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Porqumeduermocuandoleoyqupuedohacerpara
evitarlo?
AnalaLlorente
HayFestivalQuertaro@BBCMundo
31agosto2016
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Sillncmodo,ningnruidoyunbuenlibro.Elplanperfectohastaquetedormiste.
Muchasvecesnosdisponemosadisfrutardeesemomentoplacenterodelalecturay
terminamosentregadosalossueosmsprofundos.
Pero,porqusucedeesto?
Probablementeseadebidoacmo,qu,cundoydndeestsleyendo.
Yencasosmsextremos,alaposibilidaddepadeceralgunapatologadelsueo.
Cuestindetiempo
Elmomentodeldaqueunapersonaeligeparaleeresfundamental,segnlosespecialistas
consultados.
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"Siunapersonaseponealeeralahoradelasiesta,entrela1ylas3delatarde,loms
probableesquecabeceeotiendaadormirme",valoraMirtaAnaAverbuch,mdica
neurlogayjefadelaunidaddeMedicinadelSueodelInstitutodeNeurocienciadelHospital
Favaloro,enArgentina.
"Ysilohacedespusdelas11delanoche,seguramentesequedardormida",lediceaBBC
Mundo.
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Larazndetrsdeestoesuncomplejomecanismoqueatraviesaelserhumanoentornoal
sueo.
"Haydosmomentoseneldadondelacurvadevigilia,elestardespierto,desciende.Unoesla
siestayotroesalanoche,conelsueolargo",explica.
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Perohayunaterceraraznporlaqueaunapersonalapuedeinvadirelsueomientrasleey
quesegnlaespecialistasetratadeuna"pandemia":lagenteduermemenosdeloque
necesita.
5consecuenciasdelafaltadesueo
Cmoseexplicaquehayagentequepuedevivircon4horasdesueo
Elpromediodelsueonocturnodelamayoradelagenteesdeentre5a6horas.
Ylaprincipalconsecuenciadedormirpocoeslasomnolenciaoel"sndromedesueo
insuficiente",aclarAlexFerr,neurofisilogoclnico,especialistaenestudiosdelsueodel
HospitalQuirndeBarcelona.
Elhorrorquevelagentequesufreparlisisdesueo
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"Unavezquehemosdescartadoquenoesunproblemadecantidaddesueoypersisteesta
somnolencia,entonceshabraqueevaluarclnicamentesihayalgnotrotrastorno(anemia,
hipotiroidismo,tumorcerebraletc...)obienexistaundisturbiodesueoprimario(apneadel
sueo,piernasinquietas,insomnioetc...),advirtiFerraBBCMundo.
Dnde,cmo,quyporque
Sonvarioslosfactoresexternoseinternosqueinfluyenenqueunalecturaseasatisfactoriay
quenoterminesenlosbrazosdeMorfeo(diosdelossueosenlamitologagriega).
BBCMundoconsultaJohannesWaldow,directoryfundadordeLecturagil,unsitioweb
espaolcon4.000alumnosqueofrecetcnicasparaleerycomprendermsrpidolalectura.
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Acontinuacin,unalistadefactoresquepuedenfavoreceraquetequedesdormidocuando
leesyalgunosconsejosparaevitarlo.
1.Posicin
Dndeleesycmo?Esaeslapreguntaquedebeshacerte.Siestsrecostadoenlacama,no
esextraoqueteduermas,porqueteempiezasarelajarconlalectura.
POSICIN
Recomendacin
Laposicinidealesestarsentadoenunasillacmodaergonmicafrenteala
mesayteniendoellibroligeramenteinclinado,conunngulode45grados.
Tambinpuedeserunsillncmodo,dondelapersonapuedeestarsentadarecta.
Perodefinitivamentenoleerenlacama.
Lecturagil Getty
Culeslaverdaderaraznporlacualdormimos?
2.Iluminacin
Leerconluztenueenelsalndelacasaoenelsofsonfactoresqueayudanalsueo.
ILUMINACIN
Recomendacin
Laluzqueseutilizaparalalecturadebeserclarayequilibrada.Claraparaque
permitaverlasletrassinesforzarte.Equilibradasignificaquetienequehaberla
mismaintensidaddeluzentodalahabitacin.Sileemosconunfocosobreellibro,
enelmomentodelevantarlavista,lapupilaseagrandayelojotrabajamsyse
cansams.
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Porqulosholandesesduermenmsquelosjaponesesyotrasclavessobrelos
patronesdesueoenelmundo
3.Descansos
Sonfundamentalesparaunabuenalectura.
DESCANSO
Recomendacin
AplicarlaTcnicaPomodoro:leerdurante25minutosydescansar5minutos.En
losperodosdedescanso,sesugierecaminar,tomarunvasodeaguayhaceralgo
totalmentedistintoalalectura.Estatcnicasepuedaadaptar,cadaunotieneque
encontrarsuritmo.
LaTcnicaPomodorfuecreadaporelitalianoFrancescoCirilloafinesdeladcada
del80yelnombrederivadeunrelojdecocinaenformadetomate.
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Peroloquenofuncionaespormsdeunahoraodos,intentarleeryaprenderalgo.
Silalecturaesparaestudio,serecomiendanoestudiarmsdedoshorasalda,porque
pasadoesetiempoelrendimientobajamucho.
Lacompaaquelespagaasusempleadospordormirbien
4.Sonido
Haygentequeseponemsicamuytranquilaparaleeryesoayudaaconciliarelsueo.
SONIDO
Recomendacin
Siunapersonadesealeerconmsica,estadeberaserunamelodasinvoz,que
nadiecante.Yotradelascaractersticasesquelamsicanoseademasiado
tranquila.Elestilojazzseraunintermedio.
Lecturagil Thinkstock
Puedesviajarportussueosyguiarlos?Tegustara?
5.Porquestoestanaburrido?
Laspreguntasyeldilogointernodurantelalecturasonimportantes.Porejemplositienesque
estudiarunquetextonoteinteresa,entoncesvaasermuyaburridoloqueestsleyendo.
DESMOTIVACION
Recomendacin
Antesdeleerunlibro,pregntate:paraquvoyaleerestelibro?quesloque
quieroaprender?Hayqueponerseobjetivosdelecturamuyespecficos.Cuanto
msconcretasseanesaspreguntasmientraslees,elsubconscientebuscarmejor
lasrespuestas.
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Ysillegastealeeresteartculohastaelfinalynotedormiste,talvezseguistealgunadelas
recomendacionesdeestanota.
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EsteartculoespartedelaversindigitaldelHayFestivalQuertaro,unencuentrode
escritoresypensadoresqueserealizaenesaciudadmexicanaentreel1y4deseptiembrede
2016.
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