Los 10 mecanismos para crear pensamientos errneos

Mecanismo Definicin Enunciados tpicos

Hipergeneralizacin Sacar conclusiones
generales incorrectas de un
hecho o detalle concreto
Designacin global Hacer afirmaciones
simplistas que dan una
visin distorsionada de uno
mismo.
Filtro negativo Ver las cosas fijndose slo Esto est mal y esto
en lo negativo.
Pensamiento polarizado Ver las cosas como
enteramente buenas o
malas.
Autoacusacin Sentirse culpable de todo,
sea responsable o no de lo
ocurrido.
Personalizar o Sentir que lo que sucede
autoatribucin alrededor siempre est en m
relacin con uno mismo.
Proyeccin Creer que los dems ven las Por qu no hacemos esto, a
cosas como uno mismo.
Hipercontrol pensar que todo est bajo
nuestro control.
Hipocontrol Pensar que nada est bajo
nuestro control.
Razonamiento emocional Usar sentimientos,
prejucios, simpatas o
antipatas para valorar la
realidad.
Todo el mundo debe
Siempre
Nadie
Soy un
Soy muy
Y esto todo me sale
mal
Soy totalmente
Esto es totalmente
No s cmo, pero lo tena
que haber evitado
Siempre lo estropeo todo
Seguro que se refera a
Lo ha dicho por m
mi hermano le gusta
Tengo fro, ponte un
suter
Puedo con todo
No puedo hacer nada
Pasar lo que tenga que
pasar
No me cae bien, luego lo
hace mal
Es genial, luego est bien
 Ideas irracionales

Idea irracional Idea racional

Necesito amor y aprobacin de cuantos me rodean
o tengo que ser amado y tener la aprobacin de todas
las personas importantes que me rodean.

Para ser valioso debo conseguir todo lo que me

propongo o si soy una persona valiosa, tengo que
ser siempre competente, suficiente y capaz para
conseguir todo lo que me propongo.

Los malos deben ser castigados por sus malas

acciones.

Es horrible y catastrfico que las cosas no salgan, no

sean o no vayan como yo deseo o quiero.

Las desgracias humanas se originan por causas

externas y no puedo hacer nada o casi nada para
evitar o controlar la pena y el sufrimiento que me
producen.

Debo pensar constantemente que puede ocurrir lo

peor.

Es ms fcil evitar que enfrentarse a las

responsabilidades y los problemas de la vida.

Hay que tener a alguien ms fuerte en quien

confiar.

Mi pasado es determinante de mi presente y de mi

futuro.

Debo preocuparme constantemente de los problemas

de los dems.
Cada problema tiene una solucin acertada, y es
catastrfico no encontrarla

Descubriendo mi manantial por la historia de mis victorias

 El objetivo de este ejercicio es hacer un recorrido por la propia vida, detectando las
victorias que se han alcanzado, es decir, aquellos logros y conquistas que han acompaado
el proceso personal. Es una va de acceso a la parte positiva, al pozo.

Desarrollo una matriz que responda a:

Edad.
Victoria: mis conquistas, mis logros... por pequeos que sean o aparezcan (ejemplo:
cando tena dos aos me perd en el supermercado y fui capaz de encontrar a mi
mam, obtuve una buena nota acadmica en un examen o tarea muy difcil).
Qu me motiv para lograr esto: qu fuerza interior hizo que surgiera, qu me
movi, qu me impuls?
Qu se afirm: qu se consolid en m?
A quines afect positivamente esa victoria: gente, familia, a m mismo(a)
Qu experimento a ver esta realizacin de mis victorias?

Edad Victoria Qu me motiv Qu se afirm Afect a Sensacin

Los dos rostros del

Corazn Humano nos hacen Qu es lo que realmente me
ser duele?
lo que somos Descubrir esto es importante, porque eso
es lo que nos hace reaccionar de ciertas
maneras.
Buscamos ya siendo adultos, satisfacer
EL ROSTRO HERIDO esa necesidad no satisfecha en nuestra
niez...
El peso
de la
herida Surgen ciertos miedos:
- A ser condenado
Por no conocer nuestra herida, nos juega - A nos ser querido
malas pasadas, nos lleva a - A fracasar
comportamientos destructivos, no slo - A la comparacin
para para nosotros mismos sino tambin - A quedarse vaco
para los dems. - A ser abandonado
- A sufrir
- A mostrarse dbil
Dos de los motivos de nuestras heridas - Al conflicto
son:
1. Que se violent nuestro derecho
fundamental a ser reconocidos Y Cmo se nota
como personas nuestra herida?
2. Y sobre todo se violent tambin
Cules son sus sntomas?
nuestro derecho a recibir amor
incondicional
Sntomas de la herida:
- Nuestro embarazo fue aceptado?
- Compulsiones
- Me aceptaron con el sexo que
- Reacciones desproporcionadas
nac?
- La culpa malsana
- Me condicionaron el amor? te
- La Baja Autoestima
quiero si, o te quiero por....
- Patrn negativo de conducta
- Viv en un clima de zozobra?
- Me hicieron tocamientos
inadecuados de nio o nia?
- Recib castigos fsicos?
- Mis padres tenan conflictos
serios y yo me daba cuenta o era
vctima de ello?
- Me comparaban?
- Me abandonaron?
Compulsin: actos repetivios para
escapar del miedo
- Perfeccionista, para evitar ser
condenado
- Servicial para evitar no ser
querido
- Existoso, por miedo al fracaso
- Diferente, por miedo a ser
comparado
- Intelectualista, por miedo al vaco
- Seguir la norma por miedo al
abandono
- Escapista, por miedo al
sufrimiento
- Hacerse el poderoso por miedo a
la debilidad
- Pacifista por miedo al conflicto
Reacciones desproporcionadas:
Hipersensibilidad que te hace
ver la herida por todas partes.
Buscas datos que confirmen
el sentimiento que tienes
No me quieren...
No soy importante...
No me valoran...
No creen en m...
Siempre me abandonan...
Nunca me toman en cuenta...
Culpa Malsana.
Negacin del autoperdn.
Incapacita para experimentar el amor
Y tambin incapacita para expresar amor
- Me siento mal conmigo mismo?
- Me siento atacado?
- Tengo miedo a equivocarme?
- Me fijo siempre en lo negativo?
- Me cuesta decir NO?
- Hago cosas para que me quieran?
- Soy una persona agresiva?
- Todo me disgusta?
- Regularmente estoy deprimido?
- Me siento fcilmente atacado?
Pero esto es solo una cara de
mi
corazn
Tambin hay un pozo de donde mi Ser
bebe
Reconocer todo lo valioso que hay en
cada uno, todo el potencial de cualidades
que nos han ayudado a salir adelante, en
forma consciente o inconsciente:
El manantial
De donde saco fuerzas
Lo encuentro en:
La historia de mis victorias...
La historia de las situaciones
donde he salido adelante...
PARA LA REFLEXIN
A qu le tengo miedo
Qu sntomas encuentro de mi
herida
Qu reacciones desproporcionadas
encuentro