UNIVERSIDAD METROPOLITANA

DEPARTAMENTO DE CIENCIAS DEL COMPORTAMIENTO

ESCUELA DE PSICOLOGA
PSICOLOGA COGNITIVA
Prof. Jazmn Sambrano

CREACIN DE ESTRATEGIAS DE APRENDIZAJE:

APRENDER A CONTROLAR LA IRA

Caracas, 22 de Mayo de 2017

ESTRATEGIA

Nombre: Construccin de una efectiva gestin emocional de la ira para el

fortalecimiento de las relaciones interpersonales.
Modelo utilizado: Convergencia entre la Teora de la Inteligencia Emocional de
Daniel Goleman (1995) y el modelo de Valls Valls (1999).
rea del desarrollo: Emocional (Control de emociones y sentimientos)
Nivel a quin va dirigido: Estudiantes de bachillerato (adolescentes)
Objetivo General: Desarrollar habilidades de control y redireccin positiva de
la ira mediante el ejercicio y la meditacin.
Objetivos Especficos:
1. Analizar objetivamente las razones y/o situaciones especficas que
llevan al individuo a la prdida del control de su conducta.
2. Construir un autoconocimiento de las reacciones que se suele tener
frente a una persona o circunstancia que el individuo considera que le
generan molestia.
3. Gestionar correctamente un sistema de autocontrol de las emociones
que le permitan al individuo controlar sus impulsos y saber cundo y de
qu manera mantener la calma en momentos de tensin .
4. Analizar y enfocar la vista en lo que lo motiva a generar un cambio
permanente en su conducta.
5. Comprensin de la situacin y el efecto emocional que produce en los
seres queridos del individuo una prdida deliberada del control de las
emociones por su parte.
6. Construccin de un plan de apoyo para el control de emociones basado
en los aspectos positivos del individuo y los valores que conserva.
7. Prctica de solucin de conflictos basado en una mejor comunicacin.
8. Comprensin de la existencia y tolerancia de crticas constructivas hacia
el individuo.
9. Conocimiento de la realidad y responsabilidad de sus actos.
10. Creacin y conservacin de un plan de meditacin y ejercitacin que le
permitan expandir sus capacidades de observacin del mundo desde
una perspectiva saludable y el drenaje de energas negativas.
Descripcin:
Plan de autorregulacin informal:
- Iniciar 3 series de respiraciones profundas de 5 respiraciones cada serie,
apartando la vista de lo que le causa tensin o sostener y apretar algn
objeto de material elstico fabricado para el control del estrs, mientras
se supera el momento de tensin.
- Posteriormente, intentar dialogar con calma escuchando con atencin la
opinin del otro.
 - Evaluar tu responsabilidad en la situacin y si no resulta de
competencia, retrate cortsmente de la escena.
Plan de autorregulacin formal:
- Buscar un programa o aplicacin que se dedique a facilitar rutinas
de meditacin y sguelos al menos 2 veces al da (matutino y
nocturno) analizando las situaciones que te han molestado
preguntndote estas tres preguntas:
o Qu sucedi realmente?
o Qu me molest?
o Lo pode haber evitado?
o Cmo lo har en una prxima ocasin?
- Iniciar y conservar un programa de ejercicios de preferencia
individual de forma constante, por ejemplo, la natacin o el Yoga,
pero puede ser tambin cualquier otra actividad fsica que sea de
su inters, esto servir para drenar energas negativas que luego
se descargan en las discusiones, y ayuda a pensar, adems, con
ms claridad, logrando despejar la mente.
Recursos:
- Programa o aplicacin mvil para el entrenamiento fsico y la meditacin
de su preferencia.
- 1 calendario de progresos colocado en un lugar de fcil acceso
- 1 lpiz o bolgrafo
- 1 Esterilla de Yoga
- 1 Silla o cama para la meditacin
- 1 objeto de goma antiestrs

Fuente bibliogrfica:
Goleman, D. (1995a). Emotional intelligence. New York: Bantam
La inteligencia emocional y sus principales modelos: propuesta de un
modelo integrador. Espiral. Cuadernos del Profesorado. ISSN 1988-
7701, 2010, vol. 3, n 6, pp. 43-52. Versin Digital. Recuperado de:
file:///C:/Users/Usuario/Downloads/Dialnet-
LaInteligenciaEmocionalYSusPrincipalesModelos-3736408.pdf
Valls, A. & Valls, C. (1999). Desarrollando la inteligencia emocional.
Madrid: EOS.
Autora:
Vanessa De Barros G.
Carnet: 20151120113