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LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SBADO DOMINGO

DESAYUNO Tigrillo + agua Bistec de carne con Tortilla de yuca + Leche con cocoa + Molido + queso + Moro de lenteja + Mote revuelto con
aromtica. yuca + agua aromtica agua aromtica. tostada + 1 huevo agua aromtica. queso huevo y yerbita +
agua aromtica
Yuca + salsa de Tortillas de pltano Frejol alineado Arroz + pescado Arroz + guata + Huma + agua
man + agua verde con queso + con queso + agua salado + guineo + agua aromtica. aromtica.
aromtica. agua aromtica. aromtica. agua aromtica.
yogurt

ALMUERZO Sopa de frejol Sopa de verduras + Crema de brcoli Caldo de pollo + Sopa de choclo, Sopa de alberja + Repe + arroz con
(zarandaja) arroz + pescado + + arroz con ensalada de papa papa y haba + ensalada de carne
tierno + encebollado+ estofado de pollo con pollo arroz con bistec frutas.
ensalada de colada de hgado con
frutas rodajas de
tomate.
Sopa de haba Ceviche + chifle
con papa +
arroz con
menestra de
frejol +
MERIENDA Agua Tamal de guineo
aromtica + + agua aromtica.
2 snduches
de galletas
ducales con
queso para
cada uno
 PAPAYA + AVENA

MELN + AVENA

TODOS LOS DAS ANTES DEL DESAYUNO BATIDOS DE PIA: SANDA

PEPINO

SBILA

Jugo de naranja Jugo de naranja + zanahoria y remolacha

No comer demasiado rpido, porque el estmago se llena de aire, sea tragamos aire.

La saciedad llega tarde al cerebro entre 20 o 25 minutos.

Comer primero ensaladas

Qu puedo hacer para no comer demasiado rpido?

1. comer ensaladas
2. luego evitar frituras
3. evitar los refrescos, como la Coca-Cola, etc.
4. no tomar bebidas con gas
5. comer fibra en justa medida
6. cuidar las enzimas digestivas
7. comer alimentos integrales: fruta fresca, ensaladas, germinados, horchata sin azcar.
8. PARA BAJAR DE PESO SE DEBE LIMPIAR EL HGADO