Ejercicios Terapéuticos Recomendables para Bailarines

PONTIFICIA UNIVERSIDAD CATLICA DEL ECUADOR
FACULTAD DE ENFERMERA
CARRERA TERAPIA FSICA
EJERCICIOS TERAPUTICOS RECOMENDABLES PARA

PREVENIR LAS LESIONES MS FRECUENTES EN BAILARINES
PROFESIONALES
DISERTACIN DE GRADO PREVIA A LA OBTENCIN DEL

TTULO DE LICENCIADA EN TERAPIA FSICA
ELABORADO POR
MELANIE WALRAVENS
QUITO, ABRIL 2012

TABLA DE CONTENIDO
1. INTRODUCCIN ......................................................................................... 1
2. JUSTIFICACIN .......................................................................................... 3
3. METODOLOGA .......................................................................................... 4
4. OBJETIVOS ................................................................................................. 5
CAPTULO I 6
1 ACERCA DEL BAILE .......................................................................... 6

1.1 DEFINICIN ......................................................................................... 6
1.2 BENEFICIOS DEL BAILE ..................................................................... 7
1.3 CARACTERSTICAS DE LOS BAILARINES PROFESIONALES
Y SUS CUALIDADES MOTORAS ........................................................ 8
CAPTULO II 13
2 EL SISTEMA MSCULO-ESQUELTICO Y EL MOVIMIENTO ....... 13

2.1 TEJIDOS PRIMARIOS DEL ORGANISMO ........................................ 13
2.2 COMPOSICIN Y ESTRUCTURA SEA .......................................... 14
2.3 FUNCIONES DEL HUESO ................................................................. 15
2.4 TIPOS DE HUESOS ........................................................................... 16
2.5 EL ESQUELETO HUMANO ............................................................... 17
2.6 CLASIFICACIN DE LAS ARTICULACIONES .................................. 17
2.7 ORIENTACIN DEL CUERPO HUMANO .......................................... 18
2.8 ANLISIS DEL MOVIMIENTO HUMANO ........................................... 19
2.9 ALINEACIN DEL CUERPO DEL BAILARN .................................... 20
CAPTULO III 22
3 LA COLUMNA VERTEBRAL ............................................................. 22

3.1 ANATOMA Y FISIOLOGA DE LA COLUMNA VERTEBRAL ............ 22
3.2 CORRECTA ALINEACIN POSTURAL............................................. 24
ii
3.3 ANLISIS MUSCULAR DE LOS MOVIMIENTOS DE LA
COLUMNA VERTEBRAL ................................................................... 25
3.4 CONSIDERACIONES......................................................................... 27
3.5 LESIONES EN LOS BAILARINES...................................................... 28
CAPTULO IV 30
4 LA ZONA PLVICA Y LA ARTICULACIN COXOFEMORAL ......... 30

4.1 ANATOMA DE LA ZONA PLVICA................................................... 30
4.2 ANATOMA DE LA ARTICULACIN COXOFEMORAL ..................... 31
4.3 LOS MSCULOS DE LA CADERA .................................................... 33
4.4 FISIOLOGA DE LA ZONA PLVICA ................................................. 34
4.5 FISIOLOGA DE LA ARTICULACIN COXOFEMORAL .................... 36
CAPTULO V 38
5 LA ARTICULACIN DE LA RODILLA .............................................. 38

5.1 HUESOS Y PROMINENCIAS DE LA REGIN DE LA RODILLA ...... 38
5.2 ARTICULACIONES DE LA RODILLA Y SUS MOVIMIENTOS .......... 39
5.3 MSCULOS DE LA RODILLA ............................................................ 41
CAPTULO VI 46
6 LA ARTICULACIN DEL TOBILLO Y EL PIE .................................. 46

6.1 ANATOMA DEL TOBILLO ................................................................. 46
6.2 ANATOMA DEL PIE .......................................................................... 46
6.3 FISIOLOGA DEL TOBILLO Y PIE ..................................................... 49
6.4 MSCULOS DEL TOBILLO Y DEL PIE ............................................. 49
CAPTULO VII 54
7 LOS MIEMBROS SUPERIORES ....................................................... 54

7.1 ANATOMA DE LOS MIEMBROS SUPERIORES .............................. 54
7.2 MSCULOS DE LOS MIEMBROS SUPERIORES ............................ 56
7.3 FISIOLOGA DE LOS MIEMBROS SUPERIORES ............................ 58
iii
CAPTULO VIII 62
8 LOS EJERCICIOS TERAPUTICOS Y SUS BENEFICIOS .............. 62

8.1 EJERCICIOS TERAPUTICOS RECOMENDABLES PARA LA
COLUMNA VERTEBRAL ................................................................... 63
ARTICULACIN COXOFEMORAL .................................................... 69
RODILLA ............................................................................................ 77
8.4 EJERCICIOS TERAPUTICOS RECOMENDABLES PARA EL
TOBILLO ............................................................................................ 79
8.5 EJERCICIOS TERAPUTICOS RECOMENDABLES PARA
LOS MIEMBROS SUPERIORES........................................................ 82
5. CONCLUSIN ........................................................................................... 88
6. BIBLIOGRAFA ......................................................................................... 90
ANEXOS ......................................................................................................... 92
iv
1. INTRODUCCIN
El presente trabajo de disertacin est encaminado a resaltar la

importancia de un anlisis biomecnico de la danza para detectar las lesiones
ms frecuentes o desbalances musculares que pueden presentar los bailarines
y sugerir los ejercicios teraputicos para su prevencin.
En general se dividen las lesiones sufridas en tres grandes categoras

segn su origen que puede ser traumtico, mecnico por una mala tcnica u
orgnica que se refiere a los dolores articulares y/o musculares crnicos por
desgaste.
El primer captulo trata acerca del baile y del bailarn profesional; sus
principales caractersticas y cualidades fsicas requeridas. Luego, muy afn con
ste, se mencionan algunos conceptos claves que hacen referencia al cuerpo y
al movimiento.
A partir del captulo tres, la disertacin se encuentra dividida segn las

cinco cadenas cinemticas que tiene el cuerpo que son: cabeza-tronco (una)
los miembros inferiores (dos) y los miembros superiores (dos). Se mencionan
las lesiones orgnicas que estn ms propensas a sufrir cada parte del cuerpo
y sus causas principales.
En el tercer captulo se hace nfasis en la columna vertebral la cual es

una estructura indispensable del cuerpo que brinda soporte y transmite fuerzas
a las extremidades.
El captulo cuatro habla acerca de la articulacin coxofemoral y se

destaca la importancia de esta articulacin en los bailarines. A continuacin se
mencionan las dems articulaciones de los miembros inferiores como son la
1
rodilla, el tobillo y los pies hasta pasar a los miembros superiores resaltando la
fragilidad de una de sus articulaciones ms complejas; el hombro.
Luego de tratar las cinco cadenas cinemticas, se concluye con una gua
general elaborada personalmente con algunos ejercicios teraputicos para
trabajar cada regin del cuerpo. Se definen conceptos claves y se
recomiendan ejercicios para el fortalecimiento o estiramiento muscular con
fotos incluidas de modo que sea fcil de entender y practicar.
2
2. JUSTIFICACIN
En la antigedad el baile o la danza surgen como una necesidad de

expresin y de comunicacin del hombre usando el movimiento del cuerpo,
logrando as la integracin de las reas fsicas y emocionales. En el deporte
tambin se incorpora el baile y con el pasar de los aos se han ido creando
diferentes estilos de baile. Con el desarrollo de stos, tambin han
evolucionado las lesiones que se presentan.
Hoy en da en Ecuador el baile ha comenzado a ganar popularidad, sin

embargo, no es considerado una profesin y aun no se le ha puesto la debida
importancia al deporte en s. Es por esto que nace mi motivacin para
proponer una serie de ejercicios para la prevencin de lesiones en los
bailarines durante los entrenamientos y presentaciones.
Al bailarn profesional se le exige mucho ya que siempre se confronta con

nuevos movimientos cuando debe exponerse a diferentes coreografas y sus
altas demandas innovadores, adoptando incluso posturas antigravitatorias y no
naturales como por ejemplo en el ballet clsico; de puntillas todo el peso del
cuerpo cae sobre el dedo gordo del pie. El cuerpo del bailarn siempre est
sometido constantemente a la influencia de un considerable grupo de cargas
internas y externas; ningn deporte requiere una versatilidad fsica mayor al
baile.1
Por esta razn, como fisioterapeuta y bailarina, veo la importancia y la

necesidad de realizar esta recopilacin bibliogrfica para que sirva de apoyo a
bailarines para as aliviar en cierta forma la necesidad de informacin y dar un
paso ms resaltando el baile como deporte y dndole la debida atencin.
1
Sally, S. (1998). Fitt Dance Kinesiology. Canad. Pg. 77.
3
3. METODOLOGA
El estudio a realizarse es de tipo bibliogrfico y se emplea la tcnica

documental basndose en la revisin y anlisis de fuentes de informacin
secundaria como son los libros, estadsticas, publicaciones cientficas en
Internet, artculos de investigaciones cientficas, otras compilaciones y los
conocimientos tericos y prcticos impartidos durante la carrera.
4
4. OBJETIVOS
General:
Proporcionar ejercicios teraputicos para la prevencin de las lesiones

ms frecuentes en bailarines profesionales.
Especficos:
Realizar un breve estudio biomecnico del baile.
Resaltar la importancia del buen estado fsico y otras cualidades que

requieren los bailarines.
Determinar el tipo de lesiones ms frecuentes que sufren los bailarines.
Proponer una gua de ejercicios teraputicos recomendables.
5
CAPTULO I
1 ACERCA DEL BAILE
1.1 DEFINICIN
La danza es un medio de expresin corporal. Es en s una forma de

lenguaje que se manifiesta y es percibida en varios niveles simultneos, ya que
pretende lograr la integracin de las reas fsicas, afectivas e intelectuales del
ser humano.2 El baile profesional es la actividad fsica o deporte que requiere
mayor sincronizacin y aporta muchas ventajas.
El baile moviliza grandes grupos musculares mejorando un sin nmero de

aspectos tales como la flexibilidad, la fuerza, la propiocepcin, la velocidad, la
habilidad, la coordinacin, el equilibrio, el control y la resistencia. Adems es
un excelente ejercicio aerbico, ya que estimula el flujo sanguneo y el
funcionamiento del sistema circulatorio.
Representa un gran beneficio para todos los bailarines, sin embargo es

necesaria una exigente y rigurosa preparacin fsica para lograr una buena
ejecucin de los movimientos lo cual es indispensable para la prevencin de
lesiones.
Todava son incipientes los artculos cientficos relacionados a los efectos

del baile y los trabajos publicados se centran ms en el estudio
de lesiones traumticas agudas. Es necesario crear una conciencia preventiva,
analizando el gesto motor y tomando en cuenta las exigencias fsicas propias
del baile para explicar mejor los factores que alteran la salud de estos
2
Lozano, Carolina. (2009). Evaluacin Postural y Aplicacin de R.P.G en los Bailarines de
Danza Contempornea. Quito: Tesis P.U.C.E. Facultad de Enfermera. Pg. 12.
6
bailarines profesionales. Mediante la realizacin de ejercicios teraputicos, es
posible evitar las lesiones, muchas veces ocasionadas por una debilidad de
ciertos grupos musculares.
Se realiz una revisin de los estudios publicados que relacionan la prctica de la

danza con los problemas de la salud derivados de su ejecucin de forma
profesional de entre los que se seleccionaron 76 artculos que eran los que ms se
ajustaban a los criterios de bsqueda.
Algunas investigaciones confirman que despus de un tiempo prolongado de

ejercicio profesional, de posturas forzadas y de movimientos repetitivos se pueden
originar problemas msculo-esquelticos. Estos estudios afirman que
dichas lesiones en este grupo profesional pueden tener una etiologa multifactorial
que implica la interaccin de la biomecnica compensatoria en la espina dorsal y
las extremidades inferiores, los factores ambientales y el calzado, as como el
3
estado del suelo y la temperatura.
1.2 BENEFICIOS DEL BAILE
A modo general, el baile tiene beneficios fsicos tanto a nivel

cardiovascular, como tambin osteoarticular. Al estar en constante movimiento
y con la realizacin de los diferentes pasos se obtiene un beneficio aerbico
que fortalece el corazn mejorando as el sistema respiratorio y el sistema
circulatorio, adems favoreciendo el drenaje de lquidos y toxinas y la
eliminacin del exceso de grasa.
Como las posturas requeridas en los bailarines profesionales son de alta

demanda fsica para el cuerpo, siempre manteniendo una buena alineacin
tanto de la cabeza como de los miembros superiores e inferiores, manteniendo
una buena tcnica en los desplazamientos, un gran beneficio que se obtiene es
el fortalecimiento muscular adems de una excelente coordinacin espacial.
Tambin el impacto constante con el suelo ayuda a fijar el calcio en los huesos.
Existen muchos tipos de danza, cada uno brinda beneficios ms

especficos. En los bailes orientales por ejemplo se trabaja mucho la zona
lumbar y abdominal, fortaleciendo; en las mujeres, los msculos plvicos
favoreciendo el buen funcionamiento del aparato reproductor. El tango por
3
Romn, Esther; Ronda, Elena y Carrasco, Mercedes. (2009). Revista Espaola de Salud
Publica.
7
ejemplo mejora el equilibrio, y es indispensable un buen control corporal debido
a los cambios de peso de una pierna a la otra. Muchas danzas
contemporneas trabajan todo el cuerpo y fortalecen el torso, los miembros
superiores e inferiores.
1.3 CARACTERSTICAS DE LOS BAILARINES PROFESIONALES Y SUS

CUALIDADES MOTORAS
Las cualidades fsicas tratan de dominar acciones de movimiento

concretas, consolidadas y parcialmente automatizadas, resolviendo problemas
con eficacia, economa de esfuerzo y rapidez.
El conocimiento de la capacidad fsica de estos atletas y la energa

requeridas en este deporte son esenciales para la planificacin de las sesiones
de entrenamiento. Adems cabe destacar que existe una estrecha relacin
entre la composicin corporal del bailarn y su desempeo fsico.
Los factores que constituyen el desempeo fsico son:
Produccin de Energa: Se refiere a los procesos aerbicos y

anaerbicos. La energa producida se mide en caloras.
Funcin Neuromuscular: Abarca fuerza y tcnica. Se mide por la

coordinacin, la flexibilidad, la agilidad y el equilibrio.
Factores Psicolgicos: Estos son motivacin y tcticas. Se mide por la

concentracin en el trabajo a realizar.
Los entrenamientos ms exigentes logran activar ambos sistemas de

energa; aerbico y anaerbico lo cual demuestra que las demandas fsicas del
baile son muy altas, adems que durante las prcticas deben igualar o inclusive
superar los niveles requeridos para las presentaciones/ competencias. Por
entrenamiento se entiende la suma de aquellas medidas que conducen a un
8
aumento planeado de la capacidad fsica y del desempeo fsico. stas son
las cualidades requeridas:
La Flexibilidad o elasticidad es de gran importancia para el

entrenamiento deportivo ya que es un elemento favorecedor del resto
de capacidades fsicas. Se define como la capacidad de extensin
mxima de un movimiento en una articulacin determinada; es decir, la
capacidad de moverse libremente sin restricciones.
La flexibilidad tiene una serie de factores que pueden influir directamente

o indirectamente en su prctica, stos pueden ser internos o externos. Los
factores internos dependen mucho de la movilidad propia de cada articulacin,
la elasticidad de los msculos, la fuerza de los msculos agonistas y tambin
del sexo y de la edad. Los factores externos son la temperatura (ambiente
dnde se entrena) e incluso la hora del da.
La palabra Propiocepcin significa: propiointerna y cepcion

sensacin. Es la capacidad que tiene el cuerpo de ubicar la posicin
de las articulaciones en el espacio en todo momento y de percibir el
movimiento. Las dos cualidades que definen una buena propiocepcin
son el ajuste y la rapidez. Para que sea ajustada es necesario estar
consciente de las variaciones o cambios mnimos de posicin y que
sea rpida para obtener esa informacin en movimientos con gran
aceleracin.
Es la informacin transmitida al cerebro a travs de los husos, que son

unas pequeas fibras musculares, que se encuentran en el interior de los
msculos.
El sistema propioceptivo est formado por unos receptores nerviosos

llamados propioceptores que se encuentran en los msculos, articulaciones,
capsulas articulares, fascias y los ligamentos los cuales detectan el grado de
tensin y el estiramiento muscular. Los propioceptores conscientes, que
reciben estos estmulos, dan origen a sensaciones de posicin y de movimiento
9
(cinestesia). Estn relacionados principalmente con la regulacin del
movimiento como respuesta a los estmulos, suministrando informacin
sensorial a la corteza cerebral para sintetizar un conocimiento consciente de la
actividad muscular y movimientos articulares del cuerpo. El cerebro procesa
esta informacin y la reenva a los msculos para que hagan los ajustes
necesarios de tensin y estiramiento a travs de un proceso subconsciente y
de reflejo.
Acta como mecanismo de defensa ante movimientos que puedan

lesionar una articulacin. Adems de ser importante en las actividades de la
vida diaria, tambin favorece el equilibrio y control postural.
Equilibrio y Control Postural se definen como la capacidad de alinear

segmentos corporales, realizar y controlar cualquier movimiento contra
la gravedad para mantener una postura o mover el cuerpo dentro de la
base de sustentacin. Se afirma que el equilibrio puede ser esttico o
dinmico. ste puede ser modificado mediante la aplicacin de una
fuerza.
El equilibrio es una cualidad coordinativa que depende del sistema

nervioso central en la cual intervienen los sistemas sensoriales y motores. Est
condicionado a la Ley de la Gravedad, por lo tanto cuanto ms bajo se
encuentre el centro de gravedad, ms equilibrio.
La base de sustentacin es el polgono que forman todas las partes del

cuerpo proyectadas contra el suelo; cuanta ms base, ms equilibrio.
Tambin, la lnea que pasa por el centro de gravedad tiene que caer dentro de
la base de la sustentacin para poder mantener el equilibrio.
Muy afn con este concepto est la Estabilidad. Es la capacidad que tiene
el sistema neuromuscular a travs de los msculos sinergistas de mantener, un
miembro proximal o distal, en una posicin determinada. Los msculos
sinergistas son aquellos que colaboran con la realizacin del movimiento.
10
La Fuerza es la capacidad de superar una resistencia mediante una
contraccin muscular. sta puede ser esttica o dinmica y a su vez
se clasifica en fuerza explosiva, fuerza resistencia y fuerza mxima.
As, la fuerza depender del tipo de contraccin muscular, el nmero
de unidades motoras solicitadas y la frecuencia de los impulsos.
La fuerza explosiva es la capacidad que tiene el sistema nervioso-

muscular para superar una resistencia con la mayor velocidad de contraccin
posible. La fuerza resistencia es la capacidad de soportar cargas durante un
cierto tiempo; as, en los bailarines se refiere a mantener una pose.
Es importante trabajar la fuerza ya que adems de ayudar a prevenir

lesiones, mejora la circulacin, la capacidad cardaca y por ende la absorcin
de oxgeno, el metabolismo aerbico, el desarrollo muscular, y la distribucin
armnica de la grasa corporal.
La Resistencia Cardiovascular Aerbica se define como la capacidad

de entrenar a una baja intensidad durante un largo perodo de tiempo.
Es decir, trata de soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente
largos y luego recuperarse rpidamente despus de dichos esfuerzos.
Es un componente bsico para la prctica deportiva y se considera por

regla general, el factor ms importante en la preparacin fsica. Cuando la
resistencia falla, disminuyen otras cualidades que hacen posible los mejores
rendimientos en el baile, tales como la fuerza, la velocidad, el tiempo de
reaccin etc.
La Velocidad es una tcnica deportiva en el cual hay un sinergismo

entre el sistema nervioso central y el sistema muscular para realizar un
estereotipo dinmico motor. Es decir, es la capacidad de realizar
acciones motrices en el menor tiempo posible. A travs de los
entrenamientos y repeticin de los gestos existe la posibilidad de
perfeccionamiento. Se manifiesta de tres maneras distintas: la
11
velocidad o tiempo de reaccin, la velocidad de traslacin y la
velocidad resistencia.
Se entiende por Coordinacin una excitacin muscular ordenada y

controlada; es el control nervioso de las contracciones musculares en
la realizacin de los actos motores. Es la automatizacin de un gesto.
Es la base del movimiento preciso y eficiente ya que permite dominar
los actos motores a varias situaciones, puede ocurrir a nivel consciente
o automtico. Se manifiesta por la posibilidad de realizar el gesto con
el menor gasto de energa posible. El desempeo de la actividad no
slo es ms rpido sino ms preciso tambin.
La coordinacin puede ser intramuscular o intermuscular. Cuando es

intramuscular se refiere a la activacin neuromuscular de cada msculo, de
forma aislada, dentro de una secuencia de movimientos determinada. A
diferencia, la coordinacin intermuscular es la activacin de varios grupos
musculares y el trabajo existente entre ellos para realizar un movimiento
determinado. La falta de coordinacin en el bailarn profesional produce
cansancio, generando lesiones.
12
CAPTULO II
2 EL SISTEMA MSCULO-ESQUELTICO Y EL MOVIMIENTO
Podemos decir que el sistema esqueltico provee el soporte y la

estructura del cuerpo humano, y sus articulaciones permiten la gran variedad
de movimientos requeridos en el baile. La estructura sea se encuentra unida
mediante ligamentos a los msculos, fijados por tendones y amortiguados
gracias al cartlago.
2.1 TEJIDOS PRIMARIOS DEL ORGANISMO
Nuestro cuerpo est compuesto por cuatro tejidos primarios, cada uno
con su estructura propia, por ende especializado en llevar a cabo las funciones
requeridas. Los cuatro tejidos son el muscular, nervioso, epitelial y conectivo.
El tejido muscular se caracteriza por su capacidad de contraerse, es decir

de disminuir su longitud bajo un estmulo de excitacin. Podemos clasificar a
los msculos en los estriados que son voluntarios, los lisos que no funcionan
bajo nuestra voluntad como por ejemplo en nuestro tracto intestinal y por ultimo
en el corazn encontramos el msculo estriado cardiaco que igualmente
funciona fuera del control de la voluntad.
Es necesario en la evaluacin medir la fuerza de cada grupo muscular;

esto se realiza sosteniendo la articulacin del paciente; en este caso del
bailarn, y realizando un movimiento de flexin o extensin contra resistencia
proporcionada por el terapeuta fsico. Es necesario siempre comparar de
ambos lados. Existen tablas con valores establecidos que sirven de gua.
13
El tejido nervioso est compuesto por clulas; neuronas, capaces de
generar y conducir seales elctricas y por las neuroglias que soportan a las
neuronas.
El tejido epitelial est compuesto por muchas clulas que juntas forma
una continuidad cubriendo toda la superficie corporal y formando glndulas.
El tejido conectivo funciona para brindar un soporte y proteger las

estructuras corporales. El tejido conectivo puede ser especializado o no
especializado dividindose a su vez en cartlago, hueso y en fascia,
aponeurosis, tabiques, tendones, vainas, inclusive sangre.
Mientras que los tres primeros tipos de tejidos mencionados estn

compuestos por clulas, el tejido conectivo est constituido por otras fibras
(matriz extra celular) que determinan su forma y su funcin.
Los cuatro tejidos primarios pueden ser agrupados en unidades

anatmicas y funcionales denominadas rganos. Un rgano es una estructura
que lleva a cabo una funcin especfica en el organismo y est compuesto
desde dos hasta cuatro de los tejidos primarios. Los rganos que tienen
funciones similares y trabajan en conjunto se denominan sistemas.
2.2 COMPOSICIN Y ESTRUCTURA SEA
En el individuo promedio, la masa sea representa hasta el 20% de su

peso corporal. Los huesos se caracterizan por su fuerza y rigidez siendo los
tejidos conectivos ms fuertes de nuestro organismo. A diferencia de los
dems tejidos, la matriz extracelular del hueso contiene sales clcicas. Estos
minerales representan el 70% del peso del hueso. Adems esta matriz
contiene fibras de colgeno las cuales le brindan al hueso una cierta
flexibilidad.
14
La composicin del hueso no es uniforme. En la parte externa del hueso
encontramos el denominado hueso compacto; el periostio, y en su interior el
endostio con sus trabculas.
El hueso compacto le brinda sostn y fuerza mientras que las trabculas

le proporcionan cierta amortiguacin al hueso, tambin hacindolo ms liviano
ya que son esponjosas. En el periostio, la membrana fibrosa externa que
recubre al hueso, estn los osteoblastos que son clulas encargadas de la
regeneracin sea. Tambin el periostio se encarga de la nutricin del hueso y
es la parte donde se adhieren los tendones de los msculos y los ligamentos.
El endostio tambin se encarga del crecimiento del hueso en ancho versus
longitud, y adems contiene la cavidad medular.
2.3 FUNCIONES DEL HUESO
La composicin sea permite llevar a cabo variadas funciones:
Soporte: Los huesos proveen estabilidad y forma.
Proteccin: Algunos huesos protegen estructuras frgiles como los

rganos vitales.
Movimiento: Muchos huesos cumplen la funcin de palanca facilitando

as un mayor rango de movimiento.
Produccin de Clulas Sanguneas: Algunos huesos contienen el tejido

responsable de la produccin de glbulos rojos, indispensables para el
transporte de oxigeno por todo nuestro organismo.
Almacenamiento de Minerales: Varios minerales importantes tales

como calcio, fsforo y magnesio se guardan en los huesos. Cuando es
necesario, las hormonas hacen que el hueso libere algunos de los
minerales al torrente sanguneo.
15
Entre las propiedades fsicas del hueso tenemos:
Fibroelasticidad y dureza las cuales estn asociadas a la resistencia de

los materiales y que permiten un gran rango de movimiento.
2.4 TIPOS DE HUESOS
Se clasifican segn su forma en tres tipos principales:
Huesos Largos: predomina la longitud sobre el espesor y el ancho.

Constan de un cuerpo o difisis y dos extremos llamados epfisis. Se
encuentran en los dos primeros segmentos de los miembros; el fmur,
tibia y peron y el hmero, radio y cbito. Otros son las clavculas, los
metacarpianos y los metatarsianos. En las extremidades inferiores
estos huesos son ms fuertes para soportar la carga de nuestro cuerpo
mientras que en los miembros superiores son ms pequeos y livianos
para el alcance y manipulacin de los objetos.
Huesos Cortos: de forma cuboidea sus tres ejes son semejantes y se

encuentran en las manos (los huesos del carpo) y los pies (huesos del
tarso). Ayudan a la absorcin de shock, transmisin de fuerzas y
movimientos precisos.
Huesos Planos: relativamente planos con espesor reducido.

Constituyen las paredes de la cavidad craneal, nasales, orbitarias y
pelvianas. Forman amplias superficies de insercin muscular por
ejemplo en el esternn y en la escpula.
Otros son los huesos sesamoideos, neumticos y los irregulares.
16
2.5 EL ESQUELETO HUMANO
En el adulto encontramos 206 huesos de los cuales el 85% generan el

movimiento voluntario. Podemos dividirlo en dos: el esqueleto axial y el
apendicular.
El esqueleto axial, como su nombre bien lo indica, es el centro; el soporte

de nuestro cuerpo, en este caso de los dems huesos, conteniendo as algunos
huesos principales que son: el crneo, el esternn, las costillas y la columna
vertebral.
El crneo en s contiene 28 huesos los cuales forman nuestra cabeza y

cara, protegen al cerebro y all encontramos cuatro de nuestros sentidos.
(menos el tacto) El esternn junto a las 12 costillas alojan y brindan proteccin
a rganos muy importantes como los pulmones y el corazn.
Tambin la columna vertebral dividida en varios segmentos, en total 33

vrtebras que tienen la propiedad de ser flexibles y permitir un amplio rango de
varios movimientos a la vez cumpliendo la funcin de un eje y protegiendo a la
mdula espinal y sus races.
El esqueleto apendicular se refiere a todos los dems huesos que estn

unidos al esqueleto axial conteniendo dos sub-divisiones importantes que son
los miembros superiores y los miembros inferiores.
2.6 CLASIFICACIN DE LAS ARTICULACIONES
Pueden clasificarse en fibrosas, cartilaginosas y sinoviales. Las

articulaciones fibrosas contienen, como su nombre lo indica, tejido conectivo
fibroso, suturas, pequeos ligamentos y uniones de membranas interseas;
directas al hueso. Las suturas permiten un rango mnimo, imperceptible de
movimiento. Ejemplos de este tipo de articulacin son las suturas del crneo, y
las articulaciones radio-cubital y tibio-peron.
17
Las articulaciones cartilaginosas se unen directamente por cartlago
fibroso o cartlago hialino. El cartlago que recubre la articulacin sirve como
amortiguacin, por ejemplo entre los discos intervertebrales de la columna y la
snfisis pbica.
Las articulaciones sinoviales son las ms comunes y difieren de las dos

anteriores ya que permiten un mayor y amplio rango de movimiento gracias su
cavidad articular recubierta por cartlago articular hialino que previene la
friccin. Por ejemplo: el hombro, la mueca, la cadera, la rodilla etc. Este tipo
de articulacin a su vez se divide en: bisagra o troclear, planas o atroideas, en
pivote, esfricas o enartrosis, y en silla de montar las cuales varan por su
forma y por ende el movimiento que producen.
2.7 ORIENTACIN DEL CUERPO HUMANO
Es importante considerar que el centro de gravedad (tambin conocido

como el punto de equilibrio) del cuerpo humano, en posicin anatmica, est
localizado justo a nivel de la segunda vrtebra sacra aproximadamente al 55%
de la altura de la persona. Desde este punto tericamente se podra suspender
o soportar al cuerpo y estara equilibrado en todas las direcciones.
La lnea de gravedad es aquella que se forma (imaginaria) en sentido

vertical desde el centro de gravedad hasta el piso; interpretado como un vector
de fuerza. La ubicacin de esta lnea vara constantemente dependiendo de
nuestros movimientos y donde se encuentra en el espacio nuestro centro de
gravedad.
Tanto el centro de gravedad como la lnea de gravedad tambin pueden

aplicarse para cada segmento corporal dependiendo de los movimientos
individuales que realice cada extremidad de nuestro cuerpo.
18
2.8 ANLISIS DEL MOVIMIENTO HUMANO
El hombre est diseado para la movilidad. El hombre utiliza el

movimiento corporal como uno de sus medios para expresar emociones,
sentimientos, necesidades. 4
El cuerpo humano est adaptado para realizar movimientos amplios,

rpidos y precisos. Est expuesto a lesiones con movimientos de fuerza o falta
de coordinacin. Existen lmites anatmicos, fisiolgicos e incluso psicolgicos
en la movilidad, por ende la gran importancia de analizar el movimiento de
forma especfica en cada bailarn.
Analizar el movimiento humano es muy complejo ya que se toman en

cuenta varias articulaciones del cuerpo movindose simultneamente y en
diferentes planos.
Para simplificar un poco el estudio y para que ste sea ms detallado

primero se divide el movimiento en fases. Dividir el movimiento en bailarines
se hace por los cambios de direccin o por cambios de la finalidad del
movimiento. En otras actividades tales como caminar o incluso correr y saltar
existen estudios muchos ms profundos y fases especficas del anlisis del
movimiento, en los bailarines y sus movimientos complejos aun no.
Para ciertos movimientos cortos que tienen un inicio y un final claros se

han dividido en tres fases: la fase de preparacin, la fase de ejecucin y
finalmente la fase de recuperacin. Esta observacin tambin se conoce como
el patrn de movimiento o anlisis del gesto motor con sus tres fases: inicial,
media y final.
En las fuerzas que actan en la realizacin de movimientos se debe

considerar una evaluacin articular (direccin y sentido) y muscular (magnitud).
4
Lozano, Carolina. (2009). Op. Cit. Pg. 7.
19
Es importante concentrarse en las articulaciones principales que tienen
una funcin clave en ejercer de forma correcta el movimiento y no tomar mucho
en cuenta aquellas que pueden ser solamente como suplementarias. Adems
hay que identificar los movimientos principales de las articulaciones claves en
cada fase del movimiento y de su direccin.
Hay que identificar el tipo de contraccin muscular, el cual es el resultado

de las fuerzas externas que actan con relacin a las fuerzas internas; esto
genera la direccin del movimiento. Por lo general, en el baile, las
contracciones concntricas se emplean para mover el cuerpo y/o sus miembros
en contra de la gravedad o para acelerar ciertos movimientos en los miembros
inferiores. Las contracciones excntricas cumplen la funcin contraria, es decir
a favor de la gravedad y generando una desaceleracin.
Las contracciones isomtricas, como en todas las actividades, sirven para

mantener una posicin firme del cuerpo, sin movimiento articular
aparentemente.
Luego de identificar el tipo de contraccin muscular, es fcil saber cules

son los msculos primarios que ayudan al movimiento y que estn actuando en
la creacin o control de dicho gesto. Por ejemplo, cuando hay una contraccin
concntrica, los msculos que generan el movimiento actan en la misma
direccin que los movimientos de las articulaciones y cuando se trata de una
contraccin excntrica, viceversa. (Ver ANEXOS)
Algunos movimientos en el baile requieren rangos extremos de movilidad

y flexibilidad articular al igual que mucha fuerza (mucha potencia en poco
tiempo), por esto es relevante en el anlisis del movimiento en bailarines
considerar otros requerimientos para movimientos especficos.
2.9 ALINEACIN DEL CUERPO DEL BAILARN
Los aspectos ms importantes a considerar en la alineacin del cuerpo

son la excesiva pronacin del pie. Ya que la pronacin es muy natural al
20
caminar o correr porque absorbe el impacto amortiguando, una excesiva
pronacin aumenta las probabilidades de lesionarse.
Tambin la inclinacin de la pelvis. La anteversin plvica y la

hiperlordosis lumbar deben ocurrir en ciertos movimientos que requieren la
elevacin de la pierna, sin embargo en exceso y sin la adecuada contraccin
de los msculos abdominales pueden generarse lesiones en la zona lumbar;
espalda baja.
21
CAPTULO III
3 LA COLUMNA VERTEBRAL
3.1 ANATOMA Y FISIOLOGA DE LA COLUMNA VERTEBRAL
La columna vertebral o raquis es la estructura central e indispensable del

esqueleto humano permitiendo un gran soporte para permanecer en una
postura erecta as como tambin transmitir fuerzas a las extremidades
superiores e inferiores. En los bailarines es indispensable una columna sana
para lograr las posiciones deseadas y/o incluso soportar la carga de otro
cuerpo, lo cual depende mucho de su flexibilidad.
Tiene cuatro caractersticas:
Resistencia: soporte del peso corporal.
Elasticidad: se deforma al cambiar de posicin, luego vuelve a su forma

original.
Estabilidad: capacidad de auto-bloqueo.
Movilidad: logra amplios rangos de movimiento en los tres planos del

espacio.
La columna vertebral se extiende desde el crneo hasta el coxis. Est

compuesta por 33 vrtebras: 7 conforman la regin cervical, 12 torcicas, 5
lumbares, 5 conforman el hueso sacro y las restantes 4, el coxis. Las primeras
24 son las movibles ya que las ltimas 9 forman los huesos sacro y coccgeo y
estn fusionadas.
22
El tamao de cada vrtebra depende de su localizacin, las lumbares
siendo las ms grandes para soportar todo el peso del cuerpo. Las vrtebras
se encuentran unidas entre s por las articulaciones intervertebrales y
pequeos ligamentos, adems algunas estn unidas con el crneo, las costillas
y la pelvis.
Es bastante complejo mencionar todos los ligamentos y pequeas

articulaciones formadas entre cada vrtebra de la columna; lo cierto es que
todas estas uniones permiten la movilidad. En groso modo, el raquis es un
sistema esttico-dinmico conformado por dos tallos. En el tallo anterior
predomina la sustancia esponjosa y es esttico mientras que el tallo posterior
realiza un papel dinmico.
Los movimientos pueden describirse en torno a la columna vertebral como

un todo o de acuerdo a cada segmento de sta; siendo mayores en las zonas
cervical y lumbar. Las curvaturas normales de la columna vertebral permiten a
la columna soportar mayores fuerzas y brindan una mayor amplitud de
movimiento. Los movimientos son ms limitados en la zona torcica ya que
estn unidas fijamente a las costillas.
Para aprovechar y optimizar el rango de movimiento de la columna es

necesario:
Que los discos intervertebrales tengan la suficiente integridad para

permitir la distorsin y la recuperacin.
Que los ligamentos poseen la laxitud adecuada para hacer posible el

movimiento.
Que las articulaciones posteriores estn lo suficiente separadas, con

elasticidad capsular y superficies articulares lisas para permitir el
movimiento en todas las direcciones; necesario para el funcionamiento
normal del raquis.
23
La extensin al igual que la flexin lateral son los movimientos de mayor
amplitud en las zonas cervical y lumbar; el movimiento de extensin es limitado
en la zona torcica debido a las apfisis de las vrtebras que son largas y no
hay mucha flexin lateral por las costillas.
La rotacin es libre en la zona cervical (articulacin atlantoaxoidea) y en la

zona torcica. Se ve limitado en la zona lumbar debido a la orientacin ms
hacia vertical de las facetas que se oponen a este movimiento.
Adems de estos movimientos notorios, la columna vertebral como un

todo realiza los movimientos de flexo-extensin, inclinacin lateral y rotacin.
Es importante considerar que ninguno de estos movimientos son puros ya que
a la vez ocurren pequeos movimientos secundarios, desde la friccin entre
vrtebras hasta un poquito de flexin lateral que acompaa al movimiento
principal de rotacin.
Los msculos de la columna vertebral son de gran importancia al analizar

los movimientos ya que la mayora son posturales; encargados de brindar
estabilidad y as prevenir lesiones. Solo la zona de la espalda contiene 200
msculos: de respiracin, algunos de los miembros superiores y otros propios
de la columna que brindan movilidad.
3.2 CORRECTA ALINEACIN POSTURAL
La postura ideal toma en cuenta el balance de todas las curvaturas en el

plano sagital y la correcta alineacin de las articulaciones, as, la lnea de
gravedad del cuerpo pasa frente a las vrtebras torcicas y cae justo delante
de S2.
La ubicacin ideal de esta lnea imaginaria permite el soporte adecuado

del raquis por la presin entre los discos intervertebrales y la tensin de los
ligamentos, de la fascia y de las cpsulas rodeando las facetas, adems de los
msculos.
24
Al seguir su trayectoria hacia abajo, la lnea de gravedad pasa justo
detrs de la articulacin de la cadera ocasionando la extensin de la cadera y
en algunos casos la activacin mnima del msculo psoasilaco. Pasa justo
delante de la rodilla provocando la extensin de sta la cual se controla por sus
ligamentos y la cpsula. Termina su recorrido pasando justo delante de la
articulacin del tobillo requiriendo una contraccin constante de los msculos
gemelos de la pantorrilla que previenen perder el equilibrio hacia adelante.
Figura N 1
Fuente: CLIPPINGER, Karen Dance Anatomy and Kinesiology.

Elaborado por: CLIPPINGER, Karen Dance Anatomy and Kinesiology.
3.3 ANLISIS MUSCULAR DE LOS MOVIMIENTOS DE LA COLUMNA

VERTEBRAL
Los movimientos de la columna, como se haba mencionado

anteriormente no son puros, muchos de ellos estn relacionados con aquellos
de la pelvis. Adems la columna tiene la particularidad de moverse como un
todo o por regiones, en direcciones diferentes. Tambin se debe considerar el
rol de la gravedad en la columna al estar en posicin de pie y todos los
msculos comprometidos.
25
Flexin: inclinacin hacia adelante en el plano sagital. Contraccin
concntrica de los msculos del abdomen y otros flexores de la
columna vertebral. Acompaado de una retroversin plvica.
Extensin: el regreso a una posicin erecta luego de la flexin o

inclinacin hacia atrs en el plano sagital. Se conoce como una
hiperextensin de la columna ya que sobrepasa la posicin anatmica
de sta. Los msculos extensores se encuentran en una contraccin
concntrica y realizan un gran esfuerzo en mantener una posicin en
extensin evitando que el movimiento sea muy amplio e incontrolable y
en otras situaciones de baile como por ejemplo al elevar la pierna
extendida y al realizar saltos.
Flexin Lateral: 75 Inclinacin hacia un lado, izquierdo o derecho, en

el plano frontal. Participan varios msculos, entre ellos siempre estn
activos los oblicuos, la activacin de los dems depender de la
resistencia, velocidad del movimiento y posicin especifica del torso.
Rotacin: 95 Ocurre una contraccin concntrica de los msculos

rotadores cada vez que se gira la cabeza, el torso o la pelvis.
En la rotacin participan los msculos oblicuos del abdomen y los

extensores de la columna, dependiendo del lado de la rotacin estos msculos
se contraen o se relajan y los lados opuestos trabajan a la vez. Es bastante
complejo, incluso estudios electromiogrficos confirman la abundante actividad
que ocurre entre sinergistas, agonistas y antagonistas y estabilizadores.
26
Cuadro N 1 Movimientos Principales de la Columna y Los Msculos que Participan
Movimientos Msculos Primarios Msculos Secundarios
Recto Abdominal
Flexin Psoas-Ilaco
Oblicuos Interno y Externo
Semiespinoso
Extensin Erector de la Columna
Psoas-Ilaco
Cuadrado Lumbar Semiespinoso
Flexin Lateral Oblicuos Interno y Externo Intertransversos y Multfidos
Erector de la Columna Psoas-Ilaco
Oblicuos Interno y Externo Semiespinoso
Rotacin
Erector de la Columna Rotadores y Multfidos
Fuente: Investigacin realizada
Elaborado por: La Autora
3.4 CONSIDERACIONES
La coordinacin del torso y de los miembros inferiores es de vital

importancia para lograr los objetivos y las posiciones deseadas y tambin para
prevenir lesiones.
Estabilidad (Core)
Se refiere a la estabilidad del torso, columna vertebral y zona lumbo-

plvica; trata de tener control sobre estas reas. Es el desarrollo o la
recuperacin de aspectos neuromusculares de control lumbo-plvico con la
intencin de proteger a la columna vertebral de cualquier lesin o reincidencia
de lesin, y de reducir o eliminar cualquier movimiento no-deseado
compensatorio.
27
Figura N 2

Esta estabilidad comprende dos aspectos fundamentales. Uno trata de fortalecer

los msculos del torso, abdomen y extensores de la columna mediante ejercicios
teraputicos respectivos y el segundo trata de un entrenamiento adecuado;
coordinacin de estos msculos durante la realizacin de un movimiento llamado
5
control motor.
Movimiento Centrado
Este concepto retoma el anterior, de estabilidad, y es utilizado para lograr

objetivos biomecnicos adems de estticos (requeridos para coreografas y
presentaciones) A medida que los bailarines entrenan y sean cada vez ms
profesionales se eliminan las compensaciones y existe una mejor coordinacin.
Un ejemplo comn: el movimiento de las extremidades superiores o inferiores
no deben interferir con la posicin requerida del torso; muchas veces fija. Se
requiere adems de estabilidad, un buen control sobre los msculos y su
capacidad de contraer un grupo muscular y relajar otro simultneamente.
3.5 LESIONES EN LOS BAILARINES
Las patologas que sufren con ms frecuencia los bailarines son:

hiperlordosis lumbar, cifosis, lordosis cervical con antepulsin de cabeza, dorso
plano y escoliosis.
5
Hodges. (2003).
28
Un mecanismo de proteccin que se ensea a los bailarines es aquel de
contraer fuertemente sus msculos abdominales, estn entrenados a crear una
presin intra-abdominal y as proteger su columna y contrarrestar un poco las
fuerzas que sobre ella actan.
29
CAPTULO IV
4 LA ZONA PLVICA Y LA ARTICULACIN COXOFEMORAL
4.1 ANATOMA DE LA ZONA PLVICA
La pelvis es de suma importancia pues conecta los miembros inferiores

con el esqueleto axial. Est conformada por tres huesos que son: el ilion, el
isquion y el pubis, originalmente estos son separados y a la edad de 16 aos
aproximadamente se consolidan.
El ilion es el ms grande de los tres huesos y es plano, en su cara interna

se encuentra la fosa ilaca que es una superficie cncava y lisa. El borde
superior se denomina la cresta ilaca y es una superficie rugosa. Es fcil de
palpar su borde superior; se encuentra a nivel de la cuarta y quinta vrtebras
lumbares. Hacia anterior se encuentra la espina ilaca anterosuperior y hacia
posterior, la prominencia denominada espina ilaca posterosuperior. stas son
claves para determinar la simetra y la alineacin de la pelvis
El isquion es el ms fuerte de los tres y es un hueso irregular. En su parte

posteroinferior se encuentran las tuberosidades isquiticas sobre las cuales
nos sentamos. stas son clave para determinar la alineacin plvica y/o
cualquier rotacin que pueda existir a este nivel. Se encuentran al mismo nivel
que el trocnter menor del fmur.
El pubis tambin es un hueso irregular y se encuentra en el plano inferior

y anterior de la pelvis. Las ramas del pubis junto con los otros dos huesos
forman un agujero llamado el foramen obturador. Este foramen se encuentra
recubierto por una membrana fuerte que es de gran importancia, junto a los
dems huesos, para las inserciones de varios msculos.
30
Es importante destacar que al evaluar esta regin hay grandes diferencias
marcadas entre ambos sexos. Las mujeres tienen la pelvis ms ancha y
abierta, situada en una posicin menos vertical en comparacin a los hombres.
4.2 ANATOMA DE LA ARTICULACIN COXOFEMORAL
Esta articulacin se encuentra entre el fmur y la pelvis y se encarga de

brindar estabilidad y soportar grandes fuerzas ocasionadas por la
bipedestacin y por la locomocin. Sin embargo, a pesar de brindar semejante
estabilidad, permite un gran rango de movimiento muy importante para los
bailarines y que ellos aspiran aprovechar al mximo, ms que en cualquier otro
deporte.
En el plano lateral del isquion se encuentra el acetbulo; una cavidad

donde se adapta la cabeza femoral. Enseguida luego de la cabeza tenemos el
denominado cuello del fmur; una estructura ms estrecha que se une en
ngulo con la difisis de este hueso largo. En esta unin encontramos dos
prominencias, los trocnteres, el mayor hacia lateral y el menor medialmente.
Entre ambos encontramos la lnea intertrocantrica que en la parte posterior del
fmur da origen a la lnea spera.
Tres fuertes ligamentos juegan un rol fundamental en la coaptacin de

esta articulacin: iliofemoral, pubofemoral e isquiofemoral. Como sus nombres
lo indican, tienen su origen en los huesos respectivos y se insertan de forma
espiral alrededor del cuello femoral. stos se tensionan durante la extensin
de cadera.
El ligamento iliofemoral se encuentra en la parte anterior de la

articulacin de la cadera, va desde la espina ilaca anteroinferior y se
divide en dos tramos para insertarse inmediatamente superior e inferior
a la lnea intertrocantrica. Por su divisin tambin se denomina
ligamento en Y. Es uno de los ligamentos ms fuertes del cuerpo y
cumple un rol importante en la bipedestacin.
31
En la postura de pie, el centro de gravedad pasa justo detrs del centro
de rotacin de la articulacin de la cadera, tendiendo a extender la articulacin.
El ligamento iliofemoral se tensiona durante la extensin de la cadera; as
manteniendo la postura de pie y previniendo la inclinacin hacia atrs del dorso
o el desplazamiento anterior de la cabeza femoral. Adems regula el rango de
extensin de la cadera.
En individuos comnmente el rango vara entre 10 o 20 y en los

bailarines llega hasta los 40. Las fibras laterales de este fuerte ligamento
limitan tambin la rotacin externa y la aduccin de la cadera.
El ligamento pubofemoral se encuentra en la parte anteroinferior de la

cpsula y pasa por el pubis hasta insertarse en el trocnter menor. Es
muy efectivo en limitar la abduccin de la cadera, ayuda tambin al
ligamento iliofemoral en limitar la extensin y la rotacin externa.
El ligamento isquiofemoral se encuentra localizado en el lado posterior

de la articulacin de la cadera y previene el desplazamiento posterior
del fmur. Se inserta debajo del acetbulo en la parte posterior del
cuello del fmur y ayuda tambin a limitar la rotacin interna y la
aduccin horizontal.
32
4.3 LOS MSCULOS DE LA CADERA
Cuadro N 2 Msculos Anteriores:

Msculo Insercin Proximal Insercin Distal Accin
Apfisis
Flexin y Abduccin
Transversas,
Psoas Mayor (grupo Trocnter menor del de Cadera.
cuerpos y discos
iliopsoas) fmur. Mantenimiento de la
intervertebrales
Postura.
T12-L5.
Fosa Ilaca, Cresta
Ilaco (grupo Trocnter menor del Flexin y Abduccin
del Ilion, cara
iliopsoas) fmur de Cadera.
interna del Sacro
Espina ilaca
Tuberosidad tibial Flexin de cadera,
anteroinferior. Parte
Recto Femoral por el tendn ayuda a la
superior del
rotuliano. extensin de rodilla.
acetbulo.
Flexin, abduccin y
rotacin externa de
Espina ilaca Tercio superior de
Sartorio la cadera.
posterosuperior la tibia, cara medial
Contribuye a la
flexin de la rodilla.
Cuadro N 3 Msculos Posteriores:

Cresta Ilaca y cara Extensin y
Lnea spera del
Glteo Mayor posterior del sacro y Rotacin externa de
fmur.
coxis. cadera.
Cabeza larga: Rotacin externa de
Bceps Femoral Tuberosidad Cabeza del peron la cadera.
(grupo Isquitica Cabeza y cndilo lateral de Contribuye a la
isquiotibiales) corta: Lnea spera la tibia flexin y rotacin
del fmur. externa de rodilla.
Extensin y rotacin
Semitendinoso interna cadera.
Tuberosidad Tercio superior de
(grupo Ayuda flexin y
Isquitica la tibia, cara medial.
isquiotibiales) rotacin interna de
rodilla.
Extensin y rotacin
Semimembranoso interna de cadera.
Tuberosidad Cndilo medial de
(grupo Contribuye a la
Isquitica la tibia
isquiotibiales) flexin y rotacin
interna de rodilla.
33
Cuadro N 4 Msculos Laterales:
Abduccin y
rotacin interna de
Ilion (superficie Trocnter mayor del cadera.
Glteo Medio
externa) fmur cara lateral. Estabilizacin de la
pelvis sobre el
fmur.
Abduccin y
rotacin interna de
Trocnter mayor del
Parte inferior del cadera.
Glteo Menor fmur cara
Ilion. Estabilizacin de la
anterolateral.
pelvis sobre el
fmur.
Cresta ilaca, y Abduccin, flexin y
Tensor de la Fascia
espina ilaca Cintilla iliotibial rotacin interna de
Lata
anterosuperior. cadera.
Cuadro N 5 Msculos Mediales:

Superficie anterior Lnea spera del Aduccin y flexin
Aductor Largo
de la Cresta Pbica fmur tercio medial de cadera.
Lnea spera del
Rama inferior del fmur tercio Aduccin y flexin
Aductor corto
pubis superior; entre de cadera.
ambos trocnteres.
Rama inferior del
Aduccin y
pubis y del isquion. Lnea spera del
Aductor Mayor extensin de
Tuberosidad fmur
cadera.
isquitica.
Lnea spera del
Rama superior del Aduccin y flexin
Pectneo fmur y trocnter
pubis de cadera.
menor
Aduccin y flexin
Snfisis pbica,
Tercio superior de de cadera. Ayuda a
Gracilis rama inferior del
la tibia, cara medial la flexin de la
isquion
rodilla.
4.4 FISIOLOGA DE LA ZONA PLVICA
Toda la pelvis en s conforma una slida estructura ya que se articula

tambin con el sacro posteriormente formando la articulacin sacroilaca y
anteriormente se encuentra la snfisis pbica. Como se mencion antes, la
pelvis es el conector entre los miembros inferiores y el esqueleto axial.
34
Adems cumple una importante funcin, no slo la de soportar el peso sino de
proteger a los rganos reproductores y a la zona abdominal baja.
Los movimientos de toda la pelvis son bastante limitados pero no por eso
de menos importancia. La snfisis pbica se encuentra muy coaptada gracias a
la accin de varios ligamentos y cartlago a su alrededor, permitiendo el mnimo
rango de movimiento necesario para la amortiguacin de impactos.
La articulacin sacroilaca se forma por las caras cncavas del sacro con
las superficies convexas de ambos huesos ilacos. sta se puede palpar (junto
a la espina ilaca posterosuperior) y se encuentra a nivel de la segunda
vrtebra sacra. Apenas se aprecia movimiento en esta articulacin ya que est
reforzada por tejidos fibroso y cartilaginoso, su funcin es la de coaptacin y
brindar estabilidad.
As, toda la pelvis se mueve como una sola unidad limitando ciertos
movimientos y proporcionando estabilidad y equilibrio, controla tambin la
anteversin y retroversin plvica y la rotacin (a nivel de la articulacin
lumbosacra)
Figura N 3

35
4.5 FISIOLOGA DE LA ARTICULACIN COXOFEMORAL
En la bipedestacin, o al correr o caminar, el peso corporal se transmite a

la cadera, y a travs de sta a los miembros inferiores. Adems de soportar
esta carga, acta la fuerza de la gravedad. La articulacin de la cadera
transmite las mismas fuerzas pero en sentido contrario (ascendente). Favorece
la estabilidad y se encarga de controlar amplios rangos de movimiento.
Al ser una articulacin esfrica ovoidea, se facilitan los movimientos en

los tres planos: Flexin y Extensin en el Plano Sagital, Abduccin y Aduccin
en el Plano Frontal y Rotacin Interna y Externa en el Plano Transversal. En
los bailarines es frecuente que sucedan movimientos simultneos en distintos
planos a la misma vez.
No se han registrado lesiones como tal sino desbalances musculares o

asimetras en distintas posiciones.
Es frecuente que los bailarines manejen tres posiciones de la pelvis, la

posicin neutral, la retroversin y la anteversin dependiendo de los
movimientos que estn ejecutando o quieren lograr. Es ms comn la
anteversin de la pelvis ya que muchos tienen mucha flexibilidad a nivel de la
columna lumbar, ocasionando a veces la hiperlordosis que viene acompaada
por el desplazamiento hacia anterior de las espinas ilacas anterosuperiores, en
relacin a la snfisis.
Controlan muy bien los desplazamientos laterales tanto izquierdo como

derecho de la pelvis en el plano frontal. As, una cresta ilaca y una espina
ilaca anterosuperior de un lado se encuentran desalineadas con las del otro
lado. Esto tambin se da cuando existe una pierna ms corta que la otra o por
una escoliosis.
36
El ngulo femoral en adultos es de 130 aproximadamente y es de gran
importancia pues regula la movilidad y la estabilidad del fmur as como
tambin la alineacin con las rodillas y las piernas. Este ngulo de inclinacin
interna del fmur permite que el centro de las rodillas est alineado con la
cabeza femoral; centro de movimiento de la articulacin de la cadera. Se
denomina Coxa Vara cuando ste ngulo se encuentra reducido y hay un
menor rango de movimiento, lo opuesto es la Coxa Valga.
Consideraciones especiales en los bailarines requieren de un gran rango

de movimiento en la articulacin de la cadera adems de una excelente
coordinacin de los movimientos entre la pelvis y el fmur; utilizando los tres
planos del espacio.
37
CAPTULO V
5 LA ARTICULACIN DE LA RODILLA
La articulacin de la rodilla sufre de mucho estrs debido a su localizacin

entre los huesos largos de los miembros inferiores que soportan mucha carga;
la rodilla acepta, transfiere y disipa grandes fuerzas desde arriba debido al
peso corporal y a los efectos de gravedad. Desde abajo sufre del impacto
debido a los movimientos de carga de peso.
Al flexionar una rodilla al estar en posicin de pie, la fuerza de la gravedad

har que sta se siga flexionando. Es por esto que la intervencin de los
msculos anti gravitatorios es tan importante ya que previene perder el
equilibrio y mantener la posicin deseada. De igual manera la articulacin
patelofemoral se encuentra bajo tensin al proporcionar tambin estabilidad a
la articulacin tibiofemoral. Las articulaciones mencionadas, que conforman la
rodilla, son propensas a sufrir esguinces. En el baile es muy importante
mantener siempre una correcta alineacin y una tcnica adecuada para evitar
estas lesiones.
5.1 HUESOS Y PROMINENCIAS DE LA REGIN DE LA RODILLA
El fmur, la tibia y la patela o rtula son los huesos que conforman la

articulacin de la rodilla. La epfisis distal del fmur tiene una expansin con
dos cndilos; el medial y el lateral, stos contienen las superficies superiores
de la tibia formando as la articulacin de la rodilla propiamente dicha.
38
5.2 ARTICULACIONES DE LA RODILLA Y SUS MOVIMIENTOS
La rodilla es bastante compleja en su estructura y en su funcin. Tiene

tres articulaciones presentes que son:
Entre el cndilo medial del fmur y la meseta medial ligeramente

cncava de la tibia.
Entre el cndilo lateral del fmur y la meseta lateral ligeramente

cncava de la tibia.
Entre la rtula y el fmur.
Las dos primeras uniones mencionadas forman la articulacin

tibiofemoral. Son articulaciones de tipo sinovial recubiertas por cartlago que
reducen la friccin y ayudan a la distribucin de las fuerzas. Mientras que la
tercera se denomina, articulacin patelofemoral.
La articulacin tibiofemoral permite realizar los movimientos de flexin y

extensin adems de una ligera rotacin interna y externa. Esta articulacin
est rodeada por la membrana sinovial ms grande del cuerpo, la estabilidad
que proporciona sta tambin se complementa con otros ligamentos. Estos
ligamentos brindan estabilidad en la extensin y favorecen la movilidad cuando
la rodilla se encuentra flexionada. Los cuatro ligamentos ms importantes son
ambos colaterales; el interno y el externo, y los ligamentos cruzados.
La rodilla es una articulacin compleja ya que sus movimientos principales

de flexin y extensin no slo implican rodado y deslizamiento sino tambin un
pequeo cambio de eje y por ende una mnima rotacin que acompaa a estos
movimientos.
El ligamento colateral medial o tibial va desde el cndilo medial del fmur

hacia el cndilo medial de la tibia con expansiones hacia la cpsula articular.
Es mucho ms fuerte que el ligamento colateral externo, sin embargo es ms
39
propenso a lesionarse. El ligamento se extiende en flexin de rodilla y rotacin
externa. Proporciona estabilidad medial a la rodilla evitando el estrs en valgo.
As, tenemos que de 25 a 30 de flexin, el ligamento colateral medial soporta
el 80% de la fuerza o estrs en valgo. Es muy frecuente que las rodillas
tienden a una posicin en valgo en baile. Este ligamento evita la rotacin
externa de la tibia tambin cuando la rodilla se encuentra flexionada o
extendida, por ende es un ligamento muy vulnerable en los bailarines.
El ligamento colateral lateral o peroneal une el cndilo lateral del fmur

con la cabeza del peron. El ligamento se encuentra tensionado en la
extensin de rodilla. Brinda estabilidad lateral actuando contra las fuerzas en
varo, soportando el 70% del estrs ocasionado en esta posicin. No es muy
frecuente la lesin de ste en bailarines, sino ms bien en personas que se
sientan en el piso con las piernas cruzadas en la posicin de loto. Igualmente
se complementa con el ligamento colateral medial limitando la rotacin externa
de la tibia, sobre todo si la rodilla se encuentra flexionada 35.
El ligamento cruzado anterior va desde la regin intercondlea de la tibia,

hacia arriba, atrs y hacia fuera para insertarse en el cndilo lateral del fmur
en su regin medial y posterior. Previene el desplazamiento anterior de la tibia
en relacin al fmur, contrarrestando fuerzas hasta en un 85%. En segundo
lugar ayuda tambin a controlar la rotacin de la rodilla as como el estrs en
varo o en valgo y tambin la hiperextensin. Este ligamento tiene un papel
crucial en los bailarines sobretodo en el momento de aterrizar luego de realizar
saltos y en los cambios bruscos de direccin.
El recorrido del ligamento cruzado posterior va del rea intercondlea

posterior de la tibia hacia arriba, anterior e interno para unirse al cndilo medial
del fmur, parte externa y anterior. A diferencia del ligamento cruzado anterior,
ste previene el desplazamiento posterior de la tibia en relacin al fmur hasta
en un 95%. El ligamento se tensa durante la flexin de la rodilla y es menos
propenso a lesionarse comparado con el cruzado anterior.
40
Adems de los ligamentos hay otras estructuras de gran importancia que
brindan estabilidad y ayudan en los movimientos tales como los mensicos, la
bursa y la cintilla iliotibial.
Los meniscos son dos discos fibrocartilaginosos que se encuentran en las

mesetas de la tibia y forman una superficie articular para los cndilos del fmur;
medial y lateral respectivamente. El menisco interno o medial es ms grande
que el externo o lateral y tiene una forma de C. El lateral tiene forma de O.
Son ms gruesos en su permetro que en su centro, ayudando as a contener
mejor la articulacin. Sus superficies inferiores son relativamente planas
mientras que las superiores tienen forma cncava. Ayudan a la amortiguacin,
a reducir la friccin, a la lubricacin de las superficies articulares y a facilitar los
movimientos. Durante la flexin de la rodilla los meniscos se mueven hacia
posterior junto con el fmur y durante la extensin hacia anterior igualmente
con el fmur. El menisco medial suele lesionarse ms, debido a sus
inserciones ms firmes.
La rodilla contiene ms de veinte bursas a su alrededor. Una se

encuentra debajo de los msculos claves para la rotacin medial de la tibia.
Otras en la superficie anterior de la rtula, debajo de sta y justo en frente del
tendn rotuliano etc. Con el baile, por las prcticas en superficies duras,
muchas veces algunas de estas bursas se inflaman ocasionado la bursitis.
La cintilla iliotibial es una fascia que recorre el ilion hasta llegar al cndilo
lateral del fmur, la rtula y el cndilo lateral de la tibia. El tensor de la fascia
lata se inserta en esta cintilla ayudando a la flexin de rodilla y rotacin externa.
No slo estabiliza la rodilla sino que tambin la cadera.
5.3 MSCULOS DE LA RODILLA
Los cuatro msculos que conforman el cudriceps femoral son los

msculos anteriores de la rodilla. El grupo muscular del cudriceps produce la
extensin de la rodilla. Los msculos que lo conforman son el recto femoral
41
que es biarticular; tambin atraviesa la articulacin de la cadera, y los tres
vastos.
Los bailarines deben tener bastante desarrollado el cudriceps ya que

este msculo estabiliza la rodilla y muchas veces deben extender la misma en
el aire, contrarrestando la gravedad que tiende a producir la flexin de la rodilla.
Este grupo muscular juega un rol antigravitatorio importante en los saltos.
Debido a esta funcin no es sorprendente que el cudriceps es uno de los
grupos musculares ms fuertes del cuerpo humano generando mucha fuerza.
Figura N 4

Cuadro N 6 Grupo Muscular Cudriceps:

Antero-inferior a la Extensin de la
Tuberosidad de la
espina ilaca y justo Rodilla. Contribuye
Recto Femoral tibia y tendn
encima del a la Flexin de
rotuliano.
acetbulo del fmur. Cadera.
Tendn del
Caras medial y Cudriceps Femoral Extensin de la
Vasto Medial
posterior del fmur. y borde medial de la Rodilla.
rtula.
Tendn del
Cara anterior y Extensin de la
Vasto Intermedio Cudriceps y borde
lateral del fmur. Rodilla.
superior de la rtula.
Tendn del
Caras supero-lateral
Cudriceps Femoral Extensin de la
Vasto Lateral y posterior del
y borde lateral de la Rodilla.
fmur.
rtula.
42
Los isquiotibiales conforman los tres msculos principales posteriores de
la rodilla junto con el poplteo y los gemelos (gastrocemio y plantar).
Cuadro N 7 Msculos Isquiotibiales:

Insercin
Msculo Insercin Distal Accin
Proximal
Cabeza larga: Flexin y rotacin
Tuberosidad Cabeza del externa de Rodilla.
Bceps Femoral isquitica peron y cndilo Contribuye a la
Cabeza corta: lnea lateral de la tibia. extensin y rotacin
spera del fmur. externa de la cadera.
Flexin y rotacin
Cara Interna de la interna de Rodilla.
Tuberosidad
Semitendinoso parte superior de Contribuye a la
Isquitica.
la tibia. extensin y rotacin
interna de la cadera.
Flexin y rotacin
interna de Rodilla.
Tuberosidad Cndilo medial de
Semimembranoso Contribuye a la
Isquitica. la tibia.
extensin y rotacin
interna de la cadera.
El msculo poplteo es pequeo y pasa justo detrs de la articulacin de

la rodilla contribuyendo a la estabilidad y mecnica de sta. Es bastante
profundo pasando junto a la cpsula. Se inserta proximalmente en el cndilo
lateral del fmur, el menisco externo y la cara posteromedial de la tibia.
Cuando la tibia esta fija, es decir en cadena cintica cerrada (de pie) este
msculo acta en el comienzo de la rotacin externa del fmur. Esta funcin
es importante para desbloquear la rodilla extendida y seguir el movimiento.
En cadena cinemtica abierta, el poplteo acta sobre la rotacin interna de la
tibia.
Los gemelos no actan mucho en la rodilla, aunque contribuyen muy poco

a mantener la articulacin flexionada en cadena cintica abierta y en extensin
en cadena cintica cerrada.
43
El hecho que esta articulacin se encuentra entre los huesos ms largos

del cuerpo la hace vulnerable a las fuerzas en varo y en valgo resultando en
lesiones de los ligamentos y de los meniscos. Las lesiones de rodilla son muy
comunes en los bailarines profesionales por los saltos y las flexiones
repetitivas.
Las patologas ms comunes que sufren las rodillas en los bailarines son
las desviaciones en las posiciones de genu valgum, genu varum, genu
recurvatum y la torsin de la tibia.
Figura N 5

El fmur y la tibia no estn alineados, entre ellos existe un ngulo hacia

adentro de 170 a 174, que es lo comn. Si dicho ngulo sobrepasa o es
inferior a estos valores podemos hablar de las desviaciones laterales.
44
En el genu valgum este ngulo disminuye, generando una dificultad o
imposibilitando juntar los tobillos; stos se encuentran separados ms de 9cm.
Como resultado es ms propenso a lesionarse el menisco externo y se
incrementa la tensin en el ligamento colateral medial.
Cuando el ngulo aumenta (se acerca a los 180) se denomina genu

varum; existe un espacio mayor de dos dedos entre las rodillas con los pies
juntos. Aqu se carga ms el menisco interno y la carga es mayor para el
ligamento colateral lateral. Esta desviacin es muy comn entre bailarines
profesionales de lite: segn un estudio realizado en Philadelphia en 2001 se
demostr que el 46% de los bailarines contemporneos padecen esta
patologa.
Se denomina genu recurvatum cuando las rodillas se encuentran

hiperextendidas (plano sagital) Es mucho ms comn en el sexo femenino, y
tambin en las personas con hiperlaxitud. En los bailarines esta desviacin se
debe en su mayor parte a una fuerza excesiva del grupo muscular cudriceps.
La desviacin contraria se denomina geno antecurvatum, poco comn donde
no se logra la extensin completa de las rodillas.
La torsin tibial se puede apreciar fcilmente en una vista frontal. Los

bailarines tienden a tener torsin tibial externa, la rodilla parece estar
desalineada en relacin a la articulacin del tobillo y de la cadera. Los pies
estn ligeramente hacia afuera.
45
CAPTULO VI
6 LA ARTICULACIN DEL TOBILLO Y EL PIE
6.1 ANATOMA DEL TOBILLO
El tobillo articula la pierna con el pie, es indispensable para la traslacin

de fuerzas y movimientos del pie en relacin a la pierna y viceversa, es decir,
de la pierna en relacin al pie. Se denomina articulacin talocrural ya que est
conformado por la articulacin de la tibia (malolo interno) y el peron (malolo
externo) con el astrgalo o taln, hueso del tarso.
6.2 ANATOMA DEL PIE
El pie es una estructura compleja que ha evolucionado con el paso del

tiempo, siendo una garra y ahora se ha convertido en una estructura slida que
permite soportar el peso corporal y la locomocin. La presencia de sus
diferentes arcos y el posicionamiento de sus articulaciones permite que se
adapte a las necesidades de propulsin; estando rgido y absorbiendo impactos
gracias a su flexibilidad y capacidad de acomodacin.
Un trasto muy comn en los bailarines es la delicadeza de sus pies y el

gran rango de movimiento existente en la flexin plantar. El complejo tobillo-pie
es un sitio muy propenso a lesionarse.
El pie est conformado por 26 huesos que se dividen en los siguientes

grupos: siete tarsianos, cinco metatarsianos y catorce falanges.
Los tarsianos son: el astrgalo, el calcneo, el cuboide, el navicular y las

tres cuas. El astrgalo se asienta sobre el calcneo y ste se articula en su
46
parte anterior con el cuboide. Entre el astrgalo y el calcneo se forma un
pequeo tnel, denominado tnel del tarso, espacio que se encuentra relleno
de tejidos blandos, y fcil de palpar. Aqu se localizan los ligamentos laterales
del tobillo que muchas veces se ven involucrados en los esguinces.
El cuboide se articula con el hueso navicular. Los huesos cuneiformes o

las tres cuas se encuentran alineados justo delante del hueso navicular. De
medial a lateral se denominan primera cua, segunda cua y tercera cua.
Estn alineadas con tres metatarsianos. Los restantes dos metatarsianos se
encuentran alineados con el hueso cuboide.
Los metatarsianos articulan el cuboide y las tres cuas con las falanges
respectivas. Las cabezas de los metatarsianos pueden palparse fcilmente en
la planta del pie justo en la base de los dedos de los pies, al flexionarse y
extenderse stos. Los metatarsianos y las falanges se cuentan del uno al cinco
de medial hacia lateral. Todos los dedos de los pies tienen tres falanges con la
excepcin del dedo gordo que solamente tiene dos. Las falanges pueden ser
proximales, mediales y distales.
Como son tantos los huesos del pie, y tan pequeos, se suele hablar por
partes para referirse a ciertas estructuras del pie: as se delimita la parte
posterior que consta de los huesos astrgalo y calcneo, la parte media que
est conformada por el navicular, el cuboide y los cuneiformes y la parte
anterior del pie con los metatarsianos y sus falanges.
Los ligamentos del retropi o de la parte posterior del pie son tres: el
ligamento colateral medial, el ligamento colateral lateral y el ligamento plantar
calcneo-navicular. El primero tambin se denomina ligamento deltoideo y es
el ms fuerte de todos. Sale del malolo interno y se divide en cuatro franjas
para insertarse en la cara medial del hueso calcneo, en el astrgalo (uno
anteriormente y otro posteriormente) y en el navicular. Este ligamento previene
el desplazamiento hacia anterior o posterior de la tibia en relacin al taln
(hueso astrgalo). Es indispensable para brindar estabilidad medial a la
articulacin del tobillo.
47
El ligamento colateral lateral se divide en tres y conecta el malolo
externo con el astrgalo (parte posterior y lateral) y con el calcneo. Limita
ciertos movimientos tales como la aduccin y la inversin. Brinda estabilidad
lateral al tobillo. Son bastantes frecuentes las lesiones de este ligamento en
los bailarines, eventualmente ocasionando una inestabilidad crnica de tobillo.
El ligamento plantar calcneo-navicular, tiene su propia cpsula articular

adems est rodeado por otros ligamentos ms pequeos de refuerzo. Va
desde el calcneo hasta la parte inferior del hueso navicular. Pasa debajo de
la cabeza del astrgalo, por ende soportando el peso corporal y ayudando a
mantener el arco longitudinal del pie.
Los huesos del pie no estn organizados de una manera plana, sino que
forman arcos transversales y longitudinales para brindarle ms flexibilidad al
pie y capacidad para adaptarse a las diferentes superficies.
El arco longitudinal medial consiste de los tres metatarsianos mediales

con las cuas, el navicular y el calcneo. ste es el ms alto de los arcos
longitudinales; ayuda a los cambios bruscos de direccin mediante la
transferencia del peso corporal hacia el borde medial o externo del pie.
El arco longitudinal lateral, est formado por los ltimos dos metatarsianos
laterales, el cuboide y el calcneo. Est en contacto con el piso en la
bipedestacin.
El arco transverso tarsal del pie se encarga del posicionamiento correcto

del pie cuando nos paramos de punta; la flexibilidad y altura que se alcanza.
Est formado por los tres huesos cuneiformes. Hay otras articulaciones
importantes en el pie que mantienen el arco transversal, stas son la
talonavicular y el calcneocuboidea. Tambin ayudan a estar de puntillas los
arcos transversales metatarsales anterior y posterior. En bipedestacin estos
arcos estn soportados nicamente por la fascia plantar y ligamentos, en
movimiento varios msculos tanto intrnsecos como extrnsecos intervienen y
brindan estabilidad a los arcos del pie.
48
6.3 FISIOLOGA DEL TOBILLO Y PIE
Existen 34 articulaciones entre el tobillo y el pie adems de las cpsulas

articulares y sobre cien ligamentos, todos encargados de proporcionar y
controlar los movimientos, y brindar estabilidad.
En el cuadro se resumen las articulaciones ms grandes e importantes:
Cuadro N 8
Articulacin Movimientos
Talocrural (tobillo) Plantiflexin y dorsiflexin
Subtalar Inversin, Eversin, Abduccin, Aduccin, ligera
dorsi y plantiflexin.
Talonavicular y calcaneocuboidea Inversin y eversin. Contribuye tambin a la
(transversas) abduccin, aduccin, planti y dorsiflexin.
Intertarsianas Poca dorsifelxin
Tarso-metatarsianas Poca dorsiflexin
Metatarsofalngica Flexin, Extensin, abduccin y aduccin de los
dedos del pie
Interfalngicas Flexo extensin de las falanges de los dedos de
los pies.
6.4 MSCULOS DEL TOBILLO Y DEL PIE
Existen 24 msculos del tobillo y del pie, de los cuales 12 son msculos
intrnsecos, es decir colocados profundamente en el pie. Los msculos
restantes tienen inserciones mediante tendones superficiales; llamados
msculos extrnsecos. Estos ltimos pueden subdividirse segn su localizacin
en anteriores, posteriores, posteromediales y laterales. Una cualidad
importante de estos msculos extrnsecos es que atraviesan por lo menos dos
articulaciones.
49
Cuadro N 9 Msculos Anteriores:
Dos tercios superiores
1era cua y base Dorsiflexn,
Tibial Anterior de la cara lateral de la
del 1er metatarsiano inversin del pie
tibia
Extensor largo Cara superior de laExtensin del dedo
Cara anterior del peron
del dedo gordo falange distal delgordo, dorsiflexin,
tercio medio
del pie dedo gordo inversin del pie
Extensin de los
Cndilo lateral de la tibia,
Extensor largo Cara superior de los restantes 4 dedos
tercio superior del
de los dedos 4 dedos del pie. del pie. Dorsiflexin
peron
y eversin de pie.
Mitad inferior de la cara Base del 5to Dorsiflexin y
Perneo
anterior del peron metatarsiano eversin del pie.
Cuadro N 10 Msculos Posteriores:

Cara posterior de Flexin plantar y
Calcneo, mediante
Gastrocemio cndilos femorales ayuda a la flexin
el tendn de Aquiles
(medial y lateral) de rodilla.
Tercio superior, cara Calcneo, mediante Flexin plantar.
Sleo posterior de tibia y el Tendn de Estabiliza pierna
peron Aquiles sobre pie.
Cuadro N 11 Msculos Posteromediales:

Inversin de pie,
Mitad superior, cara
Navicular (superficie plantiflexin, brinda
Tibial Posterior posterior de la tibia y
plantar) soporte al arco del
peron
pie
Flexin del dedo
Flexor largo Dos tercios inferiores del Falange distal del
gordo, plantiflexin
del dedo gordo peron, cara posterior dedo gordo del pie
e inversin de pie.
Bases de las Flexin de los
Flexor largo de falnges distales de restantes 4 dedos
Cara posterior de tibia
los dedos los dedos del pie del pie, plantiflexin,
(mediante tendn) inversin de pie.
50
Cuadro N 12 Msculos Laterales:
Msculo Insercin proximal Insercin Distal Accin
Cndilo lateral de la tibia y cara
1era cua, 1er Eversin,
Perneo largo lateral, dos tercios superiores del
metatarsiano flexin plantar
peron
Tuberosidad en
Cara lateral, dos tercios Eversin,
Perneo corto el 5to
superiores de peron flexin plantar
metatarsiano
Existen numerosos problemas de alineacin que involucran el tobillo y el

pie; afectando a los distintos arcos, el retropi y tambin los dedos de los pies.
Es bastante controversial si estas desalineaciones puedan denominarse
lesiones como tal y si deberan o no corregirse.
Se denomina pie plano cuando el pie pierde o tiene muy poco arco
longitudinal medial. ste a su vez, puede ser un pie plano rgido o flexible. El
pie plano rgido no tiene un arco longitudinal definido ni en posicin de
bipedestacin; soportando peso, ni sin peso. Es muy poco comn. A
diferencia el pie plano flexible solamente pierde su arco al soportar peso, ste
se aplana ya que la cabeza del astrgalo, junto con el navicular, se mueve
hacia medial ocasionando la pronacin. Aproximadamente el 15% de la
poblacin cuentan con un pie plano flexible. En los bailarines, esta tendencia
suele provocar lesiones tales como contracturas musculares en los msculos
de las piernas, fascitis plantar o incluso fracturas de los metatarsos debido al
estrs. La nica ventaja de este tipo de pie en los bailarines es la mejor
absorcin y amortiguacin de impactos, como por ejemplo luego de los saltos.
El pie cavo es lo contrario al pie plano, involucra un arco muy

pronunciado; alto, as hay menos superficie de contacto pie-piso. ste es un
pie rgido ocasionando as esguinces de tobillo y otras fracturas por estrs.
Tanto el pie plano como el pie cavo se determinan por las huellas plantares.
51
Figura N 6

La posicin del hueso calcneo es clave para determinar la correcta

alineacin del pie. El retropi puede tender hacia valgo o varo. Por detrs es
simple evaluar a los bailarines trazando una lnea recta desde el tercio inferior
de la tibia que atraviese el calcneo; justo por la mitad. En condiciones
normales esta lnea debera ser perpendicular al piso. Si esta lnea imaginaria
se desva hacia lateral tenemos un retropi valgo; un pie en eversin. Caso
contrario es un retropi varo asociado con inversin o supinacin del pie ms
propenso a los esguinces laterales de tobillo.
Figura N 7

52
De acuerdo a las lesiones anteriores mencionadas, los dedos de los pies
tambin son susceptibles y pueden sufrir deformaciones como son dedos en
garra, dedos de martillo y el hallux valgus.
Los dedos en garra se caracterizan porque la articulacin

metatarsofalngica permanece en hiperextensin y las articulaciones
interfalngicas proximales y distales se encuentran en flexin. A diferencia de
los dedos de martillo donde solamente la articulacin interfalngica proximal se
encuentra flexionada, mientras que la distal, al igual que la articulacin
metatarsofalngica estn en extensin. Suele acompaarse esta condicin con
el pie cavo. Los dedos de martillo generan mucho estrs en las cabezas de los
metatarsianos interfiriendo con el equilibrio y balance y ocasionando callos y
pequeas heridas. Algunos ejercicios de estiramiento pueden ayudar esta
condicin al igual que la ayuda de un tape grueso para sostener la articulacin
metatarsofalngica en su correcta posicin. La ciruga no es recomendada en
bailarines.
El hallux valgus es una patologa en la que la falange distal del dedo

gordo del pie se encuentra desviado hacia afuera; lateral. Muchas veces
involucrando tambin una desviacin de la articulacin metatarsofalngica en el
que el primer metatarso se acerca a la lnea media. Esta desviacin sea
causa un desequilibrio muscular provocando as otras lesiones tales como la
inflamacin de la bursa. Afecta aproximadamente un 30% de la poblacin y es
ms comn en las mujeres bailarinas debido al trabajo sobre puntas. Tambin
influyen los pies planos, pronacin excesiva e hiperlaxitud ligamentaria. En
etapas tempranas, al detectar esta mal formacin se puede corregir usando
una almohadilla o separador de dedos, tambin controlando la pronacin y
fortaleciendo los msculos abductores y del arco del pie. En etapas tardas
existen ms complicaciones y menor rango de movimiento, no se recomienda
la ciruga en los bailarines por el riesgo a perder la extensin del dedo gordo.
53
CAPTULO VII
7 LOS MIEMBROS SUPERIORES
7.1 ANATOMA DE LOS MIEMBROS SUPERIORES
Los miembros superiores incluyen la articulacin de los hombros, los

brazos, antebrazos y las manos. Todos se encuentran conectados entre s; la
cintura escapular se encarga de generar los movimientos de alcanzar, fijar,
levantar o lanzar objetos y debido a esto tiene msculos muy especficos que
son necesarios conocer, desarrollar y activar para ejecutar la tcnica correcta y
as prevenir lesiones. En el baile se requiere de movimientos muy sutiles y
estilizados de los brazos, tanto para expresar las emociones como para brindar
apoyo o soporte a la pareja, realizar las cargadas etc.
Se hace nfasis en los hombros y en la cintura escapular ya que estas

articulaciones son las ms propensas a lesionarse. La cintura escapular est
formada por las clavculas, las escpulas y los hmeros.
La clavcula es un hueso largo en forma de S itlica que es convexa en

su porcin anterior-medial y cncava en su cara anterior-lateral. Su borde
medial o esternal es ms delgado que su borde lateral o acromial el cual es
ms ancho y aplanado. Esto permite la coaptacin de ambos bordes con sus
huesos respectivos.
La escpula es un hueso plano en forma triangular que se encuentra

posteriormente a las costillas. ste tiene muchas inserciones musculares y
muchas salientes seas para permitir fijaciones de los msculos. La escpula
tiene tres bordes; el medial o vertebral, el lateral hacia la axila y el superior.
54
Tambin consta de tres ngulos: superior, inferior y lateral. En el ngulo lateral
se encuentra la cavidad glenoidea y medialmente a sta, la apfisis coracoidea.
La escpula tiene dos caras, su cara anterior est en contacto con la

parrilla costal formando la fosa subescapular y su cara posterior que consta de
una espina que divide en la fosa supraescapular y subescapular, esta espina
forma una tuberosidad denominada acromion. El acromion se articula con la
clavcula para formar la articulacin acromioclavicular.
El hmero es un hueso largo con una epfisis en forma cilndrica, su

apfisis proximal forma la cabeza del hmero y se articula en la cavidad
glenoidea para formar la articulacin del hombro. En la cara anterior de la
cabeza humeral encontramos el troqun o tubrculo menor y hacia lateral, el
troquter o tubrculo mayor.
En su parte anterior, la cintura escapular, forma un crculo incompleto

formado por ambas clavculas y ambas escpulas. Anteriormente, las dos
clavculas se unen al cartlago de la primera costilla y al esternn, formando la
articulacin esternoclavicular. Es una articulacin en forma de silla de montar y
contiene mucho tejido fibrocartilaginoso el cual la hace bastante estable y que
sirve para absorber el impacto, adems es la nica que une al esqueleto axial
con los miembros superiores gracias a sus fuertes inserciones ligamentarias.
Hacia lateral, las clavculas se unen con el acromion de las escpulas,

formando las articulaciones acromioclaviculares. Les rodea una cpsula y est
reforzada por varios ligamentos los cuales limitan el rango de movimiento en
este punto, previniendo as la separacin de la articulacin. Sin embargo, en
traumatismos o golpes fuertes, hay veces que la clavcula se desplaza por
encima del acromion; los ligamentos trapezoides y conoides claviculares son
los que ayudan a prevenir esta dislocacin.
La articulacin del hombro o articulacin glenohumeral, se encuentra

rodeada por una gran membrana sinovial que se inserta proximalmente en el
55
borde de la cavidad glenoidea y distalmente se inserta en el cuello anatmico
del hmero.
Esta membrana brinda estabilidad a la vez que permite tambin amplios

rangos de movimiento y una separacin de hasta cuatro centmetros entre el
hmero y la escpula.
La cpsula se encuentra reforzada por ligamentos. Anteriormente

constan los ligamentos glenohumerales que son tres: el superior, medio e
inferior. stos ayudan a la limitacin del desplazamiento y traslacin excesiva
del hmero sobre todo en la abduccin. Superiormente, el ligamento
coracohumeral ayuda a reforzar la cpsula yendo desde la base de la apfisis
coracoides hasta el troqn y troquter humeral, formando un tnel aqu para la
insercin del msculo bceps braquial. El ligamento coracoacromial va desde
la apfisis coracoides hasta el acromion. Ambos ligamentos previenen la
dislocacin superior de hombro.
7.2 MSCULOS DE LOS MIEMBROS SUPERIORES
Cuadro N 13 Msculos de la escpula:

Porcin Superior:
elevacin y aduccin
Base del crneo, Tercio distal de la de la escpula.
apfisis espinosas clavcula, acromion, Porcin Media:
Trapecio
de las vrtebras C7 espina superior de Aduccin de escpula.
T12 la escpula. Porcin Inferior:
Depresin y aduccin
de la escpula.
Elevacin de la
Elevador de la Apfisis transversas Borde medial de la
escpula y rotacin
Escpula de C1 C5 escpula
inferior.
Bordes laterales ngulo inferior y Abduccin, rotacin
Serrato Anterior externos de las borde medial de la superior y depresin de
costillas 8 y 9 escpula la escpula
Elevacin, aduccin y
Apfisis espinosas Borde medial de la
Romboide rotacin inferior de la
de C7-T5 escpula
escpula
Superficies de las Apfisis Coracoides Abduccin y depresin
Pectoral menor
costillas 2 - 5 de la escpula de la escpula
56
Cuadro N 14 Msculos que forman el Manguito de Rotadores:
Abduccin del
Fosa supraespinosa de Troquter del
Supraespinoso hombro y
la escpula humero
estabilizacin.
Rotacin externa y
Fosa infraespinosa de Troquter del abduccin horizontal
Infraespinoso
la escpula hmero del hombro,
estabilizacin
Rotacin externa y
Borde lateral de la Troquter del abduccin horizontal
Redondo Menor
escpula, cara posterior hmero del hombro,
estabilizacin
Rotacin interna del
Troqun del
Subescapular Fosa subescapular hombro y
Hmero
estabilizacin.
Cuadro N 15 Msculos de la articulacin glenohumeral:

Dos tercios proximales,
cara anterior de la Rotacin Interna y
Surco inter
Pectoral Mayor clavcula, esternn y aduccin horizontal
tubercular
cartlago de las costillas del hombro
2-7
Fibras Anteriores:
Flexin y aduccin
horizontal
Cara anterior de la
V deltoidea del Fibras Medias:
Deltoides clavcula, acromion y
hmero Abduccin horizontal
espina de la escpula
Fibras Posteriores:
Extensin y
abduccin horizontal
Tercio medio, cara
Apfisis Coracoides de Flexin y aduccin
Coracobraquial anteromedial del
la escpula de hombro
hmero
Sucro
Apfisis espinosas de
intertubercular; Extensin, aduccin
T6-L5, sacro, cresta
Dorsal Ancho paralelo a la y rotacin interna de
ilaca, cara posterior de
insercin del hombro
las costillas inferiores.
pectoral mayor
Surco Extensin, aduccin
ngulo inferior de la
Redondo Mayor intertubercular del y rotacin interna de
escpula
hmero hombro
57
Cuadro N 16 Msculos anteriores del codo:
Cabeza larga: Flexin de codo,
Cavidad glenoidea de Tuberosidad del supinacin del
Bceps Braquial la escpula Radio mediante el antebrazo, flexin
Cabeza corta: Apfisis tendn y aduccin de
coracoides hombro
Cara anterior, mitad Tercio superior del
Braquial Flexin de codo
inferior del hmero cbito
Flexin de codo,
Apfisis estiloides
Braquioradial Epicndilo del hmero prono-supinacin
del radio
de antebrazo
Cuadro N 17 Msculos posteriores del codo:

Cabeza larga: cavidad
glenoidea
Porcin lateral: mitad
Extensin de codo,
superior de la cara Olcranon,
Trceps braquial y aduccin de
posterior del hmero mediante tendn
hombro
Porcin media: cara
lateral, dos tercios
inferiores del hmero
Olecranon, y dos
Epicndilo del
Ancneo tercios superiores Extensin de codo
hmero, cara posterior
del cbito
7.3 FISIOLOGA DE LOS MIEMBROS SUPERIORES
Los movimientos de la escpula son la elevacin, la depresin, aduccin,

abduccin, rotacin superior y rotacin inferior. Cabe destacar que los
movimientos son independientes el uno del otro, al contrario de los
movimientos de la pelvis que suelen tener un efecto que ocurre del lado
opuesto.
El actual movimiento de los brazos ocurre en la articulacin glenohumeral.

Aqu ocurren bastante los movimientos de rodado y traslacin.
Esta articulacin tiene tres grados de movimientos: flexin-extensin en el

plano sagital, aduccin-abduccin en el plano frontal, y rotacin interna y
58
externa en el plano transversal. Tambin los movimientos de aduccin
horizontal y abduccin horizontal que ocurren en el plano horizontal con el
brazo colocado a la altura del hombro.
La alineacin normal de la cintura escapular y hombros es la siguiente: las

clavculas deben estar alineadas y casi horizontales, la escpula en posicin
plana en relacin a las costillas; posteriormente, de la segunda a la sptima.
Las malas posturas ms frecuentes en los bailarines involucran la

proyeccin de los hombros hacia adelante y las escpulas aladas. La posicin
adelantada de los hombros lleva consigo una abduccin escapular excesiva y
muchas veces una rotacin interna del hmero. Para corregir es necesario
fortalecer los msculos trapecio y romboides, que hacen aduccin escapular y
estirar aquellos que provocan la abduccin, en particular, el pectoral menor.
Esta mala postura suele acompaarse por una cifosis, por ende se recomienda
tambin fortalecer los extensores del cuello y columna.
Figura N 8

Como no existe una unin slida entre la escpula y la caja costal; la

posicin de la escpula vara mucho dependiendo de la fuerza y flexibilidad de
cada persona. Existen casos en que el borde medial y ngulo inferior de la
escpula suelen proyectarse hacia atrs en vez de estar en una posicin plana.
59
Esta postura incorrecta se denomina escpula alada, se debe a desbalances
musculares como por ejemplo la contraccin del pectoral menor y debilidad de
los msculos serrato anterior y/o trapecio.
En las actividades de la vida diaria no suele utilizarse mucho el

movimiento de los hombros como tal sino ms bien del brazo y de las manos; a
diferencia del baile donde el movimiento de los hombros es de gran importancia
y resalte tanto para la expresin corporal tanto por su parte esttica tambin.
Algunas recomendaciones para los bailarines profesionales para evitar lesiones
y tensin en esta rea son: evitar la elevacin excesiva de los hombros,
mantener las escpulas abiertas y separadas y la conexin de los brazos con el
torso.
Uno de los errores de tcnica ms frecuentes en los bailarines es la

excesiva elevacin de los hombros y/o de las escpulas. La elevacin de los
brazos, con la correcta rotacin hacia arriba de las escpulas evita la elevacin
de los hombros y puede lograrse mediante la activacin correcta de los
msculos sinergistas, el serrato anterior y las fibras inferiores del trapecio.
stos contribuyen tambin a la depresin escapular. La contraccin de los
msculos dorsal ancho y las fibras inferiores del pectoral mayor ayudan a la
depresin del hmero cuando los brazos estn relajados al lado del torso.
Otro error de tcnica en baile es la mantencin de la correcta posicin de

los brazos en relacin al cuerpo. ste se aprecia mejor en abduccin
horizontal de los brazos a la altura de los hombros; si los brazos estn
colocados en una posicin muy atrs; existe una excesiva aduccin escapular
acompaado muchas veces de una hiperlordosis a nivel lumbar y si los brazos
se llevan muy hacia adelante; hay excesiva abduccin escapular y muchas
veces cifosis.
60
Figura N 9

Los bailarines profesionales deben entrenarse para mantener una

posicin neutra de las escpulas en las que estn bien separadas; abiertas,
pero aun paralelas a la caja costal y regulando o midiendo la fuerza y
contraccin muscular tanto de los abductores como de los aductores de la
escpula. Mantener una sensacin de unidad brazos-torso ayuda mucho la
concientizacin de los msculos pectoral mayor y dorsal ancho.
61
CAPTULO VIII
8 LOS EJERCICIOS TERAPUTICOS Y SUS BENEFICIOS
El ejercicio teraputico puede definirse como una serie de actividades;

conjunto de mtodos y tcnicas, planificadas sistemticamente para lograr los
rangos de movimiento deseados adems de adoptar posturas correctas. Su
finalidad puede ser preventiva y tambin para restaurar o mejorar alguna
funcin del cuerpo.
El objetivo principal de la realizacin de los ejercicios teraputicos es

lograr un nivel ptimo de rango de movimiento sin ninguna sintomatologa
mediante la realizacin de una actividad fsica compleja como es el baile. Es
decir, en la aplicacin especfica en los bailarines profesionales trata de
mejorar la tcnica y evitar las lesiones ms comunes.
Cabe resaltar que el programa de ejercicios teraputicos diseado por un

fisioterapeuta es individual y personal para cada paciente. De acuerdo a la
participacin del paciente en la ejecucin de los movimientos y la ayuda y/o
resistencia aplicada del fisioterapeuta u otros mecanismos externos, los
ejercicios se clasifican en pasivos y activos.
Los ejercicios pasivos tienen como finalidad evitar rigideces y prevenir

adherencias y contracturas. Tambin restablecer la movilidad en las
articulaciones que presentan limitaciones, mejorar y favorecer la circulacin
sangunea y linftica y mediante la propiocepcin despertar los reflejos y crear
conciencia corporal y del movimiento.
Los ejercicios activos mediante el esfuerzo por contracciones musculares

realizadas por el paciente ayudan a rehabilitar la funcin muscular, logrando un
62
buen tono muscular y por ende aumentar la resistencia, tambin incrementando
la potencia. Facilitan los movimientos articulares, en su mxima amplitud
integrndoles al esquema corporal. En general, la ejecucin de estos ejercicios
teraputicos, mejora la coordinacin neuromuscular, aumentando la destreza y
velocidad al realizar ciertos movimientos necesarios en la danza profesional
adems de actuar sobre los sistemas respiratorio y cardiaco.

COLUMNA VERTEBRAL
Ejercicios de Fortalecimiento
Los primeros ejercicios teraputicos nombrados son para activar los

principales msculos que intervienen en el mantenimiento de una postura
correcta y alineada. stos tratan de fortalecer los extensores de la columna,
flexores de la cadera y abdominales. Como calentamiento se propone una
serie de ejercicios, los cuales son de fortalecimiento y tambin de estiramiento.
Para un trabajo ms especfico, se recomienda fortalecer los extensores de la
columna mediante el uso del baln suizo, de ligas (Thera-Band) o tambin con
el uso de mancuernas. Hay que destacar que las bandas elsticas suelen venir
en diferentes colores de acuerdo a la resistencia que stas ofrecen. Al realizar
estos ejercicios es necesario mantener siempre una buena postura.
1. Fortalecimiento de zona lumbar arrodillarse y colocar la pelota en la

zona abdominal. Proyectar el cuerpo hacia adelante, alinear la cabeza
y cuello con la columna y elevar los brazos. Se sostiene esta postura
durante algunos segundos; es decir una contraccin concntrica.
2. Ejercicios para los abdominales acostarse sobre el baln suizo y

colocarlo en la zona lumbar. Se flexionan las rodillas 90 y el torso
realiza pequeos movimientos hacia arriba, siempre manteniendo una
fuerte contraccin de los msculos del abdomen y del glteo para
lograr un buen equilibrio.
63
3. Trabajo de Core es un excelente ejercicio de propiocepcin porque
trata de mantener el equilibrio y separar el movimiento de las piernas
del torso. Sentarse en la pelota, flexionar las rodillas 90 colocar las
manos hacia atrs y sobre la pelota para ayudar al equilibrio. Se
levanta una pierna despacio, luego la otra. Una variacin de este
ejercicio es dejar los brazos a los lados (sin apoyar) y tambin
levantarlos de forma alternada. Es un excelente ejercicio de control
postural.
4. Estiramiento de abdominales - acostarse sobre el baln suizo y

colocarlo en la zona lumbar. Flexionar las rodillas 90 y dejar que el
torso, el cuello, la cabeza y los brazos caigan hacia atrs hasta tocar el
piso. Relajarse y sentir el estiramiento en la zona abdominal.
Figura N 10

5. Fortalecimiento de msculos superiores de la columna vertebral El

primer ejercicio de lo realiza sentado frente a una pared. Se atan dos
bandas elsticas en la pared al frente, se agarran ambos elsticos por
sus extremos con flexin y abduccin de hombros de 90 y codos
extendidos. Se jala hacia atrs realizando una flexin de codos de 90.
64
Se mantienen las muecas en posicin neutra. Tambin, partiendo
desde la posicin de inicio se pueden jalar las bandas elsticas hacia
arriba manteniendo la extensin de codos. En este ejercicio es
importante evitar compensaciones; sobre todo la hiperlordosis lumbar.
Figura N 11

La segunda serie de ejercicios teraputicos se realizan en decbito prono

y con mancuernas. Deben ejecutarse con la cabeza alineada; para esto se
recomienda colocar un rodillo debajo del mentn y de la frente. Colocar los
brazos a los lados y rotarlos para realizar una aduccin escapular.
Abducir los hombros 90 y flexionar los codos 90, realizar una aduccin
escapular. Colocar los brazos en extensin 180 y los codos extendidos sobre
la cabeza y realizar pequeos movimientos hacia arriba y hacia abajo. Por
ltimo se recomienda colocar los hombros en abduccin 90 con los codos
extendidos y trabajar aduccin escapular realizando pequeos giros con los
brazos.
65
Figura N 12

Los ejercicios de estabilizacin o de propiocepcin son importantes en los

bailarines por los cambios de direccin bruscos que stos realizan a menudo
en el espacio; se necesita bastante equilibrio. Se trabaja con una contraccin
de los msculos del tronco mientras se mantiene una posicin neutra de la
pelvis adems de un buen control lumbar. Aqu los abdominales trabajan de
forma isomtrica.
1- Se comienza el ejercicio en decbito lateral apoyado sobre el

antebrazo. El cuerpo debe mantenerse firme y siempre alineado.
Realizar un giro y apoyar ambos antebrazos; luego se realiza el giro en
direccin contraria.
2- Comenzar en decbito prono sobre el baln teraputico, apoyar las

manos y llevar ste hasta las rodillas. Controlar la zona lumbar, sta al
igual que el cuello y la cabeza permanecen alineados. Flexionar las
rodillas hacia el pecho recogiendo el baln. Este ejercicio tiene
variaciones ms difciles de lograr ya que requieren de mucho
equilibrio.
66
Figura N 13

3- Empezar sentado sobre el baln con las rodillas flexionadas 90,

postura erecta y los brazos a los lados. Recostarse en decbito supino
sobre el baln, manteniendo la flexin de rodillas, hasta que ste quede
a nivel de la columna torcica. Mantener la postura con contraccin de
los msculos abdominales, glteos y de la zona lumbar. Deslizarse
hasta que el baln quede a nivel solamente de la cabeza.
Figura N 14

67
Ejercicios de Estiramiento
Una buena flexibilidad de la columna vertebral es de vital importancia en

los bailarines ya que los msculos extensores suelen contracturarse debido a la
fatiga luego de los entrenamientos. Primero se muestra un estiramiento de la
zona lumbar muy fcil de realizar. Acostarse en decbito supino y traer las
rodillas hacia el pecho, con la retroversin plvica se disminuye la lordosis
aliviando as la presin entre los discos intervertebrales.
Figura N 15

Este estiramiento ayuda a aliviar la tensin a nivel cervical y dorsal

adems tiene un efecto en los msculos isquiotibiales y aductores de las
piernas. Sentado se estiran las piernas y trata de tocar los dedos del pie con
las manos; es importante mantener el cuello relajado.
Figura N 16

En posicin de gateo; las manos apoyadas justo debajo de los hombros y

las rodillas alineadas con la cadera, inclinarse hacia atrs tratando de llevar el
68
glteo a los tobillos, sin despegar las manos. Mantener esta posicin durante
varios segundos.
Figura N 17

Tambin se recomienda estirar la columna lateralmente. Sentarse con las

piernas extendidas y abiertas, luego flexionar una rodilla de modo que el pie
toque la ingle del lado opuesto. Llevar la cabeza para tocar la rodilla y la mano
para tocar el pie. (del lado de la pierna que se encuentra extendida)
Figura N 18


ARTICULACIN COXOFEMORAL
En la mayora de bailes se exige una posicin de eversin en los pies (es

decir con las puntas hacia fuera) para facilitar mayores rangos de movimiento
69
en las piernas y tambin requerido por esttica. Al sostener esta posicin o
repetirla mltiples veces, se activan los msculos aductores de la cadera. Es
por esto la gran importancia de entrenar este grupo muscular para evitar
contracturas u otras lesiones.
En decbito lateral, colocar una banda elstica alrededor de ambas

piernas a nivel de las rodillas. La pierna en contacto con el piso se mantiene
estirada mientras que la otra se flexiona apoyando la planta del pie. Realizar
flexin plantar (siempre apoyando la zona del metatarso en el piso) varias
veces para tensar el elstico y as activar los msculos aductores. Otro
ejercicio que se recomienda es la rana. Acostarse en decbito supino con las
rodillas levantadas y flexionadas de modo que se juntan las plantas de los pies.
Manteniendo las plantas de los pies unidas, flexionar ms las rodillas y luego
llevar hacia la extensin. Una variacin de este ejercicio con ms complejidad
es hacer lo mismo en decbito prono sobre una superficie inestable; aqu se
muestra sobre un baln suizo.
Figura N 19

Otros ejercicios que se recomiendan en decbito lateral sin la necesidad

de implementos externos son: juntar ambas piernas extendidas y elevarlas de
modo que se separen del piso, Es importante mantener la alineacin de la
70
cadera con el tronco. Tambin se puede flexionar la pierna que no est en
contacto con el piso y elevar solamente la pierna extendida que se encuentra
en el piso.
Figura N 20

Otro movimiento repetitivito en los bailarines es la elevacin lateral de las

piernas. Es un movimiento complejo que ocurre entre los planos frontal y
sagital donde se combinan movimientos de flexin y abduccin de cadera. Los
msculos que intervienen en los rangos ms altos de movimiento son el
psoasilaco y tambin los abductores de cadera. Es necesario para lograr el
amplio rango de movimiento deseado entrenar tambin los rotadores externos
de cadera. Los msculos nombrados anteriormente deben estar bien
entrenados y activados para evitar compensaciones de cadera o incluso a nivel
lumbar y prevenir cualquier tipo de lesin. Se proponen ejercicios auto
asistidos, con pesas en los tobillos y con bandas elsticas. El paciente se
coloca en decbito lateral, la pierna que est en contacto con el piso debe estar
extendida. Se coloca la banda elstica encima de la rodilla de la pierna que no
est en contacto con el piso. Primero se abduce la cadera y flexiona la rodilla
90 y luego se realiza extensin de rodilla contra la resistencia de la banda.
71
Figura N 21

Otro ejercicio de menos complejidad que se recomienda es colocarse en

la misma posicin; esta vez con ambas piernas extendidas, colocar una pesa
en el tobillo de la pierna que no est en contacto con el piso y levantarla; se
realiza una abduccin de cadera y se mantiene la extensin de la rodilla. Una
variacin de este ejercicio es colocar una liga elstica alrededor de ambas
piernas en vez de la pesa en el tobillo.
Figura N 22

72
Para niveles ms avanzados se puede modificar la posicin y realizar el
ejercicio de pie primero con apoyo; luego sin apoyo de esta forma trabaja
tambin el equilibrio y la propiocepcin.
Para las elevaciones frontales de las piernas se debe hacer nfasis en

fortalecer los msculos de la cadera en general: los flexores, los extensores,
los rotadores tanto externos como internos y los ya mencionados abductores y
aductores. Los rangos de la flexin de la cadera son muy exigentes en los
bailarines superando los 90. Por ejemplo, al caminar, solo se emplea 40 de
flexin de la cadera y 12 de abduccin.
Para entrenar el grupo de los flexores de la cadera se recomienda

recostarse en decbito supino apoyando los codos en el piso con las rodillas
flexionadas. En esta posicin se coloca un thera-band alrededor de las rodillas;
encima de la articulacin. Mantener un pie apoyado en el piso con la rodilla
flexionada y estirar la otra (siempre existe un poco de flexin de cadera)
Figura N 23

Existe un ejercicio ms avanzado que adems de trabajar el psoasilaco

tambin activa el cudriceps femoral, es una variacin del ejercicio anterior.
Sentarse con la espalda recta y apoyar las manos atrs. Flexionar las rodillas
73
de modo que los pies estn apoyados en el piso. Estirar la rodilla y flexionar la
cadera elevando la pierna lo ms alto sin compensar con movimientos de la
cadera del lado contra lateral.
Figura N 24

Se trabajan los extensores de cadera junto con los extensores de rodilla

en el siguiente ejercicio que se realiza en posicin de gateo apoyando las
manos y las rodillas en el piso. Se coloca un elstico en el pie, fijndolo a nivel
del piso y se realizan extensiones de cadera con una pierna, es importante
mantener la rodilla bien estirada.
Figura N 25

74
Adems de entrenar los distintos grupos musculares de la cadera,

tambin es de suma importancia estirarlos; antes y despus de la actividad
fsica para evitar lesiones y para mantener una buen flexibilidad; requisito en
los bailarines profesionales.
Para estirar los msculos aductores y los isquiotibiales el ejercicio ms

completo que se recomienda es acostarse en decbito lateral apoyando la
cabeza sobre el brazo. Ambas piernas en extensin. Con la mano que no est
en contacto con el piso se sostiene el tobillo de la pierna que no est en el piso
y se estira sta elevndola. Es importante mantener la cadera alineada para
evitar compensaciones y ambas rodillas estiradas.
Figura N 26

Con la ayuda del fisioterapeuta o de otra persona colocarse en decbito

supino mientras que el ayudante eleva una pierna ayudando a controlar la
posicin neutra de la cadera y las rodillas en extensin. Este ejercicio estira el
grupo muscular posterior. Tambin en decbito supino se puede realizar una
abduccin de cadera manteniendo la extensin de rodillas y el ayudante puede
ejercer una presin hacia abajo para un mayor estiramiento.
75
Figura N 27

Para estirar los abductores colocarse en decbito lateral; apoyar la

cabeza sobre el brazo y mantener la cadera bien alineada; flexionar las rodillas
90 aproximadamente. La pierna que est en contacto con el piso se levanta y
presiona hacia abajo; a nivel de la rodilla, la pierna que no est en contacto con
el piso. Mantener esta posicin durante varios segundos.
Figura N 28

Para estirar el msculo psoas ilaco, principal msculo flexor de cadera se

recomienda acostarse en decbito supino sobre una camilla y colocarse de tal
modo que la cadera quede al filo de sta con las piernas colgando hacia afuera
y abajo. Dejar la una pierna colgando y con ambas manos sostener otra pierna
y llevarla hacia el pecho flexionada. El estiramiento se siente en la pierna que
est suelta.
76
Figura N 29


RODILLA
Los principales msculos que actan sobre la articulacin patelofemoral

son los isquiotibiales como flexores de rodilla, y el cudriceps como extensor
de la rodilla. Para una buena estabilidad de esta articulacin es necesario un
buen equilibrio entre estos dos grupos musculares; anteriores y posteriores de
la rodilla. Esto es difcil de lograr ya que el cudriceps suele ser tres veces
ms fuerte por su rol anti gravitatorio, por ende, no se puede dejar a un lado de
ejercitar los isquiotibiales. Para un buen entrenamiento, es necesario un
equilibrio entre la fuerza y la flexibilidad para as evitar lesiones y mantener
buenas posturas.
Para desarrollar la fuerza del grupo muscular cudriceps se recomienda

usar bandas elsticas. Colocarse en decbito supino apoyando los codos
sobre el piso. Se coloca la banda alrededor de ambas rodillas, encima de la
articulacin y se realiza una flexin de cadera con extensin de rodilla; es decir,
tratar de llevar la rodilla hacia el rostro. Este ejercicio tiene variaciones que
aumentan el grado de dificultad si se lo realiza con las palmas de las manos
apoyadas y los codos en extensin o sin apoyo y sentados contra una pared.
77
Figura N 30

Los msculos isquiotibiales se trabajan flexionando la rodilla; la mxima

resistencia ocurre a los 90. En decbito ventral, amarrar una liga elstica
alrededor del empeine del pie. Realizar flexin de rodilla.
Figura N 31

Adems de estos ejercicios, se recomienda tambin los ejercicios de

salto: pliomtricos y de propiocepcin.
Una buena flexibilidad de los msculos que cruzan la articulacin

patelofemoral es de suma importancia para la prevencin de lesiones
ocasionadas por el estrs en valgo y en varo ya que msculos contracturados
aumentan las fuerzas a nivel de esta frgil articulacin.
78
El cudriceps es el ms propenso a estar tenso, por eso se hace nfasis
en el buen estiramiento de ste, el cual puede ser activo o pasivo. El
estiramiento ms eficaz se realiza arrodillado en el piso; flexionar la cadera de
una pierna y llevarla hacia adelante apoyando la planta del pie. Con la mano
se sujeta el tobillo de la pierna arrodillada tratando de llevarla hacia el glteo.
Es importante mantener la espalda siempre recta en este ejercicio; la cadera en
posicin neutra y que la rodilla no pase la punta del pie apoyada en el piso. El
estiramiento se siente en la pierna elevada con la mano. En la imagen se
muestran otras variaciones posibles.
Figura N 32

Tambin se debe elongar los msculos flexores de la cadera, abductores,

aductores y los gemelos.
8.4 EJERCICIOS TERAPUTICOS RECOMENDABLES PARA EL TOBILLO
En estos ejercicios recomendables de fuerza hay que tomar precaucin

con los msculos antagonistas; es decir, siempre hay que entrenar los distintos
msculos por igual para evitar desbalances musculares que podran ocasionar
lesiones.
79
Se recomienda trabajar con los grados de resistencia que proveen las
bandas elsticas para entrenar los plantiflexores, dorsiflexores, invertores y
evertores del pie. Adems es de gran importancia realizar ejercicios de
propiocepcin sobre una superficie inestable.
Sujetar con las manos una banda elstica y envolver alrededor del pie.
Realizar plantiflexin; es decir punta de pie. Con la misma banda sujeta a una
pared, colocarle en el dorso del pie justo debajo de los dedos y realiza el
movimiento contrario; dorsiflexin. Amarrar la banda alrededor de ambos pies
y realizar eversin simultnea (pies hacia afuera) venciendo la resistencia. Con
la banda sujeta a una pared, y alrededor del pie; realizar inversin. Otra forma
prctica de realizar este ejercicio es cruzar los tobillos y colocar la banda
alrededor de ambos pies y llevarlos hacia afuera.
Figura N 33

Los ejercicios de propiocepcin se realizan sobre una superficie inestable;

inclusive sobre un colchn, y tratan de movilizar el tobillo en todas las
direcciones para fortalecer as sus ligamentos y trabajar el equilibrio y la
estabilidad.
80
Figura N 34

Es de suma importancia en los bailarines contar con una flexibilidad

adecuada en la articulacin del tobillo para realizar ciertos movimientos
complejos. Estos ejercicios permiten ganar laxitud ligamentaria y as, disminuir
las lesiones. Con la misma banda elstica usada anteriormente se puede
agarrar con las manos y colocar alrededor del pie y jalar hacia la cadera; sentir
el estiramiento en los gemelos o pararse sobre una superficie con inclinacin.
Para estirar el dorso del pie se recomienda realizar una plantiflexin con los
dedos del pie apoyados en el piso o sentarse sobre los talones tambin.
Figura N 35

81
8.5 EJERCICIOS TERAPUTICOS RECOMENDABLES PARA LOS
MIEMBROS SUPERIORES
Como la cabeza del hmero solamente tiene la cuarta parte o la tercera

parte de contacto con la cavidad glenoidea, esta articulacin es ms propensa
a dislocaciones o subluxaciones. Se proponen una serie de ejercicios para el
fortalecimiento y coaptacin de la articulacin y para corregir las malas
posturas.
Para corregir las malas posturas (cifosis) es necesario realizar ejercicios

de rotacin externa con una banda elstica. Se pueden trabajar ambos brazos
a la vez o individualmente. Sostener la banda con ambas manos de manera
que sta se encuentra un poco tensionada y con los codos flexionados y
pegados al cuerpo, llevar los antebrazos hacia afuera. Tambin se puede
sostener la banda con una sola mano, con el codo en extensin a nivel del
pecho y con la otra mano; con el hombro en abduccin de 90 y el codo
flexionado 90, jalar hacia atrs.
Figura N 36

Para la mayora de los bailarines, una buena flexibilidad a nivel del

hombro est dems ya que es una de las articulaciones ms mviles del
82
cuerpo. Como est diseado para el movimiento, es de suma importancia
fortalecer todos los msculos del hombro y alrededores para coaptar sta y as
evitar lesiones, inestabilidades y luxaciones. Se indica una variedad de
ejercicios para fortalecer el tren superior; estn incluidos los msculos
trapecios, pectorales, bceps, trceps, dorsal ancho, serrato anterior, deltoides y
subescapular.
Para fortalecer los trceps se trabaja con extensin de hombro y aduccin

escapular. Sentados en el piso con las piernas estiradas, colocar la liga
elstica alrededor de ambos pies y sostener ambos extremos de la liga con las
manos. Con los codos flexionados y al lado del cuerpo, jalar hacia atrs. Es
importante al regresar no pasar la lnea media del cuerpo.
Figura N 37

Para trabajar los abductores de hombro, sentarse en el piso con las

rodillas semi-flexionadas. Se coloca la liga elstica debajo de las rodillas y con
las manos se sostienen ambos extremos de la liga. Con los codos en
extensin y una leve apertura de brazos, jalar hacia arriba formando un semi-
crculo hasta que las manos lleguen encima de la cabeza. Es de suma
importancia mantener los hombros relajados en este ejercicio y no elevarlos.
83
Figura N 38

Para trabajar la abduccin escapular; en posicin de pie colocar la banda

elstica debajo de un pie y pisarla firmemente. Con la mano sostener la banda;
tensarla, y con el codo estirado llevar hacia dentro; en direccin al brazo
opuesto. Mantener la mueca en posicin neutral.
Figura N 39

El msculo subescapular trabaja con la rotacin interna. Colocar una

banda elstica sujeta a la pared a nivel del codo. Pararse cerca de la pared y
coger la banda con la mano ms cercana a la pared. Flexionar ambos codos
84
90 y con el codo bien sujeto al cuerpo llevar la mano con la banda hacia el
codo del lado opuesto; realizando una rotacin interna del hombro.
Figura N 40

El bceps braquial se trabaja fcilmente con mancuernas o con mayor

complejidad, con el uso de cintas elsticas. Con mancuernas se sugiere
agarrar una en cada mano, los codos flexionados y pegados al cuerpo; realizar
extensin y flexin de codo con la mueca en posicin neutral, supina o incluso
pronada. La ventaja de trabajar con las cintas es que se activan una gran
cantidad de msculos.
El siguiente ejercicio propone fijar dos cintas elsticas a la pared y

arrodillarse de modo que los pies tocan la pared. Sostener una cinta en cada
mano; empezar con los codos en flexin de 90 y pegados al cuerpo y realizar
simultneamente una extensin de hombros y codos hasta tensar al mximo
las cintas; aproximadamente a nivel de los ojos. Para mantener el equilibrio es
necesaria una buena postura y realizar una contraccin de los msculos
glteos y abdominales.
85
Figura N 41

Se propone estirar tanto los flexores (haciendo nfasis en el pectoral

mayor pues pasa contracturado en los entrenamientos de danza) como los
extensores de hombro. El ejercicio que se recomienda para estirar los
pectorales es muy sencillo y eficiente. Trata de sostener un palo con ambas
manos, detrs del cuerpo con los codos en extensin y las muecas en
posicin neutral. Dependiendo de la flexibilidad del bailarn, se puede elevar
ste. Se recomienda realizar este ejercicio sentado para evitar
compensaciones y concientizar que los hombros se mantengan abajo y
relajados.
86
Figura N 42

Un buen estiramiento de los msculos extensores se logra apoyndose

con ambas manos en una mesa, silla, barra etc. a una distancia que los codos
estn en extensin y flexionar el tronco hasta que la cabeza quede entre los
brazos. Se puede realizar en cualquier posicin; sentados, arrodillados o
inclusive de pie con las rodillas en extensin o flexionadas.
Figura N 43

87
5. CONCLUSIN
Este trabajo es novedoso y un gran aporte a todos los bailarines,

resaltando la importancia de la presencia constante de un fisioterapeuta y las
diferentes y nuevas ramas en las cuales puede desenvolverse ampliando as
nuestro campo de accin como agentes de la salud.
Al realizar el estudio biomecnico del baile se aprecia que ste es mucho

ms complejo que realizar un estudio de la marcha debido a la gran variedad y
complejidad de los movimientos de danza.
Se cumplieron los objetivos establecidos resaltando el estado fsico que

requiere el bailarn, demostrando que el baile es el deporte que requiere mayor
versatilidad fsica, se requiere una contraccin simultnea y constante de
grandes grupos musculares. Inclusive, el ltimo captulo que hace referencia a
los ejercicios teraputicos fue elaborado para servir de gua para los bailarines,
proporcionando los ejercicios, con grficos, para fortalecer o estirar grupos
musculares que as lo requieren. Con la ayuda de esta disertacin, les ser
posible lograr nuevos movimientos deseados.
Cabe destacar que el anlisis biomecnico ayuda a comprender mejor el

desempeo fsico del bailarn y puede ser utilizado para lograr el mximo
rendimiento. Sin embargo estos modelos deben tomar en cuenta las
diferencias que existen entre bailarines tales como tipo de cuerpo, tipo de fibra
muscular, fuerza muscular, flexibilidad y rangos de movimiento etc.
Durante los entrenamientos de baile se utiliza el propio peso del cuerpo

como resistencia; y a pesar de ser muy exigente, no es suficiente para el
entrenamiento de grupos musculares especficos. Por esta razn se proponen
los ejercicios teraputicos para mejorar la tcnica y evitar lesiones. Es de gran
88
importancia realizar los ejercicios de propiocepcin para mejorar el equilibrio y
tambin estar alertas a las posiciones que ocupan nuestro cuerpo en el
espacio. Es imprescindible siempre mantener la cabeza y columna bien
alineadas y evitar las compensaciones. Se recomienda calentar antes de
realizar los ejercicios; estos se repiten hasta la fatiga pero sin comprometer la
postura.
Hay una gran necesidad existente de seguir estudiando el baile con

anlisis anatmicos y estudios cientficos para comprender mejor los msculos
relevantes que actan en los movimientos y las fuerzas involucradas y los
mecanismos de lesin. Esta valiosa informacin servir para realizar
evaluaciones ms elaboradas de los bailarines y por ende se podrn disear
nuevos enfoques.
89
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91
ANEXOS
92
ANLISIS DEL MOVIMIENTO EN 4 FASES PRINCIPALES
FASE DEL MOVIMIENTOS TIPO DE CONTRACCIN

GRUPOS MUSCULARES PRIMARIOS
MOVIMIENTO ARTICULARES MUSCULAR
FASE DE
ELEVACIN
A ---> B
flexin y rotacin concntrica e isomtrica flexores (psoasilaco, recto femoral) y
Cadera derecha
externa (respectivamente) rotadores externos
Rodilla derecha extensin isomtrica extensores (cudriceps femoral)
Tobillo y Pie
flexin plantar concntrica plantiflexores (gemelos, sleo)
derechos
extensin y rotacin concntrica e isomtrica extensores (isqiotibiales, glteo mayor) y
Cadera izquierda
Rodilla izquierda extensin concntrica extensores (cudriceps femoral)
Tobillo y Pie
izquierdos
flexores (deltoides anterior, pectoral
Hombro derecho flexin concntrica
mayor)
Hombro izquierdo flexin concntrica
mayor)
B ---> C
flexin y rotacin concntrica e isomtrica flexores (psoasilaco, recto femoral) y
Cadera derecha
Tobillo y Pie
derechos
Hombro derecho flexin concntrica
mayor)
Hombro izquierdo flexin concntrica
mayor)
FASE DE
DESCENSO
C ---> D
extensin y rotacin excntrica e isomtrica flexores (psoasilaco, recto femoral) y
Cadera derecha
Tobillo y Pie
flexin plantar isomtrica plantiflexores (gemelos, sleo)
derechos
Hombro derecho extensin excntrica
mayor)
Hombro izquierdo extensin excntrica
mayor)
D ---> E
extensin y rotacin concntrica e isomtrica extensores (isqiotibiales, glteo mayor) y
Cadera derecha
Tobillo y Pie dorsiflexores (extensor largo de los
flexin dorsal concntrica
derechos dedos, tibial anterior)
flexin y rotacin excntrica e isomtrica extensores (isqiotibiales, glteo mayor) y
Cadera izquierda
Rodilla izquierda flexin excntrica flexores (cudriceps femoral)
Tobillo y Pie
flexin dorsal excntrica plantiflexores (gemelos, sleo)
izquierdos
Hombro derecho extensin excntrica
mayor)
Hombro izquierdo extensin excntrica
mayor)
93

Ejercicios Terapéuticos Recomendables para Bailarines

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PONTIFICIA UNIVERSIDAD CATLICA DEL ECUADOR

CARRERA TERAPIA FSICA

EJERCICIOS TERAPUTICOS RECOMENDABLES PARA

DISERTACIN DE GRADO PREVIA A LA OBTENCIN DEL

QUITO, ABRIL 2012

1 ACERCA DEL BAILE .......................................................................... 6

2 EL SISTEMA MSCULO-ESQUELTICO Y EL MOVIMIENTO ....... 13

3 LA COLUMNA VERTEBRAL ............................................................. 22

4 LA ZONA PLVICA Y LA ARTICULACIN COXOFEMORAL ......... 30

5 LA ARTICULACIN DE LA RODILLA .............................................. 38

6 LA ARTICULACIN DEL TOBILLO Y EL PIE .................................. 46

7 LOS MIEMBROS SUPERIORES ....................................................... 54

8 LOS EJERCICIOS TERAPUTICOS Y SUS BENEFICIOS .............. 62

El presente trabajo de disertacin est encaminado a resaltar la

En general se dividen las lesiones sufridas en tres grandes categoras

A partir del captulo tres, la disertacin se encuentra dividida segn las

En el tercer captulo se hace nfasis en la columna vertebral la cual es

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Al bailarn profesional se le exige mucho ya que siempre se confronta con

Por esta razn, como fisioterapeuta y bailarina, veo la importancia y la

El estudio a realizarse es de tipo bibliogrfico y se emplea la tcnica

Proporcionar ejercicios teraputicos para la prevencin de las lesiones

Realizar un breve estudio biomecnico del baile.

Resaltar la importancia del buen estado fsico y otras cualidades que

Determinar el tipo de lesiones ms frecuentes que sufren los bailarines.

Proponer una gua de ejercicios teraputicos recomendables.

1 ACERCA DEL BAILE

La danza es un medio de expresin corporal. Es en s una forma de

El baile moviliza grandes grupos musculares mejorando un sin nmero de

Representa un gran beneficio para todos los bailarines, sin embargo es

Todava son incipientes los artculos cientficos relacionados a los efectos

Se realiz una revisin de los estudios publicados que relacionan la prctica de la

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1.2 BENEFICIOS DEL BAILE

A modo general, el baile tiene beneficios fsicos tanto a nivel

Como las posturas requeridas en los bailarines profesionales son de alta

Existen muchos tipos de danza, cada uno brinda beneficios ms

1.3 CARACTERSTICAS DE LOS BAILARINES PROFESIONALES Y SUS

Las cualidades fsicas tratan de dominar acciones de movimiento

El conocimiento de la capacidad fsica de estos atletas y la energa

Los factores que constituyen el desempeo fsico son:

Produccin de Energa: Se refiere a los procesos aerbicos y

Funcin Neuromuscular: Abarca fuerza y tcnica. Se mide por la

Factores Psicolgicos: Estos son motivacin y tcticas. Se mide por la

Los entrenamientos ms exigentes logran activar ambos sistemas de

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La Velocidad es una tcnica deportiva en el cual hay un sinergismo

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