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Ideas bajar de peso

Desayuno
Colacin(fruta generalmente)
Almuerzo
Media tarde
Onces
Si me daba hambre proteinas en la noche.

Mximo 1 pan al da.

Nunca comer despus de las 9 de la noche, da lo mismo si te duermes a las 4


a.m, tu metabolismo es lento en la noche.. y en caso de necesitarlo pqe de
verdad estai cagao de hambre.. proteinas, onda una lata de atn en agua, un
pedazo de carne, un huevo duro.

Agua caliente despues de cada comida (un t tmb sirve)... y agua fria durante el
da. (al menos 2 litros entre las 2.. yo llegaba a tomar como 3-4)

No mezclar carbohidratos con proteinas...y esa wea creo que es esencial, al final
te acostumbrai a comer ensaladas... yo he tratado de seguir haciendo esa wea
igual harto luego de que deje la dieta y creo que gracias a eso noms no he
subido ms kilos (tengo una tendencia a engordar de la mierda, sumado a que
soy super sedentario).

Aparte de eso, si la fuerza de Voluntad anda psima, hay otras opciones,


tambien est la Hierba de Hercampuri, Spirulina, tambin los quemadores de
grasa para bajar de una

yo empec a tomar hercampuri en Pildoras con Te rojo, y un Vaso de Limn


rallado con Stevia en las maana y he bajado 3 kilos en 3 semanas, y se va
notando la mejora, adems tambin he empezado a trotar en las maanas entre
7:30 a 9:00 aprox para empezar con ganas el da y puta que es bonito trotar al
lado del mar, el Aire marino, Las Olas te motivan a seguir con todo, y bajar ms
y quedar bien, y eso sera mi aporte

No hay que comer lo mnimo...hay que comer bien. Puedes comer toda la
ensalada que quieres si quedas con hambre.

Yo como esta mierda todos los das:

Desayuno: Batido verde.


Media maana: Una barra de cereal y una leche en caja light.
Almuerzo: Ensalada + agregado que siempre es una we hiper sana.
Media tarde: Un jugo + una barra de cereal.
Cena: La misma we que al almuerzo. Si quedo con hambre despus de esa
mierda, me como una fruta.

No estoy comiendo carbohidratos, ni nada frito.


A eso le sumo mmm unos 4 lt de agua y como 3 horas en el gym que trato que
sea diario.
Ando mquina.

Comenc a comer ms sano desde hace unos das

Estoy comiendo fruta en la maana, almuerzo normal (arroz, fideos, pur) y en


la noche ensaladas principalmente

y ya llevo 4 kilos menos

Maana: Pltano :uy:, manzana (o naranja) una rebanada de pn negro con


mantequilla de man, una taza de leche de almendras (en el shumbo hay) y una
taza de te

Tarde: Mezcla de lechuga, espinaca :popeye:, zanahoria, tomate, pimentn y su


tonto pedacito de rocoto (como los hombres) protena (huevo/jamn/carne), 1
rebanada de pan negro y una galleta de arroz (en los koreanos de patronato
salen re baratas)

E-LIMINADOS:

1- leche
2- mantequilla
3- queso (salvo en cantidades pequeas y solo una vez al da)I
4- cereales en general (cuadritos de avena, cheerios, muesli, etc etc)

Evitar lcteos (Yogurt, Leches).


0 Bebidas. 0 Jugos concentrados (A lo ms sus aguas "ms de cachantn" con sabor).
0 pan corriente. Recomiendo "Pan Blanco INTEGRAL". Y si no, pan integral normal.
0 azcares y 0 grasas malas de todo tipo.
Recomiendo las grasas del aceite de oliva, la palta, aceituna, salmn, etc).

0 carne de cerdo.

Come harto vegetal verde (Brcoli, Esparrgos, lechuga etc), que adems contienen buena
fuente de protenas,

Come huevo mximo 2 a 3 yemas al da.


Come harta pechuga de pollo sin grasa (el trutro contiene mas grasita que la pechuga, por
eso).
Come hartos pescados como el atn o mariscos.
Carne de pavo es buensima tambin.

Las carnes rojas a veces no ms, por el tema de la gota y tienen un poco mas de grasa que el
pollo.
Carbohidratos gasta las 14 horas mximo comer, si quieres bajar rpido la grasa. o 18 horas
si quieres bajar mas lento, pero sin engordar an comiendo a esa hora (Poca cantidad de
carbohidratos obviamente, 70 gramos o 75 gramos por porcin hasta esa hora).

El arroz de preferencia, si es blanco lavarlo, vern todo lo blanco que le sale es almidon malo
y adems queda sper rico. Y si no, arroz integral, pero es carito.

La papa es la segunda opcin de carbohidrato.

Y las pastas, al ltimo, slo a veces de vez en cuando, no las recomiendo para bajar de grasa.

Mi consejo para reducir la grasa principalmente es la dieta y el ejercicio aerbico (Ejercicio


Cardiovascular), tal como lo he dicho en otros posts anteriores a ste.

Comer cada 3 horas (protenas y verduras/frutas y carbohidrato slo Hasta el almuerzo


porciones pequeas de 70 gramos). Beber agua en abundancia (4 a 5 litros diarios si ests
ejerciendo ejercicio aerbico), y realizar 45 minutos mnimo de ejercicio aerbico y mximo
60 minutos.

Verduras como el esprrago, Brocoli, lechuga, palta (mximo 1 palta al da), en general
vegetales verdes. Y protenas del pescado, pavo, pollo y las carnes rojas con menor frecuencia
que las otras.

Carbohidratos arroz integral (o blanco bien lavado), papa y con casi nula frecuencia las
pastas.

Fruta ojal las que te aporten mayor vitaminas para tu cuerpo. Como por ejemplo el kiwi, las
naranjas, etc.