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FACULTAD DE HUMANIDADES

ESCUELA ACADMICO
PROFESIONAL DE PSICOLOGA

EXPERIENCIA CURRICULAR:
PSICOLOGIA CLINICA Y DE LA SALUD Y
DEE LA SALUD

TEMA 8: Intervencin preventiva


hipertensin arterial
Docente: Mg. Edilberto Vsquez Garca

1
Hipertensin arterial
La hipertensin arterial es el principal factor de riesgo cardiovascular: afecta a
casi la mitad de los hombres y a cuatro de cada diez mujeres. Te contamos como
mantenerla bajo control y cmo se puede prevenir.

Prevencin de la hipertensin arterial

Qu es la hipertensin arterial
Riesgos de la hipertensin
Diagnstico de la hipertensin
Tratamiento de la hipertensin
Prevencin de la hipertensin

La mayor parte de las personas con hipertensin, al menos en las fases iniciales,
no suelen tener sntomas, o estos son muy leves. Por eso se la conoce como el
asesino silencioso.

La prevalencia global en Espaa es del 34%, y en mayores de 65 aos llega al


68%. Por lo que es importante conocer la enfermedad y saber qu se puede
hacer para intentar un mejor control. Es fundamental saber que un paciente
hipertenso puede tener la presin arterial controlada, pero nunca deja de ser
hipertenso, y si descuida las medidas de control o incumple el tratamiento, el
riesgo de complicaciones aumenta mucho.

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Es importante mantener desde jvenes unos estilos de vida saludables: dieta
mediterrnea rica en frutas y verduras, predominio del pescado sobre la carne, y
baja en sal y grasas; mantener un peso adecuado y evitar el sedentarismo,
siendo recomendable realizar una actividad fsica acorde a las caractersticas,
edad y capacidad del individuo. En aquellos pacientes fumadores es
prioritario dejar de fumar.

Ejercicio frente a la hipertensin

Practicar ejercicio moderado y


adaptado a las posibilidades de cada individuo es una excelente forma de
mejorar el control de la presin arterial, adems de ayudar con otros factores de
riesgo: mejorar la diabetes y el colesterol, y mantener o conseguir un peso
adecuado.

En este caso el ejercicio se considera eficaz cuando se realiza al menos durante


30 minutos, todos o casi todos los das de la semana, con intensidad moderada.
A menos que el mdico lo considere oportuno es mejor evitar realizar ejercicio
extenuante. Los ejercicios ms recomendables seran caminar, trote suave,
bailar, nadar, montar en bicicleta, etctera.

Haz clic en este enlace para saber ms sobre los ejercicios y deportes
recomendados para el tratamiento y prevencin de la hipertensin.

Alimentacin para prevenir la hipertensin

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Se recomienda la dieta
mediterrnea, que se caracteriza por la abundancia de productos frescos de
origen vegetal (frutas, verduras, cereales, patatas, frutos secos...), la escasez de
productos ricos en azcares refinados y carnes rojas, la presencia del aceite de
oliva como la principal fuente de grasa, y la ingesta de queso, yogurt, pollo y
pescado en cantidades moderadas, lo cual se considera una alimentacin ideal
para la prevencin de las enfermedades cardiovasculares.

La ingesta calrica debe ser adecuada para mantener el peso ideal, y en la


hipertensin es muy importante limitar la ingesta de sal. En relacin con el
consumo de alcohol, en ningn caso el mdico promover el consumo de
bebidas alcohlicas como un instrumento para la prevencin cardiovascular.

Clica en el siguiente enlace para conocer ms a fondo las recomendaciones


nutricionales para tratar y prevenir la hipertensin.

Hipertensin arterial
La hipertensin arterial es el principal factor de riesgo cardiovascular: afecta a
casi la mitad de los hombres y a cuatro de cada diez mujeres. Te contamos como
mantenerla bajo control y cmo se puede prevenir.

Tratamiento de la hipertensin arterial

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Qu es la hipertensin arterial
Riesgos de la hipertensin
Diagnstico de la hipertensin
Tratamiento de la hipertensin
Prevencin de la hipertensin

El tratamiento de la hipertensin puede hacerse mediante dos vas, por un lado


la adquisicin de hbitos de vida saludables, y por otro lado mediante frmacos.

Tratamiento no farmacolgico de la hipertensin


El tratamiento no farmacolgico de la hipertensin incluye todas aquellas
medidas consideradas como estilos de vida saludables recogidas en el apartado
de prevencin. En todos los hipertensos se recomienda una restriccin
moderada de sal, especialmente en individuos ancianos y de raza negra, que
responden mejor a la disminucin de sal.

La reduccin de peso si este fuera excesivo tambin es un aspecto fundamental,


si bien una reduccin de 5-10%, al menos como planteamiento inicial, puede ser
un objetivo mucho ms asequible que intentar conseguir el peso ideal.

Tratamiento farmacolgico de la hipertensin

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El beneficio del
tratamiento farmacolgico es mximo en los pacientes de alto riesgo, es decir,
los que tienen cifras de presin arterial ms altas, o los que presentan otros
factores de riesgo asociados, como tabaquismo, diabetes, colesterol, obesidad.

Es imprescindible cumplir bien el tratamiento prescrito por el mdico. Existen


muchos medicamentos eficaces para el control de la presin arterial, pero cada
paciente puede tener unas caractersticas que hagan que un frmaco sea ms
recomendable que otro. Se han de seguir escrupulosamente las indicaciones
realizadas por el mdico. En el caso de que se presenten efectos secundarios,
estos suelen ser leves, pero si hay dudas es imprescindible consultar con el
mdico antes de modificar o suspender el tratamiento.

Suele ser habitual que muchos pacientes necesiten ms de un frmaco para


poder controlar adecuadamente su presin arterial.

Hipertensin arterial
La hipertensin arterial es el principal factor de riesgo cardiovascular: afecta a
casi la mitad de los hombres y a cuatro de cada diez mujeres. Te contamos como
mantenerla bajo control y cmo se puede prevenir.
Escrito por Dr. Javier Rosado Martn, Mdico de familia

Diagnstico de la hipertensin arterial

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Tensimetro.
Qu es la hipertensin arterial
Riesgos de la hipertensin
Diagnstico de la hipertensin
Tratamiento de la hipertensin
Prevencin de la hipertensin

Para la poblacin general, el Programa de Actividades Preventivas y Promocin


de la Salud (PAPPS) recomienda tomar la presin arterial al menos una vez
hasta los 14 aos de edad y, si es normal, repetir la toma cada 4-5 aos hasta
los 40. A partir de los 40 cada 1-2 aos sin lmite de edad. Si existiera algn otro
condicionante concreto se realizar con la periodicidad que sea procedente,
segn criterio del mdico.

La lnea divisoria entre tensin normal y tensin alta es arbitraria, ya que no hay
valores que signifiquen riesgo cero, pero si las presiones arteriales se mantienen
en cifras superiores a 140/90 mm Hg en varias determinaciones (habitualmente
un mnimo de tres) se establece el diagnstico de hipertensin.

Pruebas complementarias
Toma de la presin arterial: la referencia bsica para medir la presin arterial
sigue siendo la PA clnica tomada con esfigmomanmetro de mercurio en la
consulta del profesional sanitario.

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Sin embargo, dada la amplia variabilidad que presenta la presin arterial, y
gracias a que la tecnologa actual lo permite, mediante el uso de aparatos
especficos, valorar la PA del paciente fuera del ambiente sanitario es tambin
muy til y aporta informacin complementaria. Hay dispositivos de AMPA (Auto
monitorizacin de la Presin Arterial) disponibles, para que el paciente se pueda
tomar l mismo la presin arterial, y de MAPA (Monitorizacin Ambulatoria de la
Presin Arterial) para realizar un registro de 24 horas. La recomendacin es que
el uso de estas dos tcnicas debiera generalizarse cada vez ms.

El estudio de todo paciente hipertenso debe completarse con una analtica de


sangre y orina y la realizacin de un electrocardiograma. Es muy importante
descartar la existencia de otros factores de riesgo aadidos, especialmente
azcar y colesterol elevados.

ltimos mtodos para diagnosticar la hipertensin


Se estn probando varios mtodos que pueden ser tiles para detectar la
hipertensin y el consecuente riesgo cardiovascular del paciente. Entre ellos, la
ecografa abdominal y cardaca, la ecografa de cartida y las tcnicas de
valoracin de disfuncin endotelial.

Otra tcnica que se est comenzando a implantar en unidades especializadas es


la bioimpedancia transtorcica, que permite, adems de saber si el paciente
tiene hipertensin arterial, cul es la causa que la origina, lo que facilita la
eleccin del mejor tratamiento para el hipertenso.

Hipertensin arterial
La hipertensin arterial es el principal factor de riesgo cardiovascular: afecta a
casi la mitad de los hombres y a cuatro de cada diez mujeres. Te contamos como
mantenerla bajo control y cmo se puede prevenir.
Escrito por Dr. Javier Rosado Martn, Mdico de familia

Riesgos de la hipertensin arterial

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Qu es la hipertensin arterial
Riesgos de la hipertensin
Diagnstico de la hipertensin
Tratamiento de la hipertensin
Prevencin de la hipertensin

La hipertensin es el principal factor de riesgo de las enfermedades


cardiovasculares, que son todas aquellas que afectan a los vasos arteriales
(infarto de miocardio, ictus). Y las enfermedades cardiovasculares son la
principal causa de muerte en nuestro entorno.

No existe un riesgo cero, y no hay lnea divisoria por debajo de la cual no haya
ningn riesgo, pero los valores en que consideramos la tensin normal son los
que menor riesgo tienen de complicaciones.

Complicaciones de la hipertensin

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La hipertensin puede ser el primer signo, y el ms fcil de medir, que indique
que muchos rganos en el cuerpo estn siendo atacados y corren el riesgo de
sufrir lesiones. El reconocimiento precoz de lesiones, y el control y tratamiento de
la hipertensin arterial, pueden retrasar el avance de las enfermedades
cardiovasculares generadas por esta.

Como es lgico, cuando ya existe una lesin orgnica en los tejidos (cerebro,
corazn, rin y vasos sanguneos) el pronstico es peor. Se pueden desarrollar
enfermedades graves y que pueden provocar la muerte como ictus y trombosis
cerebrales, infartos de miocardio, e insuficiencia renal que puede requerir dilisis.

En general, a ms tiempo de evolucin y peor control de la presin arterial, ms


posibilidades de que exista lesin en esos rganos.

La hipertensin arterial es el principal factor de riesgo cardiovascular: afecta a


casi la mitad de los hombres y a cuatro de cada diez mujeres. Te contamos como
mantenerla bajo control y cmo se puede prevenir.
Escrito por Dr. Javier Rosado Martn, Mdico de familia

Qu es la hipertensin arterial

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Qu es la hipertensin arterial
Riesgos de la hipertensin
Diagnstico de la hipertensin
Tratamiento de la hipertensin
Prevencin de la hipertensin

Qu es la hipertensin arterial?
La presin arterial es la fuerza necesaria para que la sangre circule a travs de
los vasos arteriales. Cuando esta fuerza es excesiva o ms alta de lo
recomendable, se habla de hipertensin arterial (HTA). Se dice que la tensin
arterial es alta cuando supera las cifras de 140/90 mmHg.

La hipertensin arterial es el principal factor de riesgo cardiovascular. Se la


conoce como 'el asesino silencioso', porque en la mayora de casos no presenta
sntomas, por lo que se pueden llegar a desarrollar problemas cardiacos o
renales sin ser conscientes de padecer hipertensin.

Causas de hipertensin
La mayor parte de las veces no hay una causa concreta desencadenante de
hipertensin, por lo que se denomina hipertensin primaria o hipertensin
esencial. El 90% de los hipertensos seran de este grupo. A pesar de no haber
causa especfica s se sabe que hay condicionantes que aumentan la
probabilidad de desarrollar hipertensin arterial, como son la edad avanzada y
los antecedentes familiares de HTA.
11
La presencia de otras enfermedades como diabetes, colesterol
elevado y obesidad tambin predisponen a padecer hipertensin arterial.

Hay un porcentaje ms pequeo de casos en los que la hipertensin arterial es


secundaria a alguna circunstancia concreta: consumo de alcohol (sobre todo en
el sexo masculino), algunos frmacos (corticoides, antiinflamatorios,
anticonceptivos en mujeres), enfermedades renales, y otros trastornos menos
comunes.

Previene el alcohol
algunas enfermedades
cardiovasculares?
Un estudio de gran escala llevado a cabo por investigadores de la Universidad
de Cambridge ha indagado en la relacin entre el consumo moderado de alcohol
y el desarrollo de 12 enfermedades cardiovasculares.

Se sabe que un consumo excesivo de alcohol es perjudicial para la salud. Lo que


para muchos expertos no est tan claro es la relacin entre un consumo
moderado o la abstinencia y la aparicin de determinadas enfermedades
12
cardiovasculares. Ahora, un estudio observacional de gran escala llevado a cabo
por investigadores de la Universidad britnica de Cambridge, y publicado por The
British Medical Journal, arroja nuevos datos al respecto.

Tomar una cerveza al da se asociara con un menor riesgo de


desarrollar determinadas enfermedades cardiovasculares,
aunque con mayores probabilidades de padecer otras
Para llevarlo a cabo, los cientficos analizaron los historiales mdicos de casi dos
millones de ciudadanos britnicos mayores de 30 aos a los que entre 1997 y
2010 hicieron un seguimiento durante seis aos. Todos ellos, antes de entrar a
formar parte del estudio no haban sido diagnosticados de ninguna enfermedad
cardiovascular, mientras que al finalizar el mismo casi 115.000 haban pasado a
engrosar el listado de pacientes de algunas de las 12 enfermedades valoradas
en el estudio.

Los investigadores de Cambridge marcaron el consumo moderado de alcohol en


14 unidades, lo que equivaldra aproximadamente a siete cervezas o un litro y
medio de vino a la semana. En base a los resultados, comprobaron que tomar
alcohol de forma moderada se asociaba con un menor riesgo de infarto de
miocardio, ictus isqumico, muerte relacionada con enfermedad cardiovascular,
enfermedad arterial perifrica, insuficiencia cardiaca y angina de pecho inestable.
Sin embargo, este consumo, en relacin con las abstemia, se relacionaba con
mayores probabilidades de angina crnica estable, paro cardiaco, ictus
hemorrgico y aneurisma artico abdominal.

Los que s presentaban ms riesgo de padecer casi todas estas enfermedades,


excepto las coronarias, en comparacin con los abstemios y los bebedores
moderados, eran los grandes bebedores.

No existe relacin causa-efecto entre el alcohol y la


prevencin cardiovascular
Segn los autores del estudio, el ms completo y extenso realizado hasta la
fecha para abordar la relacin entre el consumo de alcohol y el riesgo de
enfermedad cardiovascular, que el consumo de alcohol moderado se relacione
con menor riesgo de desarrollar determinadas enfermedades no significa que se
deba alentar a la poblacin a consumir alcohol.

No obstante, consideran que el estudio s tiene implicaciones para la orientacin


de los pacientes en consulta, los mensajes que se trasladan desde los sistemas
de salud pblica, y los algoritmos de prediccin de determinadas enfermedades
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cardiovasculares. En ese sentido aaden que haran falta nuevos estudios y
enfoques para estudiar el papel que el consumo de alcohol moderado puede
tener en la prevencin de las enfermedades cardiovasculares, ya que en este
caso, al tratarse de un estudio observacional, no se pueden establecer
relaciones causa-efecto.

La depresin aumenta el
riesgo de enfermedad
cardiovascular
Tener depresin aumenta entre dos y cuatro veces el riesgo de sufrir problemas
cardiovasculares, y la mortalidad tras un evento cardaco agudo, segn advierte
la Sociedad Espaola de Geriatra y Gerontologa.

Las personas con depresin tienen entre dos y cuatro veces ms probabilidades
de padecer algn tipo de enfermedad cardiovascular y de morir despus de
un problema cardiaco agudo, que una persona totalmente sana, segn los datos
presentados por la Sociedad Espaola de Geriatra y Gerontologa (SEGG) en su
congreso nmero 59.

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Aproximadamente el 25% de los pacientes con dos o ms
cuadros clnicos tambin sufre depresin
La depresin es un trastorno afectivo que puede presentarse aislado, aunque en
los casos geritricos es muy comn que vaya acompaado de otras
enfermedades, por lo que el pronstico global de aquellos que la padecen
empeora notablemente. As como la depresin puede propiciar el desarrollo de
otras enfermedades, diversas patologas tambin pueden contribuir a la aparicin
de este trastorno.

Segn los datos aportados por la SEGG entre un 18% y un 45% de los pacientes
con cardiopatas isqumicas padecen depresin. Estos valores se establecen
entre el 10% y el 70% en pacientes con insuficiencia cardiaca siendo mayor
este porcentaje en pacientes que se encuentran hospitalizados, entre 10% y
42% en aquellos con enfermedad pulmonar obstructiva crnica (EPOC) estable,
y entre un 35% y un 70% en los que estn en fase avanzada.

Los expertos de la SEGG han afirmado que un tercio de las personas de


la tercera edad que tienen enfermedades oncolgicas tambin padecen
alteraciones psicolgicas de algn tipo. El 20% de los pacientes con insuficiencia
renal tiene que lidiar con la depresin, como tambin tienen que hacerlo el 35%
de los afectados por enfermedades neurodegenerativas, lo que empeora
considerablemente su calidad de vida. En general, se calcula que cerca del 25%
de las personas con dos o ms cuadros clnicos padecen depresin.

Por otro lado la artritis reumatoide aumenta la incidencia de este trastorno


afectivo en 1,75 veces, y se multiplica por dos este riesgo en casos
diagnosticados con diabetes mellitus, sufriendo el 40% de los afectados
una ansiedad aadida. Segn la SEGG esto podra aumentar el abandono de los
tratamientos, lo que empeorara el pronstico y aumentara el riesgo de
muerte de estos pacientes.

El ibuprofeno aumenta las


probabilidades de paro
cardiaco
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El consumo de antiinflamatorios tan comunes como el ibuprofeno o el
diclofenaco, est asociado con un incremento del riesgo de sufrir problemas
cardiovasculares, especialmente paros cardacos.

Un estudio llevado a cabo por investigadores del Hospital Universitario de


Gentofte, en Dinamarca, ha comprobado que el consumo de algunos
antiinflamatorios estara relacionado con un incremento del riesgo de sufrir
un paro cardaco. Esta relacin sera especialmente evidente en el caso
del ibuprofeno (aumento de las probabilidades en un 31%), y
del diclofenaco (50%). Los cientficos afirman que los resultados de este trabajo
apoyan la evidencia acumulada en los ltimos aos sobre un perfil de riesgo
cardiovascular desfavorable asociado con el uso de antiinflamatorios no
esteroideos (AINE).

La relacin entre el consumo de antiinflamatorios y el paro


cardaco es especialmente evidente en el caso del ibuprofeno
(aumento de las probabilidades en un 31%) y del diclofenaco
(50%)
Para llegar a estas conclusiones, los investigadores de este hospital situado en
Copenhague estudiaron casi 29.000 casos de pacientes daneses, que entre
2001 y 2010 haban sufrido un paro cardaco fuera de un recinto hospitalario. De
todos ellos, cerca de 3.400 haban tomado algn AINE durante los 30 das
anteriores al episodio, siendo el ibuprofeno el ms utilizado (50%), seguido por el
diclofenaco (22%).
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Tras analizar los resultados, los cientficos comprobaron cmo estos pacientes
que durante el ltimo mes haban sido tratados con antiinflamatorios no
esteroideos en particular ibuprofeno y diclofenaco, presentaban un mayor
riesgo de paro cardaco temprano, as como de otras enfermedades
cardiovasculares como la enfermedad isqumica del corazn, el infarto de
miocardio, o la insuficiencia cardaca.

Riesgo de los antiinflamatorios para pacientes


cardiovasculares
Los frmacos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) estn entre los ms
utilizados en todo el mundo. Segn datos del estudio, ms del 50% de la
poblacin adulta danesa tuvo al menos una prescripcin de un AINE durante
1997-2005, y casi 30 millones de adultos en EE.UU. los utilizaba de forma
regular en 2010. Sin embargo, las recomendaciones mdicas de los ltimos aos
ya alertaban sobre los peligros que conlleva el abuso de estos medicamentos.

As, en abril de 2015, la Agencia Espaola de Medicamentos y Productos


Sanitarios (AEMPS) explicaba el riesgo que el consumo del ibuprofeno en altas
dosis (2.400 mg/da) tena en personas afectadas por alguna enfermedad
cardiovascular grave, aunque matizaba que su uso normal (hasta 1.200 mg/da)
no se haba asociado hasta el momento con incrementos en el riesgo de
accidentes cardiovasculares.

El ejercicio intenso reduce


el riesgo de sndrome
metablico
Los ejercicios intensos, como correr o nadar, resultan ms beneficiosos para la
salud cardiovascular de las personas sanas, y reducen el riesgo de padecer
sndrome metablico ms que otros moderados como caminar.

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Para tener un corazn sano es ms importante realizar ejercicio fsico de
carcter intenso, que otro de tipo moderado aunque se prolongue en el tiempo.
Es decir, es mejor correr o nadar, que caminar, segn ha comprobado un grupo
de investigadores de la Clnica Universidad de Navarra, tras analizar a un total
de 10.000 personas adultas, que no tenan problemas de salud, durante una
media de seis aos.

Realizar ejercicios intensos puede disminuir un 37% el riesgo de


padecer sndrome metablico, y hasta un 90% en los mayores de
55 aos
Estos expertos observaron que practicar deportes intensos, como correr,
hacer natacin o practicar ftbol, se asociaba a un 37% de riesgo relativamente
menor de padecer sndrome metablico, un trastorno que se caracteriza por
incluir un conjunto de afecciones (al menos tres e estos cinco factores) como
niveles elevados de tensin arterial, glucosa alterada, aumento de triglicridos,
obesidad abdominal o colesterol bueno bajo, que incrementan el riesgo de
desarrollar diabetes tipo II o enfermedades cardiovasculares.

El estudio, Ejercicio intenso e incidencia del sndrome metablico, que ha sido


publicado en la American Journal of Preventive Medicine, tambin ha concluido
que los beneficios de practicar ejercicio fsico intenso son ms significativos en
las personas mayores de 55 aos, en cuyo caso el riesgo de desarrollar
sndrome metablico se reduce un 90%. Al comparar los efectos entre la
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intensidad y el tiempo de actividad fsica, se observa que proporciona un mayor
beneficio la intensidad que el tiempo destinado a la prctica de deporte, explica
Miguel ngel Martnez, catedrtico de la Universidad de Navarra y director del
trabajo.

En esta investigacin, adems, tambin han tenido en cuenta aspectos como los
estilos de vida y los hbitos dietticos de los participantes, pues es bien sabido
que muchas veces quien prctica ejercicio fsico es ms proclive a llevar un estilo
de vida saludable.

Cmo saber si un ejercicio es ligero, moderado, o intenso


La intensidad del deporte se mide en equivalentes metablicos (mets). Esta
unidad de medicin, que han utilizado los investigadores, parte de la base
del gasto energtico que realiza un adulto de 70kg en reposo, y que solo tiene en
cuenta el esfuerzo que hace el metabolismo para cumplir sus funciones,
como respirar, por ejemplo. De manera que cuando se indica que un individuo
practica un ejercicio con una intensidad de cinco mets, quiere decir que est
sometindose a una intensidad cinco veces superior a la que hara en reposo.

De acuerdo con la escala fijada por la Organizacin Mundial de la Salud (OMS),


un ejercicio ligero sera aquel que comportase un consumo inferior a 3 mets la
hora, uno moderado supondra un gasto de entre 3 y 6 mets, y se
considera intenso cuando se superan los 6 mets por hora. Segn los
especialistas, caminar lentamente equivale a unos 2,5 mets, y hacerlo a paso
rpido a unos 4,5 mets. Si se prefiere nadar, hacerlo durante 40 minutos
corresponde a gastar unos 6 mets, trotar a 8 km/hora a unos 8 mets, y correr a 5
min/km supone una intensidad de 12 mets.

Recuerda que estas pautas se refieren a personas con buena salud, y que antes
de practicar algn tipo de ejercicio vigoroso conviene realizarse los controles
previos oportunos para descartar sufrir cualquier problema cardaco.

Combinar deporte aerbico


y de fuerza frena el
envejecimiento celular
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Un estudio concluye que la combinacin de ejercicios aerbicos de alta
intensidad (como el ciclismo) y de fuerza (levantar pesas) es la mejor alternativa
fsica para prevenir el envejecimiento celular de los msculos.

13 de Marzo de 2017

Son mltiples los beneficios que aporta el deporte sobre nuestra salud, y si
pareca que este ya no poda ofrecernos ms, estbamos equivocados. Segn
un estudio realizado por investigadores de la Clnica Mayo en Rochester
(EE.UU.), la combinacin de ejercicios aerbicos a intervalos de alta intensidad
es decir, todos aquellos que requieran un esfuerzo cardiovascular como puede
ser el ciclismo o caminar, por ejemplo con levantamiento de pesas, puede
ayudar a rejuvenecer las clulas, especialmente las musculares.

Con el envejecimiento, las mitocondrias van perdiendo su


capacidad de aportar energa a las clulas, factor influyente en la
prdida del tono muscular
Potenciando la actividad mitocondrial para mejorar el
tono muscular
Esta combinacin de ejercicios (aerbicos y de fuerza) consigue potenciar las
mitocondrias, es decir, los orgnulos encargados de proveer energa a las
clulas. Esto es importante, sobre todo al saber que, a medida que envejecemos,
la capacidad que tienen las mitocondrias de aportar energa a nuestras clulas
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va decreciendo paulatinamente y ello se convierte en una de las causas por las
que vamos perdiendo tono muscular. Al potenciar la actividad mitocondrial se
consigue, por tanto, prevenir el envejecimiento celular. Con lo que sabemos
ahora, no hay nada que pueda sustituir a estos programas de ejercicio a la hora
de retrasar el envejecimiento. Ningn medicamento puede lograr eso, afirma
Sreekumaran Nair, investigador principal del estudio.

Asimismo, los beneficios de este tipo de ejercicios no solo se vieron reflejados en


un rejuvenecimiento celular, sino que en el estudio se observ que con esta
combinacin de ejercicios tambin aument la sensibilidad de las clulas
hepticas y musculares hacia la insulina, algo imprescindible para aumentar
nuestros niveles de energa y sentirnos ms vitales.

Para realizar la investigacin, que ha sido publicada en Cell Metabolism, los


especialistas contaron con la participacin de 36 hombres y 36 mujeres, a los
que separaron en dos grupos. Uno que inclua a personas de entre 18 y 30 aos
de edad y el otro que estaba compuesto por participantes de 65-80 aos. Todos
ellos practicaron tres programas de ejercicios diferentes: uno que consista en
hacer nicamente ciclismo, otro en el que solo se haca pesas y un tercero que
combinaba ambos ejercicios. De este modo, tras acabar cada programa de
ejercicios, los investigadores realizaron biopsias de los msculos de los
participantes.

Los resultados mostraron que, si bien el ejercicio de las pesas ayudaba a


desarrollar masa muscular, el ltimo programa de ejercicios (combinacin
de bicicleta y pesas) era el que mayores beneficios celulares aportaba.
Concretamente, los voluntarios del primer grupo (los jvenes), vieron aumentada
la capacidad de sus mitocondrias un 49%, un incremento considerable pero que
fue superado an ms por el grupo de las personas mayores, con un aumento
del 69%. Yo recomendara un entrenamiento de alta intensidad durante tres o
cuatro das y posteriormente dos das de ejercicio de fuerza (pesas), indica
Sreekumaran Nair.

Los carbohidratos de
calidad protegen la salud
cardiovascular
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El consumo de carbohidratos de bajo ndice glucmico y buena calidad,
caractersticos de la dieta mediterrnea, reduce en un 50% el riesgo de sufrir
accidentes cardiovasculares como infarto de miocardio e ictus.

El consumo de hidratos de carbono de bajo ndice glucmico como los que


aportan las verduras, las hortalizas, las legumbres y los cereales integrales,
siempre se ha asociado con una mejor salud cardiovascular, a diferencia de
los carbohidratos procedentes del azcar. Ahora, un estudio llevado a cabo por
investigadores de la Universidad de Navarra, concretamente del Proyecto SUN,
ha confirmado este extremo, al corroborar que consumir hidratos de carbono de
buena calidad disminuye en un 50% el riesgo de sufrir accidentes
cardiovasculares como infartos de miocardio o cerebrales.

Las personas que obtienen ms del 50% de la energa diaria de


carbohidratos de buena calidad logran reducir significativamente
las probabilidades de padecer accidentes cardiovasculares
En la investigacin, publicada por la revista cientfica Nutrition, Metabolism &
Cardiovascular Diseases, han participado ms de 17.000 personas de mediana
edad de forma voluntaria. A todos ellos, el equipo de trabajo les hizo un
seguimiento exhaustivo durante una dcada, prestando especial atencin al tipo
de alimentos con los que cubran sus necesidades diarias de carbohidratos.

Tras los 10 aos de estudio, los investigadores corroboraron cmo las personas
que desde el inicio ingeran hidratos de carbono de mejor calidad (integrales, de
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bajo ndice glucmico, slidos, y con alta presencia de fibra), vean reducidas
hasta en un 56% las probabilidades de sufrir infartos o accidentes
cerebrovasculares. Una tendencia que tambin era visible entre aquellos que
obtenan ms del 50% de la energa diaria de carbohidratos de buena calidad.

Carbohidratos saludables, caractersticos de la dieta


mediterrnea
Con los resultados en la mano, los cientficos navarros concluyen que es
fundamental poner ms nfasis en la calidad de los carbohidratos que ingerimos
que en la cantidad, por lo que aconsejan evitar en la medida de lo posible los
hidratos lquidos, presentes fundamentalmente en zumos, los productos
con azcares aadidos, y los refrescos, as como apostar por los cereales
integrales y sin procesar.

Como afirma una de las autoras del estudio, Itziar Zazpe, de la Facultad de
Farmacia y Nutricin navarra, el estudio supone un espaldarazo ms a la dieta
mediterrnea, ya que los hidratos de calidad procedentes de verduras, hortalizas,
legumbres y cereales son la base de este tipo de alimentacin tan saludable.

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