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Tres causas de testosterona baja y

cmo solucionarlo
Tres sorprendentes razones por las que tienes tus niveles de testosterona bajos (y
lo que puedes hacer al respecto)

Tanner Baze

Estamos en medio de una crisis de virilidad.

Los niveles de testosterona han estado decayendo desde los setentas una
tendencia que no est mostrando seales de disminuir su velocidad.

Olvida todo lo que has escuchado sobre la testosterona

Desafortunadamente, la palabra testosterona ha comenzado a tener una
connotacin negativa. Cuando alguien menciona la testosterona, ahora estamos
condicionados a pensar en siculturistas llenos de productos articiales,
adolescentes cachondos o tipos enojados que buscan una pelea con cualquier
persona en su camino.

Todo eso est equivocado.

La testosterona es la hormona ms importante que producimos los hombres. Es lo

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que nos hace hombres. Y ya que los niveles de testosterona estn declinando, eso
signica que nos estamos volviendo menos masculinos conforme pasa el tiempo.

Como hombres, somos ms que nuestras hormonas. Una vez que salimos de la
adolescencia, nos denimos por nuestros logros, trabajos, amigos y las mujeres que
traemos a nuestras vidas. La clave es que la testosterona impacta nuestro deseo de
mejorar y tener xito en esas reas.

De hecho, la testosterona es una hormona vital cuando se trata de la salud y el

bienestar de los hombres. No slo es importante para tener sexo y desarrollar
msculo. Es la hormona que impulsa nuestro deseo de luchar, procrear y sacar
nuestra agresin.

La testosterona tiene una relacin inversa con el estrgeno. Cuando uno va hacia
arriba, el otro baja en respuesta. Conforme caen nuestros niveles de testosterona,
nuestros niveles de estrgeno aumentan.

Para los hombres, esto puede resultar en:

Adquirir grasa en exceso

Enfermedades del corazn
Disfuncin erctil
Disminucin del deseo sexual
Depresin
Apata
Falta de vello corporal
Encogimiento de testculos
Sistema inmunolgico bajo de defensas

Tener un ptimo nivel de testosterona es esencial para tu salud, bienestar y

desempeo. Si tus niveles no se encuentran en donde deberan, estars en
desventaja en el gimnasio, con las mujeres y en tu carrera.

La testosterona es un tema sorprendentemente controversial y hay muchas

investigaciones que buscan descifrar lo que ocasiona que decaigan los niveles de
testosterona en los hombres y cmo podemos regresarlos a su nivel normal.

Aqu estn tres causas principales de disminucin de niveles de testosterona y

cmo contrarrestar su efecto.

1) Ests comiendo demasiada comida chatarra

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En nuestro mundo moderno, la comida deliciosa est disponible de inmediato en

cada lugar. Nunca nos encontramos al borde de la inanicin como nuestros
antepasados lo estuvieron alguna vez. Lo cual vuelve muy fcil comer demasiado de
manera crnica principalmente comida chatarra.

Getty
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Esto es malo para ti por un un par de razones: La comida chatarra comnmente

contiene malos ingredientes, y la ciencia parece creer que estos ingredientes
afectan nuestra produccin hormonal. Slo que an no sabemos qu tan drstico
es el impacto. Los alimentos procesados de baja calidad son una fuente de fcil
digestin de caloras. Esas caloras no nos satisfacen, por lo que terminamos
consumiendo ms de las que necesitamos.

Consumir demasiadas caloras nos lleva a adquirir grasa, lo que puede impactar
enormemente tu habilidad de producir testosterona. De hecho, el almacenamiento
de grasa adicional signica que tu cuerpo aumentar su produccin de cortisol y
estrgeno y disminuir la produccin de testosterona como consecuencia.

Cmo solucionarlo:
Deja de comer carbohidratos renados por un tiempo.
Recorta tu consumo de alcohol (ya que el alcohol inhibe la produccin
hormonal, adems de que tendemos a consumir comida de baja calidad
despus de beber).
Come bras vegetales en abundancia.
Come carne roja (la grasa saturada ayudar a aumentar la produccin
hormonal).

2) No ests levantando pesas

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2) No ests levantando pesas

ste es uno de los requisitos bsicos para producir ms testosterona. Necesitas
estar levantando cosas pesadas. Levantar pesas provoca que tu cuerpo responda
aumentando su produccin de testosterona. Esto se ha conocido por aos y es
parte de la razn por la que asociamos la testosterona con los tipos corpulentos del
gimnasio.

Getty
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Cuando no ests levantando pesas, ests forzando tus msculos a adaptarse y a

recuperarse al crecer ms grandes y fuertes. Tienes que consumir protena y
carbohidratos de calidad para impulsar la recuperacin, pero a nivel hormonal, la
testosterona juega un papel importante para la recuperacin de tu cuerpo y el
proceso de desarrollo de msculo. Levantar pesas ofrece una salida saludable para
deshacerte de tu agresin acumulada. El enojo es una emocin parcialmente
alimentada por la testosterona, y cuando la trabajas relativamente a menudo,
suceden dos cosas:

1) Te sentirs enojado con menos frecuencia.

2) Tu cuerpo responder aumentando tus niveles de testosterona.

Cmo solucionarlo:
Ve al gimnasio y comienza un entrenamiento de levantamiento de pesas. No
importa en dnde sea, siempre y cuando comiences a ejercitarte. Si ests buscando

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un programa para seguir, considera contratar un entrenador personal o buscar en

lnea.

3) Ests dependiendo en la terapia de reemplazo de

testosterona
La terapia de reemplazo de testosterona (TRT), se ha convertido en la eleccin de
facto para muchos tipos que sufren de bajos niveles de testosterona. En teora, es
una solucin perfecta: aplica un poco de crema y tmate una pastilla para regresar
tus niveles a la normalidad.

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Pero la vida nunca es tan simple. Muchos de los hombres que se someten a la TRT
experimentan una produccin mnima de testosterona para empezar. Cuando
comienzan la TRT, raramente cambian sus estilos de vida. Y porque su cuerpo est
recibiendo testosterona de una fuente ajena, la produccin de testosterona natural
disminuye an ms.

En las etapas iniciales de la TRT, muchos hombres reportan sentirse ms

"masculinos", ms agresivos, ms excitados sexualmente y con ms ganas de
ejercitarse. Algunos incluso se dejan llevar por estos deseos. Pero aquellos que no
lo hacen, empeoran el problema hasta que aumentan su dosis de testosterona.

Cmo solucionarlo:
Habla con tu doctor y encuentren una manera de disminuir continuamente la
cantidad de testosterona que ests recibiendo, mientras que trabajas activamente
en aumentar tus niveles naturalmente. Algunos doctores te quitarn la TRT si desde
el principio ven que tus niveles no estn muy lejos de lo normal.

Una vez que has hablado con tu doctor, las sugerencias mencionadas arriba son la
mejor manera de comenzar a aumentar la produccin.

La testosterona no es una hormona que deba de ser demonizada. Es una parte

fundamental de lo que nos hace hombres, y sufriremos sin una cantidad suciente
de ella. Sers una mejor persona por ello y aquellos a tu alrededor lo notarn
tambin.

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