Cuidando la salud del adulto mayor

Manual de autocuidados

Tips para envejecer bien

Cuidando la salud del adulto mayor...

Autoridades

Estudiante de psicopedagoga
Irenia Silva Bravo

Profesora a cargo
Claudia Hermosilla Leytn

Asignatura
Plan de intervencin para el adulto mayor

Dirigido
Oriana Rebolledo Cerda

Ao 2017

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Datos personales

Nombre: ___________________________________________

Direccin: _________________________________________

Celular: ___________________________________________

Fecha de nacimiento: ____________________________

Edad: ______________________________________________

Estado civil: ______________________________________

Nombre del consultorio al cual pertenece:

__________________________________________________

N Ficha mdica: ________________________________

Signo zodiacal: __________________________________

Mi hobbies es: ____________________________________

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Cuidando la salud del adulto mayor...

ndice
Pgina (s )
Autoridades... 2
Datos personales......................... 3
Introduccin. 5
Autocuidado. 6
Nutricin. 7-8
Actividad fsica.... 9- 10
Sueo. 11-12
Salud mental. 13-14
Diario de vida 15-16
mbito laboral. 17
Calendario.. 18
mbito social..... 19
Organismo de ayudan en la comunidad 20
Evaluacin a los aspectos de tu entorno y cuidad 21
Reflexiones.. 22
Recordatorio.. 23
Notas...... 24

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Introduccin

El envejecimiento es un proceso que dura toda nuestra vida. Constituye un

fenmeno que hace referencia a los cambios que se producen a travs del
ciclo de la vida de las personas, los cuales se encuentran condicionados por
el entorno social, econmico y cultural en el que viven.

Para ayudarte a enfrenar de mejor forma este proceso se construy este

manual de autocuidado enfocado a brindar apoyo directamente en la etapa
de edad tarda o tercera edad.

Para ello se debe entender el concepto de autocuidado; como el conjunto

de acciones intencionadas que realiza o realizara la persona para controlar
los factores internos o externos, que pueden comprometer su vida y
desarrollo posterior. El autocuidado por tanto, es una conducta que realiza
o debera realizar la persona para s misma.

Este manual esta dividido en 3 reas a abordar, estas son:

Nutricin
Salud mental
mbito social y laboral

Encontraras las definiciones de cada uno de esos temas, Tips o sugerencias

para enfrentar el envejecimiento y contribuir con una mejor calidad de vida.

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El autocuidado

Es una prctica que la persona realiza consigo misma por voluntad Propia.

Implica responsabilidad del propio individuo en relacin a las decisiones

que toma y acciones que emprende.

Permite identificar comportamientos que nos preparen mejor para el da a

da.

El autocuidado comprende aquellas acciones de la vida diaria como

baarse, lavarse los dientes, alimentarse, descansar, pasear y otras que se
realizan en caso de enfermedad como tomarse las medicinas.
.

Escriba 3 acciones que usted realizar de ahora en adelante para cuidar ms de

su salud.

Ejemplo: comer ms frutas

1) _______________________________________________________
2) _______________________________________________________
3) _______________________________________________________

A continuacin encontraras 3 reas a trabajar el

autocuidado

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rea 1: Nutricin

Nutricin: En esta etapa de la vida, se debe hacer una distribucin

adecuada de los nutrientes para preservar la masa muscular, el
sistema inmunolgico y la funcin cognitiva. Asimismo, con una
dieta balanceada se puede prevenir patologas como osteoporosis,
anemia, enfermedades cardiovasculares, algunos cnceres en
especial de mama y de colon y mantener los niveles normales de
lpidos en sangre, colesterol y triglicridos.

Principales problemticas:

La digestin disminuye y el cuerpo se pone menos eficiente en el

manejo del alza de azcar en la sangre despus de comer.

Los riones trabajan ms duro para eliminar los residuos y

mantener el cuerpo hidratado.

El sistema circulatorio se torna menos eficiente. Los vasos

sanguneos pueden obstruirse y constreirse.

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Para tener un buen estado nutricional:
Se recomienda :
Coma por lo menos 5
raciones de frutas y verduras
por da.
Coma las 4 comidas, no saltee
ninguna.
Ingiere alimentos ricos en
fibra, para mejorar tu funcin
intestinal.
Te invito a crear opciones de men diarios
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Recuerda :
Evitar las bebidas ricas en
cafena o con alcohol.
Evitar alimentos con escasos
nutrientes como el azcar de
mesa y harinas refinadas.
Evite acostarse apenas termina
de cenar.
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Pues bien ahora que nos hemos informado, sobre la buena nutricin, le
sumaremos un factor importantsimo a tu vida, que har que te sientas
saludable biolgica y emocionalmente y fsicamente.

Actividad fsica
El ejercicio es una de las cosas ms saludables que
se puede realizar.
Las personas mayores pueden hacer de manera
sana y sin riesgos alguna forma de actividad fsica.
Nos mantiene ms agiles y atentos y nos hace
sentir saludables.

Permite preservar la autonoma, la independencia para relacionarse con el

entorno.
Mejora la movilidad permitiendo una vida activa y saludable.
Mejora la coordinacin y el equilibrio colaborando en la prevencin de las
cadas.
Produce la liberacin de unas hormonas llamadas endorfinas,
produciendo sensacin de bienestar.

Ejercicios moderados tales como:

Natacin

Andar en bicicleta

Jardinera

Yoga

Bailar

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No olvides que:

Antes de comenzar a realizar un ejercicio fsico, consulta con

tu mdico.
El ejercicio se hace en forma gradual. Comenzando series de
10 minutos, hasta llegar a una hora.
Hidratarse lo suficiente (mnimo 6 a 8 vasos diarios).
No realizar ejercicios despus de las comidas.
Los ejercicios no deben causarle mareos o dolor de pecho.

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Ya conocemos sobre nutricin y actividad fsica, ahora te invito a

conocer Tips y recomendaciones para un buen descanso.

Sueo
Con la edad, los patrones de sueo tienden a cambiar. Se despiertan con
ms frecuencia durante la noche y se levantan ms temprano por la
maana.

El tiempo total de sueo se mantiene igual o disminuye ligeramente (6.5 a 7

horas por noche). Puede ser ms difcil quedarse dormido y usted puede
pasar ms tiempo total en la cama. La transicin entre el sueo y
despertarse con frecuencia es abrupta, lo que hace que las personas
mayores sientan que tienen un sueo ms ligero que cuando eran jvenes.

Le sugerimos:

Vaya a acostarse apenas comience a sentir sueo.

Si es necesario elimine la siesta.

Duerma en un ambiente con temperatura que le sea adecuada.

Disminuya el consumo excesivo de lquidos por la noche: especialmente

Caf.

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Le recuerdo que el sueo puede alterarse por distintos factores,

tales como:

Realizar una cena liviana que permita una fcil digestin.

Evitar la ingesta de caf, alcohol y tabaco antes del descanso nocturno

(se recomienda incluso no ingerir estas sustancias luego de las 17
horas).

Realizar la mayor actividad fsica en las horas de la maana, no se

recomienda la realizacin de actividad fsica en horario vespertino o
prximo al descanso nocturno.

Consumir la cantidad de lquido indicada por su mdico hasta las 17

horas (luego ingerir lo necesario para acompaar las comidas o toma
de medicacin), esto reducir la diuresis nocturna.

Medidas ambientales: temperatura adecuada, libre de estmulos

lumnicos o ruidosos.

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rea 2: Salud mental

Qu es salud mental?
Es un estado de bienestar psquico en donde el individuo se da cuenta de sus
propias actitudes, puede afrontar las presiones normales de la vida, puede
trabajar productiva y fructferamente y es capaz de hacer contribucin a la
comunidad. Incluye un equilibrio emocional de bienestar de sentirte
satisfecha con lo que haz echo, o tener expectativas a corto plazo sobre ti
misma. A esto aadimos la percepcin de ti misma y una buena
AUTOESTIMA

Te consideras una persona con una buena auto estima

Por qu?

Tips para mantener una buena salud mental

No guardes tus sentimientos, comuncalos.

Confa en ti misma y tus capacidades, ve el lado positivo de las cosas,
reflexiona.
No te asles, mantn tu sociabilidad activa.
La prevencin oportuna es de mucha importancia primero si hay
antecedentes familiares de alguna patologa infrmale a tu mdico.
Acptate con tus virtudes y defectos.

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Tambin el ejercicio cognitivo es de suma importancia te invito a
desarrollar juegos tales como:

bachilleratos
puzles
rompe cabezas
sopas de letras
domino
cartas etc.

Estos te mantendrn activa mentalmente.

Prcticas algn tipo de juego o habilidad mental

habitualmente?
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Diario de vida: Un diario es un espacio de libertad de quien siente el

folio en blanco delante de l. Un folio que se va llenando de vida gracias
a la actitud de quien se convierte en escritor en su tiempo libre

Te invito a crear tu diario de vida: ac podrs escribir tus

sentimientos, miedos, ancdotas, secretos, aventuras, sueos etc.

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Cuidando la salud del adulto mayor...

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rea 3: mbito laboral y social

mbito laboral
La vida laboral marca una labor importante, en cuanto al sentido de utilidad que
le puedas dar a tu vida, sin embargo el retiro del trabajo produce un gran
imapcto psilgico; llevando muchas veces a graves problemas de depresin,
ocacionado por prdidada de su identificaccin dentro dentro de la sociadad.

Tiene restricciones econmicas al recibir una pensin inferior al ingreso

percibido por trabajo remunerado, como tambin dispone de mayor tiempo
libre , siento un tema saber como darle una buena ocupacin a esos momentos.

Te has sentido discriminada por tu condicin de adulta mayor alguna

vez, ya sea en el trabajo o en la sociedad en s? explica

Te sientes a gusto con su trabajo actualmente? Fundamenta tu

respuesta

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A continuacin encontraras un calendario para te servir para marcar y
recordar acontecimientos importantes para este mes.

Nota: YO dej uno importante para tu vida

16 de mayo : T cumpleaos Oriana

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mbito social
El mantener una vida social activa te mantendr vital, relacinate con tus
familiares, organiza almuerzos, si careces de familia busca algn medio
social, clases de zumba etc recuerda que el aislamiento lo nico que
lograra en ti, es ver esta etapa como algo negativo.

Problemtica en la sociedad

A medida que pasan los aos y llegamos a la vejez, es inevitable que la

salud se deteriore. Para el sistema de salud pblica, es visto como
una problemtica, bajo el punto de vista del incremento en el
volumen de consultas mdicas en el sistema de salud.

Esto conlleva a su vez, el aumento en el suministro de medicamentos.

Los adultos mayores sufren un grado de bienestar que es

notablemente inferior a los dems, al no poder continuar con una
actividad laboral.

Su calidad de vida, puede muchas veces deteriorarse producto a que

sus ingresos disminuyen al momento de jubilar.

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Tips para lograr una vida social saludable

Los seres humanos, somos seres sociables, hablar con tus pares te
reconfortara, ya que habr alguien ms que compartir tus mismas
inquietudes.
Construir una red familiar y social slida: las redes familiares, de
amigos y conocidos no slo favorecen a que los mayores mantengan
su identidad social, sino que proporcionan apoyo emocional, material,
informacin y servicios.
La jubilacin no significa estancamiento, sino un paso hacia una
nueva oportunidad de realizar cosas que quizs fuiste postergando
por la familia y el trabajo.

Organismos de ayuda en tu comuna

Si quieres participar de actividades impartidas por la municipalidad de la

comuna de san Bernardo, puedes dirigirte al centro del adulto mayor.

Dnde dirigirse?
Encargada: Rodrigo Mera
Correo Electrnico: adultomayor@sanbernardo.cl rmera@sanbernardo.cl
Telfonos: 2927 0829- 29270815
Direccin: Amrica N 294, (Esquina Av. Coln)
Horario Atencin: Lunes a Jueves de 08:30 a 14:00hrs y de 15:00 a 17:30hrs.
Viernes de 08:30 a 14:00hrs y de 15:00 a 16:30hrs.

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Te Invito a realizar una evaluacin a los aspectos de tu

entorno y cuidad donde
Vives.

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Reflexin
Debemos tener en cuenta que empezamos a envejecer cuando
nacemos y que, por muchos avances que hayamos hecho y descubrimientos
que hayamos conseguido, la vacuna antienvejecimiento an no existe. Hay
algunas sustancias que pueden mejorar la calidad de vida; lo principal
es llevar una vida muy equilibrada en alimentacin, cuerpo y mente.

Es decir, la sociedad y nosotros mismos tenemos que aprender a

envejecer. Para la sociedad, significa cambiar la percepcin cultural de las
personas, especialmente de los propios adultos mayores.

Uno de los aspectos importantes de la formacin de la persona es

el aprendizaje de actitudes que expresan los valores que ennoblecen a la
cultura. Las actitudes del individuo y de la sociedad con respecto a la
persona mayor, son parte del aprendizaje de valores. Sabemos que las
actitudes se aprenden por socializacin, primero en el entorno inmediato, la
familia, al que aadimos despus la escuela y la sociedad. La familia es un
importante punto de partida.

El envejecimiento es inevitable, pero segn se viva la vida, este puede

aparecer antes o retrasarse en el tiempo. El organismo de desgasta, aunque
las condiciones de vida sean ptimas. Esto sucede gradualmente desde la
juventud y la madurez, hasta llegar a la vejez.

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Y para finalizar recordemos que:

En la etapa de la adultez tarda, vemos que hay ciertas cosas que nos
empiezan a fallar, como la memoria a corto plazo, la atencin,
psicomotricidad etc es por ello que as como para el cuerpo es vital el
ejercicio fsico, para los procesos cognitivos es esencial la gimnasia cerebral,
Y para ello te sugiero:

Resolver crucigramas y sudokus

Cuentas mentales: sacar clculos matemticos mentalmente de las

compras del supermercado, comparando posteriormente el total de
la boleta.

Recordar los personajes de un libro o una pelcula.

Los expertos sealan que los datos se retienen ms fcilmente si se

escriben, por eso es aconsejable anotarlos o disponer de una agenda
que nos recuerde tareas, actividades o citas.

Repasar la informacin que hemos recibido e intentar recordarla

luego de 24 horas y una semana despus.

Intente recordar palabras raras o inusuales por la asociacin con

cosas sencillas.

Emplear los colores para reforzar la imaginacin, ya sea a travs de

creacin de mndalas, o pintura de ellas.

Materiales de ayuda diaria

-Tenga un calendario a la vista
-Un reloj grande
-Una agenda

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Hojas de notas y recordatorios

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Mucha suerte!

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