Cmo dejar de preocuparse y comenzar a vivir

http://es.wikihow.com/dejar-de-preocuparse-y-comenzar-a-vivir

ndice de contenido
Mtodo 1 - Reducir las fuentes de preocupacin.................................................................................1
Mtodo 2 - Toma el control de tus pensamientos.................................................................................3

2 mtodos:Reducir las fuentes de preocupacinToma el control de tus pensamientos

Algo de preocupacin es saludable. Nos mantiene pensando en el futuro y nos ayuda a trabajar para
superar los imprevistos. Pero cuando uno se preocupa en demasa, su vida se torna miserable por
cargar un peso de estrs insoportable e innecesario. Lee los siguientes pasos y aprende a mantener
tus preocupaciones bajo control y tomar las riendas de tu vida.

Mtodo 1 - Reducir las fuentes de preocupacin

1
Reduce tu coleccin.

Aunque la tecnologa actual es ms pequea y til que nunca, parece que todos
acabamos rodendonos de cosas que ni sabemos usar ni tenemos tiempo para aprender a hacerlo.
Podra parecer que nuestras cosas acaban controlndonos a nosotros, pero es un gran alivio cuando
por fin conseguimos tomar el control de una vez por todas.
Lbrate de todo lo que no hayas usado por un ao o ms, a no ser que sea muy caro o una
reliquia familiar. Haz una venta de garaje, usa eBay, o simplemente dona a la caridad lo que no uses
como platos, ropa, juguetes, libros, pelculas, juegos, etc.
Los objetos muy caros y/o las reliquias familiares que no hayas usado por mucho tiempo se
pueden guardar en cajas y almacenarlas en el tico o en un armario de los trastos.

2
Asigna espacio.

Una de las recomendaciones ms comunes de los psiclogos para curar el insomnio

es que el dormitorio solo se use para dormir. Al asignar espacios para actividades especficas,
convences a tu cerebro para dedicarse a esa actividad al entrar en ese espacio. Tmate este consejo a
pecho dentro de las posibilidades de tu espacio:
Quita televisores, escritorios, computadoras y otras distracciones del dormitorio. Coloca ropa o
libros en su lugar. Pasa tiempo en el dormitorio solo para cambiarte de ropa, agarrar un libro, o irte
a dormir. No leas en la cama.
Quita todo lo que haya encima de la mesa del comedor o de tu rincn para desayunar. Si no
sueles emplear ni una mesa para comer ni un rincn de desayuno, empieza a usar una, pero
solamente para comer y trabajar con papeles (facturas, estudiar, escribir y cosas as). Compromtete
a mantenerla libre de platos sucios y otras cosas despus de cada uso.
Mantn tu cocina ntida. Es muy raro que emplees tantos platos en un da que no se puedan
lavar en 30 minutos por la noche. Limpia todo lo que hayas usado cada da para poder usar la cocina
sin preocuparte del desorden.
Coloca las actividades recreativas en el cuarto de estar o en una habitacin a parte. Las
computadoras, televisores, video consolas y cosas parecidas no deben estar en reas de otro uso.
Entrena a tu cerebro para asociar ese lugar con actividades de ocio. As podrs realizar trabajos en
los otros lugares con mayor eficiencia.

3
Establece un presupuesto.

Una de las formas ms simples y efectivas de reducir las preocupaciones causadas

por tu compleja vida es establecer un presupuesto para tus gastos. No hay nada de misterioso o
complicado en esto:
Averigua cules son tus gastos durante una o dos semanas. No te preocupes por controlarlos
todava; simplemente anota en un papel o en tu celular tus gastos habituales.
Divide tus gastos por categoras como combustible, comida, entretenimiento, compras
impulsivas, imprevistos, etc. Multiplica el resultado de cada categora para saber lo que gastas en un
mes normal.

4
Aade otra categora para los gastos fijos y otra para ahorros (si deseas ahorrar).

Ese es tu presupuesto. Trata de apegarte a l para no preocuparte de cunto has de

conseguir para llegar a fin de mes.
Tu presupuesto tambin ser til para hacer cambios si deseas ahorrar ms o gastar menos
en alguna de las categoras. Solo reduce la categora que desees y aade ese dinero a la que
prefieras. Apgate estrictamente al presupuesto para notar los beneficios.
Organiza tu tiempo. Puedes hacer un presupuesto de tiempo parecido al que hiciste con tu
dinero. Ya que la idea es tener menos preocupaciones, enfoca tu presupuesto de tiempo de modo
que aumentes el tiempo que tienes para dedicarte a ti mismo en lugar de tratar de hacer ms cosas
cada da.
Establece un horario de descanso. Apgate a l, incluso durante los fines de semana. Ponte
como objetivo ir a dormir dentro de una ventana de tiempo de una hora, y proponte una hora fija
para levantarte. Asegrate de tener programada aproximadamente una hora ms de sueo de lo que
necesitas antes de tener que comenzar tus actividades del da, para no andar apurado, quedarte
dormido o estar preocupado por no levantarte a tiempo.
Establece una rutina de labores diaria. Planea tiempo la higiene personal, transporte, trabajo,
compras, comidas y labores domsticas. Programa tiempo para otras actividades que realices a
menudo como deporte, lavandera o aficiones. Colcalos en un orden especfico para que los das
fluyan a tu ritmo. Recuerda dejar espacios de tiempo para relajarte o hacer lo que te apetezca.
Para maximizar tu tiempo libre, trata de aprovechar bien tus salidas de casa. Por ejemplo,
podras planeas hacer las compras de camino al trabajo para ahorrar viajes.

5 horario de actividades
* Para mucha gente, un horario de actividades irregular les resulta confuso y estresante, as que es
mejor hacer tu presupuesto de tiempo con un horario regular y estable, aunque flexible para poder
arrastrar los tiempos en cualquier momento necesario.
Considera la posibilidad de cancelar el servicio de televisin por cable. Este es una medida
drstica para algunos, pero la programacin de televisin puede interferir fcilmente en un buen
horario de actividades diaria. Muchas personas se dan cuenta que de que no echan de menos el
servicio de cable a los pocos das de cancelarlo. Ahora se puede invertir ese dinero en un servicio de
televisin a la carta, como Netflix, para ver tus programas favoritos en el momento ms conveniente
para ti.
Un aparato grabador de televisin puede ser otra opcin interesante. Puedes usarlo para
grabar tu serie favorita y verla con tranquilidad ms tarde, aunque debers resistir la tentacin de
encender el televisor. Una vez que empiezas a verlo es muy fcil perder mucho tiempo saltando de
un canal a otro, en lugar de ver solo lo que te interesa. De esa forma no te atrasars en tu horario ni
te sentirs apurado por el tiempo.
Reducir el tiempo que dedicas a navegar por la red tambin es buena idea, aunque para
quien usa internet en su trabajo esto es muy difcil de hacer. Empieza por lo de la TV y observa si te
funciona.
Haz un horario flexible. Cada da es diferente. Tal vez suelas pedir cena cada lunes, o tengas
una cita fija con tus amigos cada sbado por la tarde. S consciente de este hecho, y revisa
mentalmente la actividad del da cada maana. Aade algo de tiempo para realizar las tareas extras
del da y hazles espacio entre tareas programadas.

Mtodo 2 - Toma el control de tus pensamientos

1
Disfruta los momentos libres.

Es fcil rellenar cada momento libre del da con aplicaciones del celular, redes
sociales, televisin, libros, aficiones y ms, pero no siempre es buena idea. A veces lo que necesitas
no es una distraccin, sino un momento para ti mismo. No hay mucho tiempo libre durante el da
para la mayora de nosotros, pero no es tan difcil encontrar un par de ventanas de cinco minutos en
que puedas dejarlo todo y quedarte solo con tus pensamientos.

Usa tus momentos libres para pensar en lo que quieras, o simplemente recostarte y mirar los
dibujos del techo o el rbol junto a tu ventana. No los rellenes con algo que requiera concentracin
como un telfono inteligente o un libro.

2
Toma tiempo para despejar tu cabeza.

Hasta la persona ms ocupada del mundo puede apartar media hora a la semana para
relajarse y meditar en silencio. La meditacin es una tcnica muy eficaz para reorganizar tus
pensamientos y sentimientos, y requiere un lugar silencioso y sin distracciones. Sintate
cmodamente y concntrate en tu respiracin hasta que el resto de tus pensamientos se acallen. As
podrs acceder a ellos sin que te agobien.

Ese es un momento genial para establecer metas semanales o hacer memoria de tareas que
tienes que realizas pronto, como compras, viajes o reparaciones caseras. Sintete libre de tener a
mano algo para ir apuntando lo que se te venga a la cabeza mientras meditas y as ayudarte en la
organizacin de la semana reduciendo el caos.

3
S racional.

A menudo la gente se preocupa por cosas sobre las que no tiene ningn control,
como si conseguirn cierto trabajo (tras una entrevista), o lo que otros pensarn de ellos. Es difcil
controlar esos pensamientos, incluso sabiendo que obviamente no podemos cambiar nada
preocupndonos. Sin embargo, eso no quiere decir que no puedes hacer tu mejor esfuerzo por
recordarte que no vale la pena preocuparse. Haz un esfuerzo consciente por enfocar tus
pensamientos en otras cosas, y deja que los acontecimientos sigan su curso.

Trata de respetarte a ti mismo. Si algo no sali como t esperabas, repasa en tu mente lo que
sucedi y enfcate en lo que hiciste bien y en cunto te esforzaste, en lugar de dnde lo echaste a
perder. Es muy probable que , al repasar lo que sucedi, te des cuenta que el resultado no dependi
de ti sino de lo que otros hicieron o dejaron de hacer. Si no dejas de culparte, solo conseguirs
preocuparte ms (y cometas algn error por los nervios) la prxima vez que te enfrentes a una
situacin similar. Cree en que hiciste tu mejor esfuerzo y que tambin lo hars bien la prxima vez.
No hay razn para preocuparse por algo que ya pas.

4
Toma accin.

Muchas veces, tus preocupaciones girarn en torno a si puedes o no resolver una

situacin con xito. Aunque muchas cosas dependen de la pura casualidad (como mencionamos
antes), puedes compensar esto tomando accin sobre otras cosas sobre las que s tienes control.
Elige algo que siempre quisiste hacer, trata de tomrtelo en serio y retoma el proyecto con ganas.
Intenta darte otra oportunidad.

Recuerda, no tienes nada que perder al intentar hacer algo para tu propia satisfaccin. Por lo
tanto, no hay razn para preocuparte sobre lo bien que lo hars. Simplemente compite contra ti
mismo sin preocuparte de lo que otros puedan pensar.
Sigue probando cosas que te gustan y trabajando en lo que te interesa. Logrars triunfar ms a
menudo de lo que te imaginas, y te empezars a preocuparte mucho menos cuando te des cuenta de
que el 75% del xito consiste en emprender el trabajo e intentarlo con ganas. Las personas que
parecen menos preocupadas son iguales que t, solo que nunca dejan que sus preocupaciones les
frenen.
Las cosas que intentes realizar no han de ser deslumbrantes o importantes para nadie ms que
para ti. Puedes proponerte emprender una nueva aficin, como salir a correr o aprender algo nuevo,
o simplemente metas sencillas como sonrer ms en el trabajo. Tus metas son tuyas y t fijas los
objetivos. Vers que los resultados sern positivos ms a menudo de lo que crees.

5
Vive el momento.

No te obsesiones con el futuro; es mejor que te enfoques en el presente. Est bien

planear las cosas con sentido y fijarse metas, pero lo realmente importante es vivir tu vida tal como
es ahora, y no estar preocupado por lo que pas o lo que puede suceder en el futuro.

Practica la auto-aceptacin. Tal como se mencion anteriormente, la excesiva autocrtica es

una fuente de preocupacin muy comn. Una parte de nosotros escucha lo que decimos de nosotros
mismos, queramos o no. Si siempre ests decepcionado contigo mismo, no sers capaz de disfrutar
nada. Una cosa es decirte a ti mismo que lo hars mejor la prxima vez, y otra muy diferente es
negarte a sentirte orgulloso y feliz de las decisiones que has tomado para sentirte bien en este
momento.
Recuerda que las personas solemos centrarnos en nosotros mismos. Cuando cometes un error
vergonzoso, puedes sentir que todos tus errores anteriores reviven como una venganza, haciendo
que te quedes medio catatnico, vacilante y con miedo. Lo cierto es que todo el mundo mete la pata
en pblico alguna vez y, salvo la persona que se equivoc, todos los que lo vieron olvidan pronto lo
sucedido o le restan importancia de inmediato. Nadie est vigilando tus movimiento; de hecho, casi
nadie recordar lo que le dijiste hace un mes a no ser que t se lo recuerdes. No hay ninguna razn
para que te sientas avergonzado o culpable despus de lo que pas.

6
Haz recuento de tus cualidades.

Al igual que muchos refranes antiguos, repite este consejo hasta la saciedad, porque
es un muy buen consejo. Deja a un lado los clichs que te has impuesto y piensa en todo lo que
tienes a tu favor. Ests leyendo este artculo usando una computadora y accediendo a internet. Eso
es algo que no todo el mundo puede hacer. Incluso las vidas ms pobres y dignas de lstima tienen
muchas cosas que valorar. Encuentra las tuyas, y recuerda estar agradecido por cada da de tu vida.

Pon tu vida en contexto. Si vives en un edificio con paredes y techo, puedes estar agradecido
por ello en lugar de preocuparte porque es humilde o destartalado. Si no tienes casa, agradece que
tengas qu ponerte encima. Si vives en una zona con mal clima, agradece que a veces el tiempo
cambia y se pone agradable. Agradece que puedes pensar por ti mismo, apreciar la belleza y soar
con cosas mejores.

Sin importar tu situacin, si ests leyendo este artculo, puedes encontrar cosas bonitas en tu
vida. Piensa en ellas siempre que te sientes a lamentarte por tu situacin en lugar de moverte y
apreciar lo que tienes.

7
Limita tus responsabilidades.

Hay quienes se preocupan en demasa porque tratan de controlar todo lo que les
rodea y a todas las personas de su entorno; ven problemas en todas partes y piensan que nunca
hacen lo suficiente para tratar de resolverlos o ayudar. Es muy bueno ser caritativo y hacer cosas por
los dems, pero si llevas esto demasiado lejos te convertirs en un manojo de nervios y frustracin.
Haz un esfuerzo consciente para reconocer que otras personas, igual que t, son ms capaces de lo
que piensan de resolver sus problemas por s mismos, y no tienes que estar all para llevarles de la
mano por sus vidas.

Las personas a las que se cuida en exceso, como si fueran bebs, terminan por ser incapaces de
afrontar los problemas ms sencillos, con lo cual se les est haciendo un flaco favor. Dejar de
cuidarlas es la mejor manera de ayudarlas.

Tambin es importante recordarte a ti mismo que hay otros que tambin hacen trabajo social y
de caridad. Est bien dejar que otro se ocupe de los problemas a los que ya no puedes llegar, y as
repartir la carga de responsabilidad; de hacho, es la una forma de hacerlo soportable. Esto no
significa que dejes de hacer obras de caridad; ms bien significa que debes estar orgulloso de lo que
haces y dejar de preocuparte por que no sea suficiente. Es todo.

Establece un lmite para ti mismo. Puede ser un lmite de tiempo ayudando a otros, un lmite
de dinero dedicado a caridad, o un lmite de tiempo perdido preocupndote de los problemas del
mundo. Delimita lo que gastas emocionalmente en lo que te hace estar preocupado.

Recuerda, preocuparte nunca arregla nada, y hay cosas que no se arreglarn por mucho que
te preocupes por ellas. Oblgate a dejar tus preocupaciones a un lado cuando lleguen a cierto punto,
y haz lo que sea para no traspasar ese lmite.

8
Confa en ti mismo.

Al final del da, hay cosas que nadie tiene bajo control: el clima, la muerte, los
desastres naturales y otras cosas non imparables e incontrolables en la vida. Aprende a confiar en tu
habilidad para manejarlas. No puedes cambiar el comportamiento de esas cosas, as que lo que
puedes hacer es prepararte para lo que venga y confiar en que si se presentan, conseguirs manejar
bien la situacin.
 Por ejemplo, Cada ao miles de personas tienen accidentes de trfico, pero todos seguimos
usando automviles porque confiamos en nuestra habilidad para evitar los problemas de trfico:
conducir con cuidad, ponernos los cinturones de seguridad, aprender de anteriores errores, y tener
reflejos rpidos para esquivar los peligros de la carretera. Ten la misma actitud con cualquier fuerza
incontrolable de la vida.
Es sensato prepararse para la mala suerte. Cosas como comida de emergencia o agua potable,
un botiqun de primeros auxilios y extintores de fuego son inversiones sabias para tu seguridad. De
todas formas, ten cuidado de que estas cosas no se conviertan en una preocupacin ms en lugar de
aliviar tu estrs. No permitas que tus preocupaciones se conviertan en obsesiones. La meta es
encontrar el equilibrio razonable para seguir con tu vida cotidiana.

Advertencias

Si te sientes completamente atrapado por las preocupaciones, el miedo y/o la depresin, y estas
recomendaciones no te han funcionado en absoluto, trata de encontrar ayuda profesional. Recuerda
que, como paciente, t tienes derecho a interrumpir una terapia o escoger a otro doctor con el que te
sientas ms a gusto. Encuentra al profesional de la salud mental con quien te sientas bien y deja que
te ayude. Puede que te parezca ridculo ahora, pero puede ser una ayuda enorme en tu vida. En tu
comunidad puede haber ayuda profesional gratuita disponible en caso de que no puedas afrontar el
gasto econmico.