y agradece lo positivo de tu vida. Aprecia t

da a da. Aprecia tu proceso, tus esfuerzos por crecer,
salir adelante y aprender a amar(te) sin condiciones.
Cree en ti, en tus capacidades, tus sueos y proyectos.

12. Aprende a calmar tu mente, a no alimentar el

miedo, a elaborar tus emociones, a expresar lo que
necesitas. Cuida de tu cuerpo y nutre tu alma. Confa en
la Vida, y ten por seguro que lo que crees, creas.

TIUC76. 5 prejuicios de que distorsionan

tu forma de pensar y actuar

Los prejuicios son algo muy difcil de lo que

despojarse, y muchas veces la manera en la que nos
han criado o las experiencias previas determinan la
129
presencia de ciertos preconceptos y sesgos que
distorsionan nuestra percepcin de realidad y la
manera en la que conectamos con las personas.
Descubre 5 de estos prejuicios a continuacin:

1. Prejuicio de confirmacin

Es muy comn que tendamos a prestar mayor

atencin a la informacin que confirma nuestras
creencias, en lugar de aquella que niega
rotundamente nuestro punto de vista o al menos lo
cuestiona. Esto es especialmente cierto cuando se
trata de temas como el control de armas o el
calentamiento global, donde en lugar de considerar
todos los hechos de una manera lgica, las personas
tienden a buscar aquello que refuerza sus
pensamientos personales. Es muy frecuente que 2
personas que piensan diferente interpretan la
misma historia de manera completamente opuesta,
y generalmente la interpretacin es la que valida su
punto de vista personal.

2. Prejuicio de retrospectiva

Otro sesgo muy comn es el que se relaciona con la

tendencia a percibir eventos, incluso aquellos
aleatorios, como ms predecibles de lo que
realmente son. Es decir, que somos muy propensos,
en retrospectiva, a ver eventos pasados y pensar
que siempre supimos que iban a ocurrir, "Por
supuesto que lo saba", "Obviamente esto iba a
ocurrir".

3. Sesgo de anclaje

Es muy comn que nos dejemos influenciar

demasiado por la primera informacin que
escuchamos sobre un cierto fenmeno. Dan Ariely,
economista de conductas, ha dado una TEDTalk
sumamente interesante en torno a la irracionalidad
del cerebro a la hora de tomar decisiones, llamada
Tenemos control de nuestras decisiones?, y explica
que en lugar tomar decisiones basadas en el valor
puro para la inversin (tiempo, dinero),
consideramos un valor comparativo, es decir que
valoramos ms una opcin cuando la comparamos
con otra.

Para ejemplificar esto, imaginaos que tenis 2

opciones de vacaciones: un viaje pagado a Pars o un
viaje pagado a Roma. Elegir entre ambos resulta
muy difcil porque ambas ciudades tienen sus
encantos y son experiencias de viaje diferentes.
Pero si al viaje a Roma le quitis el desayuno incluido
que se ofrece para el viaje a Pars, all las cosas
cambian, y el viaje a Pars os parecer mucho ms
atractivo, cuando la realidad es que seguramente

131
antes de ser mencionado ni siquiera habais
considerado el desayuno y si estaba o no incluido.

4. Efecto de desinformacin

Los recuerdos sobre eventos puntuales tienen una

gran influencia en las cosas ocurridas luego de esos
eventos. Este efecto de desinformacin, como se le
llama, es muy real pero tambin est basado en
recuerdos que pueden no ser muy precisos, y la
memoria es muy susceptible a las influencias, an a
las ms sutiles.

De hecho, un experimento llevado a cabo por la

experta en memoria Elizabeth Loftus, donde un
grupo de personas deba contar lo ocurrido en un
accidente producido haca tan solo unos minutos, y
nuevamente una semana despus del accidente,
pero esta vez con algunos cambios sutiles y
sugerentes en las preguntas, y notaron que los
participantes comenzaron a recordar cosas que
nunca haban presenciado, y el hecho es que no
haban ocurrido.

5. Sesgo de Actor-Observador

La manera en la que percibimos a los dems y la

manera en la que valoramos sus acciones depende
de diversas variables, pero el hecho de que seamos
actores u observadores en esa situacin incide
mucho en nuestra percepcin. Cuando viene a
nuestras reacciones, tendemos a creer que el
resultado es producto de influencias externas, por
ejemplo, puedes decir que has fracasado en una
reunin importante porque estabas con jet lag o que
suspendido un examen porque el profesor plante
demasiadas preguntas engaosas.

Sin embargo, cuando viene a explicar el accionar de

otros, tenemos una mayor tendencia a atribuir sus
conductas a causas internas, como si un colega
arruin una presentacin es porque es vago e
incompetente (y no porque estuviese con jet lag), y
un estudiante conocido suspendi el examen
porque no es lo suficientemente inteligente o
laboriosa (y no porque haya obtenido las mismas
preguntas engaosas que t).

TIUC79. Duras verdades que te harn ms

fuerte

Admitir nuestras debilidades por lo general se nos hace

muy difcil, pero al mismo tiempo con facilidad
encontramos un pretexto para justificarnos ante los ojos
de los dems. Estamos esperando un milagro, un ao

133
nuevo, una vida nueva. Es tiempo de que observes la
cruda verdad de la vida y empieces a trabajar en ti mismo
en este momento, sin aplazarlo.

Comparto contigo esto que te ayudar a levantar la

cabeza para enfrentar las dificultades.

1. Nadie puede estar tan ocupado como para no

contestarte

Tu novio o novia, probablemente, no contestan tu

mensaje, no porque estn ocupados. Y tu potencial jefe
ya tiene das sin hablarte no porque no pueda encontrar
ni un minuto libre.

Si no recibes una respuesta de alguien, es porque

conscientemente prefirieron no contestarte. En cuanto
dejes de justificar a las personas que no te prestan la
atencin necesaria, ms pronto te acercars a aquellas
personas y situaciones que s lo harn.

2. Cada persona sobrepone sus propios intereses por

encima de los dems

No importa qu tan sincera, bondadosa y atenta sea una

persona, siempre estar ms interesada en sus propios
problemas que en los tuyos. Incluso el amante ms
atento no podr entender cmo tratarte si no le das
algunas pistas. El empleador ms justo del mundo no se
dar cuenta de lo agotado que ests si sigues aceptando
toda la carga de trabajo.
La mayora de las personas slo toma lo que les permites
tomar, por eso procura definir y mantener los lmites
sensatos para no permitir que se aprovechen de ti. Las
personas fuertes no temen decirle que "no" a aquello
que no quieren hacer, porque saben que nadie ms las
defender si no lo hacen ellas mismas.

3. Nunca podrs complacer a todo el mundo

Si hubieras intentado cumplir los deseos de todo el

mundo, ya te hubieras convertido en una masa humana
sin vida, sin forma y sin sentimientos. Y luego alguien te
hubiera aconsejado que seas ms interesante.

Es en serio, no se puede complacer a todo el mundo.

Siempre habr alguien que dir que vives de manera
errnea o escogiste un mal camino. Te van a criticar no
importa lo que hagas, as que simplemente haz lo que te
gusta hacer. Porque el nico juez al que tienes que poner
atencin, eres t mismo.

4. El mundo no te debe absolutamente nada

Puedes ser la persona ms bondadosa, ms inteligente,

ms interesante del mundo, pero si no trabajas en ti
mismo y no te desarrollas, todas estas magnficas
cualidades se quedarn slo en tu imaginacin.

Hay dos opciones: puedes gastar toda la vida sintiendo

lstima por ti mismo porque mereces ms, o puedes
empezar a actuar y a aprovechar todo lo que la vida te

135
ofrece. Adivina, qu es lo que escogera una persona
autosuficiente?

5. Buscas excusas para ti mismo

Puedes gastar toda la vida lamentando que no tienes

tiempo, dinero, fuerzas o recursos para lograr tus metas.
Y todo esto puede ser cierto, pero la cruda verdad es que
cada persona en el planeta tiene al menos una excusa
excelente para no hacer nada y tener la vida que ella
quiere.

Las personas que obtienen lo que quieren de la vida,

ignoran sus propias excusas. Encuentran las maneras de
superar sus limitaciones en lugar de lamentarlo, esa es la
razn de sus victorias.

6. Te caracterizan tus acciones, no tus pensamientos

Puedes estar en una habitacin cerrada todo el da

dibujando en tu mente un mundo mejor pero mientras
no salgas afuera y no intentes hacer tus planes realidad,
nada de esto tiene importancia. La habilidad de hacer
grandes planes es algo hermoso pero hasta que no vaya
acompaado con acciones, es totalmente intil. Al final
de cuentas, nos juzgan por nuestras acciones, no por
nuestros pensamientos.

7. Nadie llegar para salvarte de tu propia vida

Todos nosotros queremos creer que al salir afuera nos

espera la pareja de nuestros sueos, el trabajo ideal o
cualquier otra sorpresa. Cuando no estamos contentos
con lo que tenemos, de manera irracional esperamos
que mgicamente aparezca un hechicero que nos salve
de todos los problemas.

Pero la verdad es que en la vida real nunca pasa esto. Los

problemas no se solucionan con slo mover una varita
mgica, y si quieres ver cambios reales en tu vida, tienes
que trabajar en ello.

Lo saben las personas ms fuertes del mundo. En

tiempos difciles se ponen su armadura, montan un
caballo blanco y se salvan a s mismas. Porque entienden
que si alguien les puede ayudar, ese alguien es nadie ms
que ellas mismas.

TIUC86. Lo que hace a las personas ser

autnticas

Conoces personas autnticas? Eres una de ellas?

Sabes cmo son? Es posible que hayas convivido o
convivas con una persona de este tipo y ni lo sabes. Estas
personas son una rfaga de aire que refresca tu vida y
llenan cualquier espacio en el que estn. Son fciles de
identificar porque cuando llegan a tu vida te inundan de
buena vibra, alegra e inspiracin.

137
Su forma de ser es agradable y cualquiera a su lado se
siente bien y confiado. Las personas autnticas te hacen
sentir, tan bien que te permiten ser t mismo. Con ellos
te podrs olvidar de poses e ideas preconcebidas. Saben
que cada uno es especial y te harn sentir nico y
especial. Aqu te decimos los principales rasgos de las
personas autnticas.

1. Hacen escuchar sus opiniones y se expresan sin temor

Las personas autnticas saben que existen pocos motivos

por los que las opiniones deben mantenerse ocultas. Si
estas personas tienen algo que decir, simplemente lo
hacen. Eso s, siempre tienen cuidado de no lastimar ni
herir a los dems con sus opiniones. Buscan hacerse
escuchar y hacen valer su opinin pero no quieren daar
a nadie.

Muchas veces preferimos ocultar nuestras opiniones

porque tememos ser criticados. Las personas autnticas
saben que la crtica es muy comn pero que no siempre
se relaciona con quienes son. Entienden que la opinin
que los dems se hagan de ellos es algo exterior. Una de
sus mejores cualidades es que saben que las opiniones
no se deben tomar como algo personal

2. Actan en base a motivos internos y no externos

Cundo fue la ltima vez que hiciste algo solo porque

tenas ganas de hacerlo? Las personas autnticas rigen
su vida por su propia escala de valores y hacen solo
aquello que desean. Saben que no pueden depender de
los dems para ser felices ni lograr sus objetivos. Son
independientes y estn dispuestos a arriesgarse para
llegar a donde desean.

3. Su mejor amigo es su yo interior

Las personas autnticas son muy distintas entre s.

Algunas tienen muchos amigos porque se les da bien
relacionarse. Otras son ms introvertidas y prefieren
tener pocos amigos que sean muy cercanos. Nunca les
vers hacer algo que vaya en contra de su escala de
valores y su conversacin interior es positiva. Ellos no se
auto sabotean ni hacen cosas que les puedan afectar.

4. Evitan juzgar

Las personas autnticas saben que no es fcil seguir tu

propio camino por eso no pierden el tiempo juzgndote.
Es probable que si tienen algo que decirte o una opinin
sincera, te la den. Despus se olvidarn del asunto y
dejarn que tomes tus propias decisiones. Puedes contar
con ellos de forma honesta y puedes esperar una opinin
sincera.

5. Conocen y valoran sus caractersticas particulares

Aunque es la publicidad nos busca convencer de que

ciertos estndares de belleza son los apropiados, las
personas autnticas saben que cada uno es especial.
Ellos no se preocupan por cumplir con patrones de
belleza. Se concentran en conocerse a s mismos y se
valoran por lo que son. Tambin conocen sus defectos o

139
puntos flacos y han aprendido a sacarles provecho o
disminuir sus efectos negativos.

6. No te dan consejos que no seguiran ellos mismos

Las personas autnticas saben que criticar, juzgar o

hablar de ms es negativo. Tambin saben que dar una
opinin o consejo es ms fcil que seguirlo. Por ello,
cuando les pides un consejo se lo piensan bien antes de
hablar. Los reconocers porque son las personas que te
dan los consejos ms realistas. Y es que hablan desde su
propia experiencia porque no sugeriran hacer algo que
ellos mismos no haran.

7. Se cuidan fsica y emocionalmente

Las personas autnticas valoran quines son y hacen

todo lo posible por mantener su cuerpo y mente en
forma. Se dan el tiempo de realizar rituales de belleza,
salen a hacer ejercicio, cuidan su alimentacin y sus
relaciones interpersonales. Saben que la vida consiste en
poner prioridades y darle a cada cosa su importancia y
tiempo.

Las personas autnticas respiran libres y permiten que

quien los rodee sea honesto. Quizs t mismo eres una
de estas personas pero no te habas dado cuenta o tienes
a tu lado a una persona autntica. Si tienes a una de estas
personas a tu lado, valrala y acptala porque ella har
lo mismo contigo.
Captulo 3: Recetas para superar
situaciones difciles

TIUC28. Cmo tomar decisiones difciles

sin estresarte
Te cuesta mucho tomar decisiones importantes en
tu vida?

Tal vez te sientes tan preocupado de tomar una

decisin equivocada que comnmente terminas por
no tomar absolutamente ninguna decisin y no
eliges nada. Creo firmemente que de todas formas
si t no haces nada al respecto, igualmente estas
tomando una decisin: T eliges no elegir tomar
ningn camino que pueda cambiar tu vida. No tomar
una decisin o no elegir algo es una decisin por s
misma.

La forma tpica de pensar que nos hace elegir tomar

un decisin sobre algo implica intentar comprender
las futuras consecuencias de cada una de las
posibles acciones que tomemos. Pero en realidad,
Qu sabes t acerca de lo que pueda pasar en el
futuro? Cmo puedes tomar una decisin de
manera realista basada en posibles resultados
futuros?

141
Por lo tanto el primer problema que tenemos es que
intentamos predecir el futuro. El segundo problema
y el ms importante es que creemos seriamente que
vamos a pasar dificultades y probablemente esto
nos paraliza. Sin embargo, estos problemas
realmente requieren que tomemos una decisin y
elijamos tomar una ruta donde dirigir nuestras
vidas. En ltima instancia, tomar una decisin pude
ser algo realmente difcil. La indecisin sobre algo
puede realmente paralizar tu vida.

Hay alguna forma de hacerlo ms fcil?

Intenta lo siguiente, observa cmo te sentiras si tu

vida fuera diferente por la decisin que has tomado
pero en lugar de tener una visin a largo plazo muy
adentrado en el futuro, trata de considerar el
impacto que tendr en tu vida y en tu bienestar en
este mismo momento y lugar como si existiera en el
presente.

Solo tienes que hacerte dos simples preguntas:

1. Al selecciona esta opcin, Cmo sera el impacto

en mi vida en este mismo momento?

2. Qu cambios habra de experimentar de forma

inmediata?
Un ejemplo:

Supongamos que tienes un trabajo que ciertamente

no te preocupa ni te atrae pero ganas relativamente
bien y tampoco tienes que trabajar muy duro para
conseguirlo. Pero t realmente quieres ser maestro.
La idea de ensear en una escuela o colegio siempre
te ha atrado y adems te encantara tener los
veranos disponibles para hacer algo ms que no sea
trabajar en tu trabajo habitual.

Medita sobre esto un poco:

Si selecciono esta opcin, Qu impacto tendra en

mi vida en este mismo momento? Qu cambios
habra de experimentar de inmediato?

Seguir en mi antiguo trabajo: Me sentira

atrapado. Me sentira con muy pocas esperanzas de
que en el futuro pueda tener una carrera
profesional agradable.

Convertirme en un maestro: Me sentira con

esperanza y entusiasmado ante la perspectiva de
pasar mis das haciendo algo que me agrada y
viviendo de una manera ms interesante.

Ahora es mucho ms fcil de ver sinceramente cul

de las opciones har que te sientas mejor, cul de

143
ellas mejorar realmente tu vida y te llevar a tener
una mayor satisfaccin personal.

Ve su impacto en el momento presente

Cuando ves el impacto que tienen tus decisiones en

el mo mento presente es cuando se llega a la
esencia de la cuestin que te preocupa. El mismo
hecho de que te sientas atascado para empezar y no
puedas tomar una decisin significa que seguirs
pensado una y otra vez sobre qu decisin tomar.
Aqu hay un ganador claro, elige siempre la opcin
que ms te satisfaga a ti y no a los dems.

Al sacar el factor futuro fuera de la ecuacin y

simplemente al tomar una decisin podrs seguir
adelante con tu vida y gastaras tu valiosa energa en
tomar accin para hacer que tu decisin se haga
realidad haciendo lo mejor que puedas. Esta es una
manera mucho ms eficaz y agradable de vivir.

Otras estrategias para que sea menos estresante

tomar una decisin:

1. Ve poco a poco. T no tienes que ser el mejor o

ser perfecto todo el tiempo.
2. Ten una visin global de las cosas. Muchas veces
nos vemos atrapados en los pequeos detalles
que realmente perdemos de vista el panorama
 general, como dice el refrn: Los rboles no
dejan ver el bosque
3. Toma un descanso. Tome una clase de yoga,
corre o medita. Deja que tu mente se relaje y
permite que tu subconsciente haga el trabajo por
ti.
4. Sigue tu intuicin. Slo djate llevar por tu
intuicin. A veces tu primera corazonada es la
que te llevar en la direccin correcta.
5. 7Permtete cambiar. Recuerda que muchas de
nuestras decisiones no son permanentes, no son
ms que fases de nuestra vida y las cosas
cambian.
6. Confa en tu corazn. Permitir que tu corazn te
guie te asegurar de que te ests moviendo hacia
adelante en la direccin correcta, lo que traer
un bien mucho mayor para tu vida.

Pasos adicionales de accin para que las decisiones

sean ms manejables:

Establece un Tiempo

Delimita un tiempo especfico para tomar tu

decisin. Escoge un lugar donde no te molesten. Pon
una alarma por ejemplo, para dentro de una hora.
Date el tiempo suficiente pero ten cuidado de
alargarlo demasiado ya que convertirs esta sesin
de tiempo en una sesin improductiva.
145
Limita tus opciones

Descarta rpidamente decisiones que no sean

adecuadas. Elige 2 o 3 opciones que sean
interesantes y que sean parte de tu plan de vida o
de tu visin. Esto te permitir eliminar un exceso de
informacin innecesaria y te ayudar a analizar
dichas opciones ms rpido.

Pon el esfuerzo adecuado

Poner una cantidad correcta de esfuerzo en tu toma

de decisiones te ayudar a tomar esas decisiones de
forma ms rpida y con menos estrs. Tomar la
decisin sobre Qu hacer para cenar? o sobre
Cul es la mejor universidad?, merecen una
cantidad adecuada de tiempo y esfuerzo. Entiende
que las decisiones ms pequeas no deben hacerse
en conjunto con otras ms grandes simplemente
porque te sientas estancado.

Crea un sistema de apoyo

Arma un grupo de amigos y familiares que pueden

ayudarte con las grandes decisiones. Tambin
puedes optar por unirte a un grupo con ideas afines
que puedan ofrecerte una visin objetiva y una
nueva perspectiva de tus decisiones.
Delega las cosas pequeas

Ya sea en la casa o en la oficina, hay algunas cosas

que definitivamente se pueden delegar a otras
personas. Piensa en las cosas que pueden ser
fcilmente desplazadas a otros miembros de la
familia o a los asistentes. Permita que estas
personas aprendan el arte de la toma de decisiones
por s mismas, aydelos a prepararse para las
grandes decisiones.

Pon algunas o todas estas estrategias en prctica

para luchar contra el estrs mientras tomas
importantes decisiones y vers cambios reales en
cada rea de tu vida. Vers una reduccin en tus
niveles de estrs y vers que tomar decisiones ser
ms fcil cada momento.

TIUC53. Cmo sacar provecho a los

momentos de crisis

Todos tenemos problemas y muchas veces sentimos

que no vamos a poder superarlos, pero la verdad es
que por cada obstculo que logramos vencer, le
anotamos un punto positivo a la vida, nos

147
superamos, nos levantamos con ms fuerzas y
renacemos para aprovechar nuevas oportunidades.

Cada vez que sientas que ests entrando en un

estado de crisis, trata de recordar estos consejos
que traigo para ti.

1. La mayor cuota de energa mental debe ser para

ti.

La vida es a veces un laberinto, y es muy fcil

perderse. Cada persona parece esperar algo
diferente de nosotros. Nos sentimos presionados
por algunos de los individuos que nos rodean y
pretenden que los mantengamos felices y
satisfechos. Pero ya es suficiente! No puedes
malgastar tu vida tratando de agradar a otros; si te
enfocas en ti, en estudiar, en alimentarte, en crecer
para ser una versin mejorada de ti mismo, en soar
en lo que deseas hacer... es en ese momento en
donde entenders que lo realmente importante son
tus prioridades y no los obstculos que nos quieren
desviar de la meta.

2. Dedica tiempo para pensar.

A veces pensamos que estamos perdiendo el tiempo

cuando entramos en una crisis en particular,
entonces empezamos a hacer muchas cosas
simplemente por hacerlas, por esperar a que algo
resulte; pero en realidad este debera ser un tiempo
para aprovechar, para pensar, para planear y
organizar mejor tus ideas, plasmarlas sobre el papel
y lograr que tengan ms peso en tu subconsciente.
Sabas que cuando escribes tus sueos o tus planes
generas inconscientemente un mayor compromiso
con ellos? As que, relaja tu mente y pasa ms
tiempo con tus propsitos de vida.

3. Ponte en forma, arrglate, consintete.

En ocasiones los problemas nos llevan a descuidar

nuestra apariencia fsica, es como si tratramos de
gritarle al mundo lo mal que nos sentimos para que
nos recuerden segundo a segundo esa realidad;
pero debera ocurrir todo lo contrario. En tiempos
de crisis, enfcate en ti: haz ejercicio, come bien, ve
al saln de belleza, vstete bien. Cuando le
demuestras al mundo que an en los tiempos de
prueba eres fuerte, vas a generar una especie de
campo magntico que va a atraer buenas energas a
tu vida. Golpea a los problemas, dales la espalda y
vete lejos; deja de acariciar tus penas.

4. Aprende.

Es totalmente cierto que de los problemas se

aprende. No puedes ir por la vida sin hacer
149
retroalimentaciones de tus cadas. Debes revisar en
dnde estuvo la falla para no repetirla y quizs
volver a intentar hacer las cosas bien. T no fracasas
en el momento en que caes; fracasas en el momento
en que decides no levantarte.

Un consejo extra: Trata de aprender de los errores

de otros, as no tienes que darte tantos golpes t
solo.

5. Pasa tiempo con tus seres queridos.

En ocasiones, cuando crees tener todo bajo control,

descuidas a aquellos que realmente amas.
Aprovecha para recuperar el tiempo con esos seres
que por alguna razn fuiste dejando de lado. La vida
es demasiado corta, debes darle valor a los asuntos
realmente importantes. As que, antes de regresar a
tu vida rutinaria, medita en el tiempo de calidad que
les puedes brindar a aquellos que, sin importar las
circunstancias, siempre van a estar ah para
apoyarte y ayudarte a levantar.

6. Replantea tu vida y hazla ms sencilla.

Si crees que ests atravesando por un momento

realmente difcil seguramente es porque fallaste en
alguna de tus acciones. As que, revisa bien lo que
hiciste, porque quizs es momento para cambiar
varias cosas que no estn funcionando y que en
realidad te estn complicando la vida.

7. Vuelve a empezar.

Si despus de una crisis sigues con vida, es la

oportunidad perfecta para volver a empezar. Jams
sientas que es un fracaso comenzar de nuevo. Es
mejor subir con pasos firmes y no tambaleando.
Mralo de esta manera: Ya conoces el camino, ahora
solo tienes que elegir mejor tus pasos para no
equivocarte de nuevo. Regresa al ruedo con mejor
actitud.

TIUC56. 5 hbitos para terminar con tu

ansiedad

La ansiedad excesiva es una condicin cada vez ms

frecuente en adultos, jvenes e incluso nios. Se
calcula que en las ltimas dcadas, en todo el
continente americano, los niveles de ansiedad han
aumentado en un 1.200%.

Aunque esta cifra es alarmante y de ms en ms nos

estamos acostumbrando a vivir bajo enormes
cantidades de estrs, nosotros sabemos que existen
formas de combatir la ansiedad y tomar el control
151
de nuestra salud psicolgica. Pon en prctica estos
5 consejos y mejora tu calidad de vida desde hoy.

La ansiedad es producto de un exceso de miedo al

futuro. El ser humano desarroll la capacidad de
anticipar y prever como una herramienta evolutiva
que le da ventajas sobre otras especies y le permite
solucionar problemas incluso antes de que estos
aparezcan.

Sin embargo, esta capacidad puede jugar en contra

de nosotros. Nos sentimos ansiosos cuando nuestra
mente est siempre en el futuro, intentando prever
y controlar las variables de lo que podra suceder.
Por esto sufrimos episodios de ansiedad durante la
noche, antes de dormir, ya que este es el momento
en que nuestro cerebro se proyecta hacia el da
siguiente. Es muy comn que justo cuando
deberamos descansar aparezcan pensamientos
intrusivos del tipo: qu pasar maana, cmo
voy a hacer para resolver esta situacin...".
Sentimos que si pensamos en los problemas
podremos encontrar una solucin anticipada, y en
realidad solo estamos agrandando su dimensin y
no llegamos a ninguna conclusin.
1. Intercepta y combate los pensamientos
ansiosos. La ansiedad se alimenta de ansiedad. Si le
das rienda suelta a los pensamientos ansiosos,
acabars enloqueciendo. La angustia que produce la
ansiedad funciona como una bola de nieve y el nico
que puede detenerla eres t. En primer lugar debes
interceptar los malos pensamientos. Esto quiere
decir, identificarlos en el momento en que ocurren.
Cuando te descubras alimentando ideas intrusivas y
ansiosas, detente. Intenta enfocar tu pensamiento
en el momento presente, piensa en el pasado y no
en el futuro; enfcate en revivir algn recuerdo feliz
y tranquilo. Si esto no funciona, haz una lista. Toma
papel y lpiz y escibe las cosas que te preocupan y
una posible solucin (concreta y prctica) para cada
una. El ejercicio de escritura te ayudar a
racionalizar los problemas y darles una dimensin
real, en otras palabras, no les permitir seguir
creciendo y dando vueltas dentro de tu cabeza.

2. Medita y respira. Este es el consejo ms

frecuente para combatir la ansiedad, y es uno de los
que ms funciona. Si tienes frecuentes episodios
ansiosos intenta inscribirte a un curso de
meditacin, adquirir este hbito mejorar
enormemente tu calidad de vida. Si definitivamente
lo tuyo no es meditar, o los episodios de ansiedad
no son frecuentes en ti, cuando el exceso de futuro
153
aparezca en tu mente, respira. Pero no se trata de
respirar de cualquier manera, una tcnica de
respiracin inadecuada para la situacin podra ser
contraproducente. Concntrate en el aire que entra
en tu cuerpo y permtele llegar a la parte ms baja
de tus pulmones. Si sientes que al inhalar se infla tu
vientre, lo ests haciendo bien. Si ests muy
estresado es posible que el aire que respiras est
entrando superficialmente a tu organismo y no te
est brindando la oxigenacin necesaria. Por eso es
importante que hagas una pausa para llenar tus
pulmones, hasta el fondo, de aire renovado. Cuando
haces esto ests liberando dixido de carbono
represado y cargado de estrs, y oxigenando tus
rganos y sangre. Tu cuerpo te lo agradecer.

3. Libera endorfinas y distensiona tu cuerpo. Para

lograr esto, lo mejor que puedes hacer es
ejercitarte. Cuando haces ejercicio liberas
endorfinas y serotonina, dos enzimas que tu cerebro
asocia con la sensacin de placer y bienestar, pero
adems calientas todo tu cuerpo y te permites
distensionar tus msculos. La sensacin de calor
puede alterar los circuitos neuronales que controlan
el estado de nimo. Ejercitarte es una buena manera
de enfocarte en el "aqu y el ahora". En otras
palabras, te ayuda a combatir el exceso de futuro
que genera ansiedad.
4. Prueba estos antdotos naturales. Adems de
todo lo anterior, puedes prepararte una infusin de
manzanilla (camomila) o valeriana o disfrutar en
calma de un t verde. Estos tres ingredientes
naturales contienen propiedades relajantes que
ayudarn a tu cuerpo a distensionarse y calentarse.

5. Evita la cafena. Cuando ests ansioso puede que

sientas que necesitas un caf para darte energa y
as poder solucionar todos los problemas a los que
te anticipas. No! La cafena acelera ms tu cuerpo,
ser el combustible que los pensamientos ansiosos
necesitan para crecer. Nunca busques acelerarte
cuando ests ansioso. Por el contrario, sernate y
avanza un paso a la vez.

TIUC84. 11 reglas para dialogar con

personas difciles

Siempre se puede llegar a un acuerdo. Incluso

cuando crees que los puntos de vista de las personas
son completamente distintos, sus intereses son
incompatibles y slo puedes soar con buscar un
compromiso.

155
1. Antes de cualquier tipo de contacto debes
mentalizarte, tal como se afinan los instrumentos
musicales antes de un concierto. Ubcate en una
posicin estable: sintate o ponte de pie de tal
manera que sientas soporte y equilibrio.
Comprtate como un adulto: habla nicamente de
aquello que te importa, que ocupa tu mente y de lo
que ests seguro. No olvides para qu entras en el
dilogo con esa persona. Hay una probabilidad de
que te provoque o intente involucrarte en una
polmica, as que busca un punto fijo en frente de
tus ojos, o un detalle en la ropa (o piensa en un
toque especial) que te ayudarn a mantener un
equilibrio mental y sentirte seguro.

2. Antes de empezar una conversacin

complicada con una persona cercana a ti, repite
estas palabras: Empiezo este dilogo para
mantener el contacto, para estar contigo y no para
discutir. Recuerda que el dilogo no es una batalla
verbal, sino una herramienta para sintonizar
diferentes puntos de vista. Cuando hables con un
nio, mantn tu mirada al nivel de sus ojos. Y
despus de una conversacin difcil dile: Estoy
contigo.
3. La gente tiene derecho a no creernos, a no
amarnos, a no comprender o no estar de acuerdo
con nosotros. Tenemos que soportarlo. Las
verdades son subjetivas. Busca en el dilogo una
verdad absoluta, algo que unifique los dos puntos de
vista, algo que est detrs de las palabras. Esto
nicamente se puede lograr guardando la calma.

4. Cada quien tiene derecho a la imperfeccin, los

errores y las confusiones, lo cual en ningn caso
debe anular el respeto bsico hacia tu interlocutor.
Recuerda que t tambin puedes estar equivocado,
djate guiar. Si te respetas a ti mismo, tus rivales y
oponentes tambin te van a respetar.

5. Cada uno tiene su propio lenguaje y su

velocidad de reaccin. Percibimos todo lo que
escuchamos de acuerdo a nuestras experiencias
subjetivas, por lo cual siempre traducimos las
frases de los dems a nuestro propio lenguaje. No
tengas miedo de volver a preguntar. Date tiempo a
ti mismo y a tu interlocutor para asimilar y digerir
la informacin. Enfcate en ti, expresa tus
pensamientos y sentimientos en lugar de suponer
qu es lo que piensa tu oponente.

157
6. Proyectamos en nuestros interlocutores
nuestros pensamientos, sentimientos, deseos
reprimidos; y ellos tambin proyectan sus ideas en
nosotros. Aprende a distinguir estas proyecciones y
no permitas que afecte tu autoestima.

7. Entendemos de inmediato a aquellos que estn

en la misma frecuencia que nosotros. Utiliza un
lenguaje comprensible pero no bajes tu
frecuencia. Siempre procura estar a la altura de
tus interlocutores con una frecuencia ms alta
pero no te rebajes al nivel de aquellos que te
quieren provocar.

8. Con las personas agresivas debes saber retirarte

a tiempo de la discusin y no tomar sus palabras
como algo personal. Esas personas prefieren hablar
con frases generales, usando el pronombre
nosotros (evitan personificar su discurso), y saben
buscar los puntos ms vulnerables. Al entrar en
contacto con las personas pasivo-agresivas, que
prefieren hablar a tu espalda y lanzarte palabras
amenazantes cuando te quieres retirar, procura no
dejarte llevar por el sentimiento de culpa y enorme
responsabilidad que ese tipo de personas provocan.
Despus de ese tipo de contacto necesitas
descansar y recargar las bateras.
9. No te rebajes a cuestionar sus cualidades
personales, habla nicamente sobre datos y
eventos. El intento de evaluar el comportamiento
de alguien surge de la impotencia como un ltimo
argumento. Si el dilogo se convierte en una
disputa, y sientes que ya no ests en la misma
onda con tu interlocutor alterado, utiliza tu
sentido del humor e inteligencia. Recuerda alguna
frase clebre. Por ejemplo, como deca Albert
Einstein, Slo existen dos cosas infinitas: el
universo y la estupidez humana. Y no estoy tan
seguro de lo primero.

10. Tal vez lo ms importante al hablar con una

persona, es acudir a su madurez y sentido comn.
Esto ayudar a evitar evaluaciones, provocaciones y
reacciones innecesarias. Dile mentalmente a tu
interlocutor Te veo, Me importan tus
pensamientos y tu presencia incluso si no estoy de
acuerdo contigo.

11. Es importante saber concluir un dilogo:

gracias, nos vemos", cualquier tipo de palabras
que suenen sinceras en ese momento son
adecuadas. Analiza tus conversaciones pasadas,
rescata algunas lecciones de ellas. Una persona
segura de s misma habla abiertamente de sus

159
sentimientos, expectativas, agradece la
conversacin y sabe aceptar y dar cumplidos.
Captulo 4: Recetas para vivir en Pareja
TIUC44. Cmo pasar tiempo de calidad
con tu Pareja

Tener pareja puede ser realmente divertido, ya que

se trata de aprovechar cualquier momento para
pasar el tiempo con alguien que te gusta. Sin
embargo, para muchas parejas, puede ser
realmente difcil encontrar actividades que hacer sin
quedarte en la ruina tan rpido. En vez de tener que
ir a cenar o ser extravagantes con regalos costosos
para demostrar su amor, considera alguna de las
formas interesantes que existen para pasar tiempo
con tu novio o novia sin tener que gastar mucho o
incluso sin tener que gastar nada, y aprovechar en
crear recuerdos de calidad.

1. Si recin ests empezando una relacin, averigua

qu es lo que a la otra persona le gusta hacer. Es
obvio que ests conociendo o que ya conoces a esta
persona bastante bien, pero definitivamente l o
ella valorar que te tomes el tiempo para conocerle
ms.

2. Si el dinero es un problema para ti o tu pareja, no

tengas miedo de decirlo. Dile que te gustara hacer
cosas como pareja que no implique demasiados
161
gastos. Hazle sugerencias o pdele ideas. Podras
sorprenderte al saber que tu novio o novia tiene
pasatiempos que no son costosos y que pueden
disfrutar juntos.

3. Busca actividades de servicio comunitario en tu

localidad. Al contribuir con tu comunidad estars
creando recuerdos de calidad con la persona que
ests saliendo, adems se sentirn bien por
contribuir con una buena causa juntos.

Busca refugios para personas sin hogar o centros de

proteccin a los animales en tu localidad, pasa una
tarde sirviendo comida en un comedor social o una
residencia de personas mayores u ofrcete como
voluntario para trabajar con jvenes desamparados
en un programa despus de clases.

4. Busca actividades locales en Internet. Por lo

general, podrs encontrar en tu localidad festivales,
conciertos al aire libre u otras actividades similares
gratuitas a lo largo del ao. Si hay alguna tarifa de
ingreso, tal vez no tengas que pagarla si te ofreces
como voluntario en el evento. Esta es una excelente
manera de pasar tiempo con alguien a quien ya
conoces.

5. Disfruten el paisaje. Toda comunidad tiene

senderos, parques y otras formas de apreciar
paisajes hermosos. Recorrer estos lugares con tu
novio o novia es una forma econmica y memorable
de pasar el tiempo juntos.

6. Qudense juntos en casa. No subestimen el

tiempo que puedan pasar en casa divirtindose.

Consejos Adicionales

No realicen las mismas actividades una y otra vez,

ya que podra hacer que su relacin se vuelva
aburrida.

Muestra una actitud positiva en cada cosa que

hagan. Se divertirn ms si de antemano piensan
que lo que van a hacer ser divertido.

Presta mucha atencin a lo que a tu novio o novia

le gusta o disgusta. El tiempo que pasen juntos ser
mucho ms divertido si ninguno de ustedes se la
pasa haciendo cosas que la otra persona detesta.

Por lo general, las parejas tienen intereses

bastante distintos. Lo que podra ser divertido para
ti, podra no serlo para tu pareja. Podra ser
realmente divertido conocer los intereses de la otra
persona, por lo tanto djale que te muestre cmo

163
reparar una bicicleta o djale que te ensee su lugar
favorito en el ro.

Lo ms importante es que recuerdes que ests

pasando tiempo con esta persona por lo que es. Lo
que hagan no importa tanto como prestarle
atencin, disfrutar su compaa y ser su amigo. El
tiempo de calidad depende de la actitud que tengas
hacia la persona con la que ests.

Mustrate dispuesto a intentar hacer cosas

nuevas. Uno nunca sabe lo divertido que puede ser
algo hasta que lo intentas.

Intenta no escoger actividades que sepas que a

tu pareja no le gusta mucho, ya que lo que quieres
es que disfrute estar contigo y que se divierta.

TIUC73. Hbitos saludables para lograr

una vida de Pareja feliz y estable

El amor de pareja es uno de los sentimientos ms

maravillosos que un ser humano puede sentir. La
sensacin de haber encontrado al amor de tu vida
no se compara con ninguna otra, pero en muchas
ocasiones la felicidad se termina porque no
sabemos cuidar del otro o sencillamente no nos
encargamos de cultivar buenos hbitos que nos
acerquen ms y mejor a la persona que amamos.

Comparto contigo 15 sencillos hbitos que puedes

poner en prctica todos los das para que tu nido de
amor crezca y se fortalezca convirtindose en una
sana y feliz relacin de pareja.

1. Irse a la cama juntos. Cuando haces esto ests

dndole prioridad a tu relacin por encima de otras
actividades y obligaciones. Coincidir en el momento
de acostarse a dormir es abrir un espacio para la
comunicacin, el contacto y el deseo sexual que no
se presentar si uno de los dos llega a la cama
cuando el otro ya est dormido.

2. Dedicar al menos una hora a la semana para

estar juntos y solos. Es muy comn que con el paso
del tiempo las parejas dejen de darle prioridad al
tiempo que pasan a solas y sacrifiquen estos
espacios para asumir deberes u otros compromisos.
Incluso si ambos estn muy ocupados, es
importante que dediquen al menos una hora a la
semana para llevar a cabo alguna actividad que
disfruten en pareja. Pasar tiempo los dos a solas

165
fortalece sus lazos y revive la emocin del amor con
el que comenz la relacin.

3. Conversar antes de dormir. En lugar de quedarse

dormidos frente a la pantalla del televisor, intenten
conversar un rato. El momento antes de apagar la
luz de la mesa de dormir es clave para la intimidad,
es cuando sueltas las preocupaciones y el estrs del
da y puedes acercarte al otro ya sea para contarle
tus problemas, charlar sobre alguna curiosidad o
enterarte de lo que pas en su da.

4. Siempre darse un beso de buenas noches. Este

gesto, aunque puede parecer insignificante,
fortalece enormemente los lazos de amor que hay
entre los dos. Cuando se besan antes de dormir sus
cuerpos recuerdan por qu estn juntos y sus
cerebros se van a descansar guardando como ltimo
recuerdo del da un gesto amoroso por parte de su
pareja.

5. Saludarse con un beso en la boca cada vez que se

encuentren. Al igual que el beso de buenas noches,
este beso refuerza su vnculo de pareja y le recuerda
a todo tu organismo que amas a ese hombre o a esa
mujer.
6. Abrazarse ms. El contacto fsico en pareja es
fundamental para mantener viva la fuerza del amor
entre los dos. Cuando te abrazas a l o ella creas un
espacio de refugio y contencin; de alguna manera
le ests diciendo a tu amor yo te protejo y t me
proteges, si estamos juntos nada puede vencernos.
Saber que al final del da se reencontrarn con un
abrazo se convierte en una sensacin reconfortante
que ambos esperan con ansias.

7. Cultivar el sentido del humor. El sentido del

humor en una pareja da cuenta del nivel de
complicidad que hay entre los dos. Comparten sus
vidas, asumen responsabilidades juntos, son
amantes, pero tambin son amigos; lo saben todo el
uno del otro y cuando conservan la capacidad de rer
juntos (incluso de s mismos), estn cultivando un
sano hbito de intimidad y camaradera.

8. Escucharse para entender, no para responder.

Cuando discutas o argumentes con tu pareja, no
busques sus flaquezas, no escuches sus razones
pensando en cmo responder para tener la razn.
Lo importante no es salir vencedor, sino fortalecer
la relacin. Escucha para comprenderlo, intenta, por
difcil que sea la situacin, ponerte en su lugar, y
pdele que haga lo mismo cuando expones tus
razones. Practicar la escucha emptica en pareja

167
mejora considerablemente los lazos de confianza y
comunicacin.

9. Mantener el principio de buena fe. Nunca

pienses que l o ella hace algo para herirte. Si entras
a una discusin asumiendo que tu pareja quiere
hacerte dao de manera deliberada, ests
perdiendo el principio de buena fe y cultivando una
actitud de pelea y no de conciliacin. Si una pareja
se relaciona a travs del amor, ninguno actuar para
herir deliberadamente al otro.

10. Hablar de sexo. Si no hablas de sexo con tu

pareja, entonces con quin lo hars? Este es un
tema tab en muchas personas y dentro de muchas
relaciones, pero no hay nada ms saludable que
ponerlo sobre la mesa y hablar de esto. Adems de
acercarlos ntimamente y crear un ambiente
excitante y sensual, conversar sobre sexo les
permitir a ambos expresar sus gustos y
necesidades en un marco de confianza y amor. La
sexualidad es uno de los ejes centrales del vnculo
amoroso y como todos los aspectos de una relacin,
es necesario cultivarlo, cuidarlo y hacerlo dinmico
para no entrar en rutinas o crculos viciosos.

11. Perdonar de corazn. Cuando perdones un

error, hazlo de corazn. Imagina que tu corazn
funciona como una computadora y al decir la
palabra perdn ests vaciando la papelera de
reciclaje. Despus de pronunciada esta palabra
cualquier ofensa o dao que hayas perdonado ser
eliminado y no encontrars rastros de esos archivos
dainos ni con la ayuda de un hacker. Deja ir el tema
y nunca lo traigas a colacin en futuras discusiones.

12. Siempre tener un proyecto juntos. Pensar en un

proyecto juntos es una forma de crear nuevos
vnculos y mantener vivos los lazos que ya los unen.
En ocasiones las parejas se fortalecen bastante
cuando inician grandes proyectos como casarse o
tener hijos, pero una vez que estos planes ya estn
en marcha, se olvidan de generar nuevas
expectativas. Puedes inventar planes sencillos como
hacer una coleccin, aprender a cocinar en pareja,
ejercitarse... cualquier excusa es vlida para que tu
pareja y t emprendan nuevos caminos juntos.

13. Llamarse durante el da. Esto es algo muy

sencillo pero poderoso. Cuando llamas o envas un
mensaje a tu pareja a lo largo del da, le ests
diciendo te pienso cuando no ests conmigo o
me haces falta".

14. Darse espacio personal. As como es importante

generar un espacio para estar juntos, es
fundamental que ambos conserven un espacio
personal donde son libres de cultivar gustos
169
personales o compartir con amigos o familia sin que
est su pareja. Que l o ella salga a ver a su mejor
amigo una tarde, o que uno de los dos vaya a dar un
paseo a solas puede ser un indicio de que llevan una
vida saludable. Tener independencia es saludable y
necesario.

15. Resolver sus conflictos fuera de las discusiones.

Muchas parejas slo hablan de sus problemas
cuando tienen discusiones. Hablar de las cosas que
no van tan bien evitando estas tensionantes
situaciones ayuda a que los inconvenientes se
solucionen de raz y de manera ms efectiva.

Intenta poner en prctica estos 15 hbitos

cotidianos y vers cmo en poco tiempo tu vida de
pareja florece permitiendo que los lazos con tu amor
sean fuertes y sanos.

TIUC82. 10 claves para superar una

ruptura de pareja

El tiempo lo cura todo Suelen recomendarlo los

curtidos en experiencias como elixir mgico: el
tiempo.
Y aunque el tiempo nos otorga el maravilloso regalo
de modular la intensidad del recuerdo, ni para todos
es fcil ni mucho menos rpido.

De las consultas que recibo, de las conversaciones

en las que me veo sumergida, profesionales o
personales, una parte bastante importante tiene
relacin con las relaciones de pareja y todo lo que a
la misma la envuelve. Y cuando la pareja deja de
serlo bienvenido problema.

Y es que como cantaba Mecano Me cuesta tanto

olvidarte es un tpico tpico en las rupturas.

Podemos hacer algo como profesionales?

Creo que ms de lo imaginas. No existen frmulas

mgicas ni elixires autocurativos, existen nuevos
enfoques de una misma situacin, recursos que
puedes aprender y aplicar en tu vida diaria para que
sea ms fcil superar la tristeza y hacer un borrn
y cuenta nueva

Te dejo diez claves para te resulte ms sencillo abrir

un nuevo captulo en tu vida.

1. Acepta la realidad

171
Parece obvio, pero no lo es. Es normal que desees
que la situacin sea diferente. Es normal que quieras
sentir la felicidad que sentas (y que sentirs). Es
normal que sientas decepcin porque tus
expectativas se han truncado.

Lo que realmente nos hace sufrir no es lo que ha

pasado sino la percepcin de lo que ha pasado. Y no
digo con esto que no ests sufriendo. Digo, y si me
permites afirmo, que la mayora de los casos, la
persona imagina que lo pasar peor de lo que lo
pasa. Voy a recordar una conocida ancdota de un
violinista que en pleno concierto en Nueva York vio
cmo se rompa una de las cuatro cuerdas de su
violn. Decidi no parar de tocar y adaptar la
meloda a las cuerdas restantes, por difcil que fuera
el objetivo.

Terminado el concierto explic su decisin: Hay

momentos en los que la tarea del artista es saber
cunto puede llegar a hacer con lo que le queda.

Y aunque nuestra realidad no sea tan pblica como

la del violinista, lo cierto es que la vida nos pone a
prueba cuando vivimos una ruptura de pareja.
Podemos lamentarnos de lo mal que nos sentimos o
podemos aceptar que la realidad es la que es,
preguntarnos qu tenemos, qu nos queda y cmo
lo podemos vivir para recuperar el armonioso
sonido en nuestra vida.

2. Relativiza

Por mal que te sientas, por mucho dolor que sientas

y por mucho que creas que se acaba el mundo, no
es lo mismo una ruptura de pareja que recibir una
noticia comparable por ejemplo a una enfermedad
grave o irreversible. Adems puedes imaginar
mientras lees estas lneas la cantidad de personas
que rompen en el mundo? No te pasa slo a ti, y si
otros lo superan, Por qu t no?

3. No busques culpables, no los hay.

An incluso si hay una tercera persona. No hay

culpables. Vivimos en un mundo globalizado en el
que interactuamos con miles de personas. Si
encuentras en tu pareja aquello que quieres en tu
vida (y lo mismo tu pareja contigo) te dar igual
conocer a mil personas ms. Es ms, reiterars tu
decisin.

4. Y de todos modos, el amor no tiene porqu durar

para siempre.

Hay parejas que viven juntos y se aman toda la vida.

Hay parejas que dejan de amarse. Y no es ninguna
173
tragedia. Si hoy conoces a otra persona y resulta que
te das cuenta que vive de acuerdo con esos valores
que para ti son eje vertebral de tu vida, adems
sientes atraccin fsica y cuando lo/a conoces ms
eres consciente de que quieres conocerle/a ms
quiz sea el momento de reflexionar contigo, de
tomarte un buen caf contigo mismo y despus
decidir y hablar con tu pareja. No tienes obligacin
de ser feliz al 75% si puedes serlo al 100%

5. Evala.

Si tu pareja te plantea la necesidad de un tiempo

para pensar puedes pensar que el mundo se cae, y
todo aquello que antes criticabas en tu pareja, ahora
se suaviza y no encuentras motivos ni justificacin
para hacerlo. Es ms, hasta la/o alabas Ni tanto ni
tan calvo como reza la expresin.

Haz un listado de aquellas cosas que puedes hacer

ahora en tu tiempo de espera que antes no podas
hacer (vers cmo crece la lista).

Recupera de tu memoria y de tu inters, aquello que

no encontrabas momento para hacer. Hazlo por
escrito y djalo en lugar visible. Te ayudar.

6. Aprende a estar contigo mismo.

Parece paradjico pero siendo cada uno de nosotros
la persona con quin ms tiempo pasamos somos
muchas veces los grandes desconocidos. Aprende a
tomar un caf contigo mismo, a ver una pelcula
contigo, a pasear por la playa contigo descubrirs
sensaciones nuevas, aprenders a escucharte y
sentirte, y valorars mucho ms tu presencia
consciente.

7. Y curiosamente, y en el mayor de los casos, este

re-encuentro te lleve a tener una vida social ms
activa.

Por qu? Vers que es sencillo, cuando te enfocas

en ti, en tu interior, en lo que te hace feliz y lo que
quieres, eres capaz de decidir tambin con ms
claridad aquello que no quieres. Lgico, no? Como
si de un imn se tratara, las personas con quienes
sintonices se acercarn a ti y t a ellas, a las
actividades que te apasionan, a aquello que te hace
sentir plen@ y feliz. Y ah es donde puedes
encontrar otras interesantes personas.

8. Bajo este enfoque de atender a tus propias

necesidades, re-descubrindote, aprovecha y re-
descubre tu casa.

175
Re-disala, no hace falta gastarse mucho dinero.
Cambia la imagen para que est en sintona con tu
persona: desde una lmina, hasta un dibujo en la
pared (por qu no?), hasta una foto tuya grande
puedes hacer mil cosas a muy bajo coste para
cambiar la imagen de tu casa y que sea diferente.
Sobre todo y lo ms econmico, tira (o retira)
elementos ms barato imposible! No convivas
con una imagen del pasado que no enriquece.

9. Cuida tu imagen exterior.

Claro, la autoestima tambin se conquista desde

fuera. Indiscutiblemente la raz no se ve, es interna
y navega en nuestro interior. Si bien tambin
podemos trabajarla, lo que ahora ms rpidamente
te interesa es verte estupenda y no dejarte. Sin
dejar de cultivar y atender tu autoestima, que se
sentir resentida y es normal, cuida tu aspecto y tu
salud. Tu ropa y tus complementos. No hace falta
gastar grandes cantidades de dinero, y de
convertirte en otra persona, sino de gustarte a ti
misma.

10. Usa la msica

Pero cuidado! no caigas en las canciones tristes de
desamor, que estn a la orden del da. Tu ex no es lo
nico del mundo, y t y yo somos uno suena muy
bien pero no es real, acurdate del punto
unoacepta la realidad. No somos uno ninguna
pareja, cada uno es cada uno, y las canciones, las
letras de las canciones no ayudan precisamente a
fomentar la idea de la individualidad dentro de la
pareja, ms bien todo lo contrario, fomentan la
dependencia lo cual no ayuda en absoluto a crecer
ni como pareja ni como persona.

Por tanto, msica maestro s, pero con seleccin.

As que concluyendo cuando inicias tu proyecto de

vida con otra persona, lo haces pensando que ser
para siempre , y efectivamente, es para siempre,
para siempre que dure el amor. El amor entre la
pareja puede acabarse, pero no significa que se
acabe el sentido de la vida para ti. Re-invntate.

TIUC87. 8 seales que indican que tu

relacin es la equivocada

177
Uno de los sntomas para saber que estas en una
relacin sana es que irradias alegra. Es raro que
existe duda de parte de ti porque hay confianza en
el otro y lo ms importante. Sabes lo que quieres y
hacia dnde quieres ir.

En contraste a esta situacin. Cuando te encuentras

en una relacin que solamente te llena de
incertidumbre, te deja dudas y no existe confianza,
es posible que ests en una relacin incorrecta.

A continuacin explicare 9 seales que considero

importantes a conocer de cuando estas en una
relacin sana y una relacin que solo te afecta.

#1. Constantemente ambos se critican

La crtica en una relacin es un parmetro muy

importante para conocer qu tipo de relacin
tienes. Por ejemplo: una crtica constructiva es
aquella que no te hace sentir mal o incomoda en
medio de la relacin y ambos aceptan su error si
algo estn haciendo mal. Sin embargo si la crtica es
expresada de manera continua y solamente se dicen
los defectos uno al otro, es una crtica negativa.
Incluso, la crtica constante tiene efectos negativos
ya que afecta al otro. Nadie tiene derecho a hacerte
sentir mal, aun as tenga una relacin contigo.

Cuando en una relacin la crtica es constante. No

existe amor. Porque cuando alguien te ama, lo
primero que ve en ti son tus virtudes, no tus
defectos. Y son ms grandes tus virtudes que tus
defectos que estos ltimos pasan por alto.

#2. Qu hace cuando no est conmigo?

La confianza es un punto primordial en una relacin.

Nadie puede estar controlando al otro y llamando
cada 10 minutos. Eso es algo que luego se vuelve
tedioso.

En una relacin ambos tienen tambin vida social.

Tienen familia, amigos, universidad, tareas y por
supuesto un tiempo de ocio. Aunque a veces
quisieras tener siempre al otro, es algo que no se
puede porque ambos en la relacin tambin
necesitan su espacio y privacidad. En la vida marital,
es diferente porque all se construye una familia, no
solo una relacin.

#3. Tienes que cambiar por l

179
Uno de los errores ms comunes que he visto en una
relacin es que uno de los dos quiere cambiar por el
otro. Que solamente uno da todo de s, mientras
que al otro no parece importarle.

Cuando en una relacin eres tu quien tiene que

cambiar por l. Estas en una relacin txica y es
tiempo de alejarte antes que se vuelva una
obsesin.

#4. Siempre das ms que el otro

El amor debe ser reciproco en una relacin, ambos

deben poner de su parte para que funcione. Un
sntoma de que estas en una relacin incorrecta es
que solamente tu luchas porque la relacin marche
bien.

El hecho de luchar ms que el otro es un trabajo que

luego se vuelve muy tedioso y con el tiempo te
fatigaras.

#5. Lo defiendes ante tu familia y amigos

Tu familia y amigos siempre querrn que ests bien

y si tu familia y amigos dicen que esa relacin no va
bien y que solo te est lastimando. Es un buen
parmetro para que pienses bien lo que quieres
hacer. Si seguir as o armarte de valor y decir ..Ya no
ms.
Si tienes que defender a tu pareja frente a tus
padres o amigos, es un claro sntoma que no es una
relacin sana.

#6. Te controla constantemente

Si tu pareja siempre quiere ver que haces, con quien

te vez o con quien hablas. Es algo que no debes
pasar por desapercibido. Nadie puede controlar la
vida del otro, todos tenemos y necesitamos
privacidad.

#7. No te involucra en sus decisiones importantes

Si tu pareja toma decisiones importantes en su vida.

Es ms que suficiente para saber cun importante
eres para l.

#8. Contantemente te preguntas si la relacin

funciona o no

Por ltimo, si constantemente te preguntas si la

relacin est funcionando o no. Es un claro sntoma
que la relacin no marcha bien y que por supuesto
no est funcionando.

Pondr un ejemplo. Cuando tienes un auto. Sabes

muy bien cuando est al 100% y cuando tiene fallas.
Cuando sabes que tu auto est al 100% nunca te
181
preguntas: y si mi auto no funciona?. Es ms, no
hay lugar para la duda o la incertidumbre porque
sabes muy bien que tu auto est al 100%.

De igual manera sucede en una relacin. Si

necesitas pensar si la relacin est funcionando o no
es claro que las cosas no van bien. Porque cuando
una relacin est bien todo es alegra, felicidad y
tienes la estima elevada. NO existe lugar para la
incertidumbre.

Qu ms necesitas para saber si tu relacin no est

funcionando? Tener tantas dudas es un sntoma
claro de que estas en una relacin txica.

TIUC92. Dnde acaba el amor y empieza

la dependencia emocional en la pareja?

Las relaciones de parejas, a veces, se basan en algo

que no es amor y que acaba por minar la relacin
afectiva: la dependencia emocional.

Cuando un miembro de la pareja siente necesidad

exagerada de recibir amor del otro, o su vida gira por
completo en torno a esa persona, se podra afirmar
que la relacin es ms bien de dependencia. Dnde
est el lmite entre amar y depender? Cules son
las seales de que la relacin no es lo todo
equilibrada que cabra esperar?

Desde este episodio pretendo dar respuesta a estos

y otros interrogantes relacionados. Amor o
necesidad? Cul es la diferencia entre amar y
depender? Para Anna Ferre Gimnez, psicloga y
terapeuta, en una relacin basada en el amor, "dos
personas estn juntas por el placer de compartir con
el otro aquello que cada uno es y que le hace sentir
bien consigo mismo, no para que el otro le
proporcione lo que uno siente que le falta en su
vida".

Sin embargo, la dependencia surge del miedo a no

valer suficiente, no poder vivir solo, estar
incompleto, morir si el otro se va... Este apego
patolgico crea relaciones desequilibradas,
conflictivas o superficiales en las que no es posible
desarrollar el potencial personal creativo. "A veces,
aunque menos conocido, una persona dependiente
se muestra segura, pero, en realidad, bajo esa falsa
apariencia de seguridad, es incapaz de sentir amor e
intimidad, de relacionarse desde un plano de
igualdad con el otro", comenta la psicloga.

183
Hay grados de dependencia y es fundamental que
uno detecte cmo le afecta un tipo de relacin as
en su vida y de qu manera impide un desarrollo
personal sano. Existe un perfil de dependiente
emocional?

Hay quienes tienen ms predisposicin a sufrir

relaciones de pareja de dependencia. "Sin duda, las
personas emocionalmente ms frgiles", puntualiza
la experta. Entre estas se encuentran las que han
vivido una infancia difcil, con ausencia fsica o
emocional de los progenitores, o que han tenido
una relacin de pareja daina; en definitiva, con
carencias emocionales.

Cuando durante la infancia uno no se ha sentido

seguro con el entorno encargado de protegerlo, se
hace difcil madurar y ser sujetos independientes de
una manera saludable. Entonces se desarrollan
estrategias para obtener amor (o para huir del
dolor) que se mantienen a lo largo del crecimiento y
en la edad adulta.

Un patrn basado en el miedo desde la infancia se

repite de forma inconsciente y de manera
automtica en la vida adulta: "establezco relaciones
de pareja en las que me comporto de forma sumisa,
algo que traslado a otros mbitos como el trabajo...
Es decir, obedezco a cambio de no tener conflicto",
explica la psicloga, a modo de ejemplo. Estas
situaciones, a veces, son adaptativas y beneficiosas,
pero otras, es el primer paso para no poner lmites
y permitir abusos.

No obstante, la experta aclara que ante una misma

situacin de desamparo o de heridas emocionales,
diferentes personas desarrollan estrategias
distintas, segn el tipo de carcter. Por eso en una
relacin de dependencia emocional, los dos
miembros de la pareja son "codependientes":
ninguno de los dos puede dar o recibir amor. "Se
tiende a definir como dependiente al miembro de la
pareja que muestra ms fragilidad, sin embargo, el
sujeto tenido como 'fuerte' tambin necesita del
miembro dbil para mantener esta relacin basada
en el poder o el miedo, en lugar de en el amor como
sera deseable", asegura la especialista.

Recurrir a un psiclogo o un terapeuta

El primer paso y, por seguro, el ms difcil, es

reconocer que uno tiene una relacin de
dependencia emocional. A veces, la persona
necesitar recurrir a un profesional psiclogo o
terapeuta para que le ayude a tomar conciencia de

185
la situacin, del sufrimiento evitable, y le ayude a
ver las heridas y curarlas.

Sntomas de alarma

Algunas frases o creencias pueden indicar que se

est ante una relacin de apego patolgico:

"Necesito a un hombre / a una mujer en mi vida

para sentirme bien",

"sin ti no soy nada": la pareja es lo ms

importante en la vida de la persona, ms que uno
mismo. Indica una baja autoestima.

Dnde ests, con quin ests, qu haces, qu

piensas?": deseo de afecto constante y de contacto
ininterrumpido, por ejemplo, estar juntos o en
contacto a travs de mvil todo el tiempo posible,
de manera adictiva.

"Con lo bien que estamos juntos, no necesitamos

a nadie ms": tendencia a que la relacin sea
exclusiva. Los amigos desaparecen y se crea una
especie de burbuja de dos.

"Lo que t digas, cario", "lo que yo te diga,

cario": la pareja se relaciona a travs de poder-
miedo, uno somete y el otro es sumiso. Esto puede
incluso ser aceptado tcitamente, sin que sea
cuestionado.

"Por favor, no te vayas, cambiar, si me dejas me

muero": miedo a la soledad y, por tanto, el
abandono o el rechazo de la pareja se vive como una
catstrofe, como dejar de existir. A menudo este
tipo de relaciones se rompen y se recomponen de
manera continua.

"Tengo mucha mala suerte, siempre me

encuentro con el mismo tipo de hombres/mujeres":
muchas relaciones con parejas de un mismo perfil.
Tras la ruptura hay resentimiento o desprecio hacia
el otro miembro de la pareja.

TIUC97. Factores que determinan la

calidad en la relacin de Pareja

El proceso y decisin ms importante que cada

miembro de una pareja realiza es el de seleccionar a
una persona con quien va vivir el resto de su vida y
con quien conjuntamente va a estar construyendo
una relacin significativa.

187
La relacin de pareja es de alguna forma una de la
ms importante relacin que pueden vivir las
personas para el crecimiento de s mismo.

La habilidad de la pareja para comunicarse

abiertamente, resolver problemas o conflictos
presentados, tener una idea de cada uno como
individuo de manera independiente, se construir
sobre las necesidades que cada uno traiga a la
relacin y a partir de los comportamientos que cada
uno traiga de su familia de origen (de sus
padres).Esto quiere decir que la pareja es una
combinacin de las necesidades de cada uno de los
individuos junto a las necesidades propias que ha
generado la relacin.

En las relaciones de pareja para que pueda

comenzar a construirse el futuro y lo que ellos sern,
es vital que ambos reconozcan lo que traen a la
relacin de parte de la familia de origen, sea esto
expectativas, ideas, costumbres, ya que a partir de
reconocer esto y entender que esta nueva relacin
vivir sus propias experiencias de aqu depender o
comenzara el xito en esta relacin.

Una relacin de calidad en la pareja se define como

la valoracin, satisfaccin o conformidad de las
necesidades de cada miembro y las necesidades
propias de la relacin

A continuacin comparto contigo 5 aspectos

fundamentales los cuales permiten determinar la
calidad en una relacin de pareja (Lewis 1198).

Poder: En los miembros de la pareja hay alguien que

est a cargo, que lleve el mayor peso de la relacin.
Existen muchas clases de poder en la dinmica de
pareja por ejemplo ser ejercido por un miembro o
por otro en diferentes circunstancias o ser
compartido en otras. Lo que determina que este
aspecto sea positivo y se maneje en la relacin es la
capacidad de la pareja de resolver las situaciones de
poder evitando un mal uso del mismo.

Proximidad-Distancia: se refiere a cuales

actividades y valores comparte la pareja y dentro de
ellos que tipo de distancia emocional o proximidad
emocional consideran beneficiosas o saludables. Es
decir que la pareja entiende que aunque estn
juntos no todas las cosas sern del agrado de otros,
no todas las actividades las realizarn ambos y en
este punto la calidad de la pareja depender de
saber buscar un equilibrio, de poner lmites y de
trabajar en valores propios para la relacin.

189
Limites externos: Una vez que la pareja ha decidi
construir y trabajar una relacin en armona es vital
e importante discutir los lmites que pondrn a los
familiares y amigos, es decir lo que permitirn y lo
que no permitirn. Por ejemplo a veces ocurre que
uno de los miembros entiende que debe pedir
opinin a los familiares sobre decisiones en la
relacin de pareja y el otro miembro no est de
acuerdo con esto o que un miembro de la pareja
discuta primero con amigos o familia decisiones de
la pareja y luego sea que se las comente a su pareja.
Una pareja con calidad es la que desde el principio
pone lmites claros a la familia y amigos y entiende
los beneficios que traer a la relacin de pareja.

Asumir compromisos: Cada miembro de la pareja

necesita y es para cada uno importante sentir,
experimentar, vivir que cada uno y los dos estn
comprometidos con la relacin y son prioridad en la
vida del otro. Esto quiere decir que existe un
compromiso real donde cada uno dar todo de s
para que las cosas funciones, para que los acuerdos
se cumplan, para que los limites sean respetados.

Intimidad: Que en este punto se refiere a la

capacidad de conocer al otro ms all de la imagen
ideal que se tiene o la que se construy a partir de
la interaccin social o familiar. Es ver a la persona
que amas con ojos verdaderos no con el deseo de
que sea convierta o sea en una persona que no es.
La calidad en este aspecto tambin se puede
observar en como cada miembro de la pareja
comparte sin miedos aspectos vulnerables de cada
uno.

Adicional a estos aspectos yo tambin agregara:

Comunicacin de necesidades: En este sentido cada

miembro de la pareja expresa sin temor miedo sus
necesidades personales y de la relacin, sintindose
en confianza con la persona que ama y recibiendo
de su compaero o compaera apertura, apoyo y
comprensin a esas necesidades.

Expectativas reales y no ficticias: tener claro y

poner sobre la mesa abiertamente lo que cada uno
espera y desea del otro. A veces ocurre que un
miembros de la pareja no acepta ciertos aspectos de
la personalidad de su pareja y toma para si la terea
de querer cambiar a esa persona, de convertirla en
alguien mejor, sin tomar en cuenta el dao que esto
ocasiona y los problemas que trae.

Construir una relacin de pareja no es algo que deba

darse a la ligera o decidirse por miedos o presiones
sociales, construir una relacin de pareja conlleva
no solo una decisin sino tambin la capacidad de
191
ser responsable, de conocer aspectos bsicos a
tomar en cuenta para formar una relacin, requiere
habilidades o valores como el respeto, la
comunicacin, la confianza, la comprensin y la
aceptacin incondicional de la otra persona.
Captulo 5: Recetas para Manejar tus
finanzas
TIUC12. Razones por las que el Dinero NO
te alcanza a fin de mes

Algo muy comn que nos sucede a muchos, es que

entramos a una tienda con la idea de comprar una
cosa como unas bateras, un shampoo o la recarga
del telfono y salimos de ella con 2 bolsas llenas de
lo que sea que se nos antoj en el camino de la
bsqueda de aquel artculo que tenamos en mente.

Es cierto que hacerlo de vez en cuando no nos

complica la vida ni nuestro presupuesto, el
problema es que lo hacemos con demasiada
regularidad y sabemos con cierta seguridad que
muchas personas estn gastando cada mes ms de
lo que ganan en ese mismo perodo apoyndose en
las tarjetas de crdito, por lo que no sorprende que
los adeudos en las tarjetas superan las posibilidades
de muchos para pagarlos, as que nos surge la
pregunta por qu gastamos de ms
consistentemente?

Aqu te doy algunas razones y lo que podemos hacer

para dejar de hacerlo

193
1. Compramos por impulso

De las decisiones de gasto de un comprador

promedio, el 76% se toman directamente en la
tienda, de acuerdo a un estudio realizado en 2012,
y no sorprende entonces que el 57% de los
compradores terminan gastando ms efectivo del
que tenan planeado. Las decisiones de compra que
tomas en una tienda son vulnerables debido a
ciertas variables, como por ejemplo si tienes
hambre es ms probable que compres alimentos de
ms sobre todo, aunque tambin nos afecta con
otros productos. Para combatir la urgencia de llenar
tu carrito de la compra, haz tu lista o plan de lo que
deseas comprar con anticipacin y si deseas
asegurarte de mantenerte dentro de control, lleva
solamente efectivo, porque la tarjeta te permite
salirte de tu presupuesto, el manejo del efectivo no.

2. No contamos con un presupuesto mensual

Por desgracia la mayora de las personas no le dan

seguimiento a sus gastos para saber a dnde se va
su dinero y por lo tanto no saben si sus gastos
mensuales se encuentran dentro de su presupuesto
o lo rebasan. Es importante saber las cantidades que
puedes gastar en cada categora como son los
alimentos, la ropa o la diversin. Sin esa cantidad es
fcil perderse entre la comida en un restaurante o el
maravilloso saco que se te atraves en tu camino en
la tienda de ropa que est en barata y no te das
cuenta de que ests empeorando tu situacin
financiera hasta que es demasiado tarde. La gente
piensa que tener un presupuesto la restringe
cuando en realidad es una herramienta que te
ayudar a liberarte financieramente. Sin un
presupuesto a la mano, el dinero es el que te estar
controlando, no solamente no sabrs en moneda lo
que ests comprando, sino que tampoco tendrs las
seales de alarma que el tener una cantidad lmite
para gastar, es ponerle un alto cuando an ests a
tiempo.

3. Utilizamos demasiado el crdito

Cuando haces tus gastos con efectivo tiendes a estar

muy consciente de la cantidad que ests gastando,
en cambio cuando utilizas la tarjeta de crdito es
muy fcil, no hay preocupacin por el alcance, ni
siquiera tienes que mirar las cantidades que ests
firmando, y esta puede ser la razn por la que
gastamos de ms, no hay presin al gastar. Se ha
demostrado que las personas que utilizan el efectivo
para sus gastos tienden a comprar hasta 20% menos
y no se sienten restringidos, en lugar de echar cosas
al carrito de compras, se dan cuenta de que tendrn
que pagar la cuenta con el dinero que han ganado,

195
paga tus deudas en todas tus tarjetas y nunca ms
vuelvas a firmar ms del 30% de tu salario para que
puedas tener el efectivo de pagar el total cuando te
llegue el estado de cuentas.

4. No le damos valor a los pequeos gastos

La mayora de nosotros sabemos la cantidad que

pagamos de renta, de los gastos del auto, la
colegiatura de la escuela y otros gastos que tenemos
cada mes, pero son aquellas pequeas cantidades
como salir a comer o comprar para llevar, un caf,
etc., que pueden realmente afectar tu cartera.
Cuando sacas cuentas de lo que gastas cada mes en
restaurantes, en cine o el antro (discoteque),
comprenders lo que puedes hacer para remediar la
situacin y no salirte de tu presupuesto. Es por esto
que es tan importante anotar tus gastos diarios,
para que tengas informacin en la cual apoyarte
para corregir errores o para planificar tus compras.
El siguiente paso ser decidir cmo deseas gastar tu
dinero haciendo un plan.

5. No contamos con suficientes ahorros

No guardamos una cantidad mensual para tener

ahorros y para poder hacerle frente a los
imprevistos, as que cuando el auto tiene problemas
o los dientes requieren de atencin recurrimos al
crdito para apoyarnos y salir adelante. Decimos
no puedo permitirme un ahorro y la verdad es que
lo que no te puedes permitir es no tenerlo. Aparta
cada mes el 10% de tu salario y al final del ao
tendrs un poco ms de un mes de salario apartado
desde que lleg el cheque del salario, lo que ser
suficiente para sostener cualquier imprevisto que se
te presente en el ao.

6. Nos gusta ser parte de un grupo

Somos criaturas sociales y es difcil decir no cuando

tus compaeros del trabajo saldrn en la noche a
tomarse unos tragos despus de trabajar, o te llegan
amigos a casa y se les antoja pedir pizza. Tambin es
fcil caer en el hbito de comparar tus ingresos
ponindolos a la altura de los ingresos de los que te
rodean, as que si tu vecino tiene un auto nuevo
Por qu no comprarte uno tambin t? En
ocasiones lo peor que te puede suceder es tener un
amigo rico porque te vers tratando de vivir a su
altura cuando para ti no es posible ese ritmo de vida.

7. Pensamos que es normal tener deudas

Si tienes adeudos en tus tarjetas de crdito cada

mes, o tienes un prstamo para estudiante que te
parecer interminable de pagar, aadir una cuenta
aqu y otra all no lo sentirs como gran cosa, hasta
197
puedes pensar que es una inversin valiosa. Entre
jvenes de 18 a 27 aos la tarjeta de crdito y contar
con crdito estudiantil van de la mano con sentir
alta autoestima y un gran sentido de control de su
vida, pero esa sensacin se desvanece cuando se
hacen mayores y se dan cuenta de la cantidad que
tienen que pagar y del tiempo que les va a tomar.
Por eso es importante que nos mantengamos
conscientes de lo que estamos haciendo con
nuestro dinero cada da de nuestra vida. Trabajamos
muy duro para ganar nuestro dinero y si no estamos
a cargo nosotros de dicho control quin ms lo va
a hacer por nosotros?.

TIUC46. 10 ideas que siempre creste

sobre el dinero

Stacy Johson, experto en finanzas personas,

fundador y CEO de MoneyTalksNews.com, cumpli
57 aos recientemente reflejando una de las
mejores cosas que llegan con la edad, la experiencia.
La experiencia te ayuda a entender mejor cmo
funciona la vida y cmo sta difiere de lo que vemos
en televisin. Dice Johnson.

Stacy elabor una lista las 10 ideas equivocadas ms

populares respecto al dinero. Aqu el resumen:

1. Cunto ms dinero tengo, ms feliz ser

Ricos y famosos como Marilyn Monroe, Michael

Jackson, Amy Winehouse, Jimi Hendrix, Janis Joplin,
Kurt Cobain, y Elvis tuvieron mucho dinero, pero
fue eso lo que realmente los hizo felices?

Ser feliz significa estar contento con uno mismo. Los

ricos pueden ser famosos pero t no puedes
comprar el respeto, o incluso ms difcil, el respeto
a ti mismo.

Las personas deberan enfocarse en lo que

realmente los hace felices. El tiempo es uno de esos
recursos no renovables que no debemos perder
enfocndonos en hacer MS dinero.

2. Ganar mucho me tendr alejado de las deudas

Cul es la diferencia entre alguien que gana

$50.000 y gasta $60.000 cada ao y alguien que
gana $500.000 y gasta $600.000 por ao? La

199
respuesta: ninguna. Ambos estn gastando ms de
lo que estn ganando, es decir, no ahorran.

A menudo, la deuda aumenta conforme lo hace el

ingreso. Lo que te mantiene lejos de las deudas no
es un ingreso o patrimonio elevado. Es no pedir
dinero prestado.

3. Los millonarios conducen autos lujosos, viven en

casas lujosos y usan ropa lujosa.

No es as segn los que investigaron esto a fondo y

escribieron el libro Mi Vecino Millonario. Segn
sus estudios, el americano millonario promedio
conduce un auto regular comprado en su pas, vive
en la misma casa que han adquirido hace aos, y
evitan las etiquetas de diseadores. As es como se
volvieron millonarios.

Entonces quin est comprando Porsche y ropa de

diseador? Muchas veces es gente que nunca se
har rica porque estn barriendo su libertad
financiera de maana por la apariencia de hoy.

La vida te permite la oportunidad de parecer rico o

de ser rico, pero pocos viven lo suficiente para lograr
ambos. Cuando ms joven decidas, mejor ser.

4. Cunto ms dinero tengo, menos

preocupaciones tendr
Tonteras. El dinero no acaba con la ansiedad. Te da
otra razn para estar ansioso: perder tu dinero.
Garantizado, aquellos con dinero insuficiente para
comer o tener un techo tiene mucho de qu
preocuparse.

Pero una vez que tienes suficiente dinero para todas

tus necesidades y un nmero razonable de deseos,
el exceso slo contribuir a tus preocupaciones, en
lugar de aliviarlas.

5. El dinero me ayudar a encontrar el amor

En mi experiencia con las mujeres, a ellos no les

atrae el dinero. Se sienten atradas, por el contrario,
por la ambicin y la inteligencia, especialmente si
viene acompaado de humor. Todos se sienten
atrados por personas que son seguras de s mismas,
autosuficientes, y capaces de rerse de s mismos.

Como un pavo real, la gente rica llama la atencin

fcilmente. Pero atencin no es lo mismo que
admiracin o afecto. E inclusive si funciona,
realmente quieres pasar tu vida con alguien tan
superficial e inseguro que estara interesado en tu
dinero?

6. Me divertir ms si tengo ms dinero

201
Cuando era joven, estaba quebrado, pero me divert
muchsimo. Hoy tengo mucho dinero, y estoy
contento de decir que an me divierto mucho.

No hay duda de que el dinero puede facilitar los

elementos para pasarlo muy bien. Pero si necesitas
dinero para divertirse, ese un aburrido. Y an si te
vuelves un billonario, aun as sers aburrido.

7. El dinero significa seguridad

En resumidas cuentas, un propsito principal del

dinero es hacer la vida ms predecible. Te permite
controlar tu medio ambiente al estar preparado
para lo inesperado.

Mientras que eso es en parte cierto, no hay

suficiente dinero en el mundo para controlar
completamente todo. Podra tener un infarto y
morir antes de terminar de escribir esto, y t podras
tener uno antes de terminar de leerlo.

Acepta que estamos todos nadando en un mar de

incertidumbre, sin importar cunto dinero tenemos.

8. El dinero me har conocer gente interesante

En mi experiencia, no puedes tirar una piedra sin

pegar alguien interesante. Pero si quiero maximizar
mis chances de conocer gente que vale la pena
conocer, no voy a irme al country club ms cercano.

He conocido un montn de personas ricas que con

agradables e interesantes, pero tambin he
conocido aquellas vanidosas, miopes, pretenciosa y
crtica. No son as porque son ricas. Son as porque
han nacido ricas y como resultado nunca han tenido
que vencer adversidades.

Superar adversidades es lo que hace a las personas

interesantes, no cunto dinero tienen. Las personas
sin algunos cadveres en el closet suelen ser tan
superficiales como ligeras.

9. Necesito dinero para viajar, y viajar es

importante

El mundo es un lugar interesante, y recorrerlo te

hace interesante. Pero viajar puede ser de varias
formas, incluyendo una variedad de presupuestos.
Si quiere ver lugares lejanos, encontrars la forma.

En mi primer libro, Vida o Deuda, concluyo

describiendo el mejor libro que le en mi vida sobre
algo que amo: navegar.

El libro era sobre una pareja que construy su

propio bote y viaj alrededor del mundo, trabajando
cuando lo necesitaban y sin acumular ms de unos
203
cuntos miles de dlares cada vez. Su bote no tena
aire acondicionado, refrigerador, ni siquiera una
radio.

Lo que la mayora de la gente con sueos similares

hara es esperar a tener el dinero suficiente para
comprar un apartamento flotante: un bote lujoso y
mucho ms caro. El resultado es que ellos pasan su
vida en el muelle. Que desperdicio.

10. El dinero me comprar amigos

Esto no slo no es cierto, es lo opuesto a lo que el

dinero hace realmente. Tengo uno o dos amigos
sper ricos, y lo que pude observar es que el dinero
atrae muchos parsitos, pero casi ningn amigo.

La gente con vasta riqueza o fama no pueden confiar

en los motivos de la gente que los rodea. Es por eso
que la gente que ellos cuentan como verdaderos
amigos son normalmente gente que ya conocan
antes de ser ricos y famosos, o gente que son como
ellos.

Existe la ventaja de que te juzguen por tu

personalidad vs tu patrimonio: los amigos que
resultan ser como t, no lo que puedes hacer por
ellos.
Captulo 6: Recetas para ser un
emprendedor productivo
TIUC10. Ms organizacin, menos estrs

Actualmente nuestro da a da puede ser muy

estresante. Todos demandamos que las horas sean
ms largas tanto en el trabajo, con el tiempo que
pasamos con la familia y las amistades y tambin en
el tiempo de descanso y diversin que tenemos
dentro de las 24 horas que tiene un da.

Segn ms cosas nos va siendo preciso atender, se

nos va haciendo ms difcil evitar estresarnos. Qu
ms se puede hacer para mantener el control? Si
deseas tener menos estrs en tu vida a pesar de
todas sus exigencias, la mejor y ms sencilla manera
de lograrlo es ser lo ms organizado posible que
puedas.

Tips para ser organizado

Pensar las diferentes formas en las que puedes

organizarte es la parte fcil del asunto. Identifica los
aspectos estresantes en tu vida, y tmate un
momento de tu tiempo (si te queda alguno) de
decidir un plan que te funcione. Observa qu es lo
que ms te estresa: Perder tus llaves del auto en la

205
maana, buscar documentos importantes en tu
trabajo, o tener que detenerte de regreso del
trabajo a casa para comprar algo preparado porque
no tuviste el tiempo de planear la comida? Te
comparto algunas recomendaciones para que
comiences a organizarte, pero recuerda que el
enfoque est en las cosas que ms te estresan en tu
vida y en si encuentras maneras en las que te puedas
organizar para reducir el estrs.

Tienes el hbito de olvidar las cosas?

Haz listas de tus pendientes y utiliza una agenda.

Tambin las puedes combinar ambas anotando en
la misma agenda todas tus actividades del da, tus
citas y cualquier cosa que sea importante para ti
recordar.

Utiliza solamente una agenda, calendario o diario

No utilices diferentes herramientas para tu

planeacin del trabajo y la del rea personal, esto
provoca conflictos con tus citas y de recordar si
anotaste algo en especial y en cul fue. Elige con
cul de ellos te quedas y mantente con l para reunir
tus metas y pendientes en todas las reas de tu vida
en un solo lugar. De una sola mirada podrs saber tu
planeacin del da donde estar incluido el trabajo y
lo personal.
Constantemente pierdes cosas importantes como
la cartera o las llaves?

Coloca una pequea charola en el mueble ms

cercano a la entrada de tu casa, y hazte el hbito de
dejar tus llaves ah en cuanto entres, y en el
escritorio de tu hogar o en tu mesita de noche deja
tu cartera, monedas y cosas personales que tengas
contigo en ese momento, hazte tambin el hbito
de hacer esto en cuanto llegues a casa.

Cocinar despus de volver del trabajo es lo que

ms te estresa?

Encuentra un recetario cuyo enfoque sea de recetas

sencillas y rpidas de preparar y planea con
anticipacin una semana de comidas en una sola
ocasin, revisa qu es lo que tienes que comprar y
consguelo con una sola ida al supermercado, de
esta manera tendrs todos los ingredientes y todo
lo que necesites al alcance, cuando decidas ponerte
a guisar.

Tanta bsqueda de documentos te est

agotando?

Dedica un tiempo a organizar tus documentos. Saca

lo que no sirva, guarda aparte lo que no utilices y

207
reorganiza el archivero, y si no tienes un archivero
compra uno!

Haz una limpieza general en el hogar y en el trabajo

Cuanto menos tengas, menos tendrs para perder y

menos tendrs para organizar.

Son las cosas de rutina las que te causan ms

estrs?

Haz un trato contigo mismo: una vez que comiences

con una tarea, continuars trabajando en ella hasta
completarla. Esto puede ser con algo tan sencillo
como revisar tu correo postal, si abres una carta
lleva a cabo la accin apropiada que corresponda
despus de leerla o revisarla, como colocarla con tus
pendientes y anotar el pendiente en tu lista,
archivarla si ese es el caso, delegarla o tirarla.

Planea tambin tiempo para imprevistos

Un imprevisto puede ser un viaje a la tienda que no

tenas planeado, preparar las galletas que tu hijo
debe llevar a la escuela y que olvid mencionarte,
una junta de emergencia en el trabajo, o cualquier
cosa que no tenas planeada en tu da pero que
debes de resolverla. El punto es que cuando planeas
dejar tiempos para imprevistos, eso te ayuda a
mantenerte organizado y con el control, lo cual
significa, sin estrs, en el caso de que una situacin
as se presente, y si no se presenta, te habrs ganado
un tiempo extra para dedicarlo a lo que desees.

Ponindolo todo en prctica

La mejor parte es, que ninguna de estas

recomendaciones es difcil o muy cara de conseguir.
No necesitas una agenda compleja y sofisticada para
anotar tus citas y hacer tus listas. Y no hay nada malo
en utilizar el mtodo de antao de un diario o un
simple cuaderno para organizar tus das. Es
infinitamente mejor apoyarse en una nota escrita,
que en la memoria, para llevar a cabo algn
pendiente o actividad que deseas concretar.

Todo esto suena como algo muy sencillo de hacer,

porque lo es! No es nada difcil hacer listas, escribir
tus citas y colocar tus llaves en donde corresponde
todos los das, sin embargo pronto descubrirs que
recordar poner en prctica todo esto de manera
consistente, es la parte difcil de lograr el cambio.
Afortunadamente, como muchas cosas, ser una
persona organizada y mantener tus cosas
organizadas, se te ir haciendo ms fcil cada vez
segn lo vayas practicando, recuerda que la
prctica hace al maestro! Haz de estas sencillas
209
sugerencias, parte de tu rutina diaria, y pronto
habrs convertido a la organizacin en otro hbito
que llevars a cabo sin ningn esfuerzo en
particular, ser algo que hars sin siquiera tener que
pensarlo. Y con una mejor organizacin llega
automticamente una reduccin del estrs.
Encontrars que de pronto tendrs ms tiempo para
pasarlo con tu familia y amistades, y que el tiempo
que tengas para divertirte lo disfrutars mucho ms
porque no tendrs remordimientos de no estar
haciendo las cosas bien. Organiza tu vida para que
vivas mejor!.

TIUC11. 7 cosas que tienes que dejar de

hacer para ser ms productivo

Piensa en el dueo de un negocio pequeo que

trabaja sin parar. Sin embargo, trabajar duro no le
va a ayudar a competir con sus millones de
competidores. El tiempo es una comodidad
limitada. Un empresario puede trabajar las 24 horas
del da, los 7 das de la semana (la mayor cantidad
de tiempo que alguien puede trabajar). Su
competidor siempre puede gastar ms dinero,
construir un equipo mayor y pasar mucho ms
tiempo en el mismo proyecto. Entonces, por qu
las nuevas empresas consiguen cosas que otras no
podran? Facebook compr Instagram, una
compaa con 13 empleados, por mil millones de
dlares. Snapchat, una empresa joven de 30
empleados est rechazando ofertas de grandes de
la tecnologa como Facebook y Google. Parte de su
xito fue suerteel resto fue cuestin de eficacia.

La clave del xito no est en trabajar duro, si no en

trabajar con inteligencia.

Hay una gran diferencia entre estar ocupado y ser

productivo. Que ests ocupado no quiere decir que
ests siendo productivo. Ser productivo tiene muy
poco que ver con la administracin del tiempo y
mucho que ver con la administracin de tu energa.
Es el negocio de la vida. Necesitamos aprender a
gastar menos energa para conseguir ms
beneficios. Soy muy afortunada por trabajar con un
equipo increble aqu en Filemobile. Todos me retan
y me ayudan a establecer mis prioridades para ser
ms productiva. Aprend a reducir mi jornada
laboral de 80 horas a 40, y a conseguir hacer mucho
ms trabajo en el proceso. En otras palabras, menos
es ms.

Estas son las 7 cosas que dej de hacer para ser ms

productiva.

211
1. Deja de hacer horas extras y aumenta tu
productividad.

Te has preguntado alguna vez de dnde vienen las

4o horas semanales? En 1926, Henry Ford, industrial
americano y fundador de la empresa de marca de
coches Ford Motor Company llev a cabo
experimentos con resultados interesantes: cuando
reduces tus horas de trabajo diarias de 10 a 8 y
reduces tu horario semanal de 6 a 5 das, tu
productividad aumenta.

Cuanto ms trabajas menos efectivo y productivo

sers tanto a corto como a largo plazo. Trabajar
horas extras tiene consecuencias en la construccin
de proyectos, expresa un informe enviado por The
Business Roundtable en 1980.

Mientras que un horario de trabajo de 60 horas o

ms semanales se prolonga ms de dos meses, el
efecto acumulativo de la reduccin de
productividad supondr un retraso en la fecha de
finalizacin que podra haber sido conseguida con
xito con el mismo personal en un horario semanal
de 4o horas.
Independientemente de lo capaz que seas de llevar
bien el da despus de esa noche sin apenas haber
dormido, es muy poco probable que te sientas
especialmente animado y contento. Tu perspectiva
ms negativa de lo usual ser resultado de un bajo
estado de nimo, que es una consecuencia obvia de
estar cansado. Ms importante que el nimo, esta
actitud suele estar acompaada de una menor
disposicin a pensar y actuar de una manera
dinmica, controlar impulsos, sentirse positivo con
uno mismo, empatizar con otros, y usar
generalmente la inteligencia emocional.

Es importante no trabajar demasiado y dormir bien

para mantener un alto nivel de productividad. La
prxima vez que te preguntes por qu no ests
trabajando de manera productiva, la razn puede
ser tan sencilla como que seas una de ese 70% de
personas que no duermen lo suficiente.

Sabas que?

Leonardo da Vinci dorma muchas siestas en el da y

dorma menos por la noche.

El Emperador francs, Napolen, no se privaba de

sus siestas. Se consenta cada da.

213
Aunque Thomas Edison se senta un poco
avergonzado por su hbito de dormir durante el da,
practicaba su ritual cada da.

Eleanor Roosevelt, la mujer del Presidente Franklin

D. Roosevelt, sola aumentar sus energas
durmiendo antes de sus discursos.

Gene Autry, el cowboy cantante, dorma siempre

en su camerino entre cada actuacin.

El President John F. Kennedy almorzaba cada da en

su cama y luego dorma, todos los das!.

El industrial del petrleo y filntropo, John D.

Rockefeller, dorma cada tarde en su oficina.

Las siestas de Winston Churchill no eran

negociables. Crea que le ayudaban a hacer el doble
cada da.

El Presidente Lyndon B. Johnson dorma cada tarde

a las 3:30 para dividir su das en dos turnos.

Aunque fuera criticado por esto, el Presidente

Ronald Reagan tambin dorma durante el da.

2. No digas s muy a menudo

De acuerdo con el principio de Pareto, el 20% del

esfuerzo produce el 80% de los resultados; sin
embargo, el 20% de los resultados consume el 80%
del esfuerzo. En lugar de trabajar duro, nos
deberamos centrar en aquellos esfuerzos que
producen el 80% de los resultados y renunciar al
resto. Tendremos ms tiempo para centrarnos en
las tareas importantes. Tenemos que dejar de decir
s a las tareas que nos traen bajos o ningn
resultado.

La diferencia entre las personas con xito y las

personas con mucho xito es que las ltimas dicen
no a casi todoWarren Buffet.

Esto hace que nos planteemos una pregunta: a qu

debemos decirle s y a qu no? Si no puedes
saber si algo va a valer tu tiempo, puedes considerar
hacer una prueba de descarte. chale un vistazo a
todo lo que haces y optimiza si es posible.

Muchos de nosotros decimos s ms de lo que

deberamos porque es mucho ms fcil que decir
no. Nadie quiere ser el chico malo.

En un estudio del 2012 en el Journal of Consumer

Research los investigadores dividieron a 120
estudiantes en 2 grupos. Se ense a un grupo a
decir no puedo, y al otro a decir no. Los
resultados fueron interesantes:

215
Los estudiantes que se dijeron a s mismos no
puedo comer X, elegan comerse una chocolatina
el 61% de las veces. Sin embargo, los estudiantes
que se decan no como X, elegan comer
chocolatinas solo el 36% de las veces. Este simple
cambio de terminologa mejor de manera
significativa las probabilidades de que cada persona
hara una eleccin de comida ms saludable.

La prxima vez que quieras evitar decir que s, di

no.

Otro gran truco para evitar actividades que no le dan

mucho valor a tu vida es la regla de los 20 segundos:
date 20 segundos ms para las actividades que no
deberas estar haciendo.

Disminuye la activacin de energa para los hbitos

que quieres adoptar y aumntala para los que
quieres evitar. Cuanto ms podamos reducir o
eliminar la activacin de energa para lo que
queremos hacer, ms conseguiremos mejorar
nuestra habilidad de arrancar un cambio positivo.

3. Deja de hacerlo todo t y permite que la gente

te ayude

Los consumidores saben lo que quieren y cmo lo

quieren mejor que ningn vendedor. Sabas que,
de acuerdo con Octoly, los vdeos generados por los
usuarios se ven 10 veces ms en YouTube que los
vdeos creados por las propias marcas? A la hora de
buscar informacin sobre alguna marca, cerca de la
mitad de los americanos (51%) confan ms en los
contenidos generados por los usuarios que en los
contenidos del sitio web de la marca (16%) o en la
repercusin meditica de la marca (14%). Es
importante para los vendedores abrirse y buscar
ayuda en la comunidad de la marca.

Es importante que nos demos cuenta de que

podemos buscar ayuda cuando la necesitemos. No
podemos hacerlo todo solo. Es mejor para ti dejar
que alguien que pueda hacer un trabajo mejor,
tome algunas de tus tareas. Te dar ms tiempo
para centrarte en las tareas ms importantes. En
lugar de perder el tiempo intentando averiguar algo,
deja que los expertos te ayuden.

Muchas veces, incluso cuando tus amigos no

pueden ayudarte, tenerlos al lado puede ayudarte a
ser ms productivo.

El simple hecho de tener amigos cerca puede

impulsarte a ser ms productivo. Hay un concepto
en el tratamiento del TDAH llamado doble, dice
el doctor David Nowel, neuropsiclogo clnico de
Worcester, Massachusetts. Las personas que se
217
distraen con facilidad hacen mucho ms cuando
estn acompaados, incluso cuando esa persona no
les est preparando o ayudando. Si ests con una
tarea que es aburrida o difcil, como limpiar tu
ropero o poner juntos todos los recibos de los
impuestos, pdele a un amigo que te ayude y sea tu
doble.

4. Deja de ser un perfeccionista

Nos encontramos con que el perfeccionismo hace

tropezar a los profesores en su camino a la
investigacin de la productividad. Cuanto ms
perfeccionista es el profesor, menos productivo es,
le cuenta el Dr. Simon Sherry, un profesor de
psicologa en Dalhousie University, que llev a cabo
un estudio en el perfeccionismo y la productividad,
a la revista University Affairs. El Dr. Sherry encontr
una estrecha relacin entre el perfeccionismo
incrementado y la productividad disminuida.

Estos son algunos de los problemas asociados con

ser perfeccionista:

Dedican ms tiempo del necesario en una

actividad.
 Aplazan y esperan por el momento ideal. En los
negocios, si es el momento perfecto, ya llegaste
tarde.

Se pierden lo grande centrndose en las cosas

pequeas.

Los vendedores siempre esperan por el

momento perfecto. Mientras tanto, siempre se les
acaba escapando.

El momento perfecto es AHORA.

5. Deja de hacer tareas repetitivas y empieza a

automatizarlas

De acuerdo con un estudio de investigacin llevado

a cabo por Tethys Solutions, un equipo de 5
personas que pasaban el 3%, 20%, 25%, 30% y 70%
de su tiempo en tareas repetitivas redujeron ese
tiempo al 3%, 10%, 15%, 15% y 10% despus de dos
meses mejorando su productividad.

No necesitas ser programador para automatizar tus

tareas repetitivas. Est muy bien tener las
habilidades o los recursos, pero no es un requisito.
Si no puedes construirlo, cmpralo.

Si aun as no logras encontrar una solucin, puedes

contratar a un experto para que te ayude. Ten en

219
cuenta que tienes que gastarte dinero para hacer
dinero y que el tiempo es la comodidad que ms
valor tiene.

6. Deja de preguntarte y empieza a respaldar tus

decisiones con datos

Si puedes optimizar sitios web para motores de

bsqueda, puedes optimizar tu vida para crecer y
alcanzar tu mximo potencial.

Hay muchos estudios de investigacin que te

pueden proporcionar respuestas en diferentes
reas. Por ejemplo, sabas que la mayora de las
personas se distraen con ms facilidad desde el
medioda hasta las 4 de la tarde? Esta estadstica
aleatoria proviene de un estudio reciente llevado a
cabo por Robert Matchock, un profesor asociado de
psicologa en la Pennsylvania State University.
Incluso si no puedes encontrar los datos que
necesitas, no te va a llevar mucho tiempo hacer un
test para decidirte.

Sigue preguntndote cmo vas a medir y a optimizar

todo lo que haces.

7. Deja de trabajar y tmate tiempo para no hacer

nada
Muchas personas no se dan cuenta de que cuando
nos centramos demasiado en algo nos estamos
encerrando en una caja. Es muy importante salir de
todo lo que suponga trabajo de vez en cuando y
tomarnos un tiempo para estar solos. Pasar tiempo
a solas es bueno para el cerebro y para el espritu,
segn The power of lonely [El poder de la soledad],
un artculo de The Boston Globe.

Un estudio de Harvard que se est llevando a cabo

indica que las personas forman recuerdos ms
duraderos y precisos si creen que estn
experimentando algo en soledad. Otro estudio
indica que una cierta cantidad de soledad puede
hacer que una persona sea ms capaz de empatizar
con otros. Y mientras nadie disputara que mucha
soledad desde una edad temprana puede llegar a
ser poco saludable, un poco de esta soledad puede
ayudar a los adolescentes a mejorar sus maneras y
a tener mejores notas en el colegio.

Es muy importante que nos tomemos un tiempo

para reflexionar. Normalmente encontramos
soluciones cuando no las estamos buscando.

No nos hacemos ms productivos de la noche a la

maana. Como todo en la vida, requiere esfuerzo.
Los cambios no ocurren si simplemente te sientas y
esperas a que tengan lugar. Es importante que
221
aprendamos sobre nuestro cuerpo y que
encontremos maneras de optimizar nuestra energa
para poder tener una vida ms exitosa y feliz.

TIUC15. Marca Personal: claves para

lograr que las empresas te persigan

El concepto de Marca Personal o Personal Branding

es un concepto que ha surgido en la literatura
empresarial de los EE. UU en los ltimos aos. Los
precursores de dicho concepto han sido Tom Peters,
con su obra The Brand Called You, all por 1997,
y Dan Schawbel, con su obra Me 2.0: Build a
Powerful Brand to Achieve Career Success que,
adems de hacer un recorrido por el concepto de
marca personal, desarrollan consejos sobre cmo
mejorar la presencia de esta a travs de las
herramientas 2.0.

#1 Saber lo que es Marca Personal o Personal

Branding

Marca Personal o Personal Branding es un concepto

de desarrollo personal consistente en considerarse
uno mismo como una marca, que al igual que las
marcas comerciales, debe ser elaborada,
transmitida y protegida, con nimo de diferenciarse
y conseguir mayor xito en las relaciones sociales y
profesionales

Desde mi punto de vista, sera el proceso de

identificar y comunicar las caractersticas que nos
hacen sobresalir, ser relevantes, diferentes y visibles
en un entorno homogneo, competitivo, cambiante
y de comunicar ese beneficio de manera clara,
concisa y efectiva.

La Marca Personal o Personal Branding nos permite

romper el paradigma tradicional de tener que
adaptarnos a las diferentes oportunidades que se
nos presentan (un empleo o un proyecto), y nos da
la pauta para saber si esas oportunidades son
realmente compatibles con nosotros.

Una vez explicado el concepto, quiero aclarar el

objetivo de este tema, que no es otro que explicar
los pasos fundamentales que has de dar para
construir tu propia marca personal aprovechando
las posibilidades que te ofrece el entorno 2.0.

#2 Conocer el entorno digital, el entorno ideal

El concepto de Marca Personal o Personal Branding

est disfrutando, gracias al internet, de un renovado

223
y fuerte impulso, pero no se trata de un concepto
ligado a las redes sociales.

Antes de la revolucin 2.0 slo existan los medios

tradicionales (El fenmeno de las redes sociales es
muy reciente) para construir una marca personal:
ponencias, artculos en revistas, publicacin de
libros, columnas en un peridico, etc. El problema
con estos medios eran las difciles barreras de
entrada (coste, tiempo, etc) que haba que superar,
ya que si no partas de una cierta reputacin, el
camino era arduo y muy largo.

Pero llega la Revolucin 2.0, la revolucin social, y

todo cambia. Desaparecen gran parte de las
barreras de entrada, lo que permite avanzar mucho
ms rpido en la creacin de tu Marca Personal o
Personal Branding. Adems, el beneficio es doble, ya
que una buena marca personal en el mundo 2.0 es
una estupenda tarjeta de visita para acceder a los
medios tradicionales, las reglas han cambiado.

#3 Conocerte a ti mismo

Antes de crear y promocionar t marca personal

debes de conocerte bien a ti mismo. Por qu?
Porque si no conoces bien lo que eres capaz de
hacer ni lo que realmente quieres conseguir en tu
vida personal y profesional mucho menos sabrs
como planificar tu estrategia de personal branding.

Responde con sinceridad las siguientes preguntas:

en qu soy bueno?; qu cosas hago mejor que la
mayora de gente?; qu me diferencia del resto de
profesionales?; Cules son mis habilidades y
destrezas?; Cul es el medio en el que me siento
ms a gusto?; estoy preparado para la fama / ser
conocido por otros?; qu cosas me hacen disfrutar
como un nio?; cules son las actividades que
cuando me pongo con ellas parece que el tiempo
pase volando?; qu trabajo estara dispuesto a
hacer sin cobrar?; Cul es mi trabajo soado?; y
otras preguntas por el estilo.

Una vez respuestas y plasmadas en papel ya tendr

una imagen bastante certera de tu verdadero yo.

#4 Saber cul es tu nicho de mercado principal

El siguiente paso es tener claro tu nicho de mercado

principal. Por qu digo principal? Porque los seres
humanos no somos unidimensionales, tenemos
diferentes cosas que nos gustan y otras tantas que
se nos dan bien. Pero aunque eso es cierto, vas a
tener que elegir una profesin y un nicho de

225
mercado principal, pues la estrategia de personal
branding la centraremos en tu especialidad y en tu
nicho elegido.

Cualquier cosa que te puedas imaginar tiene su

nicho de mercado. Te gusta dibujar y se te da bien?
Entonces eres dibujante y tu nicho es la produccin
de dibujos. Puedes estrechar o ampliar tu nicho
cuanto quieras. Cuanto ms estrecho ms fcil te
ser diferenciarte del resto y destacar de los dems.
Cuanto ms abarque tu nicho ms competencia
tendrs y ms difcil destacar. Por ejemplo, podras
decidir que tu nicho es la produccin de dibujos de
animales para pelculas de animacin. Es posible
que no puedas llegar a estar entre los mejores
dibujantes del mundo pero si trabajas duro puede
que si lo logres entre los mejores dibujantes de
animales de pelculas de animacin. Adems
cuntos dibujantes especializados en animales
para pelculas de animacin hay? Seguro que
muchos menos que dibujantes sin especialidad. Con
una buena estrategia de personal branding las
posibilidades de hacerte bien conocido por la
industria son muchas.

#5 Saber cmo construir de tu Marca Personal o

Personal Branding
Antes de construir cualquier producto, cualquier
servicio, cualquier marca (incluida la marca
personal) es vital definir una estrategia. Puedes
tener el mejor de los productos, el mejor de los
servicios o la mejor marca del mundo, que si no
sabes como venderla no sirve de nada. De todas
maneras, como todo en la vida, no puedes pecar de
exceso, ya que una planificacin demasiado
exhaustiva, ralentiza el proceso demasiado.

En relacin a la Marca Personal o Personal Branding

hay que empezar contestando una serie de
preguntas:

En primer lugar:

Quin soy?

Qu quiero hacer?

Qu objetivos quiero lograr?

Una vez tengas las respuestas a estas preguntas,

tienes que seguir definiendo:

Qu puedo ofrecer a los dems?

Cules son mis valores personales?

227
Quin es mi perfil de cliente/contacto profesional?

Cmo lo comunico?

#6 Conocer herramientas 2.0 para crear tu marca

Una vez que tenemos claro hacia dnde vamos,

tenemos que saber de qu herramientas
disponemos. Si hace unos aos bastaba con
imprimirse tarjetas de visita y un curriculum vitae,
en el entorno actual, adems del networking, cobra
especial importancia la presencia que tengamos en
Internet.

Internet, actualmente, ofrece una cantidad de

opciones mareante, y gran parte de ellas son
gratuitas y con un poder de viralizacin soberbio
para crear una buena Marca Personal o Personal
Branding.

Conclusin

1. En una estrategia de Marca Personal o Personal

Branding, linkedin y el blog profesional son las
herramientas clave en torno al cual gira todo lo
dems.

2. Es un gran error querer evitar que te copien tus

contenidos, ya que no solo no vas a conseguir
evitarlo, sino que vas a invertir tiempo y dinero en
algo que no tiene sentido.

3. Obsolescencia programada de los contenidos de

las redes sociales frente a la permanencia de los
contenidos en tu blog es otra clave de la marca
personal o personal branding.

4. Toda estrategia en internet exige un trabajo

diario de mantenimiento y actualizacin.

5. Linkedin y Twitter se posicionan como las redes

sociales ms importantes a la hora crear nuestra
marca personal o personal branding.

6. Podemos usar los escaparates digitales para

aumentar nuestra visibilidad en la red de forma ms
rpida, pero que no se te olvide que slo es un
escaparate, que despus hay que ensear la
tienda.

TIUC18. 10 razones por las que muchos

NO logran sus metas

Las metas son una gran herramienta

229
 sin embargo, muy pocas personas la usan como
deberan, y por lo tanto no aprovechan su mximo
potencial.

Con todo lo que pasa a nuestro alrededor en

ocasiones se hace difcil alcanzar nuestras metas y
lograr hacer nuestros propsitos realidad.

Esto, principalmente si fallas en una o ms de las

cosas que mencionar a continuacin.
Afortunadamente, el conocer cada una de estas
fallas comunes tambin te permite encontrar la
solucin e implementarla en tu vida para que
finalmente empieces a vivir como realmente lo
mereces.

As que aqu vamos:

1. Crear Metas Vagas

Y con esto no necesariamente me refiero a crear

metas de gente floja o perezosa, sino que son metas
en las que no est claro qu es lo que realmente
quieres. A veces la gente dice: Quiero perder peso
pero no saben exactamente cunto peso desean
perder, cmo van a lograrlo y de qu manera van a
ajustar su vida para que esto sea posible.

2. No Tener Un Propsito Grande

Muchas personas se plantean metas sin alma. Es
decir, cosas que quieren lograr porque si. Quieres
un auto nuevo? Cul es el propsito de tenerlo?
Quizs aumentar tu productividad para as poder
ayudar a ms gente? O de pronto te interesa llegar
ms rpido a tus destinos para efectivamente
cumplir con tus tareas diarias y poder dedicar ms
tiempo a tus hijos? Cualquiera que sea tu meta,
asegrate de que est atada a un gran propsito de
vida.

3. Procrastinar

Si no conoces el trmino, se refiere a postergar, a

dejar todo para despus. Esta es la principal razn
por la cual la gente no logra prcticamente nada en
su vida, a pesar de creer que estn todo el tiempo
ocupados y que no les queda ni un minuto para
nada. Es importante manejar la motivacin y lograr
que tus actividades sean amenas para que no las
dejes para despus. Y en el peor de los casos, un
cambio radical de ocupacin es la solucin ms
ptima.

4. No Asumir La Responsabilidad

Las cosas pueden salir mal, es parte de la naturaleza

de la vida. Cuando no logras una meta (por ejemplo
financiera), Normalmente a quin culpas? La
231
mayora de la gente culpa a sus jefes, a sus
compaeros, a sus gobiernos, a su pas, a su
sociedad Pero nunca a s mismos. Curioso,
Cierto? Pues es importante dejar de culpar a los
dems y saber que slo nosotros mismos tenemos
la responsabilidad sobre nuestros actos.

5. Escuchar A Personas Negativas

Cuando quieras lograr tus metas, especialmente

aquellas que requieran esfuerzo y cambios
trascendentales en tu vida, asegrate de no estar
cerca de gente negativa. La mayora de las personas
que no ha logrado nada en su vida tratar de
detenerte y de decirte que no es posible lo que
quieres. Por qu? Porque ellos no se sienten dignos
de que t logres algo y que les demuestres que s es
posible, por lo tanto intentarn rebajarte a su nivel.
No importa quienes sean, si te dicen que no puedes,
HUYE!

6. Empezar Muchos Proyectos Al Tiempo

Conozco muchsima gente que dice que son capaces

de hacer Multitarea, que hacen varias cosas a la
vez sin problema alguno. Especialmente las
mujeres. Y desafortunadamente, esto no slo est
demostrado que es imposible a nivel cerebral, sino
que adems est comprobado que disminuye la
productividad al mximo dejndote exhausto y sin
que logres realmente nada. Enfcate en una cosa a
la vez y vers la diferencia.

7. Ser Negativo Y Pesimista

En contraposicin al negativismo y pesimismo de

otras personas, est la propia actitud pesada. Si
piensas que no lo vas a lograr, lo ms probable es
que no lo logres. Es importante considerar una dosis
de optimismo saludable en tu vida para que dejes de
envenenar todos tus intentos por lograr el xito.
Muchos han podido salir adelante, yo he podido, t
tambin puedes. No te engaes!

8. Ser Egosta

Hay gente que cree que ayudar a otros es estpido.

Piensan en dar y no en recibir. Por lo regular estas
personas no tienen dinero y tienen muchos
problemas en sus vidas. Las principales maneras de
hacerse rico y lograr un xito aplastante, incluyen
alguna forma de generar valor y beneficiar a muchas
personas. Mientras ms personas beneficies mucho
ms exitoso sers.

233
9. Rodearse De Gente Que No Logra Sus Metas

Si te rodeas de patinadores y te compras unos

patines y vas con ellos a la pista a intentar aprender
a patinar constantemente, Qu crees que pasar
en unos meses? Pues lo ms probable, es que
aprendas a patinar como ellos. De igual manera
ocurre con lo malo y negativo de la vida. Si te rodeas
de gente que no logra sus metas, t adquirirs la
habilidad que ellos tienen. Es por esto que las
guilas no se rodean de gallinas.

10. Ver Mucha Televisin

No toda la televisin es mala, pero probablemente

si ests viendo televisin en vez de trabajar en tus
metas, no ests logrando muchas cosas en tu vida
ahora mismo. Personalmente no tengo siquiera
televisor, considero que tengo lo necesario a travs
del Internet, aparte de que yo mismo decido filtrar
el tipo de contenidos que consumo. Sin embargo,
mucha gente que si tiene televisin en su casa
logran controlarlo al punto de que les ayuda en sus
metas. La clave para saber si est contribuyendo o
robndote parte de tu xito es preguntarte en todo
momento qu tipo de mensajes y enseanzas te
dejan los contenidos que ven. Y mucho cuidado con
las malas noticias (que conforman alrededor de un
95% de los noticieros).
As que ah lo tienes. En realidad son cosas sencillas
pero necesariamente debers implementarlas y
tomar accin en tu vida para poder ver resultados.
Te animas?

TIUC23. Consejos para convertirte en un

buen Emprendedor
Qu debes hacer para emprender? Qu actitud y
espritu hay que tener? A continuacin algunos
consejos generales para abordar el emprendimiento
y la labor empresarial.

1. Desempeo. No slo hay que trabajar y ya, sino

trabajar y muy duro para conseguir todos los retos
que te propusiste antes de empezar tu proyecto. Si
has conseguido obtener buenos resultados y tu
empresa sale adelante nunca bajes los brazos. Es el
primer mandamiento de todo buen emprendedor.

2. Creatividad. En el trabajo no slo tenemos que

hacer las cosas diarias en forma de rutina y
monotona, sino ser creativo, innovar y crear cosas
nuevas; y si no son nuevas, una manera distinta de
verlas y una forma distinta de pensarlas y
ejecutarlas.

235
3. Innovar cada da. No nos podemos quedar
anclados en la idea inicial, sino innovar en cada
momento. Innovar en los distintos aspectos:
procesos, ideas para el negocio, mejoras, etc.

4. Pensar en mejorar cada producto/servicio y

hacerlo realidad. No podemos permitirnos perder
das, meses o hasta aos, sin realizar cambios o
mejoras en el producto o en el servicio. Aunque es
bien conocida la frase: si algo funciona, no lo
toques, cualquier rea de negocio tiene su ciclo de
vida, que tras el xito, siempre acaba por terminar.

5. Trabaja con ganas, ilusin y motivacin. No

tienes que olvidar nunca qu te llevo a emprender,
conseguir tus sueos. Si has tenido tanta fortuna,
suerte o has estado en el lugar o momento idneo
es porque te lo mereces, pero esa esencia y carcter
nunca te puede fallar. Por tanto, actitud positiva y
no decaer. Si hubiera algn mal momento est
permitido caerse, pero es obligatorio levantarse.

6. Debe gustarte lo que haces. Con este principio

ganas siempre, ya que es una situacin en la que no
slo trabajas para ganarte la vida, tambin
disfrutas haciendo lo que haces. Aunque haya
momentos duros, hay que aprovechar la ocasin y
estar contento con tu trabajo y satisfecho cuando
sabes que adems de gustarte lo haces bien.

7. S original en el contenido y en la forma. No slo

debes ser creativo a la hora de crear el negocio, sino
tambin en cmo gestionarlo y publicitarlo. Siempre
es mejor que tenga un buen diseo, que guste y
llame la atencin para garantizar la aprobacin del
pblico.

8. Estar al da del rea de tu negocio: informado y

alerta, el famoso awareness. Es decir, estar atento
de las tendencias, crisis y posibles oportunidades
que pueden surgir en el da a da con las noticias del
entorno. Es recomendable ver al menos dos o tres
veces por semana las noticias de la manera que ms
te guste, ya sean medios oficiales offline y online
(prensa, radio, tv), como las redes sociales, que son
como un barmetro de lo que pasa en el da a da:
Facebook, Twitter, LinkedIn, G+

9. S un buen lder y buen comunicador. Es un

requisito bsico si te encargas de coordinar o ser el
jefe de uno o varios departamentos. El lder y
comuniclogo nacen o se hacen? Siempre es la
misma pregunta: tienen que tener aptitudes y
actitudes e ir mejorando con la experiencia. Si no
237
eres buen lder, o no tienes madera de lder y no
se te da bien comunicar, puedes formarte y seguro
que mejorars con el tiempo.

10. No sigas todos los consejos de las personas que

te rodean. A la hora de emprender, si es la primera
vez que lo haces, si te rodeas en un entorno de
gente con experiencia (o a veces incluso sin ella),
seguro que te dan varios consejos sobre cmo hacer
esto o lo otro: Lo que hay que saber es que pocas
personas tienen xito absoluto y que el xito total
es efmero y no se consigue nunca al 100%, por ser
tan similar a la felicidad.

11. Frmate, frmate y no dejes de formarte y

aprender. Cada da se aprende algo nuevo, ya sea
con cursos, con ponencias, con seminarios, con
libros, con el da a da, viviendo el offline y lo online.
Con experiencia y sin ella, siempre podemos seguir
aprendiendo.

12. Cuida de tu negocio, como si fuera tu propio

hijo: pasin, cario y dedicacin. Es verdad que no
es un hijo, es algo que no puedes palpar, aunque s
sentir. Ese sentimiento de dedicacin
posteriormente te llevar al orgullo si consigues
grandes cosas: es similar a tener un hijo y que logre
cosas importantes en la vida.

13. No dudes. Ni de ti mismo, ni de tu empresa.

Cuando algo se empieza a cuestionar es malo. Es
bueno intentar mejorar siempre, pero no con dudas.
No seas dubitativo y ve siempre a por todas. Si algo
se aprende en la vida y en los negocios, es a no
dudar, y ante la duda, lo mejor es arriesgarse.

14. Fomenta un buen clima de trabajo: tanto

individualmente, como colectivamente, es
necesario que haya siempre un ambiente distendido
y un lugar donde uno se pueda encontrar
confortable trabajando.

TIUC24. 5 consideraciones antes de

renunciar a tu empleo

Tras reflexionar sobre tu situacin laboral has

concluido que lo mejor para ti es buscar un nuevo
empleo. Tu empresa est haciendo recortes, no hay
crecimiento, tu trabajo es muy demandante,
realizas cada vez ms funciones pero no recibes
aumento alguno, etc. Todas son razones vlidas y ya
has tomado tu decisin.

239
Pero antes de correr con tu jefe o con Recursos
Humanos y comunicarles tu renuncia, hay algunos
preparativos que protegern tus finanzas, tu carrera
y tu estabilidad laboral. La diferencia entre poner en
prctica estos consejos y no, es la misma entre un
prximo empleo en la bolsa o pasar meses
desempleado. Toma nota:

Revisa tus finanzas. Antes de actualizar tu CV,

llamar a tus contactos o buscar empleo en bolsas de
trabajo online, lo primero que debes hacer antes de
renunciar es hacer un balance de tu dinero.

Ests preparado para pasar un tiempo sin

empleo?, lo ideal sera encontrar un nuevo trabajo
antes de dejar el que tienes ahora, pero no siempre
es posible.

Por ejemplo, si tienes un crdito hipotecario al dejar

tu trabajo no habr fondos para hacer los
descuentos automticos, tienes un ahorro para
solventar este gasto? De no pagar a tiempo podras
acumular muchos intereses!

Los expertos en finanzas recomiendan tener un

ahorro que cubra los gastos de 3 a 6 meses, y no slo
cuando piensas cambiar de trabajo, sino todo el
tiempo, ya que es una buena estrategia para
enfrentar el desempleo.

Si tienes deudas importantes es necesario que

restructures tus finanzas y reduzcas al mximo tu
deuda antes de una posible renuncia, si tus deudas
son a largo plazo como un auto o una casa debes
tener ahorros para cubrir las mensualidades por un
periodo importante.

Te parece un exagerado? La realidad es que hay

gente que pasa meses sin poder colocarse, y
durante ese tiempo adquiere deudas y pierde
bienes. Incluso si antes de renunciar ya tienes un
trabajo, puede pasar que no te sientas a gusto y
tengas que buscar de nuevo. Otra posibilidad es que
la empresa decida no darte un contrato indefinido
tras los meses de prueba. Anticiparse a los
escenarios posibles siempre es una excelente
estrategia para enfrentar imprevistos.

Analiza tus competencias. Si cambiars de trabajo

porque el salario es muy bajo, es poco realista
pensar que afuera hay una empresa dispuesta a
pagarte ms por hacer lo mismo. Evala las
capacidades y habilidades que podran venderte
mejor, y tambin aquellas ms valoradas en tu
241
industria o rea de trabajo y que puedan
representar mejor salario.

Una buen tip es revisar ofertas en bolsas de trabajo

en lnea. Busca cunto ofrecen en puestos similares
al que desempeas para saber si tu salario est
dentro del promedio, y luego investiga qu
habilidades o conocimientos especficos se
necesitan para que ganes ms.

Lo mejor de todo es que existen opciones de estudio

que no implican tener que desplazarse a un campus
(Estudio Online) y que ofrecen la misma validez ante
la SEP y se certifican de la misma forma que uno
presencial, adems de tener flexibilidad de estudio
mediante plataformas habilitadas las 24 hrs del da.

Estudiar un curso de ingls en lnea tambin puede

darte un mejor empleo. En una encuesta de
OCCMundial realizada a reclutadores se encontr
que el dominio del ingls es la competencia general
ms valorada durante el proceso de seleccin.

Tu carrera exige dominar programas de cmputo o

paquetera especfica? Haz un diplomado o toma
un curso!, por ejemplo, si eres diseador y te
interesan los medios digitales apntate a un curso
de Diseo Web o Marketing Online.

Ahora s, revisa tu CV. Seguramente has cambiado

desde que entraste a tu trabajo actual hasta la
fecha, ahora tienes ms experiencia, sin duda has
desarrollado habilidades, y si adicionalmente te has
preparado por tu cuenta es importante que
actualices tu CV.

Incluye adems, de manera breve, los logros

relevantes que hayas obtenido en tus empleos
anteriores. Revisa la ortografa, la redaccin y que
no exceda dos cuartillas.

Ms tips sobre cmo redactar tu CV

Utiliza herramientas digitales. Puedes encontrar

empleo desde tu computadora. Si actualmente
tienes un trabajo y lo quieres dejar, no es necesario
comprar el peridico.

Utiliza las herramientas digitales a tu favor: la

principal son las bolsas de trabajo en lnea, te
permiten subir tus datos y ver ofertas publicadas
desde la computadora, adems puedes aplicar para
una vacante sin moverte de tu lugar hasta que te
den una entrevista.
243
Da lo mejor en el trabajo!. (Qu? Pero si lo que
quiero es dejarlo!) Si crees que porque ya ests
seguro (a) de que tu actual empleo no cumple tus
expectativas la opcin es bajar tu nivel de
desempeo, ests en un error.

Piensa que en tu prximo trabajo es posible que te

pidan referencias laborales, e incluso hasta una
carta de recomendacin. Si haces un mal trabajo
porque ya te vas es posible que tu jefe no de las
mejores referencias si le llaman de otra empresa.

Dejar un empleo es un proceso importante,

sobretodo si tienes compromisos financieros,
tambin debes asegurarte de contar con las
competencias necesarias para encontrar otro
trabajo que se ajuste a tus necesidades. Valora
estos aspectos y toma una decisin inteligente y
planeada antes de decirle adis a tu trabajo actual.

TIUC39. Steve Jobs: 6 ejercicios para

entrenar el cerebro

Una persona cuyo trabajo tenga mucho que ver con

sus capacidades intelectuales siempre sentir que
su cerebro podra ser ms flexible, ms veloz
aunque realmente ya tenga capacidades que
cualquiera envidiara. Incluso los genios ms
desarrollados a veces tienen la impresin de ser
unos completos tontos.

Steve Jobs, el genio creativo tambin sinti la

necesidad de ejercitar su cerebro.

Si te sientas y sencillamente te observas a t mismo

vers lo inquieta que est tu mente. Cuando
intentes tranquilizarla, la situacin slo se pondr
peor. Si al cabo de algn tiempo lo logras, se abrirn
ante t las cosas ms sutiles. Tu intuicin se har ms
aguda, tu visin ser ms clara y sers consciente de
t mismo en el tiempo, en ese momento especfico,
aqu y ahora. Tus pensamientos se harn ms lentos,
tu conciencia se ampliar y vers muchsimo ms
all de lo que veas antes.

As le describi Steve Jobs los efectos de la

meditacin a su bigrafo Walter Isaacson.

Un tipo especial de meditacin es la meditacin de

la conciencia plena que tiene sus orgenes en el
budismo zen y el taoismo. Poco antes de morir, Jobs
le dijo a Isaacson que haca varios aos que

245
practicaba la meditacin. Testigo de esto fue el
periodista y escritor Jeffrey James con quien Jobs ya
a inicios de la dcada de 1990 discuta acerca de la
relacin entre la filosofa zen y la programacin de
computadoras.

Ese tiempo fue algo extico, asegura James, an as

fue un momento crucial en la vida de Jobs. Hoy el
efecto positivo de la meditacin ya ha sido
comprobado por la neurociencia y gigantes de la
talla de Google, General Mills, Target y Ford tienen
cursos especiales para ensearles a sus empleados
el mismo tipo de meditacin que Jobs descubri
hace ya ms de una dcada.

A juzgar por lo que Isaacson deja entrever en su cita,

la meditacin que Jobs practicaba era muy parecida
a la que el maestro Yang Jin Ming le enseara a
James (el periodista y escritor). Se trata de lo
siguiente:

Paso 1: Sintate en la pose de flor de loto en un

lugar apartado y silencioso. Intenta hacerlo sobre
una almohada plana para evitar la tensin en la
espalda. Empieza a respirar profundamente.
Paso 2: Cierra los ojos y escucha los pensamientos
que vienen a tu mente: el trabajo, la casa, el
televisor...todo esto no es ms que un banal
parloteo de tu as llamada mente de mono. No
intentes deternlo, al menos no ahora. Limtate a
observar cmo tu mente pasa de un pensamiento a
otro. Repite este ejercicio 5 minutos al da durante
una semana.

Paso 3: Sin intentar amainar o contener el curso de

tus pensamientos, intenta dirigir tu atencin a tu
Mente de buey, es decir, a la parte de tu mente
que piensa con tranquilidad y despacio. La mente
de buey slo observa el mundo que la rodea. No lo
juzga, no busca encontrar el significado, slo ve,
escucha y siente. La mayora de la gente ni sospecha
de su existencia aunque a alguien puede revelrsele
en un momento de tribulacin, cuando la mente de
mono se ve obligada a callar. Incluso mientras
estamos completamente a merced de nuestra
mente de mono, de sus rdenes (pronto,
hazlo) y sus sobresaltos, la mente de buey sigue
su silencioso, paciente y minucioso trabajo.

Paso 4: A medida que empieces a ser consciente de

tu mente de buey pdele que detenga de a pocos
el ir y venir de la mente de mono. A Jeffrey James,
247
por ejemplo, le ayudaba la siguiente tcnica:
imaginaba a un buey que iba tranquilamente por un
camino y el mono, como hechizado, se quedaba
dormido. No te sientas mal si de vez en cuando el
mono en tu mente se despierta, los monos son as.
Descubrirs que cada vez con mayor frecuencia el
mono descansar en vez de saltar errante por tu
mente.

Paso 5: Luego de haber calmado a tu mente de

mono" contina centrando tu atencin en tu
mente de buey, tu respiracin se har ms lenta.
Sentiras en tu piel el roce del aire. Es posible que
sientas cmo corre la sangre por tus venas. Si abres
los ojos vers que el mundo a tu alrededor te
parecer algo diferente, nuevo e incluso algo
extrao. Vers que por ejemplo la ventana no ser
ms que un cuadrado lleno de luz, no algo que
requiera ser abierto o cerrado, reparado o limpiado.
Sencillamente existe aqu y ahora. Como t mismo,
aqu y ahora.

Paso 6: Para alcanzar este estado necesitars de

algn tiempo. Pero si has hecho todo correctamente
no sentirs el paso del tiempo que habr pasado
desde el momento cuando iniciaste hasta ahora.
Poco a poco, da a da irs aumentando la duracin
de la meditacin y aunque te parezca asombroso sin
importar cunto dure, ya no sentirs el paso del
tiempo. Puedes comprobarlo con un cronmetro.

La prctica regular de la meditacin de la conciencia

plena tiene tres grandes ventajas:

Te deshars del estrs. Incluso si te enfrentas a

grandes dificultades lo ms probable es que nunca
se conviertan en grandes preocupaciones.

El insomnio ser algo del pasado: Jeffrey James es

testigo de que gracias a la prctica regular de la
meditacin necesita slo 2 o 3 segundos para
quedarse dormido a voluntad.

Empezars a pensar con ms claridad y valorar con

mayor exactitud lo que sucede en tu vida.

TIUC43. 10 razones para no tener, ni

buscar un empleo

Lo ideal sera no tener que trabajar, poder estar

todo el da tumbado a la bartola rascndote la
barriga. El problema es que slo el mero hecho de
disponer de una barriga ya acarrea una serie de
249
compromisos: hay que vestirla, llenarla,
broncearla Una barriga tiene una serie de
necesidades, y en el mundo actual las necesidades
se cubren con dinero. Por lo menos algunas de ellas.

Steve Pavlina, un tipo realmente peculiar del que

algn da tendremos que hablar, haca hace algunas
semanas unas reflexiones sobre por qu no hay que
tener un trabajo.

Estoy de acuerdo con l, nadie debera tener un

trabajo. Yo el primero.

Eso s, si tienes menos de 18 aos no les digas a tus

padres que abogo por que no des un palo al agua en
la vida. Voy a hacer una adaptacin libre del texto
para que quede claro lo que el buen hombre
propone.

1. Desconectar tiempo e ingresos

Cuando uno entra en un puesto de trabajo, lo que

est haciendo es pasar a cambiar su tiempo por
dinero. Cuando piensas en la hipoteca a final de
mes, en realidad no ests pensando en la cantidad
de dinero que vas a tener que pagar, sino en las
horas que vas a tener que pasar en la oficina.
Haciendo qu? Da igual, te pagan por tu tiempo.

En realidad a la mayor parte de la poblacin mundial

le importa muy poco el tiempo que pases en tu
puesto de trabajo. Quiz slo tu jefe y Minglanillas
estn interesados. Al resto lo nico que nos importa
es el valor de lo que puedas generar. Cunto
pagaras por este artculo? Pagaras el doble si en
vez de dos horas me hubiera costado cuatro?

Est bien echar un vistazo a lo que se considera

normal para ver cules son las posibilidades que
ofrece la no-normalidad. En este caso, la primera
conclusin a la que llegamos es que hay que
desconectar los conceptos de tiempo y dinero.

2. Experiencia limitada

Uno puede pensar que es interesante tener un

trabajo para adquirir experiencia. El problema es
que el tipo de experiencia que se adquiere es la que
proporciona la capacidad de realizar una funcin
determinada de manera repetitiva. Al principio se
aprende mucho y luego te quedas estancado,
perdiendo mientras tanto la posibilidad de adquirir
nuevas experiencias que a la larga pueden resultar
mucho ms valiosas.

251
Qu va a pasar con la experiencia que posees en tu
puesto de trabajo? Si dejas de trabajar con Java,
cunto Java recordars de aqu cinco aos?
Existir Java en tres aos?

No sera mucho ms importante adquirir

experiencia en cmo hacer dinero por tu cuenta?

3. Una domesticacin que dura una vida

Conseguir un trabajo es como enrolarse en un

programa de domesticacin humana. Uno aprende
a ser una buena mascota.

Te gusta tu cubculo? Has crecido lo suficiento

como para llegar a apreciar el color beige de las
paredes? Qu tal el entrenamiento? Se te
recompensa por tu buen comportamiento? Te
ensean lo que es la disciplina si no eres capaz de
cumplir las rdenes que te proporcionan?

El empleado, el perro de Pavlov y la rata en el

laberinto persiguiendo el puto queso.

4. Demasiadas bocas que alimentar

De cada nmina se retiene aproximadamente una

burrada en concepto de impuestos. Estos impuestos
estn diseados para disfrazar la cantidad de dinero
que se queda por el camino ya que una parte la paga
tu empleador y otra parte la pagas t. De todas
maneras, puedes estar seguro de que tu empleador
considera que todos esos impuestos son parte de tu
salario, as como cualquier otra compensacin que
recibas como beneficios. Incluso el alquiler de la
oficina que ests ocupando entra en las cuentas, as
que tienes que generar por lo menos ms valor de
lo que cuestan las paredes entre las que te mueves.
Ms vale que te guste tu oficina, porque la ests
pagando todos los meses.

Otras partes de tu sueldo van destinadas a pagar a

inversores y a propietarios, y eso son muchas bocas
que alimentar.

Al final a ti te llega una pequea parte del valor que

ests generando. Tu salario real es
aproximadamente el triple de lo que recibes, pero
nunca vers la mayor parte de ese dinero. Va directo
al bolsillo de otras personas. Y t que pensabas que
eras una persona egosta

5. Demasiado riesgo

La mayor parte de los empleados creen que

encontrar un trabajo es la manera ms segura de
obtener un sustento econmico. La gente cree eso
porque el condicionamiento social hace maravillas.
253
Ests poniendo tu nica fuente de ingresos en
manos de tu empleador, que puede deshacerse de
ti con dos palabras: Ests despedido
(generalmente emplear ms). No sera ms
seguro tener diez fuentes de ingreso que una sola
que dependiera de una nica persona? Dnde est
el sentido comn cuando se le necesita?

La idea de que un trabajo es la manera ms segura

de hacer dinero es sencillamente estpida. No
puedes tener seguridad si no tienes control, y nadie
tiene menos control que los empleados. En realidad,
los empleados deberan ser llamados Jugadores
Profesionales.

6. Tener un idiota por jefe

En el mundo del emprendedor, si te encuentras a un

cretino puedes dar media vuelta y largarte por otro
camino. En el mundo corporativo, cuando vas
andando y chocas contra un gilipollas, lo nico que
puedes hacer es decir Disculpe, jefe.

7. Mendigar dinero

Cuando necesitas aumentar tus ingresos, qu

haces? Te levantas y vas a pedir ms dinero a tu
dueo. Ten en cuenta que tus padres podan ceder
porque eras su hijo, pero a tu jefe no puedes ir con
el mismo cuento. En cualquier caso, qu tal sienta
que te lancen unas migajas aqu y all de vez en
cuando? Si eres bueno te darn una chocolatina.

No sera mucho ms razonable ser t el que

decidiera cunto dinero quieres recibir a cambio de
tu trabajo?

8. Una vida social endogmica

Mucha gente sale por las tardes con gente de su

trabajo. Pasan su tiempo con las mismas personas
trabajando en los mismos campos. Se trata de
relaciones incestuosas que se convierten en
callejones sin salida. Las conversaciones versan
sobre los nuevos ordenadores que van a instalar, o
si el da de nochebuena habr que trabajarlo por la
maana, o sobre quin ser el que se lleva los
bolgrafos de punta fina que desaparecen del
almacn. Podramos salir y hablar con gente nueva,
pero joder, eso da miedo. Mejor quedarse donde no
hace fro.

Si uno de tus co-esclavos es vendido a otro dueo

pierdes un amigo? Si en tu trabajo slo hay tos, es
la secretaria la nica mujer en el mundo con la que
puedes hablar?

255
No sera mejor poder decidir con quin te
relacionas y con quin no?

9. Prdida de libertad

Se precisa de un gran esfuerzo para convertir un ser

humano en un empleado. Lo primero que tienes que
hacer es terminar con su voluntad propia. Lo mejor
es proporcionarle, en cuanto entra por la puerta, un
grueso manual con el cdigo de conducta, un tocho
lleno de normas y reglas sin sentido. Esto consigue
que el empleado sea ma? obediente, ya que percibe
que podra ser disciplinado en cualquier momento
por cualquier cosa que escape a su entendimiento.
Al final el empleado concluye que lo suyo es
comulgar con ruedas de molino para evitarse
desgracias.

En algunos lugares a los empleados se les explica

cmo tienen que vestir, cmo tienen que actuar. No
se les puede dejar pensar por s mismos, eso lo
arruinara todo.

10. Convertirse en un cobarde

Los empleados siempre se quejan airadamente de

los problemas de la compaa. En realidad no
quieren soluciones, slo quieren poder decir,
llegado el caso, que la culpa fue de otro. Si no le
puedes decir a tu jefe de vez en cuando que es un
capullo sin que te despida, entonces te has
convertido en propiedad de tu dueo.

Si trabajas rodeado de cobardes durante todo el da,

no crees que se te va a terminar pegando algo? Por
supuesto. Es slo cuestin de tiempo que termines
sacrificando las partes ms nobles de tu humanidad
en el altar del miedo: primero el coraje, luego la
honestidad, luego el honor y la integridad
Finalmente tu voluntad propia.

Has vendido tu humanidad por una ilusin, y ahora

tu mayor miedo es descubrir la mentira en la que te
has convertido.

Vivir feliz sin un trabajo

Y cul es la alternativa a buscarse un trabajo? La

alternativa es vivir felizmente sin un curro y generar
dinero a partir de otras fuentes. Date cuenta de que
ganas dinero proporcionando un valor (no tiempo),
as que busca una manera de proporcionar un valor
a travs de algo que sepas hacer bien y cobra un
precio razonable por ello.

Una de las maneras ms sencillas es comenzar tu

propio negocio. Cuesta ms tiempo y esfuerzo
empezar tu propio camino, pero tu libertad bien

257
vale la inversin inicial de tiempo y energa. Luego
podrs relajarte y comprarte tus propias migajas e
incluso un par de chocolatinas. Y toda la experiencia
que renas por el camino servir para tu nuevo
trabajo: Hacer dinero sin trabajar para otro.

TIUC45. 25 hbitos de las personas de

xito

El xito no es debido a un accidente o casualidad,

pero probablemente tampoco sea debido a tomar
una pcima de inspiracin o aprendizaje que nos de
unas cualidades sobrehumanas. Finalmente el xito
es debido a la construccin de pequeos hbitos
que se encuentran en toda persona exitosa.
Numerosos pequeos hbitos que en su conjunto
son muy poderosos y que provocan lo que se
convierte en inevitable.

1. Organizacin.

Ser una persona organizada es sinnimo de xito. De

hecho, quien es organizado en su trabajo, lo es en
su vida. Quien es organizado en su casa, lo es en la
empresa. Las personas organizadas lo son en
cualquier faceta de su vida, y por tanto, suelen ser
mucho ms eficientes que el resto. Puntos que
suman para lograr el xito.

2. Son resilientes.

Las personas verdaderamente exitosas son capaces

de ser optimistas cuando todo se est
desmoronando. La mayor parte de los xitos en los
negocios han nacido y crecido en pocas donde todo
se vena abajo. (Leer: Resiliencia: las claves del xito
cuando las cosas se ponen muy feas). Dentro de la
resiliencia encontraramos el aprender a dominar
nuestras emociones cuando se trata de pnico u
optimismo extremo.

3. Son persistentes.

Aprenden muy rpido a insistir y persistir. Aprenden

a no rendirse ante las dificultades. Saben que otra
persona puede tener xito donde nosotros hemos
tirado la toalla. Resistencia, insistencia y
persistencia son hbitos que ayudan a las personas
a alcanzar el xito.

4. Escuchan las necesidades de los dems.

Conocer las necesidades de la gente es conocer

ciertos problemas que pudieran tener una solucin.
Y esa solucin podra darnos una rentabilidad.
259
Aunque no slo lo hacen por este tema. Ellos
escuchan de verdad, y se encargan de que la otra
persona sepa que le est escuchando de verdad, por
lo que da lugar a relaciones mucho ms honestas y
abiertas con los dems. A fin de cuentas, el xito
viene del cultivo de relaciones.

5. No posponen las cosas.

Mucha gente dice que est pensando en hacer

"algo", y que lo har el mes que viene. La dilacin es
el ingrediente principal del fracaso, mientras que la
decisin y la accin es el ingrediente de xito. Ellos
no dicen: "estoy pensando en hacer...". Ellos te
dicen: "mira lo que he comenzado a hacer".

6. Saben cundo tienen que abandonar.

Son persistentes pero no estpidos. Parte del

camino del xito consiste en tomar rpido un
fracaso para comenzar en otra cosa. No mantienen
relaciones con cadveres ni se arraigan a su ego para
no asumir un fracaso.

7. Tienen sentido del humor.

Lo cierto es que rara vez te aburrirs con una

persona de este tipo. Y no slo por todo lo positivo
que tienen para ensearte, sino por ese sentido del
humor y por saber hacer que una velada con ellos
sea amena y divertida. Ser serio en el trabajo no
significa que debas estar serio. En ocasiones son
capaces de hacerte una crtica totalmente
constructiva con algo de humor para que captes el
mensaje pero no te sientas ofendido. El sentido del
humor abre muchas puertas, mientras que un
carcter poco afable las cierra.

8. No tienen miedo de asumir riesgos.

Quizs lo que frena a la mayora de personas es el

miedo a los riesgos. Pero ese es el hbitat natural de
las personas de xito.

9. Pero hacen del riesgo algo controlado.

Les gustan los riesgos, pero no son kamikazes.

Asumen un alto riesgo pero intentan estudiar al
mximo las posibles consecuencias, imaginando
siempre el peor escenario posible. Por tanto, no les
asusta tomar el riesgo porque ya han contado con lo
que ocurrira en el peor escenario posible. Y estn
dispuestos a arriesgarse aunque el escenario sea el
peor posible si las cosas no salen como quieren.
Tienen miedos como todos, y saben que no pueden
desprenderse de ese miedo, y no les queda otra que
enfrentarse a l.

10. Son respetuosos y educados.

261
Como hemos dicho en ms de una ocasin, puedes
saber qu tipo de persona tienes en frente
nicamente viendo cmo trata a un camarero. Son
elegantes en el trato, educados con todo el mundo
y respetuosos con cualquier persona
independientemente de su posicin socio-cultural.
De hecho, realmente nadie tiene motivo para ser
descorts con otra persona a la que no conoce. Ese
comportamiento amable hace que reciban lo
mismo, pues recibes lo que proyectas, y es por eso
que son bien tratados por prcticamente todo el
mundo. Difciles de olvidar una vez que los conoces.

11. Son tenaces.

Puedes ser insistente y persistente y no lograr nada.

La tenacidad es una cualidad que han desarrollado
las personas de xito. Quizs por eso han logrado
muchas cosas en la vida. Cuando hablbamos de la
diferencia entre la persistencia y tenacidad, era el
propio Seth Godin el que pona un claro ejemplo:

"Las empresas que te llaman por telfono todos los

das cuando ests comiendo o durmiendo para
intentar venderte algo, son persistentes e
insistentes. Pero Zara es tenaz."

12. Saben elogiar.

Reconocen en privado y en pblico un buen trabajo
de otra persona, tanto si es su secretaria como si es
un empleado que acaba de cerrar un acuerdo. No
todas las personas conocen la importancia de
reconocer el trabajo de una persona que est
haciendo un buen trabajo. Ellos s. Y por tanto, no
slo se ganan a esa persona que agradece
enormemente los elogios, sino que esa persona
seguir esforzndose mucho ms al saber que su
trabajo es reconocido.

13. Son capaces de cambiar el estado de nimo de

toda una empresa.

Y lo hacen de una forma muy sencilla. Simplemente

pronunciando unas frases mgicas que cambia
radicalmente un ambiente. Leer: 9 cosas sencillas y
extraordinarias que decir cada da a las personas en
la empresa. Pocos dedican tiempo a algo tan sencillo
como eso y que marca una notable diferencia.

14. Dicen s a prcticamente todo cuando

comienzan.

Probablemente hayan llegado a conseguir el xito

porque decan s a cualquier reto, a cualquier
oportunidad de negocio, a cualquier proyecto.
Saben que el xito en ocasiones consiste en 14
fracasos y un xito. nicamente debes tener xito
263
una sola vez, mientras que los fracasos se
contabilizan como parte del camino.

15. Saben decir NO con contundencia y firmeza.

Del mismo modo, llegado el momento no dicen S

por cumplir con alguien si realmente no quieren
hacer algo. Dicen no a una distraccin y dicen NO a
una mala proposicin. Y no dejan lugar a
negociacin. Es NO y punto.

16. Son creadores de suerte.

Incluso para tener suerte debes estar en el camino

correcto para que la suerte te encuentre. Este tipo
de personas de xito, gracias a su amabilidad,
educacin, ser extrovertidos y generar gratos
momentos, por inercia amplan su red de contactos.
La gente habla con ellos, la gente les recomienda, y
por tanto, su buena reputacin hace que tengan
ms posibilidades y oportunidades que otras
personas. Es decir, la suerte no les ha encontrado,
sino que ellos la han fabricado cada da.

17. Tienen un pensamiento positivo.

La mayora de las personas piensan que eso del

pensamiento positivo es una cosa espiritual o
mgica, pero lo cierto es que el poder del
pensamiento positivo, adems de estar avalado por
la lgica, lo est por la ciencia. El estudio de Barbara
Fredrickson acab demostrando que las personas
con pensamiento negativoo acaban haciendo
profeca auto-cumplida y terminan destruyndose a
s mismos, mientras que las personas con un
pensamiento positivo solan lograr aquello que se
proponan. A fin de cuentas, logrars lo que crees
que puedes lograr y tu valor ser aquel que quieras
otorgarte.

Es decir, si crees que vales mucho, ese es tu valor. Si

crees que no vales nada, ese mismo es tu valor.

18. Leen prcticamente a diario.

Slo hay una forma de aprender y es adquirir

conocimientos e ideas de otras personas. Por eso
suelen ser lectores voraces. Pero recurren a la
lectura productiva, y no de entretenimiento.

19. No pierden la cabeza.

Un gran error de muchas personas que rozaron el

xito y acabaron fracasando fue celebrar su xito
demasiado pronto. El xito se les subi a la cabeza y
pensaron que ya era hora de demostrarle al mundo
lo que haban conseguido. El xito no es llegar a una
meta. En ocasiones consiste en mantenerse en la
cima, y a veces es ms difcil mantenerse que llegar.

265
Sobre todo, si pierdes la cabeza por el camino. Y ah
es donde se demuestra si tuviste xito debido a la
suerte o lo tuviste por mritos propios basados en la
construccin de hbitos.

20. No pierden el tiempo.

Saben que su tiempo es muy valioso, por lo que

intentan no desperdiciarlo en cosas que no les estn
aportando nada, y mucho menos con personas que
no se merecen esa dedicacin de tiempo. Siempre
estn ocupados al tener una agenda organizada.
Ellos siempre saben lo que van a hacer a cada hora
del da, pues ya lo planificaron en su agenda la
semana anterior.

21. Se mantienen motivados.

La motivacin es esencial. Cuando falla la

motivacin, es momento de detenerse para analizar
qu est fallando. Y no dudarn en cambiar o
desechar aquello que estn haciendo si sienten que
les est drenando energa y vitalidad sin sentirse
recompensados.

22. Se levantan temprano.

Esa es una de sus ventajas competitivas. Para ellos,
el da comienza antes que para el resto, y ellos ya
han sido productivos mientras que el resto an se
estn despejando.

23. No hay excusas.

Todo el mundo tiende a excusar un error que ha

cometido. Ellos lo asumen, pues el que no es capaz
de admitir un error, no es capaz de aprender de ese
error, y por tanto, es ms probable que vuelva a
fallar. El to de Rafa Nadal le dio esta leccin:
"Cuando pierdas ante un rival, no es debido a la
arena, al viento o a la raqueta. El otro ha sido mejor
y punto. La prxima vez esfurzate ms".

24. Encuentran un propsito para su vida.

La mayora de las personas fracasan nicamente

porque era imposible que tuvieran xito, ya que no
saban hacia dnde queran llegar. No puedes tener
xito si no sabes qu es lo que quieres lograr ni
sabes por lo que deseas luchar. Toda persona de
xito, nicamente necesita un objetivo y comenzar
a dar pasos hacia el objetivo. Encuentra el tuyo.

25. Piden consejos.

267
Por desgracia, he visto a gente muy cercana caer por
el simple hecho de no haber pedido consejos a
expertos en la materia que no dominaban. Todos
tenemos puntos dbiles, y no debemos por qu
intentar rellenarlos todos. Hay personas que han
dedicado toda su vida a ser los mejores en algo. Y
estn ah para ayudarte a que t seas el mejor en lo
tuyo. En mi caso, se me dan bien muchas cosas, pero
los temas fiscales y derecho no es uno de ellos, por
lo que sera un idiota si no consulto los temas
fiscales a un asesor fiscal.

TIUC49. Cmo crear tu propia frmula

para el xito

Tienes un dicho o mantra que utilizas para

guiarte en las decisiones ms importantes de tu
vida?

Si es as, entonces quiero que sepas que no eres el

nico, ya que tienes una frmula en comn con los
ms grandes triunfadores en el mundo.
El antiguo presidente de Estados Unidos, Theodore
Roosevelt, tena como dicho: Habla suavemente y
lleva un gran garrote, as llegars lejos. A lo mejor
no le encuentres mucho sentido a esta frase, sin
embargo fue un mandatario que logr muchsimas
negociaciones extranjeras e internas de cualquier
manera.

Tambin tenemos el caso de Justin Bieber, una

persona con mucho xito en su mbito artstico, la
cual ha llegado tan lejos como se lo ha propuesto y
quien refleja su visin de la vida bajo el mantra
Nunca digas nunca, de la cual incluso hizo su
propio documental o pelcula atribuyndole su
xito.

Ahora, Qu componentes deberamos tener en

cuenta para este tipo de mantras personales?
Despus de algunos aos de investigacin informal
en esta rea, he llegado a las siguientes cuatro
caractersticas bsicas:

Caracterstica #1: Debe Poder Aplicarse En Lo

Mnimo Y En Lo Mximo

Sin importar en qu punto te encuentres en el

camino a alguna meta u objetivo, tu mantra debe

269
poder aplicarse a esa situacin para llenarte de
nimo y fuerza.

La idea de este dicho personal, es que tenga el poder

de mantenerte en el camino correcto y la fuerza de
llevarte a aprovechar cada oportunidad que te trae
el presente.

Independientemente de la situacin que debas

atravesar, tu mantra te guiar a hacer lo correcto y
a llevar las cosas de la mejor manera.

Caracterstica #2: No Puede Conducir A Una

Respuesta nica

Si la primera caracterstica es importante, esta es

crtica.

Si tu mantra va a ser utilizado en los momentos ms

desafiantes de tu vida, es necesario que te de las
herramientas para elegir la respuesta indicada a
cada situacin.

Un dicho que encaje nicamente para un tipo de

respuesta o forma de actuar, ser intil en otras
ocasiones en tu vida, lo cual no es la idea.

Caracterstica #3: Debe Ser La Cosa Ms Natural Del

Mundo Para Usarlo
Si te esfuerzas en crear todo un poema o una prosa
de dicho, probablemente no salga naturalmente de
ti en los momentos en los que lo necesites.

Tu mantra debe ser algo sencillo, que salga

honestamente de tu interior sin esfuerzo alguno,
que est arraigado a un tipo de sensaciones y
emociones en tu vida.

Caracterstica #4: Debe Ser Fcil De Recordar

Rpidamente

Se ha demostrado a travs de varios estudios que en

los momentos ms estresantes de la vida, la
informacin ms bsica tiende a ser olvidada As
que, debemos tener cuidado con que nuestro
mantra no caiga en esto.

Cualquier cosa que elijas como mantra o dicho

personal, debe ser algo que venga a tu mente sin
esfuerzo alguno de forma rpida.

A partir de la caracterstica #3, entre ms fuerte sea

el vnculo que tengas con tu mantra, ms fcil y
rpido lo podrs recordar.

271
Finalmente, en base a estas caractersticas, contars
con un mantra personal que siempre te guiar a
lograr lo que te propongas.

TIUC54. Deja las excusas y empieza a

trabajar: 6 consejos

Un da Leonardo da Vinci retras tanto tiempo la

entrega de una de sus obras que tuvo que huir de un
cliente enojado. Pero este episodio no le ense
nada. Leonardo segua violando los plazos. Era un
gran procrastinador.

La procrastinacin es una palabra bonita que

impone respeto, pero a la vez es muy torpe porque
sustituye muchos sinnimos tales como diferir,
aplazar, postergar, hacer tiempo, demorarse, etc. La
palabra est compuesta por dos expresiones latinas
pro y cras (maana). As que, como dicen los
procrastinadores, hoy no, maana.

Ya lo pensar maana

Algunos creen que la procrastinacin provoca slo

una cosa: los retrasos. Sin embargo, no es as en
absoluto, algunos procrastinadores se las arreglan
para hacer el trabajo oportunamente pero lo hacen
a costa de mucho tiempo y un desequilibrio total en
su flujo de trabajo.

Lo que sucede es que el tiempo para llevar a cabo

cualquier tarea incluye tambin un tiempo de
aceleracin el cual es necesario para reflexionar
sobre el asunto, prepararse para el trabajo y tomar
una taza de t. Los procrastinadores le dedican
demasiado tiempo a la dicha aceleracin: hacen
cualquier cosa menos la que tienen que hacer o, al
contrario, no hacen absolutamente nada. Como
resultado, un procrastinador promedio
experimenta:

La sensacin de desperdiciar el tiempo, no importa

cunto estaba posponiendo su trabajo o
simplemente estaba sufriendo con la idea de que lo
tena que hacer hasta que resalt la fecha lmite
para entregarlo.

La sensacin de opresin por la tarea incumplida.

La sensacin de que le debes algo a alguien y el

consiguiente sentimiento de culpa.

Sin embargo, puede ser que la inclinacin natural a

aplazar las tareas no moleste en absoluto al
procrastinador. Tena un conocido que era
diseador, los amigos siempre lo invitaban dos

273
horas antes de la hora establecida diciendo si Dios
quiere, llegar a la hora deseada. Esta tctica
funcionaba de vez en cuando. Suceda que los
invitados ya estaban a punto de irse a sus casas,
cuando sonaba el telfono y el anfitrin tratando de
no rerse, escuchaba las excusas y disculpas de mi
amigo. El diseador Carlos no tena una carga de
trabajo exagerada, no llevaba una doble vida, no era
un agente de los servicios especiales, como
suponamos al principio. Simplemente era un
demorador clsico pero eso no le provocaba ningn
tipo de sufrimiento.

La mayora de los procrastinadores estn muy lejos

de tal armona con s mismos. Por lo tanto,
intentemos analizar las razones de rehuir del
trabajo; as ser ms entendible y menos doloroso
para todos.

La sensacin de una catstrofe

Muchas veces la primera impresin del prximo

asunto serio que tenemos que realizar es la
desesperacin: nunca podr hacerlo.
Probablemente, puedes llamarlo el miedo al
fracaso, pero hasta las personas seguras de s
mismas muchas veces experimentan esta sensacin.
El problema es otro: la tarea propuesta
(especialmente una nueva e inusual) parece ser una
roca enorme y no sabes cmo acercarte a ella.

Qu hago? Como deca Julio Csar, divide y

conquista. Anota de qu tareas consiste el problema
que enfrentas. Puedes dividirlas en unas tareas
todava ms pequeas hasta que cada punto sea
muy especfico e indivisible? Entonces hazte las
preguntas: cul de las tareas es la ms difcil, cul
de ella podrs hacer automticamente, y dnde
tienes que esforzarte ms?

Para que te des nimos, acurdate, cuntas veces

la sensacin de una catstrofe inevitable te ha
fallado? Seguramente te has enfrentado a una serie
de tareas que finalmente resultaron ser bastante
solucionables.

El horizonte est ensombrecido por el trabajo

No es ninguna revelacin que la gente se divide en

aquellos que se sienten cmodos trabajando en
mltiples tareas a la vez, cambiando con facilidad de
una a otra, y aquellos que no toleran la conmutacin
frecuente. El destino de los ltimos es trabajar de

275
manera fructfera en una sola cosa y que nadie los
moleste.

Cundo hay riesgo en convertirse en un

procrastinador? Cuando ests dispuesto a trabajar
en una tarea desde el amanecer hasta el cierre. Es
decir, no eres capaz de medir bien el tiempo que
tardaras en completar la tarea. Crees que debes
aprovechar el lapso de tiempo que tienes para llevar
a cabo el trabajo: una semana, entonces que sea
una semana; tres horas, que sean tres horas.

Dicha estrategia es bastante infantil: alguien te dicta

el tiempo exacto que debes dedicarle a una tarea.
Parece un examen escolar, verdad?

Qu hago? No dejes que otras personas controlen

tu vida y tu tiempo. Divide una tarea grande en
varias pequeas. Piensa cunto tiempo puedes
tardarte en realizar cada una de ellas. Despus de
esto, haz una lista de otras cosas (tiles y
agradables) que te gustara hacer prximamente.
Esto no dejar que el asunto principal se infle
hasta tamaos increbles y opaque el resto de tu
vida. Tambin puedes utilizar un cronmetro para
medir el tiempo que te tardas en una tarea
concreta, comparando el tiempo deseado con el
tiempo real.
Una dificultad oculta

A veces es imposible obligarse a uno mismo a

empezar a hacer algo, porque no lo quieres hacer.
Los remordimientos de conciencia y las cuestiones
de tica no tienen nada que ver, y en s
probablemente es una tarea bastante agradable
pero contiene un pequeo elemento nocivo que te
quita las ganas: por ejemplo, hacer unos clculos
exhaustivos o tener que hablar con una persona
grosera. El peso real de este disgusto puede ser
muy ligero a comparacin de la parte bonita de la
tarea pero es capaz de envenenarte toda la
existencia.

Qu hago? Tienes que separar las tareas

agradables y las que no lo son. Por cierto, se te
pueden hacer desagradables porque te provocan
ansiedad: puede ser que no estn bien formuladas,
que sean irrealistas o no tienes ningn lmite de
tiempo para completar el trabajo. Es decir, no es que
sean desagradables, ms bien son problemticas. Y
cuanto antes te des cuenta de esto, ms fcil ser
enfrentar y solucionar el problema en general.
Tambin puedes alternar la parte bonita y
desagradable para equilibrar el asunto.

La vida bonita que hemos perdido

277
A veces no tienes ganas de empezar a trabajar. E
incluso el dividir las tareas en segmentos agradables
y problemticos no te ayuda: te agobian. Y de
repente se te ocurre que en ese momento podras
estar haciendo algo que realmente te guste. Por lo
tanto, el trabajo se asocia con una privacin. Tienes
miedo de que el trabajo te consuma por completo y
no te dejar ni tiempo ni fuerzas para otras cosas.
Por qu hundirse en tales pensamientos?

Qu hago? Respira profundo e intenta sustituir

Tengo que hacerlo con Quiero hacerlo para....
Para tener ms tiempo libre, para no defraudar a
alguien que te importe, para ser ms fuerte, para
tener ms experiencia. Si todos estos motivos no
funcionan, vale la pena considerar que el trabajo no
te da nada a cambio. Ser que ya deberas de
renunciar?

El milagro de la fecha lmite

Por ltimo, algunos procrastinadores tienen un

deseo casi consciente de aplazar el trabajo hasta su
fecha lmite: creen que en las condiciones de los
plazos muy ajustados trabajan de manera ms
productiva.

Realmente existen las personas con este tipo de

productividad. Pero su cantidad es mucho menor de
lo que nos gustara pensar. Para los dems la fecha
lmite significa muchos nervios, litros de caf,
haciendo el trabajo en general sin entrar en detalles
y luego uno o dos das para recuperar las fuerzas"
despus de presentar el trabajo.

Qu hago? Puedes proponerte algn plazo

intermedio. Por ejemplo, para terminar un proyecto
y empezar otro. Pero no te engaes, este mtodo no
te ayudar a evitar por completo la agona del
acercamiento del plazo final, pero al menos podr
apaciguarla, y tambin reducir el tiempo de la
procrastinacin.

TIUC60. 10 tips para ser ms productivo

trabajando desde casa

Algunos tenemos la fortuna de trabajar desde

nuestros hogares Con zapatos cmodos, ropa
ligera, cerca de una nevera con la comida que nos
gusta y en un ambiente absolutamente familiar.

Sin embargo, para algunos el sueo que significa

trabajar desde casa, puede convertirse
279
rpidamente en una pesadilla, al no saber controlar
las distracciones, el manejo del tiempo, el manejo
de espacios para determinadas actividades dentro
de la casa, etc.

As que hoy, quiero compartirte 10 tips que pueden

ayudarte a aumentar tu productividad al momento
de trabajar desde tu casa.

1. Es Momento De Trabajar, No De Relajarte

Algo difcil para muchos, es diferenciar los espacios

de relajacin con los espacios de trabajo dentro de
la casa.

Lucha contra esta confusin, creando un ambiente

en algn cuarto o espacio de la casa totalmente de
trabajo, libre de distracciones (como el televisor, la
cama, etc.) y slo con lo necesario para cumplir con
tus labores profesionales.

Dedica un tiempo a definir ese espacio siendo

consciente de no incomodar a las dems personas
que viven contigo o de no interferir en sus
actividades cotidianas; y que tambin cuente con la
posibilidad de brindarte privacidad y el silencio o la
concentracin que necesitas para trabajar.

2. S Fiel A Tus Propios Horarios De Trabajo

Algo muy positivo en las empresas con respecto a
sus empleados, es que determinan una cantidad de
horas al da en las cuales nicamente deben
trabajar.

Esta misma prctica debes replicarla en tu casa. Ten

horarios en donde slo te dediques a tu trabajo y
resptalos, tal cual como si tuvieras un jefe al tanto
tuyo.

Si t no te disciplinas, entonces Quin lo har?

3. Vstete Adecuadamente Para Trabajar

Algunos creen que porque se trabaja en la casa,

entonces no hay necesidad de baarse temprano, ni
de quitarse la pijama, etc.

Esto es algo importante As como tienes tus

espacios de trabajo diferenciados de tus espacios de
relajacin, de igual manera debes diferenciar tu
presentacin personal para realizar tus labores.

Inconscientemente, el estar con pijama tratando de

ser productivo, te trae desmotivacin, pereza,
sueo y ganas de descansar en vez de producir.

Procura darte un buen bao y colocarte ropa

cmoda para sentarte frente a tu escritorio.
281
4. Cierra Las Redes Sociales

Es muy probable que tu trabajo no requiera de

hablar con tus amigos por el chat de Facebook todo
el da; o al menos, si debes relacionarte con algunos
compaeros, debera ser por espacios ms acordes
como Skype o correos electrnicos.

Cierra cualquier pgina en la que tus amigos o

familiares te puedan distraer mientras ests
trabajando. Abre nicamente las aplicaciones que
necesitas para tus labores, y el resto mantnlas
cerradas en tus horarios de trabajo.

5. Adecua Tu Ambiente De Trabajo

Luego de tener un espacio definido como tu

oficina, organzalo de la manera que ms te guste y
que ms comodidad te brinde.

Puede ser que cuelgues algunos diplomas o

coloques en una repisa trofeos, o que tengas unas
velas perfumadas si te gustan, o incluso algunos
aperitivos o golosinas cerca.

La idea es que pienses en lo que a ti te gustara y

decores el lugar a tu amao.

6. Recuerda El Estiramiento
Pasar largas horas frente al computador, tambin
requiere de breves pausas donde puedas pararte de
la silla y estirarte un poco.

Hay algunos ejercicios que te ayudan a prevenir el

tnel carpiano muy sencillo, que puedes practicar
en un pequeo espacio de tiempo.

Recuerda que, finalmente, debemos aprovechar el

encontrarnos en casa para darnos unos minutos de
pausa en medio del trabajo. Incluso, personalmente
prefiero que mi espacio de trabajo est en un lugar
cercano a una ventana o a un balcn para parar por
momentos a tomar aire fresco de afuera.

7. Mantn El Lugar Limpio Y Ordenado

Un escritorio ordenado significar inevitablemente

una mente ordenada, as que asegrate de que est
libre de desorden y sea un lugar acogedor para
trabajar.

Procura, antes de sentarte a trabajar, de cerciorarte

de haber aseado el lugar correctamente del polvo o
la mugre. As como tambin, encrgate de que las
cosas que necesites para tu trabajo, pero que no
vayas a utilizar en el momento, estn guardadas
cerca pero fuera de tu vista.
283
8. Ten Siempre Una Lista De Tareas

Haz una lista de las diferentes actividades que debes

llevar a cabo, y organiza un cronograma que
contenga los tiempos definidos para cada una de
esas actividades.

Siempre, antes de empezar tu jornada de trabajo,

revisa la lista y coloca ms visibles las cosas que
debes empezar a hacer de inmediato Al finalizar,
revisa qu cosas cumpliste y cules faltaron, as
como tambin pregntate por qu faltaron cosas, si
es que algo te distrajo para cambiarlo o si
simplemente tomaba ms tiempo del esperado.

9. Mantenlos Fuera!

Es obvio que amamos a las personas que viven con

nosotros, sin embargo a veces ellas son las que ms
logran distraernos y desenfocarnos de nuestro
trabajo.

Hazlos entender que, cuando ests en tu espacio de

trabajo, no pueden distraerte o hablarte de cosas sin
mayor importancia Que hagan de cuenta que no
ests ah, y que si te necesitan, sea para algo
realmente urgente.
Para esto, podra ser que un cuarto completo fuera
tu oficina y cerraras la puerta cuando vas a trabajar,
as como poner un cartel de Prohibido Molestar.

10. Recuerda Disfrutar La Experiencia

Sea como sea, tenemos una ventaja enorme de

estar en nuestras casas trabajando, y de ser
nuestros propios jefes Por lo tanto, tambin es
importante disfrutar este estilo de vida.

Planea tus horarios de trabajo, teniendo en cuenta

los descansos que necesitas para ti mismo y para
dedicar a quienes amas que viven contigo.

Recuerda que finalmente la disciplina y la

productividad van a depender de ti mismo, as que
esfurzate un poco cuando sea momento de
trabajar, y de resto divirtete al mximo de ser
independiente y de poder controlar tu vida por
completo.

TIUC64. Cmo controlar tu propio destino

y ser exitoso

285
Cuando hablamos del destino, podramos encontrar
varios tipos de personas: las que creen que tenemos
un destino ya establecido, y que hagan lo que hagan,
no lo cambiarn. Piensan que hay alguien que ha
nacido con ciertos talentos para lograr grandes
cosas, otros han nacido para ser "curritos" en
trabajos mal pagados, mientras otros han nacido
para ser grandes empresarios.

Est claro que este tipo de personas no suelen lograr

hitos importantes en su vida, pues parten de la
creencia de que "lo que tenga que venir, vendr".
Tarde o temprano comprenden que aquellas cosas
que no se persiguen, no suelen llegar por s solas
(salvo tragedias y resfriados).

Hay otro tipo de personas que son conscientes de

que somos nosotros quienes fabricamos nuestro
propio destino, pero no estn dispuestos a
esforzarse demasiado por cambiar su situacin
actual. Estas personas podran haber cado en la
indefensin aprendida o en la pereza crnica.
Tambin suelen arrepentirse ms adelante de no
haber hecho todo aquello que deberan haber
hecho para sentirse exitosos.

Y tendramos un tercer caso de personas, que son

las que saben que su destino depende de su
esfuerzo, y estn dispuestos a luchar por alcanzar
todos sus propsitos. Estas personas debern
centrarse en dominar 6 reas concretas de sus vidas,
que son las que Tony Robbins detallaba de forma
magistral en "Controle su destino", probablemente
el mejor libro de desarrollo personal (pues
personalmente no lo incluira en autoayuda) que se
haya escrito nunca. Al menos en mi opinin
personal. Cuando lo le, lo hice muy reticente, pues
odio los libros de auto-ayuda, pero hoy da puedo
describirlo diciendo que es un libro capaz de
resucitar a un muerto en vida.

1. Dominio emocional.

No hay verdadero xito sin el xito emocional. Hoy

da est muy de moda el trmino inteligencia
emocional, pues no es slo una cuestin espiritual,
sino una cuestin cientfica cuando se habla de la
importancia de dominar nuestras emociones.

Una persona con pensamiento positivo siempre

acabar venciendo a otra con pensamiento
negativo, y no porque tenga al universo de su parte
(como se vende en "El secreto"), sino porque
tenemos como aliado a nuestro propio cerebro.

Debes tener como aliadas a tus propias emociones,

romper rpidamente las pautas emocionales
negativas y mirar las situaciones desde otro punto
287
de vista. No puedes controlar todo lo que ocurra en
tu entorno, pero s puedes controlar con qu actitud
te vas a enfrentar al nuevo entorno. Y la actitud lo
es todo.

Constantemente sentimos emociones limitadoras

del tipo "no ser capaz de hacer esto...", "esta vida
es una mierda...", y como ya explicamos en nuestro
artculo "cmo revertir la depresin desde el punto
de vista de la neurociencia", si no consigues cambiar
rpidamente estas emociones auto-destructivas, no
te va a gustar el lugar donde te vas a encontrar.

2. Dominio fsico.

El dominio fsico proporciona en primer lugar salud.

Tener salud significa que podrs disfrutar de tus
xitos durante ms tiempo. Supongo que nadie
querra estar trabajando y ahorrando para su
jubilacin, y morir antes de llegar a ella o poco
despus.

Pero hay mucho ms. De la misma forma que

debemos condicionar nuestra mente para que nos
traiga pensamientos tiles, debemos condicionar
nuestro cuerpo y msculos para producir los niveles
necesarios de energa y vitalidad.
Es por eso que entre los consejos de todos y cada
uno de los empresarios de xito, encontraremos
"hacer ejercicio". Tener un buen estado fsico
contribuye a tener un mejor estado mental, pensar
mejor, alejar el estrs y tomar mejores decisiones.
Tambin te aleja de las emociones negativas al ser
un potenciador natural de endorfinas y dopamina.
Asimismo, el ejercicio te hace ms atractivo, y el
atractivo es una forma de influencia en s mismo.

Por tanto, no importa quin seas o lo que hagas.

Ests obligado a sacar cada da un mnimo de 30
minutos de ejercicio.

3. Dominio de las relaciones.

Las relaciones son una de las reas ms importantes

de nuestra vida. Y por tanto, hay que esforzarse por
mejorar nuestro trato con las personas para segn
qu objetivo. Hablamos tanto de relaciones
sentimentales como de relaciones comerciales y
contactos profesionales, siendo sta ltima una de
las partes ms importantes de nuestro xito
profesional y negocios.

El caso es que tanto si hablamos de relaciones

sentimentales como profesionales, se suele buscar

289
lo mismo, y por tanto, solemos fallar en ambos
sentidos.

La mayora de las personas que inician una relacin

sentimental lo hacen para obtener algo: buscan una
persona para que les haga sentirse bien. En las
relaciones profesionales ocurre lo mismo: buscan
personas que les ayuden a lograr sus objetivos.
GRAN FALLO.

Las relaciones son un lugar en el que hay que entrar

con la mentalidad de dar, y no de recibir. Un lugar
donde hay que aportar.

Si nos entregamos, damos y ayudamos, la

reciprocidad se encargar de nosotros. Cuando en
esos discursos se dice "no busques la forma de hacer
un milln de euros, busca la forma de ayudar a un
milln de personas", es totalmente correcto. Ayuda
a los usuarios, a tus clientes y proveedores. El dinero
ya llegar.

Dale la mejor parte de ti a tu pareja, que ella ya te

entregar lo mejor de su persona tambin. Claro
que no siempre ocurre ese acto de reciprocidad, por
lo que nosotros, en ltima instancia, tambin
deberemos pensar sobre si esa persona nos hace
felices, o si nos interesa mantener cerca a ciertas
personas.

Debemos saber tambin qu relaciones debemos

mantener y de qu personas txicas debemos
alejarnos, pues el xito, en cierto modo depende de
nuestras relaciones.

4. El dominio financiero.

La asignatura pendiente de la gran mayora de la

poblacin, y cuando una persona no entiende los
pilares ms bsicos de la educacin financiera,
puede meterse en problemas aunque gane mucho
dinero en algn periodo de su vida.

Para conseguir la libertad financiera no

necesariamente debes hacerte empresario. Si te
gusta tu trabajo, puedes lograrlo trabajando por
cuenta ajena. Ahora bien, si no te gusta tu trabajo,
ya es otra historia.

Tan pronto como entiendas que el secreto de la

riqueza se encuentra en ganar ms dinero, ahorrar
ms dinero, invertir ms dinero y conseguir ms
rentabilidad por tu dinero, antes logrars la libertad
financiera. Pero vas a tener que leer algo sobre
finanzas para que t mismo puedas hacerte cargo de
291
tu propio dinero o entender perfectamente lo que
te ofrece un asesor de inversin.

Recuerda que un tonto y su dinero no estn

demasiado tiempo juntos, y ese es el motivo de por
qu la gente que recibe un premio de lotera, a los
pocos aos suelen estar peor de lo que estaban.

5. El dominio de tus valores.

Siempre he dicho que si logras algo importante en

tu vida, asegrate de que puedas explicar al resto
del mundo cmo lo hiciste sin necesidad de
avergonzarte por ello. Nunca ensucies tu integridad
o valores.

Hemos podido ver cmo personas como banqueros

o altos cargos en instituciones pblicas que
supuestamente deberamos admirar y definir como
grandes hombres, hoy da slo podemos describirlos
como sinvergenzas. Sus hijos sabrn maana que
sus padres son lo que son e hicieron lo que hicieron.
Lo sabrn las novias de sus hijos, los amigos de sus
hijos. Son personas que han dejado un legado
podrido y que han aportado a sus hijos unos valores
podridos.
No sabemos si pagarn por ello. Tampoco sabemos
si se arrepentirn en algn momento de lo que han
hecho, pero cuando van a dormir por las noches,
estoy seguro de que ellos saben que no son
empresarios honrados. Saben que son profesionales
podridos que han jodido a personas.

Pon en orden tus valores para que nadie pueda decir

nunca que no eres una persona honrada y tica, y
para que dejes en este mundo una imagen y un
legado limpio del que tus hijos y amigos se sientan
orgullosos.

6. El domino del tiempo.

De nada sirve dominar todas las reas mencionadas

arriba, si no podemos tener una calidad de vida. Y
para ello es importante gestionar el tiempo.

Suele decir Tony Robbins que "si no consigues sacar

al menos 1 hora del da para ti, es que no tienes
vida".

Si hablamos del tiempo en otro nivel, Tony habla de

ahorrarse aos perdidos simplemente aprendiendo
de otras personas. Y es que si necesitas aprender
una nueva habilidad que requiere aos de
aprendizaje, quizs puedas limitar ese aprendizaje a
unos pocos meses si sabes cmo hacerlo.

293
El tiempo que requiere el aprendizaje de una nueva
habilidad lo pones t. Tony habla sobre cmo
consigui ganar experiencia como orador pblico en
un tiempo rcord, simplemente adquiriendo la
experiencia de 10 aos en tan slo unos pocos
meses.

TIUC67. 10 retos del Emprendedor de hoy

Emprender consiste en marcarse metas. Pero tener

una meta no es simplemente ponerse un objetivo a
cumplir, es algo ms grande, es vivir una
transformacin. Por eso quien llega a la meta no es
la misma persona que cuando decidi alcanzarla, es
una mejor versin de si misma. Y es que todo
proceso genera un cambio. Sin embargo, la
tentacin de acomodarse y no macarse retos es
grande. Los seres humanos tendemos a la ley del
mnimo esfuerzo, excluidas las excepciones, y por
eso queremos lo fcil y rpido y huimos de los
grandes desafos. Pero sin retos no hay superacin,
y sin superacin no hay mejora. Cuanto ms grande
es el desafo ms grande ser la recompensa. El
estmulo para alcanzar una meta es precisamente
saborear la recompensa. Cul es esa recompensa
que merece tu esfuerzo?
Si quieres emprender para mejorar tu vida has de
estar dispuesto a superar estos 10 grandes retos de
todo emprendedor:

1. Mantener tu motivacin: La motivacin es el

motivo que te lleva a la accin, as que, si te falta
accin cambia tu motivo porque el que has elegido
no es lo suficientemente importante para ti. Tu
para qu es tu gasolina, si no es lo bastante
potente te quedars a mitad de camino.

2. Cumplir la fecha prevista: Una meta sin fecha no

es una meta, es un deseo. Y aunque un deseo
ardiente puede llegar a ser muy poderoso y es la
base de la motivacin, el fijarse un plazo en el
tiempo es lo que provoca que la accin se mantenga
de forma sostenida.

3. Marcarse hitos: Es necesario dividir las grandes

metas en pequeos hitos para ir tomndole el pulso
al progreso. Los hitos son las pequeas cumbres a
conquistar para llegar a la cima, y cada una en s
conlleva su propio plan de accin. Por eso es preciso
tener claros los objetivos a largo, medio y corto
plazo.

295
4. Renovar el compromiso: Cada paso hacia tu meta
pone a prueba nuestro compromiso con sta.
Cuando los plazos se estn cumpliendo y los
resultados estn llegando es fcil mantener ese
compromiso, sin embargo, cuando las cosas no
salen como esperamos es cuando de verdad es
necesario que renueves tu compromiso y la creencia
en que puedes lograrlo.

5. Entrenamiento continuo: Desarrollar las

habilidades necesarias para alcanzar tu meta es la
prueba de fuego. Necesitas aprender y fortalecer
tus talentos. La preparacin adecuada es clave para
vencer las resistencias internas y externas, y va en
dos direcciones: una es preparar el camino, la otra
es prepararte t mismo/a, tanto fsica como
mentalmente.

6. Mantener el foco: Es fcil desviarse del camino

trazado o dormirse a medio camino. Tras algunos
traspis podemos dudar de para qu hacemos lo
que hacemos y si de verdad merece la pena tanto
esfuerzo y sacrificio. Es crucial mantenerse
enfocado/a en la meta para no perder de vista
nuestro propsito.

7. Gestionar la energa: Emprender es una carrera

de obstculos, y si no controlas tus emociones es
como una montaa rusa, unas veces puedes estar
eufrico/a porque las cosas van bien y sentir que no
puedes parar, y otras frustrado /a por lo contrario y
no tener fuerzas para continuar. Si controlas tu
estado emocional podrs gestionar tu energa de
forma eficaz.

8. Medir los tiempos y contemplar los

contratiempos: La carrera del emprendedor suele
ser a contra reloj. Normalmente marcan los plazos
las obligaciones de pago, y eso puede generar una
ansiedad contraproducente. Todo tiene su proceso
y necesita su tiempo de maduracin, adems es
normal que ocurran situaciones no previstas que
atrasen o modifiquen nuestros planes.

9. Asumir riesgos: Saber qu es lo que est en juego

es fundamental para saber hasta dnde ests
dispuesto a arriesgar. Hay que saber que el xito
tiene un precio y has de saber cul es el precio que
supone llegar a tu meta para ponderar tus
decisiones.

10. Priorizar: A veces hay que tomar decisiones

rpidas para esquivar los obstculos y retomar el
rumbo, y puede que esas decisiones nos fuercen a
elegir entre dos o ms opciones. Saber atender lo

297
urgente sin olvidar lo importante es la mxima para
acertar con nuestras decisiones.

TIUC80. 10 consejos para afrontar

emocionalmente un despido

Sin duda, es uno de los momentos ms difciles de

gestionar y slo lo saben aquellos que lo hemos
padecido. En cuanto nos comunican que la empresa
prescinde de nosotros, se inicia un cambio en
nuestra vida en el que debemos seguir unas pautas
necesarias. El objetivo es retornar cuanto antes al
mercado laboral pero debemos evitar el desgaste
emocional que en ocasiones, nos produce el
despido.

Aqu te traigo diez consejos para afrontar

emocionalmente un despido.

1. Deja fluir las primeras emociones

Es seguro que despus de un despido sentirs

muchas emociones negativas que te agobiarn,
pero que debes seguir adelante. Seguramente
tendrs rabia, resentimiento, angustia y
preocupacin, y est bien vivirlas, pero en su justa
medida, para que sean pasajeras y no se
transformen en una eterna depresin.

2. Acepta la situacin

En este tipo de casos, lo mejor es tratar de aceptar

la situacin que se vive lo ms pronto posible,
aunque sea muy duro de sobrellevar. No discutas ni
entres en momentos de tensin, pues eso no te
devolver el empleo y te producir adems un nivel
de angustia difcil de aguantar. No te dejes llevar por
la tpica frase del no tengo nada que perder y
dejes correr las emociones del momento, diciendo
cosas que no debes. Recuerda que el mundo es un
pauelo y en cualquier momento te puedes volver a
encontrar con antiguos compaeros, que pueden
generarte nuevas oportunidades laborales.

3. Olvdate de las venganzas

Eso slo te desgastar y terminar por hacerte

perder lo poco que se puede ganar con el despido.
Trata de no verlo como un tema personal.

4. Enfrntate al despido

No actes como que aqu no ha pasado nada. Vive

el despido y si tienes el margen econmico
suficiente, tmate unos das para recargara energas

299
y comienza a buscar tranquilamente un nuevo
trabajo que te llene de ganas nuevamente.

5. Busca el lado bueno en todo

Intenta no perder la esperanza aunque haya

momentos verdaderamente duros. Tus emociones y
sentimientos pueden ser transmitidos en las
siguientes entrevistas laborales, dejando esa
sensacin de tristeza y frustracin. Lo mejor es que
busques lo bueno del trabajo que acabas de perder,
es decir, lo que ganaste y tambin lo que obtuviste
con el despido, que quizs era lo que necesitabas
para empezar a hacer lo que siempre quisiste.

6. Mira hacia delante

Un despido no es el final de todo. Tu carrera sigue y

el trabajo perdido es slo un escaln de tu progreso
profesional.

7. Mantn tu mente ocupada

Debes hacer todo lo posible para mantener la

cabeza ocupada en otras tareas y en encontrar un
trabajo nuevo, y no dejar la mente centrada en el
despido. Debes planificar las actividades del da a da
en pro de encontrar una nueva oportunidad.
8. Una entrevista, una experiencia

A medida que vayan surgiendo entrevistas, no te

desesperes por los resultados. Las entrevistas hay
que tomarlas como una herramienta de
entrenamiento para encontrar el trabajo adecuado.

9. Enfocar la entrevista en cosas positivas

No es bueno que durante una entrevistas hables

mucho de tu ex trabajo y del despido, sino que lo
mejor es que aprendas a venderte y a realizar
marketing directo de lo que eres capaz de hacer.
Toma tu anterior trabajo como un dato ms en tu
currculo.

10. Apyate en tus seres queridos

Lo mejor no es aislarse en estos momentos, sino que

muy por el contrario, es rodearse de tus seres
queridos, para que te llenen de energa y logres as
limpiarte de lo que ocurri y salir con nuevos aires a
buscar otro destino.

TIUC90. Secretos para manejar tu tiempo

eficazmente

301
Si observamos atentamente a las personas exitosas
notamos que tienen algunas caractersticas
comunes entre las que especialmente se distinguen:
tienen objetivos claros y administran
cuidadosamente su tiempo.

Sin un objetivo claro de lo que queremos conseguir,

no podemos planificar los pasos que nos acercan a
la meta y andamos a tientas y locas.

Pero quiero en este episodio concentrarme en la

otra caracterstica que nos va a ayudar a cumplir
nuestros objetivos: el manejo del tiempo. No
importa cmo lo dividamos, el da slo tiene 24
horas y, adems es bastante democrtico: ricos y
pobres, hombres y mujeres, jvenes y adultos,
todos tenemos la misma cantidad de horas para
invertir en un da.

Otra de las caractersticas importantes del tiempo es

que no lo podemos almacenar, ni podemos
comprarlo.

Entonces la clave reside en aprender cmo usarlo

sabiamente. A continuacin te proponemos 5
secretos que te ayudarn a incrementar tu
productividad usando ms eficazmente el tiempo.
1. Monitorea cmo usas actualmente tu tiempo: Si
te parece que el da se te va muy rpido y te
quedan cosas pendientes, trata de crear un registro
de tus actividades diarias. Si no tienes una agenda
bastar con hacer pequeas anotaciones en una
hoja de papel o, mejor an si usas tu PC todo el da,
el text pad de tu computadora te ser muy til.

Una vez que ves en qu se te va el tiempo, puedes

identificar y poner tu foco en las tareas que te
reportan los mayores retornos, tanto personales
como financieros.

Comienza anotando a qu hora te levantas, a qu

hora ests lista/o para empezar con el trabajo.
Cunto tiempo se te va en actividades como leer y
contestar emails, llamadas telefnicas, revisando las
redes sociales o algn trabajo en especfico?

2. Calcula cunto vale t tiempo: Time is money,

baby dicen en las pelculas Si sabes cunto vale
realmente tu tiempo, entonces puedes tomar
mejores decisiones. Si, por ejemplo, tu tiempo vale
$150 la hora, es mucho mejor negocio contratar a
una persona para hacer un trabajo de $35 la hora.
De esa forma t te quedas con $115 por hora para
emplearlos en tareas ms beneficiosas para tu
actividad.

303
Recuerda tambin de calcular cuntas horas diarias
necesitas dedicar a actividades facturables (lo que
efectivamente puedes cobrarle a tu cliente) para
alcanzar los beneficios deseados. Y tambin ten en
cuenta cunto tiempo debes dedicarle diariamente
a los nuevos proyectos que mantienen tu actividad
en movimiento.

3. Arma un cronograma diario o, dicho de otra

manera Carpe Diem: No comiences tu da sin una
lista de cosas para hacer. Primero haz una lista de
todas las tareas y luego categorzalas segn su
importancia. Luego descompn los proyectos
grandes e inmanejables en tareas realizables, no
slo sern menos intimidantes sino que te
resultarn objetivos fciles de alcanzar.

4. Prioriza: Tienes ms cosas para hacer que horas

tiene el da? Al asignarles prioridades a tus tareas, te
aseguras que ests encarando las ms importantes.
Crea un sistema que funcione para ti.

Hazte las siguientes preguntas (y contstalas

sinceramente):

Qu tareas deben quedar hechas hoy?

Cules se pueden reprogramar?

Cules pueden ser delegadas a otra persona?

Cules son las que me acercan ms a mis objetivos

y prioridades?

Cules puedo eliminar sin comprometer mis

objetivos?

5. Aprende a decir NO: cada vez agregas ms

tareas a tu ya interminable lista? No pierdas el
control de tu tiempo. Se firme y mantn tus lmites
personales.

Tengo realmente el tiempo y la energa necesaria

para hacer esta tarea extra?

Qu pasa con esta persona, es buena para mi

actividad?

Ser lucrativa?

La tarea invade mi tiempo personal?

Esta tarea va acorde con mi lista de prioridades?

Recuerda: si ests bien descansado/a y dedicas a ti

y a tu familia el tiempo que se merecen, estars ms
contento y sers ms productivo en tu trabajo.

305
Captulo 7: Recetas para manejarte en
tu trabajo
TIUC19. 6 secretos para lidiar con colegas
difciles en el trabajo

Es una ley no escrita que en todos los empleos, sea

cual sea nuestra posicin o sector tendremos que
convivir con diferentes tipos de personas.

No todas sern se nuestro agrado, incluso algunas

pueden obstaculizar nuestro desempeo, sin
embargo, podemos obtener ms cosas positivas si
nos enfocamos en controlar nuestras emociones y
aceptamos que son parte de la vida laboral.

De acuerdo con una encuesta realizada por

OCCMundial a ms de 1500 profesionistas, el
Ambiente Laboral es uno de los factores ms
importantes para lograr el bienestar en el trabajo;
por ello cuando esta parte de nuestra vida
profesional es problemtica, sus efectos pueden ir
ms lejos de la oficina y afectar nuestra vida
personal.
Te doy 6 tips para lidiar con colegas difciles e
impedir que sus acciones impacten tu desempeo.
Toma nota:

1. Identifica su naturaleza

Antes de enfrentar a un compaero de trabajo

txico es necesario entender cules son sus
comportamientos y qu busca lograr con ellos. Aqu
te damos algunos ejemplos comunes:

- Protagonista: Una persona que se aduea de las

conversaciones en juntas y reuniones, impone sus
puntos de vista y hace menos los de los dems.
Tiene un alto sentido de competencia y no tiene
escrpulos para actuar con alevosa para lograr sus
objetivos.

- Informal: Es un clsico de oficina y su principal

caracterstica es que no respeta tiempos de entrega,
no atiende solicitudes con oportunidad, no llega a
tiempo a las reuniones de trabajo, etc.

-Chismoso: Todos hemos conocido a un compaero

de trabajo cuya principal actividad parece ser
difundir informacin sobre otras personas. En
ocasiones acta como espa oficial de tu jefe o
supervisor y gusta de informar detalles irrelevantes
o informacin que perjudica a otros.

307
-Descalificador: Es el tpico colega que parece nunca
estar de acuerdo con tus propuestas o ideas. Se
dedicar a descalificarte en privado o en pblico.

-Flojo: Uno de los peores compaeros de trabajo es

aquel o aquella que simplemente no realiza sus
actividades o las hace de manera deficiente. Las
consecuencias, por supuesto repercuten en el
trabajo de todo el equipo.

-Manipulador: Uno de los ms astutos y nocivos. La

mayora tiene una excelente relacin con su jefe o
Recursos Humanos y adems posee alguna de las
caractersticas anteriores.

Es importante saber que la mayora de estas

actitudes estn vinculadas con personas que en su
interior tienen baja autoestima y mucha
inseguridad. Utilizan estos comportamientos para
hacer miserable la vida de otros y sentirse menos
insatisfechos consigo mismos.

2. Analiza si el problema es contigo

Un punto clave para neutralizar el efecto que nos

produce un colega nocivo es identificar si la agresin
es slo contra nosotros o es un comportamiento
regular con otros miembros del equipo.
Cuando se trata del segundo escenario es ms fcil
abordar el conflicto, porque sin duda existirn otros
compaeros que compartan su molestia y puedan
tomar cartas en el asunto de manera colectiva,
comentando el problema con tu jefe directo, por
ejemplo.

Pero si la agresin es personal, tendrs que

enfocarte en analizar qu sucede, cmo te afecta y
cmo responder con inteligencia a las agresiones.

3. Neutraliza tus emociones

Tal vez es esta la parte ms difcil del proceso. Es

normal sentirse agredido cuando un compaero de
trabajo tiene un comportamiento grosero o
hiriente, sin embargo, la clave para poder responder
a la situacin es proteger tu autoestima y no
permitir que esa persona te haga perder el control
de tus emociones.

Para fortalecerte piensa en las cualidades que te

hacen un buen empleado; recuerda la
retroalimentacin positiva que te ha dado tu jefe y
los buenos resultados que has obtenido. Entonces
preprate para actuar. Recuerda: para detener a

309
una persona que te hostiga debes tomar cartas en el
asunto.

4. No lo dejes pasar

Un par de actitudes hostiles son suficientes para

actuar. Mientras ms esperes para poner un alto a
un colega fastidioso ms trabajo te costar dominar
la situacin. Cuando permitimos que una persona
nos moleste durante un periodo largo de tiempo, el
enojo y la frustracin se acumulan, y esta persona
gana terreno sobre nuestro estado de nimo. No
actuar es como decirle a esa persona que es
correcto que nos trate de ese modo.

Puede ser que la primera vez que alguien te hizo

sentir agredido o incmodo con su actitud te
paralices pero es importante analizarlo de
inmediato y actuar.

5. Evita quejarte con los dems

En lugar de hacer de tu problema una bola de nieve

compartiendo con cada compaero lo mucho que te
enoja la actitud de Juanito lo ideal es afrontarlo en
persona y de manera directa.
Comentar con otros lo sucedido te puede hace
parecer una persona quejosa y problemtica.
Pinsalo los dems pueden resolver tu situacin?
Sirve de algo que le cuentes a toda la oficina de las
malas actitudes de Laurita?

Si hablar directamente no resuelve el conflicto, la

persona apropiada para comentarlo es tu jefe
inmediato, con total confidencialidad y slo si las
actitudes de tu compaero o compaera afectan
directamente en trabajo.

6. Cuidado con el contrataque

Reaccionar de manera agresiva ante una conducta

maliciosa es lo ms comn y es lo que espera el
agresor! Cuando respondemos con enojo
alimentamos el poder de la otra persona, porque le
hacemos ver todo el poder que tienen sus palabras
y acciones para sacarnos de nuestras casillas.

Por el contrario cuando tenemos la capacidad de

responder la agresin con amabilidad y calma, el
agresor se queda sin armas, porque no el
permitimos tomar el control de la situacin ni
cedemos ante su provocacin. Esta es una actitud
que el acosador no se espera sorprndelo!

311
Manejar tus propias emociones y reacciones
siempre es la forma ms inteligente de controlar a
un compaero fastidioso. Enfcate ms en ti y
menos en l o ella y observa los resultados.

TIUC31. 13 pasos para lidiar con un jefe

temperamental

Un jefe temperamental puede poner a todo el

equipo de trabajo en jaque, especialmente cuando
nadie sabe con qu estado de nimo vendr a
trabajar y lo que esto causar en toda la oficina.
Mientras descifras por qu es temperamental y por
qu se desquita con el personal, puedes hacer
algunas cosas para mejorar tu situacin.

Reconoce que no puedes cambiar a otra persona.

Para tratar a un jefe temperamental debes cambiar
tu modo de reaccionar ante esta persona, pero
tambin debes ponerle lmites de forma firme para
que se vea forzado a admitir que no cambiars tu
forma de pensar (de forma educada, por supuesto).
Aunque pienses que estar a la disposicin del mal
humor de tu jefe es muy difcil, vale la pena el
esfuerzo de hacerte valer y de protegerte del
carcter imprevisible de tu jefe para que puedas
hacer tu trabajo y evitar caer en sus malas jugadas.

1. Identifica lo que puedes y lo que no puedes

cambiar en el rea de trabajo. Todos los das
tenemos que tratar con personas que no son
necesariamente de nuestro agrado. El rea de
trabajo es un microcosmos en donde tenemos que
llevarnos bien con personas de diferentes mbitos,
sin importar su personalidad. Entonces, no ser raro
ver a un jefe temperamental, debido a las
constantes presiones que tienen los jefes. Por esa
razn, lo que no puedes cambiar es a tu jefe o su
estado de nimo; el nico que lo puede cambiar es
l mismo despus de un fenmeno milagroso y tal
vez ese momento nunca llegue; as que, no lo sigas
esperando. Lo que s puedes cambiar es tu respuesta
ante el estado de nimo de tu jefe y la forma en que
te impacta. Si decides tomarlo personal, ser ms
difcil y menos agradable trabajar con l, pero si
decides verlo como una persona con cierto
temperamento y que puede enojarse con cualquier
persona a su alrededor, ser mejor. Al reconocer
que no puedes cambiar a tu jefe, pero puedes tomar
una perspectiva realstica, habrs dado el primer
paso para mejorar tu propia situacin.

313
2. Define el humor variable. El humor variable es un
trmino justo e indistinto que es muy fcil de
aplicar, pero no de describir. Intenta describir lo que
piensas que es un jefe temperamental, para que
puedas usar mejor este trmino. El humor variable
puede provenir de una variedad de rasgos y
comportamientos, incluyendo la depresin, la ira, la
manipulacin, la inseguridad, el miedo, la maldad, la
enfermedad, la crisis de la edad madura, la pena y
as sucesivamente. Obviamente no es tu
responsabilidad adivinar los motivos personales o
las necesidades ocultas del humor variable de tu
jefe, pero si es necesario distinguir entre el humor
variable, como un rasgo de la personalidad en
general, y el humor que manipula e intimida. En
caso de maldad y de intimidacin, bsate en los
procedimientos laborales y en los derechos legales
para enfrentar a un jefe que intimida. Para los otros
casos de humor variable, necesitas usar tus propias
estrategias para trabajar, pero sobre todo, para
"relacionarte" con tu jefe temperamental.

3. Ya no envidies las jerarquas. Un problema

importante en muchos lugares de trabajo es su
estructura jerrquica; esto simplemente significa
que algunas personas siempre estn arriba de otras.
Esta estructura tiene su propia preferencia
incorporada en contra del jefe, porque los
trabajadores suelen mirar hacia el jefe y pensar
negativamente: "l es el jefe, debe ser (o hacer) esto
o aquello", "el jefe debe saber ms", "el jefe no me
est ayudando, es un tonto temperamental".
Pregntate de dnde vienen tus expectativas; si no
has estado en el lugar de tu jefe, ser muy difcil
saber lo que se debe hacer en lugar de hacer lo que
se est haciendo, desde una perspectiva gerencial
(aparte de los aspectos tcnicos y creativos). A
menudo, el jefe est bajo presin por las quejas del
personal, por la presin del rendimiento, por sus
propios jefes o por la junta superior. Cuando
entiendes que la jerarqua crea situaciones donde es
probable que un jefe se comporte como una olla de
presin, podrs aadir ms comprensin y
compasin a tu evaluacin constructiva de la
situacin, sin menospreciar tus propios intereses.

4. Mantente saludable y bien descansado. Es ms

difcil tratar con otras personas cuando no has
dormido bien, cuando tienes hambre, cuando ests
desequilibrado nutricionalmente y cuando no te has
ejercitado. Fcilmente puedes empezar a ver el
mundo a travs de un crculo muy pequeo en
donde el trabajo se ha convertido en toda tu vida,
cuando debera ser parte de tu vida. La importancia

315
del ejercicio diario, los patrones regulares y
saludables de sueo y una alimentacin nutricional
deben ser prioridades antes de tratar con personas
difciles porque tendrs un mejor juicio, te sentirs
fuerte en cuerpo y mente y no sers presa de los
miedos que aparecen progresivamente por sorpresa
cuando ests cansado, abatido y cuando no te
sientes bien.

5. Evita ser un cobarde o un copin. No te

involucres con tu jefe al decirle s a todo o hacer lo
que sea para sobrellevarle sus humores. Al principio
funcionar, pero no resolver nada y saldrs de all
resentido, amargado y comenzars a quejarte.
Preprate para enfrentarte a tu jefe firmemente
cuando la situacin lo amerite. La sana
retroalimentacin y la resolucin del conflicto son
partes importantes en la produccin de buenos
resultados y en la disolucin de malos entendidos.
Si sientes que tu creatividad, capacidades,
habilidades o hasta tu personalidad se est
asfixiando por tranquilizar a un jefe temperamental,
entonces es tiempo de tomar acciones!

6. Escucha con atencin. A veces somos el enemigo

que tratamos de evitar porque no escuchamos con
atencin. Cuando no escuchamos con atencin,
comenzamos a asumir, a interrumpir, a alejarnos y a
hacer nuestros propios planes mientras nuestro jefe
habla de algo completamente diferente. Para un
jefe temperamental, esto puede empeorar las cosas
porque llamarle la atencin al personal por algo que
no se ha implementado por falta de escuchar con
atencin y porque despus caus un milln de
preguntas obvias, puede contribuir a desencadenar
ms cambios de humor. No, t no eres el
responsable por el malhumor de tu jefe, y s, tu jefe
debera controlarlo, pero de la misma forma,
tampoco hay que frustrar a otra persona por la falta
de atencin al escuchar y como resultado la falta de
seguimiento y consolidacin.

7. Anota todo. Ser temperamental significa tener un

carcter imprevisible, por eso, respaldar tus propias
formas indiscutibles de defensa es esencial para que
puedas responder a las acusaciones por no hacer lo
necesario. Al mantener un buen registro de lo que
tu jefe te ha pedido, incluyendo las clarificaciones,
extensiones, cambios, etc., en tu programa de
trabajo, puedes proveer las pruebas necesarias
cuando tu jefe pierde los estribos y trata de
arrastrarte con l. No es tu trabajo evitar los
cambios de humor, pero s es tu trabajo probar que
tenas varias expectativas que cumplir y que las has
cumplido como se te pidi.

317
8. Interacta con tu jefe con firmeza. Tienes el
derecho de poner tus lmites en el rea de trabajo.
Esto significa, aclarar las cosas de manera educada,
pero directa, cuando las cosas no estn bien entre
ambos. Por ejemplo, si tu jefe temperamental te
est gritando por algn trabajo que has hecho, en
lugar de gritarle tambin, simplemente dile
firmemente que regresars para hablar sobre el
trabajo cuando ambos se hayan calmado y hayan
podido pensar un poco mejor. O, si te sientes
obligado a quedarte all sentado, mantente
tranquilo y confiado y cuando haya terminado el
malhumorado discurso, simplemente dile "gracias
por sus observaciones; las considerar todas
detalladamente y le dar una respuesta por escrito".
El hecho de que ambos estn todava calmados y lo
suficientemente serios para tomar nota de lo que
est pasando podr hacer que tu jefe vea la
gravedad de su comportamiento en ese momento.
Y aunque no lo vea, habrs dicho lo que piensas
hacer, incluyendo hacer un registro por escrito de lo
sucedido y que no te has rebajado a imitar o repetir
su histeria.

9. Evita convertir la inseguridad de tu jefe en tu

inseguridad. Un jefe inseguro (y a menudo
temperamental) que necesita la constante
aprobacin es un problema, y ya que hay varias
personas as en el rea de trabajo, necesitas
aprender a tratarlas. Un jefe as puede acosar a
alguien que lo haya menospreciado o defraudado,
aunque esta persona no lo haya hecho a propsito.
El riesgo de tratar con este tipo de jefes
temperamentales es que tomas sus inseguridades y
las haces tuyas. En lugar de hacer eso, pregunta,
aclara y corrobora que hayas hecho tu trabajo lo
mejor posible, y que mientras ests dispuesto a
aprender a mejorar, no eres el nico responsable de
los resultados del equipo de trabajo ni tampoco el
ltimo en revisarlo. No dejes que un jefe inseguro
cuestione tus habilidades.

10. S humilde cuando analices lo que haces y

reconoce cualquier cosa negativa que hayas hecho
en el rea de trabajo. Impacta al sistema tanto
como puedas, piensa en las formas como
contribuyes para que tu jefe se ponga de mal humor.
Tus colegas estn de acuerdo contigo o
simplemente estn en desacuerdo con tu
inconformidad? Te respetas a ti mismo, crees que
el trabajo que haces es bueno y que tus habilidades
son fuertes? O te sientes intil e incapaz de tomar
el control de tu trabajo y por lo tanto descargas tu
enojo con los dems? Por lo menos s justo y
considera esta posibilidad antes de descartarla.

319
11. Fortalcete. Existen cosas que no puedas y que
no te sientas completamente consciente o capaz de
hacer? De ser as, fortalcete actualizando tus
habilidades, aprendiendo nuevas formas de hacer
las cosas y mejorando tus mtodos de trabajo.
Averigua si tu patrn puede cubrir los gastos de
estos mejoramientos personales. Y ya que esto no
cambiar el mal humor de tu jefe, la disposicin de
optimizar, cambiar y mejorar ganar su respeto,
aunque lo haya hecho a regaadientes. Y
definitivamente te llevar al siguiente paso, si fuera
necesario...

12. Vete. Aunque tu jefe necesita volver a educarse,

esto no pasar de la noche a la maana, y
posiblemente tampoco durante el tiempo que
trabajes en ese lugar. Tienes dos opciones: ser
miserable por esa situacin o hacer algo para
mejorar tu calidad de vida. Si lo que te sugerimos
anteriormente te ayud, fantstico. Sin embargo, a
veces las circunstancias en donde ests son tan
fuertes que no puedes trabajar apropiadamente y el
rendimiento laboral se ve afectado. En ese caso, la
solucin puede ser cambiarte de trabajo o empezar
tu propia empresa. Esa decisin no es fcil de tomar
y a veces ni siquiera es posible pensar en tal cosa
porque te atemoriza. Cambia tu situacin poco a
poco, pero por lo menos considera esa posibilidad;
siempre enfcate en lo que quieres obtener de la
vida, en lugar de pensar en lo que el trabajo est
obteniendo de tu vida. T tienes el poder.

13. Ten sentido del humor. Aun un jefe

temperamental necesita rerse de vez en cuando.
Esto rompe el hielo, alivia la tensin en la oficina y
permite que otros compaeros de trabajo lo vean
menos intimidatorio y ms accesible.

TIUC33. 9 claves para hacer del trabajo en

equipo una ventaja competitiva

Aunque las sociedades tienen rasgos ms

individualistas desde el mbito empresarial se
motiva, incentiva y se explota el trabajo en equipo
por los grandes beneficios que brinda a las
empresas. No importa el rubro, el tamao y los
objetivos que se planifiquen si existe un buen grupo
de trabajo sern ms fcil y efectivo de realizar.

Las ventajas de tener un buen equipo de trabajo son

diversas. Tu empresa disfrutar de una mayor
eficacia, liderazgo compartido, reparto de esfuerzos
y responsabilidades, motivacin, cooperacin y

321
ayuda entre los miembros, fusin de ideas y mayor
despliegue de la creatividad, entre otros.

La interrelacin y comunicacin permanente

posibilita una mejor gestin y capacidad de
desarrollo de actividades e ideas.

Todo buen emprendedor puede estar de acuerdo

respecto a que fomentar el trabajo en equipo es una
herramienta muy til, pero hacerlo de forma ptima
es una tarea muy difcil tambin. Los seres humanos,
por naturaleza, tendemos a trabajar de manera
individual y nos cuesta mucho esfuerzo trabajar en
grupo. Tambin es comn no saber escuchar las
ideas de los dems, a valorarlas y a ver en ellas
soluciones muy interesantes a situaciones que
difcilmente se resolveran si se responsabiliza de
ello a una sola persona.

Aqu te enseamos una sencilla y efectiva receta

para conseguir su uso ptimo:

1. Selecciona a las personas adecuadas:

Es clave tener la correcta combinacin de personas

en un equipo, y por ello se deben evaluar los
conocimientos, intereses y experiencia relevantes
para la tarea a realizar, como as tambin
disposicin de los individuos para la colaboracin.

2. Fomenta un clima de trabajo en equipo:

Por ello se debe definir los principios bsicos de

trabajo desde un principio.

3. Promueve el dilogo abierto:

Uno de los propsitos del equipo es acrecentar los

aportes de cada uno de sus miembros. Un ambiente
de colaboracin facilitar la libre expresin de ideas
y opiniones.

4. Se claro respecto de las expectativas:

Las personas necesitan conocer qu se espera de

ellas y en qu plazo deben lograrlo.

5. Faculta a las personas para la accin:

Un equipo trabaja mejor cuando se le permite tener

la autoridad para la realizacin de una tarea.
Frecuentemente, lo mejor que un Manager puede
hacer es no atravesarse en el camino del equipo.

6. Facilita los recursos necesarios:

323
El equipo debe poseer el lugar adecuado, los
recursos tcnicos, presupuestarios y el tiempo
suficiente para poder hacer su trabajo.

7. Comunica, comunica y comunica:

Es decir, esfurzate por desarrollar un proceso

eficaz de comunicacin que facilite la transmisin de
mensajes y el feedback.

8. Celebra el trabajo en equipo:

Debes reconocer y recompensar a aquellas personas

que sobresalgan en el equipo. El tipo de premio no
es tan importante como el hecho de destacar
pblicamente el trabajo bien hecho.

9. Fomenta el sentido de pertenencia.

Existen muchos recursos para lograr reforzar el

sentido de pertenencia a un grupo de trabajo la
integracin a este. Organizar charlas y eventos de
ocio en grupo, organizar viajes, establecer premios
al mejor desempeo grupal, retiros grupales,
disear voluntariados y actividades sociales con la
comunidad.
TIUC52. 13 trucos para combatir el
sndrome del burnout

El desgaste profesional (mejor conocido como

sndrome de burnout) puede afectar a cualquiera.

Ya sea que dirijas un negocio, tengas un trabajo

empresarial estresante o simplemente, te est
costando cumplir con las demandas de los amigos,
familiares y la vida laboral, ests expuesto a padecer
burnout.

Te dejo 13 mtodos poco convencionales que me

ayudaron a superar el desgaste.

1. Ve caricaturas

Ya s que parece tonto porque precisamente el

problema es que ya no tenemos 10 aos, pero
creme, ver caricaturas fue una parte importante en
mi camino para superar el cansancio y el hartazgo.
Cuando prenda la televisin, me permita regresar
a la niez y olvidarme del estrs para tener una
mejor perspectiva de la vida. Tal vez las caricaturas
no son lo tuyo, pero la esencia del consejo es que
busques algo que de nio te emocionaba. Vers
cunto te ayuda.

2. Pregntate cmo
325
Otra manera maravillosa de superar el burnout es
dejar de decir No puedo y empezar a preguntar
Cmo?. No digas No puedo manejar esto,
mejor di Cmo puedo manejar esto?. Este
pequeo cambio te pone en un mucho mejor lugar
mental para desarrollar la creatividad, resolver
problemas y a seguir adelante, sin importar que tan
estancado te sientas.

3. Usa hbitos

Los hbitos son una gran herramienta para combatir

el hartazgo porque te ayudan a reducir el proceso
consciente de tomar decisiones. Cosas como comer
sanamente y hacer ejercicio suelen ser las primeras
que desaparecen cuando te sientes muy estresado,
a menos que sean hbitos tan incrustados en tu vida
diaria que ya los hagas sin pensar.

4. Divide tus metas grandes en pequeos objetivos

A veces, el burnout surge cuando la meta a la que

queremos llegar es demasiado grande. En lugar de
dejar que esto te estrese, tmate el tiempo para
fragmentar tus grandes planes en objetivos ms
manejables. De esta manera, vers que es mucho
ms fcil empezar a trabajar porque el tamao de
tus pendientes es menos atemorizante.
Tip extra: celebra estas pequeas victorias cuando
las termines. Date un pequeo premio, como una
visita al cine o una cerveza con los amigos, y vers
que acabars tu gran meta antes de lo que creas.

5. Modifica tu ambiente de trabajo

No s t, pero para m es imposible sentarme a

trabajar en mi escritorio cuando me llega el
sndrome de desgaste laboral. En lugar de perder el
tiempo esperando a que te llegue la inspiracin en
un lugar que claramente no te est ayudando, sal y
busca algo nuevo.

Si puedes, trata de trabajar desde otra parte. Si el

clima lo permite, labora al aire libre o en una
cafetera. A veces, el simple cambio de escenario
puede ser refrescante y suficiente para combatir el
cansancio.

6. Redefine el xito

Muchas ideas para combatir el burnout buscan

ayudarte a lograr a hacer ms y ms cosas, pero
tambin puedes tratar otra perspectiva. Qu tal si
redefines el xito? Qu tal si empiezas a ver el
proceso de completar el trabajo como algo tan
disfrutable como llegar a la meta?

327
Tal vez te des cuenta de que ya tienes lo que quieres
y que es momento de bajar un poco el ritmo de
trabajo para disfrutar los frutos de tu esfuerzo, sin
el desgaste que conlleva.

7. Solo haz tres cosas

Una de las mayores causas del hartazgo laboral es

tener una lista de pendientes que est
permanentemente llena. Para combatir esto,
primero debes forzarte a planear hacer solo tres
cosas importantes cada da de trabajo. Puedes hacer
ms s as lo deseas, pero tampoco se trata de
presionarte. Esto te ayuda a priorizar mejor tus
pendientes y te empuja a decir no cuando sea
necesario. Tambin te ayudar a no sentirte tan
presionado, asumiendo que los puntos en tu lista de
pendientes no sean cosas como escribir un libro o
abrir una nueva empresa.

8. Busca una opinin externa

Muchas veces estamos tan adentro de nuestros

problemas que no podemos encontrar una salida.
Una perspectiva nueva ya sea la de un amigo,
consejero o familiar- puede ser definitoria al
momento de desarrollar un plan saludable para salir
de la situacin que te agobia.
9. Encuentra desfogues creativos

Otra gran herramienta que me ayud a vencer el

cansancio laboral fue desarrollar nuevas aficiones.
Sin importar cul desfogue elijas, debes dedicarle
tiempo. Si no tienes un pasatiempo, este es el
momento perfecto para tratar de hacer algo que
siempre habas querido probar pero que asegurabas
no podas hacer.

10. Considera cambiar de empleo

Muchas veces, la misma compaa para la que

trabajas puede ser el origen del burnout. Tal vez es
momento de cambiar de empleo si crees que tu
labor diaria se ha convertido en algo que
simplemente ya no te gusta o que tu jefe o
compaeros de rea generan un ambiente txico.

11. Tmate un periodo para trabajar menos

Si puedes, reduce tus horas de trabajo o

simplemente tmate unas vacaciones. Estas pausas
te ayudan a reagruparte y enfocarte en lo
verdaderamente importante.

12. Conoce cundo es momento de presionarte

329
Conocer tus propias debilidades es fundamental
cuando combates el cansancio. De hecho, no hay
nada mejor para acabar con el burnout que
presionarte para vencer una debilidad. Esto te
ayudar a dejar de postergar.

13. No te rindas

El problema con el sndrome de burnout es que es

diferente para todos. Lo que funcion para algunos
puede no ser la clave para ti, pero el secreto es
nunca darse por vencido. Hay una versin sana,
manejable y productiva de tu vida, solo toma algo
de tiempo encontrarla. As que sigue buscando e
intenta nuevos cambios hasta que encuentres lo
que te funcione. Nunca se sabe dnde o cundo
podras encontrar la solucin a tus problemas de
productividad.

TIUC65. 4 maneras de sobrevivir en el

trabajo
Muchos de nosotros pasamos cada da de 8 a 10 horas
en el trabajo, compartiendo un espacio reducido con
compaeros laborales, jefes, clientes, consultores... Esto
quiere decir que una gran parte de nuestra vida la
invertimos conviviendo no con nuestras familias y las
personas que ms amamos, sino con aquellos a quienes
debemos exigirles y rendirles resultados; con personas
con las que debemos trabajar en equipo y alcanzar metas
que retan nuestras capacidades y exigen lo mejor de
nuestras aptitudes profesionales. Incluso para los
afortunados que encuentran en la oficina buenos amigos
y un ambiente tranquilo y enriquecedor, hay das o
pocas, en que el entorno laboral se torna tenso y la
comunicacin con compaeros es un tema complejo.

Comparto contigo 4 maneras de sobrevivir a las

tempestades laborales y sobrellevar la convivencia con
compaeros insoportables.

No es una respuesta saludable

Poner lmites es la manera ms efectiva de mantener tu

espacio personal a salvo y en el mbito laboral s que es
una necesidad. Si tienes uno de esos compaeros (o
jefes!) que anda pidindote favores que no te permiten
enfocarte en llevar a cabo las labores que te
corresponden, comienza a decir no. Sabemos que no
es fcil hacerlo, por eso te damos algunos consejos para
lograrlo.

Si se trata de tu jefe, sintate con l y haz una lista de

pendientes que debes enfrentar, incluye en ella todos
los favores extra que tu jefe te est pidiendo. Con papel
en mano te ser fcil mostrarle que es humanamente
imposible cumplir con todo lo que aparece en la lista, y
que por atender los asuntos adicionales que te asigna no
ests concentrndote en tu trabajo. Pdele que priorice

331
las cosas que debes hacer y, junto a l, pon plazos
precisos y realistas para que stos sean llevados a cabo.
As, logrars evidenciar ante l el exceso de tareas que
has tenido que enfrentar, y entre los dos elegirn cules
son las prioridades que debes asumir y qu cosas puedes
dejar de lado para trabajar mejor.

Si se trata de un compaero, comienza a mostrarte ms

firme y ocupado que de costumbre. Incluso si no ests
sobrecargado de tareas, no es sano que asumas el
trabajo de otros. Cuando se acerque a ti para suplicarte
que le salves la vida, hazle saber que no te queda tiempo.
Dile firme, pero amable, que eso no te corresponde a ti,
y aydalo remitindolo al departamento o persona
indicada para llevar a cabo ese trabajo. Si esa persona es
l mismo, y te est pidiendo que le ayudes con su trabajo,
sugirele que hable con su jefe, que le explique por qu
no tiene tiempo para cumplir con sus tareas.

Comuncate de manera estratgica

Si hay alguien con quien definitivamente no te entiendes

y has tenido choques en el pasado, pero debes seguir
trabajando de su mano, s estratgico. No busques que
esa persona sea tu mejor amiga para que su relacin
funcione y el trabajo se lleve a cabo satisfactoriamente;
es un compaero de trabajo y lo que debes lograr junto
a l es alcanzar metas concretas, no llegar a su corazn
ni cambiar tu vida a su lado. Establece un contacto
estratgico siempre en funcin de los objetivos que
ambos deben cumplir y s muy claro con las acciones que
desarrollarn juntos. No pienses que debes entenderte a
la perfeccin con l, con que logres comunicarte para
trabajar y conseguir de l lo que necesitas, es suficiente.
No profundices en tus conversaciones con l, ni toques
temas lgidos que den pie para discusiones. S
estratgico, cordial y superficial en tu contacto.

La palabra escrita no se borra

Deja todo por escrito y evtate problemas. Si el asunto es

la mala comunicacin y al cabo de unos das todo el
mundo olvida los pactos hechos en reuniones, deja las
cosas claras por escrito. No cuesta mucho redactar un
acta de una pgina al final de las reuniones en donde
cada cual reconoce y establece claramente sus
compromisos y las fechas en que sern cumplidos.
Sugiere esto como una herramienta para agilizar el
trabajo y establecer objetivos claros. Seguro que a tu jefe
le gustar la idea, y t tendrs un documento de soporte
para exigir avances y salvarte de asumir
responsabilidades con las que no te comprometiste.

A palabras necias, odos sordos

Si definitivamente hay alguien dedicado a hacerte la vida

imposible, ignralo. No entres en luchas que drenan tu
energa y crean crculos viciosos de convivencia. Ve a
trabajar, no a hacer amigos ni a charlas. Enfcate en tus
labores y relacinate con quien est dispuesto a ser
amable y colaborador. Cuando te dejas tentar por malos
comentarios o indirectas y entras en el juego de las

333
habladuras, ests proyectando una imagen de
inmadurez y poca asertividad, adems de amargar tus
das. Recuerda lo que tu madre te dijo mil veces: a
palabras necias, odos sordos.

Comienza a seguir estos consejos y haz de la asertividad,

la claridad y la estrategia tus mejores aliados en la
convivencia laboral. Convierte estas prcticas en hbitos
y vers cmo tu da a da se suaviza; recupera tu espacio
personal, ignora la mala energa, deja por escrito los
compromisos adquiridos y comuncate con los dems
teniendo siempre presentes los objetivos laborales que
deben cumplir de la mano.

TIUC70. Es posible ser feliz en tu trabajo?

Ser feliz en tu trabajo es posible cuando haces lo que
verdaderamente te gusta y te desempeas en una
compaa seria junto a trabajadores profesionales y
respetuosos. No obstante, sucede que esos
requisitos que en primera instancia parecen bsicos
escasean en muchas empresas.

Todos preferimos quedarnos en nuestra casa

disfrutando de lo que nos gusta hacer antes que
levantarnos temprano para ir a trabajar. Sin
embargo, tener un empleo es lo que nos permite
acceder a todo lo que disfrutamos y poder vivir de
manera digna por lo que no podemos escapar a l.
Por esto, procura generar un ambiente ameno en tu
empleo ya que tu vida ser mucho ms llevadera si
tu trabajo lejos de ser un suplicio te hace feliz.

Segn la III Encuesta realizada por la empresa

especializada en recursos humanos Adecco sobre
La Felicidad en el Trabajo en base al testimonio de
1.800 trabajadores, en Espaa ocho de cada diez
empleados dijo ser felices su profesin. Los
navarros, extremeos y murcianos, a su vez, son los
que registran los niveles ms altos de felicidad, de
acuerdo a los datos publicados por Adecco en su
pgina web.

Adems, los veterinarios, mdicos, arquitectos y

peluqueros son los que declararon ser ms felices
aunque las personas creen que los ms conformes
son los artistas, futbolistas, deportistas en general y
fotgrafos. Pero t, realmente eres feliz en tu
entorno laboral?.

Para discernir si eres o no feliz gozando de tu

profesin, toma en cuenta las 8 seales de cuando
alcanzas la felicidad, publicadas en el sitio
Equiposytalento.com y sealadas por la fundadora
de The Bold Academy, Amber Rae.

1. NO TE PARECE TRABAJO

335
Eres feliz cuando lo que haces a cambio de tu paga
no lo ves como un trabajo sino como lo que te
permite tener el estilo de vida que quieres.

2. ESTS DE ACUERDO CON LOS VALORES DE LA

COMPAA

Cuando tus valores coinciden con los de la empresa

en la que ests contratado, te sentirs a gusto
porque no hars nada obligado.

3. ESTARS PREDISPUESTO A SUPERAR

OBSTCULOS

En todo trabajo debers superar obstculos tal

como lo dice la palabra pasin que proviene del
vocablo latino pati que significa sufrir.

4. FLUYE

Una muestra de que ests a gusto es cuando miras

el reloj y has llevado cinco horas trabajando sin
darte cuenta.

5. TE CUESTA SEPARARTE DE TUS TAREAS

Cuando debes hacer un esfuerzo por dedicar un rato

de tu da a tu familia o a ir al gimnasio porque te
cuesta dejar lo que haces, es porque te gusta tu
empleo.
6. TE COMPROMETES SIN PENSARLO DOS VECES

Cuando te gusta lo que haces, te comprometes sin

pensarlo.

7. TUS AMIGOS LO NOTAN Y TE LO HACEN NOTAR

Cuando se percatan de que disfrutas lo que haces

suelen decirte que te ves esplndido.

8. TE DUERMES Y TE LEVANTAS A GUSTO

Como te gusta lo que haces, agradeces por ello y

cuando te vas a la cama te sientes cansado pero
satisfecho.

TIUC91. 15 tips para enfocarte mejor en

tu trabajo

A veces concentrarse en el trabajo es

extremadamente difcil. Nos distraemos en las redes
sociales o en conversaciones con nuestros
compaeros. Pero sucede que necesitamos realizar
ciertas tareas con mxima calidad y en tiempos
rcord.

337
Te presento a continuacin 15 maneras de
concentrarte en el trabajo, cuya eficiencia est
comprobada cientficamente.

1. Reduce la cantidad de tareas. Los cientficos de

la Universidad de Michigan llegaron a la
conclusin de que el cerebro humano trabaja con
ms eficiencia realizando no ms de dos tareas
simultneamente.

2. Un poco de meditacin. Otra manera de

concentrarse en el trabajo es meditar. Los
cientficos opinan que una meditacin diaria
mejora el funcionamiento del cerebro y la
concentracin.

3. Haz ejercicio. Los cientficos de la escuela de

medicina de Harvard determinaron que el
ejercicio fsico influye en la secrecin de la
protena llamada factor neurotrfico derivado
del cerebro (BDNF) que mejora la memoria y la
atencin. La principal receta para el xito es
practicarlo regularmente.

4. Una lista de tareas te ayudar a no olvidar los

asuntos importantes. Segn las investigaciones
cientficas, memorizamos con ms facilidad
aquellas tareas que no estn completas y, por lo
tanto, nos distraemos en el proceso de trabajo en
 aquellas cosas que dejamos a la mitad. Una lista
de tareas te ayudar a enfocarte en lo que es
importante en el momento actual.

5. Una taza de caf. Segn los datos de

investigaciones del Centro Nacional de
Informacin Biotecnolgica de Estados Unidos, la
cafena en pequeas dosis te ayuda a
concentrarte, especialmente cuando te sientes
cansado.

6. Pequeas pausas. Los cientficos de la

Universidad de Illinois han llegado a la conclusin
de que las breves pausas para descansar ayudan
a no perder energa durante el da. Se lleg a esta
conclusin despus de una serie de
experimentos en los que un grupo de personas
trabajaba en la computadora sin pausas, y otro
grupo con breves descansos.

7. Descanso absoluto. Al salir del trabajo es mejor

olvidar tus asuntos pendientes y descansar. De
esta manera al regresar a la oficina, podrs mirar
tus tareas desde otro ngulo y encontrar una
solucin ms pronto.

339
8. Entrenar el cerebro. Este mtodo no es
universal, sin embargo, los investigadores creen
que solucionar acertijos y puzzles realmente
benefician tu cerebro y sirven como ejercicio.

9. Silencio. Las investigaciones de la Universidad de

Seton Hill demostraron que el organismo
humano no es capaz de adaptarse a cualquier
tipo de ruido, incluso ruido de fondo. Cuanto
ms ruido hay, ms cortisol se libera en el cuerpo
y es esta la hormona que aparece cuando
experimentamos estrs.

10. Regla 20/20/20. A las personas que

trabajan enfrente de computadoras, los mdicos
les recomiendan una vez cada 20 minutos mirar
un punto alejado a 20 pies (aproximadamente 6
metros) a lo largo de 20 segundos. Esto ayudar
a evitar problemas con la vista y te ser ms fcil
enfocarte en tu trabajo.

11. Trabajo offline. Intenta desconectar el

Internet a la hora de trabajar. Esto te ayudar a
reducir la cantidad de factores que te distraen y
enfocarte en tus tareas laborales.

12. El cambio frecuente de zona de trabajo, segn

los cientficos, no contribuye a la concentracin
y la productividad. Tienes que distraerte en
 asuntos relacionados con la nueva rea de
trabajo y la organizacin del nuevo espacio, lo
cual te quita energas.

13. Dormir bien. La falta de sueo influye

directamente en tu concentracin. No olvides
que dormir el tiempo suficiente aumenta tu
resistencia al estrs y mejora tu atencin.

14. Tiempo laboral fijo. Planifica con anticipacin

tu itinerario. Deja las tareas ms complicadas
para los momentos en los que te sientas con ms
energas, y procura atenerte a ese horario.

15. No hacer nada. Este tipo de descanso es mejor

que si hubieras gastado todo el tiempo en tu
telfono inteligente. Sin embargo, los cientficos
de la Universidad de Harvard aaden que no se
aplica a todo el mundo. Segn los datos de sus
investigaciones, la mayora de las personas son
ms eficientes si en sus ratos libres o pausas
pueden distraerse en sus dispositivos
electrnicos.

341
Captulo 8: Recetas para tomar accin
cada da
TIUC40. 10 cosas que vale la pena hacer
antes de las 10:00AM
Marco Aurelio dijo un da: Cuando te despiertes en
la maana, piensa en que una vez ms has obtenido
el valioso privilegio de estar vivo, respirar, pensar
para disfrutar y amar.

Meditar un poco

La meditacin o incluso el sencillo ejercicio de

inhalar y exhalar profundamente te ayudarn a
empezar tu da con una sensacin de tranquilidad.
En vez de estirar la mano y agarrar el telfono para
leer tu correo electrnico, invierte un par de
minutos para estar en silencio luego de levantarte.

Durante el da debemos enfrentarnos a un gran

nmero de tareas difciles, permtete empezar el da
de una forma tranquila. Adems, la meditacin te
ayudar a sintonizarte para estar ms concentrado
y aprovechar mejor tu energa.

Agradecer

Si la nica oracin de tu vida fuera decir gracias,

sera suficiente
Comienza tu da agradeciendo por lo que tienes.
Hacer eso te ayudar a aprender algo muy
importante: reconocer y sentirte bien por las
pequeas batallas ganadas durante las 24 horas
siguientes. Te har ms resistente a los problemas
que se presentan cada da.

Pensar qu vas a hacer durante el da.

Cuanto antes tengas un plan para el resto del da,

ms pronto empezars a usar tu tiempo de manera
productiva y eficaz. Cuando lo hagas, piensa en
apartar un poco de tiempo para resolver los
problemas que vayan apareciendo.

Beber un vaso de agua

Tu cuerpo necesita agua despus de algunas horas

de inactividad parcial, por eso es muy importante
que la primera cosa que hagas sea beber un poco de
agua. En el libro The Body Ecology Diet, la
nutricionista Donna Gates poropone beber la mitad
de la cantidad recomendada de agua al da durante
la maana. Eso limpia el organismo de toxinas,
reduce la sensacin de hambre y el riesgo de
aparicin de dolores de cabeza durante el da.

Hacer estiramientos

343
Son realmente muy pocas las personas que se
levantan por la maana sintiendo que sus msculos
y huesos estn listos para la accin. La buena noticia
es que acostumbrarse a hacer algunos
estiramientos no es algo tan difcil, adicionalmente
numerosas investigaciones han mostrado que los
ejercicios matutinos pueden aumentar la
flexibilidad, mejorar la circulacin sangunea y
reducir grandemente el estrs. Eso, sin hablar de los
cambios positivos en la figura.

Escuchar msica

Empezar tu da escuchando la msica que te gusta

mejorar tu estado de nimo, y te llenar de energa
para el resto del da.

Tal como lo muestran las investigaciones, la msica

tiene la capacidad de mejorar la motivacin y la
productividad as que no dudes en empezar tu da
con msica!

Sonrer

Empieza tu da sonrindote a ti mismo frente al

espejo del bao. Aunque parezca algo un poco
tonto, eso tiene un efecto positivo en el estado
general y el nimo incluso cuando te sientes triste.
Una sonrisa sincera hace que las dems personas se
sientan ms dispuestas a confiar en ti, por otro lado,
las personas realmente exitosas siempre procuran
estar de buen humor.

Ordenar un poco luego del da anterior

La vida de muchos de nosotros transcurre

rpidamente y casi nunca alcanzamos a hacer todo
lo que nos proponemos o queremos en la maana,
a veces dejamos ropa por toda la casa, dejamos los
platos en el lavabo y no tiramos la basura, todo eso
se acumula da tras da y al fin acaba por estrellarse
contra un muro de pereza y negacin.

Ahora imagina lo agradable que sera llegar a casa y

encontrar todo limpio y ordenado. Eso te da la
oportunidad de llegar y simplemente relajarte,
disfrutar de tu casa.

Hacer primero lo ms difcil

En realidad parecera que es ms fcil hacer primero

muchas cosas pequeas y fciles para despus
ocuparte de lo ms complicado, pero si haces lo
contrario vers como todo lo dems ser menos
estresante, y lo "peor" habr pasado. Es un mtodo
muy efectivo para luchar contra la procrastinacin.

345
TIUC42. Cmo hacer de HOY el mejor da
de tu Vida

Algunas maanas nos despertamos y decidimos

afrontar el da con mucha positividad. Te dices a ti
mismo que hoy puede ser un gran da incluso
aades a tu canturreo un duro con l, y decides
ir a por todas y mostrar tu mejor sonrisa y actitud
para que as sea. Perfecto: has dado en la clave
fundamental para que la jornada salga a pedir de
boca.

Al menos as lo cree Mary Morrissey quien plantea

que el tipo de da que tengamos bueno o malo, se
entiende depender en gran medida de nosotros
mismos. En su opinin, las personas con xito son
aquellas que afrontan sus das con la fuerte idea de
que saldrn redondos, y as lo consiguen. Mira, que
sencillo era.

El tipo de da que tengamos depender en gran

medida de nosotros mismos

Quieres tener el mejor da de tu vida? Obviando el

hecho de que las personas y circunstancias que nos
rodean pueden ser los principales responsables de
que nuestro da sea infame, Morrisey enumera los
cinco pasos, a los que da significado a travs de los
dedos de la mano para que no nos perdamos,
debi pensar, para que tu da sea todo un xito y
se desarrolle como tu desees.

1. Dedo pulgar: Mantn la mentalidad de pulgares

hacia arriba

El clsico gesto del pulgar hacia arriba tiene

connotaciones positivas como buen trabajo o
enhorabuena (en otras circunstancias tambin
voy hacia Albacete, por favor paren su coche y
acrquenme), as que Morrisey insiste en que
comenzar el da con la mentalidad de pulgares
hacia arriba puede ayudarnos a conseguir
resultados agradables.

La idea es ir desde primera hora de la maana

mentalizados con que el gesto del like de Facebook
va a protagonizar nuestros quehaceres y que ser un
da fantstico. Todo es ponerse.

Pero claro, el entorno nos influye y puede que

determinadas actitudes, comportamientos o
situaciones externas afecten a nuestro estado de
nimo. Morrisey nos da el truco: Si nuestra
mentalidad es tener un da fantstico, podremos
mirar estos obstculos y mirarlos de manera
diferente ms bien, indiferente y conseguiremos
que nuestro da sea tal y como queremos.
347
2. Dedo ndice: seala el camino de tu da

Para tener el mejor da de nuestra vida o, al menos

uno estupendo tenemos que decidir cmo
queremos que sea, cmo queremos ser y qu
queremos hacer y, simplemente, sealarnos el
camino para conseguirlo.

El dedo ndice es el que usamos para sealar, as que

Morrisey aconseja que como segundo paso para
tener un da fantstico nos indiquemos a nosotros
mismos por dnde debe ir este da y seguir esa
direccin.

3. Dedo corazn: busca el equilibrio

En muchas culturas, levantar el dedo corazn es un

gesto de desprecio, enfado, ira o similares, hacia
una o varias personas. Sin embargo, como explica
Morrisey, en Estados Unidos si lo colocamos contra
el pulgar se trata de un gesto positivo.

El cuarto paso es comenzar a hacer todo lo que

puedas para conseguir tu meta

Esta ambigedad hace que hable de este tercer paso

como aquel en el que nos desprendemos de los
miedos al si ser bueno o malo que tomemos unas
u otras decisiones o hagamos determinadas
acciones valorando los pros y contras, buscando el
equilibrio.

Es el dedo de en medio, por lo que se le considera

signo de reflexin personal ayudndonos a aceptar
el mundo tal y como es. Adems, se dice del dedo
corazn que, al ser el ms largo de toda la mano, se
relaciona con nuestra seguridad.

4. Dedo anular: tienes que tomar medidas

Una vez tienes claro cmo quieres que sea este da,
tu actitud sea positiva y hayas conseguido marcarte
el camino a seguir, el cuarto paso es comenzar a
hacer todo lo que puedas para conseguir tu meta.

A partir de aqu pondremos todo nuestro esfuerzo

en tomar aquellas medidas necesarias para que el
da sea tal y como deseas. Eso s, dentro del marco
legal, porque si tu jornada ideal es semejante a la
de Michael Douglas en Un da de furia puede que
tengas algn problemilla...

El mejor da de tu vida se rige por este lema: deja de

pensar y hazlo

No tiene que ser una accin enorme, slo una que

te acerque ms a ser quien quieres ser hoy dice
Morrisey. Una llamada, una visita o algo tan simple
como escuchar una cancin o regalar una sonrisa,
349
pueden ser los pasos que te conduzcan hacia esa
jornada de 10.

El mejor da de tu vida se rige por este lema: deja de

pensar y hazlo.

5. Dedo meique: no te olvides de las pequeas

cosas

Aunque, por lo general, los grandes hechos son los

que nos hacen recordar determinados momentos
como mejores que otros, no debes olvidarte de que
los pequeos detalles son los que conducen a ese
da perfecto.

Pensando en las cosas pequeas y viviendo el

momento es como realmente se disfruta de lo que
nos ocurre. Morrisey menciona momentos
romnticos como mirar una flor, observar la sonrisa
de un nio o estar agradecidos por un hogar limpio
y una clida estancia recuerda pasar el mocho y
ponerte la Batamanta, para que no se nos escape
ninguna de las cosas que pueden hacer de nuestro
da, uno de los mejores de nuestras vidas.
TIUC51. Lo que tienes que hacer hoy para
salir de tu zona de confort
En psicologa la zona de confort se define como un
lugar mental en el que nos sentimos a salvo y
cmodos. All todo es conocido para nosotros y nada
representa una amenaza. Crear una zona de confort
es algo natural para todos los seres humanos. Este
lugar mental es el producto de nuestra necesidad de
adaptacin; nos es preciso sentir que el entorno en
el que vivimos es reconfortante; nuestro cerebro
nos lleva a adaptarnos a las circunstancias que nos
rodean y asumir que son normales y sanas.

Vivir en la zona de confort no quiere decir vivir feliz.

Es probable que muchas de las rutinas y
comportamientos a los que estamos adaptados
sean dainos para nosotros, pero nos rehusamos a
cambiarlos porque no conocemos otra manera de
vivir o tememos perder algo valioso si los
modificamos.

Mantenerse en una relacin malsana, soportar

abusos laborales o aceptar limitaciones producto de
nuestros miedos son algunos ejemplos de
situaciones que llegamos a tolerar con tal de no
modificar nuestras certezas. Alguien anclado en este
tipo de circunstancias normalmente argumentar:
S que mi relacin no es constructiva, pero no

351
puedo dejar a mi pareja, siento demasiado apego; o
bien, aunque mi jefe me maltrate tengo muchas
razones para conservar este trabajo y no puedo
renunciar porque necesito mi salario. Es cierto que
es difcil salir de estos crculos viciosos, pero en
algn momento es sano hacerlo.

Incluso si en nuestra zona de confort no hay nada

que atente contra nuestro bienestar, est bien salir
de ella para retarnos e incorporar nuevas
experiencias a nuestra vida. Explorar nuestra zona
de aprendizaje siempre ser estimulante. Pero
cmo lograrlo?, cmo saber cundo estoy en mi
zona de confort y hasta qu punto debo dejarla?,
qu pasa si nunca puedo regresar a mi zona de
confort?

Lo primero que debes saber es que nunca dejars tu

zona de confort. sta solo se ampla. Cuando
intentas algo nuevo y logras sentirte bien con eso, lo
ests incorporando a tu zona de confort. Entre ms
visites la zona de aprendizaje, ms verstil y creativo
te vuelves. Sabes que ests en tu zona de confort
cuando creas pretextos y argumentos que te ayudan
a evadir o aplazar cosas que quisieras hacer. Deja de
justificar tus miedos y pon en prctica estos
consejos:
1. Cuestiona tu manera de ver las cosas. Intenta
cuestionar tus opiniones acerca del mundo. Si crees
que algo es feo, pregntate si puedes verlo con
otros ojos; si consideras que una accin es negativa
o peligrosa, intenta considerarla desde otro punto
de vista. Incluso podras hacer el ejercicio de emitir
juicios opuestos a los que normalmente produces.
Crea en tu mente la posibilidad de pensar diferente
y aceptar otras maneras de hacer las cosas. Esto te
har ver que muchas cosas que asumes como
naturales o unvocas son en realidad tan solo tu
punto de vista. Los prejuicios son una barrera que
delimita tu zona de confort y no te permiten salir de
ella, vncelos! Estars enriqueciendo tus puntos de
vista y convirtindote en una persona ms tolerante
y abierta.

2. Cambia tu rutina. Entre ms estricto seas con tus

rutinas, ms posibilidades ests dejando de lado.
Contempla todas las opciones que tienes para hacer
una cosa, y cambia la forma en que siempre opera
tu da. Toma una ruta diferente para llegar a
trabajar, intenta hacer algo diferente en las tardes,
acrcate a nuevas personas, come lo que nunca te
has atrevido a probar. Haciendo esto mueves
pequeas barreras mentales que podan estar
atascndote.

353
3. Aprende algo nuevo. Si puedes, inscrbete a un
curso de idiomas, entra a clases de danza africana o
practica tocar un instrumento. Puede que pienses
que es tarde para comenzar algo as o que t no eres
el tipo de persona para esas prcticas. De eso se
trata!, sal de lo conocido y rtate a vivir situaciones
en donde no te sientes seguro, solo as cuestionars
tus certezas y ampliars tus horizontes. La
incomodidad pasar y en poco tiempo vivirs en una
zona de confort donde bailar o hablar alemn es
fcil.

4. Deja de aplazar. Haz hoy mismo eso que llevas

aplazando por meses. Ests alimentando tus miedos
o tu pereza. Cuando lo hayas hecho no solo sentirs
alivio sino que entenders que no era tan grave
como creas. Es posible que dentro de las cosas que
ests aplazando est renunciar a tu trabajo,
terminar con la relacin que te hace dao o decirle
a alguien que lo quieres. Llevar a cabo tus
pendientes es una responsabilidad que tienes
contigo mismo.

5. Vence un miedo cada da. No estamos diciendo

que vayas a nadar con tiburones o saltes en
paracadas maana mismo, pero si avanzas con
constancia, llegar el da en que puedas enfrentar
tus mayores miedos. El miedo es el mayor limitante
que te mantiene encerrado en tu zona de confort.
No dejes que sea l quien determine qu cosas
puedes vivir y qu cosas no te estn permitidas
porque temes ir ms all. Cada vez que pienses y
si todo sale mal?, reemplaza la pregunta por y si
todo sale bien?".

Hoy podras vencer el miedo a hablar con alguien,

maana el miedo a dar un paseo en bicicleta, el da
despus el miedo a comer algo extrao... y en poco
tiempo sers ms libre de lo que imaginas.

TIUC57. 18 consejos para despertarte ms

feliz por las maanas
Despertar por las maanas puede ser, para algunas
personas, uno de los momentos ms difciles del da,
y a menudo, dependiendo de cmo nos
despertemos, podemos tener un da bueno o malo.

En repetidas ocasiones, pese a haber descansado

bien o haber dormido profundamente, no es
suficiente para levantarse con toda la energa que se
necesita para afrontar la jornada laboral, por lo que
te damos estos 18 consejos recogidos por Marina
Liao en la publicacin de PopSugar, y que pueden
hacer que te despiertes ms feliz.
355
1. Toma un buen desayuno.

Muchas personas se levantan con la hora pegada

para ir al trabajo y no desayunan. 15 minutos son
suficientes para tomar un desayuno saludable que
puede hacer que al instante te sientas ms despierto
y lleno de energa. El desayuno se encuentra entre
los motivos por los que deberamos madrugar ms.

2. Estira los msculos en cuanto te despiertes.

Esto hace que la sangre fluya por todo el cuerpo.

Una vez que las endorfinas se liberan, te sentirs
menos estresado y vers el da con una actitud ms
positiva. As que no te cortes y estrate.

3. Escucha msica.

Para sentirte bien prepara una lista de reproduccin

con todas tus canciones favoritas y ponla justo al
despertar.

4. Prepara todo lo que vayas a necesitar la noche

anterior.

Si tienes que estar corriendo para encontrar las

llaves, la cartera, el mvil y otras cosas del trabajo
antes de ir a trabajar, te sentirs nervioso y agitado.
Si te tomas 10 minutos para preparar todo lo que
necesitas la noche anterior, despertars con menos
preocupaciones. Recuerda que cuantas menos
decisiones debas tomar al inicio del da, ms energa
guardada tendrs para el resto del da.

5. Ordena la habitacin por la noche.

El despertar en una habitacin limpia y ordenada es

uno de los mejores sentimientos del mundo.

6. Pon unas pocas de flores frescas en la mesita de

noche.

Los estudios cientficos han demostrado que las

flores te pueden hacer una persona ms feliz, por lo
que mantener algunos arreglos bonitos donde se
puedan ver a primera hora de la maana, har que
despiertes de mejor humor.

7. No pulses el botn de repeticin del

despertador.

Hagas lo que hagas, no le des al botn de repeticin.

Esto tiene una explicacin cientfica. No hay nada
ms molesto que escuchar un montn de veces el
despertador, mientras intentamos conciliar el sueo
nuevamente. Las investigaciones sugieren que el
sueo se forma por ciclos, y romper un ciclo puede
hacer que te levantes ms cansado de lo habitual,
por lo que cuando paramos varias veces el
despertador, estamos rompiendo varios ciclos del
357
sueo. De esta forma, realmente no estamos
durmiendo ms, sino rompiendo ms ciclos de
sueo, lo que nos lleva a levantarnos an ms
fatigados, e incluso de mal humor.

Por ello, un consejo que te damos es que programes

tu reloj para que suene a la hora en que realmente
te vas a levantar. Adems, puede pasar que por
escucharlo tantas veces, tu cerebro se acostumbra y
no logres levantarte nunca.

8. Mantn las cortinas y persianas medio abiertas.

En otoo e invierno, la luz del sol que se puede

obtener a primera hora del da es un plus. Nuestro
estado de nimo cambia con el tiempo, y tomar un
poco de sol es la manera ms fcil de que te sientas
ms feliz.

9. Vete a la cama una hora ms temprano.

Es probable que no te quedes dormido de

inmediato, pero dejar que tu cuerpo sepa que es la
hora de relajarse te har sentir mejor a la maana
siguiente. Puede que incluso te despiertes ms
temprano y te sientas ms productivo.

10. Omitir las redes sociales.

Mucha gente antes de salir de la cama coge su
telfono y revisa el correo electrnico, Facebook o
Instagram, pero no agarrar el telfono a primera
hora de la maana puede ser un liberacin.

11. Despertar junto a tu pareja.

Aunque despertarte con tu pareja podra hacer que

desearas quedarte en la cama mucho ms y faltar al
trabajo, despertar junto a tu ser querido te garantiza
poner una sonrisa en tu rostro (al menos los
primeros aos). Y si no tienes pareja, pues no te
preocupes, porque el mismo efecto de felicidad
tiene acariciar a tu mascota por la maana.

12. Dormir boca arriba.

Las investigaciones demuestran que esta es la mejor

posicin para dormir, as que si te encuentras dando
vueltas por la noche, trata de colocarte en esta
posicin para un descanso ptimo.

13. Darse una ducha.

No hay nada que una buena ducha no pueda

arreglar, sobre todo con tus fragancias favoritas de
bao y aceites.

14. Usar gafas de sol antes de salir de casa.

359
El sol te hace entrecerrar los ojos o fruncir el ceo,
lo que puede fomentar sentimientos agresivos y
reducir tu estado de nimo. Por lo tanto, salas.

15. Beber caf.

Caf ms sol es igual a buenas vibraciones para

sentirte bien al instante, por lo que puedes tomarte
el caf recibiendo la luz solar, y cuando vayas
direccin al trabajo, caminar en el lado ms soleado
de la calle. No te olvides llevar gafas de sol.

16. Dormir desnudo.

Dormir desnudo tiene toda una serie de beneficios

(o al menos eso se dice), pero en el fondo te
despertars sintindote ms sexy y ms
descansado, y de paso perders grasa.

17. No cenar demasiado antes de dormir.

Evitars la sensacin de hinchazn que puede hacer

que no duermas bien. Dormir bien es igual a una
persona ms feliz. Existe un viejo dicho: "De grandes
cenas, estn las tumbas llenas", y aunque
desconozco la razn exacta del dicho, la verdad es
que una cena copiosa, as como acostarse justo
despus de cenar, no sienta demasiado bien a
muchas personas.
18. Ponle a tu alarma un tono divertido.

Cambia tu tono de alarma por una cancin que te

guste y que sea divertida. Te levantars mucho ms
alegre si lo primero que oyes es una cancin de tu
agrado, en lugar de levantarte escuchando cmo
hay un atasco en Madrid, varios polticos que han
vuelto a robar, o los asesinatos de la noche anterior.
Aquello que consumes a primera hora, puede
animarte o puede desanimarte, aunque en
ocasiones no seas consciente de ello.

TIUC77. Quemado? 12 poderosas

maneras de transformar tu vida

Muchas personas conocen esta sensacin: son las

10 de la maana, ya te has tomado tres tazas de caf
pero tu mente an no se despeja. Tu entusiasmo
fsico y emocional es nulo, y te parece que la vida ya
no te alegra. El agotamiento emocional es una de las
causas de esta situacin y es el sntoma ms
importante que indica que necesitas frenar un poco.

Tal vez, otra taza de caf o una capa adicional de

corrector debajo de los ojos te ayudarn a
refrescarte, pero te beneficiarn? Para cambiar

361
verdaderamente un estilo de vida, necesitars
mucho ms tiempo, pero estos cambios sern una
inversin a tu bienestar.

Aqu tienes 12 mtodos eficientes que te ayudarn

a volver a sentir el sabor de la vida.

1. Duerme bien.

Nuestro cuerpo es una mquina simptica y

compleja, que necesita descanso y cuidados
especiales. Las investigaciones muestran que un
buen sueo purifica el cerebro eliminando las
toxinas que se acumulan durante el da, es por eso
que dormir de 7 a 8 horas al da es muy necesario
tanto para el estado fsico como para el estado
psicolgico del organismo. Procura dormirte al
menos 30 minutos ms temprano de lo
acostumbrado: no es tan difcil pero es muy
saludable.

2. Reconsidera tu alimentacin.

La alimentacin consciente requiere prctica, sobre

todo para aquellas personas que estn
acostumbradas a comer bocadillos y saltar el
almuerzo. Es un reto que ayuda a reflexionar sobre
los alimentos que consumes y qu beneficio le traen
a tu salud. Este enfoque ayuda a construir una
relacin sana con la comida. Por cierto, los
resultados de algunos estudios muestran que una
alimentacin consciente eleva el estado de nimo,
reduce el estrs y ayuda a bajar de peso y mejorar la
digestin.

3. Toma menos caf.

La cafena es un estimulante que irrita el sistema

nervioso central y aumenta el ritmo cardaco. Si
ests molesto o enojado, un doble expreso no te
dar energas ni fuerzas. Un poco de ejercicio o
entrenamiento fsico poco intensivo te causaran
ms efecto positivo.

Si no puedes imaginarte la maana sin una taza de

caf, prueba convertirlo en un ritual disfrutando de
su sabor y aroma. Tal vez con el tiempo te dars
cuenta de que es ms importante para ti que el caf
en s.

4. Empieza a llevar un estilo de vida activo.

El movimiento no slo es una herramienta fuerte en

contra del estrs que mejora el estado de nimo,
sino tambin una manera de aumentar tu actividad
mental. No importa qu prefieras hacer: andar en
bicicleta, hacer yoga un par de minutos, correr un
poco; ser una manera excelente de resistir el estrs

363
y la irritabilidad. Prueba empezar a hacer ejercicio al
menos 10 minutos al da aumentando poco a poco
tu actividad hasta media hora.

5. Pasa un tiempo en silencio.

Muy pocos artculos acerca de cambiar la vida dejan

de mencionar la meditacin. No somos la excepcin.
Y todo porque meditar en realidad funciona. Slo 5
minutos de silencio y relajacin ayudarn a
disminuir el nivel de estrs, fortalecern tu
inmunidad y mejorarn el sueo. Adems, las
personas que meditan con regularidad, piensan de
manera ms racional y son menos ansiosos cuando
enfrentan tus problemas.

6. Cuida tu piel.

Si tu piel est feliz, t tambin lo ests. El cuidado

diario de la piel debe ser tu costumbre, claro,
necesitars tiempo para asimilarla. Una capa
adicional de un corrector lquido ocultar tus
defectos rpido, pero si dedicas un poco de tiempo
al cuidado diario de tu piel, no tendrs que ocultar
nada porque su estado mejorar
considerablemente. Elige los productos que son
adecuados para tu tipo de piel, que no te d pereza
repetir los procedimientos por la maana y por la
tarde, y ya vers cmo dentro de poco tiempo tu piel
lucir saludable.

7. Alimenta tu alma, no tu ego.

Es sencillo: slo haz lo que te pone feliz. No todos

nuestros logros nos llenan de felicidad. El trabajo
extra puede ser muy til pero realmente vale la
pena agotar tu organismo y estado emocional? Haz
algo agradable para ti mismo: cmprate los zapatos
que tanto queras, ve las pelculas que te encantan,
juega videojuegos. Lo que sea que hagas debe
cumplir con un slo requisito: tiene que darte
placer. Deja los asuntos urgentes a un lado y
dedcate un tiempo para ti mismo.

8. Escucha tu intuicin.

Nuestro cuerpo muchas veces nos dice qu es lo que

necesitamos antes de que nos demos cuenta de eso.
Aprende a escucharte a ti mismo, toma una pausa si
sientes que ests cansado, ve de viaje si quieres.
Distrete de las preocupaciones cotidianas y
responde sinceramente la pregunta: Qu es lo que
sientes? Lo ms probable es que lo sepas bien, slo
aprende a escuchar tu voz interior para conocer la
respuesta.

365
9. Prueba algo nuevo.

La rutina cotidiana y los das iguales transformarn

a cualquiera en un ser sin alegra. Proponte una
tarea: probar algo nuevo. Elige una nueva ruta, ve a
una cafetera a la cual jams has ido. Las
impresiones nuevas pero agradables reviven
nuestra percepcin y nos hacen un poco ms felices.

10. Analiza tu entorno.

La creacin de relaciones sanas empieza con el

entendimiento de qu tipo de personas te rodean.
Es muy difcil que las relaciones que te envenenan la
vida lleguen a ser cmodas, sobre todo cuando se
trata de relaciones familiares, laborales o
amistades. Analiza todos tus vnculos y piensa: qu
tipo de emociones atraen las personas a tu vida y
qu te aportan. El entorno influye de gran manera
en nuestro estado emocional, procura pasar el
mayor tiempo posible con aquellas personas que te
hacen sentir realmente cmodo.

11. Aprende algo nuevo.

Aprender algo nuevo no slo es interesante sino til,

este proceso te permite hacer la vida ms intensa.
En Internet se puede encontrar un sinnmero de
videos que te ensean cosas diferentes, no tienes
que levantarte del silln ni siquiera. Si aspiras a algo
ms grande, inscrbete en unas clases o cursos
privados. Lo que sea que escojas, tu cerebro te lo
agradecer.

12. Empieza un diario.

Para reducir el estrs, aumentar la atencin y

desarrollar habilidades creativas te puede servir un
diario personal. No te esfuerces demasiado, lo que
importa es el mismo proceso de escribir. Puedes
improvisar sobre algn tema en particular y anotar
todos tus pensamientos al respecto. En primer
lugar, cuando compartes tus pensamientos, te
sientes ms aliviado, es como hablar con el mejor
amigo para desahogarte. En segundo lugar, a veces
es muy til releer tus propios pensamientos para
poder analizar la situacin.

TIUC78. Logra una vida mejor cambiando

estas conductas
El psiclogo Marc Chernoff y su esposa, despus de
muchos aos de ayudar a miles de pacientes
distintos, han aprendido lo siguiente: todos y cada
uno de nosotros somos capaces de hacer dao y
lastimar a las personas que nos importan. Ellos

367
hicieron una lista de 12 tipos de conducta que hacen
que la gente se quiera alejar de nosotros.

Te aconsejo que no te desesperes si te reconoces en

uno de los siguientes comportamientos, ya ests
advertido, ahora puedes empezar a trabajar en tus
defectos. Nunca es tarde para mejorar, y cuando
logremos hacerlo cambiaremos las vidas de
nuestros seres queridos para bien.

1. Envidiar lo que tienen los dems. No permitas

que la envidia (o los celos) se apodere de ti. La
envidia es el arte de contabilizar los bienes y los
logros de otras personas en lugar de enfocarte en
los tuyos. No hay nada admirable o atractivo en
este tipo de conducta. As que deja de
compararte con otras personas. Tu vida es TU
vida y NO es una competencia. Slo hay una
persona con la que tienes que estar compitiendo,
y esa persona eres t mismo. Ests compitiendo
para ser una mejor persona. Si quieres medir tus
progresos, comprate con lo que eras ayer.

2. Tomar las cosas personalmente. Las personas

que ven todo lo que pasa a su alrededor como
una ofensa directa, se vuelven realmente txicas.
La verdad es que la gente siempre piensa ms en
s misma que en ti. Las reacciones de las personas
hacia ti estn provocadas por sus propios
 traumas y experiencias. No importa si la gente
piensa que eres increble o, al contrario, que eres
la peor persona del mundo, siempre te juzgan de
acuerdo a lo que son. No digo que tenemos que
ser narcisistas e ignorar todos los comentarios.
Estoy diciendo que la mayor parte del dolor,
decepcin y tristeza entra en nuestras vidas
porque tomamos todo demasiado personal. En la
mayora de los casos es mejor y ms sano dejar a
un lado las buenas y malas opiniones que tiene la
gente sobre ti, y dejar que te guen tu propia
intuicin y sabidura.

3. Actuar como una vctima. Otro comportamiento

txico es quejarse constantemente, lo cual te
hace sentir una vctima. Creer que no tienes
ningn poder ni influencia en tu propia vida es
una conducta txica que te mantiene estancado.
Despus de trabajar con las personas que han
sufrido traumas importantes en sus vidas y que
encontraron el valor para superarlas, s que
todos podemos ejercer ms autoridad y tener
ms influencia en nuestras vidas de lo que
inicialmente pensamos. Cuando dejes de
quejarte y sentirte como una vctima indefensa,
descubrirs que eres ms fuerte de lo que creas,
pero slo si decides aceptar esta realidad.

369
4. Acumular el dolor. Una de las lecciones ms
complicadas en la vida es dejar ir, no importa si
se trata de culpa, enojo, amor o prdida. Cambiar
nunca es fcil, luchas por conservar algo y luchas
por dejarlo ir. Pero muchas veces dejar ir es la
manera ms sana para seguir adelante. Esto
elimina los pensamientos txicos del pasado y
limpia nuestra mente. Tienes que liberarte
emocionalmente de las cosas que antes te
importaban mucho para que puedas superar el
pasado y el dolor que te dej. Esto requiere
mucho trabajo y el poder de enfocar tus
pensamientos en otras cosas, pero
definitivamente vale la pena.

5. Pensamientos obsesivos negativos. Es muy

difcil estar cerca de aquellas personas que
siempre hablan sin parar de las cosas terribles
que pudieron haber pasado y han pasado, que
siempre narran las desgracias que han sufrido y
lo injusta que es la vida. Una cosa es ser
pesimista, y otra estar perpetuamente encerrado
en una mentalidad negativa. Ver slo lo malo y
pensar que todos estn en contra tuya, es una
forma retorcida de pensar y vivir, pero t puedes
cambiarlo.
6. Falta de control sobre las emociones. La
incapacidad de manejar las emociones es muy
txica para cualquiera que est a tu lado. Todos
conocemos a estas personas: son aquellas que de
repente se enfurecen o se echan a llorar por
algn asunto insignificante. Gritarle al cajero en
un supermercado porque la fila est demasiado
larga, agredir a tu empleado por un pequeo
error que haya cometido o perder la cabeza al ver
que tu hijo derram el jugo. Si te das cuenta de
que a veces reaccionas de manera demasiado
emocional perdiendo la calma, podras necesitar
una ayuda para recuperar el control sobre tus
emociones y entender cul es la raz de tu
angustia interior. El problema es ms profundo
de lo que parece y una opinin externa podra
hacer milagros.

7. Juzgar a los dems de manera superficial. No

juzgas a las personas por lo que parecen.
Recuerda que lo que ves muchas veces es lo que
la gente quiere mostrarte, o lo que te mostraron
a causa de su estrs interior o sufrimiento.
Desgraciadamente, si alguien quiere hacerte
sufrir por algo insignificante, por lo general es
porque la misma persona sufre por dentro. Y
simplemente derraman su sufrimiento
alrededor. No necesitan que los castiguen o que
371
 se burlen de ellos, necesitan ayuda. Si no puedes
ayudar a esas personas, djalas ser.

8. Crueldad (o falta de empata y compasin). Es el

comportamiento ms daino de todos, se
destaca por la falta total de empata,
preocupacin o compasin por los dems. Lo
podemos ver todos los das en los medios de
comunicacin: gente extremadamente cruel que
hiere los sentimientos de los dems slo porque
pueden. Tambin vemos muchos ejemplos en
Internet: gente que se protege con su anonimato
y se aprovecha o se burla de los dems. Ser cruel
y lastimar a la gente es txico, y tambin a ti te
perjudica. Si te das cuenta de que actas de esta
manera, deja de hacerlo. Busca en tu corazn la
compasin y date cuenta de que todos estamos
en el mismo barco y que es mejor vivir en paz.

9. Engaar y hacer trampas slo porque puedes.

Un engao es una eleccin, no es un error y
mucho menos una excusa. Si decidiste engaar y
te saliste con la tuya, no creas que la persona
afectada sea tonta. Date cuenta de que esa
persona confi en ti mucho ms de lo que te
mereces. No engaes y no hagas trampas. S
honesto contigo y con los dems. Haz lo correcto.
La integridad es la esencia de todo lo exitoso.
10. Ocultar tu verdadero ser. La gente no puede
llegar a ti si t constantemente te escondes de ti
mismo. Y esto realmente les hace mucho dao
desde el momento en que se encarian con tu
falso ser. As que recuerda, no importan tu edad,
el color de tu piel, tu gnero o tus preferencias
sexuales, porque debajo de todos estos adornos
externos eres lo que eres, un bonito y puro ser
humano, cada uno de nosotros lo es. Todos
tenemos una luz que puede iluminar todo a
nuestro alrededor, todos tenemos misiones qu
cumplir. As que s orgulloso de ser diferente, un
poco extrao, s tu propia creacin, s t mismo.
Si te sientes como un pez fuera del agua, busca
un nuevo ro para nadar. Pero NUNCA cambies lo
que realmente eres, s lo que eres. No te
rechaces a ti mismo, mejrate.

11. Siempre necesitar una aprobacin. Las

personas que constantemente luchan por ser
reconocidos por los dems te aburren. Los
individuos que quieren que los valoren y les
reconozcan sus xitos, y siempre desean ser
mejores que los dems, se vuelven txicos sin la
intencin de serlo. Preocuparse exageradamente
por lo que los dems piensen de tus logros, te
desgasta a ti y a los que estn a tu lado. Hay algo
ms grande para ti, y no se trata de lo que puedas
373
 lograr ante los ojos de la gente. Se trata de tu
propio camino en la vida, tu progreso, tu viaje
interno, todo aquello que aprendes, lo que les
enseas a los dems y tu crecimiento personal.

12. Ser un perfeccionista obstinado. Como seres

humanos, muchas veces perseguimos una
perfeccin hipottica. Lo hacemos cuando
buscamos la casa perfecta, el trabajo ideal o a la
pareja de tus sueos. El problema es que la
perfeccin como algo esttico no existe. La vida
es un viaje continuo propenso a cambios y
ajustes. Lo que tenemos aqu ahora, maana
puede que ya no sea lo mismo; todo lo que t
creas perfecto pasar eventualmente al estado
de imperfeccin. Pero con un poco de paciencia
y una mente abierta, con el tiempo la casa
imperfecta se convertir en una casa muy
cmoda. El trabajo imperfecto se convertir en
una carrera prometedora. Y el amante
imperfecto ser el compaero ms leal que
puedas tener en la vida. Es slo cuestin de dejar
ir el perfeccionismo.

Todo depende de ti...

Si te relacionas con alguno de estos

comportamientos txicos, recuerda que no ests
solo. Todos tenemos personalidades defectuosas y
comportamientos dainos que de vez en cuando se
manifiestan. Como ya hemos mencionado, la clave
es reconocer estas conductas y detenerlas en
cuanto sospeches que quieren salir a la luz.

TIUC88. Hbitos de cada da para ser ms

inteligente

Hay quien piensa que una vez pasamos de cierta

edad y nuestro cerebro se ha desarrollado, ya nada
se puede hacer para ser ms inteligente. Esa
creencia es falsa.

No hay un lmite de edad para ganar inteligencia.

Recopilamos algunas de las mejores respuestas y

aadimos algunas otras desde mis vivencias
personales.

1. Usa correctamente Internet.

Probablemente te haya pasado ms de una vez que

entras a mirar tu muro de Facebook, y 4 horas ms
tardes, por algn motivo desconocido, ests viendo
vdeos tontos en YouTube de nios que lloran o
gatos que juegan con perros.

375
Internet hoy da puede ser una enorme fuente de
aprendizaje que te ofrece algo que nunca ha
existido, como es el acceso a las opiniones de
personas brillantes. Por ejemplo, no entiendo cmo
muchas personas no dedican 30 minutos a las
Charlas en TED, las cuales son una fuente de
inspiracin y sabidura de grandes talentos.

As mismo, hay decenas de blogs que nos pueden

ayudar en cualquier materia que deseemos
aprender e incluso abrir el apetito por temticas que
hasta ese entonces no nos haban atrado.

2. Habla con personas inteligentes.

No hay mejor forma de contagiarse de sabidura que

tener en tu crculo de amistades a personas
inteligentes. Esa es una de las formas ms rpidas
de aprender.

Se suele decir que tu coeficiente intelectual es el

promedio de las 5 personas con las que ms hablas
a lo largo de tus das. As que piensa en la gente de
la que te rodeas y hallars algunas respuestas.

A todos nos gusta sentirnos los ms listos de un

crculo de personas, pero el secreto para ser cada
vez ms inteligente es seguir sintindote tonto en tu
crculo, pues es seal de que an puedes mejorar.
3. Escribe lo que aprendes.

Nunca hubiera aconsejado perder el tiempo en

escribir aquello que aprendemos, pero debo decir
que he observado algo curioso, y es que a lo largo
de estos aos que llevo escribiendo en el blog, habr
escrito ms de 2.500 artculos. Algunos son
meramente de entretenimiento.

Me creeras si os dijera que recuerdo

prcticamente todo lo que he escrito casi punto por
punto?. Cuando escribes lo que aprendes, se graba
con mucha ms facilidad y no se olvida tan
fcilmente.

4. Explica a los dems lo que has aprendido.

"Si no puedes explicarlo de una forma simple, es

porque realmente no lo entiendes bien". Esto lo dijo
Albert Einstein. Puedes aprender una definicin de
algo y no tener ni idea de lo que ests diciendo. Este
es el principal problema de los estudiantes
universitarios.

Asegrate de ser capaz de explicarlo de forma que

otra persona lo entienda. Eso te dar una habilidad
que te ser muy til prcticamente para todo, como
por ejemplo explicar una idea de negocio a un

377
inversor en menos de 2 minutos de forma que lo
entienda perfectamente.

Del mismo modo, a la hora de adaptar tu lenguaje a

todos los niveles culturales, lo cual es muy til para
las ventas.

5. Juega a juegos de mesa de inteligencia.

Podemos divertirnos con un juego y adems

aprender. Desde juegos de estrategia como "las
damas" o el ajedrez, hasta juegos de cultura general
e incluso el pquer.

Si quieres ejercitar el cerebro, que a fin de cuentas

es un msculo, tambin puedes practicar con
crucigramas o los famosos "Sudokus". Todo lo que
haga sudar al cerebro, te har ms inteligente.

6. Lee mucho.

Sin duda es la mejor forma de ser ms inteligente,

pues a travs de la lectura recogemos la sabidura
del escritor. Cuando lees un libro que cuenta los
pasos de la creacin de una gran empresa, tienes en
tus manos 60 aos de historia que puedes introducir
en tu cabeza en unos das o semanas.

Pero no slo tienes que leer, tambin debes

interpretar. Si eres de los rezagados de la lectura,
puedes comenzar por leer el peridico cada da,
pero por favor, ms all de la seccin de deportes, a
no ser que seas representante deportivo.

7. Gana debates.

Has probado alguna vez a defender una postura

con la que realmente ests en contra por el simple
hecho de debatir?. Este es un ejercicio que hacamos
en los cursos de ventas. Por qu es interesante?.

Porque es fcil debatir cuando defiendes algo en lo

que crees, pero el giro que le das a tu cerebro
cuando debes encontrar argumentos a favor de algo
en lo que no crees... la cosa se complica. Es decir,
una persona que est en contra del aborto, durante
30 minutos debe cambiar su postura y mostrar las
ventajas y beneficios del aborto.

Cuando empleamos poltica y religin, os

sorprendera saber cuntas personas acaban
creyndose esa postura que estn defendiendo. Es
cuando se hacen un poco ms inteligentes y algunas
descubren que, efectivamente, llevan toda su vida
siendo vctimas de algunos sesgos. Esto nos lleva al
siguiente punto interesante.

8. Haz algo que te asusta cada semana.

379
A muchas personas les da miedo hablar en pblico,
a otros les da miedo llamar por telfono a una
persona que podra ofrecerle una oportunidad
laboral o de negocio, etc... desprenderse de miedos
y de muchas cosas que nos causan vergenza
tambin nos hace ms inteligentes.

9. Aprende un nuevo idioma.

Coinciden la mayora de expertos que aprender un

idioma es una excelente forma de entrenar nuestro
cerebro y evitar la oxidacin. Y de paso es algo til.

En resumen:

No te acuestes ningn da sin haber aprendido algo

nuevo. Y para aquellas personas que no sepan qu
les llama realmente la atencin, personalmente
siempre les enviara al mismo sitio por su utilidad.
De una forma o de otra aprender acerca de estas
cosas te ayudarn a tener xito, y en su defecto, a
conservarlo.

Las materias ms tiles para aprender desde

jvenes, en mi opinin seran: Educacin Financiera,
Inversin, negociacin, ventas, psicologa humana y
todo lo relacionado con el mundo de la empresa,
aunque no tengas pensado ser empresario.
TIUC94. 10 decisiones que debes tomar
hoy para tener xito maana
Cuando la vida te da la oportunidad de elegir, debes
intentar tomar las decisiones hoy que agradecers
el da de maana. As, cuando el da de maana
mires hacia atrs podrs decir bien orgulloso "eleg
bien".

Un futuro mejor no se fabrica por azar o por suerte,

as que, comienza hoy tomando decisiones y
resoluciones que no slo te servirn a corto plazo,
sino que tambin, te ayudarn en el futuro a ser la
persona que te gustara ser.

Lolly Daskal, presidenta y CEO de Lead From Within,

ha recogido estas 10 elecciones que puedes hacer
hoy, y que te ayudarn a tener xito en el futuro.

1. Cree en ti mismo.

Hay veces en la vida que nadie cree en ti. Te dicen

que no tienes la experiencia necesaria para iniciar
un negocio, las habilidades para ser un jefe, o la
disposicin correcta para el liderazgo. Pero haz todo
lo que est en tu mano para demostrarles que estn
equivocados. Reconoce tus habilidades y tus puntos
fuertes, y trabaja duro para lograr lo que quieres.

381
2. S agradecido por lo que tienes en la actualidad.

A veces nos centramos tanto en lo que no tenemos

que no somos capaces de ver, apreciar y utilizar lo
que tenemos. Hay muchas personas a quienes les
encantara tener lo que tienes ahora. S agradecido
por lo que tienes y tendrs ms; concntrate en lo
que no tienes y nunca tendrs lo suficiente.

3. Vive el momento.

Cuando los tiempos se ponen difciles tienes dos

opciones: dejar que la adversidad te destruya, o
puedes dejar que te fortalezca. La decisin es tuya.
Incluso las personas ms exitosas han tenido
algunos fracasos. Aprende de tus errores para que
puedan servirte de experiencia en el futuro. No
dejes que los fracasos te definan. salos para
hacerte an mejor.

4. S una persona ntegra.

El xito va y viene, pero la integridad es para

siempre. Vive de tal manera que si alguna vez
alguien habla mal de ti nadie le crea. Que nunca
haya espacio para una accin o pensamiento que no
se base en tus valores personales.
5. Deja ir lo que te frena y abraza lo que te espera.

Hay un tiempo para aferrarse a las cosas y un tiempo

para dejarlas ir. Las personas ms exitosas dejan de
lado lo que fue, aceptan lo que es, y tienen fe en lo
que ser. Y no hablamos de fe en algn Dios o del
universo. Hablamos de fe en ti mismo y tus
capacidades para lograrlo.

6. Controla lo que puedas diariamente.

No te preocupes por el pasado, el futuro o por lo que

alguien ms est haciendo. Concntrate en lo que
puedes controlar en este momento, sobre todo tu
propia actitud y acciones.

7. Dedica tiempo para lo que es importante en la

actualidad.

El mejor regalo que te puedes hacer a ti mismo es

conseguir poner tus prioridades en orden. No se
trata de cundo, sino de cmo. Tus prioridades
estn en cada accin que tomas cada da, as que
asegrate de mantenerte enfocado en lo que es ms
importante. Recuerda que la mayor parte de tu
tiempo se gasta en cosas poco productivas, y
dedicamos un bajo porcentaje de tiempo a lo que
realmente merece la pena de cara al futuro.

383
8. Aprende de otros hoy.

Aprende de tantas personas como sea posible. Hay

algunos que cambiarn todo tu mundo si escuchas,
y otros que pueden ayudarte a afinar tus
conocimientos y espritu. Confa en ellos y aprende
todo lo que puedas.

9. Las elecciones de hoy determinan nuestro

futuro.

No importa lo que has hecho en el pasado, lo que

importa es lo que elijas a partir de ahora. Las
personas exitosas no miran hacia atrs, excepto
para aprender y crecer, y reparar si es necesario.
Una vez hecho esto, se centran en la eleccin de lo
que realmente importa y lo persiguen
apasionadamente.

10. Evala tus valores.

Hay personas que son incapaces de ver el valor de

alguien. En el momento que sientas que tienes que
demostrarle tu vala a alguien, es el momento de
alejarte de esa persona. Nunca intentes ser quien no
eres para darle el gusto a alguien, no ests cerca de
personas que son negativas, no saben lo que vales,
o no entienden lo que tienes que ofrecer. Nunca te
conformes con menos de lo que te mereces.
Cuando en el futuro mires hacia atrs, debes ser
capaz de decir: "Siempre fui fiel a m mismo",
siempre cre en m, nunca perd el tiempo tratando
de ser alguien que no soy, me abrac a todo lo que
tena que ofrecer y hoy soy digno del xito que he
logrado."

TIUC99. 12 deberes para mejorar tu vida

en el 2016
El 2015 ha sido un ao lleno de xitos y fracasos,
para algunos. Has vivido experiencias nuevas y a
veces has tenido que lidiar con cosas que quiz no
eran de tu agrado. Iniciaste proyectos, terminaste
algunos y fuiste parte de cosas nuevas que le dieron
un nuevo sentido a tu vida. Sin embargo, quiz
olvidaste algunos deberes por esa rutina que
asumiste y que, tendrs que aadir a tu vida para
vivir un buen y prometedor 2016. Toma nota, la
mayora de estos deberes no puedes dejarlos pasar.

1. Prefiere las escaleras, en vez del ascensor

El ritmo de vida diario no te permite ejercitarte

adecuadamente, por lo tanto, cuando tengas un
ascensor y una escalera como opcin para ir a tu

385
destino, prefiere la escalera. Aunque, claro, slo si
es menos de 10 pisos. No abuses, haz de a poco el
cambio.

2. Camina por 20 minutos todos los das

No es que corras ni nada por el estilo. Si caminas por

20 minutos diariamente te sentirs ms relajado,
ejercitars tus msculos y tu salud mejorar
considerablemente.

3. Despirtate al menos 15 minutos antes cada

maana

No es una hora y, en realidad, s puede hacer una

gran diferencia. Hasta te acostumbrars y
comenzars mejor el da.

4. Disminuye tus gastos innecesarios

Ese chocolate de lujo, ese restaurante costoso, esas

joyas innecesarias. Todo eso significa un gasto que
no te aporta nada. Intenta reducir la cantidad de
dinero que gastas en cosas que no te sirven y ahorra
un poco.

5. Dedica dos horas a la semana a ti mismo

Y sin excepcin ni excusas. Dedcate dos horas a la

semana para ti. Haz lo que amas, lo que disfrutas,
por muy sencillo que sea. Lee un libro, pinta, corre,
ve a un parque, lo que sea, pero la tecnologa no
est permitida.

6. Comienza esa dieta

Esa dieta que vienes postergando debes comenzarla

ya, o jams lo hars.

7. Aljate de esa persona que te hace dao

Alejarte de personas negativas mejorar tu vida. Te

sentirs ms tranquilo, disfrutars ms e, incluso,
sabrs notar qu tipo de personas no necesitas en
tu crculo.

8. Viaja, al menos, cada dos meses

Donde sea, incluso si es cerca de donde ests.

Dedcate a conocer lugares que siempre has querido
y disfruta estar ah sin preocuparte por nada. Te
desconectar del mundo por un momento.

9. Enfrenta tus miedos

Lo que sea, obviamente que no afecte tu salud.

Toma esas cosas que te causan temor y enfrntalas.
Vers que todo ser mejor.

10. No uses el telfono por las noches

387
Adems de provocarte problemas a la vista, usar el
telfono por las noches, antes de dormir, provoca
que tengas problemas de sueo y no puedas
descansar como deberas hacerlo.

11. Termina eso que comenzaste el 2015

Si ests dejando algo a la mitad este ao, entonces

date un impulso y comienza a terminarlo. Ser un
logro para ti, por muy sencillo que sea.

12. Llama ms a tus seres queridos

Pasar ms tiempo con la familia, amigos y pareja es

importante. Llama ms, visita ms y valora el tiempo
que pasas junto a tus seres queridos.

TIUC17. Motivacin personal en 7 simples

pasos
La motivacin personal es difcil de conseguir. Pero
eso no significa que sea imposible. Todo lo
contrario, es un maravilloso reto.

Motivarnos a nosotros mismos va prcticamente en

contra de nuestra naturaleza, porque nuestro
cuerpo est diseado para evitar el dolor y
acercarse al placer, apelando por la compensacin
inmediata.
Pinsalo bien, hace algn tiempo cuando los seres
humanos ramos cazadores/recolectores,
encontrar una fruta en medio del camino significa
poder saciar el hambre YA.

Guardarla para despus poda hacer que se daara,

se perdiera, o que alguien ms la tomara si haba
una contienda. Lo importante era consumirla pues
aparte de todo, poda brindar energa (y todo lo
dems como consecuencia de la generacin de
endorfinas en el cuerpo).

Durante muchsimos aos nos acostumbramos

entonces a tener retribuciones inmediatas. Imagina
encontrar un ro luego de das o semanas
caminando sin poder sentir la frescura del agua
Qu haras al verlo? Tirarte de inmediato, por
supuesto.

Esto qued fuertemente escrito en nuestro ADN y

es por esto que el da de hoy, a muchos se nos hace
difcil postergar las recompensas para despus del
trabajo duro. Esta es la causa principal de la pereza
en las personas. Queremos siempre vivir la vida ms
fcil posible, o buscar tener el mnimo esfuerzo
posible.

389
Motivarnos entonces implica conocer nuestra
naturaleza humana y aun as superar las dificultades
que supone tener una gran fuerza de voluntad para
hacer lo que debemos hacer.

As que hoy quiero mencionar los 7 pasos simples

que puedes llevar a cabo para motivarte a ti mismo
y cumplir todo eso que quieres, acercndote cada
vez ms a la vida que te mereces y al xito que
deseas.

Aqu vamos

1. Ten Uno O Ms Motivos Fuertes

Probablemente suene obvio, pero la motivacin

viene de motivos. Algunas personas quieren
motivarse sin tener motivos. Por ejemplo, ellos
quieren motivarse para ir a trabajar en algo que
odian.

Qu motivos podran tener? Ganar dinero

podran decir algunos. S, pero eso tambin lo
podran lograr haciendo otra cosa algo que s les
guste. El motivo que sea, debe ser realmente fuerte
y significativo.

2. Tener Una Meta Grandiosa

Al igual que un buen motivo para actuar ahora, es
importante tener una meta grande, algo que
verdaderamente te inspire, que justamente te
motive a actuar.

Por ejemplo, Cul puede ser la motivacin para

asear en tu casa? Para muchos, ninguna. Pues
realmente no hay una meta grandiosa en hacerlo,
entonces as como no habra motivos fuertes, no
habra un objetivo poderoso. Sin esto, es muy difcil
y lo mejor sera crear un hbito repetitivo o
simplemente contratar a alguien ms

3. Crea Un Plan De Desarrollo Personal

Y sobre todo, uno que te ayude a lograr tu meta

grandiosa (la del paso 2), en conjunto con mejorar
otras reas de tu vida. Nadie nunca hizo un plan para
hacerse gordo, pobre o idiota esas cosas pasan
cuando no tienes un plan.

4. Empieza Con Pasos De Beb

Si por ejemplo necesitas motivacin para escribir un

libro, entonces empieza con el diseo de la portada.
Posteriormente crea la tabla de contenidos, define
las fuentes que vas a investigar, crea la dedicatoria,
la introduccin y quizs el texto que ir en la parte
posterior.

391
Luego de eso sintate con el objetivo de escribir el
primer captulo y nada ms que el primer captulo.
Si consideras que es mucho para un solo da,
entonces divide el captulo en secciones y escribe
una sola seccin. Este es slo un ejemplo, aplcalo
en lo que sea que necesites.

5. No Te Compares Con Otros

Compararte con otros slo te puede llevar a la

frustracin personal, porque as como hay personas
que t superas, estn las que te superan a ti en
ciertas habilidades o logros conseguidos.

6. La Procrastinacin Es Tu Enemiga

Procrastinar es perder el tiempo en algo sin

importancia, o simplemente postergar (dejar para
despus) las actividades necesarias e importantes.

Antes de pensar en motivacin, piensa en

organizacin y autocontrol de forma tal que la
procrastinacin no te ataque. Y si por algn motivo
te sientes con pereza o ganas de dejar todo para
despus, levntate, y de ser posible grtate a ti
mismo: YO PUEDO HACERLO!
7. Aprende De Tus Errores Previos

El carcter es el resultado de dos cosas: La actitud

mental, y la manera como invertimos (o gastamos)
nuestro tiempo. Respecto a la actitud mental, en
este blog encuentras mucho sobre el tema que
puedes aplicar. Y respecto a invertir tu tiempo, si te
enfocas en el xito pueden pasar 2 cosas:

1. Que te vaya bien en lo que hagas. En ese caso

simplemente la idea es mantenerte por el mismo
camino.

2. Que las cosas no salgan como lo esperas y que

cometas errores: en ese caso, puedes aprender de
dichos errores y mejorar tu rendimiento la prxima
vez.

En cualquiera de los casos te va bien, y esto por

supuesto, aplica para la motivacin.

Si por ejemplo algo te desmotiva en algn

momento, para la prxima la idea es eliminarlo o al
menos neutralizarlo. Al igual que si hay algo que te
distrae.

Sea como sea, mantener la motivacin te permite

alcanzar muchas ms cosas en la vida, pues si eres
ms productivo tu xito es simplemente cuestin de
tiempo.
393
TIUC47. Lo nico que te falta para lograr
tus metas
Todos nos hemos propuesto en alguna ocasin una
meta que no hemos podido alcanzar porque nos
hemos quedado sin motivacin a mitad del camino.
De hecho, las personas se proponen continuamente
cambiar sus hbitos y, despus de algunos das o
semanas de esfuerzo, dan un paso atrs y retoman
las viejas costumbres. Por qu?

La mayora de las personas piensan que se trata de

falta de motivacin. De hecho, es cierto que cuando
encontramos los motivos adecuados, esos que nos
movilizan, todo se hace ms fcil. Sin embargo, todo
no se reduce a la motivacin. Hay un ingrediente
secreto que a menudo pasamos por alto. En realidad
el problema no es la falta de motivacin sino la
mentalidad que se encuentra en la base y termina
socavndola.

Autoindulgencia: Clave para resolver problemas y

desarrollar nuevos hbitos

Cuando la mayora de las personas piensa en

trminos de motivacin, realiza una asociacin con
las recompensas y los castigos, las clsicas
zanahorias y los palos. Y cuando se trata de hbitos
vinculados a la salud en especial, pensamos en
muchas zanahorias, en todas las zanahorias que
tendremos que comer. Y ese es precisamente el
problema.

En este punto, la nica conclusin lgica es que

necesitamos ms disciplina para cumplir nuestra
meta. Por eso estamos dispuestos a pagarle a un
entrenador para que nos "torture" en un gimnasio.
Si no somos capaces de seguir el ritmo del
entrenamiento en casa, alguien se encargar de
obligarnos, nos impondr disciplina.

Irnicamente, nosotros somos nuestros peores

jueces. Cuando rompemos la dieta o no entregamos
a tiempo el proyecto porque procrastinamos
demasiado, nos infligimos un castigo ejemplar. En
esos casos, por muy motivados que estemos, un
castigo de ese tipo puede devastar nuestra
motivacin. Y es que cuando nos culpamos, tambin
ponemos en duda nuestros motivos. En ese
momento vacilamos y nos preguntamos si tenemos
lo necesario para lograr lo que nos habamos
propuesto. Qu puede ser ms desmotivador?

Esta forma de pensar se basa en una creencia

errnea muy comn: creer que el secreto de las
personas que logran sus metas cambiando sus
malos hbitos consiste en tener una disciplina a
prueba de balas. Creemos que se trata de personas
395
que se torturan a s mismas hasta sacar lo mejor
de s.

Sin embargo, un estudio realizado por

investigadores de la Bishop's University con 3.252
personas ha desvelado que quienes son capaces de
crear hbitos positivos y cambiar vida, en realidad
no estn ms o menos motivados que los dems y ni
siquiera tienen una dosis extra de disciplina. Lo que
les diferencia y les permite alcanzar sus metas es la
autoindulgencia.

La autoindulgencia es la posibilidad de perdonar

nuestros errores, aceptar nuestros
comportamientos y debilidades o fallos. Ser
autoindulgente significa tratarnos con la bondad, el
cario y la comprensin con que trataramos a un
amigo o a un nio pequeo. No es lo mismo que ser
autocompasivo, ya que este concepto se relaciona
con las personas que se tienen lstima, que evitan
las crticas y no aceptan la realidad sobre s mismas.

No obstante, segn estos psiclogos, las personas

que logran cambiar sus hbitos son aquellas que
practican la autoindulgencia, las que no se castigan
continuamente y no se recriminan cada vez que se
equivocan. En vez de eso, se preguntan cmo
podran hacer las cosas de forma diferente.
Esta forma de relacionarse consigo mismo las aparta
del modo soy un perdedor y les permite funcionar
en un modo mucho ms eficaz para resolver
problemas. En vez de pensar: debera dejar de ser
tan perezoso y obligarme a ir al gimnasio piensan
en trminos de soluciones: estoy muy cansado
porque anoche trasnoch, hoy tengo que acostarme
ms temprano para poder estar en forma e ir al
gimnasio maana.

Estas personas no ven la situacin como la

ratificacin de una debilidad personal sino como un
problema que deben solucionar. Es lo que se
denomina Mentalidad de Resolucin de
Problemas. Las personas que piensan de esta
forma dejan las emociones fuera de la ecuacin y se
obligan a analizar la situacin con mayor
objetividad. En vez de juzgarse y criticarse,
constatan los hechos, indagan en sus causas y
buscan una solucin viable.

En vez de ser rudos consigo mismos y aadir ms

presin, son autoindulgentes y se centran en
encontrar las condiciones adecuadas para poder
funcionar mejor y alcanzar su meta. De hecho, no
hay ningn provecho en vapulearnos y castigarnos.

397
Cul es la clave para ser autoindulgentes?

Una excelente estrategia consiste en pensar que en

tu interior hay un pequeo nio asustado. Cuando
te sientas decepcionado por tu comportamiento,
porque no tuviste la disciplina necesaria, piensa en
qu le diras a ese nio. Cmo le trataras? Le
gritaras, criticaras y daaras su autoestima
hacindole sentir mal o le animaras a buscar una
solucin y seguir adelante?

Trtate a ti mismo como trataras a ese nio

pequeo. Tus errores son fuentes de aprendizaje,
no razones para castigarte.
Captulo 9: Recetas para ser Feliz en
todo momento
TIUC02. Demostrado: tus problemas no
son reales
Todos tenemos libre albedro para decidir en
nuestra vida que es para nosotros un "problema" y
que no. Lo que podra ser un problema para m, a lo
mejor para otra persona no lo es y al contrario. Lo
que para una persona que vive en el polo norte
podra ser un problema, a lo mejor para m que
vivo en Caribe no lo es; lo que podra ser un
problema para alguien que vive en el desierto, a lo
mejor para m no lo es, y viceversa; por tanto, no hay
una verdad absoluta sobre que es un problema y
que no.

Todos nosotros, con nuestra visin de las

situaciones de manera positiva o negativa vamos
libremente calificando las cosas que nos suceden
como problemas o no.

Es muy importante que a lo que consideremos

problemas no lo califiquemos como tal porque con
esto lo que estamos haciendo es magnificarlos,
darle poder, darle ms importancia an.

399
Un truco que me ensearon para no darle poder a
los problemas, era calificarlo como apariencias o
simplemente situacin.

Ciertamente lo que nosotros llamamos problemas

no son la VERDAD de las cosas, son calificaciones
que nosotros libremente les vamos dando, puede
que sea apariencia de problema pero a lo mejor
observndolo desde otro punto de vista deja de
serlo o se minimiza. Y lo calificamos como apariencia
porque no es la verdad de la situacin, es
nicamente nuestra verdad de la situacin, que es
el producto de lo que pensamos y sentimos, y como
no todas las personas vemos por los mismos ojos,
no todas las personas pensamos y sentimos igual.

Lo que para nosotros puede ser una apariencia de

problema hoy, a lo mejor maana deja de serlo o es
en menor cantidad; pero eso slo tenemos el poder
de decidirlo nosotros, ni nuestra madre, ni nuestra
hija, ni nuestro vecino, ni nuestra jefa, tiene la
capacidad de decidir que es para nosotros una
apariencia de problema, eso es una decisin libre e
individual.

En este proceso es realmente importante asimilar

que todo problema pasar por que es una
apariencia, y una apariencia no puede permanecer
porque es vaco, es producto de nuestra mente, y
este es el motivo por el que no todas las personas
consideramos un problema a lo mismo, a lo mejor
para una persona la misma situacin, y en las
mismas condiciones, es un problema y para otra no,
por tanto son apariencias, no son la verdad absoluta
de las situaciones, no son permanentes, son
pasajeras.

Por todo esto, el correcto esfuerzo hay que hacerlo

para tomarnos nuestro tiempo, y observar las
situaciones que nos sucedan desde un polo distinto
al que nos hace sufrir, que en la inmensa mayora de
los casos es el polo negativo.

Por Ley de POLARIDAD todo tiene dos polos: alto-

bajo, fro-calor, lejos-cerca, positivo-negativo, etc.
Tenemos la absoluta libertad de observar las
situaciones que nos sucedan desde el polo que
queramos.

Debemos corregir los arquetipos mentales

negativos que tengamos en nuestra mente y que
estn CAUSANDO que veamos las situaciones de
forma negativa y por tanto las consideremos
problemas, si hacemos esto y lo conseguimos,
estaremos eliminando de nuestra vida mucha
angustia y sufrimiento.

401
Si con nuestra mente pensamos y sentimos que una
tal situacin es un problema lo que estamos
haciendo es magnificar eso que nos CAUSA angustia.
Tenemos que saber que se puede vivir
perfectamente sin lo que solemos llamar
problemas, porque al igual que decidimos que haya
un problema podemos decidir centrar nuestra
atencin en la lado positivo de la situacin que es el
que la mayora de las veces solemos olvidar, y ese
lado positivo es el que nos va a llevar a eso que
solemos llamar solucin.

Si pensamos, sentimos y hablamos con la palabra

problema por Ley de VIBRACIN, lo que estamos
haciendo es atraer el lado negativo de esa situacin
a nuestra vida, y eso es lo que nos va a provocar
angustia y sufrimiento.

Tenemos que asimilar que en la vida no hay

problemas, slo situaciones, y cada uno de nosotros
libremente y a nivel individual, vamos a decidir a
cul de esas situaciones le va a permitir que le
CAUSE sufrimiento, y a cual no.

Slo nosotros podemos saber qu nos est

angustiando en nuestra mente, y slo nosotros
tenemos el poder de quitarle el poder a esa
situacin que nos est provocando sufrimiento y no
aceptarla en nuestra vida, no aceptarla en nuestra
mente, en nuestros pensamientos, en nuestras
acciones y en nuestra palabra.

Si afirmamos con sentimiento Tengo un problema lo

que estamos haciendo es decretndolo, dndole
energa y poder a esa palabra, y eso nos va a
provocar sufrimiento en nuestras vidas. En muchas
ocasiones hasta presumimos de esa situacin
diciendo Mira qu problema tengo y esto es
altamente perjudicial y negativo para nosotros. Por
todo esto acostumbrmonos a calificar las
situaciones que nos pasen en nuestra vida como
apariencias de problemas o simplemente como
situaciones.

Para ayudarnos a ver el lado positivo de una

situacin que no nos guste, o nos haga sufrir,
podemos decir:

BENDIGO EL BIEN DE ESTA SITUACIN, LO

DECLARO Y LO QUIERO VER

TODO MAL TIENE UN BIEN OCULTO, YO

DECRETO EL BIEN DE ESTA SITUACIN, LO
DECLARO Y LO QUIERO VER.

403
Tenemos que tener la seguridad que absolutamente
todas las situaciones, por muy desagradables que
nos parezcan en ese momento, tienen un lado
positivo, y que lo complejo es verlo. Pero como
hemos este decreto vamos a ser capaces de ver el
lado bueno de la situacin que ha llegado a nuestra
vida.

De todo lo anteriormente dicho se desprende el

dicho popular que dice: No hay mal que por bien
no venga, tambin podemos decir esto, para
ayudarnos a ver el lado positivo de la situacin que
estemos viviendo.

Para eliminar aquellos conceptos que queramos que

dejen de ser un problema le vamos a decir con
fuerza y fe a toda aquella situacin que queramos
dejar de calificar como problema en nuestra vida:

NO LO ACEPTO, TE QUITO PODER.

TIUC03. 5 maneras de vivir el presente y

disfrutarlo
Alguna vez has pensado cuntos das realmente
disfrutaste de principio a fin? Te gustara que todos
los das fueran como el de navidad? Quisieras
poderte brincar ese mal da y que la felicidad
nunca falte en tu vida? Frecuentemente, la felicidad
est enfrente de nuestros ojos y en este episodio, te
ensear cmo descubrirla en tu da a da.

Muchas veces nuestros das se vuelven

automticos: nos despertamos, nos duchamos,
desayunamos, vamos al trabajo, volvemos, cenamos
y dormimos. Y por consiguiente, es muy comn
terminar el da con una sensacin de vaco; nos
desocupamos de todo y al momento de dormir solo
pensamos y no estamos conformes con nuestra
vida. Si piensas que este es solo un da ms en tu
vida, te equivocas, no es solo otro da, es el nico da
que se te ha otorgado, el hoy; la vida te lo ha
permitido, es un regalo, es todo lo que tienes aqu y
ahora, y la nica respuesta apropiada a ese regalo es
disfrutarlo, agradecerlo, en una palabra, vivirlo.

Nuestra mente gasta alrededor del 70% de su

tiempo reproduciendo memorias y creando
escenarios de momentos perfectos, es solo un
30% de nuestro tiempo en el que realmente
estamos viviendo nuestro presente. Lo malo no es
que le invirtamos tan poco tiempo a vivir nuestro
presente, sino que mucha gente nunca logra vivir en
el ahora. Siempre se ha dicho: ser feliz cuando
consiga jubilarme del trabajo cuando logr llegar
a la meta ser feliz hasta que tenga un da para

405
descansar podr ser feliz; muchas personas le
ponen a s mismos condiciones a su felicidad. Nunca
debemos de pensar en la felicidad como una meta
cuando esta puede perfectamente estar en todo el
camino. La felicidad en una meta dura solo un
momento o unos pocos minutos y no ms que eso,
pero la felicidad en el camino durar toda tu vida.

El secreto de la felicidad consiste en abrir los ojos a

todas esas cosas que suceden en nuestro presente,
en el ahora Crees que nunca pasa nada bueno o
interesante? No es que nunca pase nada, es que no
hay momentos iguales; observa bien y te dars
cuenta que todos los das son nicos, nuevos y
especiales. Nada en esta vida se repite, de tal suerte
que sin importar tu pasado o cuan incierto es el
futuro, no debera importarte pues no existe, de lo
nico que estamos seguros es de nuestro ahora.

Estar presente parece obvio, y aunque debera

serlo, en realidad es la excepcin. Por qu? Porque
la verdadera presencia es ms que estar fsicamente
en un lugar: es estar conectados con nuestra
esencia, que es hermosa e imperturbable.
Lamentablemente, esa paz interior se ve
perturbada, a veces violentamente, por nuestros
pensamientos y emociones, que nos alejan del
momento presente.
1. Lo que no eres: tus pensamientos

Descartes, el famoso filsofo francs del siglo XVII

dijo: "Pienso, luego existo." Esta frase define la
forma como el ser humano moderno se identifica a
s mismo: a travs de sus ideas y pensamientos. Sin
embargo, en la actualidad existen otras visiones que
se permiten disentir de tan respetable y erudito
pensador, ya que aunque los pensamientos e ideas
son poderosos e importantes, no dejan de ser
relativos y pasajeros. Es decir, si nos definiramos a
s mismos por lo que pensamos, estaramos
asentando nuestra identidad sobre arena movediza.

As, por ejemplo, lo que los dems o incluso

nosotros pensamos acerca de nosotros mismos, no
nos define, sino que son solo conceptos que nunca
logran abarcar nuestra verdadera esencia. Adems,
la perorata interminable de pensamientos que
constituye nuestro dilogo interno produce un ruido
que nos impide escuchar la hermosa meloda que
proviene de nuestra presencia y nos mantiene
desconectados del momento actual.

2. Lo que tampoco eres: tus emociones

Desde que Freud destap la olla del inconsciente y

comenz a interpretarlo, la psicologa comenz a
moldear la forma como percibimos nuestra vida
407
mental y emocional. Como ciencia al fin, est basada
en un modelo mecanicista y racional, con nfasis en
la patologa o enfermedad. Por lo tanto, si tenemos
ciertos sntomas y conductas que se ajustan a
ciertos patrones, somos etiquetados, medicados y
hasta condenados a cargar con una enfermedad
mental de por vida.

Aunque es innegable que las emociones son parte

de nuestra humanidad, estas son igualmente
pasajeras y no constituyen la parte ms profunda ni
real de nuestro ser. Las emociones son fenmenos
temporales como lo son las tormentas o los
huracanes; pero siempre pasan, y el imperturbable
firmamento reaparece, porque en realidad siempre
estuvo all, a pesar de lo escandaloso que haya
podido haber sido el fenmeno meteorolgico (o
psicolgico).

Por lo tanto, como dira Eckhart Tolle, autor de El

poder del ahora, No te tomes tus emociones
demasiado en serio. stas solo se instalan si nos
identificamos con ellas y dejamos que se posesionen
de nosotros. No te engaes, tu presencia est por
encima de las emociones y es imperturbable. Desde
las alturas de la presencia puedes observar la
tormenta de tus emociones pasar; acptalas,
sintelas, pero sin sufrimiento innecesario. Ten la
certeza de que la presencia que eres t es fuente
inagotable y permanente de paz y felicidad.

No existe ni el pasado, ni el futuro, solo los

hechos"

Este da es lo nico que tenemos seguro. Aprende a

poner atencin plena a todo lo que hagas momento
a momento, disfrtalo, vive tu da consiente,
despierto y atento. Dedcate a cultivar esa reaccin
al gran regalo que este da nico es y aprende a vivir
este da como si fuera el primero y el ltimo da de
tu vida.

A continuacin te propongo algunas actividades

para comenzar a maravillarte con el presente:

Empieza abriendo tus ojos y maravllate de todo lo

que puedes ver, de todos esos hermosos colores
que estn ah solo para que los aprecies. Observa el
cielo que tan rara vez observamos. Mralo y
maravllate de cmo este cambia momento a
momento. Generalmente pensamos en el clima
como malo o bueno pero incluso hoy, tenemos
un clima nico que nunca volver a estar de esa
forma. La formacin de las nubes nunca volver a
estar como ahora.

409
 Ve a un parque o a algn otro lugar al aire libre que
te guste, apaga el mvil, sintate cmodo y nota
cmo es el aire fro, caliente o templado?, pon
atencin a todos los olores que percibes, escucha
todos los sonidos que llamen tu atencin, observa
todo lo que te rodea y piensa cmo es y cmo te
sientes.

Date un bao y pon atencin a ello, imagina que

recin llegaste al mundo y es la primera vez que
tomas un bao, siente el agua en tu piel, el olor del
jabn, la temperatura del agua, el ruido que hace al
caer, todo. Aprovecha para relajarte, desconctate
de todo, menos de ti.

Mira a los ojos a las personas que conozcas, cada

uno de ellos es nico, tiene una vida nica y dentro
de millones de personas, se encuentra en tu camino
en este momento, abre tu corazn y aprcialos con
una sonrisa y un saludo amable.

Es completamente normal que te vayas con algn

pensamiento que no tenga nada que ver con estar
presente, no te preocupes, solo piensa hum y
vuelve a fijar tu atencin en tu respiracin, en lo que
te rodea y en cmo ests. Mantn tu actitud en esta
mentalidad todo lo que puedas, disfrtala y lo ms
importante, sonre. Recuerda, en algn lugar del
mundo, alguien est luchando por conseguir todo lo
que t tienes; agradece disfrutando de esa enorme
cantidad de regalos que te ha dado la vida hoy, abre
tu corazn a todas esas bendiciones y deja que la
felicidad fluya en tu vida, simplemente porque
puedes ver, sonrer, tocar, simplemente porque
ests vivo y entonces, realmente ser el mejor da
de tu vida.

TIUC07. Vivir en Serio: cmo lograr tus

sueos fcilmente
Cul es la base para conseguir lo que deseas?
Asumir que t eres el encargado de hacer lo
necesario para conseguirlo Sin esto, no es posible
tener una autoestima sana y un verdadero
Desarrollo Personal.

Frente un problema, la persona responsable piensa:

Cmo puedo solucionarlo? En cambio, la
persona que evita la responsabilidad dir: Por qu
me pasa siempre esto a m?, buscar excusas
como: Si tuviera ms tiempo lo habra hecho y
culpar a otros pensando: Si -tal persona- lo
hubiera hecho, esto no pasara.

411
Una persona con un problema de adiccin, niega la
responsabilidad de su adiccin pensando que no
puede vivir sin el objeto de su problema.

Asumir tu responsabilidad personal, es esencial para

tu autoestima y el logro de tus metas.

Cuando creamos excusas y culpamos a otros para

quitarnos nuestra responsabilidad de encima,
implcitamente estamos negando nuestra capacidad
para conseguir lo que queremos, cediendo nuestro
poder y reduciendo nuestra autoestima.

Y no creas que una responsabilidad es lo que se

adquiere slo al conseguir un trabajo, o al tener un
hijo He aqu diversas reas en las que, desde que
naciste, eres el directo responsable de ellas.

Distintas reas De Las Que T Eres Responsable:

Conseguir Tus Objetivos

Si quieres algo, lo que sea, desde comer un helado

hasta comprar la casa de tus sueos, conseguirlo
depende de ti y de nadie ms.

Quin sabe qu es lo que realmente quieres aparte

de ti mismo/a?

Quin se encargar de poner tus planes en marcha

para que se conviertan en realidad?
Y obviamente, aunque t seas el propietario de tu
responsabilidad, asumirla no significa que debas
llevar a cabo tus planes t solo.

Si tus objetivos requieren la ayuda de otros, tambin

es tu responsabilidad pedir la ayuda que necesitas
para avanzar en tus proyectos.

Tus Decisiones y Acciones

En este contexto, la palabra responsabilidad no se

refiere al aspecto moral del trmino.

Ser responsable de tus decisiones y acciones,

significa que reconoces que tienes voluntad propia
y eres capaz de ejercerla.

Una persona que no es responsable de sus

decisiones y acciones, deja su poder de eleccin en
manos de la gente que le rodea y evita llevar sus
planes a la prctica tanto como puede.

Tu Nivel de Consciencia

En cada decisin que tomas, ests escogiendo

aumentar o disminuir tu nivel de consciencia.

Convertirte en una persona ms o menos

consciente, depende de ti. Por ejemplo, cuando
decides enfrentar tus miedos, ests aumentando tu

413
consciencia; cuando decides esconderte, la ests
disminuyendo.

Tu Actitud Hacia Otras Personas

T eres responsable de cmo te presentas ante

otros.

Eres una persona que ofrece alegra y optimismo,

o quejumbrosa y problemtica?, Procuras el bien
de los dems y ayudas a quien puedes? Eres
responsable de escuchar atentamente o no, de
hablar claramente o de forma confusa, de cumplir
tus promesas o romperlas.

Tu Uso Del Tiempo

Ser responsable con tu tiempo significa usarlo de

acuerdo con tus valores.

Si para ti tu familia es importante pero pasas poco

tiempo con ella, ests siendo irresponsable en tu
uso del tiempo.

Lo mismo se puede decir del tiempo que dedicas a

tu trabajo, negocio o estudios, a tu salud, a tus
amistades, a tu pareja, a tu ocio o a tu crecimiento
personal.
Para ser responsable de tu uso del tiempo, debes ser
capaz de decir no a aquellas actividades que no
tienen valor en la bsqueda de tus sueos.

Tus Pensamientos

Una persona adulta tiene que pensar por s misma

para ser responsable y no dejar que los dems
formen sus propios pensamientos.

Eres lo que piensas la mayor parte del tiempo. Si

dedicas tu energa a alimentar pensamientos de
rencor, te convertirs en una persona rencorosa e
infeliz Afortunadamente, puedes decidir
conscientemente qu pensamientos quieres
experimentar y cules deseas eliminar de tu mente.

Tus Ingresos

Quin decide cunto dinero ganas?

nicamente depende de ti escoger a qu dedicas tu

vida profesional, y por consecuencia, cuntos
ingresos obtendrs.

Qu puedes hacer para ganar ms dinero? Me

encanta cmo explica esto Brian Tracy cuando
cuenta que t eres el presidente de tu propia vida,
de tu propia empresa personal y t decides tus

415
ingresos Dice: Si quieres un aumento de suelo,
mrate en el espejo y pdelo a tu jefe.

Tu Nivel de Salud

Tu dieta, tu cantidad de actividad fsica y cmo

duermes, son tres factores decisivos para tu salud
sobre los que tienes pleno control.

La comida daina no te obliga a comerla, t eliges

comer o no aquellos alimentos que no son positivos
para tu salud.

Y bien Ser responsable no significa que tu poder

sea ilimitado y debas responsabilizarte de todo lo
que sucede a tu alrededor. Hay circunstancias que
no puedes cambiar y situaciones en que otras
personas son responsables.

Asume tu parte de responsabilidad por las cosas que

estn directamente relacionadas contigo, que son
decisivas para la manera en que vives y en que
formas tu futuro icon wink Responsabilidad
personal responsabilidad poder personal
autoestima

La Responsabilidad a La Prctica
Te propongo que respondas estas preguntas, de
forma escrita, para mejorar tu nivel de
responsabilidad:

Cmo puedes ser ms responsable respecto a tus

objetivos ms importantes?

Dedicas el tiempo necesario a las actividades que

son importantes para ti?

Cmo puedes ser ms responsable en tus

relaciones con otras personas?

Qu pasara si te comunicaras de forma ms

responsable?

Cmo puedes ser ms responsable en tu vida

profesional?

Qu cambiara si fueras ms responsable con tu

salud?

Cmo puedes ser ms responsable de tu felicidad?

TIUC25. 7 expresiones que debes borrar

de tu vida HOY
Eres consciente del gran impacto que tienen las
palabras que usas a diario sobre tu estado de nimo
y tu vida en general?
417
Te has dado cuenta del tipo de lenguaje que
utilizas? No slo verbalmente sino los que utilizas en
tus pensamientos internos.

El lenguaje es una herramienta muy poderosa

cuando se trata de tener el control sobre tu estado
de nimo, tanto para nosotros como para quienes
nos rodean. Esto es lo que realmente puede marcar
la diferencia entre un buen da y un da estresante y
ms adelante te voy a dar algunos ejemplos del por
qu esto es as.

Como pasa con muchas cosas, el primer paso que

tienes que dar es tomar conciencia de tus palabras
ya que la mayora de las personas son felizmente
inconscientes de cmo hablan, tanto interna como
externamente, as que debes comenzar a prestar
especial atencin a lo que ests diciendo tanto
mentalmente como en voz alta. Estate atento y date
cuenta cuando estas utilizando un lenguaje positivo
o un lenguaje negativo. Eres realmente consciente
de lo que ests diciendo y de cmo estas usando tus
palabras?

Hay muchas frases comunes que utilizan las

personas sin darse cuenta de lo negativas que son.
Y cuando pensamos negativamente, Adivina qu?
El pensamiento negativo se convierte en acciones
negativas que a su vez se transforman en
problemas. Si logramos cortar esos pensamientos
negativos desde el principio, nos podemos ahorrar
una gran cantidad de dolor a largo plazo.

Aqu tienes 7 frases intiles que debes eliminar de

tu vocabulario, con lo que empezars a utilizar el
lenguaje a tu favor.

1. No puedo

No puedo es una frase debilitante que pone una

barrera entre t y tus metas, es como si hubieras
fracasado casi antes de haber comenzado. Alguien
muy sabio dijo una vez que no hay una frase como
no puedo. Esta es una gran manera de ver las
cosas, date una oportunidad para el xito
abandonando esta frase completamente.

2. Lo intentar

Alguna vez has intentando ponerte de pie?

Intntalo ahora. Trata de ponerte de pie. Lo
hiciste? No, porque no es posible intentar y hacer
algo. Cuando decimos Lo voy a intentar, lo que
realmente estamos diciendo es que no estamos
dispuestos a comprometernos. As que
simplemente hazlo o no lo hagas. No lo intentes.

3. Yo deseara

419
Tambin conocido como quejarse (deseara tener
un mejor trabajo, deseara que me tratara mejor,
etc.) A nadie le gusta escuchar a alguien quejarse
todo el tiempo y adems no tiene sentido hacerlo.
Si no te gusta algo entonces toma accin y cambia
tu situacin. De lo contrario tambin puedes
disfrutar de la vida con una sonrisa en tu cara

4. Yo debera

La palabra debera es intrnsecamente negativa.

Debera implica una prdida: perder una situacin
no conduce a resultados positivos en la vida. Es una
forma de crtica y es mejor dejarla fuera de tu
lenguaje cotidiano. En lugar de regaarte a ti mismo
por lo que deberas haber hecho en esa situacin,
cntrate en que t tienes el poder para cambiar.

5. Yo necesito

Con qu frecuencia reclamas una necesidad de

algo en comparacin con la frecuencia con que
realmente lo necesitas? La palabra necesito crea
una dependencia muy poco saludable. La prxima
vez que te oigas decir esto, vulvelo a pensar y
determina si realmente necesitas lo que ests
diciendo. De no ser as, olvdate de ello para
minimizar cualquier negatividad.
6. Contestaciones pesimistas como podra estar
peor.

Yo oigo esto todo el tiempo! Muchas personas

sienten la necesidad de usar esta expresin comn
sin siquiera pensar en lo que estn diciendo. Ellas
son sumamente negativas. Por qu no decir algo
positivo o por lo menos ser honesto? (No hay nada
peor que decir que estas genial todo el tiempo si
no es as como te sientes.)

7. Nunca.

La palabra nunca crea restricciones inmediatas en

tu vida, adems cuando decimos esa palabra rara
vez es un reflejo exacto de las opciones que estn
disponibles para nosotros. Esta cierra la mente a
soluciones y crea lmites innecesarios. Decide hoy
nunca decir nunca de nuevo.

La palabra es un arma muy potente. Lo puede

cambiar todo. Ciertas expresiones son veneno para
el estado de nimo. Hay que librarse de las
emociones negativas y centrarse en las positivas
aunque haya situaciones en la vida que lo hagan
muy difcil.

Cules son tus expresiones txicas que has

aprendido evitar para seguir adelante?

421
TIUC26. 10 trucos para tener una actitud
ms positiva y optimista
Nuestra actitud tiene un efecto muy profundo en la
calidad de nuestra vida. El optimismo y el pesimismo
crean dos realidades completamente diferentes.
Con solo tomar algunas medidas simples podemos
adoptar una actitud ms optimista y positiva sobre
la vida, as comenzaras a disfrutar de muchos
beneficios a corto y largo plazo.

Un aumento general de la felicidad es uno de los

efectos positivos ms inmediatos de tener una
actitud optimista. El hecho es que las personas
optimistas tienden a experimentar diariamente una
mayor alegra personal a diferencia de sus
contrapartes pesimistas.

La perspectiva de conseguir una vida ms larga y

saludable es tambin un beneficio probado
cientficamente de vivir con una actitud optimista y
positiva. En contraste, se ha demostrado que tener
una mentalidad pesimista o negativa contribuye a
que aparezcan diversas enfermedades que hacen
resentir la salud, las cuales incluyen trastornos del
sistema inmune, problemas cardacos, de ndole
mental, etc. Todos los dems factores son iguales,
una vida ms feliz significa una vida ms sana.

Algunos consejos para conseguir una actitud ms

positiva y optimista

Aprender a mantener una actitud positiva en

momentos de estrs puede ser a veces un gran reto.
Puede tomar algn tiempo antes de que tu
respuesta natural ante cualquier situacin sea de
forma optimista. Sin embargo, si tenemos en cuenta
tanto los beneficios a corto y a largo plazo, veras que
tus esfuerzos se vern recompensados con grandes
beneficios.

a. Practica la gratitud: Ser agradecido ejerce una

poderosa influencia en tu perspectiva de la vida. No
slo te hace sentir bien en ese momento, sino que
tambin cambia tu enfoque hacia una direccin
positiva y optimista. Comienza a prestar atencin
hacia todas esas cosas que tienes por la que estar
agradecido y mantn tus pensamientos all.
Mientras ms te centres en estar agradecido por lo
que est en tu vida (incluso por las cosas ms
pequeas), menos tendrs que preocuparte por
aquello que pueda estar faltndote. Como resultado
de ello, empezaras a experimentar un sentido ms
generalizado de la felicidad.

423
b. Elige la felicidad: Ser feliz no est relacionado con
tus circunstancias o con cualquier otra fuerza
externa. La felicidad es una decisin que tomamos.
Por qu no tomar la decisin de ser feliz a partir de
este momento? Sigue adelante y toma la decisin de
controlar tu propia capacidad de ser feliz, veras que
toda la felicidad que necesitas ya est en tu interior.

c. Cambia la palabra problema por oportunidad:

Inconscientemente la palabra problema significa:

La vida no es como debera ser. Esto hace que tu
energa sea canalizada hacia reparar algo que ha
salido mal. Por otro lado, la palabra oportunidad no
enva ningn mensaje de este tipo. En lugar de tratar
de reparar algo que est mal, tus recursos y
esfuerzos son canalizados en buscar una nueva
solucin. Viendo una experiencia como un reto se
centrar tu atencin en un resultado positivo.

d. Ve la vida como un viaje: Un viaje es una aventura

de descubrimiento. Cuando estamos en un viaje no
tememos al cambio sino le damos la bienvenida.
Esperamos con inters nuevas experiencias. En un
viaje somos optimistas porque estamos llenos de
expectativa de tener una maravillosa aventura. Esta
es una actitud positiva perfecta para llevarla contigo
todos los das.
e. Toma la vida con calma: Cuando constantemente
vives la vida con prisas puede que te sea muy difcil
el mantener una perspectiva optimista. De forma
peridica busca la oportunidad de centrarte en
aquellos placeres ms simples los cuales te
ayudaran a restaurar un sentido de equilibrio a tu
vida. Toma una pausa breve para probar realmente
una comida o disfruta de una hermosa pieza de
msica, esto te recordara la alegra que traen las
cosas sencillas.

f. Comienza el da con una nota positiva: Encuentra

unos minutos cada maana para despejar
completamente tu mente y luego empieza a tener
pensamientos positivos sobre el da que est por
venir. Cntrate en esas personas y acontecimientos
que te traern alegra o una sensacin de
satisfaccin. Cul crees que va a ser tu parte
favorita del da? Tmate tu tiempo para mirar hacia
adelante e imagina todo lo que vas a disfrutar.
Ahora lleva ese sentimiento optimista contigo todo
el da, incluso durante las actividades menos
agradables. Deja fluir tu actitud optimista y positiva
durante todo el da.

g. Cambia tu visin de las cosas: Que sea un hbito

el buscar activamente el lado positivo de todo.
Convirtelo en una especie de juego privado. Con la

425
prctica te sorprender lo fcil que se vuelve ver los
no tan obvios beneficios y placeres que tienes a tu
alrededor. Mantenerse alerta y ver todas las
razones para sentirte optimista tambin te ayudara
a mover tu atencin lejos del lado negativo de la
vida.

h. Pasa el rato con gente optimista: Usar el poder

de influencia de los compaeros u amigos para
alimentar tu sensacin de optimismo. La actitud
positiva de las personas que te rodean puede ser
una fuerza poderosa para el bien. Busca la compaa
de aquellos que tenga un carcter alegre y djate
influenciar por su optimismo. Usa la dinmica de
grupos para tu propio beneficio.

i. Antes de dormir piensa en todo aquello por lo

que estar agradecido: Esta es una gran manera de
terminar el da. Antes de irte a la cama reflexiona
sobre al menos diez cosas por las cuales debes estar
verdaderamente agradecido. Permtete sentir la
alegra que te traen todas estas cosas a tu vida.

J. Minimiza tu exposicin a influencias negativas:

Deja de ver, leer o escuchar noticias. Si puedes
liberarte a ti mismo de influencias negativas, esto va
a cambiar totalmente tu vida. Sin esa dosis diaria
generalizada de desesperacin te resultar mucho
ms fcil ser optimista y centrarte en las cosas
positivas de la vida.

Un consejo final

Practica estos consejos y repsalos todos los das,

estos te ayudarn a mantenerte en el camino del
optimismo. Si ves en algn momento que comienzas
a caer en un estado de pesimismo, detente y revisa
la lista. Todo lo que necesitas hacer es mantener el
rumbo durante al menos un mes y estas cosas se
convertirn en parte de tu nueva naturaleza
optimista.

TIUC29. 10 consejos para NO preocuparte

tanto
Alguna vez has perdido el sueo por estar
preocupado imaginando una serie de cosas que
podran salir mal? No te preocupes, t no eres una
persona mrbida ni siquiera una pesimista. La
ansiedad es una respuesta evolutiva natural a una
posible amenaza percibida y preocuparte es tu
manera de tomar el control de esa situacin
incierta. La preocupacin por decirlo de otra manera
es una forma de planear las cosas para lo peor y
prepararte en consecuencia.

427
En este sentido literal, el preocuparnos por algo
puede ser productivo. Este es un mecanismo de
auto-consuelo cuando tienes miedo, estas triste o
enojado por eventos que van ms all de tu control
inmediato. Sin embargo, una excesiva ansiedad
tambin pueda estar vinculada a la depresin y a
una serie de sntomas fsicos como insomnio,
trastornos digestivos y dolores de cabeza.

Date cuenta de que la preocupacin es una forma

ilusoria de control. Si piensas que la ansiedad est
afectando negativamente tu vida, es el momento de
que consideres cmo puedes comenzar a dejar de
preocuparte tanto y de volver a vivir con audacia.

1. Aparta un tiempo especfico para preocuparte

Escoge solo 15 minutos al da para preocuparte y

durante ese intervalo de tiempo solo te vas a
preocupar pero cuando se acabe el tiempo tambin
se ha terminado las preocupaciones. Si vez que
empiezas a preocuparte en cualquier otra ocasin a
lo largo del da, di que ya te pondrs a pensar en ello
durante tu tiempo de preocupacin. Pronto te
dars cuenta de cunto tiempo pierdes por
preocuparte sobre todo cuando te ests
preocupando por las mismas cosas una y otra vez.

2. Preprate para lo peor

La preocupacin es una forma de prepararnos para
hacerle frente a situaciones difciles. As que
adelante, piensa en el peor de los escenarios que
podra pasarte y cmo podras responder ante esa
situacin. Por ejemplo, digamos que ests
perdiendo el sueo por una gran presentacin que
tienes que hacer en el trabajo. Qu es lo peor que
podra pasarte? Tal vez podra salirte todo mal,
puedes haber dejado tus apuntes en casa y tener
problemas para que el proyector funcione. La gente
quizs pudiera rerse.

En la mayora de los casos, t podrs sobrevivir a la

peor de las hiptesis. As que no te preocupes
demasiado por ello.

3. Espera lo mejor

Por otro lado, la preocupacin puede ser combatida

teniendo una perspectiva ms optimista. As que si
esa prxima presentacin en el trabajo te est
causando mucha ansiedad, puede ser igualmente
til que consideres todos los resultados
maravillosos que puedes llegar a obtener: tu jefe te
dice que t eres un activo importante para la
empresa, has ganado credibilidad ante tus
compaeros e incluso podras descubrir que tienes
talento para hablar en pblico.

429
4. Se proactivo

Te puedes quedar todo el da sentado pensando

sobre cmo manejar una determinada situacin
pero la mejor forma de aliviar una preocupacin es
abordando la cuestin de forma inteligente.
Recuerda que la preocupacin es una especie de
forma de planificacin pero al final es una prdida
de tiempo si no viene precedida con acciones
especficas.

En otras palabras, con el fin de dejar de pre-

ocuparte por cmo hacer algo ponte a trabajar y
ocpate de hacer que las cosas salgan.

5. Busca una distraccin

Cuando estas sper preocupado por una cosa, esta

se apodera ti y toma control de tu vida. Este tipo de
visin de tnel hace que pierdas la perspectiva. Un
estudiante universitario podra estar atormentado
por un trabajo en particular, olvidando que es una
simple asignacin de una clase en particular durante
un semestre. As es, esta podra ser una actividad de
crucial importancia quiz esa tarea es la diferencia
entre pasar o reprobar una clase pero de ninguna
manera es el evento ms importante de la vida de
esa persona.
Saca esa preocupacin de tu cabeza distrayndote
con otras actividades que disfrutes como hacer
ejercicio, escuchar msica, salir a un buen
restaurant o reunirte con un amigo.

6. Busca Apoyo

A veces la forma ms rpida de controlar la ansiedad

es buscando ayuda. Encuentra un miembro de tu
familia, amigo o colega de confianza con quien
puedas discutir abiertamente sobre lo que te
preocupa.

Una buena fuente de apoyo es una persona que no

minimice tus preocupaciones, no importa si son
grandes o pequeas, esta persona te va a ofrecer
asesoramiento cuando le preguntes y escuchara sin
juzgar.

7. Ayuda a otros

Una buena manera de dejar de preocuparte por tus

problemas es ayudar a una persona con sus propios
problemas. Detn ese dilogo interno que tienes
sobre todas tus preocupaciones al preguntarle a un
amigo, Cmo ests? y al escucharlo
atentamente.

Considera la posibilidad de donar parte de tu tiempo

como voluntario para una organizacin sin fines de
431
lucro y cambia tu enfoque en ayudar a otras
personas a superar sus propias luchas personales.

8. Escrbelo en un papel

Adems de dedicar un tiempo para preocuparte

como seale en el punto 1 por qu no consideras
escribir tus pensamientos en un diario. A veces,
viendo algo en un papel nos ayuda a digerir mejor la
informacin. Adems, si escribes lo que te est
preocupado con el tiempo es probable que te des
cuenta de un patrn especfico de cosas que te
producen ansiedad y los factores desencadenantes.

Al registrar todo el tiempo tus preocupaciones,

comenzaras a aburrirte de ellas y reconocers que
en el peor de los casos rara vez (o nunca) acontecer
aquello que imaginas, adems aprenders a cmo
anticipar y hacerle frente a determinadas personas
o situaciones que te causan preocupacin.

9. Cambia la ansiedad por gratitud

La ansiedad est relacionada con el miedo, el estrs,

la ira y un sentimiento de desesperacin.
Preocuparse por lo que puedes o no perder parece
menos productivo que reconocer todo lo que tienes
en este momento.
Por lo tanto, aunque no puedas conseguir esa
promocin por la que habas estado luchando tanto,
considera mejor estar agradecido por el empleo que
tienes que te permite ganar un salario el cual te sirve
para mantener a tu familia y a ti mismo.

10. Desafate

En ltima instancia la mejor opcin podra ser una

terapia de exposicin, es decir rtate a ti mismo a
enfrentar tus miedos dando igual si son grandes o
pequeos hasta que ya no te preocupe el potencial
impacto que pueda tener en tu vida. Si tienes miedo
a volar, reserva un vuelo o incluso considera la
opcin te tomar una leccin de vuelo. Si te
preocupas por hacer presentaciones en el trabajo,
nete a un grupo de oratoria o toma un curso para
aprender a hablar en pblico.

TIUC32. Cmo perdonarte a ti mismo

Perdonarte a ti mismo puede ser mucho ms difcil
que perdonar a alguien ms. Cuando tienes un
sentimiento de culpa por algo que sucedi en el
pasado, este paquete de negatividad que te socava
puede causar una infelicidad penetrante e
interminable. Perdonarte a ti mismo es un acto
importante para seguir adelante y liberarte del
433
pasado. Tambin es una manera de proteger tu
salud y tu bienestar general. A continuacin, vers
algunas sugerencias para saber cmo perdonarte a
ti mismo.

1. Practica la autoaceptacin. No necesitas perdn

por ser t mismo. Perdonarte a ti mismo se trata de
enfocarte en las cosas especficas por las que te
sientes mal, no de la persona que eres. Como una
tcnica de perdn, la aceptacin de ti mismo te
permite aceptar que eres una buena persona, con
todo y tus fallos. No significa que debas ignorar tus
fallos y dejar de intentar mejorar, sino significa que
te valoras a ti mismo por encima de estos elementos
e impides que estos fallos frenen tu progresin en la
vida.

mate y date la oportunidad de sanar.

Re ms, pues te dar ms libertad para dejar de

pensar todo con tanta seriedad.

2. Comprende la importancia del perdn. Vivir en

un estado en el que no puedas perdonar requiere de
mucha energa. Te sientes constantemente
preocupado a causa del miedo a tu vulnerabilidad,
quemado por el enojo como fuente de dolor y
viviendo con la constancia de tristeza, dolor y culpa.
Esta energa merece un mejor uso para que tu
creatividad y tus habilidades sean alimentadas, no
tu negatividad. El perdn tambin te permite vivir
en el presente en lugar del pasado, lo que significa
que puedes seguir hacia el futuro con un sentido de
propsito renovado y enfocado en el cambio, el
mejoramiento y el desarrollo de experiencia, en
lugar de retenerte en un pasado que duele.

3. Ten en cuenta los desafos que se presentan al

no perdonarte. No solamente permites quedarte
estancado en el pasado, sino que no perdonarte a ti
mismo tambin causa mucho dao en tu salud
emocional y fsica. La incapacidad de perdonar
proviene de la ira y el resentimiento, dos emociones
que pueden provocar estragos en tu salud.
Numerosos estudios han demostrado que las
personas que se estancan en una ira constante son
ms propensas a enfermedades que aquellas que
aprenden a perdonar tanto a s mismas como a los
dems.

4. Acepta tus emociones. Por lo general, parte del

problema es la incapacidad de aceptar que
experimentas emociones como ira, miedo,
resentimiento y vulnerabilidad. En lugar de tratar de
no afrontar estas emociones negativas, acptalas
como parte de lo que provoca tu falta de auto
435
perdn. Un problema detectado es un problema
listo para ser abordado.

5. Reflexiona sobre la razn por la que tratas de

mantenerte en un estndar ms alto que el resto
de personas a tu alrededor. El perfeccionismo
provoca que seas demasiado duro contigo mismo.
Ests atrapado en una situacin donde perdonarte
a ti mismo es muy difcil porque parecera que
aceptas ser una versin subestndar de ti mismo. Sal
de este crculo vicioso de pensamiento haciendo lo
que Martha Beck llama "abrazar la imperfeccin".
Beck asegura que "abrazar la imperfeccin es la
manera de lograr lo que el perfeccionismo busca
pero nunca encuentra". Te permite aceptar que
todos los seres humanos son imperfectos y que
tambin eres un ser humano imperfecto.

6. Deja ir las expectativas que otras personas

tienen de ti. Si ests atrapado en un espiral de auto
odio y nunca sientes que eres lo suficientemente
bueno debido a las cosas que te dijeron alguna vez,
perdonarte a ti mismo es esencial. No tienes control
sobre lo que otras personas hacen o dicen, y muchas
cosas se dicen y se hacen inconscientemente,
frecuentemente motivadas por las propias
deficiencias de las otras personas. Vivir tu vida con
auto odio porque no sientes que has vivido de
acuerdo con las expectativas de alguien ms se basa
en hacerle demasiado caso a los sentimientos
mezclados de otra persona. Perdnate a ti mismo
por tratar de vivir una vida de acuerdo con las
expectativas de otros y empieza a hacer cambios
necesarios para seguir tu propio propsito.

7. Deja de castigarte a ti mismo. Existe un frecuente

malentendido de que perdonar equivale a olvidar o
condonar. Este malentendido puede llevar a una
persona a sentir que no es correcto personarse a s
misma porque a la hora de hacerlo, tambin hace un
acto de olvido o condona lo malo del pasado. Si este
factor evita que te perdones, ten en mente que el
perdn es un proceso mental en el que sigues
recordando lo que pas y no condonas algo que
estuvo "mal" como si fuera "bueno".

8. Piensa en lo que mejorar en tu vida si puedes

liberarte y cmo llevar esto a buen trmino. Como
parte de perdonarte a ti mismo, usualmente no es
suficiente con solo decidir perdonarte. Hacer cosas
para confirmar el proceso de perdn te ayudar a
darte cuenta del perdn a ti mismo y te dar un
nuevo sentido de propsito.

437
9. Considera el perdn como un viaje, no un
destino. Si eres propenso a pensar que no puedes
"llegar" al auto perdn, es posible que ests
saboteando tus opciones de empezar el viaje del
perdn. Es recomendable aceptar que el perdn es
un proceso constante y que tendrs das buenos y
malos, como la mayora de los sentimientos y las
experiencias en la vida. Quizs sientas que has
alcanzado un punto de perdn, solo para que
suceda algo que te haga sentir que todo fue en vano
y que ests de regreso como al principio, enojado y
molesto contigo mismo. El mejor enfoque es dejar
que los deslices ocurran y verlos como reveses de
menor importancia en un estado de mayor
capacidad de perdonar. Adicionalmente, ten en
cuenta que el perdn no tiene un horario
predeterminado.

Consejos

La persona que eres es el resultado tanto de

cosas buenas como de cosas malas que han
ocurrido en tu vida, as como las cosas
buenas y las cosas malas que has hecho. La
manera en la que respondemos a los eventos
negativos es igual de importante que la
manera en la que respondemos a los eventos
positivos. Una persona que suele rumiar y
 alargar un evento negativo es ms propensa
a vivir en ira y resentimiento, y esperar ms
negatividad que una persona que mira las
cosas malas como incidentes aislados que no
inciden en quin es como un todo.

Piensa cmo has perdonado a otros en el

pasado. Toma las mismas lecciones de esas
experiencias y aplcalas a tu propia situacin.
El aspecto tranquilizador de esto es que
sabes que tienes la capacidad de perdonar,
solo debes apuntar el perdn hacia la
direccin correcta.

Tus errores del pasado probablemente te

hayan hecho lo que eres hoy. As que en
lugar de verlos como errores, considralos
guas.

Tus errores no te definen. Confa en que eres

una excelente persona. Piensa en todos los
horrendos errores que las personas
normales o buenas han cometido y aprende
de ellos. Tus errores ni siquiera son tan
malos!

Perdonarte a ti mismo y a los dems no

significa olvidar el pasado. Significa

439
 perdonar, aunque se queda en la memoria.
Este es el mismo ciclo para un duelo.

La vida contina, as que perdona y olvida.

Mientras ms estrs tengas dentro de ti, ms

dao te hars. El estrs puede llevarte a
liberar tu ira y daarte a ti mismo o a otros a
tu alrededor, pero si te personas, la ira y las
cosas malas se marcharn. El resultado es
que ests ms concentrado y mejor acerca
de lo positivo en lugar de lo negativo.

En lugar de pensar en el pasado, concntrate

en el presente y preprate para el futuro.
Recuerda que el pasado NO te define. Eres
una persona excelente y bella! Aprende de
tus errores, perdnate y sigue adelante.

Cuando te sientas culpable, sigue las

palabras de Les Brown: "Perdona tus fallas y
errores y sigue adelante". Te ayudar
cuando cometas un error.

Compra un juguete para el estrs. Cuando

empieces a sentir culpa, juega con tu
juguete.
TIUC38. Cosas por las que nunca tenemos
que rendirle cuentas a los dems
Muchas de nuestras decisiones despiertan
preguntas y comentarios de quienes nos rodean:
miembros de la familia, amigos e incluso de
desconocidos que por alguna razn siempre tienen
algo que decir acerca de cmo es o no correcto
comportarse, vestirse, comunicarse e incluso
construir relaciones de pareja.

En ocasiones estas personas van ms all y

demandan saber el porqu de una u otra decisin
que hayamos tomado. David William, reconocido
psiclogo y blogger piensa que no existe ninguna
razn por la que debamos responder si alguien
intenta indagarnos acerca de los siguientes 12
puntos.

1. No tienes por qu explicarle a nadie el porqu de

tu estado civil.

Aunque vivas en unin libre, tengas una doble vida

o vivas con tus padres aunque hace tiempo que
cumpliste los 25 no tienes deber alguno de explicar
el porqu de tu situacin. Si has decidido
conscientemente lo que ocurre en tu vida eso
significa que tienes tus razones para que sea tal y
como es. Y no es asunto de nadie ms.

441
2. No tienes por qu explicarle a nadie cules son
las prioridades en tu vida

Tienes tu propia idea de lo que hay que hacer para

vivir bien, ser feliz y hacer felices a quienes te
rodean y esa es tu principal prioridad (ya sea que se
trate de una cueva en el fondo de la tierra, una
choza en medio de la selva, una vida errante o una
casa, hijos y dos perros). Todos somos nicos con
valores, sueos y metas diferentes. Las prioridades
de una persona son sin lugar a duda diferentes de
las de otra. T mismo eres quien decide y no tienes
por qu justificarte ante nadie cuando lo hayas
hecho.

3. No tienes por qu disculparte si algo no te

conmueve o te remuerde.

Si no te lamentas de tus actos y an ahora piensas

que alguien ms no tena la razn o si sencillamente
te da igual si perdonar o no, no tienes por qu
disculparte. Muchas personas se esfuerzan por
pedir perdn lo ms pronto posible para que las
heridas sanen con prontitud, otros an no estn
listos para este tipo de curacin y en ese caso slo
lograran empeorar las cosas. Es en serio, no
necesitas pedir perdn si no sientes que tienes la
culpa de algo. No importa lo que piensen otros, esa
es tu decisin y cambiar cuando as te lo parezca.
4. No hay razn alguna para justificarte por el
tiempo que pasas a solas.

Muchos temen parecer bruscos, antisociales o

arrogantes si cambian los planes o rechazan una
invitacin porque necesitan pasar algn tiempo a
solas para relajarse, reiniciarse o sencillamente
leer un buen libro. En realidad ese tipo de
comportamientos son algo completamente normal
y son necesarios para la mayora de nosotros.
Defiende t tiempo a solas y no pierdas el tiempo en
dar explicaciones.

5. No tienes por qu estar de acuerdo con las

creencias personales de alguien ms.

Slo porque alguien se ha tomado el tiempo de

contarte acerca de sus creencias no significa que
ests obligado a estar de acuerdo con ellas. Si no
compartes las ideas de tu interlocutor es injusto
hacer como si as lo hicieras. Lo mejor es hacerle
saber (de forma respetuosa) a esa persona que no
piensas igual y no tienes por qu explicar por qu si
no te apetece.

6. No ests obligado a decir s

Tienes todo el derecho de decir no si no hay razn

para estar de acuerdo con una idea o propuesta. Las

443
personas ms exitosas en casi todas las esferas de la
vida son aquellas que han logrado dominar el arte
rechazar lo que para ellos no es una prioridad o
sencillamente no desean. No tiene nada de malo
reconocer la amabilidad de otros e incluso mostrar
agradecimiento si es el caso, pero no tengas miedo
de decir no" si no ests de acuerdo con una u otra
cosa.

7. No tienes por qu justificar tu apariencia

Puedes tener un cuerpo atltico o no, ser alto o no,

ser atractivo o no, y en cualquier caso no tienes la
obligacin de explicarle a nadie por qu luces de la
forma en que lo haces. Tu apariencia fsica es
ntegramente tu asunto y slo te debes
explicaciones a t mismo. Mucho menos permitas
que tu apariencia fsica defina tu autoestima o lo
que haces o dejas de hacer.

8. No tienes por qu explicarle a nadie tus

preferencias alimenticias.

Sin lugar a dudas hay alimentos que no te gustan ya

sea por su sabor, su calidad o la forma como pueden
afectar tu salud. Si alguien intenta agobiarte con
preguntas acerca de por qu consumes (o no
consumes) cierto tipo de comida no le prestes
atencin y responde que t te sientes bien
alimentndote de la forma en que lo haces. Si insiste
siempre puedes recordarle a esa persona que ese no
es su asunto.

9. No tienes que rendirle cuentas a nadie acerca de

tu vida sexual

Si haces parte de una relacin de pareja entre dos

personas adultas y por voluntad propia entonces a
nadie ms que a tu pareja debe importarle dnde,
cmo y cuando disfrutas de tu vida sexual. Puedes
esperar al matrimonio, tener parejas casuales o
incluso experimentar con personas de tu mismo
sexo todo lo que te venga en gana. Es tu asunto y no
el de nadie ms. T limtate a respetar el espacio y
vida de los dems.

10. No tienes por qu explicarle a nadie nada

acerca de tu profesin/oficio o el camino que has
elegido para tu vida.

En gran cantidad de ocasiones las circunstancias nos

hacen elegir entre trabajo y vida privada, es una
decisin que no siempre es fcil de tomar y puedes
acabar por elegir el trabajo no porque no te importe
tu familia/relacin/amistad sino porque te parece
que eso es lo correcto. En cualquier caso nunca
ests obligado a explicarles a quienes te rodean por
qu has preferido dedicar tu vida a un oficio (o al
445
contrario) si t mismo ests seguro de que haces lo
que sientes que debes hacer. Incluso si tienes una
crisis las opiniones externas slo deberan ser
bienvenidas en caso de ser solicitadas, de lo
contrario siempre puedes recurrir a un muy
elegante no te ofendas, pero no es asunto tuyo. Y
si les parece que haces mal bien pueden no hacerlo
en sus vidas.

11. No tienes ninguna obligacin de explicarle a

nadie tus puntos de vista con respecto a la poltica
o a la religin.

Si eres demcrata, republicano, catlico,

protestante, musulmn, budista, etc, es tu decisin
personal. No tienes ninguna obligacin de rendirle
cuentas a nadie. Cuando alguien no puede aceptarte
tal y como eres ese es su problema, no el tuyo.

12. No hay razn alguna para que justifiques tu

soltera.

Si eres soltero o casado, tienes una relacin o vives

felizmente soltero: no debe importarle a nadie ms
que a t. Ser soltero no es un trastorno de la
personalidad y eres libre de elegir si tener o no una
relacin. Tan fcil como decir a mi me gusta el
helado de vainilla y a t el de pistacho". Te hacen
muchas preguntas? Pues no ests obligado a
responderlas.

Por ltimo queremos recordarte este bello poema:

Yo soy Yo

T eres T.

Yo no estoy en este mundo para cumplir tus

expectativas

T no ests en este mundo para cumplir las mas.

T eres T

Yo soy Yo.

Si en algn momento o en algn punto nos

encontramos

Ser maravilloso

Si no, no puede remediarse.

Falto de amor a M mismo

Cuando en el intento de complacerte me traiciono.

Falto de amor a Ti

Cuando intento que seas como yo quiero

447
En vez de aceptarte como realmente eres.

T eres T y Yo soy Yo.

Fritz Perls

TIUC50. Las 4 leyes para lograr

desapegarse de todo
Es posible que la palabra desapego te cause cierta
sensacin de frialdad e incluso de egosmo
emocional. Nada ms lejos de la realidad. La palabra
desapego, entendida dentro del contexto del
crecimiento personal, supone un gran valor interior
que todos deberamos aprender a desarrollar.

Practicar el desapego no significa en absoluto

desprendernos de todo aquello que nos es
importante, rompiendo vnculos afectivos o
relaciones personales con quienes forman parte de
nuestro circulo personal.

Significa bsicamente saber amar, apreciar e

involucrarnos en las cosas desde un punto de vista
ms equilibrado y saludable, liberndonos a su vez
de esos excesos que nos ponen cadenas y que nos
amarran. Que nos cortan las alas.
La liberacin emocional es darnos la opcin de vivir
con ms honestidad de acuerdo a nuestras
necesidades, ofrecindonos a su vez la opcin a
crecer, de avanzar con conocimiento de causa. Sin
daar a nadie, sin que nadie nos ponga tampoco su
cerco camuflado con las cadenas del amor pasional,
filial o incluso materno.

Aprendamos, pues, a poner en prctica estas

sencillas leyes sobre el desapego

Primera ley: eres responsable de ti mismo

Nadie va a retirar cada piedra que te encuentres en

tu camino, al igual que nadie va a respirar por ti ni
se va a ofrecer como voluntario para cargar tus
penas o sentir tus dolores. T mismo eres artfice de
tu propia existencia y de cada paso que das.

As pues, la primera ley que debes tener en cuenta

para practicar el desapego, es tomar conciencia de
que eres pleno responsable de ti mismo.

-No pongas en el bolsillo de los dems tu propia

felicidad. No concibas la idea de que para ser feliz en
esta vida, es esencial encontrar una pareja que te
ame, o tener siempre el reconocimiento de tu
familia.
449
Si el barmetro de tu satisfaccin y felicidad est
en lo que los dems te aportan, no conseguirs ms
que sufrimiento. La razn? Pocas veces lograrn
cubrir todas tus necesidades.

-Cultiva tu propia felicidad, sintete responsable,

maduro, toma conciencia de tus decisiones y de sus
consecuencias, elige por ti mismo y no dejes nunca
que tu bienestar, dependa siempre de corazones
ajenos.

Segunda ley: vive el presente, acepta, asume la

realidad

En esta vida, nada es eterno, nada permanece, todo

fluye y retoma su camino tejiendo ese orden natural
que tanto nos cuesta asumir a veces. Las personas
estamos casi siempre centradas en todo aquello que
ocurri en el pasado y que, de algn modo, se
convierte ahora en una dura carga que altera
nuestro presente.

Esas desavenencias familiares, ese trauma, esa

prdida, ese fracaso sentimental o esa frustracin
no superada. Todo ello son anclas que nos aferran,
que ponen cadenas en nuestros pies y anzuelos en
nuestra alma.
Es un apego txico y poco saludable que nos impide
avanzar en libertad y plenitud.

Acepta, asume y aunque te cueste, aprende a

perdonar. Te har sentir ms liberado y te ayudar
a centrarte en lo que de verdad importa, el aqu y
ahora, este presente donde tienes tu verdadera
oportunidad. A qu esperas?

Tercera ley: promueve tu libertad y permite ser

libres tambin a los dems

Asume que la libertad, es la forma ms plena,

ntegra y saludable, de disfrutar de la vida, de
entenderla en toda su inmensidad.

No obstante, ello no impide que podamos

establecer vnculos afectivos con otras personas,
porque tambin ello forma parte de nuestro
crecimiento personal. Saber amar y saber recibir
amor.

No obstante, el desapego implica que nunca debes

hacerte responsable de la vida de los otros, al igual
que los dems, no deben tampoco imponerte sus
principios, sus ataduras o cadenas personales para
aferrarte a ellos. Es aqu donde empieza el autntico
problema y los sufrimientos.

451
Los apegos intensos nunca son saludables,
pensemos por ejemplo en esos padres obsesivos
que se exceden en la proteccin de sus hijos y que
les impiden poder madurar, poder avanzar con
seguridad para explorar el mundo.

La necesidad de despegarse es vital en estos

casos, ah donde cada uno debe salir de los lmites
de la certidumbre para aprender de lo imprevisto,
de lo desconocido.

Cuarta ley: asume que las prdidas van a sucederse

tarde o temprano

Volvemos de nuevo a la misma idea: aceptar que, en

esta vida, nada puede contenerse eternamente. La
vida, las relaciones, e incluso las cosas materiales,
terminan desvanecindose como el humo que se
escapa de una ventana abierta o el agua fresca que
resbala por nuestros dedos.

Las personas se irn, los nios crecern, algunos

amigos dejarn de serlo y algunos amores se irn del
calor de tu mano Todo ello forma parte del
desapego, y como tal, hemos de aprender a
asumirlo para afrontarlo con mayor integridad. Con
mayor fuerza. Pero lo que nunca va a cambiar, es tu
capacidad de querer. Y debes empezar siempre por
ti mismo.

TIUC59. Cmo tomar el control de tu vida

En esta ocasin te invito a explorar un tema al que a
veces no le prestamos mucha atencin pero que es
esencial para el fortalecimiento de nuestra
confianza. Hoy te compartir algunas ideas acerca
de la responsabilidad personal.

El diccionario de la Real Academia Espaola define

la palabra responsabilidad como "la capacidad
existente en todo sujeto activo de derecho para
reconocer y aceptar las consecuencias de un hecho
realizado libremente". Es decir, la responsabilidad
es la habilidad para responder por nuestros actos y
asumir las consecuencias de nuestras decisiones.
Nuestro poder personal y nuestra capacidad para
transformar nuestra vida radican en gran parte en la
habilidad que tengamos para aceptar
responsabilidad por nuestras acciones.

Quizs durante tu adolescencia muchas veces

escuchaste a otros adultos decir que parte
importante de crecer, de hacerte independiente y

453
acceder a tu libertad pasaba por la capacidad de
asumir las consecuencias de tus actos. Cada accin
tiene una reaccin. Esto probablemente es algo que
como adultos todos entendemos racionalmente, sin
embargo hay veces que cuando nuestra vida no es
lo que quisiramos que fuera podemos caer en la
trampa de "echarle la culpa" a factores externos que
nada tienen que ver con nosotros mismos y nuestra
capacidad de elegir.

Echarle la culpa al pasado, a nuestros padres, a

nuestra pareja o a las circunstancias de nuestra vida
que estn fuera de nuestro control aunque "nos
absuelve" de nuestra responsabilidad y nos permite
un alivio temporal de la "culpa", muchas veces nos
deja con una sensacin de profunda frustracin,
parlisis e impotencia.

Si bien es cierto que en la vida hay situaciones que

estn fuera de nuestro control, nosotros tenemos el
poder de elegir como reaccionamos ante estas
situaciones y lo que hacemos con ellas. Es verdad
que a veces la vida nos da limones, pero est en
nosotros decidir si quejarnos por esto o si hacemos
limonada.

En uno de sus escritos el mdico y psicoterapeuta

argentino Jorge Bucay contaba una ancdota
personal que invita a la reflexin acerca de este
tema. Relata que en una ocasin que visitaba la casa
de su abuela, su primo de 3 aos entr corriendo al
cuarto donde l estaba y se llev la mesa del
comedor por delante. Cuenta que el golpe fue tan
fuerte que su primo cay sentado en el suelo
llorando desconsolado. Su ta que estaba en la
habitacin corri a abrazarlo. En su intento de
consolarlo, la ta le deca al primo "Pobrecito, mala
mesa que te peg" mientras le pegaba al mueble e
invitaba al primo a que le pegara al mueble de igual
manera.

Cuenta el Dr. Bucay que aquella experiencia lo llev

a reflexionar acerca de cul es la enseanza que a
veces est detrs de los mensajes que recibimos de
nuestro entorno. En su reflexin nos dice: "La
responsabilidad no es tuya que no miras por donde
caminas, es culpa de la mesa. La mesa es mala...Y mi
ta insista para que mi primo le pegara a la mesa...
Me parece gracioso como smbolo, pero como
aprendizaje me parece siniestro: vos nunca sos
responsable de lo que hiciste, la culpa siempre la
tiene el otro, la culpa es del afuera, vos no, es el otro
el que tiene que dejar de estar en tu camino para
que vos no te golpees".

Esta ancdota de su vida personal y sus aos de

trabajo como terapeuta y pensador lo llevaron a

455
sostener que como adultos somos responsables de
apartarnos de aquello que nos daa, as como de
rodearnos de aquello que nos hace bien.

Cuando asumimos responsabilidad por nuestros

actos y nuestras circunstancias nos hacemos un
regalo a nosotros mismos de bienestar y de poder
personal. Ese sentimiento de bienestar, de
fortaleza, de libertad y liviandad puede inclusive
venir de las veces en que admitimos que hemos
cometido un error.

Piensa en alguna situacin que hubieses deseado

manejar de otra manera. Quizs tuviste un
desacuerdo con tu pareja, o le hablaste a tus hijos
de una manera que no te gust. Quizs tuviste una
situacin en tu trabajo que como resultado de tu
accin o inaccin tuvo consecuencias negativas.
Cmo reaccionaste? Asumiste tu contribucin en
el desenlace de los eventos? Si no lo hiciste te invito
a que hagas un experimento: La prxima vez que te
encuentres en una situacin similar haz el intento de
asumir responsabilidad por tu parte y mira a ver qu
pasa. Observa cmo te sientes internamente.
Observa cmo reaccionan los dems.
Asumir responsabilidad por nosotros mismos no se
trata de juzgarnos o de echarnos la culpa, se trata
ms bien de aceptarnos tal y como somos, con
nuestras fortalezas y limitaciones, en toda nuestra
humanidad. George O'Neil deca que "cuando
comenzamos a hacernos cargo de nuestras vidas, a
hacernos dueos de nosotros mismos, se hace
innecesario pedir el permiso de otro" para ser
quienes somos y hacer lo que deseamos hacer.
Jorge Bucay concuerda, y con eso en mente nos
regala estos cinco permisos que ahora te comparto
a ti. salos. Prate frente al espejo y lelos en voz
alta. Pueden ser el comienzo de una nueva relacin
contigo mismo en donde asumir responsabilidad se
convierta en un rea de fortaleza en tu vida.

1. Me concedo a m mismo el permiso de estar

y de ser quien soy, en lugar de creer que
debo esperar que otro determine dnde yo
debera estar o cmo debera ser.

2. Me concedo a m mismo el permiso de sentir

lo que siento, en vez de sentir lo que otros
sentiran en mi lugar.

3. Me concedo a m mismo el permiso de

pensar lo que pienso y tambin el derecho
de decirlo, si quiero, o de callrmelo, si es
que as me conviene.
457
 4. Me concedo a m mismo el permiso de correr
los riesgos que yo decida correr, con la nica
condicin de aceptar pagar yo mismo los
precios de esos riesgos.

Me concedo a m mismo el permiso de buscar lo que

yo creo que necesito del mundo, en lugar de esperar
que alguien ms me d el permiso para obtenerlo.

TIUC62. 5 rituales para revertir la

depresin y aumentar la felicidad
Las personas cada vez se deprimen ms. Es un
hecho, del mismo modo que no es lo mismo el
hecho de que una persona diga que se ha levantado
deprimida a que los especialistas le diagnostiquen
depresin. Y por supuesto, la industria que hay
detrs de la depresin cada vez es ms rentable.

Recuerdo que hace unos 10 aos hablaba con un

antiguo compaero de profesin que la gente que
se deprima era porque le faltaba valor para
enfrentarse a los problemas. Pero cuando mi amigo
y compaero entr en barrena y acab
diagnosticado con depresin, pens que si l haba
cado, poda caer cualquiera, pues siempre lo
consider una persona mucho ms fuerte
mentalmente que yo mismo.
nicamente decir que hoy da, no queda ni la
sombra de lo que un da fue mi compaero, es decir,
10 aos ms tarde, an no ha logrado estabilizarse.
A raz de aquello y de otras personas que he ido
conociendo en la vida, comenc a interesarme por
el tema del cerebro, y no slo para aplicarlo a la
persuasin en ventas y ser mejor inversor, sino para
estudiar por qu muchas personas no son capaces
de ser felices aun teniendo todo lo que hace falta
para ser felices, mientras que otras personas con
una vida ms "injusta", nunca llegan a deprimirse
hasta estos niveles. Y es que reconozco que en
ocasiones he sentido verdadera impotencia al ver
personas a las que quieres y aprecias entrar en una
espiral completamente destructiva.

Cuando se habla de la depresin, la psiquiatra me

recuerda bastante a la economa, y es que, no s si
por suerte o por desgracia, al igual que los
economistas, los psiquiatras tienen teoras que
chocan entre s y, probablemente hoy est
recibiendo un premio Nobel alguien cuyas teoras se
demostrarn falsas o errneas dentro de unos aos.

Existen numerosos mtodos que hablan sobre

detener la infelicidad o la tristeza profunda, as
como cambiar nuestra forma de pensar
(Programacin neurolingstica) para evitar entrar

459
emocionalmente en barrena. El problema es que la
mayora de la gente, en ocasiones, bien sea por
ignorancia o por una confianza extrema en sus
creencias (a menudo infundadas), suelen pensar
que son tonteras. Pero cuando un especialista dice
que no deben existir motivos reales para la
depresin, hacemos caso con los ojos cerrados, y
asumimos tal afirmacin como verdadera.
Personalmente, tengo muchas dudas al respecto, y
por suerte, otros muchos expertos en el campo de
la psicologa y psiquiatra discrepan enormemente
sobre muchas teoras ya establecidas.

Los especialistas han dividido la depresin en dos

tipos: Endgena y exgena.

Una depresin endgena, supuestamente es

debida a causas biolgicas y esencialmente
heredada, producida por un trastorno cerebral de
los neurotransmisores. Dicho de otro modo, puedes
caer en depresin sin tener ningn motivo que la
cause.

La depresin exgena, por el contrario, se reconoce

que s hay una causa que la ha desencadenado:
problemas sentimentales, problemas econmicos, o
un cmulo de cosas a las que ya no somos capaces
de hacerles frente.
Si bien no descartamos que puedan existir errores
en el cerebro hasta el punto de que una persona
pueda ser un asesino en serie, tampoco descarto
que existan algunos casos de personas que llevan la
depresin en la gentica. Pero estoy
completamente seguro de que esos casos son
mnimos. De hecho, hay que tener mucho cuidado
cuando se habla de ciertos trastornos genticos, los
cuales, a menudo provienen de estudios muy
sesgados que, como ya ha ocurrido en innumerables
ocasiones, ms adelante se le encuentra la causa a
eso que se pensaba que era causa gentica.

La depresin no llega de la noche a la maana.

Si algo debemos tener claro es que la depresin no

llega de la noche a la maana. No ests celebrando
hoy tu cumpleaos en uno de los momentos ms
felices de tu vida, y maana amaneces con
depresin. Es un proceso, y por tanto, debemos
estar atentos a las seales.

En realidad, no s si una vez que una persona ha sido

diagnosticada con depresin, sta podr salir de ella
sin frmacos. No tengo ni idea: hay quien dice que
s, y hay quien asegura que ya es imposible lograrlo.
Pero una cosa tengo muy clara, y es que cualquier
persona puede evitar caer hasta ese punto si acta

461
correctamente o sabe qu le est provocando esa
situacin. Y de eso es de lo que vamos a hablar.

En retrospectiva, hoy da s que mi viejo compaero

y amigo podra haber evitado caer en depresin si
en aquella poca alguien hubiera sabido ayudarle. Y
es que personalmente vi cmo tras dejarle su
pareja, sufri un duro golpe. Pero pens que estaba
en el perodo de gracia de los tres das que a una
persona se le permite que est en la cama por
haberse enterado que su pareja le haba sido infiel.
Un perodo de gracia que fue interrumpido cuando
seguidamente perdi su trabajo.

Le siguieron los problemas econmicos y el no tener

la mente lcida para tomar algunas decisiones
vitales con respecto a su futuro profesional. Le
continuaron comentarios tipo "la vida es una
mierda", "todo lo malo me est pasando a m",
"Todo me est saliendo mal".

Cuando fue al mdico para que le recetaran

ansiolticos para poder dormir, por algn motivo,
fue derivado a otro especialista, y le diagnosticaron
depresin. Comenz con los frmacos para la
depresin, y desde entonces hasta hoy. Lo que era
una persona de mxima vitalidad capaz de darle
energa a cualquier persona, hoy da es lo ms
parecido a un zombie.

Desequilibrios bioqumicos.

Si algo ya se ha comprobado a travs de numerosas

investigaciones es que las personas con depresin
crnica suelen tener desequilibrios bioqumicos en
sus tejidos neurolgicos. Estas mismas
investigaciones indican que estos desequilibrios no
son defectos genticos como pensaban, sino
carencias nutricionales o intoxicaciones cerebrales o
estilos de vida que alteran severamente el proceso
neurolgico normal.

Debemos tener en cuenta que el cerebro lo forman

millones de conexiones neuronales y su correcto
funcionamiento lo regulan algunas sustancias clave
que pueden ser alteradas desde nuestras propias
emociones hasta las sustancias que consumimos.

Si alguien tiene alguna duda sobre el impacto de la

alimentacin en las reacciones del cerebro, haz la
siguiente prueba: Toma un litro de whisky y fuma un
par de porros. Ahora intenta caminar recto y hacer
un crucigrama.

463
Si juegas a alterar las sustancias del cerebro con
drogas o alcohol, probablemente provoques daos
irreversibles en el cerebro, as como daar tu
capacidad cognitiva. Y por tanto, puede ser un
aadido ms para dar lugar a un estado depresivo.

Aunque hoy da se sabe que la carencia de algunas

vitaminas tambin te pueden causar un estado
depresivo, y como un psiclogo o un psiquiatra no
te va a preguntar qu comes o dejas de comer, ante
su cuestionario, le mostrars que te encuentras
triste sin motivo aparente, y puede acabar
pensando que tienes una depresin endgena, al no
considerar otros motivos para tu estado depresivo.

El problema de los frmacos antidepresivos.

Cuando los especialistas te recetan sus frmacos, lo

que estos frmacos hacen es regular o alterar los
niveles de dopamina y serotonina, lo cual har que
no te sientas tan mal mientras ests tomando los
frmacos, pero una vez acabado el tratamiento,
digamos que te han escondido los sntomas pero no
las causas que te llevaron a la depresin, tanto si es
tu forma de pensar y ver la vida, como si se trata de
una carencia alimenticia.

Dicho de otro modo, como ocurre con muchos

frmacos, esconden el problema
momentneamente, pero no solucionan las causas
del problema.

Si tu problema es que siempre piensas en negativo,

ms adelante seguirs vindolo todo negativo, y te
dirn que has tenido una recada o que tienes una
depresin crnica.

Vamos con los rituales de la neurociencia para

revertir la depresin y/o aumentar la felicidad.

1. Ejercicio y alimentacin.

Numerosas investigaciones han demostrado una y

otra vez cmo el ejercicio es un liberador natural de
endorfinas, tambin conocidas como las "hormonas
de la felicidad", y el neurotransmisor dopamina, por
lo que aquellas personas que hacen diariamente
ejercicio estn ms alejadas de la depresin.

El ejercicio no slo mejora la salud de tu cuerpo, sino

la de tu cerebro, mejorando de forma inmediata tu
estado de nimo.

Por otra parte, las tcnicas de respiracin y

meditacin de yoga, te alejarn del estrs. El estrs,
independientemente de cul sea su causa, altera los
circuitos cerebrales de forma que, a largo plazo,

465
puede tener un gran efecto sobre la salud mental,
segn Dipesh Chaudhury, de la Mount Sinai School
of Medicine de Nueva York.

En situaciones de estrs se liberan sustancias

(xidos) que acaban provocando graves daos a
nivel celular. El estar constantemente expuesto a
situaciones de estrs puede desembocar en un
estado depresivo.

Pero ojo, porque en ocasiones somos nosotros

mismos los que nos provocamos un estrs
innecesario al no saber gestionar correctamente
nuestras emociones.

Puede la alimentacin rescatarnos de un estado

depresivo o evitar la depresin?

La respuesta es un rotundo S, y as lo han afirmado

diferentes estudios, incluido el estudio de la
Universidad Nankn. Teniendo en cuenta que en los
estados depresivos encontramos bajos niveles de
neurotransmisores como la serotonina o la
noradrenalina, una alimentacin con ciertos
nutrientes podran reactivarlos, haciendo un efecto
similar (a largo plazo) al de algunos frmacos para la
depresin, que unido a todo lo que vamos a explicar
a continuacin, dar excelentes resultados.

- Vitamina C: Si incluyes en tu alimentacin diaria

limones, naranjas, pomelos, ajo, cebolla, pia,
bayas, frutos secos como nueces y almendras
reducirs considerablemente los niveles de vanadio,
un mineral que ha sido encontrado en la depresin
bipolar.

- Vitamina B9: Puedes encontrar estas vitaminas en

las zanahorias, tomates, peras, almendras,
esprragos, pimientos..... Que adems son ricos en
folacina y piridoxina, los cuales aumentan el nivel de
serotonina. Tambin se recomienda aumentar la
dosis de vitamina B12.

- Aminocidos y minerales: anacardos, avena, col,

tomates, higos, frijoles, mango, pescado....
contienen triptfano, que es un relajante natural
precursor de la serotonina. Garbanzos, lentejeas,
soja, legumbres... encontraramos fenilalanina, que
ayuda al neurotransmisor norepinefrina.

Incluye carbohidratos, cidos grasos Omega-3 y

capsaicina, donde este ltimo estimula la
produccin de endorfinas.

2. La gestin de las emociones.

467
Alex Korb, un famoso investigador de la
neurociencia, y autor de Upward Spiral (Espiral
ascendente: El uso de la neurociencia para revertir
el curso de la depresin), es un acrrimo creyente
de la idea de que cualquier persona puede salir de
la depresin si comienza a dar pasos en la direccin
correcta en cuanto esa persona se d cuenta de que
va directa a un precipicio, pudiendo "arreglar" los
desperfectos que se han producido en el cerebro y
que han dado paso al estado depresivo, pero no
depresin.

Y es que Alex Korb es de los muchos que piensan que

no habra que estigmatizar a una persona dicindole
que tiene depresin, con las connotaciones
negativas que ello acarrea al paciente, el cual, a
partir de ese momento se le estigmatiza como
enfermo, cuando realmente no es ningn enfermo,
sino alguien que, segn Korb, se ha visto superado
por sus propia forma de ver su situacin ante la vida.

Preocupaciones, sentimiento de culpa y ansiedad

son emociones que a menudo, si no se controlan,
pueden hacernos entrar en barrena.

Pero lo cierto es que preocuparse es algo sano, al

menos en el corto plazo. Con un grado de cierta
preocupacin, nuestro cerebro puede llegar a
sentirse mejor, pero slo si estamos haciendo algo
para solucionar los problemas.

Cuando ha ocurrido algn acontecimiento que te

causa un sentimiento de culpa, como puede ser una
disputa familiar o la prdida de un trabajo,
preocuparse un poco est bien, pero si revives en tu
cerebro constantemente ese problema, la cosa
acabar muy mal. Una preocupacin sana es aquella
en la que te ocupas del problema por el que te
preocupas.

Si constantemente te preocupas por algo y no tienes

pensado hacer nada para solucionar esa
preocupacin, digamos que ese es un
comportamiento tpico de idiotas, pues la
preocupacin constante va a a desembocar en
ansiedad, y dicha ansiedad no se calmar a no ser
que tengamos pensado solucionar el problema. Y si
no puedo solucionar el problema o no est en mis
manos solucionarlo? Entonces no te preocupes.
Puestos a revivir cosas pasadas, revive momentos
que te causen sensaciones positivas. Volvemos a la
importancia de dnde nos enfocamos.

Qu recomiendan los neurocientficos?

La neurociencia, ante un estado de tristeza,

preocupacin o ansiedad, recomienda hacer listas.
469
A muchos les parecer una tontera, pero las cosas
por escrito funcionan mucho mejor.

Haz una lista con las cosas por las que ests
agradecido con la vida.

Exacto, estamos hablando de la gratitud, que dicho

de esta forma podra parecer alguna terapia
espiritual hind, pero la gratitud afecta
positivamente a tu cerebro a nivel biolgico.

Existe un medicamento antidepresivo llamado

Wellbutrin, el cual aumenta la dopamina. Segn
Korb, la gratitud aumenta el neurotransmisor
dopamina.

Los beneficios de la gratitud comienzan con el

sistema de la dopamina, ya que al sentirte
agradecido, se activa la regin del tronco cerebral
que produce la dopamina, incluso haciendo que las
interacciones sociales sean ms agradables.

Otro frmaco para la depresin es el Prozac, el cual

aumenta el neurotransmisor serotonina. Lo mismo
ocurre con la gratitud, segn Korb.

"cuando piensas en las cosas por las que ests

agradecido, obligamos a nuestro cerebro a
centrarse en los aspectos positivos de la vida, por lo
que este simple acto de pensar en lo positivo,
aumenta los niveles de serotonina en la corteza
cingulada anterior."

Y lo mejor de todo es que aunque ests en uno de

esos momentos en los que no encuentras nada
positivo a t alrededor ni nada que agradecer,
tampoco importa demasiado. Aunque no
encuentres nada, lo que importa es el hecho de
buscarlo, pues en cierto modo, el hecho de saber
que debemos buscar algo positivo, est dndonos
inteligencia emocional. Y las personas que
desarrollan la inteligencia emocional, no tardan en
ser ms agradecidas que el resto.

Expresa gratitud a las personas que te importan y a

toda aquella persona con la que realmente ests
agradecido, y entrars en un bucle de
retroalimentacin positiva en tus relaciones.

3. Evita las expresiones que te condicionen.

En un momento dado no pasa nada por contarle a

una persona de confianza tus problemas, y decirle
abiertamente que ests mal. PERO S INTELIGENTE.

471
De nada sirve si tienes un problema o 100
problemas (en este caso el problema eres t), si no
tienes pensado solucionarlos o no ests dispuesto a
hacer caso de los consejos que te pueden dar
terceras personas.

Sabes que una persona tiene peligro de caer en

"algo grave" cuando durante varios das seguidos,
llamas a esa persona y siempre te dice que est mal.

Puede parecer una tontera, pero los avances en la

programacin neurolingstica han demostrado
cientficamente que cambiar la forma de expresar
nuestra situacin, puede hacer que nuestros
sentimientos negativos ante esa situacin
disminuyan o cambien de tendencia.

Lea no hace mucho acerca de un experimento que

bsicamente consista en amargarle el da a una
persona que estaba feliz. Y lo puedes conseguir en
menos de 50 minutos. Imagina que esta persona se
encuentra con un amigo, y este amigo le dice que
est mal, que tiene a su padre enfermo, etc...
Imagina que durante 10 minutos esa persona sigue
contndole todo tipo de problemas, y que incluso se
echa a llorar.
Acaba de hablar con su amigo, y sigue su camino. Se
encuentra con otra persona que hace mucho tiempo
que no ve, y esta persona le cuenta que hoy mismo
acaba de romper con su novia y que est hecho
polvo. Y lo mismo con una tercera y una cuarta
persona.

Est claro que el estado de nimo es contagioso, y

esta persona habr perdido su buen humor del da.
Ya est condicionado. Ahora llega a su casa y al
poner la tele ve asesinatos, secuestros, ataques
terroristas, etc... Ya le hemos amargado el da, y a la
maana siguiente le habremos anulado toda
posibilidad de levantarse anmicamente bien.

Pues en ocasiones, eso mismo hacemos nosotros

con nosotros mismos. Desde nuestro propio
interior. No necesitamos factores externos para
condicionarnos negatividad. nicamente necesitas
repetir constantemente lo dura que es la vida, lo mal
que est la cosa, lo mal que te encuentras y la
mierda de vida que tienes. Repite eso durante varios
das, y en una resonancia magntica se podran
notar cambios importantes en la corteza prefrontal.

Para ello, Tony Robins recomendaba usar metforas

para definir tus estados de nimo y romper lo que l
473
denominaba las pautas negativas: cuando ests en
un debate acalorado con tu mujer o tu jefe, rompe
la pauta que te llevar a la discusin y, por tanto, al
estrs y la ansiedad. Emplea el buen humor.

Asimismo, al igual que nuestro cerebro es tan tonto

que puede caer en una espiral negativa, vamos a
aprovechar que es tonto para engaarlo. Vamos a
decir que estamos bien hasta que consigamos estar
bien. Y no vamos a caminar con la cabeza agachada
o pasos zombies (que es como caminamos cuando
estamos deprimidos o preocupados). Vamos a llevar
la cabeza erguida y con energa, de forma que
nuestro lenguaje corporal engaar a nuestro
cerebro dicindole que todo va bien (Y sto est
demostrado cientficamente que funciona).

4. Tomar decisiones.

Tomar decisiones no slo engaa a nuestro cerebro,

sino que adems, es ideal para resolver el problema
subyacente (el problema real).

Alguna vez estabas preocupado por si no sabas si

ibas a llegar a tiempo al banco para pagar una
factura y, en cuanto tomaste la decisin de ir al
banco a pagar la factura, la preocupacin
desapareci? Es el poder de tomar decisiones.
La ciencia del cerebro muestra que la toma de
decisiones reduce preocupacin y ansiedad, as
como ayudar a otros a solucionar sus problemas.

Y no tienes por qu tomar una decisin 100%

excelente. Bastar con que sea una buena decisin
o una decisin cuya intencin fuera buena. Sea cual
sea el resultado, tu cerebro estar ms relajado. La
ciencia tambin dice que los perfeccionistas sufren
ms ansiedad.

Lo verdaderamente importante aqu es que seas

consciente de que t tienes el control. y no hay nada
mejor que tomar decisiones para saber que
nosotros tenemos el control para hacer que una
situacin sea mejor o peor.

Tomar decisiones, tambin aumenta los niveles de

dopamina y serotonina. Es decir, si ests
preocupado porque no tienes trabajo, y no haces
nada por ganar dinero, salvo preocuparte por tu
mierda de situacin econmica, es probable que
acabes viendo a un psiclogo. En cambio, si tomas
una decisin para tratar de solucionar tu situacin,
en primer lugar, aumentas el nivel de dopamina (te
alejas del psiclogo y del Prozac), y probablemente,
acabes ganando dinero y solucionando el problema.

5. Contacto fsico.
475
Si bien el "ejercicio de cama", por llamarlo de alguna
manera, ha demostrado ser, junto con el ejercicio
habitual, un creador nato de felicidad, el mismo
efecto lo encontraramos en un abrazo.

Y no es cuestin de ir abrazando a todo el mundo,

pero incluso el contacto fsico: dar la mano a
alguien, darle una palmadita en la espalda, es
totalmente efectivo, como lo son las relaciones
sociales.

El tacto libera oxitocina, por lo que un abrazo

intenso, segn la neurociencia, puede tener unos
efectos ms positivos de los que nos imaginamos.

Y si eres una persona que ests en una ciudad

desconocida o que no conoces a nadie para que te
de un abrazo? No importa, pues tiene el mismo
efecto recibir un masaje. Los estudios han
demostrado que recibir un masaje puede aumentar
los niveles de serotonina en un 30%, lo cual es casi
tan efectivo como el Prozac, pues del mismo modo,
el masaje mejora el sueo y reduce la fatiga y
ansiedad, disminuyendo el cortisol (la hormona del
estrs) y aumentando la dopamina y serotonina.
Es por eso que el tener un gato o un perro, tambin
ha demostrado tener un impacto positivo en la vida
de las personas que han tenido un episodio de
depresivo.

Recomendacin final:

Segn Korb, cuando todo va mal, cuando todo

parece ser problemas y nos invaden todo tipo de
emociones negativas, hay que evitar principalmente
dos cosas:

1. Aislarse: Si tenemos un problema puntual y nos

apetece estar solos un da, no pasa nada, pero si
vemos que nuestras emociones empeoran, aislarse
de otras personas nicamente puede empeorar
nuestra situacin, sobre todo si nos encerramos en
nuestra propia mente para centrarnos en lo mal que
estamos y en la gran cantidad de problemas que
tenemos.

2. Beber o drogarse: Las personas que superan los

estados emocionales negativos y recurren al
alcohol, nicamente empeoran su situacin, al igual
que aquellos que recurren a las drogas.

Recuerda que en ltimo trmino, la ltima palabra

sobre nuestras emociones y nuestro estado de
477
nimo, la tenemos nosotros mismos. Espero que
sirva de ayuda a aquellas personas que necesiten un
pequeo empujn para salir adelante.

Recuerda tambin que, al igual que en muchas otras

situaciones, es mucho ms fcil no caer que salir una
vez que has cado, por lo que no olvides incorporar
a tu vida estos puntos.

TIUC71. 7 errores que te hacen sufrir

Hoy te reconocers en 7 errores que, seguramente,
cometes y que te hacen sufrir intilmente. Ests
preparado para abrir los ojos? Descubre y elimina
estos errores que te hacen sufrir cada da.
Adelante!

1. Darle vueltas al pasado

A veces no podemos evitarlo y pensamos en algo

que ha sucedido en el pasado, removindolo y
revivindolo en nuestro presente. Esto puede ser
positivo si es para analizar nuestra conducta en el
presente. Estamos actuando de la misma manera?
Cambiamos aquello que hicimos mal?

Lo que no podemos hacer es culparnos o frustrarnos

por no poder dar marcha atrs en el tiempo y
solucionar aquello que nos ha hecho dao, porque
ya ha pasado! Siempre y cuando aprendamos de
nuestro pasado podemos volver a l, pero cuidado!
Porque a lo mejor te ests revolviendo en el
sufrimiento que te ha causado.

2. No aceptar lo inevitable

Existen muchas situaciones inevitables que se

sucedern a lo largo de nuestra vida, pero
podemos evitarlas? No, as que no pierdas energas
en intentar evitar algo que suceder s o s. Las
enfermedades y la muerte son los hechos ms
difciles de aceptar. Pero, no aceptando este hecho
no estamos en absoluto ayudando sino todo lo
contrario.

Debemos aceptar lo que no podemos cambiar, lo

que sucede porque as ha sido e intentar ayudar,
superar y avanzar. Piensa que hay muchas cosas en
esta vida que no se pueden elegir y que sin duda
aceptamos, por ejemplo, a nuestra familia.

3. Creer que lo sabemos todo

Es importante admitir que no lo sabemos todo, que

no siempre estaremos en posesin de la verdad y
que nos podemos equivocar. Equivocarse implica
aprender, cometer errores deriva en avanzar; as
que no pienses que creer que lo sabes todo te hace

479
una mejor persona, una persona cuya inteligencia es
superior, porque no es as.

Lo nico en lo que puede derivar esto es en

convertirnos en seres detestables, odiosos y
estpidos que defienden una verdad que solo existe
en nuestra mente. Teniendo como consecuencia en
ocasiones el rechazo de los dems.

4. No confiar en nosotros mismos

La inseguridad es algo con lo que muchas personas

tienen que lidiar cada da. Desconfan de s mismas,
dudan de todo y no son capaces de tomar
decisiones. El resultado de no confiar en uno mismo
genera que esta confianza la depositemos en los
dems. Por ejemplo, toda solucin la tendr un
amigo o un familiar, pero nunca nosotros mismos.

5. Echarle la culpa a los dems

Hay personas que siempre intentan echarles la culpa

a los dems. Probablemente t hayas sido un
afectado y, a lo mejor, haces lo mismo por recibir
eso de los dems. Esta actitud nos libera de toda
responsabilidad, aunque con el tiempo se vuelve en
nuestra contra. Puede funcionarnos durante un
tiempo. Huir de aquello de lo que somos culpables,
evitar ese error que hemos cometido, provocar
que no superemos los obstculos.

Ten seguridad en ti mismo, acepta tus errores y

aprende de ellos. No es malo errar, pues es de
humanos, lo que s es negativo es echarle la culpa a
los dems. No sufras cuando te veas solo, no sufras
cuando los dems te cuestionen, la culpa es tuya por
echarles la culpa a los dems. Todo se volver en tu
contra, aprende a aceptar tus errores.

6. Pensar trgicamente

En muchas ocasiones, quizs nos pongamos en lo

peor. Tenemos pensamientos sobre algo para lo que
no le vemos final, no hay salida! Si piensas
negativamente, no logrars encontrar la solucin
que probablemente haya. Tu mente es poderosa y
todo lo que pienses as suceder.

Todo tiene solucin, absolutamente todo. No es

cuestin de reparar, sino de mirar hacia delante. Si
no la encuentras, si te encuentras tan cegado que no
la ve habla con alguien! No ests solo, no te lmites.
Las soluciones estn ah, solo que a veces no las
ves!

7. Cuidado con los cambios drsticos

481
En ciertos momentos de nuestra vida, adoptamos
soluciones drsticas que parece que no nos cuestan
nada. Esto es algo que hemos aprendido y que
realizamos inconscientemente. Si nos encontramos
inmersos en una situacin problemtica,
escapamos, huimos. Una frase que podra resumir
esto muy bien es cortar por lo sano, as, sin
pensarlo.

Las cosas hay que pensarlas porque si no esas

soluciones drsticas que estamos adoptando,
probablemente, sean errneas o surjan de nuevo en
un futuro cercano. Qu es lo que te hace sufrir a ti?
Descbrelo y ponle hoy solucin. No sufras
intilmente, ya que ello te alejar cada vez ms de
encontrar t propia y plena felicidad.

TIUC75. Cultivar la soledad para nunca

estar solo es posible?
Nos pasamos el da rodeados de gente, ya sea de
forma fsica o de forma virtual. En el trabajo, en
casa, en las actividades de ocio Lo cierto es que es
poco comn que hagamos actividades a solas, ya sea
ir al cine, tomar un caf o pasear. Y, cuando estamos
solos, no tardamos en sacar nuestros telfonos
mviles para ver las ltimas noticias o
actualizaciones de conocidos.

La compaa es necesaria y las relaciones son lo que

le da sentido a la vida, pero el problema viene
cuando pasamos tanto tiempo acompaados que ya
no somos capaces de estar a solas con nosotros
mismos. Nos aburrimos, nos incomodamos, nos
ponemos nerviosos y tenemos que recurrir a la
compaa.

La soledad, en su justa medida, cumple funciones

muy beneficiosas para las personas. No solo es
necesario cierto grado de soledad para desempear
algunas actividades, sino que, adems, puede
incluso mejorar nuestras relaciones sociales, ya que
nos da espacio mental para desconectar de los
dems y conectar con nosotros mismos.

La soledad nos permite reencontrarnos con

nosotros mismos

Cuando pasamos todas las horas del da en contacto

con otras personas, ya sea en forma fsica o virtual,
estamos constantemente expuestos a los
pensamientos, juicios y expectativas externos. Eso
no es negativo, el ser humano es un ser social y es
necesario conocer e integrarnos en nuestro

483
entorno, pero lo cierto es que tambin es necesario
reencontrarnos con nosotros mismos.

Los momentos de soledad nos permiten reflexionar

sobre los ambientes sociales en los que estamos
involucrados, las opiniones de los dems, las
tendencias, lo que la sociedad espera de nosotros,
etc., y necesitamos esos momentos de soledad para
conocer nuestra verdadera opinin o posicin con
respecto al grupo sin la presin que en ocasiones
puede suponer la mirada externa.

La soledad es el lugar para conocer y explorar

nuestros gustos y aficiones

Otra de las cosas que suele pasar cuando pasamos

todo el tiempo en compaa es que vamos de una
actividad a otra y, si por alguna circunstancia nos
quedamos sin plan, por ejemplo, un sbado por la
noche, puede que nos sintamos mal porque ya no
recordemos cmo pasarlo bien en soledad.

Tener momentos para nosotros solos de vez en

cuando nos permite explorar nuestras formas de
ocio particulares. Podemos ver pelculas o series que
solo nos gusten a nosotros, leer libros, escribir, salir
a pasear por la ciudad, cocinar, darnos un bao
relajante Lo cierto es que la cantidad de planes es
infinita.
Pasar tiempo de ocio con nosotros mismos es una
forma autocuidarse y mandarnos el mensaje de que
somos independientes; adems, en esas actividades
podemos encontrar ideas y recomendaciones que
luego compartir con los dems.

La soledad nos da espacio para la introspeccin

Solo en soledad podemos reflexionar sobre nuestra

vida, nuestros valores y proyectos, nuestras virtudes
y defectos. La soledad es el espacio para la
introspeccin, para pensar en nosotros y en
nuestras relaciones y buscar la manera de mejorar.
Sin momentos para reflexionar, nunca podramos
saber dnde estamos y a dnde queremos ir.

Adems, la vida social est llena de conflictos, ya

que el conflicto es una parte indispensable de las
relaciones humanas. Es importante hablar con los
dems para conocer puntos de vista ajenos y no
perdernos en nuestros propios pensamientos, pero
tambin es importante tener momentos de
reflexin en soledad, en que poder, con sinceridad,
pensar en cmo actuamos en esos casos y cmo
resolverlos.

La soledad es el impulso de la creatividad

485
Hay actividades que solo pueden realizarse en
grupo, y otras que solo pueden hacerse en soledad.
Las actividades creativas suelen encuadrarse dentro
de esta ltima categora. Escribir, pintar, coser,
cocinar Existen millones de formas de desarrollar
esa parte de nuestro cerebro que tiene que ver con
la intuicin y con el arte.

A menudo, pasamos tanto tiempo inmersos en los

asuntos indispensables, como el trabajo y otras
responsabilidades, que olvidamos buscar un
momento para desarrollar esa otra parte de la vida
ms creativa y que tanto bienestar nos genera una
vez inmersos en ella.

En el punto intermedio se encuentra el equilibrio.

Un exceso de soledad puede aislarnos e incluso
inducirnos sentimientos de depresin y aislamiento,
pero no saber estar en soledad puede hacer que nos
olvidemos de quines somos realmente y que no
sepamos, cuando es necesario, pasar tiempo a solas,
cuidar de nosotros mismos y divertirnos con nuestra
propia compaa.
TIUC81. Aprende a decir NO con estas 4
formas
Parece difcil de creer que una palabra tan corta
como NO sea tan complicada de pronunciar
algunas veces. Todos nos hemos encontrado en la
situacin de querer negarnos a hacer algo pero no
sabemos cmo decirlo.

La realidad es que aprender a pronunciar esta

pequea palabra requiere de un gran
entrenamiento mental. Resulta complicado decir
NO porque sabes que quien te pide un favor
espera algo de ti y no siempre estamos dispuestos a
defraudar a los dems.

La incapacidad de decir NO nace de la culpa de

fallarle a otra persona, quien sea. Sin embargo, es
importante tener presente que negarnos a hacer
algo no implica que estemos rechazando a quien nos
pidi ese favor. Ms bien, se trata de poner orden
en tus prioridades porque es imposible complacer a
todos y tener una vida equilibrada. La prxima vez
que debas decir NO toma en cuenta estas formas
de hacerlo.

1. Simplemente di NO

487
Ya s que es muy complicado y que quizs te
parecer que ests siendo rudo. Pero la mejor
manera de aprender a decir NO es dicindolo
cuando lo sientas. Lo ms probable es que termines
sonando menos agresivo de lo que te esperas y poco
a poco los dems lo vern como algo muy normal.
Prueba a hacerlo poco a poco y con pequeas cosas
para que te resulte menos difcil.

2. Tmate tu tiempo

Esperar un tiempo para dar una respuesta cuando

no has adquirido el hbito de decir NO es un buen
primer paso. Antes de acelerarte y aceptar hacer
cualquier favor que te hayan pedido, toma algunos
minutos o das para pensar si deseas hacerlo o no.
Dependiendo del tamao del favor puedes tomarte
desde algunas horas hasta algunos das. No
necesitas comprometerte a nada, solo a analizar si
te es posible hacerlo o no.

3. Determina cules son los compromisos que

realmente te importan

Cuntas veces te has encontrado en la situacin de

que el da simplemente ya no te alcanza para hacer
las cosas que te importan? Esto pasa porque al
evitar decir NO tomas como tuyos compromisos
que no te aportan nada.
Si ya sientes agobio y que tu vida realmente no te
pertenece, quizs va siendo momento de
diferenciar entre las actividades que te son
importantes y las que solo te estn siendo una carga
emocional o de tiempo.

Luego, elimina poco a poco las actividades que no te

importan ni te aportan. Conforme vas tomando
prctica te ser ms fcil identificar estas
actividades. Con el paso del tiempo vers que
empiezas a tener tiempo para ti y para las cosas que
ms te importan. Cada vez que sientas dudas habla
con un amigo o familiar que te pueda ayudar a
aclarar el panorama.

4. Elimina tus excusas

Cuando dices NO a algo que te han pedido puedes

caer en el error de dar muchas excusas y disculpas.
Nuestra recomendacin es que dejes de hacerlo y
que te muestres firme. Cuando empiezas a buscar
una forma de justificarte, los dems ven cierta
debilidad y pueden aprovecharse de ello para
obtener un si. De vez en cuando no es malo ser
egosta y concentrarte en hacer aquello que quieres
y nada ms.

Si te encuentras con una persona que te est

presionando simplemente explcale que por el
489
momento no te es posible. En caso de que insista,
solo dile que tienes otros compromisos anteriores y
que aunque le agradeces que piense en ti,
simplemente te es imposible. No te sientas mal ni
culpable al hacer esto, piensa que t tambin
necesitas hacer tus cosas y no puedes ir por ah
complaciendo a los dems en todo momento.

Por qu decir NO?

Puedes pensar que negarte a hacer un favor te har

ver mal o poco interesado en tus seres queridos.
Esto no es para nada cierto. Solo debes recordar que
en tu vida la persona ms importante tienes que ser
t.

Si vas por ah complaciendo a los dems, en algn

punto te sentirs saturado o perdido y esto no te va
a servir de nada. Ser egosta para darte tiempo y
hacer las cosas que disfrutas nunca puede ser malo,
as que concntrate en vivir tu vida.

TIUC83. Trucos para mejorar tu

asertividad
Has estado alguna vez en una situacin parecida a
estas?
1. Ests haciendo cola para subir al autobs y
alguien se te cuela. Te enfadas pero no te atreves a
decirle nada.

2. Un amigo te pregunta si puedes ir a recogerlo al

aeropuerto. A pesar de que te va fatal porque tienes
mucho trabajo, le dices que s. No quieres que se
enfade contigo.

3. Llevas tiempo pensando que mereces un aumento

de sueldo, pero no se lo planteas a tu jefe. Est claro
que no es lo ms adecuado tal y como estn las
cosas.

Quizs te hayas sentido identificado con alguna de

ellas. En cualquiera de estos casos deberas haber
dicho lo que pensabas pero no lo hiciste.

La mayora de las personas aceptamos pasivamente

estas situaciones mientras sentimos como
perdemos el respeto por nosotros mismos.

Hasta que a veces llegamos al lmite y estallamos de

ira, lo que tiene unas consecuencias mucho peores.

Sin embargo hay una tercera forma de responder y

de respetarte bastante ms eficaz que la simple

491
pasividad o la peligrosa agresividad. Estoy hablando
de la asertividad.

En este episodio aprenders por qu es tan

importante, cules son sus lmites y por qu no todo
el mundo puede ser asertivo.

A. Qu es la asertividad?

La asertividad no es ms que respetarte a ti mismo

respetando a los dems. Decir lo que realmente
piensas controlando el mensaje que quieres
transmitir para que no sea demasiado agresivo o
frgil.

Y aunque en teora parezca sencillo, en la prctica

no lo es tanto.

S, puedes aprender a ser ms asertivo

Por fortuna la asertividad es un comportamiento

que se puede aprender y mejorar. Se trata de una
forma consciente de comunicar tus sentimientos sin
dejarte llevar por las emociones, y se sustenta sobre
la confianza en ti mismo. Y recuerda que la
autoconfianza tan slo puede desarrollarse a travs
de las experiencias personales, nunca leyendo libros
o blogs en casa.
Espero que tampoco creas que ser asertivo
solucionar todos tus problemas en la vida, porque
no lo har. Tampoco ser apropiado en todas las
situaciones porque cada contexto es distinto. Sin
embargo, te puedo asegurar que te sentirs ms
confiado y te comunicars ms efectivamente
cuando lo necesites.

Expresar tus verdaderos sentimientos y defender

tus derechos puede ser maravillosamente
reconfortante. Cuando dices lo que quieres,
independientemente de si lo consigues o no, logras
vivir de forma ms autntica y feliz.

Te sientes libre.

B. Para qu te servir ser asertivo?

Ser asertivo sirve para exponer a los dems cules

son tus verdades deseos y necesidades, y para
demostrar dignidad, autoconfianza y respeto por ti
mismo.

Lo ms interesante es que las peticiones que hagas

desde la comunicacin asertiva tendrn muchas
ms probabilidades de tener xito ya que estars
pidiendo legtimamente que se respete tu punto de
vista. Habitualmente te ser til para:

493
Dar tu opinin, hacer una peticin o pedir un favor
a alguien de forma natural y no como si le estuvieras
pidiendo que te perdonase la vida.

Expresar tus emociones negativas (quejas, crticas,

desacuerdos, etc) y rechazar peticiones sin que los
dems se sientan heridos o molestos contigo.

Mostrar emociones positivas (alegra, orgullo,

agrado, atraccin) y hacer cumplidos sin parecer
demasiado voltil emocionalmente.

Preguntar por qu y sentirte legitimado a cuestionar

la autoridad o las tradiciones.

Iniciar, continuar, cambiar y terminar

conversaciones de forma cmoda y sin la sensacin
de estar ninguneando o faltando al respeto a nadie.

Compartir tus sentimientos, emociones y

experiencias con los dems y favorecer que ellos
compartan las suyas contigo.

Resolver los problemas cotidianos antes de que

aparezcan emociones negativas como la ira y el
enfado y la situacin se descontrole.

Sin embargo, siendo asertivo no logrars que la

gente te quiera, no se enfade nunca contigo, y que
te concedan todo lo que deseas. Por mucha
asertividad que uses siempre habr gente que
seguir dndote un no como respuesta si les pides
algo que va en contra de sus intereses o valores.

Tambin habr quien te pueda malinterpretar y

tomarse tu mensaje como un ataque personal. Nada
es infalible.

D. Las 10 claves para ser ms asertivo

1. Reemplaza tus pensamientos negativos

Para empezar es clave que sustituyas los

pensamientos negativos que te surgen cuando
haces valer tus derechos.

Evita pensar cosas como Soy un mal amigo por no

dejarle dinero a mi colega y cmbialo por una visin
ms positiva y personal como Merezco que me
respeten y no puedo dejarle dinero a alguien que
nunca me lo ha devuelto.

No puedes cambiar tus emociones, pero s la forma

en que las interpretas.

Tan slo si ests convencido de que ests en el

derecho de expresar tus sentimientos y defender
tus ideas podrs comunicarlo sin hacer dao a
nadie. Empieza a pensar egostamente en positivo.

495
2. Comprende que la gente no puede leerte la
mente

Un gran y clsico error de la gente pasiva es suponer

que la gente sabe qu est ocurriendo en tu interior.

Quizs creas que tu jefe sabe que quieres un

aumento de sueldo, o que tu novia espera que la
invites a una cena romntica, o que tu amigo sabe lo
mucho que te molesta que le dejes un videojuego y
que luego no te lo devuelva.

Sin embargo la gente no suele tener ni idea de lo que

te molesta o de lo que realmente esperas de ellos.
As pues, no utilices el argumento de que ya saben
lo que quieres como excusa para no dar un paso al
frente, porque es falso.

Si quieres que la gente tenga en cuenta tus deseos y

necesidades debers en primer lugar decir cules
son, expresndote de una forma en que los dems
puedan responder apropiadamente.

3. Defiende tu verdad, no la verdad

Hablar de forma asertiva no transforma tu mensaje

en la nica verdad, pero s que lo transforma en tu
verdad.
Espero que ests de acuerdo conmigo en que no
existe la verdad absoluta. La verdad es un invento
humano. Damos por sentado que determinadas
cosas son ciertas para as poder entender el mundo
que nos rodea.

Cada una de nuestras verdades se fundamenta en

nuestras experiencias pasadas y conocimientos. Eso
te permite hablar de tus verdades incluso cuando no
son ciertas para los dems. Y por ese motivo
tambin debes escuchar lo que ellos tienen que
decir.

Las verdades pueden ser desagradables, pero ese no

es el motivo para no decirlas. A menudo las
verdades ms duras son las ms valiosas. Te
acuerdas de la historia del traje nuevo del
emperador? Es una fbula sobre la falta de
asertividad, y al final se demuestra que decir lo que
crees que es verdad puede tener un poder enorme.

Una verdad que nunca te podr ser negada es cmo

te sientes. Si dices que ests contento, triste o
enfadado, nadie podr discutirte eso, porque slo t
sabes cmo te sientes.

4. Recuerda tu objetivo pase lo que pase

497
Imagnate que llevas una temporada poco motivado
en el trabajo y decides ir a hablar con tu jefe. Si tan
slo le expones el problema -no te sientes
motivado- lo que haces es traspasarle toda la
responsabilidad a l.

Lo que decida quizs te guste, o quizs no, porque le

has dejado libertad para decidir.

Para ser asertivo no debes exponer tan slo las

situaciones, tambin debes dejar muy claro lo que
quieres.

No es fcil saber lo que se quiere, as que te

recomiendo que antes lo pienses detenidamente.
Realmente quieres un aumento de sueldo o un
proyecto ms motivador? Deseas que tu novio no
salga tanto con tus amigos o que cuando est
contigo te dedique ms atencin y cario?

Cuanto ms claro tengas lo que quieres, ms

probable ser que lo consigas.

Una vez tengas un objetivo, no te apartes de l. En

una conversacin tensa es normal que haya
ocasiones en las que la otra persona parezca no
escucharte, no atienda a tus argumentos o incluso
te desprecie.

5. S siempre lo ms concreto que puedas

Adems de conocer cul es tu objetivo real en esa
situacin, debes ser capaz de transmitir exacta y
detalladamente lo que quieres y no una vaga idea
general, o la situacin probablemente se te escape
de las manos.

Imagnate que entras en un restaurante a pedir algo

para comer. Verdad que no pediras slo un
bocadillo? En su lugar pediras algo ms especfico,
como un bocadillo mediano de jamn ibrico con
pan con tomate, cierto?

Contrariamente a lo que hace mucha gente, no tiene

ninguna utilidad mantener una conversacin en la
que tan slo quieras expresar tu enfado. Qu
pretendes conseguir realmente?

Recuerda en todo momento cul es tu objetivo, por

muy tensa que se ponga la conversacin, y s cunto
ms especfico mejor. Slo de esta forma podrs
defender realmente tus necesidades.

6. Haz referencia a los hechos y no a tus juicios

Es muy importante que en general te acostumbres a

hablar de hechos objetivos y concretos, y no de tus
conclusiones. La diferencia?

499
Hecho objetivo: Tu escrito tiene faltas de ortografa
y el formato vara en cada pgina

Tu conclusin: Tu escrito es una chapuza

As logrars que tu comunicacin sea mucho ms

precisa y que la gente no se sienta agredida ni
juzgada antes de empezar a tratar con el problema.

7. Aade motivos a lo que pides

Cuando pidas algo que realmente quieras conseguir

explica tambin tus motivos. Dar motivos es una
excelente forma de reducir las probabilidades de
que te rechacen porque tu interlocutor ver que hay
un razn real que sustenta tu peticin, y que no es
un capricho tuyo.

Fjate en estos dos mensajes asertivos:

-Me gustara que me subierais el sueldo un 15%

porque de esta forma estar alineado con la media
del sector por el trabajo que estoy realizando.

-Disculpa, te importara hablar un poco ms bajo

por el telfono? Me duele un poco la cabeza y me
cuesta concentrarme as.

De la misma manera, cuando alguien te pida algo

tambin ests en tu derecho a negarte sin dar
explicaciones. A pesar de que dar un motivo es
bueno porque restar agresividad a tu mensaje y
proporcionar una explicacin a tu
comportamiento, tambin estars dejando una
puerta abierta a que tu interlocutor te lo discuta.

Si negarte sin dar explicaciones te parece demasiado

brusco, una buena idea es ofrecer alternativas al
final de tu negativa:

-No puedo ayudarte con el trabajo. Estoy a tope

hasta fin de mes. Por qu no se lo preguntas a
Andrea a ver si a ella le va bien?

Siempre que proporciones motivos concretos,

tanto al pedir algo como al negarte, conseguirs que
tu mensaje sea mucho ms convincente y menos
agresivo.

8. Habla desde ti y no desde t

Incluso cuando no sea tu intencin, es habitual que

en las conversaciones intensas las dems personas
perciban que las ests culpando. Utilizar la palabra
T en tus argumentos puede interpretarse
fcilmente como una acusacin y entonces, como
mecanismo de auto-proteccin, la gente se cierra y
se distancia.

501
Por qu hablar desde ti (tambin llamado utilizar
mensajes Yo) es tan importante en la
comunicacin asertiva?

Porque te ayudar a expresar tus verdades sin hacer

que la otra persona se sienta atacada o se ponga a
la defensiva. En lugar de decir Me has tratado muy
mal estos ltimos das puedes decir Me siento
disgustado con la forma en que me has tratado
ltimamente.

Aunque bsicamente ests diciendo lo mismo, lo

centras en tus sentimientos en lugar de hacer ver a
la otra persona que ha hecho algo mal. La clave es
usar Yo en lugar de T, y mantenerse siempre
concentrado en el problema que tienes, no en
acusar o culpar la otra persona.

Me siento incmodo cuando alguien conduce mi

coche y prefiero ser yo quien lo haga en lugar de
Es mejor que t no conduzcas mi coche

Agradecera mucho que me avisara con unos das

de antelacin antes de decirme que tengo que viajar
el fin de semana en lugar de Lo que ahora me pide
es un problema
Me gustara ser capaz de acabar mis argumentos
sin que se me interrumpiera en lugar de Siempre
ests interrumpiendo mis explicaciones!

Hablar desde ti expresando lo que sientes, crees y

opinas en lugar de lo que hace la otra persona
conseguir que tus mensajes sean mucho mejor
aceptados.

9. Contagia tus emociones

Otra de las ventajas de los mensajes Yo es que son

muy difciles de discutir porque siempre irn
seguidos de una emocin o sensacin, y nadie te
podr discutir nunca cmo te sientes.

Adems, las emociones se contagian al hablar de

ellas. Cuando expresas lo que sientes la gente
empatiza contigo porque conoce la emocin a la que
te ests refiriendo.

La gente tampoco suele ser consciente de las

consecuencias de sus acciones sobre el estado
emocional de los dems. Describir tus emociones
probablemente sorprenda a muchos y les haga
reflexionar.

Me siento muy desilusionada cada vez que me

prometes algo y lo incumples de nuevo es mucho
ms asertivo y te permitir mantener una
503
conversacin ms productiva que con un Nunca
cumples tus promesas!.

Describir con precisin tus emociones te ayudar a

que la gente empatice ms contigo y se muestre
ms receptiva a tus peticiones.

10. Reduce tu estrs con el lenguaje corporal

Te suena la serie El encantador de perros? En

ella, el entrenador canino Csar Milln muestra
cmo educa perros.

Pero la realidad es algo distinta: Csar no adiestra

perros, sino que entrena a sus amos para ser lderes.
Y gran parte de lo que se aplica a los perros tambin
puede aplicarse a los humanos.

El aprendizaje fundamental de Csar es que los

perros son animales de manada y estn preparados
para seguir a los lderes ms asertivos, los que no
pierden la calma con facilidad. Ensea a los dueos
a comportarse de esta forma, ya que su anterior
conducta nerviosa se contagiaba a los animales.

Cuando quieras ser asertivo no te encojas ni

empequeezcas tu postura. Mantn una postura
corporal firme y calmada, sin mostrar debilidad a tu
interlocutor ni, sobretodo, a ti mismo.

F. Empieza desde cero

De la misma manera que si estuvieras aprendiendo

a montar en bici no te tiraras cuesta abajo por el
Kilimanjaro, con la asertividad tambin debes
practicar en situaciones menos comprometidas
antes de aspirar a metas ms altas.

Lo ideal es que empieces a practicar en situaciones

de bajo riesgo, como pedir que te cambien de sitio
en un restaurante o que te den otra habitacin en
un hotel.

Progresivamente, afronta situaciones ms

complejas como pedir incrementos de sueldo,
negarte a favores de amigos, o discutir temas con
alta carga emocional. Poco a poco irs cogiendo
prctica y ganando confianza para ser ms asertivo.

Cuando hayas hecho de la asertividad un hbito, te

preguntars como es que has sobrevivido hasta
ahora sin usarla. Y luego ya no te harn falta
estrategias porque empezars a sentirte cmodo
diciendo lo que piensas. Por qu decir lo que piensas
es lo natural.

505
Recuerda que habr muchas ocasiones en las que no
tengas xito. Es normal. La clave est en no venirse
abajo y volver a intentarlo con ms ganas. No es el
miedo al rechazo lo que separa la gente con mayor
o menor confianza, sino cmo reaccionan a l.

La asertividad, finalmente, tiene un maravilloso

efecto sobre la propia autoestima, convirtindose
en uno de sus motores. Cuanto ms te respetes a ti
mismo, ms te respetarn los dems, y se es, en
realidad, el objetivo final de la asertividad.

TIUC85. Seis hbitos para cultivar la

gratitud
Es bueno, bonito, barato. Tiene un impacto sobre el
sistema inmune y el cardiovascular. Y, como acaba
de probar un equipo de la Universidad de Southern
California (USC), tambin tiene un impacto sobre el
cerebro. Parece existir un hilo conductor que opera
tanto a travs de los pequeos actos de gratitud,
como abrir la puerta a alguien, y de los grandes,
como donar un rin, dice Glenn Fox, investigador
de la USC. Dise este experimento para ver qu
aspectos del funcionamiento cerebral se activan
tanto en esos pequeos sentimientos de
apreciacin como en los grandes.
Los investigadores encontraron que en los cerebros
agradecidos hay ms actividad en dos regiones del
cerebro que se asocian con el procesamiento
emocional, el establecimiento de relaciones
sociales, las recompensas sociales y la capacidad de
comprender los estados mentales de los dems. Fox
se propone llevar ms all los estudios sobre cmo
repercute la gratitud en el cuerpo porque, en su
opinin, nos coloca ms cerca de nuestra dignidad
humana y de lo que podemos hacer para
beneficiarnos unos a otros.

La gratitud es una herramienta muy potente para

incrementar la apreciacin y enriquecer lo bueno de
la vida. Aclaro desde ya, como hice el ao pasado,
que la cosa me cuesta lo suyo. Muchos das al
levantarme se me olvida que, justo debajo de mi
ventana, discurre un arroyuelo de aguas cantarinas
entre piedras cubiertas con musgo brillante;
tampoco me acuerdo de que tengo un par de ojos,
odos, brazos y piernas que, a fecha de hoy,
funcionan la mar de bien. Por olvidar a veces hasta
se me olvida mi precioso beb. No es que no
recuerde su presencia fsica, por supuesto; pero s
toda la ternura, felicidad y significado que aporta en
mi vida.

507
La ingratitud tambin puede ser colectiva, como
cuando no tenemos en cuenta que, a pesar de los
pesares, Espaa cuenta con uno de los mejores
sistemas de salud del mundo, o cuando se pierde la
vista la suerte que tiene uno de vivir en un pas rico
(esta es la realidad, compatible con los deseos de
mejorarla).

La prctica de la gratitud es tan simple como

enormes los beneficios que aporta a nivel fsico y
emocional. Los cientficos sealan que las personas
que practican la gratitud de forma consistente
tienen sistemas inmunes ms fuertes; presin
arterial ms baja; un mayor nivel de emociones
positivas; mayor alegra, felicidad y optimismo, y
menor percepcin de soledad y aislamiento. Ayuda,
adems, a sufrir menos en tiempos de vacas flacas,
ya que nos permite ser conscientes de todo aquello
que no est en la larga lista de problemas a
solucionar.

Si pese a todo te cuesta, como a m, rescato estas

seis recomendaciones para ganar en gratitud del
Centro para el Bien Comn de la Universidad de
Berkeley, que dispone de un gigantesco almacn de
recursos sobre el tema:

1. Piensa en la muerte y la prdida de vez en

cuando
Esto es un clsico, aunque a simple vista parezca que
me estoy confundiendo de post. Pensar que puedes
perderlo todo como, de hecho, ocurrir en ltima
instancia te hace ser ms consciente de lo que
tienes. Intuitivamente todos lo hemos
experimentado, pero estudios como este, en el que
se pidi a los participantes que visualizasen su
propia muerte, muestra con datos cmo esta es una
manera de incrementar la gratitud. Lo mismo ocurre
cuando los participantes imaginaron que sus parejas
desaparecan.

Uno de los principales escollos para la felicidad es la

llamada adaptacin hedonstica, la capacidad para
acostumbrarnos a todo de forma vertiginosa y,
consecuentemente, darlo por hecho enseguida.
Recordar que somos perecederos es una manera de
frenar esa tendencia.

2. Saborea

Disfruta del olor de las castaas asadas, de la sopa

calentita, el sol de otoo en la espalda. El psiclogo
de la Universidad de Loyola Fred Bryant prueba con
sus investigaciones quesaborerar las experiencias
positivas hace que adquieran ms consistencia, a la
vez que incrementa sus beneficios para nuestra
psique. Aadir un ritual, como unas palabras de
agradecimiento antes de comer, incrementa el
509
placer que proporcionan los platos, de acuerdo con
un estudio publicado en Psychological Science.

3. Observa las cosas buenas con un regalo, no como

un derecho

El opuesto de la gratitud es creerse con derecho a

todo. En este caso, no hay razn para estar
agradecido. Es mi derecho! El antdoto, dice Robert
Emmons, director del Proyecto Gratitud, de
Berkeley, es ver cmo necesitamos a otros para
sobrevivir, observar la vida con los ojos de la
interconexin. La persona humilde dice que la vida
es un regalo por el que estar agradecido, no un
derecho que reclamar, escribe Emmons.

4. Estar agradecido a la gente, no solo a las cosas

Mi riachuelo nunca sabr lo que siento por l. No as

las personas. Mostrar agradecimiento al camarero
que te sirve el almuerzo, al amigo que te hace un
pequeo favor o a la persona que te cede el paso es
una forma de tomar conciencia de esa interconexin
de la que hablbamos. Cuando das las gracias a
alguien, el cerebro toma nota de que ha pasado algo
bueno.

5. S especfico
Cuanto ms, mejor. La expresin de gratitud es as
ms autntica, y revela que ests prestando
atencin, sealan las investigaciones de Berkeley.
Las apreciaciones ms ricas tendrn en cuenta la
intencin (ese zumo de naranja que me preparaste
por la maana cuando me viste cansada) y los costes
(a pesar de que tuviste que desayunar a toda prisa
para no llegar tarde al trabajo).

6. Agradecer lo que etiquetamos como negativo

Esto ya es para nota: agradecer al novio que te dej

o al jefe que te ech del trabajo. Por qu? Es fcil
sentir agradecimiento por las cosas buenas escribe
Emmons. Nadie se siente agradecido cuando ha
perdido un trabajo o una casa. Sin embargo, en
esos momentos la gratitud se convierte en un
proceso cognitivo muy importante, una manera de
interpretar el mundo que puede ayudarnos a
convertir ese aparente desastre en un paso
adelante. En esos momentos, podemos encontrar
un motivo para estar agradecidos incluso a aquellos
que nos han hecho dao. Al jefe por forzarnos a
enfrentar nuevos desafos, al novio por poner fin a
una relacin que no funcionaba.

La vida es sufrimiento. Ningn ejercicio de

pensamiento positivo podr cambiar eso, seala
Emmons. Procesar una experiencia vital a travs de
511
las lentes de la gratitud no equivale a negar la
negatividad. Lo que supone es darse cuenta del
poder que tenemos para transformar un obstculo
en una oportunidad. Encuadrar las prdidas en
potenciales ganancias; ah es nada.

TIUC89. Siete mitos sobre la depresin

La depresin es una enfermedad que afecta a
muchas personas en el mundo. A pesar de ser una
enfermedad bastante habitual an siguen
perviviendo ciertos mitos sobre ella que deberamos
desmantelar.

La depresin se cobra varias vidas. Las tasas de

suicidio se han elevado, sobre todo con la crisis y la
imposibilidad de las familias de hacer frente a sus
gastos o de verse en la calle.

Muchas veces, consideramos que la depresin es un

estado de tristeza, algo en lo que no podramos
estar ms equivocados. Hoy descubrirs los 7 mitos
sobre la depresin ms arraigados y que
contemplan una realidad que incluso nosotros
mismos podemos ver sobre esta enfermedad.

1. La depresin es lo mismo que la tristeza

El primer mito, abarca algo que todos conocemos.
Cuando nos dicen que una persona est sufriendo
depresin, inmediatamente pensamos que est
muy triste. Nada ms lejos de la realidad.

La tristeza la sentimos todos en ciertos momentos

de la vida, pero de la tristeza a la depresin hay un
mundo. La tristeza es pasajera y temporal. Tarde o
temprano, esta se va.

La depresin es todo lo contrario. No es algo

pasajero, es algo que se queda junto con muchas
otras cosas: apata, sentirse vaco, dolor La
depresin no viene sola si no acompaada de otros
muchos sentimientos negativos que provocan que
toda tu vida sea de color gris.

2. Si sufro depresin soy dbil

Sufrir depresin no significa que seas una persona

dbil. Cuando sufres esta enfermedad las personas
te miran como alguien incapaz de afrontar las
dificultades, como alguien no lo suficiente fuerte
para plantarle cara a la vida. La depresin es un
problema psicolgico que vuelca tu vida patas
arriba. Te afecta psicolgicamente, biolgicamente
y socialmente.

513
Pero sufrir depresin no es ser dbil. Yo no he
elegido la depresin! No tengo una mente dbil!
Este mito provoca que las personas que sufren
depresin se aparten y sufran su enfermedad en
completo silencio, sufriendo an ms si cabe.

3. La depresin no afecta a nios y adolescentes

Por qu la depresin no ha de afectar a los ms

pequeos? Todo lo contrario. Los nios y los
adolescentes parecen tener cada vez ms
problemas tanto dentro de su hogar como fuera.
Familias rotas, bullying en el colegio, problemas
para ser aceptado, incomprensin todo esto
puede provocar que la depresin se manifieste en
nios y adolescentes.

No sabemos el grado de depresin que puede llegar

a afectar a los nios y los adolescentes, no sabemos
si puede ser tan fuerte como la que padecen los
adultos. Lo que s sabemos es que no es el primer
adolescente que se quita la vida y esto no es por un
simple momento de tristeza, sino a causa de una
dura fase de depresin.

4. La depresin desaparece con el tiempo

La depresin no es algo pasajero, no es algo que del

da a la maana se esfume. Es algo que perdura, que
resulta tan doloroso e insoportable que, a veces,
lleva hasta el propio suicidio.

La depresin requiere de ayuda profesional, sin la

cual es un poco complicado salir de ella. A menos
que sepas cmo lidiar con la enfermedad, la ayuda
profesional ser la que te ayudar a salir de ella.

La depresin no es una enfermedad cualquiera. Es

una enfermedad que te destroza, que te quita las
fuerzas, las esperanzas, las ganas de vivir. El tiempo
no lo cura todo. El tiempo no cura la depresin.
Ignorar la enfermedad no har que desaparezca.

5. La enfermedad est en tu mente

La depresin, lejos de lo que podamos creer, no solo

afecta a tu mente sino a tu cuerpo en general. El
insomnio, la fatiga, los dolores musculares crnicos,
los dolores de cabeza son algunos de los sntomas
que puedes padecer. Creer que es algo que solo
existe en nuestra mente, casi como una invencin es
un grave error. La depresin no es solo mental, la
depresin va mucho ms all.

Las personas que nunca han estado en contacto con

alguien que ha sufrido depresin pueden pensar de
esta manera tan superficial, pero nadie quiere
515
inventarse ni desear tener una enfermedad tan
grave como es la depresin.

6. Los hombres no sufren depresin

Uno de los mitos ms arraigados y que no tienen

fundamento alguno. La depresin afecta por igual a
hombres y mujeres, no es una enfermedad de
mujeres solo. Pensamos que es as en el momento
en el que pensamos que es una enfermedad para
dbiles, como mencionbamos anteriormente.

Es cierto que la depresin afecta a ms mujeres que

a hombres, pero esto no implica que los hombres no
la sufran. De hecho, la depresin en los hombres es
ms peligrosa. Los hombres tienden a disimular
mejor la depresin. De una forma u otra la forma
cuando descubrimos que un hombre sufra
depresin ya es demasiado tarde: el suicidio ya se
ha producido.

7. Hablar de la enfermedad la empeora

En absoluto! Si la consideramos un tema tab claro

que evitaremos tocar el tema, pero una persona con
depresin lo que necesita es hablar.

Por eso acuden a psiclogos, porque en su propia

familia se evita tocar el tema. Es como algo que
avergenza, algo que no debera pasar, algo que
creemos se empeora si hablamos de ello. Nada ms
lejos de la realidad. Interesarse por la persona con
depresin te permitir darle apoyo y entender
algunos de sus comportamientos tan cambiantes,
en ocasiones.

TIUC96. 5 creencias sobre el perdn que

no son ciertas
El perdn es un arma poderosa que te permite vivir
en paz con los dems y, sobre todo, en paz contigo
mismo. Sin embargo, muchas personas no alcanzan
a comprender lo liberador que puede ser perdonar
a los dems.

No obstante, el perdn puede ser un arma de doble

filo. De hecho, es una forma comn de manipulacin
de los dems para conseguir que hagas lo que
desean. Por eso es importante entender bien el
perdn y aprender a establecer lmites para
protegerse de los abusos de otros.

Por otra parte, nuestra cultura nos impone unas

formas de comportamiento que seguimos
mecnicamente, muchas veces sin darnos cuenta de
lo que estamos haciendo o por qu lo hacemos.
Simplemente reaccionamos como se espera que lo
hagamos sin pensar en otras opciones, alimentando
517
y reforzando esos estereotipos que tanto nos
desagradan.

A continuacin vemos los mitos y creencias

errneas sobre el perdn ms extendidas.
Reflexionar sobre estos mitos te ayudar a
conseguir perdonar ms sinceramente y ser ms
consciente de lo que haces y por qu.

1 Hay que superar la sensacin de estar herido

antes de perdonar

Muchas personas creen que deben superar primero

el dolor y el enojo para poder perdonar, como si
necesitaran sentirse mejor primero para ser capaces
de perdonar. Pero la realidad es justo al contrario.

El perdn es una eleccin que debes tomar. Si

esperas a que se te pase el enfado, la ira te lo pondr
cada vez ms difcil. Es en caliente cuando debes
decidir. De ese modo, el estado de tensin y enojo
se pasar antes, porque no dejars que esa ira se
apodere de ti.

2 Tienes que elegir perdonar, incluso cuando no

lo sientas

Esto es algo que inculcamos mucho a los nios y que

muchas personas siguen reproduciendo en su vida
adulta. Pero el perdn no es una eleccin que se
pueda imponer, sino que tiene que ser una eleccin
libre y consciente, aunque se tarde un poco ms.

Si perdonas de palabra porque es lo que debes

hacer -y te lo crees-, pero no perdonas de corazn,
la ira y el enojo se transformarn en una negatividad
que explotar por otro lado. Tmate el tiempo que
necesites, pero elige libremente perdonar o no.

3 No debes perdonar lo mismo una y otra vez

Las personas somos humanos, y eso conlleva que

cometamos errores, y los cometemos una y otra
vez. De hecho, somos los nicos seres vivos que
tropezamos dos veces con la misma piedra (o eso
dicen).

Aprender de los errores no es fcil, sobre todo

cuando no somos plenamente conscientes de ese
error. Al fin y al cabo, no todo el mundo entiende las
cosas igual y en nuestro comportamiento entran en
juego muchos factores.

Hay cosas que puedes ser capaz de perdonar una

vez y que puede ser muy difcil perdonar una
segunda. Pero no todas las ofensas son igual de
graves, y su impacto depende de la persona que la
cometa. Por eso hay que considerar cada problema
de forma independiente y no generalizar.

519
4 No se puede perdonar a alguien que no se ha
arrepentido

Esto es justo al revs. Si el otro no se arrepiente de

lo que ha hecho, todo el peso del enojo y la ira recae
sobre ti. De hecho, duele ms todava. Sin embargo,
si perdonas a quien te ha daado te liberas de la
carga.

Muchas personas utilizan esto para herir ms a los

dems, porque entienden el poder que tienen al no
arrepentirse. Sin embargo, si les perdonas los
desarmas, quitndole una herramienta valiosa para
sus fines.

5 Cuando perdonas validas la accin del otro

Muchas personas piensan que perdonar es una

forma de decirle al otro que lo que hace est bien o
es admisible. De hecho, muchos utilizan esta forma
de pensar del otro para conseguir validar
comportamientos inadecuados o poco lcitos.

Sin embargo, lo que haces al perdonar es enviar el

mensaje de que el otro no tiene poder suficiente
como para afectarte, que ests por encima de todo
eso. En este sentido, el perdn te permite estar por
encima de la manipulacin psicolgica que puede
ejercer el otro.
521
ANEXO
Frases con cafena

Mucha gente no tiene idea de lo que puede hacer,

porque todo lo que les han dicho es lo que NO
pueden hacer. Zig Ziglar.
Lo nico que est entre tu meta y t, es la historia
que te sigues contando a ti mismo del porqu no lo
puedes lograr. Jordan Belfort.
Como me dijo un amigo hace aos: Debes
trabajar ms en ti que en tu trabajo . Graham
Ross.
Odi cada minuto del entrenamiento, pero me
dije: No te rindas. Sufre ahora y vive el resto de tu
vida como un campen' Muhammad Ali.
Las palabras demuestran quin quieres ser,
mientras que tus acciones demuestran quien en
verdad eres. Annimo.
La envidia existe solo en aquellas personas que no
saben aceptar la felicidad de los dems. Bob
Marley.
No creo que haya otra cualidad tan indispensable
para el xito de cualquier tipo como la
perseverancia. John D. Rockefeller.
Escribe tus propias reglas. Si sigues frmulas lo
ms que puedes lograr es que te vaya tan bien
como a los dems. Tim Cook.
 Si no puedes rerte 100 veces del mismo chiste.
Para qu llorar 100 veces por la misma pena?
David Cuellar.
Dentro de 20 aos estars ms decepcionado por
las cosas que no hiciste que por las que hiciste.
Mark Twain.
Yo hago lo imposible, porque lo posible lo puede
hacer cualquiera. Pablo Picasso.
Todas las batallas en la vida sirven para
ensearnos algo, inclusive aquellas que
perdemos. Paulo Coelho.
Si te equivocaste, admtelo. Es una manera
humilde de decir que ahora eres ms inteligente.
Proverbio Japons.
Recordar que uno va a morir es la mejor manera
que conozco para evitar la trampa de pensar que
hay algo por perder. Steve Jobs.
Las fallas deben ser maestro, no verdugo. Fallar es
un retraso, no una derrota. Es una ruta alterna, no
un callejn. Denis Waitley.
La tragedia en la vida no consiste en no alcanzar
tus metas. La tragedia en la vida es no tener metas
que alcanzar. Benjamin E. Mays.
Nunca pienses en la suerte, porque la suerte es el
pretexto de los fracasados. Pablo Neruda.

523
 Una vida vivida cometiendo errores, no solo es
ms honorable, sino ms til que gastada en
haciendo nada. George Bernard Shaw.
Una mala actitud es como una llanta baja, No
puedes ir a ningn lado hasta que la cambies.
Machelle Britten.
No dejes que otros decidan lo que tienes que
hacer, de lo contrario jams hars lo que ms te
gusta. Andrs Silva A.
Decid no esperar a las oportunidades sino yo
mismo buscarlas, decid ver cada problema como
la oportunidad de encontrar una solucin - Walt
Disney.
Hay una pequea diferencia entre la gente, pero
esa pequea diferencia hace una gran diferencia.
La pequea diferencia es actitud. La gran
diferencia es si es positiva o negativa. - William
Clement Stone.
La vida es como andar en bicicleta. Para mantener
el equilibrio debes estar en movimiento. Albert
Einstein.
El que es bueno para dar excusas, pocas veces es
bueno para algo ms. Benjamin Franklin.
A veces las cosas buenas se hacen pedazos para
que cosas mejores puedan formarse. Marilyn
Monroe.
 No te preocupes por la persona que habla tras tus
espaldas, est detrs de ti por esa misma razn.
Annimo.
Cuando juzgas a alguien. no lo ests definiendo
a l, te ests definiendo a ti. Annimo.
"Son quienes se concentran en una cosa a la vez
quienes hacen que el mundo avance. Og
Mandino.
La nica diferencia entre un buen da y un mal da
es tu actitud. - Dennis S. Brown.
Nunca te olvides de sonrer, porque el da que no
sonras, ser un da perdido. Charles Chaplin.
Afortunadamente, ganar se convierte en un
hbito Desafortunadamente, tambin perder.
Vince Lombardi.
Para tener fe en nuestro propio camino, no
necesitamos probar que el camino de otro est
equivocado. Paulo Coelho.
Para adquirir conocimiento, uno debe estudiar,
pero para adquirir sabidura uno debe observar.
Marilyn vos Savant.
A la cima no se llega superando ni pisoteando a
los dems, se llega superndose a s mismo.
Annimo.
El nico lugar donde el xito viene antes que el
trabajo es en el diccionario. Donald Kendall.

525
 El amor que no te dieron en la infancia, nadie te lo
dar. Cesa de pedirlo y ofrcelo. Alejandro
Jodorowsky.
Aprend que no se puede dar marcha atrs, que la
esencia de la vida es ir hacia adelante. Agatha
Christie.
Felicidad es cuando lo que piensas, lo que dices, y
lo que haces estn en armona. Mahatma
Gandhi.
Si uno avanza confiadamente en la direccin de sus
sueos y deseos para llevar la vida que ha
imaginado, se encontrar con un xito inesperado.
Henry David Thoreau.
Solo aquellos que se atreven a ir ms all saben
hasta donde pueden llegar Robert Louis
Stevenson.
As como el diamante no puede pulirse sin friccin,
el hombre no puede perfeccionarse sin retos.
Proverbio Chino.
No sirve de mucho la riqueza en los bolsillos,
cuando hay pobreza en el corazn. Annimo.
Aprende a valorar ms tu presente porque es
donde pasars el resto de tu vida. Facundo
Cabral.
Mientras ms huyas de tus problemas, ms
cansado vas a estar cuando te alcancen.
Annimo.
 Si un hombre de 50 aos ve al mundo como
cuando tena 20, entonces es que desperdici 30
aos de su vida. Muhammad Ali.
El xito es la habilidad de ir de fracaso en fracaso
sin perder el entusiasmo. Winston Churchill.
Un rbol enorme crece de un tierno retoo. Un
camino de mil pasos comienza en un solo paso.
Lao Ts.
Cuando los vientos del cambio soplan, hay
quienes construyen muros y quienes construyen
molinos de viento Proverbio Chino.
La felicidad no es la ausencia de problemas; es la
habilidad para tratar con ellos. - Steve Maraboli.
Yo sola no puedo cambiar el mundo, pero puedo
tirar una piedra al agua para crear muchas ondas.
- Madre Teresa de Calcuta.
"Porque nadie puede saber por ti. Nadie puede
crecer por ti. Nadie puede buscar por ti. Nadie
puede hacer por ti lo que t mismo debes hacer. La
existencia no admite representantes". - Jorge
Bucay.
Todos los problemas comienzan cuando
empezamos a pensar lo que otros piensan de
nosotros - Bryant McGill.
Aprende de los errores de otros. Nunca vivirs lo
suficiente para cometer todos t mismo - Groucho
Marx.

527
 No pienso en todas las desgracias, sino en toda la
belleza que an permanece - Anne Frank.
Somos lo que pensamos. Todo lo que somos surge
con nuestros pensamientos. Con nuestros
pensamientos construimos el mundo - Buddha.
La vida comienza donde termina el miedo - Osho.
El hombre no es ms que el producto de sus
pensamientos. Se convierte en lo que piensa
Gandhi.
No juzgues cada da por la cosecha que recoges,
sino por las semillas que plantas - Robert Louis
Stevenson.
Nunca podramos aprender a ser valientes y
pacientes si solo hubiese alegra en el mundo -
Helen Keller.
Ya que no podemos cambiar la realidad,
cambiemos los ojos con que vemos la realidad -
Nikos Kazantzakis.
La accin no siempre trae la felicidad, pero no hay
felicidad sin accin - Benjamin Disraeli.
Cada minuto que ests cabreado pierdes sesenta
segundos de felicidad - Ralph Waldo Emerson.
El mayor de los peligros para la mayora de
nosotros, no es que nuestro objetivo sea
demasiado alto y no lo alcancemos, sino que sea
demasiado bajo y lo logremos. Michelangelo.
 Un campen tiene miedo de perder. Los dems
tienen miedo de ganar Billie Jean King.
Cualquiera que no est cometiendo errores es que
no est intentndolo lo suficiente Wess Roberts.
Cuando menos lo esperamos, la vida nos coloca
delante de un desafo que pone a prueba nuestro
coraje y nuestra voluntad de cambio. Paulo
Coehlo.
Todo es o una oportunidad para crecer o un
obstculo que evita que crezcas. Puedes decidir.-
Wayne Dyer.
Estas hoy donde te han trado tus pensamientos;
maana estars donde te lleven tus pensamientos
- James Allen.
El sufrimiento intil provoca un desgaste
exagerado a nivel fsico, una irritabilidad creciente
a nivel psquico y un desplome enorme de nuestro
control emocional. M Jess lava.
Hay tres grupos de personas: los que hacen que
las cosas pasen; los que miran las cosas que pasan
y los que se preguntan qu pas - Nicholas Murray
Butler.
"La vida es 10% lo que me pasa y el 90% de cmo
reacciono a ello." John Maxwell.
Despus de escalar una montaa muy alta,
descubrimos que hay muchas otras montaas por
escalar - Nelson Mandela.

529
 "Los dos das ms importantes en tu vida son los
das que naces y el da que averigues por qu."
Mark Twain.
"Yo no soy un producto de mis circunstancias. Soy
un producto de mis decisiones." Stephen Covey.
"Tu tiempo es limitado, as que no lo desperdicies
viviendo la vida de otra persona." Steve Jobs.
Lo que nos gusta pensar de nosotros mismos y lo
que somos, raramente tienen mucho en comn -
Stephen King.
Una persona feliz no tiene un determinado
conjunto de circunstancias, sino un conjunto de
actitudes - Hugh Downs.
El hombre ms poderoso es el que es dueo de s
mismo - Sneca.
Toda persona que conoces y cada situacin con la
que te encuentras, tienen algo que ensearte.
Presta atencin - Chris Waugh.
El cambio es la ley de la vida. Y aquellos que miran
solo al pasado o al presente se perdern seguro el
futuro - John F. Kennedy.
La medida de la salud no es estar adaptado a una
sociedad profundamente enferma Krishnamurti.
El coraje no es la ausencia de miedo, sino el juicio
de que algo es ms importante que el miedo -
Ambrose Redmoon.
 Cuando no podemos cambiar la situacin,
estamos desafiados a cambiarnos a nosotros
mismos - Viktor Frankl.
Reconocer lo bueno que ya tenemos en nuestra
vida es la base de la abundancia -Eckhart Tolle.
Todo el mundo piensa en cambiar el mundo, pero
nadie piensa en cambiarse a s mismo - Leo
Tolstoy.
Preocpate ms por tu carcter que por tu
reputacin. Tu carcter es lo que realmente eres,
mientras que tu reputacin es solo lo que los otros
creen que t eres. Dale Carnegie.
Qu es el xito? Un hombre tiene xito cuando se
levanta por la maana, y se acuesta en la noche, y
en medio del da hace lo que le gusta - Bob Dylan.
No dejes que nadie te diga qu puedes hacer y qu
no, o lo que no puedes lograr. No lo permitas -
Emma Watson.
La verdad no se encuentra en el exterior. Ningn
maestro, ningn escrito te lo puede dar. Esta
dentro de ti y si deseas conseguirla, bscala en tu
propia compaa - Osho.
Todas las verdades son fciles de entender una
vez descubiertas; el punto es descubrirlas - Galileo
Galilei.

531
 Todos los problemas comienzan cuando
empezamos a pensar lo que otros piensan de
nosotros - Bryant McGill.
"Si t sabes lo que vales, ve y consigue lo que
mereces." - Sylvester Stallone.
"Slo los peces muertos nadan con la corriente
todo el tiempo" - Linda Ellerbee.
No importa que te caigas siete veces, pero
levntate ocho - Proverbio japons.

Libros que pueden cambiar tu vida hoy

Poder sin lmites -Tony Robbins.

El poder del Ahora - Eckhart Tolle.
No cargue con los problemas de los dems - Joy
Lundberg.
Las 3 claves de la felicidad - Jsus vala Reyes
Hroe - Rhonda Byrne.
Enamrate de ti: El valor imprescindible de la
autoestima - Walter Riso.
Superar la adversidad: El poder de la resiliencia
- Luis Rojas Marcos.
Curacin emocional: Acabar con el estrs, la
ansiedad y la depresin sin frmacos ni
psicoanlisis - David Servan.
 Gestiona mejor tu vida: Claves y hbitos para ser
ms productivo y eficaz - Alberto Pea.
El Lado Positivo del Fracaso - John Maxwell.
Marca Personal en 90 das: Cmo construir una
marca personal triunfadora - Edgardo Moreno.
Resolver conflictos en el trabajo y en nuestra
vida - Dale Carnegie.
Conquista tus Sueos. Un Sistema de Coaching
en 7 pasos para lograr cualquier meta que te
propongas - Mauricio Ramos.
Rompe con tu zona de confort - Gregory Cajina.
Gente Toxica - Bernardo Stamateas.
Aumenta tu motivacin: Tcnicas de PNL para
motivarte siempre que quieras - Xavier Pirla
Llorens.
Desarrolle su asertividad - Sue Bishop.
7 hbitos para mejorar tu economa en 7 das -
Javier Rivero-Diaz.
Toma decisiones que no lamentars: Para
alcanzar una vida sin lmites - T.D. Jakes.
Reinventarse - Mario Alonso Puig: Tu segunda
oportunidad.
El poder de la palabra hablada - Florence
Scovel.
Cmo encontrar un nuevo empleo - Marcos
Chicot.
El poder de los hbitos - Charles Duhigg.

533
 El Coraje de Emprender - lvaro Mendoza.
Gua prctica para vencer la dependencia
emocional.: 13 pasos para amar con
independencia y libertad - Walter Riso.
Vence tus preocupaciones - John Edmund
Haggai.
El arte de negociar - Simn Hergueta.
Autoestima... mi primer amor: Encuentre el
balance y la paz interior - Nildn Comas Matos.
Las 17 Leyes Incuestionables del trabajo en
equipo - John Maxwell.
DECID DECIRTE ADIOS: Aprende a darte el valor
que te mereces - Luis Snchez.
Meditacin: Cmo Reducir el Estrs, Mejorar tu
Salud y Encontrar la Felicidad en slo 15 Minutos
por Da - Lucy Loveman.
Procrastinacin: Vence las ganas de no hacer
nada - Ricardo Calza Gonzlez.
Maneja Tu Tiempo Efectivamente: Estrategias
Comprobadas Para Gestionar Tu Tiempo y
Alcanzar Tus Metas Personales - Ricardo
Rodrguez Snchez.
Vivir sin jefe: El libro que har que ames trabajar
por tu cuenta - Sergio Fernndez.
El perdn. La puerta al paraso - Marina Palmer.
 Desapegarse sin anestesia: Cmo soltarse de
todo aquello que nos quita energa y bienestar -
Walter Riso.
No Mas Mediocridad: Aumente el potencial de
su vida al descubrir los valores que la rigen -
Roddie Nelson.
Abrazar el xito - Adriana Macas.
El Poder De La Mente Subconsciente - Joseph
Murphy.
El Desarrollo De Un Lider - Joyce Meyer.
Si supieras que no vas a fracasar...! Qu
Haras? - Francisco Chacn.
El xito est dentro de ti: 8 claves para liberar tu
poder interior - Carlos Montoya.
El arte de la pareja: Encuentra tu felicidad a
travs de las relaciones humanas - Alejandra
Llamas.
No busques trabajo - Risto Mejide.
El Secreto Enseanzas Diarias - Rhonda Byrne.
DEJANDO EL NIDO: Una fbula que te ensear
a salir de tu zona de confort - Manuel Canon
Herrera.
Por qu no nos dejan trabajar desde casa? -
David Blay.
Camino de la Autodependencia - Jorge Bucay.
Cmo detectar mentiras? - Paul Ekman.

535
 La llave de la felicidad: 365 preguntas para
vencer la depresin, la tristeza, la falta de
energa, y ser feliz en cualquier circunstancia. -
Luca Canovi.
Basta de Ansiedad - Controla, Reduce y Elimina
para SIEMPRE la Ansiedad de tu Vida - Arturo
Jimnez.
ME CANSE DE TRABAJAR: Es HORA de un
VERDADERO CAMBIO en mi vida - Jairo Forero.
Yo estoy bien... Y t?: S feliz: Adquiere los
hbitos para tener siempre una actitud positiva
hacia la vida - Reinaldo Hoffman.
Crisis es oportunidad. Como superar las
adversidades y rescatar su lado positivo -
Helena Sagardi.
El sndrome de quemarse por el trabajo
(burnout) - Pedro R. Gil-Monte.
Cmo vencer la depresin - Tim LaHaye.
Vivir sin miedos - Sergio Fernndez.
Pensamientos de poder: 12 Estrategias para
Ganar la Batalla de la Mente - Joyce Meyer.
Amate a ti mismo - Ioana Georgeta.
El libro negro del emprendedor - Fernando
Trias de Bes.
Egosta: Fortalecer el ego para trascenderlo -
Rafael Carcavallo.
 Las relaciones humanas en el trabajo: Consejos
prcticos para crear un entorno laboral
agradable - Bob Wall.
Los 7 hbitos de la gente altamente efectiva -
Stephen Covey.
El camino de la felicidad - Jorge Bucay.
Ser feliz: An las cosas que no entiendes, tienen
una razn de ser - Marisol Armbula Velazco.
El arte de pedir. Lo que he aprendido sobre dar,
aceptar y no sufrir - Amanda Palmer.
Cmo sobrevivir a un despido - Pilar Tena.
Mentes rgidas v/s mentes flexibles - Walter
Riso.
De la ignorancia a la sabidura: El camino de
Shimriti - Jorge Bucay.
Lo mejor de ti: 7 pasos para mejorar tu vida
diaria - Joe Osteen.
Si puedes volar, por qu gatear: suprate a ti
mismo! - Bernab Tierno.
Construyendo relaciones sanas en un mundo
catico - Cynthia M. Ruiz.
Supercoaching: Para cambiar de vida - Raimon
Sams.
Se una pareja feliz - Barton Goldsmith.
Cuestin de dignidad: El derecho a decir no -
Walter Riso.

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 Maneja Tu Tiempo Efectivamente: Estrategias
Comprobadas Para Gestionar Tu Tiempo y
Alcanzar Tus Metas Personales - Ricardo
Rodrguez Snchez.
Gua de Hbitos inteligentes: 36 pequeos
cambios de vida que su cerebro agradecer - I.C.
Robledo.
Cmo vencer la depresin - Tim LaHaye.
Claves para mejorar tu relacin de pareja: la gua
para relaciones duraderas - Poll Xander.
La curiosa paradoja es que cuando me acepto a
m mismo justo como soy, entonces cambio -
Carl Rogers.
Cmo conseguir el xito siendo autntico?:
Empieza el redescubrimiento de tu poder
interior - Grimanesa Caballero.
El secreto: El libro de la gratitud - Rhonda
Byrne.
La asertividad: expresin de una sana
autoestima - Olga Castanyer Mayer.
Cmo manejar personas difciles: Qu hacer
cuando la gente te pone el dedo en la llaga -
John Townsend.
El camino de las lgrimas - Jorge Bucay.
Enfoque Magistral: 33 Ideas para Mejorar la
Concentracin, Trabajar Ms Inteligentemente, y
Ser Ms Productivo I.C. Robledo.
 Metas - Brian Tracy.
Siete enemigos de la Familia: Cmo vencerlos -
Roger Hernndez.
El arte de la pareja - Alejandra Llamas.
El libro del perdn: El camino de sanacin para
nosotros y nuestro mundo - Desmond Tutu.
El Poder est en Ti: Las 7 claves para una vida
con xito - Alexander Lemus.
Codependencia (Adicciones del Nuevo Milenio
n 2) - Ramiro Caldern.

Recuerda siempre que:

El mejor da de tu vida es HOY, y el mejor

momento para lograr eso que te has propuesto es
AHORA.

Robert Sasuke

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@Robsasuke

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