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FRANCISCO DE MIRANDA
PROGRAMA: FISIOTERAPIA TRAMO II
REA CIENCIAS DE LA SALUD
CORO ESTADO FALCN
PROFESOR: ESTUDIANTES
JOSE MUJICA CARRASQUERO
YENIMAR
FERNANDEZ SAMUEL
GOMEZ FABIANNY
PEREZ
JOSELHYN
VARGAS JAILYN
SECCION #1
Santa Ana de Coro; Julio 2016
INTRODUCCION
Diferentes estudios sociolgicos muestran un alto grado de
sedentarismo en la poblacin espaola, siendo la adolescencia una etapa de la
vida donde se reduce de forma importante la prctica de ejercicio fsico. Este
sedentarismo es uno de los factores de riesgo de enfermedades
cardiovasculares, metablicas (obesidad, hipercolesterolemia, hiperlipidemias,
hipertensin arterial, osteoporosis y diabetes) y respiratorias, entre otras.
EN CUANTO AL MEDIO:
BENEFICIOS
Sobrepeso y obesidad.
Hipertensin arterial (permite bajar la presin arterial, especialmente la
diastlica)
Diabetes.
Musculoesquelticos, osteoporosis.
TIPOS DE EJERCICIO
No utilizar el ascensor
Ir andando al trabajo
Ir en bicicleta al trabajo
Diabetes
Ejercicios aerbicos
Caminar rpidamente
Bailar
Jugar tenis
Osteoporosis
Ejercicios de pie:
Ejercicios sentados:
Con las manos en la nuca, inspirar profundamente mientras se llevan,
con suavidad, los codos hacia atrs. Espirar mientras se vuelve a la
posicin inicial.
Estirar un brazo hacia atrs y presionar sobre el plano del suelo. Hacerlo
con el otro alternativamente.
Sobrepeso y Obesidad
EJERCICIOS FSICOS
PARA COMENZAR:
Caminar con paso rpido, esto es, como una marcha atltica donde se
utilizan los brazos para dar impulso. Se sugiere caminar en rutinas para
obesos, para minimizar el impacto del peso del cuerpo sobre las
articulaciones, si tienes dolor en extremidades, es conveniente montar
en bicicleta, nadar o remar.
Subir escaleras: Si tienes posibilidad de hacerlo en tu casa, sube y baja
escaleras en forma continua durante 10 minutos al menos. Si no tienes
escaleras, utiliza el escalador de tu gimnasio o el caminador elptico,
como la intensidad ser menor, el tiempo mnimo de ejercitacin puede
ser de 15 minutos agregando un minuto por semana.
Otras actividades aerbicas: Ejercicios como remar o pedalear, si no
existe la posibilidad de realizarlos al aire libre, tenemos la opcin de
ejercitarlos en el gimnasio. Si te aburres, divide la rutina en 10 minutos
de remo y 10 de pedaleo, aumentando 1 minuto por semana.
Otros ejercicios no aerbicos: Pero igualmente efectivos a la hora de
quemar caloras para derrotar la obesidad.
Pesas haciendo ejercicios de grandes grupos musculares
Prensa en mquina: En esta actividad se ponen en juego tanto la
musculatura de las piernas, cudriceps, Isquiotibiales y de la cadera,
como los glteos. Debes empujar una plataforma colocada frente a ti, los
pies colcalos paralelos separados el ancho de hombros.
Polea al pecho: Sentado frente a la polea, tomas la barra
aproximadamente el ancho de tus hombros y la bajas hasta el pecho, y
luego repites. De tres a cinco series, con un peso que te permita realizar
entre 12 y 25 repeticiones es suficiente.